【ベストセラー】「死ぬほど辛くて泣きそうなときは、思考停止で「とにかく●●をせよ!!」」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
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Takeaways
- 😭 死にたいほど辛い時、思考停止で号泣して脳内麻薬を出す
- 🌿 部屋に観葉植物を置くことでストレスを減らす
- 🛀 入浴をすることで右脳機能を高め、リフレッシュする
- 🎮 ゲームに没頭して一時的に悩みを忘れさせる
- 📚 漫画を読むことで憂鬱な時間を乗り越える
- 🙅♀️ 悩みを押し殺さないこと
- 🚫 健康を害する行動を避ける
- 🤦♂️ 自分を責めない
- 💭 考えないようにするのではなく、外に表現することで悩みを軽減する
- 🍽️ 栄養バランスの良い食事を摂取することで体と心の健康を維持する
- 🧘 瞑想やリラックス法を実践し、ストレスを解消する
Q & A
思考停止で号泣することの生理的な効果は何ですか?
-思考停止で号泣することによって、脳内でエンドルフィンという鎮静作用のあるホルモンが分泌され、心の痛みや苦しみを緩和する働きがあります。また、泣くことでストレスホルモンであるコルチゾールが排泄され、心のデトックスにもつながります。
自然との触れ合いで得られるストレスリダクションの効果について、どのような研究結果がありますか?
-ミシガン大学の研究表明、わずか20分間自然と触れ合うことでストレスホルモンであるコルチゾールが大幅に減少することがわかりました。また、東京大学の研究では、公園を利用したり自宅の窓から緑が見えるだけでもストレスレベルが下がり、生活満足度や幸福感が高まることが確認されました。
入浴が脳のリフレッシュに与える影響とは何ですか?
-入浴することで脳みそがリラックスし、右脳が優位になります。右脳は創造的でクリエイティブな思考を司るため、リラックス状態での入浴はデフォルトモードネットワークを作動させ、新たなアイデアや解決策を思いつくのに役立ちます。
ゲームに没頭することのメリットとは何ですか?
-ゲームは集中力を高め、脳を空っぽにして思考停止状態にすることができる強力な手段です。適度に游戏することで、ストレスを忘れてしまえるという心理的なリフレッシュ効果があります。
漫画を読むことで得られる心のケア効果は何ですか?
-漫画を読むことは、轻松な気持ちで没頭できるコンテンツであり、思考停止につながります。また、感動的な漫画を読むことで涙を流せるため、心のデトックスにもつながります。
死にたいぐらい辛い時にやるべき5つのことは何ですか?
-1. 思考停止で号泣して脳内麻薬を出しまくること。2. 部屋に観葉植物を置いてストレスレベルを爆下げすること。3. 右脳機能が爆上がりする最強のリフレッシュバスタイムを取ること。4. 一歩間違えると依存症になる禁断のゲームに没頭すること。5. 憂鬱な時間を乗り越えるための漫画に没頭すること。
死にたいぐらい辛い時にやらないではいけない3つのことは何ですか?
-1. 悩みについて考えないようにすること。2. 健康を害するような行為を行うこと。3. 自分自身を責めてしまうこと。
ストレスがたまっているとどのような健康上のリスクが考えられますか?
-ストレスがたまると、ストレスが原因する疾患のリスクが高まります。例えば、消化器疾患、心臓病、高血圧、糖尿病、うつ病などが含まれます。また、免疫力が低下することで感染症やがんなどのリスクも増えます。
森林浴の具体的な方法や効果について教えてください。
-森林浴とは、森の中に入って木や草の香りを堪能することで、心身のストレスを軽減する方法です。効果としては、自律神経のバランスを整えることや、免疫力を高めること、集中力を高めることなどがあります。また、フィトンチッドという揮発性物質が木から発して、リラックス効果をもたらすことが知られています。
観葉植物を置くことで室内のストレスレベルが下がるとの研究結果について教えてください。
-観葉植物を置くことで室内のストレスレベルが下がることが研究から明らかになっています。例えば、植物がいるオフィスではストレスレベルが11%下がったとの研究結果があります。観葉植物は天然の空気清浄機として機能し、室内の異物や有害物質を吸い込んで新鮮な酸素を供給します。また、植物からの揮発性物質がアロマテラピー効果をもたらすことで、ストレスを軽減する働きがあります。
サウナを使った場合の利点は何ですか?
