物事を継続して習慣化するための最大の秘訣【精神科医・樺沢紫苑】

精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル

19 Sept 202305:01

Summary

TLDRカエルさん（22歳女性）は、習慣化の秘訣として、樺沢選手のブレインメンタル強化改善に倣い、朝散歩を習慣にしています。10分から始め、気分が良くなることに重点を置いていきます。距離を徐々に伸ばす際は、無理せずに自分のペースで行うことが重要です。セロトニンが活性化し、爽やかな気分になることが目標であり、過度な目標設定は継続的な習慣化を妨げる可能性があると指摘。

Takeaways

🚶‍♀️ 習慣化の秘訣は継続すること而非距離の延長です。
🌞 朝散歩は10分から始め、徐々に時間を延ばしていくことが推奨されています。
💡 習慣化する際は目標を高めすぎず、楽しんで継続することが重要です。
🎯 目標を設定する際は、自分に合ったペースで徐々に目標を上げることが大切です。
🌿 散歩の重要な要素は距離ではなく、爽快な気分を味わることです。
🌬️ 10分の朝散歩で得られる爽快感は、30分の散歩で3倍得られるわけではありません。
🏞️ 散歩のコースは青空や緑、公園を通るような爽快な場所を選ぶことが好ましいです。
💪 過度な努力や長時間の散歩は逆に効果を損なう可能性があるため、適切な量を保つことが重要です。
🔄 継続的な習慣化には、日々の体調に応じて柔軟に対応することが大切です。
🌟 ポジティブな感情を持つことは習慣化に必要な要素であり、楽しむことが継続の鍵となります。
🛤️ 習慣化の過程で目標を厳しく追い込まないで、日々の調子に合わせて自然に増やしていくことが効果的です。

Q & A

カエルさんは何歳ですか？
-カエルさんは22歳です。
樺沢選手はどのようにブレインメンタルを強化改善しましたか？
-樺沢選手は朝散歩を習慣化することでブレインメンタルを強化改善しました。
朝散歩を習慣化するために、毎日どのくらいの時間を歩いていますか？
-朝散歩を習慣化するために、毎日約10分程度を歩いています。
カエルさんはどのようにしてうつ状態から回復を感じましたか？
-カエルさんは朝散歩を習慣化することで、だんだんとうつ状態から回復を感じました。
散歩の距離を伸ばす際にどのようなペースで行うべきか？
-樺沢のアドバイスとしては、距離を伸ばすことは必要ではなく、続けることが最も重要だとされています。
カエルさんはどのような目標を立てていますか？
-カエルさんはYouTubeを1日1本更新するという目標を立てています。
朝散歩の重要なポイントは何ですか？
-朝散歩の重要なポイントは、距離を伸ばすことではなく、続けることが大切です。
セロトニンが活性化されるとどのような効果がありますか？
-セロトニンが活性化されると、爽やかな気分になる効果があります。
散歩の時間や距離が長くなるとどのような影響がある可能性がありますか？
-散歩の時間や距離が長くなると、セロトニン神経が疲れてむしろセロトニンがダウンする可能性があるとされています。
カエルさんはどのようにして習慣化を成功させましたか？
-カエルさんは目標を厳しく立てずに、自分の体調に合わせて増やしていく方法で習慣化を成功させました。
習慣化のコツは何ですか？
-習慣化のコツは、あまり高い目標を掲げず、ポジティブな感情を持ち続けることです。