J'ai pensé au Suicide... 8 Clés pour Surmonter la Dépression & l'Anxiété
Summary
TLDRLa vidéo part d'une expérience personnelle dramatique de dépression et d'anxiété, où l'auteur a envisagé le suicide. Après des mois d'horreur, de consultation de livres et d'experts, il partage huit étapes qui l'ont aidé à surmonter ses démons et à améliorer sa santé mentale. Des conseils pratiques, basés sur son expérience, pour aider les autres à faire face à la dépression et l'anxiété, même s'ils se sentent déjà bien, mais cherchent à améliorer leur bien-être mental.
Takeaways
- 📚 L'auteur a traversé une année difficile, marquée par une dépression et une anxieux grave, qui l'ont poussé à considérer le suicide pour la première fois de sa vie.
- 🧠 Il a décidé de devenir maître de sa santé mentale en lisant des livres, en parlant à des psychiatres et en s'informant sur le sujet pendant des centaines d'heures.
- 🎥 La vidéo partagée est présentée comme potentiellement la plus importante de sa chaîne, avec pour but de partager huit étapes qui ont aidé l'auteur à surmonter la dépression et l'anxiété.
- 🤔 L'auteur insiste sur le fait qu'il n'est ni médecin, ni psychologue, mais partage uniquement les choses qui l'ont aidé personnellement au cours des derniers mois.
- 🔍 Il encourage les spectateurs à prendre leur santé mentale au sérieux et à chercher de l'aide professionnelle si nécessaire, en incluant des liens dans la description de la vidéo.
- 🏥 L'auteur raconte son expérience avec un psy et la difficulté à accepter le diagnostic de dépression et de dérealisation, malgré l'absence de problèmes apparents dans sa vie.
- 🏃♂️ Il souligne l'importance du sport, de la méditation, de la gratitude et de l'établissement de bonnes habitudes pour aborder et améliorer la santé mentale.
- 🌞 Il recommande de se lever le matin, de sortir de son lit et de se promener dans la nature sans téléphone ni musique pour réduire le stress et l'anxiété.
- 🍽️ L'auteur met en avant l'impact de l'alimentation sur la santé mentale et suggère de faire des tests d'intolérances et d'allergies pour identifier les aliments qui n'ont pas un effet positif sur notre bien-être.
- 🚫 Il conseille de supprimer ou de réduire les activités qui n'apportent pas de valeur à la vie, comme le porno, les jeux vidéo, et l'utilisation excessive des réseaux sociaux.
- 💊 Il discute de son expérience avec les médicaments prescrits par les médecins et la décision personnelle de ne pas les prendre, en faveur d'une approche plus naturelle et basée sur le changement de mode de vie.
Q & A
Quelle a été la période décrite comme la pire année de la vie de l'orateur?
-L'orateur décrit avoir vécu douze mois horribles et a envisagé pour la première fois de se suicider, ce qui implique que la période la plus difficile a duré un an.
Quels sont les huit pas clés que l'orateur a pris pour sortir de la dépression et de l'anxiété?
-Bien que le script ne détaille pas les huit étapes spécifiques, il mentionne que l'orateur a lu des livres, parlé à des psychiatres, suivi des formations et mis en place des habitudes pour améliorer sa santé mentale.
Pourquoi l'orateur a-t-il hésité à faire la vidéo?
-L'orateur a hésité à faire la vidéo car il s'agissait d'un sujet très personnel pour lui, mais il s'est forcé à le faire car il croyait qu'elle pourrait avoir un impact positif sur de nombreuses personnes.
Quel est le problème de santé mentale que l'orateur a mentionné avoir ressenti?
-L'orateur a mentionné avoir ressenti de la dépression et de la déréalisation, une impression que rien n'était réel et qu'il était constamment dans un rêve.
Quelle a été la réaction de l'orateur après son diagnostic initial par un psychiatre?
-Après son diagnostic initial de dépression et de déréalisation, l'orateur a été confus et a eu peur, car il ne comprenait pas comment il pouvait ressentir des émotions aussi profondes sans problème de santé évident.
Quels sont les moyens que l'orateur a employés pour tenter de résoudre ses problèmes de santé mentale?
-L'orateur a pris du repos, a fait des promenades, a parlé à un psy, a essayé de méditer et de faire de l'exercice, a réfléchi à l'aide d'alcool et a cherché de l'aide auprès de ses amis.
Quelle a été la découverte médicale majeure pour l'orateur après avoir consulté plusieurs spécialistes?
-Après avoir consulté plusieurs spécialistes et effectué divers tests, il a été diagnostiqué avec une hyperparathyroïdie, une inflammation d'une glande sur la thyroïde qui produit trop d'une hormone et a entraîné une surcharge en calcium dans le sang.
Quelle a été la stratégie de l'orateur pour gérer son état de santé mentale après son opération?
-Après son opération, l'orateur a mis en place une routine et un mode de vie qui ont aidé à réguler son état mental, en mettant en place de bonnes habitudes et en appliquant ce qu'il a appris au cours des douze derniers mois.
Quels sont les conseils donnés par l'orateur pour améliorer la santé mentale?
-L'orateur recommande de vérifier qu'il n'y a pas de problème de santé physique, de mettre en place de bonnes habitudes telles que le sport, le lever matin, les promenades, les douches froides, la méditation et la gratitude, et de se débarrasser des choses qui empirent l'état, comme le porno, les jeux vidéo, les réseaux sociaux et les mauvaises habitudes de sommeil.
Outlines
😔 L'année la plus difficile et la lutte contre la dépression
Le narrateur dévoile avoir traversé une année极其 difficile qui l'a poussé à la considérer le suicide pour la première fois de sa vie. Il partage comment il est devenu maître de sa santé mentale en lisant des livres, en parlant avec des psychiatres et en s'informant sur le sujet. Il a décidé de créer une vidéo pour partager les huit étapes qui l'ont aidé à surmonter la dépression et l'anxiété, et pour aider les autres à améliorer leur santé mentale. Il insiste sur le fait qu'il n'est ni médecin, ni psychologue, mais simplement quelqu'un qui partage ses expériences. Il encourage les spectateurs à aimer la vidéo pour la faire remonter en algoritme YouTube, et à noter que des liens vers des professionnels seront fournis dans la description pour ceux qui en ont besoin.
😢 La prise de conscience de la dépression et la recherche d'aide
Le script narre l'histoire de l'auteur qui, après une année terrible, a commencé à ressentir des symptômes étranges, y compris une voix différente et une sensation de bizarrie dans son environnement, ce qui l'a conduit à une crise de panique. Au fil des jours, il est devenu incapable de travailler, de sortir de chez lui, et a ressenti une détérioration de son état mental au point de se sentir fou. Finalement, il a consulté un psychiatre qui l'a diagnostiqué avec de la dépression et de la dérealisation, lui prescrivant des antidépresseurs et des anxiolytiques. L'auteur exprime sa difficulté à accepter cette situation, car il n'avait jamais connu de problèmes mentaux auparavant.
🤯 L'impact de la dépression sur la vie quotidienne et la quête de solutions
L'auteur décrit comment la dépression et l'anxiété ont un impact profond sur la vie quotidienne, en comparant les niveaux de tristesse et d'anxiété à des expériences physiques doulourantes. Il partage son expérience de ne pas être en mesure de penser clairement, de se souvenir, ni même de méditer, et comment cela l'a amené à avoir des pensées noires. Il évoque sa force mentale passée, son expérience militaire difficile, et comment la situation actuelle était pire que tout ce qu'il avait déjà traversé. Il décrit son processus de recherche de solutions, y compris la consultation de médecins, des tests médicaux, et des tentatives de traitements divers, y compris une visite à Islande pour un detox, qui s'est révélée être inutile.
🏥 La découverte d'une condition médicale et les premiers pas vers la guérison
L'auteur reçoit un diagnostic d'hyperparathyroïdie, une condition qui a provoqué une surproduction d'une hormone et un déséquilibre du calcium dans le sang, ce qui a mené à des problèmes de santé mentale. Après une opération, il note une amélioration progressive de son état, bien qu'il ne soit pas à 100%. Il souligne l'importance de s'informer sur sa propre santé et de consulter plusieurs médecins pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
💪 Le rôle de l'activité physique et des bonnes habitudes dans la lutte contre la dépression
L'auteur insiste sur l'importance de l'activité physique et de l'établissement de bonnes habitudes pour améliorer la santé mentale. Il mentionne le sport, qui libère des endorphines et de la dopamine, la marche dans la nature, les saunas et les douches froides, et la méditation. Il souligne également l'importance de la gratitude, même dans les moments les plus sombres, et comment cela a aidé à changer sa perspective et à améliorer son bien-être.
🌱 L'importance d'une alimentation saine et de l'auto-responsabilité en matière de santé
L'auteur discute de l'impact de l'alimentation sur la santé mentale, en expliquant comment des excès de certains nutriments, comme le calcium dans son cas, peuvent causer des problèmes de santé. Il recommande de se faire des tests d'intolérance et d'allergie, et d'essayer différents régimes pour déterminer ce qui convient le mieux. Il insiste également sur la nécessité de s'informer et de prendre soin de sa santé, plutôt que de dépendre entièrement des médecins.
🚫 L'élimination des facteurs négatifs et la gestion du sommeil pour améliorer le bien-être
L'auteur explique que l'élimination des facteurs qui empirent l'état mental, tels que le porno, les jeux vidéo, les réseaux sociaux, et la négligence du sommeil, est cruciale pour la santé mentale. Il partage des conseils pour améliorer la qualité du sommeil, y compris l'utilisation de techniques de relaxation et l'établissement d'un rythme de sommeil régulier. Il met en garde contre les effets négatifs à long terme de la caféine, de l'alcool, des cigarettes et des médicaments psychoactifs sur le cerveau.
🧘♂️ La pratique de la thérapie comportementale认知行为疗法 (CBT) pour gérer les émotions et les pensées
L'auteur présente la thérapie comportementale认知行为疗法 (CBT) comme une méthode scientifiquement prouvée pour améliorer la santé mentale. Il décrit la CBT comme une approche qui relie les comportements, les pensées et les émotions et vise à interrompre les cycles négatifs. Il détaille les techniques de la CBT, notamment l'identification et le défi des pensées négatives, la modification des comportements, et l'acquisition de compétences pour gérer les émotions, en donnant des exemples concrets de son application.