-サウナを使うことで、一時的に脳をリラックスさせることができます。高温で汗をかくことで、身体は緊張を緩和し、心もリラックスします。また、サウナは血行を促進し、新陈代谢を向上させるため、健康に良い影響を与えます。さらに、サウナは瞑想状態に近いリラックス状態を強制的に引き出すことができます。
自分を責める行為がどうして避けるべきなのか説明してください。
-自分を責める行為は、自己評価を低下させる可能性があります。ストレスや辛さに耐えられない状態になると、自己責めの考えが強くなり、それが心の健康に悪影響を与えることがあります。ストレスの状況下では、自分をサポートし、励まし合い、前向きな考え方を持つことが大切です。自分を責める代わりに、状況を分析し、改善策を考えることが、より建設的なアプローチとなります。
Outlines
😭 死ぬほど辛い時のための心のケア法
この段落では、死にたいほど辛い時にどのように心をケアするかについて解説されています。まず、辛いことを忘れる程度に思考停止を行い、別的事物に没頭することが重要です。恩恵的な結果を得るために、具体的な5つの方法を紹介します。1つは、思考停止によって脳内麻薬を出し、心の痛みを和らげること。2つ目は、部屋に観葉植物を置いてストレスを軽減すること。3つ目は、右脳機能を爆発させるリフレッシュ法である入浴。4は、ゲームに没頭して脳を空っぽにする。最後に、漫画を読むことで没頭し、憂鬱な時間を乗り越える方法を提案しています。
😢 泣くことは生理的な本能
この段落では、泣くことの生理的な意味と、それが私たちの心にどのように影響を与えるかについて説明されています。泣くことは、私たちの心を癒す効果があります。恩恵的なホルモンであるエンドルフィンが分泌され、心の痛みを和らげます。また、泣くことでストレスホルモンであるコルチゾールが排泄され、心のデトックスが促進されます。さらに、自律神経が副交感神経優位になり、リラックス効果が期待できます。
🌿 緑との触れ合いによるストレス軽減
この段落では、自然との触れ合いがどのようにストレスを軽減するかについて説明されています。ミシガン大学の研究表明、自然に触れることでストレスホルモンが大幅に減少します。特に、無心で自然を感じることが重要です。都会の住民にとっては、公園を利用したり、自宅の窓から緑を見ることでストレスを軽減することができます。観葉植物を置くことも、心を癒す効果があります。植物の揮発性物質がアロマテラピー効果を持ち、ストレスを軽減すると考えられています。
🛀 入浴による右脳機能のリフレッシュ
この段落では、入浴が右脳機能をリフレッシュさせる方法としてどのように機能するかについて説明されています。入浴することで脳みそがリラックスし、右脳が優位になります。右脳は創造的でクリエイティブな思考を司るため、リラックス状態での入浴はアイデアが生まれやすくなります。また、サウナ入浴はさらに強制的に脳をリラックスさせ、瞑想状態に入ることができます。
🎮 ゲームを通じた脳の没頭
この段落では、ゲームがどのように脳を没頭させ、ストレスを軽減するかについて説明されています。ゲームは集中力を高め、脳を空っぽにすることができる強い力を持っています。しかし、依存症になる可能性があるため、時間制限を設けて楽しむことが重要です。ゲームを適度に楽しむことで、心のリフレッシュにつながります。
📚 漫画を読むことで憂鬱な時間を乗り越える
この段落では、漫画を読むことによってどのように憂鬱な時間を乗り越えることができるかについて説明されています。漫画は、文字が少なく、視覚的な情報も限られているため、脳に負担をかけずに没頭することができます。漫画を読むことで、思考停止になり、嫌なことを忘れることができます。また、感動的な漫画を読むことで涙を流せるという二つのメリットを得ることができます。
🚫 死にたい時にやってはいけないこと
この段落では、死にたいほど辛い時にやってしまうと本当に心が壊れてしまう3つの行動について説明されています。1つは、悩みについて考えないようにすること。これはカリギュラ効果に陥り、より悩みに没頭してしまう可能性があるためです。2つ目は、健康を害する行為。辛いことで食欲がなくなり、睡眠不足になると体が悪化します。3つ目は、自分自身を責めてしまうこと。これは心の応急処置として、失敗を自分以外の要因に帰咎することが必要です。
Mindmap
Keywords
💡思考停止
💡エンドルフィン
💡森林浴
💡観葉植物
💡入浴
💡ゲーム
💡漫画
💡ストレス
💡自律神経
Highlights
思考停止でまるまるせよというアプローチを科学的根拠に基づいて解説
人生の苦痛や挑戦に直面した時の対処法を世界一わかりやすく説明
泣くことによる脳内麻薬エンドルフィンの効果と心の癒し
自然との触れ合いがストレスホルモンコルチゾールを減少させる研究結果の紹介
部屋に観葉植物を置くことのメンタルへのポジティブな影響
入浴が右脳機能を高め、クリエイティビティを向上させるメカニズム
