【ベストセラー】「死ぬほど辛くて泣きそうなときは、思考停止で「とにかく●●をせよ！！」」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
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Takeaways
- 😭 死にたいほど辛い時、思考停止で号泣して脳内麻薬を出す
- 🌿 部屋に観葉植物を置くことでストレスを減らす
- 🛀 入浴をすることで右脳機能を高め、リフレッシュする
- 🎮 ゲームに没頭して一時的に悩みを忘れさせる
- 📚 漫画を読むことで憂鬱な時間を乗り越える
- 🙅♀️ 悩みを押し殺さないこと
- 🚫 健康を害する行動を避ける
- 🤦♂️ 自分を責めない
- 💭 考えないようにするのではなく、外に表現することで悩みを軽減する
- 🍽️ 栄養バランスの良い食事を摂取することで体と心の健康を維持する
- 🧘 瞑想やリラックス法を実践し、ストレスを解消する
Q & A
思考停止で号泣することの生理的な効果は何ですか？
-思考停止で号泣することによって、脳内でエンドルフィンという鎮静作用のあるホルモンが分泌され、心の痛みや苦しみを緩和する働きがあります。また、泣くことでストレスホルモンであるコルチゾールが排泄され、心のデトックスにもつながります。
自然との触れ合いで得られるストレスリダクションの効果について、どのような研究結果がありますか？
-ミシガン大学の研究表明、わずか20分間自然と触れ合うことでストレスホルモンであるコルチゾールが大幅に減少することがわかりました。また、東京大学の研究では、公園を利用したり自宅の窓から緑が見えるだけでもストレスレベルが下がり、生活満足度や幸福感が高まることが確認されました。
入浴が脳のリフレッシュに与える影響とは何ですか？
-入浴することで脳みそがリラックスし、右脳が優位になります。右脳は創造的でクリエイティブな思考を司るため、リラックス状態での入浴はデフォルトモードネットワークを作動させ、新たなアイデアや解決策を思いつくのに役立ちます。
ゲームに没頭することのメリットとは何ですか？
-ゲームは集中力を高め、脳を空っぽにして思考停止状態にすることができる強力な手段です。適度に游戏することで、ストレスを忘れてしまえるという心理的なリフレッシュ効果があります。
漫画を読むことで得られる心のケア効果は何ですか？
-漫画を読むことは、轻松な気持ちで没頭できるコンテンツであり、思考停止につながります。また、感動的な漫画を読むことで涙を流せるため、心のデトックスにもつながります。
死にたいぐらい辛い時にやるべき5つのことは何ですか？
-1. 思考停止で号泣して脳内麻薬を出しまくること。2. 部屋に観葉植物を置いてストレスレベルを爆下げすること。3. 右脳機能が爆上がりする最強のリフレッシュバスタイムを取ること。4. 一歩間違えると依存症になる禁断のゲームに没頭すること。5. 憂鬱な時間を乗り越えるための漫画に没頭すること。
死にたいぐらい辛い時にやらないではいけない3つのことは何ですか？
-1. 悩みについて考えないようにすること。2. 健康を害するような行為を行うこと。3. 自分自身を責めてしまうこと。
ストレスがたまっているとどのような健康上のリスクが考えられますか？
-ストレスがたまると、ストレスが原因する疾患のリスクが高まります。例えば、消化器疾患、心臓病、高血圧、糖尿病、うつ病などが含まれます。また、免疫力が低下することで感染症やがんなどのリスクも増えます。
森林浴の具体的な方法や効果について教えてください。
-森林浴とは、森の中に入って木や草の香りを堪能することで、心身のストレスを軽減する方法です。効果としては、自律神経のバランスを整えることや、免疫力を高めること、集中力を高めることなどがあります。また、フィトンチッドという揮発性物質が木から発して、リラックス効果をもたらすことが知られています。
観葉植物を置くことで室内のストレスレベルが下がるとの研究結果について教えてください。
-観葉植物を置くことで室内のストレスレベルが下がることが研究から明らかになっています。例えば、植物がいるオフィスではストレスレベルが11%下がったとの研究結果があります。観葉植物は天然の空気清浄機として機能し、室内の異物や有害物質を吸い込んで新鮮な酸素を供給します。また、植物からの揮発性物質がアロマテラピー効果をもたらすことで、ストレスを軽減する働きがあります。
サウナを使った場合の利点は何ですか？
-サウナを使うことで、一時的に脳をリラックスさせることができます。高温で汗をかくことで、身体は緊張を緩和し、心もリラックスします。また、サウナは血行を促進し、新陈代谢を向上させるため、健康に良い影響を与えます。さらに、サウナは瞑想状態に近いリラックス状態を強制的に引き出すことができます。
自分を責める行為がどうして避けるべきなのか説明してください。
-自分を責める行為は、自己評価を低下させる可能性があります。ストレスや辛さに耐えられない状態になると、自己責めの考えが強くなり、それが心の健康に悪影響を与えることがあります。ストレスの状況下では、自分をサポートし、励まし合い、前向きな考え方を持つことが大切です。自分を責める代わりに、状況を分析し、改善策を考えることが、より建設的なアプローチとなります。
Outlines
😭 死ぬほど辛い時のための心のケア法
この段落では、死にたいほど辛い時にどのように心をケアするかについて解説されています。まず、辛いことを忘れる程度に思考停止を行い、別的事物に没頭することが重要です。恩恵的な結果を得るために、具体的な5つの方法を紹介します。1つは、思考停止によって脳内麻薬を出し、心の痛みを和らげること。2つ目は、部屋に観葉植物を置いてストレスを軽減すること。3つ目は、右脳機能を爆発させるリフレッシュ法である入浴。4は、ゲームに没頭して脳を空っぽにする。最後に、漫画を読むことで没頭し、憂鬱な時間を乗り越える方法を提案しています。