🌟 La combinaison de l'amélioration de la santé mentale et de la vie personnelle pour un bien-être durable
Dans le paragraphe final, l'auteur conclut en soulignant que l'amélioration de la santé mentale est un processus qui implique à la fois le travail sur soi et la modification de sa vie personnelle. Il encourage les gens à se fixer des objectifs, à entretenir des relations sociales saines, et à chercher de l'aide psychologique si nécessaire. Il insiste sur l'importance de la persévérance et de la volonté de changer, en se rappelant que les difficultés actuelles ne sont que passageres et que l'espoir et l'action sont essentiels pour surmonter les défis.
Mindmap
Keywords
💡Dépression
💡Anxiété
💡Déréalisation
💡Santé mentale
💡Habitudes
💡Sport
💡Méditation
💡Gratitude
💡Détox
💡Thyroïde
💡CBT
💡Alimentation
💡Objectifs
Highlights
L'auteur a traversé une année极其艰难, marquée par une dépression et des pensées suicidaires.
Il a lu une dizaine de livres et a parlé à des psychiatres pour mieux comprendre et gérer sa santé mentale.
Il partage huit étapes qui l'ont aidé à sortir de la dépression et de l'anxiété.
Il insiste sur l'importance de ne pas se considérer comme médecin ou psychologue, mais de partager ses expériences personnelles.
Il a eu une expérience traumatisante qui a déclenché une crise de panique et un sentiment de déréalisation.
Après un diagnostic de dépression et déréalisation, il a été prescrit des antidépresseurs et des anxiolytiques.
Il a décidé de ne pas prendre de médicaments et a essayé différentes approches pour gérer ses troubles mentaux.
Il a partagé son voyage personnel, y compris ses tentatives infructueuses et ses échecs, pour surmonter sa dépression.
Il a expliqué comment la dépression et l'anxiété sont des émotions beaucoup plus intenses que la tristesse ou l'anxiété normales.
Il a discuté de la différence entre les sentiments de dépression et les sentiments normaux de tristesse.
Il a partagé son expérience avec la méditation et comment elle a pu être contre-productive pour sa déréalisation.
Il a expliqué l'importance de la gratitude et de la reconnaissance dans la gestion de la dépression.
Il a mentionné son expérience avec la détox et comment l'isolement complet a pu être nuisible pour son état mental.
Il a parlé de la découverte médicale de son hyperparathyroidie et comment cela a pu causer ses symptômes mentaux.
Il a partagé son processus de rétablissement progressif après son intervention chirurgicale et les changements d'habitudes qu'il a mis en place.
Il a recommandé de s'assurer qu'aucun problème de santé physique ne soit à l'origine des troubles mentaux.
Il a insisté sur la nécessité de s'informer sur sa propre santé et de ne pas seulement suivre les conseils du premier médecin consulté.
Il a expliqué comment la sportivité, même minimale, a eu un impact positif sur son bien-être mental.
Il a discuté de l'importance de se lever tous les matins et de se lever du lit pour combattre la dépression.
Il a recommandé de se promener dans la nature sans téléphone ni musique pour améliorer l'état mental.
Il a partagé son expérience avec les saunas et les douches froides pour stimuler la dopamine et améliorer l'humeur.
Il a expliqué comment l'alcool et d'autres distractions ont pu temporairement soulager mais finalement empirer son état.
Il a insisté sur l'importance de ne pas négliger le sommeil et a partagé des conseils pour améliorer la qualité du sommeil.
Il a discuté de l'impact de l'alimentation sur la santé mentale et a recommandé de faire des tests d'intolérance alimentaire.
Il a expliqué pourquoi il est important d'arrêter de consommer des substances psychoactives, y compris l'alcool et la caféine.
Il a présenté la thérapie comportementale et cognitivo (TCC) comme une méthode scientifiquement prouvée pour améliorer l'état mental.
Il a expliqué comment la CBT aide à identifier et à déconstruire les pensées négatives.
Il a discuté de l'importance de changer les comportements négatifs et d'adopter des habitudes positives.
Il a partagé des techniques pour gérer les émotions fortes, notamment la respiration box et la méditation.
Il a recommandé de se forcer à être social et à créer des interactions avec autrui pour améliorer le bien-être mental.
Il a expliqué comment fixer des objectifs et des projets peut aider à réduire la dépression et l'anxiété.
Il a conclu en encourageant les personnes à ne pas abandonner et à continuer à chercher des solutions malgré les difficultés.
Transcripts
je viens de passer la pire année de ma
vie j'ai vécu 12 mois horrible et j'ai
même pour la première fois de ma vie
envisager de me suicider
tout ce qui s'est passé m'a obligé à
devenir maître de ma santé mentale et
après avoir lu une dizaine de livres
parler à certains des meilleurs
psychiatres du monde et mettre former
sur le sujet pendant des centaines
d'heures j'ai décidé de faire cette
vidéo qui est probablement la plus
importante de ma chaîne afin de partager
avec vous les huit étapes qui m'ont
permis de sortir de la dépression et de
me débarrasser de mon anxiété mais aussi
de vous aider à améliorer votre santé
mentale même si vous vous sentez déjà
bien car si vous manquez de motivation
si vous êtes tout le temps fatigué si
vous n'arrivez pas à changer vos
habitudes en réalité il est très
probable que le problème vienne aussi de
votre état mental sont même que vous en
rendez compte ça fait plusieurs semaines
que j'hésite à faire cette vidéo parce
que je vais parler de quelque chose de
très personnel mais je suis en train de
me forcer à le faire parce que je suis
convaincu qu'elle peut avoir un impact
très positif sur énormément de personnes
et c'est pourquoi j'ai envie de vous
demander maintenant de juste prendre le
temps de mettre un like sur la vidéo
afin de montrer à l'algorithme Youtube
c'est une vidéo qui peut aider beaucoup
de monde merci à toutes les personnes
qui l'ont fait et j'ai aussi envie de
préciser avant de commencer que je ne
suis ni médecin ni PS ni psychologue que
je vais simplement partager les choses
qui m'ont aidé au cours des derniers
mois pendant cette période très
difficile on mettra aussi en description
différents liens qui peuvent vous aider
à recevoir l'aide d'un professionnel si
vous en avez besoin allez c'est parti
[Musique]
j'ai divisé cette vidéo en 8 étapes
pratiques qui peut vous aider à aller
mieux peu importe qui vous êtes mais
avant de passer en revue une par une
j'ai envie pour la première fois de
partager publiquement ce qui m'est
arrivé l'année passée on est en février
2022 je me réveille je me sens un petit
peu bizarre et en fin de journée on va
au restaurant là je me mets à remarquer
quelque chose d'étrange j'ai
l'impression que ma voix est différente
comme si c'était la voix de quelqu'un
d'autre et en plus de ça j'ai
l'impression que tout est bizarre autour
de moi tout et étrange comme si j'étais
dans un rêve en quelque sorte du coup je
commence à stresser les battements de
mon cœur commencent à s'accélérer j'ai
les mains moites je la cache thoracique
qui se resserre et j'entre dans un état
de panique où j'arrive plus à réfléchir
j'arrive plus à penser et j'arrive même
presque plus à parler du coup j'ai la
nausée je mange absolument rien et au
milieu du repas je demande à ma copine
de partir parce que je me sens pas bien
on rentre ça s'améliore pas la sensation
elle reste et toute la nuit j'arrive pas
à dormir mais c'est ultra étrange j'ai
l'impression d'être bloqué entre le
monde des rêves et la réalité et pendant
chaque heure chaque minute chaque
seconde de la nuit cette sensation
profonde le stress et d'anxiété elle me
quitte pas je me réveille le lendemain
enfin j'ai pas vraiment dormi et au
final c'est exactement la même chose la
sensation reste le jour d'après même
chose celui d'après même chose etc etc
en deux semaines je passe de mecs en
pleine forme à ne plus être capable de
sortir de mon lit je m'isole
complètement je veux plus parler à
personne je sors plus de chez moi et
c'est impossible pour moi de travailler
mais le pire dans tout ça c'est que j'ai
vraiment l'impression de devenir fou je
me regarde dans le miroir je me
reconnais pas j'ai constamment
l'impression d'être dans un rêve ou dans
un jeu vidéo il y a tout qui me paraît
bizarre je vois flou et j'avais jamais
vécu ça auparavant c'est vraiment la
pire sensation au monde bien pire que
toutes les douleurs physiques que j'ai
pu expérimenter en plus de ça j'ose pas
trop parler parce que j'ai peur que les
gens autour de moi se disent que je
deviens fou au bout d'un moment je me
décide à aller voir un psy et je
n'oublierai jamais les mots qui me sort
après à peine 10 minutes de rendez-vous
monsieur vous êtes atteint de dépression
monsieur vous êtes atteint donc c'était
et vous avez même ce qu'on appelle de la
déréalisation la déréalisation c'est un
trouble mental qui apparaît quand on a
énormément d'anxiété et ça va vous
donner l'impression que rien n'est réel
que vous êtes constamment dans un rêve
d'un côté j'ai extrêmement peur parce
que je me dis que je suis du coup
vraiment fou et d'un autre je me dis bon
au moins si on sait ce que j'ai on va
peut-être pouvoir le soigner du coup je
demande aussi est-ce que je suis malade
est-ce qu'il y a un traitement et lui il
me répond simplement non monsieur c'est
100% mental vous êtes juste trop stressé
il vous faut prendre du repos aller chez
psy et puis si vous voulez je peux vous
prescrire des antidépresseurs et puis
des anxiolytiques pour que vous puissiez
mieux dormir et là et là je suis en mode
what the fuck genre j'ai jamais eu aucun
problème manteau de ma vie j'ai toujours
été un petit peu stressé un petit peu
anxieux j'ai toujours été un petit peu
malheureux mais de là à être
diagnostiqué dépressif et souffrir d'un
trouble mental fort comme la
déréalisation et bien je comprends
absolument pas ce qui s'est passé parce
que pour toutes les personnes qui n'ont
jamais souffert d'une de ces pathologies
c'est presque impossible à expliquer
avant que je le vive j'ai toujours eu du
mal à comprendre les personnes qui
étaient déprimées les personnes qui
étaient anxieuses et je me disais qu'il
suffisait de voilà se forcer avoir de la
discipline peut-être faire un petit peu
de méditation et contrôler ses émotions
mais en fait ça n'a rien à voir quand
vous souffrez de dépression ou de