ゲームがもたらす思考停止状態とその利点、ただし依存症のリスクも指摘
漫画読みの没入体験とそのメンタルヘルスへのメリット
辛い時に絶対にやってはいけない行動の具体例とその理由
悩みを考えないようにすることの逆効果とカリギュラ効果の説明
健康を害してしまう行動が心に及ぼす悪影響
自分自身を責めることの弊害とポジティブな自己対話の推奨
心と体の密接な関係と心の健康を保つための体のケアの重要性
他人に厳しく自分に優しくすることの大切さ
動画の締めくくりとして、視聴者に向けた励ましと次回への期待感の表現
Transcripts
皆さんどうもこんにちはいつもご覧
いただきありがとうございます今回は死ぬ
ほど辛くて泣きそうな時は思考停止で
とにかくまるまるをせよと題して
科学的根拠にしっかりと基づいて死ぬほど
つらくて泣きそうな時に思考を呈してやる
べきことについて世界一わかりやすく
解説していきます皆さんは人生で死ぬほど
辛くて泣きたくなることってありませんか
どうしてもうまくいかないことがあったり
不安に押しつぶされて逃げ出したくなって
しまうことは誰もが長い人生において一度
や二度はありますよねそんな時は思考停止
で是非ともあることをしていただきたいん
です本日は思考停止でやることで皆さんの
死ぬほど辛くて泣きそうな悩みがみるみる
晴れていく
素晴らしい方法についてご紹介いたし
ましょう
また動画の後半では死にたいぐらい辛く
なった時に絶対にやってはいけないことも
ご紹介いたします
辛くて死にたくなった時にもっと
頑張ろうと思ってしまう人はいませんか夜
眠る前に
嫌だった過去を思い出してもっと辛くなっ
ちゃう人はいませんか本日はそのように頭
の中でぐるぐると
堂々巡りをしてしまう人にとって非常に
重要なメンタルの保ち方をご紹介していき
ます不安になりがちだったり
悩みがちな人にとってこれは
めちゃくちゃ
重要な情報だと思いますのでぜひ最後まで
見ていっていただけますと嬉しいですそれ
では早速参りましょう本日のお品書き一元
思考停止でまるまる背を死ぬほどつらくて
泣きそうな時にやるべき5つのこと2弦
マジでメンタルぶっ壊れます
たい時に絶対にやってはいけないことを
トップ3一元思考停止でまるまる背を死ぬ
ほど辛くて泣きそうな時にやるべき5つの
こと人生は山あり谷ありいいこともあれば
悪いこともありますよね私たち人間はいい
ことよりも悪いことの方をより大きく感じ
てしまう生き物ですから何か良くないこと
があると落ち込んでしまって人生を
投げ出したくなってしまうこともある
でしょう死ぬほど辛くて
毎晩泣いてしまうという人も多いのでは
ないでしょうかそんな時
解決法は一つしかありませんそれは
辛いことを忘れるぐらいに思考停止で何か
別のものに
没頭することですとはいえ苦しいことで頭
がいっぱいの時に別のことに
没頭するのは簡単ではありませんよね
そこで一元ではやることで頭の中が空っぽ
になって
悩みが吹き飛んでしまう
奇跡の方法についてご紹介いたしましょう
没頭すると言っても仕事に没頭することや
勉強に没頭するなど自分自身への心の負担
を増やしてしまうような方法をお伝えする
つもりはありません本日は
没頭することで頭を空っぽにしてくれる
ような心がリフレッシュする方法をお伝え
いたします
毎日の辛いことに押しつぶされそうな人は
ぜひ最後まで見ていってくださいねまずは
皆様が動画の構成を理解しやすいように
これから紹介する死ぬほどつらくて
泣きそうな時にやるべきことを最初に
まとめて発表しておきましょう
思考停止で〇〇せよ死ぬほどつらくて泣き
そうな時にやるべき5つのこと1思考停止
で〇〇して
脳内麻薬をドバドバ出しまくる2部屋に
〇〇を置いてストレスレベルを爆下げする
3右脳機能が爆上がりする最強の
リフレッシュ法
4一歩間違えると依存症になる
禁断のメンタルスキル5
憂鬱な時間を乗り越えるための超没頭
テクニックではそれぞれ
具体的に一つずつ取り上げて
解説していきます
死ぬほど辛くて
泣きそうな時にやるべきことをその1思考
を停止でまるまるして
脳内麻薬をドバドバ出しまくる
死にたいぐらい
辛くなった時に
是非とも思考停止でやっていただきたいの
が目いっぱい思う存分
泣くことです私たちがまだ赤ちゃんだった
頃
嫌なことがあると
必ず大泣きしましたよね赤ちゃんがそうで
あるとすれば
嫌な時に泣くというのは私たち人間に
備わった生理的な本能であるということが
できるでしょう
泣くことが生理的な本能であればそこには
必ず意味があるということです実は
泣くことには私たちの
嫌な気持ちを消してくれるような
素晴らしい
効能があるんです皆さんは私たちの脳内で
分泌されるエンドルフィンというホルモン
をご存知でしょうか
エンドルフィンは別名
脳内鎮静剤とも呼ばれており
麻薬として有名なモルヒネよりも強い人生
作用があることが知られていますつまり
エンドルフィンは
脳内麻薬の一種で私たちが涙を流すとこの
