Otras creencias y errores frecuentes
Summary
TLDREl video aborda mitos y falsas creencias en la actividad física, como la idea errónea de que la natación corrige la escoliosis estructurada. También discute la maniobra de Valsalva en ejercicios de fuerza, los peligros de consumir azúcar antes del ejercicio, y las consecuencias de ducharse con agua fría tras entrenar intensamente. Además, se tocan temas como la hidratación para evitar el flato y la importancia de una parada progresiva al finalizar el ejercicio. Se enfatiza la necesidad de educar correctamente desde temprana edad para evitar riesgos y mantener una salud óptima.
Takeaways
- 🏊♂️ La natación no puede corregir la escoliosis estructurada, pero es un buen complemento para mejorar la calidad de vida.
- 💪 Evitar la maniobra de Valsalva durante ejercicios de fuerza, ya que puede causar oclusión de la vena cava y dificultar el retorno venoso.
- 🍬 Consumir azúcar antes de un esfuerzo intenso puede ser contraproducente, ya que una ingesta excesiva puede causar hipoglucemia reactiva.
- 🚿 Evitar duchas frías inmediatamente después de ejercicio intenso para evitar la vasoconstricción y el aumento de la sudoración posterior.
- 💧 No evitar el consumo de agua para prevenir el flato, ya que el agua es necesaria para la termorregulación corporal.
- 🏃♂️ El flato es más frecuente en actividades como correr debido a las oscilaciones verticales constantes, y es menos común con una buena mecánica ventilatoria.
- 🛑 Parar de golpe después de correr puede afectar el retorno venoso; es mejor reducir la intensidad gradualmente.
- ⚠️ Sudar para adelgazar es un mito peligroso, ya que puede provocar deshidratación y golpes de calor.
- 👦 Es crucial enseñar a los niños desde pequeños sobre la correcta realización de ejercicios para evitar riesgos innecesarios.
- 📚 Los docentes de educación física deben incluir en sus programas educativos contenido que desmienta mitos y falsas creencias sobre la actividad física.
Q & A
¿Puede la natación corregir la escoliosis estructurada?
-No, la natación no puede corregir la escoliosis estructurada, aunque sí es un buen complemento para mejorar la calidad de vida de la persona afectada.
¿Qué es la maniobra de Valsalva y cómo afecta el ejercicio físico?
-La maniobra de Valsalva es cuando se cierra la glotis mientras se realiza un esfuerzo, lo que aumenta la presión torácica y dificulta el retorno venoso. Se debe evitar durante el ejercicio para no afectar negativamente la circulación.
¿Cuál es la relación entre la ingesta de azúcar antes de un esfuerzo físico y la energía disponible?
-Una ingesta excesiva de azúcar antes de un esfuerzo físico puede provocar una hiperglicemia seguida de una hipoglicemia debido a la secreción de insulina, lo que podría reducir la energía disponible para el ejercicio.
¿Qué sucede si se toma un baño frío inmediatamente después de un ejercicio intenso?
-Si se toma un baño frío después de un ejercicio intenso, se produce una vasoconstricción que retiene el calor en el cuerpo, lo que puede causar que se suda de nuevo una vez se seque.
¿Por qué es recomendable hidratar adecuadamente durante el ejercicio y evitar el flato?
-El flato, o dolor costal, puede estar relacionado con la hipoxia en los músculos y la mecánica ventilatoria. Es importante hidratar para evitar la deshidratación y mejorar la termorregulación corporal.
¿Cómo debería realizarse la parada después de una actividad aeróbica para evitar problemas de circulación?
-La parada después de una actividad aeróbica debe ser gradual para no interrumpir abruptamente el mecanismo de la 'bomba del músculo esquelético', lo que ayuda a mantener el retorno venoso adecuado.
¿Cuáles son algunos de los mitos comunes en el ámbito del ejercicio físico y el deporte mencionados en el tutorial?
-Algunos mitos comunes incluyen que sudar ayuda a adelgazar, realizar ejercicios de fuerza con la maniobra de Valsalva, consumir azúcar antes del ejercicio para mejorar el rendimiento, y tomar baños fríos inmediatamente después del ejercicio.