troubles de l'anxiété en fait vous
ressentez des émotions qui sont 10 cent
fois plus fortes que les émotions
habituelles et quand vous essayez
d'exprimer cette émotion vous êtes
obligé d'utiliser des mots que tout le
monde comprend quelqu'un qui est
dépressif à vous dire qu'il est triste
si vous n'avez jamais eu ce niveau de
tristesse vous allez vous dire dans
votre tête ah il est triste comme quand
moi je suis triste alors qu'en fait ça
n'a rien à voir quand vous êtes
dépressif le niveau de tristesse que
vous pouvez expérimenter ils sont
infiniment plus profonds même chose avec
l'anxiété c'est vraiment comme comparer
une piqûre de fourmis au fait se faire
arracher les yeux avec une fourchette si
vous voulez avoir une image dans la tête
c'est vraiment deux mondes complètement
différent et du coup à ce moment là
c'est le psy je pète un câble parce que
je comprends absolument pas comment je
peux passer de personnes en bonne santé
qui a aucun problème à ressentir de
telles émotions alors que j'ai même pas
forcément de problèmes dans ma vie en
tout cas pas de quoi justifier un tel
niveau d'anxiété ou de tristesse du coup
je lui dis non mais vous êtes sûr que ça
peut pas être un problème plus profond
je sais pas une tumeur un concert un
problème physique quoi une vraie maladie
et là il me dit non non monsieur ne vous
inquiétez pas c'est juste dans la tête
et ça va s'améliorer il faut juste vous
reposer au pire vous prenez les
médicaments et cetera et cetera du coup
je rentre chez moi je prends pas de
médicaments je vais vous expliquer
exactement pourquoi plus tard dans la
vidéo mais je me dis que je peux
vraiment fixer ce problème comme
d'habitude avec de la volonté en mettant
en place de bonnes habitudes en me
renseignant etc je prends du repos je me
mets à faire des balades je parle un psy
mais ça s'empire j'ai des crises de
panique de plus en plus régulièrement
j'arrive plus du tout à réfléchir
pendant même plusieurs jours plusieurs
semaines je perds la petite voix qu'on a
d'autre cerveau vous savez quand vous
réfléchissez il y a une espèce de voix
en chuchote dans notre cerveau par cette
voix là je n'arrive plus à l'avoir
j'arrive plus à réfléchir dans ma tête
j'ai des trous de mémoire j'arrive plus
à me souvenir j'arrive plus à réfléchir
c'est vraiment horrible et du coup je
commence vraiment à ce moment là à avoir
des pensées très sombres je ludique plus
rien ne sera jamais comme avant je vais
devoir laisser tomber mes business je
peux même plus dormir je peux plus
travailler je peux plus faire de vidéos
YouTube et pire encore même si j'arrête
mes activités je revends mon business
etc je peux même plus profiter de la vie
parce que peu importe ce que je fais peu
importe où je suis chaque minute chaque
seconde chaque instant est une
souffrance je me suis toujours considéré
comme quelqu'un de fort mentalement j'ai
passé des journées à l'armée extrêmement
difficile avec réveiller à 4h du matin
douche froide porter des sacs de 60
kilos courir en haut des montagnes pas
avoir une seconde de répit des serres
gens qui nous crie dessus des cloques
jusqu'à enseigner sous les pieds de
devoir rester immobile pendant des
heures courir jusqu'à en vomir ne pas
dormir pendant plusieurs jours ne pas
avoir à manger marcher 24 heures sans
s'arrêter etc etc j'ai réussi à
surmonter ce genre d'obstacle par le
passé mais là j'arrive vraiment à bout
c'est plus facile de passer une journée
comme ça à l'armée que de passer une
journée dans mon lit à rien [ __ ] dans
mental dans lequel je suis à ce
moment-là et le truc c'est que l'armée
au moins il y avait une date limite là
je me dis que ça va potentiellement
durer toute ma vie et ça part pas ça
part pas deux semaines trois semaines
quatre semaines un mois deux mois il
peut à peu au bout d'un moment
j'envisage pour la première fois de ma
vie de mettre fin à mes jours je pense
que la majorité d'entre nous on y a tous
déjà pensé à un moment de notre vie mais
là je passe vraiment à l'étape
supérieure où je me mets à penser
comment et quand je dois le faire afin
de blesser le moins possible mes proches
etc etc je vois que ça devient grave et
du coup je me fais un contrat avec
moi-même je me dis que dans cet état
avec ce niveau de souffrance je peux
tenir un an et si à la fin de cette
année
je suis toujours dans le même état ça va
pas mieux à ce moment là je demande de
l'aide je demande de l'aide à toute ma
famille et je prends tous les
médicaments qu'il faut avec cette aide
je pense que je peux encore tenir un an
mais si au bout de deux ans après avoir
tout essayé je suis toujours dans cet
état là ce sera la fin parce que ça ne
vaut juste plus la peine de vivre et ce
niveau de souffrance est juste
insupportable du coup j'avance j'avance
je
j'utilise toute ma force mentale mais ça
s'améliore pas ça s'améliore pas et le
pire c'est que je suis tellement dans le
mal que j'arrive même pas à me
renseigner pour trouver des solutions
pour améliorer la chose rendez-vous
compte je passe d'être capable à lancer
des business qui font des millions à
être incapables de faire une recherche
Google et ça en l'espace de quelques
semaines du coup je demande à mes potes
qui vivent avec moi de m'aider j'ai pas
envie d'en parler à ma famille parce que
j'ai pas envie des inquiéter et de toute
façon ils peuvent pas faire grand chose
de plus et du coup je vais voir des
spécialistes je fais un check-up rien
n'est détecté je fais un IRM rien n'est
détecté je vais essayer de psy ça aide
pas je médite j'y arrive pas ça marche
plus je me bourre la gueule je bois de
l'alcool et franchement ça aide pendant
quelques heures je me sens mieux mais
lentement c'est encore pire je mets à
faire du sport et ça marche quelques
heures je me sens mieux j'arrive pendant
quelques dizaines de minutes tu as pu
avoir cette sensation de pression
constante dans mes poumons mais bon ça
finit toujours par revenir et un jour je
discute avec Oussama d'ailleurs merci
Oussama parce que tu m'as vraiment aidé
il me met en contact avec une médecin
qui s'appelle Lavignac que je remercie
aussi énormément qui m'a beaucoup aidé
et
avec elle on se met à faire une batterie
de test on fait genre tous les tests
possibles et imaginables je fais tous
ces tests et puis je me prends un billet
pour l'Islande je vais faire une détox
complète pendant une semaine je me dis
que ça va peut-être m'aider j'ai pas
encore reçu les résultats du coup je
suis là-bas je suis en Islande et je
suis tout seul je me suis 100% isolé je
me suis dit je vais parler à personne je
vais pas toucher mon téléphone je vais
pas toucher mon ordi je vais faire une
une espèce de dopamine didox du coup je
vais en Islande et
horrible ok c'était une idée de merde
j'arrive en Islande et déjà que j'ai ce
problème de déréalisation où j'ai
l'impression que tout est étrange tout
est bizarre j'arrive dans ce pays où
tout est vraiment étrange et j'ai
l'impression d'être sur une autre
planète je connais personne du visage
des gens déformer j'ai l'impression de
parler à des aliens je reste dans ma
chambre je sors pas de ma chambre au
début je vais faire des sauna etc sauna
douche froide je me dis que ça va aider
ça change que dalle faut vraiment vous
rendre compte que depuis le moment au
restaurant où ma voix elle a commencé à
être bizarre jusqu'à mon Island c'est
presque qui se passe presque 3 mois et
genre ça sentir tous les jours genre il
y a des jours où ça va mieux ou je suis
presque normal et après ça repart de
plus en plus fort jusqu'à vraiment
attendre son apogée les trois derniers
jours je suis en Islande je quitte pas
mon lit parce que j'ai un nouveau
symptôme je deviens léthargique donc la
léthargie c'est quand on a aucune
énergie et vraiment j'ai aucune énergie
au point de ne même pas être capable de
regarder mon téléphone je suis vraiment
couché sur mon lit comme ça et je dis
rien je fais rien je ne pense rien
pendant trois jours en fait genre je
dors la nuit et le jour je reste comme
ça et la seule chose que j'arrive à
faire de ma journée c'est me lever pour
aller prendre une douche c'est c'est le
grand max pour finir je réuni toutes mes
forces et je me dis que je vais partir
de l'Islande parce que ça va pas du tout
si je je vais crever donc je change mes
billets je veux la Paris fait je
découvre juste avant de m'envoler pour
pour Paris les médecins pensent avoir
trouvé ce que j'ai j'ai une hyper para
thyroïdie c'est une inflammation d'une
glande qui se trouve sur la thyroïde et
qui produit une hormone hormone de la
parathyroïde du coup à cause de cette
inflammation il y a trop de stormung qui
est produite c'est hormone là elle
régule le taux de calcium qui a dans le
sang notamment et donc j'ai trop de
calcium dans mon sang ce qui en fait à
terme sur plusieurs mois plusieurs
années provoque des dérèglements du
cerveau et produisent de l'anxiété de la
dépression bref ça peut expliquer tous
les symptômes que je suis en train
d'expérimenter on fait des tests à Paris
pour confirmer et je me fais opérer fin
mai quelque chose comme ça mais je me
réveille et la semaine d'après ben je me
sens toujours mal en fait et il va y
avoir vraiment une progression
ultra lente en fait depuis cette
opération chaque semaine chaque mois je
vais un petit peu mieux je vais un petit
peu mieux un petit peu mieux un petit
peu mieux c'était presque à un an que ça
s'est passé et je suis toujours pas à
100% je dirais que je suis maintenant à
90% de ce que j'étais
d'un point de vue mental j'ai toujours
une sensibilité plus forte qu'avant je
suis plus anxieux je suis plus stressé
je suis plus facilement triste j'ai
aussi ma mémoire qui est toujours un
petit peu affectée j'arrive moins bien à
me souvenir des choses mais de manière
générale ça fait deux trois mois que je
vais beaucoup beaucoup mieux mais c'est
pas uniquement parce que voilà je me
suis fait opérer c'est vraiment parce
que j'ai mis en place au fur et à mesure
de ses 12 derniers mois plein
d'habitudes différentes pour améliorer
mon état mental j'ai vraiment essayé des
dizaines de choses différentes et j'ai
vu ce qui marchait ce qui marchait pas
et au final j'ai réussi à mettre en
place une routine un certain mode de vie
qui me permet de réguler mon état mental
afin d'être au top malgré tout ce que
j'ai subi toutes ces choses là je les ai
appris je pense j'ai lu des dizaines de
livres j'ai vu
