Welche Atemtechnik hilft WIRKLICH gegen Stress? | Quarks
Summary
TLDRDieses Video untersucht verschiedene Atemtechniken zur Stressabbau, darunter die Wim Hof-Methode, die Mouthtaping-Tendenz und die Wechselatmung. Es präsentiert wissenschaftliche Studien, die zeigen, dass bestimmte Übungen wie die 5555-Atmung oder die 478-Atmung, die sich auf die Länge der Ein- und Ausatmung konzentrieren, möglicherweise nicht die effektivsten sind. Stattdessen wird empfohlen, den Fokus auf das langsame, bewusste Ausatmen zu legen, um den Parasympathikus anzuregen und dadurch Stress zu reduzieren. Die Verwendung von Atemübungen im Alltag wird als nützlich für die Entspannung und Stressreduktion betrachtet.
Takeaways
- 🧘♂️ Das Video untersucht verschiedene Atemtechniken und wie sie Stress abbauen können.
- 🤔 Es gibt viele Atemtechniken, aber nicht alle sind wissenschaftlich bewiesen.
- 🏔️ Die Wim Hof-Methode basiert auf Kälte, mentalem Training und Atemtechniken und scheint Stress zu reduzieren, aber die Ergebnisse sind nicht signifikant.
- 👃 Mouthtaping, das heißt, den Mund zuzukleben, während man schläft, wird als Trend diskutiert, aber es gibt keine klare wissenschaftliche Beweise für seine Wirksamkeit.
- 🌀 Die Wechselatmung aus dem Yoga, die durch Nasenlöcher wechselnd durchgeführt wird, scheint mit mehr innerer Ruhe und Stressreduktion assoziiert zu sein.
- 💆♀️ Die Atemtechniken, die das Ausatmen betonen, können dazu beitragen, den Parasympathikus zu aktivieren und dadurch Stress abzubauen.
- 🤯 Einige Atemübungen, die das Halten des Atems beinhalten, könnten Stress anstatt zu reduzieren, was auf die Wichtigkeit einer ausgewogenen Atemtechnik hindeutet.
- 🕒 Atemübungen mit festen Zeitangaben für Ein- und Ausatmung, wie die 5-4-5-Boxenatmung oder die 4-7-8-Atmung, können den Körper stressen, anstatt zu entspannen.
- 🔢 Es gibt keine perfekte Atemtechnik; die individuelle Anpassung ist wichtiger als die Einhaltung von starren Zahlen.
- 🌱 Die Empfehlung ist, auf das Ausatmen zu fokussieren und ein Verhältnis von Einatmen zu Ausatmen von etwa 1:1,5 bis 2:3 zu erreichen.
- 📊 Metaanalysen zeigen, dass bewusste Atemübungen, die das Ein- und Ausatmen intensivieren, Stress reduzieren können.
Q & A
Was ist das Hauptthema des Videos?
-Das Hauptthema des Videos ist die Untersuchung verschiedener Atemtechniken und deren Effektivität beim Stressabbau.
Welche Atemtechnik wird als erstes im Video besprochen?
-Die Wim-Hof-Atemtechnik wird als erstes besprochen.
Welche drei Elemente bilden die Grundlage der Wim-Hof-Methode?
-Die Wim-Hof-Methode basiert auf drei Elementen: Kältetraining, mentales Training und Atemtechniken.
Welche potenziellen Nachteile werden bei der Wim-Hof-Methode erwähnt?
-Ein potenzieller Nachteil der Wim-Hof-Methode ist, dass das schnelle Atmen zu Hyperventilation führen kann, was in seltenen Fällen sogar zum Bewusstseinsverlust führen kann.
Was ist Mouth Taping, und welche Bedenken gibt es dagegen?
-Mouth Taping ist eine Technik, bei der der Mund vor dem Schlafen zugeklebt wird, um durch die Nase zu atmen. Bedenken bestehen darin, dass es für Menschen mit Asthma, Allergien oder nächtlichen Atemaussetzern gefährlich sein kann, da es das Atmen erschwert.
Welche Vorteile wurden bei der Wechselatmung festgestellt?
-Studien haben gezeigt, dass Wechselatmung mit mehr innerer Ruhe, reduzierter Angst, verbessertem Blutdruck und besserer kardiorespiratorischer Funktion assoziiert ist.
Warum wird von der Boxatmung oder der 4-7-8 Atmung abgeraten?
