Los beneficios del ejercicio para tu cerebro. Wendy Suzuki, neurocientífica
Summary
TLDREl ejercicio es una acción con un impacto inmediato y duradero en el cerebro, mejorando el estado de ánimo y la atención tras una sesión. A largo plazo, estimula la generación de nuevas células cerebrales en el hipocampo, mejorando la memoria y reduciendo el impacto de la demencia y el Alzheimer. Además, el ejercicio mejora la fortaleza y el tamaño del hipocampo, retrasando los efectos negativos del envejecimiento en la memoria.
Takeaways
- 🏃♂️ El ejercicio tiene un impacto inmediato en el funcionamiento del cerebro, mejorando el estado de ánimo y estimulando neurotransmisores positivos como serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas.
- 🧠 La actividad física mejora la actividad de la corteza prefrontal, lo que aumenta la capacidad de atención y concentración después de una sesión de entrenamiento.
- 💡 Una sesión de ejercicio de 50 minutos de intensidad media a alta mejora significativamente la capacidad de manejo y concentración de la atención.
- 🔄 El efecto inmediato del ejercicio no es permanente; la verdadera transformación ocurre con un régimen de entrenamiento a largo plazo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
- 🌟 El ejercicio a largo plazo cambia literalmente el cerebro, estimulando el nacimiento de nuevas células cerebrales en la estructura del hipocampo, que es crucial para la memoria.
- 🆕 Las nuevas células cerebrales generadas por el ejercicio son más excitables y tienen una mayor predisposición a integrarse en los circuitos de memoria que las células existentes desde el nacimiento.
- 🧠 La actividad física regular puede mejorar la memoria a largo plazo, ya que estimula la generación de nuevas células cerebrales en el hipocampo.
- 🌿 Solo en dos áreas del cerebro adulto se pueden generar nuevas células: el hipocampo, estimulado por el ejercicio, y el bulbo olfatorio, estimulado por la presencia de muchos olores.
- 👵 El hipocampo es importante para la memoria y está más afectado por el envejecimiento y la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.
- 🏋️♀️ El ejercicio regular mejora el funcionamiento de la memoria, fortaleciendo el hipocampo y posponiendo los efectos del envejecimiento y la demencia.
- 🛡️ El ejercicio puede retrasar la aparición de síntomas tempranos de la demencia, como la dificultad para recordar fechas de citas, al proteger y mejorar la función del hipocampo.
Q & A
¿Cuál es el impacto inmediato del ejercicio en el cerebro según el guion?
-El ejercicio tiene un impacto inmediato en el funcionamiento del cerebro, mejorando el estado de ánimo y estimulando neurotransmisores positivos como la serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas. Además, mejora la actividad de la corteza prefrontal, lo que aumenta la capacidad de atención y concentración.
¿Cómo afecta una sesión de entrenamiento en la capacidad de atención y concentración?
-Una sesión de 50 minutos de ejercicio de intensidad media a alta mejora significativamente la capacidad de manejar y centrar la atención, según el trabajo realizado en el laboratorio del hablante.
¿Por qué es importante realizar ejercicio regularmente y no solo una sesión偶 de entrenamiento?
-Una sesión de entrenamiento puede tener un efecto inmediato, pero la verdadera transformación ocurre con el cambio en el régimen de entrenamiento a largo plazo, lo que mejora la capacidad cardiorrespiratoria y tiene efectos más duraderos en el cerebro.
¿Cómo influye el ejercicio en la estructura cerebral relacionada con la memoria?
-El ejercicio estimula el nacimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, la estructura más importante para la memoria, mejorando su funcionamiento y capacidad de memorización.
¿Cuál es la relación entre el ejercicio y la memoria a largo plazo?
-El ejercicio regular puede mejorar la memoria a largo plazo, ya que estimula la generación de nuevas células cerebrales en el hipocampo que son más excitables y propensas a integrarse en los circuitos de memoria.
¿Cuáles son las dos áreas del cerebro humano adulto donde pueden nacer nuevas células?
-Las dos áreas son el hipocampo, estimulado por el ejercicio, y el bulbo olfatorio, estimulado por la presencia de muchos olores.
¿Por qué es importante el hipocampo en el contexto del envejecimiento y la demencia?