[Musique]
commence par le premier point qui est
tout simplement de contrôler que vous
n'avez pas de problème de santé la
plupart du temps quand on se sent pas
bien mentalement le problème vient aussi
du mental on a des mauvaises manières de
penser des traumatismes des problèmes
dans notre vie etc mais dans certains
cas le problème peut venir de votre
corps et malheureusement beaucoup de psy
beaucoup de médecins quand vous leur
dites que vous avez de l'anxiété quand
vous leur dites que vous êtes déprimé
fatigué que vous avez du brouillard
mental ils vont automatiquement penser
et que vous avez un problème mental mais
ce qui peut se passer c'est ce qui s'est
passé dans mon cas c'est que vos
problèmes mentaux viennent en fait c'est
un problème physique d'une maladie que
vous avez de manière générale même si
votre état mental est bon je vous
recommande fortement de te faire un
check-up parce que ça peut vous
permettre de détecter des maladies avant
qu'elle devienne grave et même de
soigner des maladies mineures qui sont
pas graves mais qui au final fatigue
votre organisme et vous ralentissent
dans la vie de tous les jours si
aujourd'hui vous avez moins de
motivation qu'avant vous êtes plus
fatigué qu'avant vous avez moins bonne
mémoire qu'avant peut-être que c'est
juste l'âge mais ça peut aussi être le
cas parce que vous avez voilà un petit
dérèglement hormonal une petite maladie
etc du coup en général c'est toujours
bien de tester les vitamines que vous
avez dans le sang les minéraux que vous
avez dans le sang faire un CBC comme
plint
je sais pas ce que c'est le nom français
mais en gros c'est un relevé de votre
sang du nombre de globules que vous avez
etc etc vous pouvez aussi faire un test
pour les métaux lourds pour la flore
intestinale et aussi pour les hormones
notamment de la thyroïde donc je vous
recommande fortement d'avoir un médecin
qui vous suit une fois par an vous
faites des tests vous regardez
directement avec lui et ça vous
permettre d'être sûr qu'il y a pas de
problème à ce niveau là je vous
recommande aussi de tester plusieurs
médecins il y a énormément de médecins
qui prennent pas leur travail au sérieux
ils vont vous examiner entre deux
patients comme ça rapidement et ils vont
vous dire que vous êtes trop fatigué
alors que en fait peut-être qu'en
faisant des tests supplémentaires on
arrive à détecter quelque chose du coup
je vous recommande vraiment de voilà
chercher le bon médecin à regarder les
avis peut-être même prendre rendez-vous
avec plusieurs médecins pour trouver
quelqu'un avec qui vous avez de
l'affinité et puis bah peut-être aussi
de vous renseigner un petit peu sur
internet etc parce que personne ne
prendra votre santé aussi au sérieux que
vous même finalement c'est aussi très
important surtout si vous avez de
l'anxiété de ne pas devenir non plus
parano quand on va chercher sur internet
on trouve tout et n'importe quoi et il y
a même beaucoup de personnes qui sont
hypocondriaques et qui pensent en fait
qu'ils ont en permanence une maladie
alors qu'ils ont rien et qu'en fait le
problème est juste dans leur tête donc
faites attention à pas tomber là-dedans
non plus mais je pense que c'est
important de se sentir responsable de sa
propre santé et de se renseigner
soi-même et de pas tout simplement
suivre la vie du premier médecin sur
lequel on est tombé donc vous faites
tous ces tests s'il y a un problème vous
le fixez et si tout est bon aucun souci
eh bien on peut passer à la deuxième
étape la deuxième étape pour améliorer
votre santé mentale ça va être de mettre
en place de bonnes habitudes il y en a
des tonnes mais je vais vous lister
celles qui ont eu vraiment un impact
positif sur moi-même et qui sont validés
par le plus grand nombre d'études la
première habitude c'est le sport le
sport ça va augmenter votre durée de vie
ça va éviter un grand nombre de maladies
mais ça va aussi et surtout libérer des
endorphines et de la dopamine et en
d'autres termes ça va tout simplement
vous vous sentir mieux si vous êtes
anxieux si vous n'êtes pas bien dans
votre peau si vous êtes déprimé la
première chose à faire c'est de
commencer à faire du sport tous les
jours ça peut être aller à la salle ça
peut être faire de la box ça peut être
aller nager faire du water-polo je joue
au foot c'est égal faire de l'effort
physique ça a un impact prouvé et
significatif sur votre santé mentale
donc si vous vous sentez pas bien
faites-le et un des plus gros problèmes
qu'il y a quand on a de l'anxiété quand
on a de la dépression c'est qu'en fait
l'anxiété à la dépression ça vous
empêche de faire les actions qui vous
permettraient de sortir de l'anxiété et
sortir de la dépression c'est un peu le
chat qui se mord la queue du coup la
seule solution c'est au bout d'un moment
de se faire violence et te dire oui je
suis ancieux je suis pas bien j'ai envie
de rester dans mon lit mais je vais
quand même en sport oui je suis déprimé
tout est triste j'ai rien envie de faire
ma vie elle sert à rien mais je vais
quand même au sport et vous vous rendrez
compte que si vous vous forcez à le
faire ne serait-ce que pendant une
semaine et bien ça va peut-être pas
résoudre tous vos problèmes mais vous
allez au moins vous sentir 30 40 50%
mieux deuxième habitude absolument
mettre en place c'est de se lever le
matin et sortir de son lit quand quand
on est déprimé on veut pas sortir du lit
on reste sur son faute sur Tik Tok c'est
super dur mais vraiment je l'ai testé
des dizaines et des dizaines et des
dizaines de fois juste forcer d'avoir un
réveil chaque matin se lever et sortir
du lit ça fait toute la différence un
autre truc qui est vraiment bien c'est
d'aller se balader sans téléphone sans
musique juste balader si possible dans
la nature pendant 30 minutes je me
souviens vraiment d'être d'être au fond
du trou ultra stressé et d'avoir 5 10
minutes de répit à la fin de ma balade
je sais pas ce qui se passe quand on est
dans la nature quand on se balade ça
nous vide l'esprit ça arrête le stress
c'est une permet de nous recentrer et je
vous recommande vraiment de le faire
tous les jours en plus de ça les douze
froide désolé j'en parle tout le temps
mais voilà ça aide énormément aussi
surtout le matin ça fait ça enclenche la
machine ça distribue de la dopamine et
ça va fortement améliorer votre humeur
je recommande aussi de faire de la
méditation juste se poser cinq dix
minutes écouter une application de
méditation comme headspace comme calme
ça va vraiment vous aider moi j'ai fait
la grosse erreur d'arrêter de méditer
pendant cette période parce que j'avais
lu justement donc trop méditer faire la
mutation ça pouvait créer de la
déréalisation certaines personnes qui
ont de la déréalisation à cause de la
méditation mais en général c'est quand
ils font des énormes retraites ils
méditent pendant des jours et des jours
et du coup en fait j'ai arrêté et
c'était une énorme erreur parce que
quand j'ai recommencé et ben j'ai vu une
différence très positive du coup je vous
recommande vraiment de le faire et puis
en particulier si vous avez un problème
avec la dépression vous êtes triste
malheureusement il y a tout qui est noir
il y a tout qui est sombre vous avez
plus aucune motivation et bien un
exercice qui m'a énormément aidé dans
ces jours très difficiles c'était la
gratitude c'est super difficile quand on
est dans un état de déprime se forcer à
trouver des choses positives dans notre
vie et pour lesquelles on doit être
reconnaissant et vraiment se forcer à
ressentir de la gratitude et je me
souviens que c'était presque impossible
pour moi dans certains moments j'ai eu
certaines phases où je n'arrivais plus à
sourire j'étais tellement déprimé que
même si je me forçais vraiment même si
je me disais que je gagnais un million
si j'arrivais à faire un vrai sourire
j'arrivais plus à activer les muscles de
mon visage qui me permettait de faire un
vrai sourire le seul truc que je peux
faire c'est ça
et dans ces moments là en fait pour me
débloquer pour me sortir de cet état et
ben je me forçais vraiment à ressentir
de la reconnaissance donc par exemple
j'allais me dire [ __ ] mes deux parents
ils sont en vie et j'allais m'imaginer
pendant quelques secondes comment ça
doit être de vivre quand on a pas de
parents quand on a pas de frère et de me
dire [ __ ] ça pourrait être le cas
parce que quand on est déprimé on des
trucs auxquels on devient très bon c'est
s'imaginer le pire et donc j'arrivais à
m'imaginer le pire j'imaginais à
m'imaginer dans cette situation là et du
coup à faire le parallèle et me dire
[ __ ] la chance que j'ai d'avoir ma
famille qui a envie ou bien de me dire
la chance que j'ai d'avoir des business
qui tournent d'avoir une chaîne Youtube
d'avoir des potes de pouvoir vivre là
dans dans un bel endroit ou même des
trucs tout con de je me souviens un jour
je rentrais chez moi j'étais allé faire
une balade j'étais allé faire ma routine
du matin et tout mais je me sentais
quand même au fond du bac et juste là je
marche et un démon du personnel de ma
tour il y a des sécu en bas qui me fait
un grand sourire et il me dit bonjour et
je sais pas j'ai ressenti de la
gratitude juste à ça genre et juste
c'est stupide mais de me dire [ __ ] je
suis reconnaissant de voilà d'avoir des
gens gentils qui me disent bonjour Quand
je croise dans ça m'avait sorti de cet
avantage de merde donc personnellement
j'écris dans dans Excel donc Google
sheets tous les jours trois trucs pour
lesquels je suis reconnaissant des
petits trucs perso business etc et ça
peut paraître con mais il y a de
nombreuses études genre c'est un des
trucs qui marchent le mieux faire cet
exercice de gratitude ça en fait ça
active un certain une certaine connexion
dans les neurones un certain cheminement
neurones et en fait c'est le cheminement
qui est presque inverse aux cheminement
de la déprime et donc en fait ça ça
force le cerveau a changé de manière de
fonctionner donc ça marche très bien et
si vous l'avez jamais fait que vous vous
sentez mal vraiment essayé pendant une
semaine et forcez-vous vraiment en plus
d'écrire la chose vraiment ressentir ce
sentiment de gratitude parce que c'est
ça qui fait toute la différence donc
voilà pour la deuxième étape qui va
aussi vraiment faire une grosse
différence et je le répète encore une
fois même si aujourd'hui vous allez déjà
bien ça va vous permettre d'aller très