-Von der Boxatmung und der 4-7-8 Atmung wird abgeraten, weil das Anhalten der Luft den Körper eher unter Stress setzt, anstatt ihn zu beruhigen.
Was empfehlen Experten stattdessen bei Atemübungen?
-Experten empfehlen, den Fokus auf das langsame und lange Ausatmen zu legen, da dies den Parasympathikus aktiviert und den Herzschlag senkt, was zur Entspannung beiträgt.
Was war das persönliche Fazit des Sprechers nach einer Woche Atemübungen?
-Der Sprecher stellte nach einer Woche Atemübungen eine minimale Verbesserung seiner positiven Stimmung fest und möchte die Übungen weiterhin praktizieren, da sie ihm gutgetan haben.
Welche allgemeine Schlussfolgerung zieht das Video über Atemübungen zur Stressreduktion?
-Das Video kommt zu dem Schluss, dass es keine beste Atemtechnik gibt, aber bewusstes Ein- und vor allem Ausatmen kann tatsächlich helfen, Stress abzubauen und entspannter zu werden.
Outlines
🧘 Wim Hof Atemtechnik und ihre wissenschaftliche Untersuchung
Der erste Absatz behandelt die Wim Hof Atemtechnik, eine Methode, die auf Kälte, mentales Training und Atemtechnik basiert. Es wird beschrieben, wie die Technik durchgeführt wird, einschließlich tiefen Atemzügen durch den Mund oder die Nase, gefolgt von einem kurzen Luftanschluss und einem Abschluss durch tiefes Atmen und einen Atemstopp. Es wird erwähnt, dass eine Studie an einer Antarktis-Expedition gezeigt hat, dass die Teilnehmer, die das Wim Hof Training absolvierten, bessere Ergebnisse in einem Fragebogen und niedrigere Kortisolspiegel hatten als die Kontrollgruppe. Allerdings ist das Ergebnis nicht signifikant und es ist unklar, ob die Atemtechnik, die Meditation oder das Kältetraining den Effekt erzielen. Es gibt auch Bedenken, dass die schnelle Atemtechnik zu Hyperventilation und seltenen Fällen des Bewusstseinsverlustes führen kann.
😴 Mouth Taping und Nasenatmung im Vergleich zur bewussten Atemtechnik
Der zweite Absatz konzentriert sich auf die unbewusste Atmung im Schlaf und die Möglichkeit, durch Mouth Taping, also das Versiegeln des Mundes vor dem Schlafengehen, bessere Erholung zu erreichen. Es wird erwähnt, dass einige Studien zeigen, dass Mouth Taping das Schnarchen reduzieren kann, aber es gibt keine wissenschaftliche Beweise dafür, dass es Stress abbauen kann. Es gibt auch Warnungen vor den Gefahren von Mouth Taping für Kinder, Menschen mit Asthma oder Allergien und für diejenigen, die nachtliche Atemunterbrechungen haben. Darüber hinaus werden verschiedene Methoden der Nasenatmung vorgestellt, wie zum Beispiel die Wechselatmung aus der Yoga-Tradition, bei der man abwechselnd durch das eine und dann das andere Nasenloch atmet. Es wird angedeutet, dass die Wechselatmung zu mehr innerer Ruhe, reduziertem Angstzustand und verbesserter kardiorespiratorischer Funktion führen kann, obwohl die meisten Studien nur wenige Probanden untersucht haben.
🌬 Die Wirkung verschiedener Atemtechniken auf das vegetative Nervensystem
Der dritte Absatz erläutert, wie Atemtechniken das vegetative Nervensystem beeinflussen können. Es wird erklärt, dass das Einatmen den Sympathikus aktiviert und den Herzschlag erhöht, während das Ausatmen den Parasympathikus aktiviert und den Herzschlag senkt. Es wird empfohlen, den Fokus auf das Ausatmen zu legen, um einen entspannteren Zustand zu erreichen, und ein Verhältnis von 2:3 für Ein- und Ausatmung vorgeschlagen. Der Sprecher teilt seine persönliche Erfahrung mit, dass das Beobachten und Verlängern des Ausatmens zu einer positiveren Stimmung beigetragen hat. Schließlich wird betont, dass es keine beste Atemtechnik gibt, aber bewusstes Atmen, insbesondere das Ausatmen, Stress reduzieren kann. Es wird auch erwähnt, dass Atemübungen an jedem Ort durchgeführt werden können, um Stress abzubauen.
