Como Desinchar a Barriga Em 7 DIAS!
Summary
TLDRThis video script offers seven effective tips for quickly reducing belly size in under a week. It emphasizes the importance of hydration to combat water retention, strengthening abdominal muscles through exercises, and the temporary use of waist trainers for a slimming effect. The speaker also advises against bloating by consuming less salt and gas-inducing foods, eating smaller portions, and increasing fiber intake for better digestion. Lastly, the use of digestive enzymes is suggested for faster digestion, but caution is urged against long-term use.
Takeaways
- 💧 Drink enough water to reduce bloating: Multiply your weight by 35-50 to find out how many milliliters of water you should drink daily to avoid water retention.
- 💪 Strengthen abdominal muscles for a tighter belly: Perform heavy abdominal exercises to firm the muscles that hold the internal organs and give a flatter appearance.
- 👙 Use a waist trainer for short-term results: Although not recommended for long-term use, a waist trainer can temporarily slim the waist by compressing the area.
- 👣 Avoid long-term use of waist trainers: Prolonged use can weaken the muscles and lead to a rebound effect, making the belly bloat more after use is stopped.
- 🍽️ Eat healthily to facilitate digestion: Consume foods that promote intestinal transit and avoid those that cause bloating, like beans and certain vegetables.
- 🥗 Consume fiber to speed up intestinal transit: Fiber helps to prevent a bloated belly by speeding up the passage of food through the digestive system.
- 🚫 Limit salt intake to prevent water retention: High salt consumption can lead to the body retaining water, which can cause bloating.
- 🍲 Eat smaller meals to avoid stomach distension: Large meals can stretch the stomach and cause bloating; smaller, more frequent meals can help maintain a flatter belly.
- 🧘♂️ Practice physical activity to aid digestion: Regular exercise can help with the elimination of waste and prevent a bloated belly.
- 🧬 Consider digestive enzymes for better digestion: Taking digestive enzymes can help speed up the digestion process, leading to less bloating.
- 🚫 Be cautious with 'detox' strategies: While short-term solutions like waist trainers or digestive enzymes may help, they are not substitutes for a healthy lifestyle.
Q & A
What is the main goal of the techniques mentioned in the script?
-The main goal of the techniques mentioned is to help reduce the waistline and bloating, providing a slimmer appearance in a short period of time, such as before a special event or a beach outing.
Why is it important to increase water intake according to the script?
-Increasing water intake is important because it helps to reduce water retention in the body. When the body senses a lack of water, it retains more water, leading to bloating. Drinking more water signals the body that there is no need to retain water, thus reducing bloating.
How much water should one drink according to their body weight as suggested in the script?
-The script suggests multiplying one's body weight by 35 to 50, with a recommendation to use 50 for better results. For example, if someone weighs 75 kg, they should drink 3,750 ml of water.
What is the role of abdominal exercises in reducing waist circumference as per the script?
-Abdominal exercises are recommended to strengthen the abdominal muscles, which can help to 'squeeze' the waist and make it appear slimmer. Exercises like planks and vacuums are mentioned as they engage the transverse abdominis muscle, which acts like a girdle around the waist.
Why does the script advise against long-term use of waist trainers?
-The script advises against long-term use of waist trainers because they can weaken the abdominal muscles by taking over their function. This can lead to a rebound effect where the waistline expands once the waist trainer is no longer used.
How does the script suggest using massage as a technique for reducing waist size?
-The script suggests that massage can help by physically pushing and dispersing the fat cells in the belly area, which can lead to a temporary reduction in waist size. However, it's noted that this effect is short-lived and the fat cells may return to their original state over time.
What dietary advice is given in the script for reducing bloating and achieving a slimmer waist?
-The script advises eating healthily and avoiding foods that cause slow digestion or gas, which can lead to bloating. It also emphasizes the importance of eating smaller portions to prevent the stomach from expanding and causing a bloated appearance.
Why is fiber consumption important according to the script?
-Fiber consumption is important because it helps to speed up the transit of food through the intestines, making bowel movements more regular and preventing constipation, which can contribute to a bloated stomach.
What is the script's stance on salt consumption and its effect on the body?
-The script suggests that consuming too much salt can lead to water retention due to its osmotic effect, which can cause bloating. It advises controlling salt intake to prevent this effect.
How does the script recommend using digestive enzymes to aid in reducing waist size?
-The script recommends using digestive enzymes to facilitate faster digestion, which can lead to quicker bowel movements and less bloating. This is presented as a short-term strategy for reducing waist size.