très bien et et ça fait une énorme
différence troisième étape c'est
supprimer toutes les choses qui empirent
votre état donc j'en ai déjà parlé dans
de nombreuses vidéos mais le porno par
exemple les jeux vidéo les réseaux
sociaux Tik Tok Instagram etc toutes ces
choses là en fait ça libère de la
dopamine sans que vous ayez eu à fournir
un effort avant donc c'est vraiment
vraiment pas bon parce que quand on est
déprimé quand on est anxieux quand on
est pas bien mentalement c'est souvent
parce que on a pas assez de famine et
donc si on la gaspille en plus en
faisant ces choses là c'est la meilleure
recette pour se retrouver extrêmement
dans le mal et encore une fois c'est
très difficile parce que quand on est
pas bien le truc qu'on a envie de faire
c'est faire passer le temps en temps sur
TikTok mais en fait on se rend pas
compte on entre dans une boucle
infernale négative donc forcez-vous
pendant quelques jours vous arrêtez les
réseaux sociaux vous arrêtez le porno
vous arrêtez les jeux vidéo vous arrêtez
toutes ces conneries même si c'est dur
et vous allez voir comme par magie vous
allez vous sentir un petit peu mieux
mais il faut vraiment comprendre que
c'est parce que vous avez arrêté ces
choses-là et utiliser ça pour continuer
à ne pas le faire dans le futur et puis
aussi un gros gros truc qu'il faut
arrêter de faire c'est négliger son
sommeil moi le problème que j'avais
c'est que j'étais tellement stressé
j'étais tellement anxieux que je ne
pouvais pas dormir je pense ça m'est
arrivé pendant les périodes de 4 5 jours
de presque pas du tout dormir je vais
pas rentrer dans les détails mais je
vivais des trucs ultra chelou pendant
mon sommeil genre j'ai l'impression de
ne pas dormir mais je dormais je c'est
indescriptible et c'est courant chez les
personnes qui ont énormément d'anxiété
je me réveillais aussi au milieu de la
nuit ultra stressé genre comme si
j'avais l'impression qu'on allait me
tuer et le problème c'est que à nouveau
c'est c'est un cercle vicieux en fait le
cerveau a besoin de sommeil pour pouvoir
récupérer pour fonctionner normalement
mais vu qu'on est pas dans un état
normal on peut pas dormir et cetera et
cetera et cetera et cetera donc vraiment
prioriser le sommeil une douche chaude
tiède avant d'aller dormir pas une
douche froide pour le coup c'est mieux
une douche chaude contrairement à ce
qu'on pourrait penser une chambre assez
froide pas de lumière dans la chambre
vraiment faire en sorte qu'on vous
réveille pas et lire un livre audio
avant de dormir se réveiller et se
coucher toujours à la même heure aller
prendre le soleil dès qu'on se réveille
le matin pour régler son rythme
circadien toutes ces choses là ça aide
énormément si vous arrivez vraiment
vraiment pas à dormir et ben ça peut
aider de prendre peut-être la mélatonine
ou un autre médicament afin de de
vraiment dormir genre si ça fait trois
quatre jours vous avez pas dormi il faut
prioriser ça même quitte à prendre un
somnifère une fois pour pour vraiment
voilà pouvoir récupérer donc voilà pour
la troisième étape d'ailleurs j'en
profite si vous avez des astuces si vous
avez des trucs qui vous ont aidé
personnellement par rapport à tout ça
mettez le maintenant dans les
commentaires ce serait énorme si on
pouvait faire un espèce de guide
collectif où chacun met les meilleures
choses qui l'ont le plus aidé parce que
on est tous différents on a tous des
expériences différentes et vraiment mon
but avec cette vidéo c'est d'aider le
maximum de personnes c'est vraiment la
vidéo que j'aurais aimé voir quand
j'étais dans cette période difficile de
ma vie et j'ai vraiment hésité à faire
cette vidéo c'est quelque chose d'ultra
personnel j'avais pas envie d'en parler
mais j'ai réussi à me forcer en me
disant que peut-être j'allais réussir à
aider quelques personnes je me suis dit
je m'en fous du nombre de vues qu'elle
fait cette vidéo d'ailleurs tout
l'argent que je récolte si elle est
monétisée je donnerai une association
pour pour la santé mentale donc vraiment
si vous pouvez participer et mettre dans
les commentaires une liste des choses
qui vous ont le plus aidé ce serait
juste incroyable et puis aussi n'hésitez
pas à partager cette vidéo si vous avez
quelqu'un de votre famille un de vos
proches qui va pas bien afin qu'ils
puissent la regarder que ça puisse
l'inspirer pour l'aider au maximum dans
cette période difficile on passe à la
quatrième étape ça va être d'améliorer
et son alimentation on se rend pas
compte mais il y a tellement de
personnes aujourd'hui qui souffrent
d'anxiété qui souffrent de dépression
qui ont des troubles de l'attention
beaucoup de mémoire brainfog la fatigue
mentale etc juste parce qu'il ne mange
quelque chose qui ne supporte pas genre
c'est dingue moi personnellement en fait
la plupart de mon problème il venait du
fait que j'avais trop de calcium dans le
sang donc certes j'avais des règlements
de l'hormone mais aussi en plus de ça
quand je mangeais des produits laitiers
où il y a beaucoup de calcium ben ça
empirer la chose et en fait bah moi
j'allais au sport parce que le sport ça
m'aidait mais quand j'allais au sport je
prenais un chèque de prod le chèque de
prod il est fait à base de lait et
dedans il y avait plein de calcium
j'avais aussi lu quelque part que
c'était bien de boire un verre de lait
pour s'endormir du coup je buvais un
verre de lait avant de m'endormir et du
coup ça faisait augmenter le calcium et
c'est notamment pour ça que j'arrivais
pas à dormir en Islande les pires jours
de ma vie et ben en fait c'était le cas
parce que je bouffais du fromage tous
les jours au petit déjeuner donc moi
c'est un cas très spécifique avec le
lait mais il y a plein de gens qui ont
ça avec le gluten qui ont une énergie un
certain aliment etc etc c'est pour ça
notamment que des régimes extrêmes types
le fait d'être végétariens le fait de
faire un carnivore d'ayate donc manger
que de la viande en fait ces trucs là
ils marchent pas parce que la viande ça
résout des problèmes ou les légumes ça
résout tous les problèmes en fait il y a
certaines personnes qui peut-être
supportent pas les produits laitiers
supportent pas les yeux ou un certain
type de viande et quand ils viennent
végétariens mais ils arrêtent de manger
cette bouffe et du coup ils vont
beaucoup mieux ils pensent que c'est
parce qu'ils sont végétariens mais en
fait non c'est parce qu'ils ont juste
arrêté de manger je sais pas du lait
alors que ça leur convenait pas à
l'inverse il y a des gens qui font un
carnivore d'ailleurs du coup qui se
mettent à manger que de la viande et qui
vont beaucoup mieux c'est pas parce que
la viande résout tous les problèmes
c'est probablement parce qu'il y a un
certain type de légumes un certain type
d'hydrate de carbone qui ne leur
convenait pas du coup ce que je vous
recommande vraiment même si vous sentez
bien c'est d'aller faire un test
d'intolérance un test d'allergie c'est
une petite prise de sang vous pouvez les
commander en ligne ça coûte pas trop
cher et ça vous permet de voir quelle
nourriture vous supportez mal ensuite
voilà pendant quelques semaines quelques
mois vous essayez d'arrêter de manger ce
type de nourriture et vous regardez si
ça s'améliore aussi essayer de tester
différents régimes vous êtes vegan
pendant une semaine vous mangez que de
la viande pendant une semaine pendant
une semaine vous mangez kéto etc et au
final ça coûte rien juste voilà pendant
le prochain mois chaque semaine vous
prenez un régime différent et vous
analysez comment vous sentez et je pense
que pour la majorité d'entre vous la
majorité des dans le monde et ben en
fait vous pouvez fortement améliorer la
manière dont vous vous sentez en
changeant ce que vous mangez faites
aussi attention de manière générale les
produits laitiers il y a très peu de
personnes qui supportent vraiment ça le
gluten les carbs les hydrates de carbone
simple c'est de manière générale il y a
plein d'études qui montrent que c'est
pas bon pour nous les sucres rapides
aussi c'est gaffe aussi aux métaux lourd
type si vous mangez trop de poissons sur
tous les gros poissons le thon et cetera
et ben c'est pas bon pour vous et je
vous recommande aussi de prendre divers
compléments alimentaires notamment la
vitamine D si vous faites une prise de
sang comme je l'ai dit au début vous
allez remarquer si vous n'avez pas assez
si vous avez notamment la peau noire
c'est très propre que soyez en manque de
vitamine D donc prenez une supplément de
vitamine D les oméga 3 les oméga 3 ça
améliore votre santé de manière générale
il y a très peu de personnes qui ont non
assez prenez-en aussi le zinc magnésium
calcium à moins que vous avez dans le
même cas de figure que moi etc etc mais
bon vous pourrez vraiment avoir quelque
chose de plus adapté en fonction de la
prise de sang que vous faites la
cinquième étape pour améliorer comment
vous vous sentez ça va être d'arrêter de
prendre de la drogue et faire drogue
j'entends bien sûr la coque l'héroïne
etc mais je parle aussi de la weed je
parle aussi de l'alcool je parle aussi
des cigarettes des puffs de la chicha
etc je parle aussi de la caféine et je
parle aussi et même de certains
médicaments attention c'est que mon avis
personnel et ça dépend fortement de
votre situation mais je pense qu'il est
important de comprendre quelque chose il
y a un principe important du corps et du
cerveau qui s'appelle le méostase le
corps et le cerveau va toujours essayer
de retomber vers un même équilibre du
coup quand on le perturbe quand on lui
apporte un stimuli supplémentaire et
bien le cerveau il s'habitue un exemple
simple à comprendre c'est celui des
drogues dures par exemple la MDMA ou la
cocaïne qu'est-ce que ça va faire ça va
libérer énormément d'hormones de
neurotransmetteurs du plaisir type
sérotonine dopamine dans votre cerveau
du coup c'est assez intéressant je me
suis fortement intéressé à la
psychologie pendant toute cette période
afin d'essayer de comprendre ce qui
m'arrivait et c'est fascinant comment
fonctionne le cerveau et comment
fonctionne les médicaments les drogues
etc par exemple si on va être précis la
MDMA ça va faire sécréter plus de ces
neurotransmetteurs donc plus de
sérotonine plus de dopamine plus de
neuropénéphrine etc du coup le cerveau
il voit qu'il y a plus de ces
neurotransmetteurs la première fois
c'est super la personne qui a pris de la
