Los beneficios del ejercicio para tu cerebro. Wendy Suzuki, neurocientífica

Summary

El ejercicio es una acción con un impacto inmediato y duradero en el cerebro, mejorando el estado de ánimo y la atención tras una sesión. A largo plazo, estimula la generación de nuevas células cerebrales en el hipocampo, mejorando la memoria y reduciendo el impacto de la demencia y el Alzheimer. Además, el ejercicio mejora la fortaleza y el tamaño del hipocampo, retrasando los efectos negativos del envejecimiento en la memoria.

Takeaways

• 🏃‍♂️ El ejercicio tiene un impacto inmediato en el funcionamiento del cerebro, mejorando el estado de ánimo y estimulando neurotransmisores positivos como serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas.
• 🧠 La actividad física mejora la actividad de la corteza prefrontal, lo que aumenta la capacidad de atención y concentración después de una sesión de entrenamiento.
• 💡 Una sesión de ejercicio de 50 minutos de intensidad media a alta mejora significativamente la capacidad de manejo y concentración de la atención.
• 🔄 El efecto inmediato del ejercicio no es permanente; la verdadera transformación ocurre con un régimen de entrenamiento a largo plazo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
• 🌟 El ejercicio a largo plazo cambia literalmente el cerebro, estimulando el nacimiento de nuevas células cerebrales en la estructura del hipocampo, que es crucial para la memoria.
• 🆕 Las nuevas células cerebrales generadas por el ejercicio son más excitables y tienen una mayor predisposición a integrarse en los circuitos de memoria que las células existentes desde el nacimiento.
• 🧠 La actividad física regular puede mejorar la memoria a largo plazo, ya que estimula la generación de nuevas células cerebrales en el hipocampo.
• 🌿 Solo en dos áreas del cerebro adulto se pueden generar nuevas células: el hipocampo, estimulado por el ejercicio, y el bulbo olfatorio, estimulado por la presencia de muchos olores.
• 👵 El hipocampo es importante para la memoria y está más afectado por el envejecimiento y la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.
• 🏋️‍♀️ El ejercicio regular mejora el funcionamiento de la memoria, fortaleciendo el hipocampo y posponiendo los efectos del envejecimiento y la demencia.
• 🛡️ El ejercicio puede retrasar la aparición de síntomas tempranos de la demencia, como la dificultad para recordar fechas de citas, al proteger y mejorar la función del hipocampo.

Q & A

¿Cuál es el impacto inmediato del ejercicio en el cerebro según el guion?

El ejercicio tiene un impacto inmediato en el funcionamiento del cerebro, mejorando el estado de ánimo y estimulando neurotransmisores positivos como la serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas. Además, mejora la actividad de la corteza prefrontal, lo que aumenta la capacidad de atención y concentración.

¿Cómo afecta una sesión de entrenamiento en la capacidad de atención y concentración?

Una sesión de 50 minutos de ejercicio de intensidad media a alta mejora significativamente la capacidad de manejar y centrar la atención, según el trabajo realizado en el laboratorio del hablante.

¿Por qué es importante realizar ejercicio regularmente y no solo una sesión偶 de entrenamiento?

Una sesión de entrenamiento puede tener un efecto inmediato, pero la verdadera transformación ocurre con el cambio en el régimen de entrenamiento a largo plazo, lo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria y tiene efectos más duraderos en el cerebro.

¿Cómo influye el ejercicio en la estructura cerebral relacionada con la memoria?

El ejercicio estimula el nacimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, la estructura más importante para la memoria, mejorando su funcionamiento y capacidad de memorización.

¿Cuál es la relación entre el ejercicio y la memoria a largo plazo?

El ejercicio regular puede mejorar la memoria a largo plazo, ya que estimula la generación de nuevas células cerebrales en el hipocampo que son más excitables y propensas a integrarse en los circuitos de memoria.

¿Cuáles son las dos áreas del cerebro humano adulto donde pueden nacer nuevas células?

Las dos áreas son el hipocampo, estimulado por el ejercicio, y el bulbo olfatorio, estimulado por la presencia de muchos olores.

¿Por qué es importante el hipocampo en el contexto del envejecimiento y la demencia?

El hipocampo es importante porque afecta directamente la memoria, y es una estructura cerebral que se ve afectada por el envejecimiento y la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.

¿Cómo puede el ejercicio retrasar el impacto del envejecimiento en el cerebro?

El ejercicio regular mejora el funcionamiento de la memoria, fortaleciendo el tamaño, el número de sinapsis y la capacidad de memorizar del hipocampo, lo que retrasa los efectos del envejecimiento y la aparición de déficits de memoria.

¿Cómo afecta el ejercicio a las personas con demencia o Alzheimer en términos de su hipocampo?

El ejercicio puede retrasar el momento en que la demencia o Alzheimer afectan el hipocampo, lo que a su vez retrasa la aparición de los efectos tempranos de la demencia.

¿Qué efecto tiene el enriquecimiento del entorno olfativo en el cerebro?

El enriquecimiento del entorno olfativo estimula la creación de nuevas células en el bulbo olfatorio, lo que puede tener beneficios para el cerebro.

¿Qué se puede hacer para mejorar física y mentalmente siguiendo las enseñanzas del guion?

Para mejorar tanto física como mentalmente, se puede cambiar el régimen de entrenamiento para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y realizar ejercicio regularmente, lo que tiene un impacto positivo en el cerebro y la memoria.