MENOPAUSIA: 5 CONSEJOS para elevar estrógenos

Summary

Este vídeo educativo aborda cómo mantener los niveles de estrógenos equilibrados durante la perimenopausia y menopausia. Se explican los beneficios de los estrógenos y cómo su descenso puede afectar la salud. Se ofrecen consejos prácticos para subir los estrógenos de manera natural a través de la gestión del estrés, la inclusión de fitoestrógenos en la dieta, el cuidado del microbioma y la ingesta de antioxidantes. La importancia de un equilibrio hormonal y la influencia de la alimentación en la transición a la menopausia también se destacan.

Takeaways

• 🌟 Los estrógenos son hormonas dominantes durante la etapa fértil femenina y son esenciales para la supervivencia y crianza de los hijos.
• 🔍 A medida que avanzamos en edad, los estrógenos disminuyen, lo que puede provocar síntomas de la perimenopausia y la menopausia.
• 🌱 La gestión adecuada del estrés es crucial para evitar una disminución rápida de los estrógenos, ya que el estrés puede interferir con la producción de hormonas sexuales.
• 🌞 Iniciar el día con exposición a la luz natural y hacer ejercicios de respiración, yoga y otros tipos de actividad física pueden ayudar a regular los niveles hormonales.
• 🍽️ Incluir fitoestrógenos en la dieta, como los encontrados en legumbres, semillas de lino, y alimentos como el tofu y el miso, puede ayudar a moderar la disminución de los estrógenos.
• 🌿 Cuidar el microbioma es esencial para aprovechar los fitoestrógenos, ya que una microbiota saludable puede convertir fitoestrógenos vegetales en formas activas que son útiles para el cuerpo.
• 🥗 Consumir alimentos ricos en fibra y vegetales fermentados, como el kimchi y el chucrut, mejora la salud del microbioma y puede influir en la capacidad del cuerpo para manejar los estrógenos.
• 🥦 Las semillas de lino y los vegetales de la familia de las coles, como el brócoli y la coliflor, son importantes para mantener los metabolitos estrógeno en su forma más beneficiosa.
• 💊 Aunque no se trata en detalle en el guion, la suplementación con estrógenos es un tema que merece una discusión separada y puede ser útil si se realiza junto con un estilo de vida saludable.
• 🍇 Mantener una dieta rica en antioxidantes es fundamental para proteger los tejidos del envejecimiento prematuro y ayudar a que los folículos ováricos funcionen de manera óptima.

Q & A

¿Qué son los estrógenos y qué papel desempeñan durante la etapa fértil de la mujer?

Los estrógenos son hormonas dominantes durante la etapa fértil de la mujer, proporcionando beneficios como la formación de colágeno y elastina en la piel, mejorando la sensibilidad a la glucosa, manteniendo neurotransmisores como la serotonina y la gaba, y regulando la temperatura corporal.

¿Qué sucede con los niveles de estrógenos durante la perimenopausia y la menopausia?

Durante la perimenopausia y la menopausia, los niveles de estrógenos disminuyen gradualmente. Es importante que este descenso sea paulatino y equilibrado con la progesterona para evitar síntomas severos y facilitar una transición saludable hacia la menopausia.

¿Por qué es importante gestionar el estrés durante la perimenopausia?

El estrés puede desencadenar una respuesta de supervivencia ancestral que prioriza la producción de cortisol sobre las hormonas sexuales, lo que puede llevar a una disminución más rápida de los estrógenos y un aumento en los síntomas de la menopausia.

¿Cómo pueden los fitoestrógenos ayudar en la gestión de los estrógenos durante la perimenopausia?

Los fitoestrógenos, encontrados en alimentos como legumbres, semillas de linaza y productos de soja, pueden ayudar a regular los niveles de estrógenos, facilitando un descenso más gradual y reduciendo la reacción del cuerpo al cambio hormonal.

¿Qué es la microbiota y cómo afecta la capacidad del cuerpo para procesar los fitoestrógenos?

La microbiota son bacterias en el tracto gastrointestinal que influyen en la salud general, incluyendo la capacidad de convertir fitoestrógenos vegetales en formas activas que el cuerpo puede utilizar. Un microbioma saludable es esencial para aprovechar los fitoestrógenos de la dieta.

¿Qué alimentos se recomiendan para mejorar la salud de la microbiota y por qué?

Se recomiendan alimentos ricos en fibra como verduras, hortalizas, legumbres y frutos secos, así como alimentos fermentados como el kimchi y el chucrut, porque alimentan a las bacterias beneficiosas y mejoran la capacidad del cuerpo para procesar y activar fitoestrógenos.

¿Cómo pueden las semillas de linaza ayudar en la gestión de los estrógenos?

Las semillas de linaza, al ser ricas en fitoestrógenos, pueden ayudar a mantener los niveles de estrógenos en un rango saludable y fomentar la eliminación de metabolitos estrógeno beneficiosos, que son importantes para la salud.

¿Qué es la suplementación con estrógenos y cómo se relaciona con la dieta y el estilo de vida?

La suplementación con estrógenos puede ser una opción adicional para manejar los niveles hormonales, pero es fundamental tener una base sólida de hábitos de alimentación y estilo de vida que incluya una buena gestión del estrés, una dieta rica en fitoestrógenos y antioxidantes, y un cuidado adecuado de la microbiota.

¿Por qué es importante una dieta rica en antioxidantes durante la perimenopausia?

Los antioxidantes protegen los tejidos del envejecimiento prematuro, lo que puede ayudar a que los folículos ováricos mantengan su función más tiempo, prolongando la producción de estrógenos y facilitando una transición más suave hacia la menopausia.

¿Cuáles son algunos alimentos específicos que se pueden incluir en la dieta para mejorar los niveles de estrógenos y por qué?

Alimentos como los frutos rojos, las nueces de Brasil y otros con colores vivos son ricos en antioxidantes y pueden proteger el tejido ovárico, manteniendo la producción de estrógenos. Además, alimentos como las legumbres, semillas de linaza y productos de soja proporcionan fitoestrógenos que ayudan a regular los niveles hormonales.