¿Qué importancia tienen los docentes de educación física en la enseñanza de prácticas adecuadas de ejercicio físico?
-Los docentes de educación física son fundamentales para enseñar a los niños desde pequeños sobre las formas correctas de hacer ejercicio, lo que ayuda a desarrollar hábitos saludables y evitar conductas incorrectas.
¿Dónde se pueden encontrar más información y recursos sobre mitos y falsas creencias en la práctica deportiva?
-Se pueden encontrar más información en el libro 'Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva' y en los portales OCW de la Universidad de Murcia y Actividad Física para la Salud.
¿Qué se puede hacer para disipar el calor interno después de un ejercicio físico intenso?
-Es recomendable utilizar agua templada y en zonas donde los vasos sanguíneos son más superficiales, como la ingle y el cuello, para facilitar la termorregulación y disipar el calor generado.
Outlines
🏊♂️ Mitos y falsas creencias en la actividad física
Este párrafo aborda varios mitos y errores comunes relacionados con la actividad física. Se explica que la natación no puede curar la escoliosis estructurada, aunque puede mejorar la calidad de vida de las personas que la padecen. También se menciona el error de realizar la maniobra de Valsalva durante ejercicios de fuerza, lo que puede aumentar la presión torácica y dificultar el retorno venoso. Se aconseja ventilar dinámicamente durante el ejercicio para evitar esta maniobra. Además, se desmiente la creencia de que consumir azúcar antes de un esfuerzo intenso mejora el rendimiento, ya que esto puede llevar a una disminución de la energía debido a una ingesta excesiva. Finalmente, se menciona que el ducharse con agua fría inmediatamente después de un ejercicio intenso puede retener el calor en el cuerpo y aumentar la sudación posteriormente.
🚰 Agua y ejercicio: Mitos y prácticas recomendadas
En este segundo párrafo, se abordan varios mitos y prácticas relacionadas con el agua y el ejercicio. Se desmiente la idea de que beber agua puede causar flato y se explica que el flato está asociado a factores como la mecánica ventilatoria y el entrenamiento. Se sugiere que la hidratación adecuada es esencial para evitar problemas de termorregulación. También se aconseja utilizar agua templada en lugar de fría para enfriar el cuerpo después del ejercicio, ya que esto ayuda a disipar el calor de manera más efectiva. Se menciona la importancia de parar progresivamente las actividades físicas para mantener un adecuado retorno venoso y evitar problemas de circulación. Finalmente, se enfatiza la necesidad de desmentir falsas creencias y mitos en el ámbito del ejercicio físico y el deporte, y se sugiere la formación adecuada de los docentes para enseñar correctamente los ejercicios y promover una práctica saludable.
📚 Formación y educación física: clave para desmentir mitos
El tercer párrafo enfatiza la importancia de la formación adecuada de los docentes de educación física para enseñar correctamente los ejercicios y desmentir mitos y falsas creencias. Se sugiere que la educación física debe incluir contenidos que enseñen a los niños a distinguir entre prácticas adecuadas y inadecuadas de ejercicio. También se menciona la importancia de desarrollar una conciencia crítica para analizar información de publicidad y otros orígenes, y se recomienda el libro 'Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva' y el portal OCW de Actividad Física para la Salud como recursos para obtener más información sobre este tema.
Mindmap
Keywords
💡Escoliosis estructurada
💡Natación
💡Maniobra de Valsalva
💡Suplementos de azúcar
💡Ducha fría
💡Flato
💡Retorno venoso
💡Sudar para adelgazar
💡Ventilación dinámica
💡Hipoxia muscular
Highlights
La natación no puede corregir las escoliosis estructuradas, pero mejora la calidad de vida.
La falsa creencia de que la natación puede curar la escoliosis es desmentida.
La maniobra de Valsalva es un error común durante los ejercicios de fuerza.
La ventilación dinámica es fundamental para evitar la maniobra de Valsalva.