😢 泣くことは生理的な本能
この段落では、泣くことの生理的な意味と、それが私たちの心にどのように影響を与えるかについて説明されています。泣くことは、私たちの心を癒す効果があります。恩恵的なホルモンであるエンドルフィンが分泌され、心の痛みを和らげます。また、泣くことでストレスホルモンであるコルチゾールが排泄され、心のデトックスが促進されます。さらに、自律神経が副交感神経優位になり、リラックス効果が期待できます。
🌿 緑との触れ合いによるストレス軽減
この段落では、自然との触れ合いがどのようにストレスを軽減するかについて説明されています。ミシガン大学の研究表明、自然に触れることでストレスホルモンが大幅に減少します。特に、無心で自然を感じることが重要です。都会の住民にとっては、公園を利用したり、自宅の窓から緑を見ることでストレスを軽減することができます。観葉植物を置くことも、心を癒す効果があります。植物の揮発性物質がアロマテラピー効果を持ち、ストレスを軽減すると考えられています。
🛀 入浴による右脳機能のリフレッシュ
この段落では、入浴が右脳機能をリフレッシュさせる方法としてどのように機能するかについて説明されています。入浴することで脳みそがリラックスし、右脳が優位になります。右脳は創造的でクリエイティブな思考を司るため、リラックス状態での入浴はアイデアが生まれやすくなります。また、サウナ入浴はさらに強制的に脳をリラックスさせ、瞑想状態に入ることができます。
🎮 ゲームを通じた脳の没頭
この段落では、ゲームがどのように脳を没頭させ、ストレスを軽減するかについて説明されています。ゲームは集中力を高め、脳を空っぽにすることができる強い力を持っています。しかし、依存症になる可能性があるため、時間制限を設けて楽しむことが重要です。ゲームを適度に楽しむことで、心のリフレッシュにつながります。
📚 漫画を読むことで憂鬱な時間を乗り越える
この段落では、漫画を読むことによってどのように憂鬱な時間を乗り越えることができるかについて説明されています。漫画は、文字が少なく、視覚的な情報も限られているため、脳に負担をかけずに没頭することができます。漫画を読むことで、思考停止になり、嫌なことを忘れることができます。また、感動的な漫画を読むことで涙を流せるという二つのメリットを得ることができます。
🚫 死にたい時にやってはいけないこと
この段落では、死にたいほど辛い時にやってしまうと本当に心が壊れてしまう3つの行動について説明されています。1つは、悩みについて考えないようにすること。これはカリギュラ効果に陥り、より悩みに没頭してしまう可能性があるためです。2つ目は、健康を害する行為。辛いことで食欲がなくなり、睡眠不足になると体が悪化します。3つ目は、自分自身を責めてしまうこと。これは心の応急処置として、失敗を自分以外の要因に帰咎することが必要です。
Mindmap
Keywords
💡思考停止
💡エンドルフィン
💡森林浴
💡観葉植物
💡入浴
💡ゲーム
💡漫画
💡ストレス
💡自律神経
Highlights
思考停止でまるまるせよというアプローチを科学的根拠に基づいて解説
人生の苦痛や挑戦に直面した時の対処法を世界一わかりやすく説明
泣くことによる脳内麻薬エンドルフィンの効果と心の癒し
自然との触れ合いがストレスホルモンコルチゾールを減少させる研究結果の紹介
部屋に観葉植物を置くことのメンタルへのポジティブな影響
入浴が右脳機能を高め、クリエイティビティを向上させるメカニズム
ゲームがもたらす思考停止状態とその利点、ただし依存症のリスクも指摘
漫画読みの没入体験とそのメンタルヘルスへのメリット
辛い時に絶対にやってはいけない行動の具体例とその理由
悩みを考えないようにすることの逆効果とカリギュラ効果の説明
健康を害してしまう行動が心に及ぼす悪影響
自分自身を責めることの弊害とポジティブな自己対話の推奨
心と体の密接な関係と心の健康を保つための体のケアの重要性
他人に厳しく自分に優しくすることの大切さ
動画の締めくくりとして、視聴者に向けた励ましと次回への期待感の表現
Transcripts
00:00皆さんどうもこんにちはいつもご覧
00:03いただきありがとうございます今回は死ぬ
00:07ほど辛くて泣きそうな時は思考停止で
00:10とにかくまるまるをせよと題して
00:13科学的根拠にしっかりと基づいて死ぬほど
00:16つらくて泣きそうな時に思考を呈してやる
00:19べきことについて世界一わかりやすく
00:22解説していきます皆さんは人生で死ぬほど
00:27辛くて泣きたくなることってありませんか
00:29どうしてもうまくいかないことがあったり
00:32不安に押しつぶされて逃げ出したくなって
00:35しまうことは誰もが長い人生において一度
00:39や二度はありますよねそんな時は思考停止
00:43で是非ともあることをしていただきたいん
00:46です本日は思考停止でやることで皆さんの
00:50死ぬほど辛くて泣きそうな悩みがみるみる
00:54晴れていく
00:54素晴らしい方法についてご紹介いたし
00:57ましょう
00:58また動画の後半では死にたいぐらい辛く
01:01なった時に絶対にやってはいけないことも
01:05ご紹介いたします
01:07辛くて死にたくなった時にもっと
01:10頑張ろうと思ってしまう人はいませんか夜
01:14眠る前に
01:15嫌だった過去を思い出してもっと辛くなっ
01:18ちゃう人はいませんか本日はそのように頭
01:22の中でぐるぐると
01:24堂々巡りをしてしまう人にとって非常に
01:27重要なメンタルの保ち方をご紹介していき
01:30ます不安になりがちだったり
01:33悩みがちな人にとってこれは
01:36めちゃくちゃ
01:36重要な情報だと思いますのでぜひ最後まで
01:39見ていっていただけますと嬉しいですそれ
01:42では早速参りましょう本日のお品書き一元
01:47思考停止でまるまる背を死ぬほどつらくて
