How i lost 12cm from my waist in 4 months | Natural weight loss

Summary

En este video, la presentadora comparte su experiencia personal en la pérdida de peso, enfatizando que no requiere de esfuerzos extremos. Abogando por una dieta de alimentos reales y evitando procesados, sugiere una rutina simple de comidas como carne, huevos, y yogur griego. Destaca la importancia de comer solo cuando tienes hambre y detenerse cuando te sientes lleno. Comparte su rutina de ejercicio, incluyendo StairMaster y caminatas, y enfatiza la sencillez del proceso, aconsejando paciencia y consistencia. Además, insta a tomar fotografías para rastrear los cambios, ya que a menudo no nos damos cuenta de ellos.

Takeaways

• 🍽️ La pérdida de peso no requiere de hacer mucho, sino más bien de dejar de hacer ciertas cosas, especialmente dejar de comer alimentos procesados y azucarados.
• 🥚 Una dieta simple basada en alimentos reales y de un solo ingrediente, como carne, huevos, yogur griego y bayas, puede ser eficaz para perder peso sin necesidad de contar calorías.
• 🕒 Solo comer cuando tienes hambre y parar de comer cuando te sientes lleno es una estrategia clave para mantener un peso saludable.
• 🏋️ La actividad física es importante, pero no es necesario ejercitarse intensamente; incluso caminar regularmente puede ser una forma efectiva de perder peso.
• 🚫 Evitar los alimentos procesados y los aceites de semillas en favor de aceites como el de coco, el aceite de oliva y la mantequilla, que son más saludables.
• 🌱 La autoconciencia es fundamental para reconocer y dejar de lado los hábitos que perjudican nuestra salud y bienestar.
• 🔄 Recordar que la pérdida de peso y el cambio de estilo de vida deben ser sostenibles a largo plazo y no intentar acelerar el proceso de manera imprudente.
• 🧘 La paciencia es crucial en el proceso de cambio, ya que no hay atajos para lograr resultados saludables y duraderos.
• 📸 Tomar fotografías a lo largo del viaje de pérdida de peso es una forma de medir el progreso y reconocer los cambios que uno puede no notar a diario.
• 💊 Los suplementos dietéticos, como la proteína en polvo y vitaminas, pueden ser útiles para asegurar una nutrición completa, pero no reemplazan una dieta equilibrada.
• 🔄 La consistencia en los hábitos alimentarios y de ejercicio es esencial para evitar regresar a patrones antiguos y perder el peso de nuevo.

Q & A

¿Qué es lo que el creador del canal sugiere que es más importante que hacer para perder peso?

El creador del canal enfatiza que para perder peso, lo más importante es dejar de comer alimentos procesados y azucarados, y en su lugar, comer alimentos reales y de un solo ingrediente.

¿Qué tipo de alimentos forman la base de la dieta del creador del canal para perder peso?

La dieta del creador del canal se basa en alimentos como carne, huevos, yogur griego, y bayas, los cuales son considerados alimentos reales y de un solo ingrediente.

¿Cómo describe el creador del canal la relación entre el ejercicio y la pérdida de peso?

El creador del canal indica que aunque el ejercicio es importante, no puede compensar una mala dieta. Sin embargo, una vez que se mejora la alimentación, el ejercicio puede ayudar a tonificar y mejorar la apariencia física.

¿Qué tipo de rutina de ejercicios el creador del canal recomienda para la pérdida de peso?

El creador del canal recomienda hacer StairMaster durante 30 minutos a nivel cinco, y luego realizar ejercicios de peso de forma ocasional para mantener los músculos tonificados.

¿Por qué el creador del canal insiste en que la pérdida de peso no debe ser una búsqueda rápida y que requiere paciencia?

El creador del canal compara la pérdida de peso con hornear una torta, enfatizando que requiere tiempo y no se puede acelerar el proceso sin consecuencias negativas, como el engorde repentino.

¿Qué importancia tiene la autoconciencia para el creador del canal en el proceso de cambio de estilo de vida?

La autoconciencia es clave para el creador del canal, ya que permite识别 y dejar de hacer las cosas que perjudican la salud y el bienestar, y tomar decisiones más saludables.

¿Qué estrategia el creador del canal utiliza para evitar caer en la tentación de comer alimentos procesados?

El creador del canal opta por no tener en casa alimentos procesados, lo que reduce la tentación de comerlos, y en su lugar, elige alimentos saludables y naturales.

¿Cuál es la rutina de alimentación diaria que el creador del canal sigue?

El creador del canal come huevos y aguacate por la mañana, carne y yogur griego con salsa de tomate al mediodía, y antes de dormir, come yogur griego y bayas.

¿Qué consejo da el creador del canal sobre cómo manejar el proceso de hacer cambios en el estilo de vida?

El creador del canal aconseja que se deben hacer cambios graduales y se debe ser consistente, evitando volver a los viejos hábitos que pueden llevar a recaídas en la pérdida de peso.

¿Por qué el creador del canal enfatiza la importancia de tomarse fotos durante el proceso de pérdida de peso?

Tomarse fotos es importante para el creador del canal porque permite visualizar los cambios que uno no nota a diario y tener una referencia objetiva del progreso.

¿Qué suplementos o productos el creador del canal recomienda para apoyar la pérdida de peso y la nutrición?

El creador del canal menciona que los suplementos como la proteína en polvo y vitaminas pueden ser útiles, y específicamente confía en la marca 'First Form' para suplementos.