drogue ce sont super bien la deuxième
fois elles se sont de nouveau super bien
mais au bout de la 50e fois et bien ça
fait presque aucun effet et c'est pour
ça que quand on voit les personnes qui
sont droguées au final ils ont besoin de
leur drogue juste pour se sentir normaux
parce qu'en fait le cerveau est revenu à
l'homme stase il s'est tellement habitué
à ces stimuli que maintenant quand il y
a pas de prise de drogue ils se sont en
dessous et qui a besoin de la prise de
drogue pour se sentir normal et en fait
ça ça paraît logique avec de la drogue
de l'héroïne de la NDMA ou la coque
méchant mais en fait ce fonctionnement
là il fonctionne avec tout ce qu'on va
ingérer donc c'est aussi la même chose
avec l'alcool c'est aussi la même chose
avec la cigarette c'est aussi la même
chose avec la caféine qui a fait une ça
réveille mais le cerveau il s'habitue il
faut toujours plus de café et au bout
d'un moment si on prend pas de café on
se sent mal et là où beaucoup de gens
font pas le parallèle c'est que c'est
aussi la même chose avec les médicaments
l'alcool par exemple qu'est-ce que ça va
faire ça va libérer plus de dopamine et
ça peut aussi renforcer un
neurotransmetteur qui s'appelle GABA
donc c'est un espèce d'inhibiteur et ça
vous permet justement de vous sentir
relaxer ça calme l'activité de votre
cerveau en gros ok maintenant on va
regarder le fonctionnement d'un
somnifère ou d'un onctionytique type
benzo diazépine c'est les trucs qu'on
vous donne quand vous arrivez pas à
dormir quand vous êtes anxieux etc et
ben qu'est-ce que ça fait ça va aussi
renforcer le GABA et en fait plein de
gens sont pas au courant le les
somnifères les anxiolytiques c'est
presque comme de l'alcool à ce différent
c'est que l'alcool on le boit pour
s'amuser et l'anxiété qu'il est prescrit
par un médecin mais si tous les jours
vous prenez votre anxiolytique avant de
dormir et vous en avez besoin et ben
vous avez une tolérance qui se crée et
au final vous êtes dépendant tout comme
un alcoolique au final votre cerveau sur
le long terme il se fait modifier il se
fait détruire par la prise d'une drogue
un autre exemple la cocaïne la cocaïne
ça va empêcher ce qu'on appelle la ré-up
take en anglais donc l'absorption en
gros de la dopamine le neurotransmetteur
qui est dans le cerveau donc il se fait
utiliser une fois et ensuite après il se
fait absorber il se fait supprimer
faites attention je simplifie un jeu la
science n'est pas parfaite c'est juste
une image pour que vous compreniez du du
coup la cocaïne empêche serait optique
elle empêche le neurotransmetteur de
dopamine d'être en gros supprimer du
coup se nous retransmetteur il reste
dans le cerveau et ça crée du coup
toujours plus de plaisir toujours plus
de joie chez la personne qui est coquée
maintenant si on regarde un
antidépresseur un SS r i selective c'est
retenu réoptique inhibiteur on l'entend
dans le nom ça empêche en fait le
réoptique donc l'annulation du
neurotransmetteur de la sérotonine cette
fois et non pas de la dopamine donc en
fait entre un antidépresseur et de la
coke c'est juste le type de nos
transmetteurs qui change mais le
fonctionnement c'est le même et on va
nous faire croire que à long terme il y
a aucun effet néfaste à prendre des
antidépresseurs encore une fois je ne
suis pas médecin je ne suis pas
psychiatre mais personnellement j'ai
l'impression que le cerveau va toujours
chercher le mustaz et que donc utiliser
une drogue parce que les médicaments
c'est aussi une drogue au final et
d'ailleurs l'anglais on dit drugs pour
les deux c'est une molécule qui vient
altérer le fonctionnement de notre
cerveau et ben à long terme ça va créer
des dérèglements et dans certains cas de
figure c'est mieux de prendre des
médicaments je dis pas le contraire les
antidépresseurs ça a dû sauver des
millions de vies et personnellement si
mon état avait continué comme ça j'en
aurais pris des antidépresseurs je suis
vraiment pas en train de dire aux
personnes qui prennent des
antidépresseurs d'arrêter d'en prendre
de ne pas en prendre si vous sentez
vraiment pas bien et que votre médecin
vous conseille la seule chose que j'ai
envie de dire c'est que de manière
générale c'est de toute façon mieux de
trouver une solution sans prendre de
médicaments et c'est pour ça que je me
suis laissé un an à essayer tout ce que
je pouvais toutes les stratégies qui
existent sans prendre de médicaments et
que je vous recommande aussi si vous
avez la force mentale d'essayer sans et
si aujourd'hui vous êtes sous médicament
faites super super super attention parce
que arrêtez ces médicaments d'un coup
c'est une des pires choses que vous
pouvez faire et ça peut du coup vous
mettre dans des états mentaux très très
compliqué donc faites super attention je
pense que les médicaments c'est une aide
incroyable mais dans la mesure du
possible il faut les utiliser de manière
temporaire on prend un anxiolytique
quand on a pas de remise depuis 4 jours
et qu'on se sent vraiment pas bien en
emprunter voilà un ou deux mais après on
arrête d'en prendre le plus rapidement
possible on prend des antidépresseurs si
on a vraiment une période très difficile
qu'on pas à sortir de notre dépression
mais au bout de quelques mois quelques
années on essaye d'en sortir gentiment
on essaie de mettre en place d'autres
habitudes à la place et je trouve ultra
dommage qu'aujourd'hui par ça a été le
cas pour moi la première solution avant
même d'essayer quoi que ce soit que vont
donner la plupart des psychiatres c'est
tiens prends ce médicament prends cette
idée presseur alors même qu'on peut
devenir dépendant toute sa vie et que
potentiellement on aurait pu trouver une
solution sans passer par le médicament
quant à l'alcool la weed etc si vous
avez le moins de problèmes de santé
mentale et même de manière générale je
vous en supplie arrêtez d'en consommer
ça détruit ça Hérode votre cerveau le
cerveau c'est la chose avec la plus
grande valeur que vous avez vous êtes en
train de le détruire à long terme pour
toute votre vie juste pour avoir un
petit peu de plaisir momentané et si
vous le faites personnellement je bois
encore un petit peu d'alcool de temps en
temps faites-le vraiment juste de temps
en temps en tout cas pas tous les jours
si possible pas tous les weekends et en
quantité limitée sixième étape pour
améliorer votre santé mentale ça va être
de faire de la CBT sibity en anglais
cold nitif be have your thérapie c'est
je pense la méthode qui a de manière
scientifiquement prouvé le plus de
d'améliorer votre état mental que ce
soit de l'anxiété que ce soit de la
dépression ou n'importe quel autre
trouble de l'humeur qu'est-ce que c'est
la CBT c'est une thérapie qui est basée
sur le fait que les comportements les
pensées et les émotions sont étroitement
liées et s'influence entre eux en gros
vous pouvez avoir une pensée négative ah
j'aime pas ce que je fais dans la vie
qui va créer une émotion négative je
suis déprimé j'ai rien envie de faire et
ça ça va créer un comportement négatif
du coup je reste dans mon lit et je ne
fais rien mais ensuite en fait le
problème c'est que l'émotion négative
elle peut créer une pensée négative le
comportement négatif il peut aussi créer
une pour ses négative en fait on a une
boucle infernale qui n'en finit jamais
la CBT c'est une méthode qui vise à agir
sur ces trois points afin d'éviter
toutes ces boucles négatives et nous
aider à s'en sortir justement en jouant
là dessus il y a trois parties
principales de la CBT le fait de
challenger les pensées négatives le fait
de changer ses comportements et le fait
de développer des compétences en gestion
d'émotion comment est-ce qu'on fait pour
challenger les pensées négatives
premièrement il va falloir les
identifier donc on peut utiliser ce
qu'on appelle un log par exemple ben moi
j'ai sur mon ordinateur un fichier tous
les jours je vais écrire au minimum une
négatif que j'ai eu et ensuite le but
c'est de déconstruire cette pensée
négative afin de comprendre pourquoi les
fausses et il y a plusieurs techniques
pour le faire parce que quand on est
dépressif ou quand on est anxieux on
pense d'une manière qui est ultra
biaisée en fait et qui est fausse mais
on s'en rend pas compte parce qu'on est
dans cet état prenons un exemple âge je
vais jamais réussir à trouver une
situation pour professionnelle que
j'aime dans ma vie le but ça va être de
trouver des arguments pourquoi cette
pensée là est fausse une des techniques
qu'on peut utiliser c'est de penser
quelle est la chose la plus probable
chose la plus probable c'est peut-être
voilà qu'on va pas trouver le job de ses
rêves mais on va pas non plus sombrer et
finir dans la pire position
professionnelle c'est possible que ça
aille raisonnablement mieux dans le
futur en réalité c'est le plus probable
du coup on peut penser ou même écrire
pas seulement je le fais dans dans mon
truc Google sheet c'est statistiquement
probable que ma situation
professionnelle s'améliore au cours des
prochaines années on peut aussi penser
aux preuves essayer de trouver des
raisons des preuves qu'on a dans notre
vie ou dans la vie en manière générale
que ça va s'améliorer il y a un an il y
a 5 ans j'étais dans une position encore
pire qu'aujourd'hui j'ai déjà fait du
progrès ça peut être quelque chose de
positif j'ai commencé à me former et
j'ai commencé à postuler pour un nouvel
emploi du coup j'agis et probablement
que du coup ça va qui s'améliore dans le
futur mes collègues me disent toujours
que c'est un plaisir de travailler avec
moi du coup probablement que j'ai un
avenir dans la surf professionnel etc
juste penser à toutes les choses
positives qui montrent qu'en fait c'est
pas si négatif que ça et c'est forcé à
le faire parce que malheureusement c'est
très difficile quand on est justement
dans un état dépressif et un autre truc
qui marche trop bien c'est de s'imaginer
quelqu'un en face de nous qui vient vers
nous et qui nous raconte exactement le
même problème qu'on a en ce moment
typiquement hop j'ai imagine Bertrand
qui vient vers moi et qui me dit ouais
Yumi je suis trop mal j'aime pas ma
situation professionnelle j'ai
l'impression que je vais jamais rien
réussir à faire de ma vie et quand c'est
une autre personne en fait on se rend
compte que au final c'est pas si grave
le problème et que ça a prononce
améliorer qu'il est proprement en train
