TOP 8 des aliments anti-fatigue

Summary

La vidéo donne 8 conseils alimentaires pour lutter contre la fatigue et mieux dormir : consommer des bananes, pommes, agrumes, légumes verts, graines de courge, chocolat noir, poissons gras et œufs. Ces aliments sont riches en nutriments essentiels comme magnésium, fer, vitamines, oméga 3 qui contribuent à la fabrication d'hormones du bonheur et de relaxation pour un meilleur sommeil.

Takeaways

• 🍌 La banane est riche en potassium, magnésium, et tryptophane, essentiels pour la santé et le bien-être, favorisant un sommeil réparateur.
• 🍎 La pomme, faible en sucre et riche en fibres et acide malique, aide à lutter contre la fatigue cellulaire et favorise une bonne régénération nocturne.
• 🍊 Les agrumes, riches en vitamine C, un puissant antioxydant, aident à prévenir l'anémie et la fatigue en protégeant le fer dans le sang.
• 🥦 Les légumes à feuilles vertes foncées comme le chou et les épinards sont riches en vitamines (A, E, C) et en magnésium, bénéfiques pour un bon sommeil.
• 🎃 Les graines de courge, source de fer et de magnésium, sont recommandées pour leur contribution à un sommeil réparateur et à lutter contre la fatigue.
• 🍫 Le chocolat noir, riche en magnésium et en polyphénols, est encouragé pour son effet positif sur le bonheur et le sommeil, à consommer modérément chaque jour.
• 🐟 Le saumon et la truite, riches en vitamine D et oméga-3, sont essentiels pour la qualité du sommeil et la lutte contre la fatigue.
• 🥚 Les œufs, bourrés de minéraux comme le fer, le phosphore, et le magnésium, participent à la production de mélatonine, favorisant ainsi un meilleur sommeil.
• 🥗 Il est conseillé de privilégier une alimentation variée et équilibrée, incluant des aliments faciles à digérer pour améliorer la qualité du sommeil.
• 😊 Prendre plaisir à manger et inclure des aliments appréciés dans son alimentation est aussi important pour le bien-être général et un bon sommeil.

Q & A

Quel est le premier aliment conseillé pour lutter contre la fatigue?

Le premier aliment conseillé est la banane. Elle contient du potassium, du magnésium et du tryptophane qui participent aux mécanismes de l'endormissement et de la relaxation.

En quoi la pomme peut-elle aider à lutter contre la fatigue?

La pomme contient de l'acide malique qui aide à lutter contre la fatigue cellulaire. Sa consommation permet au corps de mieux se régénérer pendant le sommeil.

Pourquoi est-il recommandé de manger des agrumes le soir?

Contrairement aux idées reçues, les agrumes ne contiennent pas de vitamine C énergisante. Ils sont riches en antioxydants comme la vitamine C qui protège contre l'anémie, cause fréquente de fatigue.

Quels sont les bienfaits des légumes à feuilles vertes foncées?

Ils sont riches en vitamines A, E et C antioxydantes. Ils contiennent aussi beaucoup de magnésium, minéral important pour un bon sommeil.

Pourquoi privilégier les graines de courge aux graines de lin?

Les graines de courge sont plus grosses et facilement mâchables contrairement aux graines de lin. Elles apportent ainsi mieux leurs bienfaits comme le magnésium.

Quels sont les bénéfices du chocolat noir sur le sommeil?

Riche en magnésium, le chocolat noir favorise la production de sérotonine, hormone du bonheur impliquée dans l'endormissement. Ses polyphénols protègent aussi le fer.

En quoi les poissons gras comme le saumon sont-ils intéressants?

Ils contiennent de la vitamine D, dont on manque souvent. Celle-ci est primordiale pour l'endormissement. Ils apportent aussi des oméga 3, hormones de relaxation.

Qu'est-ce qui rend les œufs particulièrement intéressants?

Les œufs, surtout bio, regorgent de minéraux utiles à la fabrication de mélatonine, hormone du sommeil. Les œufs de poules nourries aux graines de lin sont aussi riches en oméga 3.

Quels sont les aliments à éviter le soir?