脳内麻薬が分泌され心の痛みや苦しみを
緩和してくれる作用があることがわかって
います私たちの心にとってストレスという
のはある程度は必要なものです全く
ストレスのない環境に置かれると私たちの
心はどんどん
老化してしまい
楽しいことがなくなってうつうつとした
気分になってしまいますですが逆に
ストレスが大きすぎても私たちの心は
ポキッと折れてしまいます仕事を頑張り
すぎた人が
燃え尽き症候群になってうつ病になって
しまうのはその
典型ですよね
私たちの体にはそのように心がポキッと
折れてしまうことを防ぐメカニズムがあり
それこそが泣くことなんです心がストレス
の負荷に晒されて折れそうになると私たち
は
涙を流してエンドルフィンを分泌すること
で心の感覚を麻痺させますそうすると心は
痛みを一時的に感じなくなってストレスに
よってポキッと折れてしまうことを防ぐ
ことができるんです皆さんの周りの人を
観察してみるとすぐに泣く人というのは
一見メンタルが弱そうに見えて長期的に
見ると
意外と打たれ強いことがわかるでしょう
むしろ涙をこらえて
頑張ってしまう人の方がある時心がポキッ
と折れて二度と立ち直れないぐらいの
うつ病になってしまうケースが多いと言え
ます
つまり
涙を流すというのはエンドルフィンによっ
て私たちの心を痛みから守る生理的な防御
機構の一つなんですまた
涙を流すと私たちの自律神経が
副交感神経優位になります皆さんは目
いっぱい
泣いた後にとても
眠たくなることはありませんかあれは何も
涙を流して
疲れてしまうから
眠たくなるのではありません
涙を流すことによって
副交感神経が優位になり体がリラックス
するため
眠たくなるんですさらに
涙を流すと私たちの体内のストレス
ホルモンであるコルチゾールが
涙と一緒に外に出てくれるという
素晴らしいメリットもあります
最近ではコルチゾールのみならず体内の
マンガンをはじめとするメンタルに悪影響
を与えるような重金属も
涙と一緒に
排泄されることが分かっていまして
泣くことはいわば心のデトックスであると
言えるでしょうこのように
泣くことには私たちの心を保護するための
ものすごいメリットがたくさんあります
ですので死にたいぐらい辛くなった時は
是非とも頭を空っぽにして思考停止で泣き
まくっちゃってくださいそうすることで皆
さんのストレスは全部外に出て
副交感神経が優位になって今夜はたっぷり
安眠できるはずですさてそれではここまで
で一つ目の思考停止で
号泣して
脳内麻薬をドバドバ出しまくるについての
解説を終わりにして次に参りましょう
死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき
ことをその2部屋にまるまるを置いて
ストレスレベルを爆下げする死にたい
ぐらい辛くなった時にぜひとも無心で
没頭していただきたいのが自然との
ふれあいです
ミシガン大学の研究によれば私たちは
わずか20分間自然と触れ合うだけで
ストレスホルモンであるコルチゾールが
大幅に減少することが分かりましたこの
研究では
被験者に20分間屋外で自然を感じただ
無心に過ごしてもらいましたここで大事な
のは無心で過ごすという点ですたとえ自然
を感じながらでも
被験者がランニングなどの激しい運動をし
たりスマホを見たりするとストレスレベル
の減少率が下がってしまうことが分かり
ました
つまりあくまで思考停止で自然と触れ合う
ことが私たちのストレスを軽減し心を
スッキリさせるために最も効果的である
ことが分かったんです自然と触れ合うため
に最も効果的なのが
森林浴です
森林浴とはその名の通り
森の中に入っていくことで私たちの心と体
が浄化される
健康法で
森林セラピーとも呼ばれます
森林浴が私たちの体と心に良い影響を
及ぼすのは
木から発散される
揮発性物質であるフィトンチッドによる
ものだと考えられています
フィトンチッドは一種のアロマテラピーで
ありその香りを嗅ぐことで自律神経が
副交感神経優位になって私たちのストレス
がどんどん
軽減すると考えられています
とはいえ都会に住んでいる方々はなかなか
忙しくて自然と触れ合う機会もないという
のが実情でしょうそんな方に朗報です東京
大学の研究チームがコロナ禍の緊急事態
宣言を受けて行った研究によれば近所の
公園を利用したり自宅の窓から
緑が見えるだけでも私たちのストレス
レベルが下がり生活満足度や
幸福感が高まってうつや不安さらには
孤独感までが
減少することが分かりました
講演を散歩すれば自然に触れ合って心が
浄化されるのは分かりますが
窓から緑が見えるだけでも
幸福感が上がるというのはすごいですよね
とはいえ中には近所に公園がなく
窓からさえ緑が見えないという方も
いらっしゃるでしょうそんな方におすすめ
なのが
観葉植物です
様々な研究により
観葉植物は私たちの心身に大きなメリット
をもたらすことが分かっています
観葉植物は天然の空気清浄機でありお部屋
