DU bist nicht SCHWACH - Mein SYSTEM um WENIGER Süßigkeiten zu essen!
Summary
TLDRDieses Video skizziert eine entscheidende Taktik für erfolgreiches Abnehmen: die Bedeutung der emotionalen Esserei und die Notwendigkeit, die eigene Umgebung zu verändern, anstatt auf Willenskraft zu setzen. Der Sprecher teilt persönliche Erfahrungen und betont, wie die Anpassung des Umfelds das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln verringert. Er diskutiert auch Herausforderungen im Zusammenleben mit Kindern oder Partnern und bietet Lösungen, um ein gesünderes Essverhalten zu fördern, ohne auf Willenskraft zu bestehen.
Takeaways
- 😀 Das Video diskutiert eine wichtige Taktik für das Abnehmen, die die Sprecherin aus persönlicher Erfahrung und Coaching-Erfahrungen mit vielen Menschen kennt.
- 🧠 Die meisten Menschen überschätzen die Bedeutung der Willenskraft beim Abnehmen und unterschätzen die Rolle von emotionalem Essen und der Biologie des Menschen.
- 🍰 Der Sprecher erlebt, dass viele Menschen glauben, sie könnten durch mehr Willenskraft ihre Diät umsetzen, aber langfristig ist dies oft nicht nachhaltig.
- 🏋️♂️ Die Idee, dass man frühmorgens aufstehen und trainieren muss, um erfolgreich abzuneiden, ist eine oft gezeigte Taktik, die jedoch nicht auf Willenskraft, sondern auf Freude und Routine basiert.
- 🍪 Die Herausforderung beim Abnehmen ist oft das Widerstehen von Verlockungen wie Süßigkeiten, die viele Menschen als schwierig empfinden, ohne viel Willenskraft.
- 📚 Der Sprecher hat sich umfassend mit Ernährungswissenschaft und Psychologie befasst, um ein gesünderes Verhältnis zum Essen aufzubauen.
- 🔄 Genetik spielt eine große Rolle bei Essgewohnheiten und der Neigung, bestimmte Lebensmittel zu bevorzugen, was bei der Person selbst durch einen DNA-Test bestätigt wurde.
- 🐀 Das Verständnis der menschlichen Biologie als solche, die darauf ausgelegt ist, Energieeffizienz zu maximieren und Fette zu speichern, ist entscheidend für eine effektive Gewichtsreduzierung.
- 🍦 Die Geschichte des gemeinsamen Essens mit einem Freund zeigt die individuellen Unterschiede in der Neigung, auf Verlockungen einzugehen, und wie diese oft biologisch oder genetisch bedingt sind.
- 🏠 Der Rat, die Umgebung zu verändern, indem man die Verlockungen, die man mag, aus dem Zuhause entfernt, ist eine effektive Strategie, um das Essverhalten zu verändern.
- 👪 Die Herausforderung, gesunde Essgewohnheiten beizubehalten, wenn Kinder oder ein Partner im Haushalt lebt, kann durch offene Kommunikation und gemeinsame Lösungen überwunden werden.
Q & A
Was ist der Hauptthema des Videos?
-Das Hauptthema des Videos ist die Bedeutung der richtigen Taktik beim Abnehmen und wie man die Willenskraft im Zusammenhang mit dem Verzehr von Süßigkeiten und emotionalem Essen effektiv nutzen kann.
Was versteht der Sprecher unter 'emotionalem Esser'?
-Ein 'emotionaler Esser' ist jemand, der oft aus emotionalen Gründen isst, unabhängig von dem tatsächlichen Hungergefühl.
Was sind die Erfahrungen des Sprechers mit Diäten?
-Der Sprecher hat bereits mit 11 Jahren seine erste Diät begonnen und im Laufe der Zeit viele Erfahrungen im Bereich Diät und Abnehmen gesammelt, darunter auch eine Phase mit Magersucht und Binge-Eating.
Welche Rolle spielt die Willenskraft im Video?
-Die Willenskraft wird im Video als eingeschränkt für langfristige Erfolge im Abnehmen beschrieben, da sie nur kurzfristig wirksam sein kann und nicht für dauerhafte Veränderungen ausreicht.
Was ist der Unterschied zwischen Willenskraft und dem, was der Sprecher als 'Freude am Tun' bezeichnet?
-Willenskraft bedeutet, etwas gegen seinen eigenen Drang oder Wunsch zu tun, während 'Freude am Tun' bedeutet, dass man eine Aktivität aus eigenem Interesse und Vergnügen ausführt, was langfristigere Erfolge im Abnehmen ermöglicht.
Was ist die Geschichte, die der Sprecher über sich selbst und seinen Freund Jan erzählt?
-Die Geschichte soll verdeutlichen, dass Menschen unterschiedlich reagieren können auf die gleichen Verlockungen, wie z.B. Eis-Cookie-Sandwiches, und dass dies durch unterschiedliche Genetik und persönliche Dränge erklärt werden kann.
Was bedeutet der Satz 'ihr müsst euch behandeln wie eine dumme Ratte'?
-Dieser Satz ist eine Metapher und soll verdeutlichen, dass man seine Umgebung und die Verfügbarkeit von Verlockungen kontrollieren sollte, anstatt auf seine Willenskraft zu vertrauen.
Wie kann man die Genetik im Zusammenhang mit dem Abnehmen berücksichtigen?
-Man kann die Genetik berücksichtigen, indem man sich bewusst ist, welche Faktoren, wie z.B. das Risiko für Übergewicht, durch seine DNA beeinflusst werden, und dann entsprechende Strategien entwickelt, um diese genetische Prädisposition zu überwinden.
Was empfiehlt der Sprecher, um das Essen von Süßigkeiten zu reduzieren?
-Der Sprecher empfiehlt, die Verfügbarkeit von Süßigkeiten zu reduzieren, indem man sie nicht ohne Aufwand zu Hause aufbewahrt und stattdessen gesunde, aber etwas mehr Arbeitsaufwand erfordernde Alternativen zu Hause hält.