Il est conseillé d'éviter les aliments difficiles à digérer le soir comme les fritures et les gras cuits, qui perturbent le sommeil en provoquant des troubles digestifs.

Quel est le secret d'une bonne alimentation anti-fatigue ?

La diversité alimentaire ! Il ne faut pas se contenter des 8 aliments conseillés mais varier le plus possible, tout en prenant du plaisir à manger.

Outlines

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🍌 Les meilleurs aliments contre la fatigue

Cette section introduit l'importance de l'alimentation dans la lutte contre la fatigue quotidienne, en mettant l'accent sur huit aliments clés. Le premier est la banane, riche en minéraux comme le potassium et le magnésium, et en tryptophane, un précurseur de la sérotonine, une hormone du bonheur liée à une meilleure qualité de sommeil. La pomme est également valorisée pour sa faible teneur en sucre, sa richesse en fibres et en acide malique, qui combat la fatigue cellulaire. Les agrumes, malgré les idées reçues, sont recommandés pour leur teneur en vitamine C, un antioxydant qui protège le fer dans le sang et prévient l'anémie. La section encourage la consommation de ces fruits pour leurs bénéfices sur la santé et le sommeil, tout en suggérant de privilégier les produits locaux ou bio lorsque cela est possible.

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🌿 Aliments verts et graines pour l'énergie

Cette partie explore les avantages de divers légumes et graines pour combattre la fatigue. Les légumes à feuilles vertes foncées, comme le chou et les épinards, sont riches en vitamines et en magnésium, essentiels pour un sommeil réparateur. Cependant, leur digestion peut être difficile pour certains, donc d'autres légumes verts sont suggérés comme alternatives. Les graines de courge sont présentées comme une source significative de magnésium et de fer, préférables aux graines de chia ou de lin pour leur taille, qui facilite la mastication et l'absorption des nutriments. Le chocolat noir est fortement recommandé pour sa richesse en magnésium et polyphénols, qui favorisent la production d'hormones du bonheur et aident à lutter contre la fatigue.

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🐟 Poissons gras et œufs pour un meilleur sommeil

La dernière section se concentre sur les bienfaits du saumon, de la truite, et des œufs pour améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue. Ces aliments sont riches en oméga-3, en vitamine D, et en minéraux tels que le fer, le phosphore, et le magnésium, qui sont cruciaux pour la production de mélatonine et la régulation du sommeil. Il est conseillé de consommer du poisson gras trois fois par semaine et d'inclure des œufs dans son alimentation pour leurs nutriments essentiels. La vidéo déconstruit également le mythe du cholestérol lié aux œufs et souligne l'importance de choisir des produits bio ou locaux pour maximiser les bénéfices pour la santé.

Keywords

💡fatigue

Le mot « fatigue » est un des thèmes centraux de la vidéo. Elle parle de la fatigue au quotidien, du manque de sommeil et donne des conseils pour lutter contre la fatigue grâce à une alimentation adéquate. Le narrateur explique que certains aliments comme la banane, les agrumes ou le chocolat noir peuvent aider à mieux dormir et à réduire la fatigue.

💡sommeil

Le sommeil est également un thème central dans cette vidéo. Le narrateur explique que le sommeil est indispensable pour le corps et doit être réparateur. Certains aliments comme la banane, les agrumes ou les graines de courge peuvent améliorer le sommeil et aider le corps à mieux se régénérer pendant la nuit.

💡minéraux

Les minéraux comme le potassium, le magnésium ou le fer sont importants pour le fonctionnement du corps et la santé en général. Certains aliments présentés dans la vidéo sont riches en minéraux utiles contre la fatigue, notamment les bananes, les graines de courge, les épinards ou les œufs.

💡hormones du bonheur

Le narrateur explique que le cerveau produit des « hormones du bonheur », dont la sérotonine, qui aident à la relaxation et au sommeil. La consommation de bananes et de chocolat noir, par exemple, favorise la fabrication de ces hormones.

💡antioxydants

Les antioxydants comme la vitamine C protègent les cellules de l'oxydation et de la « rouille » interne. On en trouve beaucoup dans les agrumes et les fruits et légumes crus en général.