What is the overall advice given in the script for maintaining a slim waistline in the long term?
-The overall advice is to maintain a healthy diet, engage in regular exercise, and avoid behaviors that lead to bloating or water retention. The script also suggests watching additional videos for more comprehensive guidance on maintaining a slim figure.
Outlines
💧 Hydration for Reducing Bloating
The first paragraph emphasizes the importance of hydration in reducing water retention and bloating. It suggests that insufficient water intake can lead to the body retaining water, especially around the waist. The speaker proposes a hydration strategy by calculating the daily water intake based on body weight, recommending 50 times the body weight in ounces, to ensure adequate hydration and reduce water retention. This approach aims to give a slimmer appearance to the abdomen quickly.
🏋️♂️ Strengthening Muscles and Temporary Fixes for a Slimmer Waist
The second paragraph discusses techniques for reducing waist circumference, starting with strengthening abdominal muscles through heavy exercises to create a tighter appearance. It also mentions the transversus abdominis muscle, which when strengthened, can cinch the waist. The paragraph then addresses the temporary effects of waist trainers and modeling massages, which can provide immediate but not lasting results. The speaker advises against long-term use of waist trainers due to potential muscle atrophy. Additionally, the paragraph touches on the importance of proper nutrition to facilitate digestion and avoid bloating from slow-moving food in the digestive tract.
Mindmap
Keywords
💡Bloating
💡Water Retention
💡Hydrate
💡Abdominal Muscles
💡Dietary Fiber
💡Digestive Enzymes
💡Sodium
💡Exercise
💡Satiety
💡Gastrointestinal Transit
💡Shaping Clothes
Highlights
Seven simple yet infallible techniques to reduce belly size in less than a week.
Hydration is key to reducing water retention; drink 35-50 times your body weight in ounces.
Strengthening abdominal muscles can tighten the midsection and improve posture.
Avoiding waist trainers in the long term as they can weaken muscles and lead to rebound effects.
Massage can provide temporary reduction in belly circumference by moving fat cells.
Eating healthily facilitates intestinal transit and prevents bloating.
Avoiding overeating to prevent stomach expansion and discomfort.
Consuming fiber-rich foods to speed up intestinal transit and reduce bloating.
Controlling salt intake to prevent water retention and bloating.
Digestive enzymes can aid in faster digestion and prevent bloating.
The importance of not relying on quick fixes for long-term weight management.
Understanding the role of the stomach as elastic and its relation to overeating.
The impact of food transit time on the appearance of the belly.
Tips on how to reduce belly size for special occasions like parties or the beach.
The role of diet in managing belly size and the types of foods to avoid for quick results.
The temporary effect of waist training and the importance of muscle strength for a toned belly.
The potential risks of using waist trainers and the benefits of natural muscle toning.
The importance of hydration in reducing water retention and its impact on belly size.
The role of exercise in tightening the abdominal muscles for a slimmer waist.
The temporary nature of massage and waist training effects on belly size.
The significance of a balanced diet and regular exercise for long-term belly reduction.
Transcripts
para você que precisa desinchar a
barriga em menos de uma semana eu vou te
passar sete técnicas simples porém
infalíveis que você vai ter um [ __ ]
resultado fazendo aí da sua casa se você
precisa entrar num vestido ou então tem
aquela festa aquele da praia e você tem
que dar aquele grau no físico essas
dicas que eu vou te trazer são
maravilhosas entenda bem isso a gente
vai trabalhar de uma forma a desinchar
você esse tempo ele não é o suficiente
para a gente conseguir um expressiva
queima de gordura mas a gente consegue
dar uma boa reduzida nas medidas da sua
cintura e isso vai ter um impacto
gigante então a gente vai partir do kit
dá um resultado mais rápido com a
primeira estratégia que é eliminar a sua
retenção hídrica e isso vai te trazer um
resultado menos de três dias o seu corpo
basicamente ele precisa de água se você
não bebe muita água ele entende que
existe escassez e se existe escassez ele
aumenta a retenção e isso também vai