Las cargas en el ejercicio deben ser moderadas para evitar lesiones.
El consumo de azúcar antes del ejercicio no mejora el rendimiento y puede causar una caída en la energía.
La ingesta excesiva de azúcar puede desencadenar una reacción hipoglicémica durante el ejercicio.
Es recomendable hidratarse adecuadamente antes y durante el ejercicio para evitar el flato.
El flato o dolor costal está relacionado con la mecánica ventilatoria y no con la ingesta de agua.
La hipoxia en los músculos intercostales y diafragma es una teoría común para explicar el flato.
La parada repentina después del ejercicio puede afectar negativamente al retorno venoso.
La deshidratación es un riesgo serio, especialmente con la creencia errónea de que sudar ayuda a adelgazar.
Es fundamental enseñar a los niños desde pequeños sobre la importancia de la hidratación adecuada.
La formación adecuada de los docentes es crucial para enseñar correctamente el ejercicio físico.
La educación física debe incluir la enseñanza de las prácticas adecuadas y la desmentida de mitos comunes.
El desarrollo de una conciencia crítica es esencial para analizar y seleccionar prácticas de ejercicio adecuadas.
Se puede encontrar más información sobre mitos y prácticas de ejercicio físico en libros y portales especializados.
Transcripts
Hola continuamos con el tutorial de
mitos y falsas creencias en este
apartado vamos a analizar una serie de
creencias y errores frecuentes que nos
podemos
encontrar en primer lugar hay una idea
de que la natación puede corregir las
escoliosis estructuradas cuando hablamos
de escoliosis estamos hablando de esa
desviación que vemos claramente en el
plano frontal pero que está asociada a
otros planos y que es mucho más compleja
de lo que solemos pensar y en numerosas
ocasiones se nos recomienda realizar una
actividad acuática con la esperanza de
que esa curvatura se vaya a corregir y
hay que tener en cuenta que se trata de
una falsa creencia por cuanto la
natación no tiene posibilidad de
corregir las escoliosis estructuradas
Aunque sí es un muy buen complemento de
de práctica de actividad física para
mejorar la calidad de vida de aquella
persona que tiene esa escoliosis
estructurada por tanto es una buena
opción pero hay que ponerla en su justa
medida no tiene la posibilidad de
corregir Pero sí tiene la opción de
complementar lo que va a ser el
tratamiento médico y terapéutico que va
a seguir esa persona por tanto nadar Sí
pero sin esperar
Milagros un error frecuente cuando
realizamos ejercicios de fuerza es
ejecutar la maniobra de valsalva
Entonces cuando hacemos un ejercicio
para el trabajo muscular muchas veces
cogemos aire y cerramos la glotis de
forma que la persona al hacer el
esfuerzo intenta echar el aire pero como
tiene la glotis cerrada Pues el aire
queda dentro de los pulmones y aumenta
la presión en la zona torácica al
aumentar la presión en esta zona como
podemos ver en la imagen se produce una
pequeña oclusión de la vena cava y por
tanto dificulta el retorno venoso hay
que enseñar a cualquier persona que
cuando hace un ejercicio físico de
fuerza ventile de forma dinámica y por
tanto que evite esa maniobra de valsalva
que supone una
acneae forma mantenida esto suele
ocurrir con mucha frecuencia y facilidad
cuando una persona hace un esfuerzo muy
intenso cuando intenta mover una carga
muy elevada una perspectiva saludable
las cargas deben ser moderadas entre el
20 y 60 por de lo que sería una
repetición máxima y sea de una forma u
otra deberemos enseñar a que debe
realizar una ventilación dinámica sin
fases de
annea otra falsa creencia frecuente o
bien una acción que solemos ver con
cierta frecuencia es la de consumir
azúcar antes de un esfuerzo intenso
entonces mucha gente piensa Bueno pues
como el azúcar tiene energía es sacarosa
nos vamos a encontrar con un aumento de
la de de la concentración de glucosa en
sangre lo que nos va a permitir rendir
mejor pero no saben que cuando se
produce esa ingesta si es excesiva se va
a producir un aumento de la del azúcar