01:51泣きそうな時にやるべき5つのこと2弦
01:54マジでメンタルぶっ壊れます
01:58たい時に絶対にやってはいけないことを
02:01トップ3一元思考停止でまるまる背を死ぬ
02:06ほど辛くて泣きそうな時にやるべき5つの
02:09こと人生は山あり谷ありいいこともあれば
02:14悪いこともありますよね私たち人間はいい
02:18ことよりも悪いことの方をより大きく感じ
02:22てしまう生き物ですから何か良くないこと
02:25があると落ち込んでしまって人生を
02:29投げ出したくなってしまうこともある
02:30でしょう死ぬほど辛くて
02:33毎晩泣いてしまうという人も多いのでは
02:35ないでしょうかそんな時
02:38解決法は一つしかありませんそれは
02:42辛いことを忘れるぐらいに思考停止で何か
02:45別のものに
02:47没頭することですとはいえ苦しいことで頭
02:51がいっぱいの時に別のことに
02:53没頭するのは簡単ではありませんよね
02:56そこで一元ではやることで頭の中が空っぽ
03:01になって
03:02悩みが吹き飛んでしまう
03:03奇跡の方法についてご紹介いたしましょう
03:07没頭すると言っても仕事に没頭することや
03:10勉強に没頭するなど自分自身への心の負担
03:15を増やしてしまうような方法をお伝えする
03:18つもりはありません本日は
03:21没頭することで頭を空っぽにしてくれる
03:24ような心がリフレッシュする方法をお伝え
03:27いたします
03:29毎日の辛いことに押しつぶされそうな人は
03:32ぜひ最後まで見ていってくださいねまずは
03:36皆様が動画の構成を理解しやすいように
03:39これから紹介する死ぬほどつらくて
03:43泣きそうな時にやるべきことを最初に
03:45まとめて発表しておきましょう
03:48思考停止で〇〇せよ死ぬほどつらくて泣き
03:52そうな時にやるべき5つのこと1思考停止
03:56で〇〇して
03:58脳内麻薬をドバドバ出しまくる2部屋に
04:02〇〇を置いてストレスレベルを爆下げする
04:053右脳機能が爆上がりする最強の
04:09リフレッシュ法
04:104一歩間違えると依存症になる
04:14禁断のメンタルスキル5
04:17憂鬱な時間を乗り越えるための超没頭
04:19テクニックではそれぞれ
04:22具体的に一つずつ取り上げて
04:24解説していきます
04:26死ぬほど辛くて
04:28泣きそうな時にやるべきことをその1思考
04:31を停止でまるまるして
04:33脳内麻薬をドバドバ出しまくる
04:36死にたいぐらい
04:37辛くなった時に
04:39是非とも思考停止でやっていただきたいの
04:41が目いっぱい思う存分
04:44泣くことです私たちがまだ赤ちゃんだった
04:48頃
04:49嫌なことがあると
04:50必ず大泣きしましたよね赤ちゃんがそうで
04:54あるとすれば
04:55嫌な時に泣くというのは私たち人間に
04:59備わった生理的な本能であるということが
05:02できるでしょう
05:04泣くことが生理的な本能であればそこには
05:07必ず意味があるということです実は
05:11泣くことには私たちの
05:13嫌な気持ちを消してくれるような
05:16素晴らしい
05:17効能があるんです皆さんは私たちの脳内で
05:21分泌されるエンドルフィンというホルモン
05:23をご存知でしょうか
05:25エンドルフィンは別名
05:27脳内鎮静剤とも呼ばれており
05:30麻薬として有名なモルヒネよりも強い人生
05:33作用があることが知られていますつまり
05:36エンドルフィンは
05:38脳内麻薬の一種で私たちが涙を流すとこの
05:43脳内麻薬が分泌され心の痛みや苦しみを
05:47緩和してくれる作用があることがわかって
05:49います私たちの心にとってストレスという
05:53のはある程度は必要なものです全く
05:56ストレスのない環境に置かれると私たちの
06:00心はどんどん
06:01老化してしまい
06:03楽しいことがなくなってうつうつとした
06:05気分になってしまいますですが逆に
06:08ストレスが大きすぎても私たちの心は
06:12ポキッと折れてしまいます仕事を頑張り
06:15すぎた人が
06:16燃え尽き症候群になってうつ病になって
06:19しまうのはその
06:21典型ですよね
06:22私たちの体にはそのように心がポキッと
06:26折れてしまうことを防ぐメカニズムがあり
06:29それこそが泣くことなんです心がストレス
06:33の負荷に晒されて折れそうになると私たち
06:36は
06:37涙を流してエンドルフィンを分泌すること
06:40で心の感覚を麻痺させますそうすると心は
06:44痛みを一時的に感じなくなってストレスに
06:48よってポキッと折れてしまうことを防ぐ
06:50ことができるんです皆さんの周りの人を
06:54観察してみるとすぐに泣く人というのは
06:57一見メンタルが弱そうに見えて長期的に
07:00見ると
07:01意外と打たれ強いことがわかるでしょう
07:05むしろ涙をこらえて
07:06頑張ってしまう人の方がある時心がポキッ
07:10と折れて二度と立ち直れないぐらいの
07:12うつ病になってしまうケースが多いと言え
07:16ます
07:16つまり
07:18涙を流すというのはエンドルフィンによっ
07:20て私たちの心を痛みから守る生理的な防御
07:25機構の一つなんですまた
07:28涙を流すと私たちの自律神経が
07:32副交感神経優位になります皆さんは目
07:36いっぱい
07:37泣いた後にとても
07:39眠たくなることはありませんかあれは何も
07:43涙を流して
07:44疲れてしまうから
07:46眠たくなるのではありません
07:49涙を流すことによって
07:51副交感神経が優位になり体がリラックス