の中の異物を吸い込んでフレッシュな酸素
を供給してくれる作用がありますただそれ
のみならず先ほどの
森林浴におけるフィトンチットの効果と
同じように
植物自体が発する
揮発性物質によってアロマテラピーと同じ
効果も期待できます
観葉植物を置くと虫が出てくるのが嫌だと
いう方や
観葉植物に水をやるのが億劫だという方も
いらっしゃるでしょうそんな方は
偽物の
観葉植物である
フェイクグリーンでもOKです
実は本物の植物ではなくても私たちの視界
に入る
緑色の比率であるみどり市立が高まるだけ
で心理的なリラックス効果が高まるという
研究結果がありますある調査によれば
植物が全くないオフィスよりも
植物があるオフィスの方がそこで働く方の
ストレスレベルがなんと11%も下がった
という結果が出ていますさらに最近では
フェイクグリーンの歯に光触媒の加工が
施されているものも
販売されておりこのように光触媒加工され
た葉っぱに日光や照明光が当たることで
脱臭や合金といった空気正常化作用がある
と期待されていますいずれにせよ私たちは
偽物だろうと本物だろうと関係なしに
とにかく緑色の物体に触れることで心が
解きほぐされることがわかっているんです
ですからもしたいぐらい
辛いことがあるときは
是非とも一度スマホの画面から離れて
緑色に触れるようにしてみてください公園
の緑でもご自宅の
観葉植物でも何でもいいので思考停止で緑
に見えるんですそうすることで皆さんの
ストレスレベルはどんどん下がって
辛いこともずっと消えていきますさてそれ
ではここまでで2つ目の部屋に寛容植物を
置いてストレスレベルを爆下げするについ
ての解説を終わりにして次に参りましょう
死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき
ことをその3右脳機能が爆上がりする最強
のリフレッシュ法死にたいぐらい辛くなっ
た時に是非とも思考停止でやっていただき
たいのがお風呂に入ることです皆さんの中
にお風呂に入ると普段は思いつかないよう
な面白いアイデアをたくさん思いつくんだ
という方はいらっしゃいませんか
私自身がまさにそうなんですがこれには
科学的な理由がありますお風呂に入ると
私たちの脳みそがリラックスし右脳が優位
になります右脳というのは
論理的な思考を司る左脳とは逆に
創造的でクリエイティブな思考や思いつき
を司っているようですそのような私たちの
右脳がクリエイティビティを最も発揮する
のが
脳がデフォルトモードネットワークの状態
になっている時ですデフォルトモード
ネットワークとは頭で何か考えたり何かに
対し注意を払ったりしていない安静時の脳
のデフォルト状態のことですこのように
脳が何も考えていない時にこそ私たちの
右脳では
創造性が発揮されることがわかっています
そしてこのようなデフォルトモード
ネットワークを意図的に作り出すために
最も手っ取り早く効果的なのが入浴です
入浴すると
副交感神経が優位になって私たちの体は
どんどんリラックスしていきますよねこの
ようなリラックス状態を作り出すことに
よって入浴は私たちの脳のストレスレベル
を下げてくれます
脳はストレスを感じると
過敏に反応して思考力や注意力が向上し
ますがこのように思考力や注意力を向上さ
せてしまうのはデフォルトモード
ネットワークを作動させるという点では
よくありません先ほども申し上げた通り
デフォルトモードネットワークは私たちが
何も考えない時や注意していない時に作動
するからです逆に入浴によって
脳がリラックスすることで私たちの脳は
デフォルトモードネットワークに
切り替わり右脳が優位になって思いもつか
ないようなアイディアが降りてくるように
なります
死にたいぐらい辛くなった時皆さんはその
解決策についてあれこれと考えてしまうの
ではないでしょうかですがそのような悩み
というのは考えれば考えるほどドツボに
はまってどんどん心が暗くなってしまい
ますよね
死にたいぐらい辛い悩みというのは
意外なところに
解決策があるものですそのような
解決策を思いつく脳の状態こそが
デフォルトモードネットワークでありそれ
を作動させるためにうってつけなのが入浴
なんです
ちなみに近所にサウナ付きの銭湯がある方
は入浴のみならずサウナに入ることもお
すすめですサウナに入るととにかく
暑すぎますから何も考えられなくなります
よねそのため強制的に
脳を思考停止にさせてくれるという
メリットがあるんです
お風呂はリラックスするとはいえそこまで
熱くありませんしあまりにも
悩み事が多すぎて
脳が過緊張な状態ではデフォルトモード
ネットワークに切り替えることができませ
んお風呂に入っても考え事が止まらなく
なってしまうという方もいらっしゃる
でしょうですがサウナであれば強制的に
脳がシャットダウンされますから思考停止
でサウナ自体に没頭することができます
つまりサウナでは強制的に
瞑想状態に入ることができるんです