Was sind die Tipps des Sprechers für Eltern, die Kinder haben?
-Der Sprecher rät Eltern, nicht unbedingt Süßigkeiten zu Hause aufzubewahren, um ein gesundes Essverhalten bei ihren Kindern zu fördern. Stattdessen sollten sie gemeinsam Erlebnisse schaffen, wenn sie Süßigkeiten essen, und den Fokus auf nährstoffreichen Lebensmitteln legen.
Was empfiehlt der Sprecher, um die Willenskraft im Alltag zu reduzieren?
-Der Sprecher empfiehlt, die Willenskraft aus der Gleichung zu nehmen, indem man die Umgebung so gestaltet, dass gesunde Entscheidungen automatischer und leichter fallen und ungesunde Verhaltensweisen als weniger zugänglich oder attraktiv dargestellt werden.
Wie kann man die Prinzipien des Videos auf andere Bereiche des Lebens anwenden?
-Man kann die Prinzipien des Videos anwenden, indem man sich bewusst macht, welche Aktivitäten und Verhaltensweisen man vermeiden oder fördern möchte und dann die Umgebung so anpasst, dass die gewünschten Verhaltensweisen leichter und die nicht gewünschten schwieriger werden.
Outlines
📚 Wichtigkeit der richtigen Taktik beim Abnehmen
Der Sprecher betont, dass dieses Video und die dargestellte Taktik wahrscheinlich die wichtigste sein könnten, um Gewicht zu verlieren. Er hat viele Menschen im Rahmen von Coachings und auf Social Media dabei unterstützt und selbst Erfahrungen gesammelt. Der Sprecher selbst hatte früher oft gehört, dass Willenskraft beim Abnehmen wichtig sei, aber nie wirklich verstanden, was das bedeutet. Er erklärt, dass Willenskraft das Gegenteil von Lust sein kann, also entweder etwas tun, worauf man keine Lust hat, oder etwas unterlassen, worauf man Lust hat. Er kritisiert die Vorstellung, dass Willenskraft das Allerwichtigste beim Abnehmen ist, da sie nur kurzfristig funktionieren kann, aber langfristig nicht nachhaltig ist. Stattdessen teilt er eine Geschichte, die zeigt, dass Menschen unterschiedlich auf Süßigkeiten reagieren, und betont die Rolle der Genetik und persönlichen Erfahrungen beim Essen. Er selbst hatte viele Jahre damit gekämpft, bis er Wissen aus Ernährungswissenschaft und Psychologie erlangte, um eine gesunde Beziehung zum Essen zu entwickeln.
🐀 Verhaltensänderung statt Willenskraft
Der Sprecher vergleicht das Verhalten beim Essen mit dem einer Ratte in einem Experiment. Anstatt der Ratte zu sagen, sie solle mehr Willenskraft haben, würde man lieber die Umgebung verändern, um das Verhalten zu ändern. Er erklärt, dass der Menschliche Geist darauf programmiert ist, Fett, Zucker, Salz und Kalorien zu konsumieren, um vor dem Verhungern zu schützen. Diese Biologie hat sich in den letzten 100 Jahren nicht geändert, obwohl die heutige Welt ein Überangebot an Nahrung bietet. Statt Willenskraft sollte man die Umgebung so gestalten, dass es schwieriger wird, auf verführerische Lebensmittel zuzugreifen. Er empfiehlt, diese Lebensmittel aus dem Zuhause zu entfernen und sie durch gesündere Alternativen zu ersetzen, die mehr Aufwand erfordern, um zubereitet zu werden.
🍎 Veränderung der Umgebung statt Selbstzucht
Der Sprecher betont, dass es wichtig ist, die Verfügbarkeit von verführerischen Lebensmitteln zu reduzieren, um das Überessen zu vermeiden. Er empfiehlt, diese nicht ohne Aufwand zu haben, indem man sie z.B. nicht zu Hause lagert oder sie in einem entfernteren Geschäft kauft. Er erklärt, dass dies dazu beiträgt, die Belohnungsreaktion im Gehirn zu reduzieren und das Aufessen von zu vielen Kalorien zu verhindern. Er betont, dass dies nicht bedeutet, dass man diese Lebensmittel verbieten sollte, sondern dass man sie nur dann essen sollte, wenn es sich wirklich lohnt und sie nicht leicht verfügbar sind. Er teilt auch Tipps für soziale Situationen, in denen man diese Regeln anwenden kann.
👨👧 Eltern und Partner im Kampf gegen das Überessen
Der Sprecher spricht über die Herausforderungen, die Eltern oder Partner darstellen, wenn man versucht, gesündere Essgewohnheiten zu entwickeln. Er kritisiert die Vorstellung, dass Kinder notwendigerweise Süßigkeiten zu Hause haben müssen und erklärt, dass es wichtig ist, ihnen ein gutes Essverhalten beizubringen, indem man ihnen vernünftige Alternativen anbietet. Er teilt auch ein persönliches Beispiel aus einem Coaching-Gespräch, in dem eine Person beschreibt, wie sie mit ihrem Ehemann kommunizieren musste, um verführerische Lebensmittel aus dem Zuhause zu entfernen. Der Sprecher betont die Wichtigkeit der Offenheit und des Austauschs, um Unterstützung von der Familie zu erhalten.
🤝 Partnerschaft und gemeinsame Lösungen
Der Sprecher vertieft das Thema Partnerschaft und wie man gemeinsam Lösungen für das Problem des Überessens finden kann. Er empfiehlt, offen mit dem Partner darüber zu sprechen, wie bestimmte Lebensmittel ein Problem darstellen und wie gemeinsame Lösungen, wie das Verstecken von Süßigkeiten oder das Setzen von Barrieren, helfen können, das Problem zu lösen. Er betont, dass es wichtig ist, die Unterstützung des Partners zu haben und dass eine offene Kommunikation die Grundlage für eine erfolgreiche Veränderung ist. Er vergleicht das Verhalten bei Essproblemen mit einer Sucht und erklärt, dass es verständlich ist, wenn ein Partner initialerweise nicht versteht, wie ernst das Problem ist, aber dass eine ehrliche Diskussion zu einer Lösung führen kann.