💡magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel évoqué à plusieurs reprises. Il rentre dans les mécanismes du sommeil et de la détente musculaire. Les bananes, les graines de courge ou le chocolat noir en contiennent beaucoup.

💡vitamine D

La vidéo explique que l'on manque souvent de vitamine D en France à cause du manque d'ensoleillement. Cette vitamine est pourtant essentielle au sommeil. On la trouve dans les poissons gras comme le saumon.

💡oméga 3

Les oméga 3 sont des « bonnes graisses » présentes dans les poissons gras et les œufs de poules élevées aux graines de lin. Ils participent à la relaxation et au sommeil.

💡fer

Le fer véhiculé dans le sang grâce à l'hémoglobine évite l'anémie, source de fatigue permanente. Certains aliments comme les épinards, les graines de courge ou les œufs en contiennent.

💡digestion

Une mauvaise digestion pendant la nuit nuit au sommeil, d'après le narrateur. Il conseille d'éviter les aliments gras et frits le soir qui entraînent des troubles digestifs.

Highlights

La banane est riche en magnésium et tryptophane, qui aident à bien dormir

La pomme contient de l'acide malique qui lutte contre la fatigue cellulaire

Les agrumes sont riches en vitamine C, qui protège contre l'anémie et la fatigue

Les légumes verts comme les épinards sont riches en magnésium

Les graines de courge contiennent du magnésium

Le chocolat noir booste la sérotonine et contient du magnésium

Le saumon et la truite sont riches en vitamine D et en oméga 3

Les œufs contiennent de nombreux minéraux dont le magnésium

Privilégier des aliments faciles à digérer le soir

Consommer une alimentation diversifiée

La banane aide à bien dormir grâce au magnésium et au tryptophane

La pomme combat la fatigue via l'acide malique

Les agrumes fournissent de la vitamine C anti-fatigue

Le chocolat noir, riche en magnésium, booste la sérotonine

Les œufs contiennent des minéraux importants comme le magnésium

Transcripts

bien le bonjour si tu es fatigué au

quotidien si dès que tu ouvres les yeux

le matin tu te dis que tu n'as pas assez

dormi la vidéo du jour elle est faite

pour toi parce qu'aujourd'hui je te

donne le top 8 des aliments pour lutter

contre la fatigue et on commence tout de

suite le premier aliment que je vais te

conseiller c'est la banane la banane

c'est connu c'est un fruit très très

intéressant pour la santé parce qu'elle

contient plein de bonnes choses des

choses qu'on appelle des minéraux qui

portent des noms comme le potassium ou

le magnésium tu as peut-être déjà

entendu parler de ça c'est des choses

qui sont absolument essentielles pour la

santé de l'entièreté de ton corps mais

aussi qui rentre dans les mécanismes de

l'endormissement de la relaxation de la

détente musculaire et ça c'est super

important pour que tu passes des bonnes

nuits mais surtout la banane elle est

intéressante parce qu'elle contient

quelque chose qu'on appelle du

tryptophane encore une fois c'est un nom

un peu barbare retiens pas ça on s'en

fout complètement dis-toi juste que le

tryptophane c'est la matière première

qui permet de fabriquer une hormone dans

ton cerveau qu'on appelle la sérotonine

qui est l'une des quatre hormones du

bonheur tu as peut-être déjà entendu

parler de ça on a des espèce d'usine à

drogue qui qui tourne en permanence dans

notre cerveau et qui fabrique des choses

comme la dopamine l'ocytocine les

endorphines et la sérotonine

c'est-à-dire les quatre hormones du

bonheur et c'est important que ton

cerveau fabrique cette fameuse

sérotonine parce qu'elle contribue

grandement à l'endormissement et donc à

ce que tu passes des nuits plus

efficaces et plus réparatrices la banane

c'est un fruit un peu particulier parce

que c'est pas vraiment local même si

c'est français ça vient des DomTom donc

si tu es en France métropolitaine ça

vient forcément d'un petit peu loin mais

on va quand même considérer que c'est un

fruit très int récent en plus de ça

c'est un fruit super pratique donc moi

je pense qu'il y a absolument aucun

problème pour que tu manges des bananes

assez régulièrement même si tu manges