en sangre Un aumento de la glucemia y
como va a ser tan elevado lo que va a
ocurrir es que se va a secretar insulina
para que ese azúcar esa glucosa penetre
dentro de las células y se restablezcan
los niveles normales de glucemia eso qu
conlleva Pues que si después tengo que
hacer un esfuerzo físico intenso no voy
a tener la disponibilidad de ese azúcar
de esa energía que yo Supuestamente iba
a tener tras tomar ese suplemento los
suplementos hay que tomarlos en su justa
medida con unas concentraciones muy
determinadas para evitar lo que se llama
la evoluem reactiva que sería una
disminución de los niveles de energía
provocados precisamente por una ingesta
excesiva de algún producto que tiene una
gran carga
calórica después de hacer ejercicio
físico lógicamente la temperatura
corporal aumenta y cuando una persona
hace un ejercicio físico intenso y la
temperatura de su cuerpo es elevada si
lo que hace es ducharse inmediatamente
sobre todo si utiliza agua fría lo que
va a producir es que ese calor interno
no salga con tanta facilidad sino que se
retenga en el cuerpo de forma que cuando
salga de la ducha y se seque a los 2
minutos 2s 3 minutos va a notar que va a
volver a empezar a sudar
Porque si aplica agua fría sobre la
superficie corporal después de un
ejercicio intenso en el que la
temperatura del cuerpo es elevada se
produce una vasoconstricción de los
vasos periféricos de la piel y el calor
generado en el cuerpo va a permanecer en
él se va a desplazar a zonas más
centrales en el momento que desaparece
esa ducha fría y que nos secamos poco a
poco esa vasoconstricción va a
desaparecer se van a dilatar los vasos y
se va a generar la producción de sudor
para disipar el calor interno por eso es
mejor que se utilice agua más bien
templada y que se vaya localizándose
agua en zonas donde los vasos sanguíneos
son más
superficiales la zona de la de la ingle
la zona del cuello son zonas donde
podemos echar ese agua para que se vaya
termor regulando con mayor facilidad y
que poco a poco ese calor generado se
vaya disipando
otra muy frecuente relacionada con el
agua es la de no beber para evitar Que
aparezca el flato un dolor costal que
frecuentemente pues todas las personas
han podido tener la sensación en algún
momento de su vida y que en muchas
ocasiones se ha asociado al agua y
entonces como se ha asociado al agua
pues lo que se ha llevado lugar es a no
hidratarse lo suficiente para evitar Que
aparezca el flato hoy día el flato es
controvertido porque existen numerosas
teorías que explican el dolor desde un
dolor provocado por el nervio frénico
derivado de el contenido que tenga el
estómago porque puede contactar con él y
provocar ese dolor costal hasta una
expulsión súbita de sangre del vazo
hasta una hipoxia en la musculatura
diafragmática intercostales hay muchas
teorías realmente no hay nada claramente
demostrado en la literatura pero sí hay
algo que tenemos que plantear no puede
ser el agua moneda de cambio porque el
agua es necesaria para termorregular y
para controlar la temperatura
corporal una de las pautas que sí
podemos considerar Aunque de una
perspectiva científica limitada es que
el flato es frecuente en determinadas
actividades por ejemplo es mucho más
frecuente Que aparezca el flato cuando
una persona corre que cuando una persona
está Nando sale en bicicleta Cuál es la
diferencia principal la diferencia
principal al correr es que existe un
desplazamiento una aceleración vertical
continua y por tanto que hay unas
oscilaciones que tienen que tener alguna
relación con lo que es el dolor costal
conocido como flato otra cuestión
importante es que la aparición del flato
es frecuente en situaciones en las que
la persona Está menos entrenada y tiene
una mecánica ventilatoria menos efectiva
conforme la persona va entrenando y su
mecánica ventilatoria va siendo más
adecuada con ventilaciones más profundas
el flato es mucho menos frecuente todo
eso ha llevado a que
dentro de todas las teorías que se han
planteado para justificar el flato la