Mindmap
Keywords
💡Atemtechnik
💡Stress
💡Wim Hof
💡Kältetraining
💡Mental Training
💡Wechselatmung
💡Mouth Taping
💡Kortisolspiegel
💡Nasenzyklen
💡Vegetatives Nervensystem
💡478 Atmung
Highlights
Es wird untersucht, welche Atemtechniken Stress effektiv reduzieren können.
Die Wim Hof-Atmung, basierend auf Kälte, mentalem Training und Atemtechnik, wird als eine der Methoden analysiert.
Eine Studie zeigt, dass die Wim Hof-Atmung bei einer Antarktis-Expedition die Stresshormone Cortisol verringert hat.
Es gibt Bedenken, dass die Wim Hof-Atmung bei einigen Personen zu Hyperventilation führen und das Bewusstsein verlieren kann.
Mouth Taping, das Versiegeln des Mundes beim Schlafen, wird als neue Trend diskutiert, aber es fehlen wissenschaftliche Belege für Stressreduktion.
Nasenatmung wird als gesund für die Lunge, da sie die Luft wärmt, reinigt und befeuchtet.
Wechselatmung aus dem Yoga wird als Methode vorgestellt, die durch Nasenlöcher wechselnd atmet und mit innerer Ruhe in Verbindung gebracht wird.
Studien zeigen, dass Wechselatmung den Blutdruck senken und die kardiorespiratorische Funktion verbessern kann.
Die Wechselatmung wird mit der Aktivierung des Sympathikus und Parasympathikus des vegetativen Nervensystems in Verbindung gebracht.
Es wird betont, dass es keine beste Atemtechnik gibt, sondern eine individuelle Anpassung an die eigene Atmung ist wichtig.
Es wird empfohlen, den Fokus auf das Ausatmen zu legen, da es den Parasympathikus fördert und zu Entspannung führt.
Ein Verhältnis von 2:3 für Ein- zu Ausatmung wird als ideal angesehen, aber ohne sich auf Sekundenzahlen zu beziehen.
Metaanalysen bestätigen, dass Atemübungen Stress reduzieren können, ohne sich auf eine spezifische Methode zu beschränken.
Es wird eine persönliche Erfahrung mit Atemübungen geteilt, die zeigt, wie das Ausatmen die positive Stimmung beeinflusst hat.
Die Praxis der Atemübungen wird als universell anwendbar beschrieben, unabhängig vom Alltagskontext.
Es wird auf die Bedeutung der individuellen Anpassung und des Lernprozesses der Atemtechnik hingewiesen.
Die Autorin teilt ihre persönlichen Ergebnisse einer Atemtechnik-Übung und wie sie sich auf ihre Stimmung auswirkt.
Transcripts
wir gucken uns heute an mit welcher
Atemtechnik du wirklich Stress abbauen
kannst während du schon im Urlaub warst
habe ich schon damit angefangen ich habe
eine Woche lang Atemübung gemacht jeden
Tag und wir haben auch ein paar Werte
gemessen und heute gucken wir mal was
das so gebracht hat ich bin gespannt was
dabei rausgekommen ist denn gefühlt ist
ja das ganze Netz voll mit Atemtechniken
gegen Stress was gibt's da alles wimhoff
478 maaping und und und aber welche
Technik ist wirklich die beste um Stress
abzubauen also rein wissenschaftlich
welche hast du denn eigent ausprobiert
das erzähl ich
später wenn man nach Atemtechniken sucht
dann begegnet einem super schnell ein
Mann der wie ich finde wie die
personifizierte rkraft
aussieht deine Methode fußt auf drei
Säulen Kälte mentales Training und
Atemtechnik er ist mega erfolgreich und
daher gucken wir uns seine Atemtechnik
jetzt mal als erstes an kann die
wimhoffatmung Stress reduzieren die
wimhofatmung geht so du setzt dich wie
ja jetzt bequem hin und schließt deine
Augen dann atmest du tief durch den Mund
od die Nase in den Bauch ein bei der
wmhof Atmung wiederholst du diese tiefen
Atemzüge 30 mal relativ
schnell also ist quasi wie normal atmen
schneller und tiefer und bei W fälst du
dann nach dem letzten Ausatmen noch die
Luft an bis du wieder den Drang
verspürst einzuatmen dann atmest du noch
einmal super tief ein hältst den Atem
für 15 Sekunden an und atmest dann
aus das ist eine Runde und die
wiederholst du drei bis vier Mal das
klingt ja jetzt erstmal nach einer