🛠 Anpassung der Umgebung für bessere Gewohnheiten
Der Sprecher schließt mit der Idee, dass man seine Umgebung anpassen sollte, um die Dinge, die man vermeiden möchte, schwieriger zugänglich zu machen und die Dinge, die man tun möchte, einfacher zu machen. Er empfiehlt, nicht von Willenskraft abhängig zu sein, sondern die Umgebung so zu gestalten, dass sie das gewünschte Verhalten fördert. Er teilt persönliche Beispiele, wie er sein Zuhause und seine Arbeitsumgebung angepasst hat, um gesündere Entscheidungen zu erleichtern. Der Sprecher fordert das Publikum auf, das Video zu liken und zu teilen, wenn es hilfreich war und bedankt sich für die Aufmerksamkeit.
Mindmap
Keywords
💡Abnehmen
💡Emotionales Essen
💡Willenskraft
💡Diät
💡Ernährungswissenschaft
💡Psychologie
💡Genetik
💡Umgebungsänderung
💡Belohnungsreaktion
💡Kommunikation
Highlights
Das Video präsentiert die wichtigste Taktik für Gewichtsverlust, basierend auf der Erfahrung mit vielen Menschen.
Der Sprecher selbst hatte früher oft gehört, aber nie verstanden oder implementiert, was er jetzt teilt.
Die meisten Menschen verstehen nicht, was es bedeutet, ein emotionaler Esser zu sein.
Der Sprecher hat mit 11 Jahren seine erste Diät gemacht und hat viel über Ernährungswissenschaft und Psychologie gelernt.
Willenskraft bedeutet, etwas gegen seinen Drang zu tun, was langfristig nicht funktioniert.
Influencer-Videos, die früher 5 Uhr morgens Training zeigen, sind irreführend, da sie Spaß am Training haben, nicht Willenskraft.
95 bis 99% der Menschen schaffen es nicht, langfristig etwas durchzuziehen, das viel Willenskraft erfordert.
Süßigkeiten sind ein spezifisches Problem, da viele Menschen glauben, sie müssten viel Willenskraft haben, um sie zu widerstehen.
Eine kurze Geschichte zeigt die Unterschiede zwischen Menschen und wie sie mit Süßigkeiten umgehen.
Genetik spielt eine große Rolle im Verlangen nach bestimmten Lebensmitteln, wie durch DNA-Tests gezeigt.
Der Sprecher teilt Tipps, wie man sein Umfeld verändern kann, um weniger zu essen.
Man sollte sich nicht wie eine dumme Ratte behandeln, sondern sein Umfeld so gestalten, dass es weniger Versuchung gibt.
Das menschliche Gehirn ist darauf ausgelegt, Fett, Zucker, Salz und Kalorien zu speichern, um vor Verhungern zu schützen.
Heutzutage ist das Problem, dass wir zu viel essen, nicht um zu verhungern.
Man sollte seine Umgebung so gestalten, dass es schwieriger ist, auf hochkalorige Lebensmittel zuzugreifen.
Ein Beispiel ist, keine Süßigkeiten zu Hause zu haben und sie nur mit Aufwand zu kaufen, wenn man wirklich will.
Man sollte nicht vergessen, dass Kinder zu Hause aufwachsen können, ohne dass es Süßigkeiten gibt.
Ein Gespräch mit Melanie zeigt, wie man mit einem Partner kommunizieren kann, der trotz des Verständnisses immer noch Süßigkeiten mitbringt.
Der Sprecher empfiehlt, offen mit dem Partner zu sprechen und gemeinsam Lösungen zu finden, um das Problem zu lösen.
Die Analogie zur Alkoholsucht zeigt, wie ähnlich das Verlangen nach Süßigkeiten sein kann und wie man damit umgehen kann.
Das Video endet mit einem Fokus darauf, wie man sein Leben verändern kann, indem man seine Umgebung so gestaltet, dass es schwieriger wird, schlechte Gewohnheiten zu pflegen.