que hace referencia a la hipoxia
generada en los músculos intercostales y
diafragma tenga pues muchos más
seguidores que otro tipo de de teorías
de un modo u otro sea cual sea la causa
es importante enseñar a los niños desde
muy pequeñitos a hidratarse
correctamente y a eh No evitar el
consumo de agua para intentar que no
aparezca el
flato otra cosa que podemos encontrar es
que estemos haciendo esa actividad
aeróbica hemos tenido suerte porque
estamos empezando No hemos tenido flato
pero ya hemos terminado de correr
nuestros 30 minutos y llega el momento
de parar Hay personas que se paran de
golpe y otras que lo hacen poco a poco
pues hay que intentar enseñar a que la
parada se haga paulatinamente poco a
poco y no sea de golpe Por qué Porque al
correr tenemos que mantener Pues un
retorno venoso determinado
y con la carrera la musculatura la
contracción y relajación que se produce
permite una acción que vemos aquí en la
imagen Es la que impulsa la sangre hacia
arriba eso ha ayudado de lo que es el
tono Venom notor y la bomba de toraco
abdominal permite mantener un adecuado
el retorno venoso durante la actividad
si yo me paro de golpe lo que hago es
anular este mecanismo el mecanismo
conocido como de la bomba del músculo
esquelético y al desaparecer este
mecanismo de forma má súbita tanto el
tono Venom motor como la bomba
toracoabdominal tienen que asumir el
trabajo que realizaba la bomba del
músculo esquelético y por tanto va a
tener que haber una adaptación
determinada para que se pueda mantener
el retonno venoso que es necesario en
ese momento si se va parando
progresivamente poco a poco nos
encontramos en una situación en la que
los requerimientos de sangre en el
organismo van siendo cada vez cada vez
menores y por tanto no hay ningún tipo
de de problema a nivel de ajuste del
retono venoso que necesitamos para
mantener la
actividad como consideraciones finales a
lo que son Las falsas creencias los
mitos en el ámbito de la actividad
física y el deporte hemos de tener
presente que hay una gran prevalencia
tanto en edad escolar como en edad
adulta lo cual debemos intentar corregir
que algunos de ellos generan riesgos
innecesarios Como por ejemplo y el más
importante el de sudar para adelgazar
porque puede provocar una deshidratación
que que lleve un golpe de calor que esto
es un proceso de creación de hábitos es
un proceso que comienza desde el
concepto pero que tiene que basarse en
el procedimiento en la práctica y que es
importante que desde muy pequeñitos se
le enseñe a los niños Cuáles son las
formas correctas e incorrectas de hacer
ejercicio físico para aceptar las
primeras y desechar las formas un
poco adecuadas de realizar determinados
ejercicios o determinadas
situaciones es importante que como la
educación física Es obligatoria los
docentes tanto de primera y secundaria
tengan una formación adecuada e incluyan
estos contenidos en sus programaciones
didácticas y hay que desarrollar una
conciencia crítica de todo aquello que
se nos va a presentar desde la
publicidad sobre todo para poder
analizar qué conductas son las más
apropiadas y qué conductas yo debería
desechar en lo que es mi práctica de
ejercicio físico para mantener o mejorar
mi salud
pueden encontrar más información sobre
este tema en el libro titulado mitos y
falsas creencias en la práctica
deportiva así como en el portal ocw de
actividad física para la salud
disponible en la página web que tienen
impresa y que se encuentra en el portal
ocw de la Universidad de murcia así
también en la página web de actividad
física para la salud Muchas gracias
Espero que este tutorial haya sido de su
interés
for
関連動画をさらに表示
Ciclo de Vida Saludable con Mª Carmen Gómez Cabrera
Qué comer ANTES y DESPUÉS de hacer ejercicio | Dra. Jackie - Salud en Corto
Nutrición en el Adulto Mayor
Introducción a los mitos y falsas creencias en la práctica deportiva
Actividad Física y Alimentación (para Estudiantes)🤸♂️🎾
Beneficios del Ejercicio Físico (Ejercicios Físicos)
5.0 / 5 (0 votes)