ziemlich ausgefallten Technik aber kann
die wirklich Stress abbauen das
Unterdrücken des Impulses könnte eher
Stress auslösen statt ihn abzubauen
jetzt müssen wir aber fairerweise sagen
dieser Effekt ist durchaus gewünscht
sozusagen als Training um langfristig
dann aber stressresistenter zu werden
aber funktioniert das wirklich in dieser
Studie haben forschende z.B 13
Mitglieder einer Antarktis Expedition
untersucht sechs Personen mussten für 8
Wochen das wimhof Trainingskonzept
durchziehen also kältetraining
Meditation und Atemübungen und sieben
Personen waren in der Kontrollgruppe und
haben nicht trainiert vor und nach dem
Versuch mussten die Probanden und
Probandinnen einen Fragebogen ausfüllen
und die Forschenden haben dann noch den
Kortisolspiegel gemessen das ist ja so
das bekannteste Stresshormon des
Kortisol den Teilnehmenden die nach Wim
hoff trainiert hatten ging es laut den
Fragebögen tatsächlich besser und auch
die corortisoll Level waren ein bisschen
niedriger als bei der Kontrollgruppe
aber das Ergebnis ist jetzt nicht
signifikant das heißt es könnte auch
zufällig entstanden sein und es haben
halt auch nur super wenig Menschen
mitgemacht außerdem können wir nicht
sagen ob der mögliche Effekt von den
Atemübungen der Meditation oder von dem
kältetraining kommt na ja und das ganze
Setting also eine Antarktis Expedition
entspricht jetzt ja auch nicht unbedingt
unserem Alltag es gibt auch einige
Studien die keine positiven Effekte
gefunden haben also nicht auf Stress
nicht auf die Atemkapazität und nicht
auf die Leistungsfähigkeit es gibt noch
ein weiteres Argument gegen die wimhof
Methode dadurch dass man bei der Technik
sehr schnell hintereinander atmet kann
es bei manchen Menschen dazu kommen dass
sie hyperventilieren und in manchen
Fällen man muss fairerweise sagen sehr
seltenen Fällen könnte man sogar das
Bewusstsein verlieren und das schreibt
er selbst auf seiner Website als
wnhinweis das sind ja alles jetzt sehr
bewusste Atemtechniken lass uns mal das
Gegenteil angucken was ist mit der
unbewussten Atmung im Schlaf wenn wir
nachts richtig atmen dann sollten wir
uns doch besonders gut erholen oder ist
mouthtaping die beste
Technik mouthtaping ist ein relativ
neuer Trend und wird momentan sehr
gehypt dabei klebst du dir vor dem
Schlafen den Mund zu d du ausschließlich
durch die Nase atmest und das soll dazu
führen dass du besser schläfst und
tagsüber erholter bist
also Mund
zu eigentlich ganz gut so okay was
bringt das jetzt einige kleine Studien
konnten zwar zeigen dass man durch die
Methode weniger schnet natürlich schön
für die Partnerin ob man dadurch aber
jetzt wirklich Stress abbaut und
entspannter wird dazu gibt's bislang
keine wissenschaftliche
Evidenz Schlaf ForscherInnen waren sogar
davor sich den Mund zuzukleben vor allem
Kinder und Menschen mit Asthma Allergien
oder nächtlichen Atemaussetzern die
sollten auf jeden Fall darauf verzichten
weil sie sonst einfach nicht richtig
Luft holen können und angenehm ist das
auch nicht wirklich das heißt ob
mouthtaping Stress reduziert ist
vollkommen unklar und es kann für einige
Menschen sogar gefährlich sein aber die
Idee dahinter die ist eigentlich gar
nicht so verkehrt denn durch die Nase
atmen ist ziemlich gut weil beim
Einatmen wird die Luft angewärmt
gereinigt und befeuchtet und darüber
freuen sich unsere Lungen darum gibt's
auch diverse Methoden bei denen der
Fokus auf die Nasenatmung gelegt wird
ohne sich den Mund zuzukleben eine
dieser Übungen ist die Wechselatmung ist
die Wechselatmung die beste Methode die
Wechselatmung kommt aus dem Yoga dabei
atmest du durch das linke Nasenloch ein
wenend du das rechte zuhältst und dann
atmest du durch das gleiche Nasenloch
wieder