-El hipocampo es importante porque afecta directamente la memoria, y es una estructura cerebral que se ve afectada por el envejecimiento y la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.
¿Cómo puede el ejercicio retrasar el impacto del envejecimiento en el cerebro?
-El ejercicio regular mejora el funcionamiento de la memoria, fortaleciendo el tamaño, el número de sinapsis y la capacidad de memorizar del hipocampo, lo que retrasa los efectos del envejecimiento y la aparición de déficits de memoria.
¿Cómo afecta el ejercicio a las personas con demencia o Alzheimer en términos de su hipocampo?
-El ejercicio puede retrasar el momento en que la demencia o Alzheimer afectan el hipocampo, lo que a su vez retrasa la aparición de los efectos tempranos de la demencia.
¿Qué efecto tiene el enriquecimiento del entorno olfativo en el cerebro?
-El enriquecimiento del entorno olfativo estimula la creación de nuevas células en el bulbo olfatorio, lo que puede tener beneficios para el cerebro.
¿Qué se puede hacer para mejorar física y mentalmente siguiendo las enseñanzas del guion?
-Para mejorar tanto física como mentalmente, se puede cambiar el régimen de entrenamiento para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y realizar ejercicio regularmente, lo que tiene un impacto positivo en el cerebro y la memoria.
Outlines
🏃♂️ Ejercicio y su impacto inmediato en el cerebro
El ejercicio es una acción con un impacto significativo en el cerebro, mejorando el estado de ánimo inmediatamente a través de la estimulación de neurotransmisores positivos como la serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas. Además, mejora la actividad de la corteza prefrontal, lo que se traduce en una mejor capacidad de atención y concentración. Se menciona que una sesión de 50 minutos de ejercicio de intensidad media a alta mejora significativamente estas habilidades, lo cual es parte del trabajo de investigación realizado por el narrador en su laboratorio.
💪 Transformación cerebral a largo plazo con el ejercicio
El ejercicio no solo tiene efectos inmediatos, sino que también induce una transformación cerebral a largo plazo. Al realizar un régimen de entrenamiento continuo se mejora la capacidad cardiorrespiratoria y se estimula el nacimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, la estructura clave para la memoria. Estas nuevas células son más eficientes y se integran mejor en los circuitos de memoria, mejorando la memoria a largo plazo. El ejercicio regular también tiene el potencial de retrasar los efectos negativos del envejecimiento y las demencias, como el Alzheimer, al fortalecer el hipocampo.
Mindmap
Keywords
💡Ejercicio
💡Neutransmisores
💡Corteza prefrontal
💡Capacidad cardiorrespiratoria
💡Nacimiento de células cerebrales
💡Hipocampo
💡Memoria a largo plazo
💡Vejez y demencia
💡Alzheimer
💡Sinapsis
💡Bulbo olfatorio
Highlights
El ejercicio tiene un impacto inmediato en el funcionamiento del cerebro y la longevidad.
La actividad física mejora inmediatamente el estado de ánimo al estimular neurotransmisores positivos como serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas.
La actividad del corteza prefrontal mejora después de una sesión de entrenamiento, mejorando la capacidad de atención y concentración.
Una sesión de 50 minutos de ejercicio de intensidad media a alta mejora significativamente la capacidad de atención.
El entrenamiento justo antes de una tarea puede mejorar el humor y la concentración.
El cambio en el régimen de entrenamiento es esencial para mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y tener un impacto a largo plazo en el cerebro.
El ejercicio a largo plazo cambia literalmente el cerebro, estimulando el nacimiento de nuevas células cerebrales.
El hipocampo es la estructura más importante para la memoria y se ve afectado positivamente por el ejercicio.
El ejercicio estimula el nacimiento de nuevas células cerebrales en el hipocampo, mejorando la memoria a largo plazo.
La memoria mejora con el ejercicio regular, ya que estimula la creación de nuevas células cerebrales que son más efectivas que las existentes desde el nacimiento.
El hipocampo y el bulbo olfatorio son las únicas áreas del cerebro adulto donde pueden nacer nuevas células cerebrales.
El enriquecimiento del entorno olfativo también estimula la creación de nuevas células cerebrales en el bulbo olfatorio.
El hipocampo es importante para la memoria y se ve afectado por el envejecimiento y la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer.