Transcripts
wenn du abnehmen willst ist das hier
wahrscheinlich das wichtigste Video und
die wichtigste Taktik die ich dir für
deinen Weg mitgeben kann und ich weiß
das weil ich das schon bei so vielen
Leuten sowohl im ein Z ein Coaching als
auch auf Social Media miterlebt habe und
auch bei mir einfach bemerkt habe und
das krasse ist einfach ich selbst habe
das früher schon oft gehört aber ich
habe es nie wirklich verstanden und nie
wirklich implementiert und das war einer
der größten Fehler deswegen gebe ich es
euch jetzt heute mit und das Problem ist
dass die meisten Leute auch nie darüber
reden wie wichtig diese Taktik ist weil
die meisten Leute nicht verstehen was es
heißt ein emotionaler Esser zu sein und
deswegen auch gar nicht diese
Gedankengänge kenne aber ich kenne sie
ich habe mit 11 Jahren irgendwie meine
erste Diät gemacht ich bin heute 29 und
den ganzen Zeitraum dazwischen habe ich
so ziemlich alles miterlebt was man im
dieadpace mitkriegen kann ich bin erst
fast in die Magersucht reingerutscht
weil ich versucht habe einfach nichts
mehr zu essen dann B ich in die
Fressattacken reingerutscht hatte über 5
Jahre bingch eating also mit
Fressattacken und ich musste mir extrem
viel Wissen aus Ernährungswissenschaft
und Psychologie aneignen um heute an dem
Punkt zu sein dass ich wirklich sagen
kann okay ich muss mich nicht scheiden
zwischen essen worauf ich Lust habe und
so aussehen wie ich möchte sondern ich
bin wirklich heutzutage happy und ich
versuche euch eben diese Zeit dazwischen
zu ersparen ich habe mittlerweile über
500.000 Menschen dabei geholfen und ich
sage das einfach nur damit man versteht
wieso ich das ganze mache und was ich
hier mache und ich will aber dass es
noch 5 Millionen werden und deswegen
mache ich diese Videos in das Thema
einzusteigen fragt euch mal folgende
Sache für wie wichtig haltet ihr
Willenskraft beim Abnehmen die meisten
Leute werden wahrscheinlich sagen ja
total wichtig ich muss unbedingt meine
will Kraft trainieren das ist eins
meiner größten Probleme weil wenn ich
nur mehr Willenskraft hätte dann würde
ich schaffen endlich das durchzuziehen
aber was heißt denn überhaupt
Willenskraft Willenskraft heißt entweder
etwas zu tun worauf man keine Lust hat
oder etwas nicht zu tun worauf man Lust
hat also etwas zu widerstehen und wir
alle wissen ehrlicherweise das klappt
vielleicht mal für eine kurze Zeit aber
das klappt nicht langfristig und eins
der größten idiotentümer um es mal so zu
nennen was man so eingeblut kriegt auf
Social Media ist dass man Dinge machen
sollte wofür man viel Willenskraft
braucht WIS du diese influencer Videos
wo Leute sagen ja ich stehe um 5 Uhr
morgens auf und dann gehe ich ins Gym
und mach dre Stunden Sport ja du machst
das nicht weil du Willenskraft hast
lieber influencer sondern du machst das
weil du Spaß dran hast und weil du die
Freiheit h zu tun das hat nichts mit
Willenskraft zu tun die meisten Leute
die irgendwas labern von wegen ja ich
habe so viel Willenskraft weil ich das
und das mache da ist nicht Willenskraft
der Grund sondern die haben einfach Bock
drauf den macht das Spaß und deswegen
schaffen die es auch langfristig
durchzuziehen denn
95 oder 99% der Leute wer es nicht
schaffen etwas langfristig durchzuziehen
was viel Willenskraft erfordert ohne
dass es ihnen Spaß macht und das Thema
wo man das am meisten merkt ist das
Thema Süßigkeiten denn viele Leute haben
das Gefühl sie müssten ganz viel
Willenskraft haben um den ganzen Tag den
Süßigkeiten und den Versuchungen zu
widerstehen die oder denen Sie im Alltag
begegnen und dann merken Sie aber dass
das nicht funktioniert und sie am Ende
viel zu viele Süßigkeiten essen und dass
ihnen ihren Diät Erfolg klaut ich geb
euch zu dem Thema eine ganz kurze
Geschichte die einfach zeigt wie
unterschiedlich wir Menschen sind ich
saß dieses Jahr am Anfang Januar mit Jan
das einer meiner besten Freunde in
Kapstadt in meinem Haus und wir hatten
riesig viel gegrillt also wirklich wir
hatten Steaks wir hatten high protein
avocadoßen alles mögliche und ich habe
echt schon viel viel gegessen wir haben
uns dazu noch proteinpizza gemacht ich
war wirklich stuffed aber ich saß dann
mit ihm 20 Minuten später auf dem Sofa
und wir hatten am Tag davor bei so einem
ice cream Cookie Sandwich Shop richtig
viele von so kleinen icecream Cookies
Sandwiches gekauft und wer mich kennt
weiß ich liebe sowohl Cookies als auch
Eiscreme und hatten die in unseren
Tiefkühler gelegt und ich saß mit ihm
auf dem Sofa und habe gesagt e diger ich
muss die ganze Zeit dran denken dass
diese Cookie Sandwiches im tiefkühlfch
sind und ich könnte gerade wirklich noch
zehn davon essen obwohl ich eigentlich
schon super super satt bin und er guckt
mich an und sagt krass das habe ich gar
nicht und das zeigt einfach wie
unterschiedlich Menschen sind und Jan
könnte sich jetzt hinsetzen und sagen ja
ich habe so viel Willenskraft ich kann
dem widerstehen ich muss nicht diese
icecem Sandwich essen aber die Wahrheit
ist er hat einfach gar nicht diesen
Drang in sich ich wiederum habe diesen
Drang in mir und dafür kann es ganz
viele verschiedene Gründe geben der
größte Grund ist wahrscheinlich Genetik
ich habe auch einen der besten
DNA Tests mal gemacht selfy Code nennter