07:54するため
07:55眠たくなるんですさらに
07:58涙を流すと私たちの体内のストレス
08:01ホルモンであるコルチゾールが
08:04涙と一緒に外に出てくれるという
08:07素晴らしいメリットもあります
08:09最近ではコルチゾールのみならず体内の
08:12マンガンをはじめとするメンタルに悪影響
08:16を与えるような重金属も
08:18涙と一緒に
08:19排泄されることが分かっていまして
08:22泣くことはいわば心のデトックスであると
08:25言えるでしょうこのように
08:27泣くことには私たちの心を保護するための
08:30ものすごいメリットがたくさんあります
08:33ですので死にたいぐらい辛くなった時は
08:37是非とも頭を空っぽにして思考停止で泣き
08:41まくっちゃってくださいそうすることで皆
08:44さんのストレスは全部外に出て
08:47副交感神経が優位になって今夜はたっぷり
08:51安眠できるはずですさてそれではここまで
08:54で一つ目の思考停止で
08:57号泣して
08:58脳内麻薬をドバドバ出しまくるについての
09:01解説を終わりにして次に参りましょう
09:04死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき
09:07ことをその2部屋にまるまるを置いて
09:10ストレスレベルを爆下げする死にたい
09:14ぐらい辛くなった時にぜひとも無心で
09:17没頭していただきたいのが自然との
09:19ふれあいです
09:20ミシガン大学の研究によれば私たちは
09:24わずか20分間自然と触れ合うだけで
09:27ストレスホルモンであるコルチゾールが
09:30大幅に減少することが分かりましたこの
09:34研究では
09:35被験者に20分間屋外で自然を感じただ
09:39無心に過ごしてもらいましたここで大事な
09:43のは無心で過ごすという点ですたとえ自然
09:47を感じながらでも
09:49被験者がランニングなどの激しい運動をし
09:52たりスマホを見たりするとストレスレベル
09:55の減少率が下がってしまうことが分かり
09:58ました
09:59つまりあくまで思考停止で自然と触れ合う
10:02ことが私たちのストレスを軽減し心を
10:06スッキリさせるために最も効果的である
10:09ことが分かったんです自然と触れ合うため
10:12に最も効果的なのが
10:15森林浴です
10:16森林浴とはその名の通り
10:19森の中に入っていくことで私たちの心と体
10:22が浄化される
10:24健康法で
10:25森林セラピーとも呼ばれます
10:28森林浴が私たちの体と心に良い影響を
10:32及ぼすのは
10:33木から発散される
10:34揮発性物質であるフィトンチッドによる
10:37ものだと考えられています
10:39フィトンチッドは一種のアロマテラピーで
10:42ありその香りを嗅ぐことで自律神経が
10:46副交感神経優位になって私たちのストレス
10:49がどんどん
10:50軽減すると考えられています
10:53とはいえ都会に住んでいる方々はなかなか
10:57忙しくて自然と触れ合う機会もないという
11:00のが実情でしょうそんな方に朗報です東京
11:04大学の研究チームがコロナ禍の緊急事態
11:08宣言を受けて行った研究によれば近所の
11:11公園を利用したり自宅の窓から
11:15緑が見えるだけでも私たちのストレス
11:17レベルが下がり生活満足度や
11:21幸福感が高まってうつや不安さらには
11:24孤独感までが
11:25減少することが分かりました
11:28講演を散歩すれば自然に触れ合って心が
11:31浄化されるのは分かりますが
11:34窓から緑が見えるだけでも
11:36幸福感が上がるというのはすごいですよね
11:39とはいえ中には近所に公園がなく
11:43窓からさえ緑が見えないという方も
11:45いらっしゃるでしょうそんな方におすすめ
11:48なのが
11:49観葉植物です
11:51様々な研究により
11:53観葉植物は私たちの心身に大きなメリット
11:57をもたらすことが分かっています
12:00観葉植物は天然の空気清浄機でありお部屋
12:04の中の異物を吸い込んでフレッシュな酸素
12:07を供給してくれる作用がありますただそれ
12:10のみならず先ほどの
12:12森林浴におけるフィトンチットの効果と
12:15同じように
12:16植物自体が発する
12:18揮発性物質によってアロマテラピーと同じ
12:21効果も期待できます
12:24観葉植物を置くと虫が出てくるのが嫌だと
12:26いう方や
12:28観葉植物に水をやるのが億劫だという方も
12:31いらっしゃるでしょうそんな方は
12:34偽物の
12:34観葉植物である
12:36フェイクグリーンでもOKです
12:38実は本物の植物ではなくても私たちの視界
12:43に入る
12:43緑色の比率であるみどり市立が高まるだけ
12:47で心理的なリラックス効果が高まるという
12:51研究結果がありますある調査によれば
12:54植物が全くないオフィスよりも
12:57植物があるオフィスの方がそこで働く方の
13:00ストレスレベルがなんと11%も下がった
13:03という結果が出ていますさらに最近では
13:08フェイクグリーンの歯に光触媒の加工が
13:11施されているものも
13:12販売されておりこのように光触媒加工され
13:16た葉っぱに日光や照明光が当たることで
13:20脱臭や合金といった空気正常化作用がある
13:23と期待されていますいずれにせよ私たちは
13:27偽物だろうと本物だろうと関係なしに
13:30とにかく緑色の物体に触れることで心が
13:34解きほぐされることがわかっているんです
13:36ですからもしたいぐらい
13:39辛いことがあるときは