瞑想を始めとするマインドフルネスが
私たちの脳や心に良い影響を与えることは
健康の常識ですからこのチャンネルをいつ
もご覧の皆さんもご存知のことでしょう
このような
瞑想状態に強制的に入ることができ
なおかつ
血行促進など体にも様々な良い影響を与え
てくれるサウナは頭を空っぽにして
の調子を整えるためにはうってつけの方法
であると言えますもしお風呂に入っても
どうしても考え事が止まらないという方は
ぜひともサウナに頼って強制的に
脳の悩みスイッチを切っちゃってください
そうすることで思考が強制終了され強制的
に
脳がデフォルトモードネットワークに
切り替わり皆さんの悩みを解消する糸口が
見つかるかもしれませんよさてそれでは
ここまでで3つ目の右脳機能が爆上がり
する最強のリフレッシュ法入浴やサウナに
ついての解説を終わりにして次に参り
ましょう
死ぬほどつらくて泣きそうな時にやるべき
ことをその4一歩間違えると依存症になる
禁断のメンタルスキル死体ぐらい
辛い時に是非とも思考停止で没頭して
いただきたいのがゲームです皆さんの中に
ゲームがお好きな方はいらっしゃいます
でしょうか
2021年時点の日本国内のゲーム人口は
なんと5500万人を超えており今や2人
に1人が
ゲーマーの時代となっています私自身は
あまりゲームをやらないため分かりません
がゲームをやっている人というのは
ものすごい集中力で
没頭していますよね子供などを見ても勉強
できない子供でもゲームであれば何時間で
も集中することができますこのように
ゲームは私たちの脳を空っぽにして思考
停止状態にしてくれる強い力があるよう
です中にはゲームのやりすぎによって
ギャンブル依と同じように人生を棒に振っ
てしまうという方もいらっしゃると聞き
ますがそこまで依存しないのであれば
たまにゲームに没頭して
脳みそを空っぽにするのは心のいい
リフレッシュになるでしょうゲームによっ
て思考停止になり
嫌なことを忘れてしまえるなら非常にお
手軽な方法ですよねですので皆さんの中に
ゲームが大好きだという方がいらっしゃい
ましたら
辛い時には時間を決めて1時間や2時間
程度何も考えずに大好きなゲームに没頭
するのもありかもしれませんただしゲーム
のやりすぎは目を悪くしたりなど
健康上のデメリットもありますのでゲーム
をやるときは1時間から2時間ほどに留め
て
是非とも先ほどご紹介いたしました
森林浴やサウナなども取り入れてみて
くださいねさてそれではここまでで4つ目
の1歩間違えると依存症になる
禁断のメンタルスキルゲームに没頭するに
ついての解説を終わりにして次に参り
ましょう
死ぬほど辛くて泣きそうな時にやるべき
ことをその後
憂鬱な時間を乗り越えるための超没頭
テクニック死にたいぐらい
辛い時に是非とも思考停止でやって
いただきたいのが
漫画を読むことですこの本要約チャンネル
をいつもご覧の皆さんはきっと本を読むの
がお好きな方々であることでしょうですが
本を読むというのは結構
骨の折れる作業ですよね
むしろ本を読むのが面倒くさいからこの
チャンネルをいつも見てくださっていると
いう方もいらっしゃるかもしれませんいつ
もご覧いただき誠にありがとうございます
ですが漫画であれば本と違って
文字が少ないですしそこまで気合を入れ
なくても
軽い気持ちで寝っ転がって読むことができ
ますよね
漫画は読んでいるだけでどんどん時間が
経っていきますから思考停止になって
没頭するにはもってこいのコンテンツなん
です
ちなみに同じく
没頭できるコンテンツとして動画
コンテンツがありますが思考停止で脳みそ
を空っぽにするという目的で映画や動画に
没頭するというのはあまりおすすめでき
ませんなぜなら動画というのは情報量が多
すぎるためです動画は
視覚的な情報や
文字情報言葉や音などありとあらゆる情報
が一気に押し寄せてくる総合コンテンツ
ですよねこのような様々な情報に一挙に
さらされてしまうとそのうち脳が疲弊して
しまいます死にたいぐらい辛くて脳が疲れ
切っているのに動画によってさらに
脳を疲弊させてしまっては
脳はどんどん
暗い気持ちに沈んでいってしまいます
ですが漫画であれば
脳に入ってくる情報はほんの少しの文字
情報と
視覚的な情報だけですから動画に比べて
そこまで情報量は多くありませんまた
紙の本であれば内容のほとんどが白黒です
からその点でもカラーの動画と比べて情報
量は少ないと言えるでしょうですので死に
たいぐらい
辛い時は映画や動画ではなく
是非とも紙の漫画を手に取って思う存分
没頭していただきたいと思います大好きな
感動できる漫画を読んで
涙を流せば先ほどご紹介した
泣くメリットも一緒に
享受することができますから一石二鳥です
よね私は本のみならず
漫画を読むのも大好きなのでぜひとも皆
さんのおすすめの漫画をこの動画の
コメント欄で共有していただければと思い
ますいかがだったでしょうかそれでは一旦
ここで一元をまとめておきましょう