sich und da kam z.B bei mir raus dass
ich genetisch gesehen eigentlich das
Risiko habe oder mehr Risiko habe als
90% der Bevölkerung übergewichtig zu
sein das heißt meine DNA meine Genetik
schreibt mir eigentlich vor in
Anführungszeichen ich sollte
übergewichtig sein deswegen muss ich
einfach andere Dinge machen als
beispielsweise Jan der diese Genetik
nicht hat könnt ihr jetzt einfach mal
über überlegen zu welcher Gruppe ihr
gehört und schreibt das einfach gerne
mal in die Kommentare und wenn ihr zu
der Gruppe gehört die sagt ja ich gehöre
genau zu denen die ein Problem damit
haben die dann die ganze Zeit an die
Eiscreme oder die Schokolade denken die
sie z.B zu Hause in der Küche liegen
haben oder wenn die Kollegin irgendwie
Kuchen ins Büro mit bringt und man läuft
dran vorbei dann die ganze Zeit diesen
food Fokus und die Gedanken daran zu
haben dann seid ihr hier genau richtig
denn genau darüber mache ich seit Jahren
Content und Videos und gebe euch Tipps
dafür deswegen wenn ihr das Ablegen
wollt und wenn ihr die Lösung dafür
haben wollt die ich schon ganz vielen
Leuten gezeigt abonniert einfach den
Kanal und jetzt kommen wir genau da ich
sage jetzt ein Satz der klingt erstmal
relativ hart aber der wird euch sehr
viel Freiheit geben und zwar ihr müsst
euch behandel wie eine dumme Ratte was
meine ich damit wenn ihr eine Ratte
hättet in einem Experiment und ihr
schaut von oben quasi auf so ein labyint
oder auf ein kelfig oder was immer drauf
und ihr hättet eine Ratte und da liegen
irgendwie Süßigkeiten und die Ratte geht
die ganze Zeit zu den Süßigkeiten hin
und isst die jetzt wäre euer Ziel zu
sagen okay die Ratte soll weniger
Süßigkeiten essen was würdet ihr dann
machen würde i der Ratte sagen hey du
musst einfach mehr Willenskraft haben du
musst dich mehr anstrengen Krieg das
richtige mindset nein natürlich nicht
weil ihr wisst das ist eine dumme Ratte
sorry an alle Ratten da
draußen und die hat einfach jetzt nicht
die Willenskraft nein was würdet ihr
machen ihr würdet den Experiment Aufbau
verändern ihr würdet die Süßigkeiten
einfach rausnehmen und vielleicht
irgendwas anderes reinstecken und zack
große Verwunderung die Ratte ist keine
Süßigkeit mehr weil sie keine
Süßigkeiten mehr hat wieso glaubt ihr
solltet ihr euch anders behandeln wieso
glauben wir Menschen wir sind so viel
schlauer als unsere Biologie wir sind so
viel besser weil wir ein bisschen mehr
iqpunkte haben aber am Ende haben wir
trotzdem eine sehr sehr simple Biologie
und das Problem ist einfach dass unser
menschliches Gehirn darauf ausgelegt ist
uns primär vor dem Verhungern zu
schützen weil über die komplette
evolutionsperiode der letzten ke
Millionen von Jahren war es halt nun mal
so dass verhungern unser größtes Problem
war das heißt unser Gehirn ist darauf
getrimmt zu sagen okay wenn ich die
Möglichkeit habe Nahrung zu konsumieren
die viel Fett viel Zucker viel Salz viel
Energie viel Kalorien enthält dann
möchte ich das möglichst schnell
möglichst einfach und möglichst oft
haben da ist unser Gehirn sehr sehr gut
drin deswegen können wir sehr sehr gut
Fett speichern deswegen können wir sehr
sehr sehr viel essen weil wenn es früher
so gewesen wäre dass wir irgendwie Essen
gefunden hätten hätten nach ein bisschen
gesagt oh ich habe jetzt keine Lust mehr
ich hö jetzt auf zu essen und hätten uns
keine Fettspeicher angelegt dann werden
wir wenn plötzlich mal eine Woche kein
Essen kommt daran verhungert deswegen
ist unser Gehirn sehr gut darin zu sagen
hey selbst wenn ich gerade vielleicht
keinen Hunger mehr habe selbst wenn ich
gerade vielleicht nicht mehr viel
brauche möchte ich trotzdem immer mehr
essen weil ich weiß ja nicht wann die
nächste Hungersnot kommt ich weiß ja
nicht ob ich in den nächsten Tagen noch
essen finde deswegen fülle ich mal
lieber meine Speicher heutzutage ist
unsere Welt natürlich anders zumindest
in Deutschland oder wo auch immer ihr
gerade in der entwickelten Welt lebt ist
die Chance sehr gering dass ihr
verhungert sondern wahrscheinlich habt
ihr eher das Problem dass ihr viel zu
viel essen um euch rum habt aber unsere
Biologie hat sich ja in den letzten 100
Jahren nicht geändert und wenn ihr nicht
darauf warten wollt dass die Evolution
so weit geht dass in den nächsten
Millionen Jahren dass sich das ganz
ändert sondern ihr sagt hey nee moment
mal ich lebe jetzt dann müsst ihr eben
auch jetzt anders mit euch umgehen und
mit eurer Biologie so was heißt das
ganze jetzt das heißt unser Gehirn
versucht immer möglichst wenig Aufwand
zu nutzen um möglichst viel Belohnung zu
kriegen Belohnung heißt in dem Fall
kalorienfett zuucker wenn ihr also z.B
zu Hause seid und ihr habt in eurer
Küche eine Schüssel wo irgendwie Kekse
Kuchen sonst was drin sind oder Nutella
oder Eis oder was auch immer die ich
sage jetzt mal Quote onfe Trigger foods
für euch sind oder die Sachen wo ihr
sehr gerne sehr viel von esst dann ist
euer Gehirn in einer Situation wo euer
Gehirn quasi weiß hey ich muss nur vom
Wohnzimmersofa bis zur Küche laufen also
sehr sehr geringer Aufwand und habe dann
aber sehr sehr sehr viel Belohnung weil
Eis Pizza und so weiter halt sehr sehr
viele Kalorien haben und das gilt
übrigens nicht nur für diese
Lebensmittel sondern das kann jedes