reter água em toda a sua cintura assim
que estratégia da gente começar um
processo de maior hidratação já vai te
reduzir muita água do corpo e isso já
vai te dar uma diferença grande na sua
barriga você vai simplesmente pegar o
seu peso e multiplicar de 35 a 50 eu
quero que você coloque 50 porque aí a
gente vai conseguir tirar bastante a
retenção então multiplica 50 pelo seu
peso
75 vezes 50
3.750 vamos arredondar 3,5 então Quanto
de água Você bebe hoje uns dois litros
não tá tão ruim mas se você jogar para
esses três e meio o seu corpo vai
entender o que tem muita água aqui eu
não preciso segurar água e aí ele começa
a eliminar água essa média de água que
eu tô te passando é uma média que é para
você se manter bem e saudável não tem
nada de exagero isso aí você pode na sua
vida ou no máximo você baixa ali por 35
por quilo
a segunda técnica para você diminuir a
circunferência da barriga ficar com a
cintura mais fininha o que a gente vai
fazer é para te tirar do sufoco ou seja
tudo que eu vou te ensinar nesse momento
tem um efeito rápido e volta depois
Primeiro a gente vai fortalecer os
músculos para esses músculos meio que
apertar a víscera entendeu então você
vai fazer exercícios para abdômen aquele
mais pesado que você puder fazer tipo na
academia com peso na máquina e tal
Porque você vai fortalecer o músculo o
músculo tá preso aqui em cima e tá preso
aqui embaixo se esse músculo tiver
relaxado é o que acontece agora se ele
tiver tenso Aí você fica com o abdômen
mais chapado porque ele segura mais ali
a gente tá falando da camada externa de
músculos mas existem músculos mais
internos também o famoso transverso do
abdômen esse músculo ele tem um formato
de cinta no seu corpo então quanto mais
forte ele ficar mas ele aperta Sua
cintura e deixa você com ela fininha
como que a gente faz exercícios para
esse cara prancha ventral e aquele
famoso vácuo e isso já vai te dar um
[ __ ] efeito de cintura mais negativa e
abdômen mais para dentro agora vamos ao
nosso terceiro passo e nesse momento a
gente fica um pouco mais complicado aqui
porque eu vou falar para você fazer uma
coisa que na verdade eu sou contra sinta
modeladora por quê aqui dentro é tudo
meio que mole entendeu então se você
colocar um trem aqui que espreme vai
espremer e vai ficar durante um tempo
mas depois volta por isso que eu falei
eu não gosto de cinta modeladora mas se
você usar para curto prazo vai dar uma
afinada na cintura vai ser legal tá puro
né caraca ferrou aí outra coisa que
também funciona mas é o que eu disse tem
um efeito curto depois volta a massagem
modeladora imagina o seguinte a sua
banha que tá na sua Pururuca aí na sua
barriga é um monte de bolinha aí
conforme faz a massagem meio que empurra
as bolinhas tão lascado entendeu mas as
bolinhas não é não são daqui então
conforme vai passando o tempo voltando
pra cá
as ó lá É isso que vai acontecer lá
funciona não mas tem um efeito de alguns
dias então pode te tirar da forca Por
que que eu não gosto da cinta modeladora
porque ela faz o papel desses músculos
do item dois logo se você coloca uma
coisa para fazer o papel de um músculo
esse músculo ele relaxa e ele fica mais
fraco e depois tenta acabar barriga mole
então ela vai te dar um efeito rebote
muito ruim mas no apuro funciona mas
volta a dizer só um apuro a próxima
técnica é você se alimentar bem né mano
Você quer ficar com a barriga fina como
no McDonald's e não funciona animal você
precisa se alimentar de forma saudável
quando a gente fala de alimentos
saudáveis a gente não tá falando de nada
de tipo ah não tem que se batata doce e
frango grelhado não eu tô falando
alimento saudável modo geral arroz
feijão arroz e feijão Mas calma aí o
feijão tem um lance aí ele segura quando
fala de alimento saudáveis eu falo de
alimentos que vão facilitar o trânsito
intestinal quando você come a comida vai
para onde para a pança aí Aqui tem o que
tem estômago ela passa no estômago aí o
estômago manda para o intestino o
intestino aquele clã não Tipo fica todo
enrolado dentro da sua barriga A comida
vai passando ali sendo absorvida e
depois vira cocô legal aí do Cocô para
frente e vocês já entendeu se você come
coisa que fica mais lenta de gestão Você
concorda comigo que esse negócio tudo
fica aqui dentro e se fica aqui dentro
ocupa espaço e siga ocupa espaço e enche
a sua barriga então o que que a gente
vai fazer facilitar a vida do nosso
corpo para mandar Os experimentos embora
aí vai dar uma desinchada mas tem um
