Capacidades Físicas en el entrenamiento deportivo (cualidades)

Summary

Este curso complementario, 'Bases del Entrenamiento Deportivo', aborda conceptos fundamentales para mejorar la planificación de entrenamientos. Se exploran las capacidades físicas, como fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, así como las coordinativas, incluyendo orientación, equilibrio y reacción. Se enfatiza la importancia de trabajar estas capacidades para un rendimiento óptimo en el deporte y la salud, independientemente del nivel de condición física previa del individuo.

Takeaways

• 😀 Los componentes físicos son fundamentales para el rendimiento deportivo y la condición física general.
• 🏋️‍♂️ Las capacidades físicas básicas incluyen fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y son esenciales en cualquier deporte.
• 🧠 Las capacidades coordinativas como la orientación, equilibrio, reacción y ritmo son cruciales para el rendimiento motor y la prevención de lesiones.
• 💪 La fuerza máxima, excéntrica, isométrica y concentrica son aspectos clave de la fuerza muscular que deben ser entrenadas para el desempeño deportivo.
• 🏃‍♂️ La resistencia aeróbica y anaeróbica son importantes para actividades de larga duración y de alta intensidad, respectivamente.
• 🕒 La velocidad en el deporte se refiere a la reacción, desplazamiento y gestual, y es fundamental para el éxito en eventos de alta velocidad.
• 🧘‍♀️ La flexibilidad es esencial para el rango de movimiento de las articulaciones y depende de factores morfológicos y estructurales.
• 🎯 La coordinación es la base de todos los movimientos y permite una mejor fuerza, resistencia y flexibilidad con menor gasto de energía.
• 🤸‍♂️ Las capacidades coordinativas como la diferenciación y el acoplamiento son necesarias para ejecutar movimientos complejos y precisos.
• 🔄 La recuperación y la carga en el entrenamiento son factores clave para mantener un rendimiento óptimo y evitar la fatiga.

Q & A

¿Cuál es el objetivo del tema número 2 del curso de bases del entrenamiento deportivo?

El objetivo es aprender conceptos básicos para mejorar la planificación de los entrenamientos, respondiendo a la pregunta de qué condiciones deben tener los deportistas para tener un buen desempeño físico y deportivo.

¿Qué son las capacidades físicas y por qué son importantes?

Las capacidades físicas son aquellos componentes que determinan la condición física de un individuo y lo orientan en la realización de una actividad física. Son importantes porque permiten al deportista desarrollar al máximo su potencial físico.

¿Cuáles son los grandes grupos en los que se clasifican las capacidades físicas?

Las capacidades físicas se clasifican en capacidades básicas o condicionales y capacidades coordinativas.

¿Qué se entiende por capacidades básicas o condicionales y qué tipos hay?

Las capacidades básicas o condicionales son las que son el soporte de otras capacidades y determinan el grado de resistencia física del sujeto. Incluyen la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.

¿Cómo se define la fuerza en el contexto de la capacitación física?

La fuerza se define como la capacidad que tiene la musculatura para deformar un cuerpo o para modificar la aceleración del mismo, como iniciar o detener el movimiento de un cuerpo o cambiarle de dirección.

¿Cuáles son las diferentes manifestaciones de la fuerza muscular y cuál es la diferencia entre ellas?

Las manifestaciones de la fuerza muscular incluyen la fuerza máxima, la fuerza a velocidad, la fuerza resistencia y la fuerza absoluta. La fuerza máxima es el nivel máximo de fuerza voluntaria, la fuerza a velocidad se refiere a desarrollar alta tensión rápidamente, la fuerza resistencia es la habilidad de sostener la fuerza por un tiempo prolongado y la fuerza absoluta es la máxima cantidad de tensión involuntaria que puede llegar el músculo en situaciones extremas.

¿Qué es la resistencia y cómo se clasifica?

La resistencia es la capacidad para mantener una actividad física con una intensidad durante un tiempo determinado. Se clasifica en resistencia aeróbica, para ejercicios de intensidad media o baja y prolongados, y resistencia anaeróbica, para ejercicios de corta duración y alta intensidad.

¿Qué es la velocidad en el ámbito del rendimiento deportivo y cuáles son sus tipos?

La velocidad es la capacidad de realizar acciones musculares en el menor tiempo posible. Sus tipos incluyen la velocidad de reacción, la velocidad de desplazamiento y la velocidad gestual.

¿Qué significa la flexibilidad en el contexto de las capacidades físicas y cuáles son sus tipos?

La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para tener una determinada amplitud de movimiento. Sus tipos son la flexibilidad estática, la dinámica, la pasiva y la activa.

¿Qué es la coordinación y qué importancia tiene en el rendimiento deportivo?

La coordinación es la acción conjunta entre el sistema nervioso central y los músculos para desarrollar un movimiento físico. Es fundamental para el rendimiento motor, ya que mejora la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y reduce el gasto de energía y la fatiga.

¿Cuáles son las capacidades coordinativas y cómo influyen en el desempeño deportivo?

Las capacidades coordinativas incluyen la orientación, el equilibrio, la reacción, el ritmo, la anticipación, la diferenciación y el acoplamiento. Influyen en el desempeño deportivo al permitir una ejecución precisa y eficiente de movimientos, adaptación a situaciones cambiantes y mejora en la regulación y aprendizaje motor.