13:41是非とも一度スマホの画面から離れて
13:44緑色に触れるようにしてみてください公園
13:48の緑でもご自宅の
13:50観葉植物でも何でもいいので思考停止で緑
13:53に見えるんですそうすることで皆さんの
13:56ストレスレベルはどんどん下がって
13:59辛いこともずっと消えていきますさてそれ
14:02ではここまでで2つ目の部屋に寛容植物を
14:06置いてストレスレベルを爆下げするについ
14:08ての解説を終わりにして次に参りましょう
14:11死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき
14:15ことをその3右脳機能が爆上がりする最強
14:18のリフレッシュ法死にたいぐらい辛くなっ
14:22た時に是非とも思考停止でやっていただき
14:25たいのがお風呂に入ることです皆さんの中
14:28にお風呂に入ると普段は思いつかないよう
14:32な面白いアイデアをたくさん思いつくんだ
14:35という方はいらっしゃいませんか
14:37私自身がまさにそうなんですがこれには
14:41科学的な理由がありますお風呂に入ると
14:45私たちの脳みそがリラックスし右脳が優位
14:48になります右脳というのは
14:51論理的な思考を司る左脳とは逆に
14:54創造的でクリエイティブな思考や思いつき
14:57を司っているようですそのような私たちの
15:01右脳がクリエイティビティを最も発揮する
15:04のが
15:05脳がデフォルトモードネットワークの状態
15:07になっている時ですデフォルトモード
15:10ネットワークとは頭で何か考えたり何かに
15:14対し注意を払ったりしていない安静時の脳
15:18のデフォルト状態のことですこのように
15:21脳が何も考えていない時にこそ私たちの
15:25右脳では
15:26創造性が発揮されることがわかっています
15:28そしてこのようなデフォルトモード
15:32ネットワークを意図的に作り出すために
15:34最も手っ取り早く効果的なのが入浴です
15:38入浴すると
15:40副交感神経が優位になって私たちの体は
15:43どんどんリラックスしていきますよねこの
15:47ようなリラックス状態を作り出すことに
15:50よって入浴は私たちの脳のストレスレベル
15:53を下げてくれます
15:55脳はストレスを感じると
15:57過敏に反応して思考力や注意力が向上し
16:00ますがこのように思考力や注意力を向上さ
16:04せてしまうのはデフォルトモード
16:07ネットワークを作動させるという点では
16:09よくありません先ほども申し上げた通り
16:12デフォルトモードネットワークは私たちが
16:15何も考えない時や注意していない時に作動
16:19するからです逆に入浴によって
16:22脳がリラックスすることで私たちの脳は
16:25デフォルトモードネットワークに
16:27切り替わり右脳が優位になって思いもつか
16:30ないようなアイディアが降りてくるように
16:32なります
16:34死にたいぐらい辛くなった時皆さんはその
16:38解決策についてあれこれと考えてしまうの
16:40ではないでしょうかですがそのような悩み
16:44というのは考えれば考えるほどドツボに
16:47はまってどんどん心が暗くなってしまい
16:50ますよね
16:51死にたいぐらい辛い悩みというのは
16:54意外なところに
16:55解決策があるものですそのような
16:58解決策を思いつく脳の状態こそが
17:01デフォルトモードネットワークでありそれ
17:03を作動させるためにうってつけなのが入浴
17:06なんです
17:08ちなみに近所にサウナ付きの銭湯がある方
17:10は入浴のみならずサウナに入ることもお
17:14すすめですサウナに入るととにかく
17:17暑すぎますから何も考えられなくなります
17:20よねそのため強制的に
17:23脳を思考停止にさせてくれるという
17:25メリットがあるんです
17:27お風呂はリラックスするとはいえそこまで
17:30熱くありませんしあまりにも
17:32悩み事が多すぎて
17:34脳が過緊張な状態ではデフォルトモード
17:37ネットワークに切り替えることができませ
17:39んお風呂に入っても考え事が止まらなく
17:43なってしまうという方もいらっしゃる
17:45でしょうですがサウナであれば強制的に
17:49脳がシャットダウンされますから思考停止
17:51でサウナ自体に没頭することができます
17:54つまりサウナでは強制的に
17:58瞑想状態に入ることができるんです
18:01瞑想を始めとするマインドフルネスが
18:04私たちの脳や心に良い影響を与えることは
18:08健康の常識ですからこのチャンネルをいつ
18:11もご覧の皆さんもご存知のことでしょう
18:13このような
18:15瞑想状態に強制的に入ることができ
18:18なおかつ
18:20血行促進など体にも様々な良い影響を与え
18:23てくれるサウナは頭を空っぽにして
18:27の調子を整えるためにはうってつけの方法
18:30であると言えますもしお風呂に入っても
18:33どうしても考え事が止まらないという方は
18:36ぜひともサウナに頼って強制的に
18:40脳の悩みスイッチを切っちゃってください
18:42そうすることで思考が強制終了され強制的
18:47に
18:47脳がデフォルトモードネットワークに
18:49切り替わり皆さんの悩みを解消する糸口が
18:53見つかるかもしれませんよさてそれでは
18:56ここまでで3つ目の右脳機能が爆上がり
18:59する最強のリフレッシュ法入浴やサウナに
19:02ついての解説を終わりにして次に参り
19:05ましょう
19:06死ぬほどつらくて泣きそうな時にやるべき
19:09ことをその4一歩間違えると依存症になる