de trop se prendre la tête mais quand
c'est nous on n'arrive pas à se rendre
compte c'est pour ça que c'est un super
exercice deuxième étape ça va être
d'agir sur les comportements donc on
challenge les pensées négatives et
maintenant on va essayer de changer les
comportements directement donc
typiquement on va implémenter des
habitudes positives pour notre santé
mentale comme toutes celles dont j'ai
parlé plutôt dans la vidéo et on va
supprimer tous les comportements
négatifs comme tous ceux qu'on a
mentionné plutôt aussi typiquement pas
se lever le matin
rester sur Tik Tok pas sortir de chez
soi et pas avoir de relation sociale
parce qu'on sent pas bien etc etc c'est
super important parce que comme on l'a
dit avant il y a ces spirales négatif
par exemple un truc tout con vous allez
boire une bière parce que voilà il y a
une bière chez vous qui soit vous dites
ah tiens je bois une bière vous buvez la
bière du coup vous mettez à regarder un
film alors que vous deviez dormir le
film se transforme en un film plus du
Tik Tok vous couchez à 2h du matin vous
relevez le lendemain matin vous êtes
fatigué du coup vous restez dans votre
lit vous restez sur Tik Tok vous allez
pas au travail vous sentez coupé parce
que vous n'êtes pas aller au travail du
coup le soir d'après vous vous remettez
à boire etc etc et en fait au final
juste une bière un seul comportement il
vous a défoncé une semaine c'est pour ça
que c'est super important une petite
action négative peut avoir des
conséquences ultra néfastes quand on se
rend compte justement que les
comportements les pensées et les
émotions sont liées entre eux et du coup
renforce leur influence sur vous au
final notre truc qui est super important
c'est de faire les bonnes habitudes et
résister à l'attentation de faire de
mauvaises habitudes même si on se sent
mal le gros problème des émotions c'est
qu'elle nous ensorcelle entre guillemets
elles vont nous faire penser que quelque
chose de mauvais et en fait positif
quand on est énervé on se dit que casser
la tête c'est une bonne idée ça va nous
défouler au final ils l'ont mérité que
je casse la table je me venge etc alors
que voilà une heure plus tard ou le
lendemain on se rend compte que c'est
complètement débile de la même manière
si on est un peu déprimé on sent pas
bien etc on se dit tiens boire une bière
ça va m'aider au final je les mérité je
suis pas bien il y a toutes ces choses
horribles qui m'arrive du coup je peux
bien au minimum avoir une bière et
cetera et ben ça paraît logique quand on
est triste mais au final c'est pas parce
qu'on n'est pas bien qu'on doit faire un
truc qui va nous faire nous sentir
encore pire et encore un autre exemple
que j'ai vécu des dizaines et des
dizaines de fois j'ai déjà rien foutu de
la journée parce que je suis déprimé
chiant que je suis pas bien et je sais
je sais pertinemment qu'il faut que
j'aille à la salle mais j'y vais pas je
me dis non ça sert à rien de toute façon
je suis pas bien je suis pas bien ça
sert à rien on dirait plus tard au final
je me force alors que je n'ai pas envie
d'aller à la salle je finis ma séance et
j'ai l'esprit clair je me sens bien j'ai
plus d'anxiété plus de dépression et je
ne comprends pas mais alors je ne
comprends pas pourquoi je suis pas allé
à la salle 3 4 5 heures plus tôt au lieu
de bousiller ma journée rien [ __ ] dans
mon lit et me sentir mal finalement un
truc qui peut aussi aider pour éviter
les comportements négatifs c'est de
supprimer ce qu'on appelle les trigger
en fait tout comportement négatif et
déclenché par quelque chose qu'on voit
quelque chose qu'on pense typiquement on
va boire la Vierge parce que on ouvre le
frigo et on voit une bière on va envoyer
un message à notre ex parce que on voit
une story passé sur Instagram en fait
pour ce genre de truc la meilleure
solution c'est d'enlever le déclencheur
le trigger on va cacher les bières ou
même arrêter d'avoir des bières chez
nous on va bloquer son ex sur Instagram
on va supprimer l'application Tik Tok de
son téléphone etc etc finalement la
dernière chose que la CBT nous apprend
pour aller mieux ça va être de
développer des compétences en gestion
d'émotion ça va nous permettre quand on
ressent une forte émotion de nous calmer
de la surmonter et d'en sortir plus fort
la première technique c'est la
respiration donc il y a tout ce qui est
méditation etc mais en plus de ça il y a
un truc qui s'appelle le box breathing
c'est un truc qui est utilisé notamment
par les soldats américains et ça aide
énormément personnellement je me
souviens quand j'avais des crises
d'anxiété c'était le truc que je faisais
et ça m'a sauvé ça m'a vraiment sauvé et
le box speeding il y a des vidéos sur
YouTube vous tapez box breading en gros
vous respirez et vous respirez en
pensant que vous faites le tour d'une
boîte donc vous inspirez vous pensez que
ça monte
vous tenez
vous expirez
vous tenez vous inspirer et vous faites
ça pendant 5 minutes ça peut paraître
con mais juste de faire ça pendant 5
minutes on était 100% concentré sur le
box trading ça va en fait physiquement
activer le la partie parasympathique du
cerveau se fera qui en fait va nous
permettre de nous sortir de cette
émotion de Fight or flight vous savez on
a dans le cerveau un mécanisme quand il
y a un stress qui va nous dire soit il
faut fuir soit il faut combattre en fait
quand on a de l'anxiété cette partie du
cerveau qui est sur activée et du coup
de respirer comme ça ça va signal au
cerveau que il y a pas de situation de
combat ou de fuite et donc nous
permettre d'enlever le stress et
recommencer à réfléchir normalement on a
parlé plutôt de la gratitude aussi c'est
un peu le même type de hack ça permet de
changer la manière dont on réfléchit
afin de sortir d'un épisode dépressif un
truc qui aide aussi c'est de se mettre
dans des situations sociales quand on
est pas bien on est déprimé on a pas
envie de réfléchir on n'a pas envie de
parler on n'a pas envie de rigoler etc
mais si on est avec deux autres
personnes en fait c'est mal poli de ne
pas rigoler de ne pas se mettre dans la
discussion etc et je sais que moi
personnellement ça m'a souvent aidé de
de me forcer même si c'est le dernier
truc que j'ai envie de faire de sortir
de ma chambre et d'aller parler à mes
potes qui sont avec moi et du coup ben
je rigole même si je le fais ultra
contre cœur parce que au fond de moi
j'ai envie de mourir mais vu que je suis
censé rigoler dans cette situation je
rigole et en fait au bout de 30 minutes
une heure bah je me sens beaucoup mieux
donc il se forcer de se mettre dans des
situations sociales c'est aussi une
manière de mieux gérer ses émotions un
autre truc qui m'a vraiment vraiment
beaucoup aidé c'est que j'ai vu dans une
vidéo que l'extrême majorité des gens
qui avaient de la déréalisation de
l'anxiété la dépression il se sentait
mieux dans les six mois donc même si
aujourd'hui vous êtes dans un état de
merde même si ça fait un an même si ça
fait cinq ans au final dites-vous que la
majorité des gens s'en sortent que pour
la majorité des gens au bout d'un moment
ça va mieux et ça ça vous permet de de
garder espoir un truc qui aide quand
vous êtes ultra anxieux crise de panique
dépression etc c'est de se dire et se
rendre compte que notre cerveau ne
fonctionne pas normalement il est juste
laissé passer et arrêtez de prendre au
sérieux toutes les émotions qu'on
ressent quand on est dépressif on se dit
que notre vie la merde qu'elle sert à
rien qu'il y a rien qui nous rend
heureux etc et on y croit alors que
c'est pas vrai on a déjà vécu des années
des années en impression la vie et on va
encore plus tard des années des années
en profitant de la vie c'est juste que
en ce moment notre cerveau bug et qu'on
sent pas bien quand on arrive plus à
penser normalement et ressentir des
émotions normales il faut juste attendre
que ça passe même chose quand on est
anxieux on va avoir des pensées qui
viennent en boucle il y a ça qui va se
passer ah mais si ça se passe ah mais ça
c'est bizarre ah mais est-ce que
j'aurais pas dû faire ça etc et succéder
pour des petits trucs débiles mais on va
prendre ça au sérieux sur le moment
présent du coup un des trucs qui m'a
personnellement énormément aidé c'est de
me dire Yumi des anxieux tu es en train
de faire de la déréalisation c'est juste
ton cerveau qui bug ça va partir et de
absolument pas prendre au sérieux ce qui
est en train de se passer dans mon
cerveau le truc aussi qui est énormément
en particulier pour l'anxiété c'est
d'accepter la souffrance il y a
énormément d'anxiété qui vient du fait
qu'on a peur d'être anxieux en tout cas
c'était le cas pour moi j'avais peur du
fait que j'allais me sentir anxieux et
en fait cette peur là c'était de
l'anxiété donc c'est une boucle
infernale du coup du coup le fait de me
dire je vais avoir la des relations je
vais être anxieux et au final j'en ai
déjà eu je suis toujours là et ça va se
passer ça va être désagréable ça va être
durer extrêmement longtemps mais je
l'accepte ça peut être extrêmement
libérateur ce que je vous conseille
aussi c'est d'être dans l'action on
essaie toujours de régler le problème
dans nos pensées quand on est dans ce
genre d'État mais au final souvent c'est
dans le corps qu'il faut régler les
problèmes et quand on est stressé par
rapport au taf par rapport à notre vie
souvent faut juste faire la chose faut
juste se donner un coup de pied au cul
et se forcer à faire la chose qu'on
redoute et ça va nous libérer de notre
anxiété il faut se forcer à aller à la
salle il faut se forcer à parler à
quelqu'un il faut se forcer à aller voir
le psy en fait l'anxiété la dépression
c'est problème émotif ces problèmes de
santé mentale ils nous poussent à rester
dans nos pensées et les solutions elles
sont pas dans notre cerveau elles sont
souvent dans le monde réel donc
rappelez-vous que la chose souvent qui
peut vous aider le plus c'est d'agir
faire quelque chose et puis finalement
il faut être combatif faut être un
[ __ ] de guerrier dans ce genre de
situation il y a une phrase qui m'a
beaucoup aidé c'est de se dire que si on
est en enfer la pire chose à faire c'est
s'arrêter d'avancer et malheureusement
la plupart des gens déprimés et ben ils
sont dans leur lit ils font très la
plupart des gens anxieux ils sont ils
sont assis quelque part ils foutent rien
et il se bloque et il reste dans l'enfer