une banane par jour par exemple ça pose

pas de souciis par contre si tu manges

allez on va dire trois fruits dans la

journée fais en sorte que les deux

autres fruits ne soient pas des bananes

autre fruit très intéressant pour lutter

contre la fatigue c'est la pomme la

pomme on l'oublie un petit peu parce

qu'en fait c'est vraiment devenu le

fruit le fruit de base quoi le fruit

lambda on en mange depuis qu'on est

petit c'est de saison quasiment tout le

temps en France donc finalement on la

voit un petit peu comme un fruit

secondaire un fruit un petit peu triste

mais mais ça reste un fruit super

intéressant pour ta santé de manière

générale c'est un fruit assez faible en

sucre surtout si tu prends des granis

smis par exemple et un fruit très riche

en fibbr donc ça fait que ça va pas

engendrer de pic de sucre dans ton sang

ce qu'on appelle le pic de glycémie et

ça pour avoir une nuit qui se passe bien

et un endorbissement qui se déclenche

bien c'est aussi très important mais

surtout la pomme elle contient quelque

chose qu'on appelle de l'acide malique

et l'acide malique il est étudié dans de

nombreuses études scientifiques comme

étant quelque chose qui aide à lutter

contre la fatigue cellulaire donc en

fait consommer des pommes assez

régulièrement ça va permettre à ton

corps de mieux se régénérer pendant tes

nuits de sommeil ici je vais surtout te

conseiller de consommer des pommes

entières avec leur peau donc bien

évidemment si tu prends des pommes qui

sont bourré de pesticides c'est pas une

bonne idée parce que les pesticides bah

comme les fibres et les minéraux et les

vitamines sont dans la peau donc essaie

de prendre des pommes françaises des

pommes locales et si possible issu d'une

agriculture raisonnée voire bio si tu

veux les consommer bio sans les payer un

bras je te conseille vivement d'aller

chez un petit producteur local plutôt

que d'aller en grande surface autre

fruits ou plutôt cette fois famille de

fruits je vais vivement te conseiller de

consommer des agrumes alors c'est assez

paradoxal parce que moi quand j'étais

petit mes parents ils me disaient il est

hors de question que tu manges des

agrumes le soir surtout pas d'orange ou

de clémentine parce que tu vas pas

dormir ça contient de la vitamine C et

la vitamine C ça va t'énerver c'est

complètement faux la vitamine C c'est

pas du tout énergétique ça n'apporte pas

du tout d'énergie puisque ça ne contient

pas de calories donc tu peux tout à fait

manger des agrumes le soir sans risquer

de faire une insomnie les agrumes ils

sont intéressants pour lutter contre la

fatigue parce qu'ils sont très riche en

vitamine C la vitamine C c'est ce qu'on

appelle un antioxydant en gros c'est

comme un espèce d'antirouille qui va

protéger le fer que tu as dans ton sang

et tu as peut-être déjà entendu parler

de ça quand tu manques de fer dans le

sang tu fais ce qu'on appelle une anémie

et l'anémie ça fait que tu es tout le

temps fatigué donc consommer assez de

vitamine C au quotidien que ce soit

grâce aux agrumes mais à tout un tas

d'autres fruits et légumes crus ça va

protéger ton fer de cette fameuse anémie

et ça va t'assurer du coup d'éviter

d'avoir un coup de barre en permanence

encore une fois la logique elle est la

même je te conseille vivement de

consommer des agrus rume entier bon pas

avec leur peau parce que leur peau se

mange pas mais essaye vraiment d'éviter

les jus parce que bah finalement la

vitamine elle est presque plus du tout

présente à l'intérieur si tu te demandes

ce que sont les agrumes ce sont tous les

fruits de la famille des citrons

pampemousse Clémentine mandarine orange

bergamote kumcat ce genre de choses

allez on sort de la famille des fruits

et cette fois on va chez les légumes et

je vais te conseiller vivement de

consommer du chou en réalité je te parle

de chou mais ça va être vraiment les

légumes à feuilles vertes foncées donc

tout ce qui est chou épinard CR son et

cetera et cetera ce sont encore une fois

des légumes qui sont très intéressants

parce qu'ils sont super riches en

