【ベストセラー】「死ぬほど辛くて泣きそうなときは、思考停止で「とにかく●●をせよ！！」」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

Summary

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Takeaways

• 😭 死にたいほど辛い時、思考停止で号泣して脳内麻薬を出す
• 🌿 部屋に観葉植物を置くことでストレスを減らす
• 🛀 入浴をすることで右脳機能を高め、リフレッシュする
• 🎮 ゲームに没頭して一時的に悩みを忘れさせる
• 📚 漫画を読むことで憂鬱な時間を乗り越える
• 🙅‍♀️ 悩みを押し殺さないこと
• 🚫 健康を害する行動を避ける
• 🤦‍♂️ 自分を責めない
• 💭 考えないようにするのではなく、外に表現することで悩みを軽減する
• 🍽️ 栄養バランスの良い食事を摂取することで体と心の健康を維持する
• 🧘 瞑想やリラックス法を実践し、ストレスを解消する

Q & A

思考停止で号泣することの生理的な効果は何ですか？

思考停止で号泣することによって、脳内でエンドルフィンという鎮静作用のあるホルモンが分泌され、心の痛みや苦しみを緩和する働きがあります。また、泣くことでストレスホルモンであるコルチゾールが排泄され、心のデトックスにもつながります。

自然との触れ合いで得られるストレスリダクションの効果について、どのような研究結果がありますか？

ミシガン大学の研究表明、わずか20分間自然と触れ合うことでストレスホルモンであるコルチゾールが大幅に減少することがわかりました。また、東京大学の研究では、公園を利用したり自宅の窓から緑が見えるだけでもストレスレベルが下がり、生活満足度や幸福感が高まることが確認されました。

入浴が脳のリフレッシュに与える影響とは何ですか？

入浴することで脳みそがリラックスし、右脳が優位になります。右脳は創造的でクリエイティブな思考を司るため、リラックス状態での入浴はデフォルトモードネットワークを作動させ、新たなアイデアや解決策を思いつくのに役立ちます。

ゲームに没頭することのメリットとは何ですか？

ゲームは集中力を高め、脳を空っぽにして思考停止状態にすることができる強力な手段です。適度に游戏することで、ストレスを忘れてしまえるという心理的なリフレッシュ効果があります。

漫画を読むことで得られる心のケア効果は何ですか？

漫画を読むことは、轻松な気持ちで没頭できるコンテンツであり、思考停止につながります。また、感動的な漫画を読むことで涙を流せるため、心のデトックスにもつながります。

死にたいぐらい辛い時にやるべき5つのことは何ですか？

1. 思考停止で号泣して脳内麻薬を出しまくること。2. 部屋に観葉植物を置いてストレスレベルを爆下げすること。3. 右脳機能が爆上がりする最強のリフレッシュバスタイムを取ること。4. 一歩間違えると依存症になる禁断のゲームに没頭すること。5. 憂鬱な時間を乗り越えるための漫画に没頭すること。

死にたいぐらい辛い時にやらないではいけない3つのことは何ですか？

1. 悩みについて考えないようにすること。2. 健康を害するような行為を行うこと。3. 自分自身を責めてしまうこと。

ストレスがたまっているとどのような健康上のリスクが考えられますか？

ストレスがたまると、ストレスが原因する疾患のリスクが高まります。例えば、消化器疾患、心臓病、高血圧、糖尿病、うつ病などが含まれます。また、免疫力が低下することで感染症やがんなどのリスクも増えます。

森林浴の具体的な方法や効果について教えてください。

森林浴とは、森の中に入って木や草の香りを堪能することで、心身のストレスを軽減する方法です。効果としては、自律神経のバランスを整えることや、免疫力を高めること、集中力を高めることなどがあります。また、フィトンチッドという揮発性物質が木から発して、リラックス効果をもたらすことが知られています。

観葉植物を置くことで室内のストレスレベルが下がるとの研究結果について教えてください。

観葉植物を置くことで室内のストレスレベルが下がることが研究から明らかになっています。例えば、植物がいるオフィスではストレスレベルが11%下がったとの研究結果があります。観葉植物は天然の空気清浄機として機能し、室内の異物や有害物質を吸い込んで新鮮な酸素を供給します。また、植物からの揮発性物質がアロマテラピー効果をもたらすことで、ストレスを軽減する働きがあります。

サウナを使った場合の利点は何ですか？

サウナを使うことで、一時的に脳をリラックスさせることができます。高温で汗をかくことで、身体は緊張を緩和し、心もリラックスします。また、サウナは血行を促進し、新陈代谢を向上させるため、健康に良い影響を与えます。さらに、サウナは瞑想状態に近いリラックス状態を強制的に引き出すことができます。

自分を責める行為がどうして避けるべきなのか説明してください。

自分を責める行為は、自己評価を低下させる可能性があります。ストレスや辛さに耐えられない状態になると、自己責めの考えが強くなり、それが心の健康に悪影響を与えることがあります。ストレスの状況下では、自分をサポートし、励まし合い、前向きな考え方を持つことが大切です。自分を責める代わりに、状況を分析し、改善策を考えることが、より建設的なアプローチとなります。