19:13禁断のメンタルスキル死体ぐらい
19:17辛い時に是非とも思考停止で没頭して
19:19いただきたいのがゲームです皆さんの中に
19:22ゲームがお好きな方はいらっしゃいます
19:25でしょうか
19:262021年時点の日本国内のゲーム人口は
19:30なんと5500万人を超えており今や2人
19:34に1人が
19:36ゲーマーの時代となっています私自身は
19:39あまりゲームをやらないため分かりません
19:41がゲームをやっている人というのは
19:43ものすごい集中力で
19:46没頭していますよね子供などを見ても勉強
19:49できない子供でもゲームであれば何時間で
19:52も集中することができますこのように
19:55ゲームは私たちの脳を空っぽにして思考
19:59停止状態にしてくれる強い力があるよう
20:02です中にはゲームのやりすぎによって
20:06ギャンブル依と同じように人生を棒に振っ
20:09てしまうという方もいらっしゃると聞き
20:11ますがそこまで依存しないのであれば
20:14たまにゲームに没頭して
20:17脳みそを空っぽにするのは心のいい
20:19リフレッシュになるでしょうゲームによっ
20:22て思考停止になり
20:24嫌なことを忘れてしまえるなら非常にお
20:27手軽な方法ですよねですので皆さんの中に
20:31ゲームが大好きだという方がいらっしゃい
20:34ましたら
20:35辛い時には時間を決めて1時間や2時間
20:38程度何も考えずに大好きなゲームに没頭
20:42するのもありかもしれませんただしゲーム
20:45のやりすぎは目を悪くしたりなど
20:49健康上のデメリットもありますのでゲーム
20:51をやるときは1時間から2時間ほどに留め
20:54て
20:55是非とも先ほどご紹介いたしました
20:58森林浴やサウナなども取り入れてみて
21:00くださいねさてそれではここまでで4つ目
21:04の1歩間違えると依存症になる
21:07禁断のメンタルスキルゲームに没頭するに
21:10ついての解説を終わりにして次に参り
21:13ましょう
21:14死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき
21:17ことをその後
21:19憂鬱な時間を乗り越えるための超没頭
21:22テクニック死にたいぐらい
21:24辛い時に是非とも思考停止でやって
21:27いただきたいのが
21:28漫画を読むことですこの本要約チャンネル
21:31をいつもご覧の皆さんはきっと本を読むの
21:35がお好きな方々であることでしょうですが
21:38本を読むというのは結構
21:40骨の折れる作業ですよね
21:43むしろ本を読むのが面倒くさいからこの
21:45チャンネルをいつも見てくださっていると
21:48いう方もいらっしゃるかもしれませんいつ
21:50もご覧いただき誠にありがとうございます
21:53ですが漫画であれば本と違って
21:57文字が少ないですしそこまで気合を入れ
21:59なくても
22:00軽い気持ちで寝っ転がって読むことができ
22:03ますよね
22:05漫画は読んでいるだけでどんどん時間が
22:07経っていきますから思考停止になって
22:10没頭するにはもってこいのコンテンツなん
22:12です
22:14ちなみに同じく
22:15没頭できるコンテンツとして動画
22:17コンテンツがありますが思考停止で脳みそ
22:20を空っぽにするという目的で映画や動画に
22:24没頭するというのはあまりおすすめでき
22:26ませんなぜなら動画というのは情報量が多
22:31すぎるためです動画は
22:33視覚的な情報や
22:35文字情報言葉や音などありとあらゆる情報
22:38が一気に押し寄せてくる総合コンテンツ
22:41ですよねこのような様々な情報に一挙に
22:45さらされてしまうとそのうち脳が疲弊して
22:48しまいます死にたいぐらい辛くて脳が疲れ
22:52切っているのに動画によってさらに
22:55脳を疲弊させてしまっては
22:57脳はどんどん
22:58暗い気持ちに沈んでいってしまいます
23:01ですが漫画であれば
23:03脳に入ってくる情報はほんの少しの文字
23:06情報と
23:07視覚的な情報だけですから動画に比べて
23:10そこまで情報量は多くありませんまた
23:14紙の本であれば内容のほとんどが白黒です
23:17からその点でもカラーの動画と比べて情報
23:21量は少ないと言えるでしょうですので死に
23:24たいぐらい
23:25辛い時は映画や動画ではなく
23:28是非とも紙の漫画を手に取って思う存分
23:31没頭していただきたいと思います大好きな
23:34感動できる漫画を読んで
23:37涙を流せば先ほどご紹介した
23:39泣くメリットも一緒に
23:41享受することができますから一石二鳥です
23:44よね私は本のみならず
23:47漫画を読むのも大好きなのでぜひとも皆
23:49さんのおすすめの漫画をこの動画の
23:52コメント欄で共有していただければと思い
23:54ますいかがだったでしょうかそれでは一旦
23:58ここで一元をまとめておきましょう
24:00まとめこの一元では死ぬほどつらくて泣き
24:04そうな時にやるべきことについてご説明
24:07いたしました1思考停止で号泣して
24:11脳内麻薬をドバドバ出しまくるに部屋に
24:15観葉植物を置いてストレスレベルを爆下げ
24:17する3右脳機能が爆上がりする最強の
24:22リフレッシュバスタイム
24:244一歩間違えると依存症になる
24:27禁断のゲーム5
24:29憂鬱な時間を乗り越えるための
24:31漫画に没頭すること2弦マジでメンタル
24:35ぶっ壊れます死にたい時に絶対にやっては
24:38いけないことをトップ3一限では死にたい
24:42ぐらい辛くなった時に思考停止で没頭す