dans lequel ils sont toute cette douleur
toute cette souffrance en fait ça doit
être un moteur pour vous pousser à
trouver une solution et pas du tout du
tout quelque chose qui vous paralyse du
coup vous commencez à ressentir de
l'anxiété faites la chose qui vous rend
anxieux vous commencez à ressentir de
l'anxiété allez méditer vous commencez à
devenir dépressif forcez-vous à
ressentir de la gratitude faites une
liste de 200 trucs pour lesquels vous
ressentez de la reconnaissance et si
vous avez cette attitude de battant et
bien ça va peut-être pas réglé tous les
problèmes instantanément mais ça va en
tout cas clairement améliorer la chose
je vous ai donné quelques exemples de
CBT mais c'est une discipline qui a été
étudiée et qui existe depuis des
dizaines d'années je vous recommande
donc vraiment de vous former là dedans
il y a un livre qui est juste incroyable
qui s'appelle feeling great je sais pas
s'il existe en français vous pouvez
taper sur google pour pour essayer de le
trouver en français et aussi un livre
qui existe en français pour le coup
celui-là qui s'appelle l'âme délivrée un
voyage au fond de vous-même je vous
recommande vraiment de lire ces deux
livres et puis de manière générale aussi
d'aller voir un psy parce qu'un psy 80%
de ce qu'il va faire c'est faire de la
CBT en fait il va vous aider à changer
vos comportements négatifs à contrer vos
pensées négatives et à manager vos
émotions négatives il va vous enseigner
la CBT mais il va aussi être là en tant
que partenaire pour vous aider à
l'appliquer vous poser les bonnes
questions etc et c'est pour ça que ça
marche d'aller voir un psy en fait c'est
parce qu'il s'appuie sur de nombreuses
méthodes comme là c'est BT qui sont
scientifiquement prouvés et qui vous
aide à vous sentir mieux il y en a de
moins en moins mais il y a toujours
beaucoup de préjugés sur les psy c'est
que j'en avais quand j'étais petit mais
c'est vraiment quelque chose qui marche
surtout si vous en trouvez un bon et
même si vous avez pas d'énormes
problèmes si vous voulez juste un petit
peu d'anxiété vous êtes un petit peu
déprimé testez testez quelques fois deux
trois quatre fois au pire au pire si
vous êtes vraiment pas convaincu ne
continuez pas mais il y a des gens qui
peuvent vous aider et il y a des gens
très compétents pour le faire donc ce
serait dommage de pas les utiliser
septième étape pour améliorer sa santé
mentale ça va être de changer sa vie il
y a deux écoles il y a plein de gens qui
pensent que le bonheur la manière dont
on sent ça vient de l'intérieur ça vient
de notre état du coup ils se consentir
le sport la méditation la gratitude le
sommeil etc etc il y a une autre partie
des gens qui pensent que le bonheur ça
vient de l'extérieur de l'état de leur
vie du coup ils se concentre sur gagner
plus d'argent améliorer leur relation
améliore leur situation professionnelle
personnelle régler leurs problèmes etc
etc mais je pense qu'en fait ces deux
écoles ont tort l'état mental dit viens
pas que de l'extérieur sinon ce serait
impossible qui est des milliardaires qui
se suicide et que j'ai certains de mes
cousins au Nigéria qui sont 10 fois plus
heureux que moi alors qu'il gagne 500
balles par mois je pense aussi que c'est
faux de se dire que le bonheur il vient
uniquement de l'intérieur parce que
c'est très difficile de mentir
continuellement à son cerveau sur sa
réussite personnelle et c'est en général
c'est plus facile d'avoir des preuves
dans le monde réel du coup je suis
convaincu que le mieux c'est de faire
les deux et dans cette vidéo on sait
énormément concentré sur notre état
mental sur notre santé mentale comment
gérer nos émotions etc etc mais un truc
qui peut aussi bien sûr énormément vous
aider c'est d'améliorer l'extérieur afin
de vous mettre dans une situation qui
vous plaisent plus travailler pour être
fier de vous travailler pour améliorer
vos relations travailler pour am sa
qualité de vie travailler pour supprimer
les problèmes les choses qui vous
rendent anxieux qui vous stressent mais
attention ne vous voilez pas la face je
sais qu'il y a énormément de personnes
qui se disent je serai déprimé je serai
anxieux temps que je serai pas super
riche je serais déprimé je serai anxieux
donc j'aurais pas trouvé un copain une
copine je serais déprimé je serai
anxieux temps que j'aurai ce taf et
cetera ça c'est pas vrai parce qu'il y a
des personnes qui ont des situations
bien pire que la vôtre et qui sont bien
plus heureux que vous du coup appliquez
tout ce qu'on a vu plutôt dans cette
vidéo c'est pour ça que j'ai mis ce
point seulement en dernier c'est très
important de travailler sur sa situation
personnelle mais c'est pas la seule
manière et vous pouvez bien plus
facilement bien plus rapidement
améliorer la manière dont vous vous
sentez dans votre vie de tous les jours
en travaillant sur ce qui se passe
là-dedans et en plus de ça c'est un
cercle vicieux si vous vous sentez pas
bien ici vous allez pas pouvoir agir
être efficace dans vos vie
professionnelle et dans votre vie
personnelle du coup appliquez vraiment
toutes ces choses là et ensuite quand
vous avez déjà atteint un certain niveau
de santé mentale et ben vous vous
concentrez sur améliorer votre vie pour
qu'elle ait encore mieux ce qu'il faut
aussi comprendre c'est que l'anxiété
souvent elle vient du fait qu'on est en
train de fuir quelque chose donc si vous
aimez pas votre situation
professionnelle mais que vous êtes en
train de rien faire pour améliorer votre
situation professionnelle ça va créer de
l'anxiété autour de votre situation
professionnelle ça va vous pousser
encore moins agir vous allez être encore
plus anxieux et au final il y a un
espèce de d'énorme boulet qui se crée et
qui reste accroché à votre pied dans la
vie de tous les jours donc il faut
crever l'abcès il faut passer à l'action
il peut énormément vous aider
psychologiquement aussi de la même
manière si vous avez aucun objectif et
bien souvent le cerveau il se sent mal
c'est souvent une grosse source de
dépression c'est d'avoir aucun objectif
vers lequel on avance donc si c'est
votre cas trouvez-en un même si
l'objectif il a l'air con même si vous
en avez pas vraiment envie même si rien
ne vous motive parce que vous êtes
déprimé actuellement même si vous pensez
que vous en êtes pas capable parce que
vous êtes anxieux vous êtes pas bien
j'ai trouvé vous un petit objectif tout
con ça peut être de venir bon dans un
sport ça peut être améliorer votre
carrière votre business gagner plus
d'argent vous lancez dans un eBay et
juste trouver un truc dans votre vie que
vous allez améliorer tous les jours et
sur lequel vous allez travailler
finalement c'est aussi important d'avoir
des relations j'en ai parlé encore mais
c'est aussi un des trucs qui
scientifiquement aide le plus donc
forcez-vous à parler à vos voisins
forcez-vous à parler à vos collègues
forcez vous à rester en contact avec vos
potes et faire un truc deux trois fois
par semaine avec je sais que c'est
difficile et que c'est que la dernière
chose qu'on a envie de faire quand on se
sent pas bien mais l'humain est une
créature sociale et ça va par la force
des choses améliorer votre état mental
finalement 8e étape et c'est là je la
mets comme bonus parce que je suis pas
100% convaincu j'ai l'impression que ça
marchait sur moi mais d'un point de vue
scientifique ça se conteste il y a des
débats dessus certaines choses sont
prouvées d'autres moins etc mais bon je
me suis dit que j'allais en parler parce
qu'au final quand on est dans le mal et
bien on se raccroche à tout ce qu'on
peut et je pense que c'est bien mieux de
tester un truc qui ne marche pas à tort
plutôt que de ne pas faire un truc au
final aurait pu nous aider il y a
énormément de personnes qui pensent que
souvent quand on est anxieux quand on
est déprimé et bien il faut faire une
détox certaines choses sont prouvées par
la science d'autres pas vraiment mais je
balance une liste de trucs que j'ai fait
moi il y avait un pote qui m'avait dit
que ça allait marcher pour lui je l'ai
fait ça a plus ou moins coïncider avec
une période où ça s'est amélioré pour
moi est-ce que c'est à cause de ça à
cause de truc on sait pas mais faire
attention à tous les produits chimiques
que vous utilisez type dentifrice crème
liquide vaisselle etc supprimer tous les
trucs chimiques avoir que des trucs
organiques laissez organique produit
Douche organique déodorant organique etc
etc toutes les trucs que vous allez
manger ingérer et qui vont sur votre
peau éviter de manger trop de fruits de
mer pour les métaux lourds poisson aussi
etc boire de l'eau dans des bouteilles
en verre et boire de l'eau de source à
l'eau du robinet
déconnecter ou éloigner la borne wifi
quand vous dormez mettre votre téléphone
loin de votre tête manger organique
faire une cure de désintox faire de
l'hypnose aller voir un chaman faire de
la médecine chinoise etc etc il y a
plein de trucs qui sont dans cette zone
grise ou on sait pas vraiment si ça
marche mais ça marche pour certaines
personnes et au final même si c'est le
placebo qui fait le résultat c'est que
vous allez mieux donc je suis certain
qu'il y a beaucoup de personnes qui vont
recommander ce genre d'astuces dans les
commentaires mais je pense qu'on ne perd
rien à les tester donc ça n'a pas un
effet néfaste et que vous dites pas que
on arrête de voir le petit on arrête de
prendre le médicament parce que on se
soigne grâce aux plantes donc faites
juste gaffe à ça et vraiment si
aujourd'hui vous êtes en train de vivre
une période difficile je suis passé par
là et j'ai confiance en vous vous allez
vous en sortir rappelez-vous que ces
passagers même quand vous avez plus
aucun espoir même quand vous en avez
marre d'en avoir marre de souffrir que
ça vaut toujours la peine de continuer à
se battre continuer à essayer de trouver
une solution demander de l'aide mettre
en place des habitudes qui vont nous
aider continuer à oser de faire les bons
choix et de se rappeler que vous êtes à
une semaine en moi peut-être une année
que tout s'améliore et que cette période
difficile ne reste qu'un lointain
souvenir j'espère que cette vidéo aura
pu aider quelques personnes et merci de
l'avoir regardé en entier on se retrouve
très prochainement sur la chaîne c'était
EMI allez ciao
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