Lebensmittel bei euch sein ich kenne
Leute die essen gerne keine Ahnung drei
Packung proteinwraps weil keine die
proteinwraps ihnen gut schmecken pur und
die halt sehr einfach verfügbar sind
Packung aufreißen reinstopfen fertig
also das kann ganz individuell sein
welche Lebensmittel das für euch sind
aber es geht immer um das Verhältnis
zwischen möglichst wenig Aufwand
möglichst viel Belohnung wenn ihr das
jetzt nicht ändert werdet ihr immer in
der Situation sein dass ihr den ganzen
Tag oder den ganzen Abend dagegen
ankämpfen müsst und deswegen ist den
Satz den ich sehr mag zu sagen ihr esst
zu viele Süßigkeiten oder was auch immer
das zu viel ist weil ihr es euch zu
einfach macht diese Süßigkeiten zu essen
wenn ich z.B sage okay ich will eine
Phase haben wo ich weniger Süßes esse
weil ich beispielweise eine Phase haben
wo ich abnehmen will dann habe ich keine
Süßigkeiten zu Hause keine wirklich
keine weil ich weiß okay wenn ich eine
Packung da habe dann esse ich diese
Packung irgendwann es ist quasi nur eine
Zeit der Frage eine Frage der Zeit bis
ich meine Willenskraft aufgebraucht habe
bevor ich diese esse deswegen ist das
erste was ich mache meine Umgebung
radikal zu verändern alle Süßigkeiten
oder sonst was oder Lebensmittel wo ich
weiß ich esse davon zu viel und
überschieße meine Kalorien kommen raus
dafür habe ich eben sehr viele
Lebensmittel zu Hause die mir sehr gut
schmecken aber einen kleinen Aufwand
haben um die zu machen ich habe
beispielsweise viel Obst zu Hause ich
habe Eier zu Hause ich habe sowas wie
proteinpudding proteingries und so
weiter weil ich weiß okay wenn ich
Hunger habe muss ich ein bisschen Arbeit
reinstecken mir das zu machen ich muss
irgendwie den proteingres anrühren dann
muss ich Obst schneiden dann packe ich
das alles zusammen und so weiter ich
habe ein bisschen Aufwand um das zu tun
aber dann schmeckt es mir sehr gut und
dann habe ich viel weniger dieses Risiko
mich zu überessen auch weil diese
Lebensmittel einfach viel weniger diese
belohnungsreaktion im Gehirn auslösen
und es viel schwerer ist davon viel zu
viele Kalorien
quasi in sich reinzustopfen und ganz
ganz wichtig das heißt nicht dass ihr
euch diese Lebensmittel verbieten sollt
aber es heißt dass ihr euch zwingen
müsst dass sie nicht ohne Aufwand
verbunden sind das heißt wenn ihr z.B
ein Eis wollt oder wenn ihr keine Ahnung
Stück Pizza wollt oder sonst was dann
ist das okay aber sagt euch hey ich habe
es nicht zu Hause sondern ich muss dann
halt beispielsweise zur Eisele gehen
oder zur Tankstelle und am besten ist es
halt nicht die Tankstelle die direkt
oder der Supermarkt der direkt unten vor
eurer Haustür ist sondern ihr sagt hey
wenn ich was möchte dann gehe ich zu dem
Supermarkt der eine Viertelstunde
entfernt ist und hol mir da dann genau
die Portion die ich essen möchte und
dann jetzt werdet ihr euch schon eurem
Kopf denken mist da habe ich aber
irgendwie gar keine Lust drauf weil das
ist ja dann irgendwie ne wenn ich
irgendwie ein Eis essen möchte ist das
ja viel zu viel Aufwand dafür dann extra
zum Supermarkt zu gehen mich anzuziehen
und so weiter genau das ist der Punkt
wenn ihr nämlich jetzt schon merkt dass
ihr da dann keine Lust drauf hättet weil
es mit zu viel Aufwand verbunden ist ist
das ja genau das was dafür sorgt dass
ihr davon weniger essen werdet und es
nur in den Situationen esst wo es sich
für euch wirklich lohnt und ich bin ein
ganz großer Freund davon solche Sachen
vor allen Dingen in sozialen Situationen
zu nutzen das heißt wenn ich z.B mit
Freunden raus bin mache ich super gerne
so dass wir uns noch ein McFlurry holen
oder keine Ahnung Eis oder sonst was und
das sorgt dann quasi dafür dass die
soziale Situation noch ein bisschen
schöner ist oder man ist draußen ist mir
meine Pizza solche Sachen aber ich bin
halt einfach ein großer Befürworter
davon dieses gedankenlose in sich
reinstopfen zu versuchen zu eliminieren
weil sind wir mal ehrlich wie viel
Freude habt ihr wirklich daran wenn ihr
abends auf der Couch euch nach einem
Arbeitstag beim Fernsehen schauen
sinnlos eine Packung Chips und zwei
Packung schokoregel reinzieht ist das
danach wirklich so dass er sagt hey das
hat sich richtig gelohnt das hat den
Abend wirklich schön gemacht oder denkt
ihr euch eher das war jetzt echt
doof und war irgendwie sinnlos Kalorien
und ich fühle mich schlecht wenn ihr das
wisst dann wisst ihr Okay versucht die
Situation zu eliminieren pack die Sachen
von zu Hause sagen wir ihr habt das
verstanden ihr sagt das klingt alles für
euch logisch das macht vielleicht Sinn
ich traue dem Christian dass das jetzt
ein wirklich wichtiger Tipp ist ich kann
das aber nicht umsetzen weil ah ich habe
entweder Kinder zu Hause oder ich habe
ein Mann der bringt immer Süßigkeiten
mit gut gehen wir die beiden Thema
logisch an Punkt Nummer ein Kinder viele
Leute sagen ja ich habe Kinder zu Hause
deswegen kann ich oder deswegen muss ich
Süßigkeiten zu Hause haben sorry was ist
das für eine Logik ist es irgendwie
verpflichtend dass Kinder in einem
Haushalt aufwachsen wo Süßigkeiten sind
das ist völlig irrsinnig und ich weiß
das klingt erstmal komisch weil es ist
irgendwie normal wir kennen das alle von
uns wir hatten alle Süßigkeiten in unser