24:45べきことを5つご紹介いたしましたこれら
24:48すべてをやる必要はありませんから
24:51悩みがある方はご自身にあった方法をいく
24:54つか選んで少しずつでも実践して
24:57いただければと思います続く2限ではは逆
25:01に今度は死にたくてつらい時に絶対にやっ
25:05てはいけないことについてご紹介いたし
25:08ましょうまずはこれから紹介する死にたい
25:11時に絶対にやってはいけないことを最初に
25:14まとめて発表しておきましょうマジで
25:17メンタルぶっ壊れます死にたい時に絶対に
25:21やってはいけないことをトップ31
25:24悩みについて考えないようにすること2
25:28健康を害してしまうこと3自分自身を責め
25:33てしまうこと死にたいぐらい辛い時にこれ
25:36らをやってしまうと本当にメンタルが
25:39ぶっ壊れてしまうため要注意ですでは
25:42それぞれ
25:43具体的に一つずつ取り上げて
25:45解説していきましょう
25:47死にたい時に絶対にやってはいけないこと
25:50をその1
25:52悩みについて考えないようにすること
25:55死にたいぐらい辛い時に絶対にやっては
25:58いけないことの一つ目は自分の悩みを考え
26:01ないようにすることですえーさっき1限で
26:05思考停止で頭を空っぽにする方がいいって
26:08言ったじゃんと思った方もいらっしゃる
26:10でしょうおっしゃる通り本当は思考を停止
26:14して頭を空っぽにするのが一番なんですが
26:18悩みが多い人というのは上手に頭を空っぽ
26:22にすることができず自分の悩みを考えまい
26:25考え前と考えてしまいがちですそのように
26:29自分の悩みを考えないようにするという
26:32こと自体が良くないことなんです
26:35皆さんはカリギュラ効果という心理学用語
26:39をご存知でしょうか
26:40カリギュラ効果というのは
26:43禁止されるほどやってみたくなってしまう
26:45という私たち人間のを心理現象のことを
26:49言います例えばそれまで何も気にしてい
26:52なかったのに誰かにそっちは見ちゃいけ
26:55ないと言われた途端にすごく気になってみ
26:58たくなる事ってありませんかこれこそが
27:01カリギュラー効果です私たちの脳というの
27:05は他人の言葉よりも自分自身の言葉や頭の
27:09中でつぶやく独り言の方により強い影響を
27:13受けるようにできていますなぜなら私たち
27:16の言葉というのは
27:18脳に一番近い場所で発せられるためです
27:21ですから私たち自身が
27:24悩み事について考えちゃいけない考えない
27:27ようにしようと考えれば考えるほど
27:30脳はその言葉に影響を受けてしまいます
27:33そして先ほどのアリゲラ効果によって考え
27:37ちゃいけないと
27:38禁止されるほどそのことが気になって
27:40ますます悩み事について考えてしまうよう
27:44になるんですですから死にたいぐらい辛い
27:48時には絶対にそのことを考えないように
27:51しようとしてはいけませんちょっと
27:54仏教の前文堂のようなお話になりますが
27:57悩みを考えないようにするのではなく
28:00悩みを考えないのが正解なんですそのため
28:04に必要なことこそが先ほど一元でご紹介し
28:08た
28:09森林浴やサウナあるいは目いっぱい泣く
28:12などによって思考停止になることなんです
28:15ちょっと哲学的な言い方になりますが
28:18悩みについて考えないようにしようと考え
28:21ている時点で皆さんは
28:24悩みについて考えてしまっていますそうで
28:27はなく
28:28泣いたりサウナに入って
28:30脳を強制的にシャットダウンすることで
28:32全く何も考えない
28:35脳の空白状態を作り出すことが重要なん
28:38です逆にカリギュラ効果を逆手にとって
28:42悩みを書き出したり人に話すことは非常に
28:45効果があるとされています皆さんはずっと
28:49ひとりぼっちで悩んでいたことを
28:51友達に打ち明けただけでなんだか心がすっ
28:55と楽になったという
28:56経験はありませんか私たち人間の心は
29:00不思議なもので
29:01悩みはそれを文字や言葉で表現するだけで
29:04ほとんどが解決されてしまいます人に
29:08打ち明けられないような悩みであれば
29:11紙に書き出すだけでも効果があります
29:13ですので死にたいぐらい辛い悩みがある方
29:16はぜひともそのことを考えないようにする
29:19のではなく
29:21むしろどんどん外へ外へと表現するように
29:24してみてくださいそうすることで皆さんの
29:27心の中に溜まった勝機が解毒されるように
29:31悩みがどんどん消えていくことでしょう
29:33さてそれではここまでで一つ目の
29:37悩みについて考えないようにすることに
29:40ついての解説を終わりにして次に参り
29:42ましょう死にたい時に絶対にやってはいけ
29:46ないことをその2
29:48原稿を害してしまうこと死にたいぐらい
29:51辛い時に絶対やってはいけないことの2つ
29:54目は現行を害するような行為です
29:58悩みのせいで食欲がなくて食べなかったり
30:00考え事のせいで眠れなかったりするのは
30:03絶対やってはいけない行為です私たちの心
30:07と体というのは
30:09密接にリンクしています皆さんは日常生活
30:13の中でちょっとしたことでイライラする
30:15こともあるでしょうそのようなイライラの
30:19原因は実は心ではなく体の方にあったりし
30:22ますある時は近所の人の物音にイライラ
30:26するのにあるときは全く気にならないと
30:29いうことはありませんかこのように同じ