まとめこの一元では死ぬほどつらくて泣き
そうな時にやるべきことについてご説明
いたしました1思考停止で号泣して
脳内麻薬をドバドバ出しまくるに部屋に
観葉植物を置いてストレスレベルを爆下げ
する3右脳機能が爆上がりする最強の
リフレッシュバスタイム
4一歩間違えると依存症になる
禁断のゲーム5
憂鬱な時間を乗り越えるための
漫画に没頭すること2弦マジでメンタル
ぶっ壊れます死にたい時に絶対にやっては
いけないことをトップ3一限では死にたい
ぐらい辛くなった時に思考停止で没頭す
べきことを5つご紹介いたしましたこれら
すべてをやる必要はありませんから
悩みがある方はご自身にあった方法をいく
つか選んで少しずつでも実践して
いただければと思います続く2限ではは逆
に今度は死にたくてつらい時に絶対にやっ
てはいけないことについてご紹介いたし
ましょうまずはこれから紹介する死にたい
時に絶対にやってはいけないことを最初に
まとめて発表しておきましょうマジで
メンタルぶっ壊れます死にたい時に絶対に
やってはいけないことをトップ31
悩みについて考えないようにすること2
健康を害してしまうこと3自分自身を責め
てしまうこと死にたいぐらい辛い時にこれ
らをやってしまうと本当にメンタルが
ぶっ壊れてしまうため要注意ですでは
それぞれ
具体的に一つずつ取り上げて
解説していきましょう
死にたい時に絶対にやってはいけないこと
をその1
悩みについて考えないようにすること
死にたいぐらい辛い時に絶対にやっては
いけないことの一つ目は自分の悩みを考え
ないようにすることですえーさっき1限で
思考停止で頭を空っぽにする方がいいって
言ったじゃんと思った方もいらっしゃる
でしょうおっしゃる通り本当は思考を停止
して頭を空っぽにするのが一番なんですが
悩みが多い人というのは上手に頭を空っぽ
にすることができず自分の悩みを考えまい
考え前と考えてしまいがちですそのように
自分の悩みを考えないようにするという
こと自体が良くないことなんです
皆さんはカリギュラ効果という心理学用語
をご存知でしょうか
カリギュラ効果というのは
禁止されるほどやってみたくなってしまう
という私たち人間のを心理現象のことを
言います例えばそれまで何も気にしてい
なかったのに誰かにそっちは見ちゃいけ
ないと言われた途端にすごく気になってみ
たくなる事ってありませんかこれこそが
カリギュラー効果です私たちの脳というの
は他人の言葉よりも自分自身の言葉や頭の
中でつぶやく独り言の方により強い影響を
受けるようにできていますなぜなら私たち
の言葉というのは
脳に一番近い場所で発せられるためです
ですから私たち自身が
悩み事について考えちゃいけない考えない
ようにしようと考えれば考えるほど
脳はその言葉に影響を受けてしまいます
そして先ほどのアリゲラ効果によって考え
ちゃいけないと
禁止されるほどそのことが気になって
ますます悩み事について考えてしまうよう
になるんですですから死にたいぐらい辛い
時には絶対にそのことを考えないように
しようとしてはいけませんちょっと
仏教の前文堂のようなお話になりますが
悩みを考えないようにするのではなく
悩みを考えないのが正解なんですそのため
に必要なことこそが先ほど一元でご紹介し
た
森林浴やサウナあるいは目いっぱい泣く
などによって思考停止になることなんです
ちょっと哲学的な言い方になりますが
悩みについて考えないようにしようと考え
ている時点で皆さんは
悩みについて考えてしまっていますそうで
はなく
泣いたりサウナに入って
脳を強制的にシャットダウンすることで
全く何も考えない
脳の空白状態を作り出すことが重要なん
です逆にカリギュラ効果を逆手にとって
悩みを書き出したり人に話すことは非常に
効果があるとされています皆さんはずっと
ひとりぼっちで悩んでいたことを
友達に打ち明けただけでなんだか心がすっ
と楽になったという
経験はありませんか私たち人間の心は
不思議なもので
悩みはそれを文字や言葉で表現するだけで
ほとんどが解決されてしまいます人に
打ち明けられないような悩みであれば
紙に書き出すだけでも効果があります
ですので死にたいぐらい辛い悩みがある方
はぜひともそのことを考えないようにする
のではなく
むしろどんどん外へ外へと表現するように
してみてくださいそうすることで皆さんの
心の中に溜まった勝機が解毒されるように
悩みがどんどん消えていくことでしょう
さてそれではここまでで一つ目の
悩みについて考えないようにすることに
ついての解説を終わりにして次に参り
ましょう死にたい時に絶対にやってはいけ
ないことをその2
原稿を害してしまうこと死にたいぐらい
辛い時に絶対やってはいけないことの2つ
目は現行を害するような行為です
悩みのせいで食欲がなくて食べなかったり
考え事のせいで眠れなかったりするのは
絶対やってはいけない行為です私たちの心
と体というのは
密接にリンクしています皆さんは日常生活