ponto quando a gente fala de comidas
saudáveis alimentos saudáveis você pode
pensar por exemplo falou feijão aí você
pode pensar em feijão você pode pensar
em uva passa em brócolis em cebola por
que que eu tô falando essas coisas
porque essas coisas podem causar gases o
gases ocupa espaço
Então dependendo da situação vale a pena
você diminuiu Então até tirar para não
correr nenhum risco o nosso quinto passo
a quinta você não pode comer demais de
uma vez só porque a comida vai pra onde
e se vai para a barriga você come que
nem uma vaca como é que a barriga fica
vai ficar meio grande né a pessoa quando
ela come demais Ela abre o botão aqui da
alça eu vou me esconder aqui se encheu
você se empatou de comida uma coisa que
é interessante o estômago ele é elástico
sabia não então esse tamanho dessa
adaptando a quantidade de comida que
você come o seu estômago é tipo uma
bexiguinha se você come demais ele fica
um bexigão e esse bexigão fica aqui
dentro mano então você vai virar um
bichão então A ideia é o seguinte é você
comer quantidades menores e evitar ficar
bebendo muita coisa junto para não
inchar o bexigão quando você for comer
agora você lembra do bexigão você fala é
bexiguinho ou bexigão então
comer demais um prato só não comer
demais
um monte de pratinho o que eu quero
dizer você não pode comer muito e uma
refeição só porque senão você incha
muito a sua barriga sua cesta dica é o
consumo de fibras pensa agora o estômago
o que ele faz ele deixa a comida
Menorzinha por o seu intestino consiga
absorver aí a comida vai com que é o
intestino ela vai percorrendo ali ó
relaxado e tal e vai sendo absorvida
quando você coloca fibra você acelera o
trânsito intestinal se você acelera o
trânsito intestinal você manda o cocô
para fora logo se você manda o cocô para
fora logo você não fica enfezado não
fique inchado isso quando você pensar em
fibra você tem que pensar assim a fibra
é para não ficar com a barriga de cocô e
a barriga de cocô na praia na foto em
qualquer lugar não é legal então o
consumo de fibra é supimpa agora a gente
vai falar de uma coisa que é fácil você
resolver e Mano zoação físico hein pensa
no salão que você gosta de pôr sal na
comida eu gosto mas eu evito porque
falam que deixa inchado é o sol deixado
mesmo na verdade o sal ele deixa a
comida mais gostosa né E aí muitas
pessoas consomem muito sal algumas vão
falar assim ah não consumir um sal mas
quando você vai ver ela consome coisas
que tem muito sal e aí você tem que
tomar cuidado com isso e o sal ele tem
por característica pu amor para ele é o
efeito osmótico se você come muito sal
foi para onde para dentro de você se ele
puxar água junto com ele a água foi para
onde para dentro de você eu acabei de te
ensinar a beber um monte de água para
tirar a água do seu corpo aí você vai lá
e come um caminhão de sal aí volta tudo
a água fala eu vou não Eu não vou eu vou
ficar a ideia não é que você pare de
começar você precisa o seu corpo precisa
de sódio mas que você tenha um controle
disso porque aí todo o seu sistema vai
dar uma desinchada tem um outro ponto
que eu quero colocar junto com esse que
são as enzimas digestivas o seu estômago
ele tem enzima digestiva se não tivesse
você não digerir os alimentos Olha
presta atenção isso é estratégia de
atleta O que que você pode fazer para
facilitar a vida aqui se você comer e
tomar também a enzima digestiva que diga
se passar eu se encontra lá no site da
oficial e tempo bom lá para você você
facilita a digestão que você tá dando um
plus de enzimas digestivas Então você
digita o alimento mais rápido se dig
mais rápido requisito vai para o
intestino mais rápido e se passar no
intestino mais rápido você faz cocô mais
rápido e a barriga fica como sem barriga
de cocô
estratégia para você sair da forca se
você não tem nenhum problema digestório
eu não recomendo que você faça isso a
longo prazo porque você não precisa seu
corpo já dá conta sozinho essas
estratégias elas são para tirar você da
forca mas se você tá na Pururuca você
vai fazer isso aqui vai dar um grau
Porém você precisa assistir esse vídeo
aqui ó que aqui eu te ensino como você
cuidar de toda a sua alimentação da sua
vida você se manter magro para você não
precisar ficar fazendo essas coisas para
tirar da forca ou clica nesse vídeo aqui
ó que são sete vilões do emagrecimento e
olha que tem uns caras aqui que você nem
percebe que está aí te engordando hein
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