El ejercicio regular mejora el funcionamiento de la memoria y retrasa los efectos del envejecimiento en el cerebro.
El ejercicio mejora la fortaleza, tamaño, número de sinapsis y capacidad de memorizar del hipocampo.
El ejercicio puede retrasar el impacto de la demencia o Alzheimer en el hipocampo, mejorando la memoria y retrasando los síntomas tempranos de la demencia.
Transcripts
Mantengo que el ejercicio es la acción
que más impacto puede tener en tu cerebro hoy mismo
y la acción que más impacto puede tener
en cuanto a su longevidad en el futuro,
por tres motivos.
El primero es que la actividad física
tiene efectos inmediatos en el funcionamiento del cerebro.
Como hemos comentado, hay una mejora inmediata
del estado de ánimo, porque estás estimulando
de manera directa los neurotransmisores positivos
que hemos mencionado:
serotonina, dopamina, noradrenalina y endorfinas.
Pero eso no es todo, también estás mejorando
la actividad de tu corteza prefrontal:
tu capacidad de manejar y centrar tu atención
es objetivamente mejor tras una sola sesión de entrenamiento.
Esto es parte del trabajo que he realizado en mi laboratorio.
Una sesión de 50 minutos de ejercicio de intensidad media a alta
mejora de manera significativa
tu capacidad de manejar y centrar tu atención.
Así que, si te encuentras en una situación en que necesitas
estar de buen humor y concentrada,
lo mejor que puedes hacer es entrenar justo antes de la misma.
Ese es el motivo número uno,
que hay beneficios inmediatos, pero hay que tener en cuenta
que una sesión de entrenamiento no nos va a mejorar el cerebro
para toda la vida.
Puede tener un efecto inmediato, pero la transformación real ocurre
cuando haces lo que hice yo:
cambiar tu régimen de entrenamiento
para mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria.
Mejoré muchísimo mis capacidades en esa área
y sigo trabajando para mantener y mejorar mi forma física.
Gracias al ejercicio a largo plazo
estarás cambiando, literalmente, tu cerebro.
El efecto más importante de esto es que, al hacer ejercicio,
estimulamos el nacimiento de nuevas células cerebrales
en la estructura que yo llevaba estudiando 25 años,
antes de cambiar de objeto de estudio,
la estructura más importante para la memoria:
el hipocampo.
Al hacer ejercicio nacen nuevas células cerebrales,
que funcionarán mejor
que las células que llevan en tu hipocampo
desde que naciste.
Son más excitables, tienen mayor predisposición
a incorporarse a los circuitos de la memoria
que las células que llevan ahí toda tu vida
y hacen que tu memoria funcione mejor.
Creo que casi todo el mundo, si pregunto:
"¿Quieres tener mejor memoria a largo plazo?"
-Por supuesto. -Sí, la respuesta es sí.
Es un asunto crítico.
Es decir, te estoy diciendo que la actividad física regular
puede hacer que tu memoria mejore, porque estimula el nacimiento
de nuevas células cerebrales.
Solo hay dos áreas del cerebro humano adulto
donde pueden nacer nuevas células:
una es el hipocampo, donde el estímulo necesario
es el ejercicio, y la otra es el bulbo olfatorio,
estimulado por la presencia de muchos olores.
Al enriquecer el entorno olfativo
se crean muchas células nuevas en esta zona.
Pero el hipocampo es lo que más interesa a la gente,
primero, porque es importante para la memoria
y usamos la memoria cada día.
Quiero tener buena memoria.
Y segundo, porque es la estructura cerebral
a la que más afecta la vejez y la demencia,
cuya principal manifestación es el Alzheimer.
Haciendo ejercicio de manera regular mejora el funcionamiento
de la memoria de manera instantánea,
antes de alcanzar la edad dorada.
Se mejora la fortaleza, el tamaño, el número de sinapsis
y la capacidad de memorizar del hipocampo.
Para que el envejecimiento
tarde más en afectar al cerebro
y en comenzar a causar déficits en la memoria.
Además, si tienes demencia o Alzheimer
estos tardarán más en atacar el hipocampo,
que es lo que hacen, y en llegar a hacerle
el daño necesario para que comiences a ver
los efectos tempranos de la demencia, como no acordarte
de qué día tenías esta o aquella cita o cosas así.
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