の中でちょっとしたことでイライラする
こともあるでしょうそのようなイライラの
原因は実は心ではなく体の方にあったりし
ますある時は近所の人の物音にイライラ
するのにあるときは全く気にならないと
いうことはありませんかこのように同じ
対象に対してイライラする時とそうでない
時があるのは皆さん自身の体の調子による
ものだと言えるでしょう寝不足であったり
胃の調子が悪いとちょっとしたことでも
イライラしますが体が健康であれば
ちょっとしたことは気にならなくなるもの
です
毎日
筋トレをして
筋骨隆々で
健康の塊みたいな人がウジウジ悩んだり
うつ病になってしまうようなイメージは
ありませんよね
逆に食が細くて
睡眠不足で不健康な人で心が豊かで超
ポジティブな人というのはあまり見たこと
がありませんこのように心と体というのは
密接に関わっており心の健康というのは体
の健康が前提となっているんです
体というのは単純なもので
良質な栄養をとってたっぷりの睡眠を取れ
ば大抵は元気になるものです
辛い時や悲しい時は食欲が出ないかもしれ
ませんがそんな時こそたっぷりの栄養を
とっていただきたいんですたっぷりの栄養
を摂る方法についてはこのチャンネルで
日頃からご紹介しておりますつらい時や
悲しい時にこそ
良質な赤身肉や青魚を食べてまずは心より
も体の方を健康にしてあげるようにし
ましょうくれぐれも
暴飲暴食に走ってポテチを爆食いしちゃっ
たりしてはいけませんよそんなことをして
は体がボロボロになってそれが心にまで
伝わりどんどんメンタルが悪化してしまい
ますからね
ちなみにメンタルの調子を爆上げして
くれる
素晴らしい食品についてはこのチャンネル
で以前にも動画を出しておりますので
概要欄にリンクを貼っておきます
是非ともこの動画の後にそちらもご覧に
なってみてくださいねさてそれではここ
までで2つ目の
健康を害してしまうことについての解説を
終わりにして次に参りましょう
死にたい時に絶対にやってはいけないこと
をその3自分自身を責めてしまうこと死に
たいぐらい
辛い時に絶対にやってはいけないことの3
つ目にご紹介するのが自分自身を責めて
しまうことです皆さんの中に
辛い時に自分がダメなせいだと自分を責め
てしまう方はいらっしゃいませんかそんな
方はきっととても真面目な性格なん
でしょう真面目な性格であるということは
素晴らしいことです真面目であるからこそ
一つのことをコツコツ続けることができ
ますし周りの人からの
信頼を得ることができますからね
とはいえ死にたいぐらい辛い時は一旦
ちょっとだけ不真面目になってもいいん
ですなぜなら死にたいぐらい辛い時皆さん
の心は
応急処置が必要だからです
失敗が積み重なって死にたいぐらい辛く
なった時真面目な皆さんは自分自身を責め
てしまうことでしょう
なんであんな失敗をしたんだと後悔するか
もしれませんですがそんな時は心の応急
処置のためにいったん自分の責任を棚に
上げてしまって欲しいんです自分ではなく
他人のせいにしてしまうというのもこの際
構いません真面目すぎる皆さんにとっては
ちょっと他人のせいにするぐらいが
ちょうどいいんです他人のせいにするのは
ちょっと気が引けるという方は運のせいに
しちゃってもいいでしょう死にたいぐらい
辛いことがあった時はその日は運が悪かっ
たと自分とは全然関係ない何かのせいにし
てデザインです皆さんの一番
身近にいる人というのは皆さんの親でも
親友でもなく皆さん自身ですどんな皆さん
自身が自分に味方をしてあげなくて一体誰
が皆さんのことを気にかけてくれる
でしょうか自分の心が死にたいぐらい
ピンチに陥っている時こそ皆さん自身が
自分を責めずに自分自身の味方をして
あげればいいんです
辛い時は是非とも一旦不真面目になって
このように自分の責任を
棚上げしてしまいましょう他人のせいにし
たり運のせいにしたりしたっていいんです
まずは心を楽にしてあげることが最優先
ですからね他人に厳しく自分に優しくそれ
こそが
傷ついた心にとって一番の薬なんです
いかがだったでしょうかそれでは2弦を
まとめておきましょう二元まとめこの2限
では死にたい時に絶対にやってはいけない
ことについてのご説明いたしました1
悩みについて考えないようにすることに
健康を害してしまうこと3自分自身を責め
てしまうこといかがだったでしょうか本日
は以上になりますこの動画
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よろしくお願いいたしますまた私たちは
このチャンネルの他に本要約チャンネルを
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方はぜひぜひ見てみてくださいねという
ことでそれではまた次の動画でお会い
できることを楽しみにしております
さようなら
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