Kindheit wir wurden von der Nutella
Marketing Propaganda so indoktriniert
dass wir irgendwie das Gefühl haben wir
müssen es verteidigen Kinder müssen
Nutella zu Hause haben Kinder müssen
kinderregel zu Hause haben sonst ist es
ja keine Kindheit aber das ist total
absurd unsere Kinder bewegen sich immer
weniger wir haben steigende die
übergewichtszahlen bei Kindern und es
ist wirklich keine Pflicht dass Kinder
Süßigkeiten zu Hause haben und auch hier
gilt für ein gesundes esswerhalten
sollte man Kindern Süßigkeiten nicht
verbieten man sollte Ihnen nicht sagen
das sind schlechte Lebensmittel weil es
sind es nicht sind einfach nur
hochkalorische Lebensmittel aber ihr
müsst sie nicht zu Hause haben das heißt
für eure Kinder gilt das Gleiche wenn
ihr z.B mit euren Kindern Eis essen
wollt dann macht das geht gemeinsam zur
Eisdiele verbindet es mit einem
Spaziergang wenn ihr mal zu meges gehen
wollt dann macht das macht
familienerlebnisse draus aber ihr müsst
nicht Süßigkeiten für Kinder zu Hause
haben haben ganz im Gegenteil ich halte
es für absurd wenn man den Gedanken hat
dass man diese hochkalorischen und
ehrlicherweise relativ wertlosen oder
eher sogar in vielen Fällen negativen
Lebensmittel für Kinder zu Hause hat bei
steigenden übergewichtszahlen und ihr
müsst euren Kindern nicht sagen dass
diese Lebensmittel verboten sind oder
dass sie quasi schlecht sind und ihr sie
deswegen nicht zu Hause habt aber ihr
könnt einen Kindern einfach sagen hey
guck mal her zu Hause haben wir halt vor
allen Dingen Lebensmittel die viele
Nährstoffe enthalten die besonders
gesund für uns sind sowas wie Obst und
so weiter und wenn sie was Süßes wollen
dann ne können Sie sich eine Banane oder
ein Apfel nehmen und das wird Ihnen auch
ein gutes Essverhalten geben so jetzt
zum Thema Ehemann ich habe das nämlich
ganz oft beispielsweise in Coaching
Gesprächen ich hatte letztens auch
wieder eins
dass Leute oder vor allenen Frauen in
dem Fall sagen hey ich habe das alles
verstanden ich würde das auch gerne
machen aber ich habe ein Ehemann der
bringt immer Sachen nach Hause ich hatte
letztens auch ein Gespräch mit Melanie
aus der WPF Coaching App und da war
genau das der Fall und ich werde euch
jetzt mal kurz von diesem Gespräch
erzählen und dann könnt ihr Sachen für
euch mitnehmen und ich werde auch ein
paar Ausschnitte einfach zwischendrin
einblenden ich habe nämlich zuerst
Melanie gefragt okay hast du schon mal
mit ihm darüber gesprochen und da hat
sie gesagt ja ich habe mit ihm schon mal
drüber gesprochen ich habe ihm das auch
schon gesagt aber irgendwie schleicht es
sich dann immer doch so ein dass er sie
wieder mitbringt und von daher ist für
mich die Frage hast du mit ihm schon mal
so verletzlich auch dieses Gespräch
geführt nee so klar tatsächlich noch
nicht immer dass ich ihn gebeten habe
aber ja dann hat sich das dann doch
wieder eingeschleicht dass halt dann
doch wieder mehr zu Hause war ich glaube
da muss ich tatsächlich mal mit ihm
drüber sprechen dass wir es irgendwie
anders lösen können aber glaub mir ich
bin mir ich bin mir ziemlich sicher dass
dein Mann dich liebt und wenn er
versteht okay es geht nicht darum dass
die gerade ein bisschen spinnt weil sie
einfach irgendwie ein halbes Kilo
verlieren will sondern dass er weiß okay
das ist etwas was dich wirklich belastet
wo du am Ende einfach trauriger in
deinem Leben bist und dann halt auch
irgendwie trauriger in der Partnerschaft
und also man man will ja irgendwie
normalerweise seinen Partner happy
machen ich glaube dann kann ich mir sehr
sehr gut vorstellen dass er sagt hey
Schatz ich verstehe das jetzt das erste
Mal ich verstehe jetzt erstmal wie das
für dich ist weil andere Leute können
das nicht nachvollziehen die das nicht
haben bin ich mir sehr sehr sicher dass
er mit dir eine Lösung finden wird dass
du schon mal das zu Hause loskriegst
oder schon mal zu Hause rauskriegst ja
ich glaube da muss ich dann tatsächlich
noch mal mit dem drüber reden und dass
ich dann da auch einfach dann wieder ein
bisschen konsequenter bin dass wir sowas
dann auch gar nicht zu Hause haben ich
glaube das wird schon viel ausmachen du
kannst mir auch sagen hey schau dir z.B
diese Aufzeichnung von dem Video hier an
ne so es tut mir irgendwie schwer das
das auszudrücken aber ne vielleicht
versteht man es dann und so und wenn ihr
euch in dieser Situation wiedererkennt
dann liegt das nicht daran dass euer
Ehemann jetzt z.B böse ist sondern es
liegt in meinen Augen wahrscheinlich da
an dass er sich nicht bewusst ist was
das für euch für ein Problem ist und ich
kenne das selbst aus meiner eigenen
Geschichte bei mir war es z.B immer so
immer wenn ich vom Internat al ich war
in so ein Internat und dann bin ich nach
Hause gekommen und D hat meine Mutter
immer meinen Lieblingskuchen gekauft so
ein Streuselkuchen mit so einer
kirschmeladencreme innen drin und sie
hat nicht Sour ein bisschen gekauft
sondern sie hat wirklich einen ganzen
Kuchen für mich gekauft wieso weil sie
dachte sie macht mir damit eine Freude
und weil sie diese Sachen auch
typischerweise zu Hause hat und sie hat
es mir auch immer angeboten und ich habe
es auch immer gegessen obwohl ich ihr
gesagt habe hey Mama ich hätte es gerne
dass du es nicht zu Hause hast oder mir