30:33対象に対してイライラする時とそうでない
30:36時があるのは皆さん自身の体の調子による
30:40ものだと言えるでしょう寝不足であったり
30:43胃の調子が悪いとちょっとしたことでも
30:45イライラしますが体が健康であれば
30:48ちょっとしたことは気にならなくなるもの
30:51です
30:52毎日
30:53筋トレをして
30:54筋骨隆々で
30:55健康の塊みたいな人がウジウジ悩んだり
30:58うつ病になってしまうようなイメージは
31:01ありませんよね
31:02逆に食が細くて
31:05睡眠不足で不健康な人で心が豊かで超
31:08ポジティブな人というのはあまり見たこと
31:11がありませんこのように心と体というのは
31:15密接に関わっており心の健康というのは体
31:18の健康が前提となっているんです
31:22体というのは単純なもので
31:25良質な栄養をとってたっぷりの睡眠を取れ
31:28ば大抵は元気になるものです
31:31辛い時や悲しい時は食欲が出ないかもしれ
31:34ませんがそんな時こそたっぷりの栄養を
31:37とっていただきたいんですたっぷりの栄養
31:40を摂る方法についてはこのチャンネルで
31:43日頃からご紹介しておりますつらい時や
31:47悲しい時にこそ
31:48良質な赤身肉や青魚を食べてまずは心より
31:52も体の方を健康にしてあげるようにし
31:55ましょうくれぐれも
31:57暴飲暴食に走ってポテチを爆食いしちゃっ
32:00たりしてはいけませんよそんなことをして
32:03は体がボロボロになってそれが心にまで
32:07伝わりどんどんメンタルが悪化してしまい
32:10ますからね
32:11ちなみにメンタルの調子を爆上げして
32:13くれる
32:14素晴らしい食品についてはこのチャンネル
32:17で以前にも動画を出しておりますので
32:20概要欄にリンクを貼っておきます
32:22是非ともこの動画の後にそちらもご覧に
32:25なってみてくださいねさてそれではここ
32:28までで2つ目の
32:30健康を害してしまうことについての解説を
32:32終わりにして次に参りましょう
32:35死にたい時に絶対にやってはいけないこと
32:38をその3自分自身を責めてしまうこと死に
32:42たいぐらい
32:43辛い時に絶対にやってはいけないことの3
32:46つ目にご紹介するのが自分自身を責めて
32:49しまうことです皆さんの中に
32:53辛い時に自分がダメなせいだと自分を責め
32:56てしまう方はいらっしゃいませんかそんな
32:59方はきっととても真面目な性格なん
33:02でしょう真面目な性格であるということは
33:05素晴らしいことです真面目であるからこそ
33:08一つのことをコツコツ続けることができ
33:11ますし周りの人からの
33:14信頼を得ることができますからね
33:16とはいえ死にたいぐらい辛い時は一旦
33:19ちょっとだけ不真面目になってもいいん
33:22ですなぜなら死にたいぐらい辛い時皆さん
33:25の心は
33:27応急処置が必要だからです
33:29失敗が積み重なって死にたいぐらい辛く
33:32なった時真面目な皆さんは自分自身を責め
33:36てしまうことでしょう
33:37なんであんな失敗をしたんだと後悔するか
33:41もしれませんですがそんな時は心の応急
33:45処置のためにいったん自分の責任を棚に
33:48上げてしまって欲しいんです自分ではなく
33:51他人のせいにしてしまうというのもこの際
33:54構いません真面目すぎる皆さんにとっては
33:57ちょっと他人のせいにするぐらいが
34:00ちょうどいいんです他人のせいにするのは
34:02ちょっと気が引けるという方は運のせいに
34:05しちゃってもいいでしょう死にたいぐらい
34:09辛いことがあった時はその日は運が悪かっ
34:11たと自分とは全然関係ない何かのせいにし
34:16てデザインです皆さんの一番
34:19身近にいる人というのは皆さんの親でも
34:22親友でもなく皆さん自身ですどんな皆さん
34:25自身が自分に味方をしてあげなくて一体誰
34:29が皆さんのことを気にかけてくれる
34:32でしょうか自分の心が死にたいぐらい
34:35ピンチに陥っている時こそ皆さん自身が
34:39自分を責めずに自分自身の味方をして
34:42あげればいいんです
34:44辛い時は是非とも一旦不真面目になって
34:46このように自分の責任を
34:49棚上げしてしまいましょう他人のせいにし
34:52たり運のせいにしたりしたっていいんです
34:54まずは心を楽にしてあげることが最優先
34:58ですからね他人に厳しく自分に優しくそれ
35:02こそが
35:03傷ついた心にとって一番の薬なんです
35:05いかがだったでしょうかそれでは2弦を
35:09まとめておきましょう二元まとめこの2限
35:12では死にたい時に絶対にやってはいけない
35:15ことについてのご説明いたしました1
35:19悩みについて考えないようにすることに
35:22健康を害してしまうこと3自分自身を責め
35:26てしまうこといかがだったでしょうか本日
35:29は以上になりますこの動画
35:32良かったよという方ぜひぜひ高評価ボタン
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35:37励みになるより一層頑張れますので
35:39よろしくお願いいたしますまた私たちは
35:42このチャンネルの他に本要約チャンネルを
35:452つ運営しておりますそちらも興味がある
35:48方はぜひぜひ見てみてくださいねという
35:51ことでそれではまた次の動画でお会い
35:54できることを楽しみにしております
35:56さようなら
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