aus danach hältst du dir das linke
Nasenloch zu atmest durch das rechte
Nasenloch ein
und wieder
aus und so weiter ich habe das mal ein
paar Tage im Yogazentrum gemacht und da
wurde allerdings zwischen ein und
Ausatmung auch noch die Luft angehalten
und da wissen wir jetzt schon das kann
eher stressen aber die Wechselatmung
kann man auch ganz gut ohne das
Luftanhalten der Mitte machen vor allem
wenn man Anfänger ist also einfach
abwechselnd auf jeder Seite ein und
ausatmen
[Musik]
okay abwechseln durch die Nasenlöcher
atmen ganz ehrlich das klang für mich
erstmal ziemlich crazy und in messbaren
Effekt hätte ich da auch nicht vermutet
aber dann sind wir auf diese Studien
hier gestoßen Wechselatmung wird
assoziiert mit mehr innerer Ruhe
mögliche Anwendung für Stress und
Angstreduktion Angstzustände waren
verringert Wechselatmung scheint die
Wachsamkeit zu verbessern und
gleichzeitig den Blutdruck zu senken
kardiorespiratorische Funktion nach dem
Atemtraining verbessert also das war
eben gut fürs Herz und die Atemwege und
auch wenn die meisten Studien nur sehr
wenige Probanden untersucht haben es
scheint einen Effekt zu geben al eine
messbare Wirkung die auch mit dem
übereinstimmt was die Yogis dazu sagen
und dieugini ist nämlich dass ist ein
linke Nasenloch eher eine beruhigende
Wirkung hat eine sädiierende Wirkung wer
das rechte Nasenloch eh eine
aktivierende Wirkung haben soll ja und
das ist überhaupt diese nasenzyklen gibt
war schon eine ziemliche Überraschung
für die Forschung mit der beruhigenden
und aktivierenden Wirkung meint ulrich
Ott den Sympathikus und den
parasympatiikkus das sind die beiden
Teile unseres vegetativen Nervensystems
kennst du vielleicht noch aus dem
Biounterricht das vegetative
Nervensystem ist das ist alles unbewusst
in unserem Körper steuert den Atemreflex
den Herzschlag Blutdruck und so weiter
und da gibt's jetzt mal einfach gesagt
den Sympathikus der sorgt für den flight
and fight Modus also wenn wir z.B
kämpfen oder fliehen müssen stellt der
Energie bereit und macht uns aktiv und
dann gibt's noch den Parasympathikus der
bringt uns in einen entspannten Modus
man sagt da auch rest and digest dass
die Atmung wirklich Einfluss darauf hat
und wie wir damit Stress reduzieren
können darauf gehen wir gleich noch mal
ein zusammengefasst kann man sagen dass
es zumindest Hinweise gibt dass die
Wechselatmung Stress reduzieren kann wie
sie das genau macht das muss weiter
erforscht werden macht ihr das jetzt
schon zur besten Atemtechnik für den
Yogakurs vielleicht schon wenn man das
eher in seinen Alltag integ will z.B in
der Bahn oder bei der Arbeit dann
vielleicht eher nicht stelle ich mir
gerade irgendwie ein bisschen witzig vor
wie Menschen sich an der bushal Stelle
die ganze Zeit an die Nase fassen also
wenn man nicht blöd angeguckt werden
will vielleicht besser Übungen machen
bei denen man einfach normal durch die
Nase ein und ausatmet es gibt z.B viele
Methoden die bestimmte Zeiten für ein
und Ausatmung vorgeben können
Atemübungen mit Zeitvorgaben Stress
reduzieren da gibt z.B die 5555 Atmung
auch boxatmung genannt dabei atmest du 5
Sekunden lang ein 2 3 4 5 hält 5
Sekunden an 1 2 3 4 5 atmest 5 Sekunden
aus 2 3 4 5 hält mal 5 Sekunden an 2 3 4
5 genau und die kannst du auch Mem
anderen Takt machen z.B 4 4 44 oder die
478 Atmung 4 Sekunden Einatmen 7
Sekunden halten 8 Sekunden Ausatmen oder
47 11 4 seken Einatmen 7 Sekunden
ausatmen und das 11 Minuten lang okay
das ma ich jetzt aber nicht das W größte
Problem bei diesen Übungen also bei der
boxatmung genauso wie bei der 478 Übung
wir halten ja wieder die Luft an das
ähnlich wie bei WM Hof ja und das
bedeutet für den Körper halt erstmal
wieder stressanstieg eher als
Stressreduktion grundsätzlich sollte man