nicht gibst hat sie es immer gemacht
weil am Ende hat sie immer gesehen na ja
ich habe's ja gegessen also scheint es
mir zu gefallen weil ich nie wirklich
offen zu ihr war was das mit mir macht
und irgendwann war ich an den Punkt wo
ich gesagt habe hey Mama ganz kurz ich
musste das mal erklären ich habe
wirklich ein Problem mit Essen ich bin
ein emotionaler Esser und wenn du die
Sachen mitbringst dann ist es
tatsächlich so dass ich sie esse und
auch kurzzeitig Freude daran habe aber
danach fühle ich mich schlecht weil ich
viel zu viel gegessen habe und wenn wir
das wollen lass uns doch lieber beim
back mal ein Stück holen und lass uns
das davor quasi aktiv einplanen bzw dann
auch Spaß dran haben aber bitte tu mir
den Gefallen und bring nicht einfach
jedes Mal für mich diesen Kuchen mit
nach Hause weil das für mich wirklich
negative Folgen hat und als ihr das so
das erste Mal offenbart habe hat sie es
auch verstanden hat sofort geändert weil
ich es richtig kommuniziert habe weil
ich emotional offen war und ihr müsst
dazu verstehen und das kann man auch
nutzen diese Analogie es gibt einfach
unterschiedliche Menschen und für manche
Menschen haben gewisse Lebensmittel oder
lösen gewisse Lebensmittel sucht
ähnliche Verhaltensweisen aus das heißt
man kann es wirklich zumindest
ansatzweise vergleichen mit
beispielsweise einer Alkoholsucht und
jetzt stellt euch mal vor ihr hättet
einen Partner und eine Partnerin die ein
ehemaliger Alkoholiker ist oder ein
ehemaliger Alkoholiker dann würdet ihr
auch nicht sagen ach du ich nehme
trotzdem mein Bier mit nach Hause und
trink das und lass das da stehen das
musst du ja selbst mit dir ausmachen ich
will es halt einfach und ich will meinen
Spaß dran haben würdet ihr nicht machen
genauso wenig würdet ihr Alkoholiker
sagen hey geh doch einfach in die Bar
mit aber trink einfach nichts so jetzt
sind natürlich diese Lebensmittel nicht
eins zu eins gleich wie diese Sucht aber
wissenschaftlich ist ist schon korrekt
zu sagen sie sind suchtähnlich und wenn
ihr offen zu eurem Partner seid wirklich
emotional offen und sagt hey Schatz ich
habe da ein Problem mit das und das
passiert ich fühle mich dann unwohl ich
bin deswegen unglücklich mit mir diese
unglücklichkeit überträgt sich auch auf
unsere Beziehung kannst du mir nicht
helfen dabei dann glaube ich dass euer
Partner euch dabei helfen wird und dann
kannst ja verschiedene Lösungsansätze
geben ihr könnt z.B sagen okay euer
Partner versteckt das halt irgendwo oder
er hat eine eine eine Werkzeugkiste die
vielleicht einen Schlüssel hat und
dieser Schlüssel hat halt nur eher dabei
und dann ist diese Kiste zwar da und ist
verschlossen aber ihr werdet die ja
nicht aufbrechen um die Süßigkeiten zu
essen diese kleinen Hürden reichen schon
damit ihr nicht die ganze Zeit quasi
daran denkt dass ihr einfach jetzt dahin
hingehen könntet weil ihr hättet dann
die Hürde ihr müsstet entweder die Box
aufbrechen oder ihr müsstet eurem
Partner sagen hey ich würde gerne an
deine süßigkeitenbox aber er weiß ja
dass ihr damit ein Problem habt dann
müsstet ihr es erklären das reicht schon
aber ihr könnt dann kreative Lösung mit
eurem Partner finden und euch helfen
dieses Problem zu lösen und falls euer
Partner wirklich so sein sollte dass ihr
emotional offen zu ihm oder ihr seid und
er oder sie dann sagt nö da helfe ich
Dir nicht dann ist es der falsche
Partner auch wenn es nach 10 Jahren eher
ist aber sorry das wäre einfach komplett
sch ich glaub mir das was ich gerade
erklärt habe ist eine der krassesten
Lektionen die ihr auf alles im Leben
übertragen könnt ich z.B ich buche mir
lieber schlechtere Hotels die aber
direkt neben dem Fitnessstudio sind weil
ich mir dadurch ein einfacher mache ins
Fitnessstudio zu gehen ich habe z.B
unten in meinem Wohnzimmer habe ich ein
Fahrrad stehen wieso habe ich da ein
Fahrrad stehen weil ich weiß okay wenn
ich morgens aufwache und ich schreibt
z.B irgendwas für Videos runter oder ich
habe Ideen oder ich habe calls dann
werde ich mich einfach auf dieses
Fahrrad setzen und nebenher ein bisschen
Bewegung haben würde ich mir dieses
Fahrrad in Keller stellen wo es
vielleicht dunkel ist und abgeranzt und
sonst was dann hätte ich weniger Lust
darauf es wäre schwerer für mich diese
gute Sache zu tun ich würde es
wahrscheinlich weniger machen und so
könnt ihr über jede Sache in eurem Leben
nachdenken egal ob im Berufsleben im
Privatleben oder auch eben hier beim
Diäten und sagt okay die Dinge von denen
ich weniger machen will wie kann ich mir
die schwerer machen und die Dinge von
denen ich mehr machen will wie kann ich
mir die einfacher machen und versucht
dieses Thema Willenskraft so gut es geht
aus dieser Gleichung rauszunehmen und
das wird euer Leben verändern wenn euch
das Video gefallen hat abonniert damit
ihr diese Tipps nicht verpasst schönen
Dank
Voir Plus de Vidéos Connexes
Die richtige Verkaufsstrategie: So verkaufst du mehr Produkte // Mike Dierssen
If you have ZERO viewers, do this first!
10 Behaviors That Will RUIN Your Life (GUARANTEED)
Programmieren Sie Ihr Leben Völlig Neu! (Von NULL Auf HUNDERT)
Kaum ein Mann bekommt wirklich seine Traumfrau - Daran liegts
Nutrition Principles for Getting Lean and Muscular
5.0 / 5 (0 votes)