sich nicht zu sehr auf konkrete
Zeitangaben fokussieren sagt der
Psychologe ulrich Ott es gibt sozusagen
nicht die richtige Atmung deswegen stört
ich das immer wenn wenn da so die
boxatmung ist das non plus ultra das ist
so ein bisschen Zahlenmagie die da
betrieben wird und das das ist halt
irgendwie symmetrisch wenn man so lange
einatmet wie hält wie ausatmet wie hält
aber das ist jetzt physiologisch nicht
irgendwie besonders das heißt dass keine
der zahlenübungen die beste Atemübung
ist aber was bedeutet das denn jetzt
Luftanhalten macht Stress und starre
Zahlen sind irgendwie auch Quatsch kann
man dann überhaupt gar keine Atemübung
empfehlen doch kann man nämlich richtig
Ausatmen mit der Atmung kann man nämlich
das vegetative Nervensystem tatsächlich
beeinflussen beim Einatmen wird der
Sympathikus aktiviert das heißt der
Herzschlag geht hoch beim Ausatmen ist
dann der Parasympathikus dran der
Herzschlag sinkt wenn man jetzt gezielt
und lange langsam ausatmet fördert man
den Parasympatikus der Herzschlag geht
runter man wird ruhiger und entspannter
darum sollte man den Fokus vor allem auf
das Ausatmen legen das sollte länger
sein als das Einatmen Experten und
Expertinnen empfehlen ein Verhältnis von
2:3 also ungefähr
so aber es bringt jetzt nicht sich da zu
sehr auf eine Sekundenzahl zu versteifen
das ist eine individuelle Sache und
gerade am Anfang ist es sehr wichtig mal
zunächst zu lernen die spontane Atmung
zu beobachten und dann von der spontanen
Atmung die wie so ein Pendel wie so eine
Schaukel hin und her schwingt zwischen
ein und aus dann so langsam
dass die Schwingung größer werden zu
lassen das heißt nicht so fixiert sein
auf irgendwelche Zahlen und sich so in
den kosett von Timing ket hineinzwingen
lassen sondern mehr um spontanen
natürlichen atmen ausgehend langsam
anschupsen ein Verhältnis von 2 zu d das
wären dann z.B 4 Sekunden einatmen und 6
Sekunden ausatmen und genau diese vier
se Übung habe ich eine Woche lang
gemacht jeden Tag 5 Minuten lang das
längere Ausatmen fiel mir am Anfang gar
nicht so leicht ich wollte eigentlich
ehrlich gesagt reflexhaft früher wieder
einatmen und dann habe ich gemerkt
eigentlich habe ich gar nicht so lange
ausgeatmet sondern einfach danach ein
bisschen die Luft angehalten und als ich
dann wirklich langsamer ausgeadmet habe
wirklich bis zum Ende dann wird es
irgendwie einfacher also ich habe die
Übung die letzten Tage echt gern gemacht
hat irgendwie gut getan und ich werde es
jetzt auch mal weitermachen und ich habe
auch am Anfang des Experiments und jetzt
kurz vor der Aufzeichnung einen
Fragebogen ausgefüllt der meine negative
und positive Stimmung messen soll und es
deutet sich eine minimale Verschiebung
hin zu einer positiveren Stimmung an
wobei ein Versuch mit nur einer Person
nur eine Woche hat jetzt nicht die mega
Aussagekraft zum Glück gibt's auch große
Metaanalysen und die weisen darauf hin
dass Atemübungen tatsächlich helfen
können Stress abzubauen dabei wurde
nicht nur eine bestimmte Atemübung
analysiert sondern diverse Techniken die
darauf abzielen das ein und ausatmen
einfach intensiver zu machen also die
eine beste Atemtechnik die gibt's nicht
wenn du bewusst ein und vor allem
ausatmest kannst du aber Stress abbauen
und bist entspannter ja und das beste
ist so eine eistonne wie bei Wim Hof die
brauchst du gar nicht man kann das
wirklich überall machen beim Warten auf
die U-Bahn in der supermarktschlange bei
der Arbeit vor einer wichtigen
Besprechung oder nach einem Dreh ja dann
let's
go wie sieht's denn bei Dir aus machst
du Atemübungen um Stress abzubauen wenn
ja welche hilft dir und welche eher
nicht schreib uns das doch mal in die
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