vitamines vitamine A vitamine E mais

encore une fois la vitamine C par contre

la vitamine C elle est détruite dès

60°gr donc essaie de consommer ces

aliments crus quand c'est possible et

puis bah ce sont aussi des légumes qui

vont être très très riches en magnésium

et tu le sais peut-être le magnésium

c'est super important pour passer des

bonnes nuits de sommeil peut-être que tu

as déjà vu ça dans les pharmacies ou les

paraharmaci quand tu es fatigué on va te

conseiller de faire une cure de

compléments alimentaire à base de

magnésium en général donc moi je suis

plutôt d'accord avec ça ça mais plutôt

que de consommer du magnésium grâce à

des compléments alimentaires autant

faire en sorte de les retrouver dans ton

assiette attention petite précision les

légumes comme le chou font partie des

légumes les moins faciles à digérer donc

si tu as des petits soucis de transit

intestinal évite tous les légumes de la

famille des choux et concentre-toi

plutôt sur d'autres légumes verts 5ème

aliment que je vais te conseiller pour

lutter contre la fatigue ce sont les

graines de courge calme-toi calme-toi

calme-toi je te vois déjà venir en

commentaire tu vas me dire ouais moi je

mange pas de graines je suis pas un piaf

et cetera non c'est pas du tout ce que

je suis en train de dire je sais bien

que tu es pas un piaf et c'est pas parce

que tu manges quelques graines que tu

vas te transformer en volatile mais il

faut que tu ouvres un petit peu ton

esprit et que tu te dises qu'il y a

peut-être certaines familles d'aliments

que tu as mis de côté depuis des années

parce que tu avais des clichés à leur

sujet alors qu'elles sont super

intéressantes et je pense que c'est le

cas des graines les graines de courge

elles vont être intéressante dans un

premier temps parce qu'elles sont assez

riches en fer bon après ça reste du fer

végétal donc du fer beaucoup moins

efficace que le fer qu'on rrouve dans

les ingrédients d'origine animale tel

que la viande par exemple et puis tu vas

pas manger 100 g de graines de courge

sinon crois-moi que tes intestins ils

vont pas aimer ça donc la richesse en

fer c'est cool mais ce qui est surtout

intéressant chez la graine de courge

c'est sa richesse encore une fois en

magnésium et magnésium d'origine

naturelle puisquil est dans l'aliment et

pas dans un complément alimentaire la

graine de courge pour moi elle est plus

intéressante que les graines de Kia ou

les graines de lin qui pour moi sont

juste un effet de mode pourquoi ça parce

que la graine de courge elle est assez

grosse comme la graine de sésame et la

graine de tournesol donc avant de

l'avaler tu peux être sûr et certain que

tu vas réussir à bien la mâcher les

graines de lin et les graines de Kia

elles sont tellement petites que tu peux

pas les mâcher tu es obligé de les

avaler tout rond probl c'est que comme

je te le disais tu es pas un piaf moi

non plus donc on n pas de gésier dans

notre corps on n pas de quoi broyer les

graines qu'on avale tout rond comme les

oiseaux donc si tu manges des graines de

Kia ou des graines de lin que tu

n'aurais pas fait ramollir dans un

liquide vu que tu les as pas mâché elles

vont ressortir tel quell dans les

toilettes le lendemain bilan des courses

ça n'a servi absolument à rien donc si

tu manges des graines essae de manger

encore une fois des graines françaises

et plutôt des graines de grosse taille

que tu peux facilement mâcher 6e aliment

que je vais te conseiller pour lutter

contre la fatigue et al lui c'est un de

mes préférés le chocolat et le chocolat

le plus noir possible donc quand je te

dis le plus noir possible écoute tes

goûts écoute ce que tu peux tolérer en

terme d'amertume si pour toi le plus

noir possible c'est 55 % bon tant pis

prends du 55 si tu peux aller jusqu'à 70

prends plutôt du 70 tu peux aussi monter

jusqu'à 90 mais il faut que ce soit

encore une fois quelque chose qui te

plaît parce que s'il y a bien un aliment

qui est là pour t'apporter du bonheur

c'est bien le Chocolat le Chocolat

encore une fois on y revient aliment

super riche en magnésium magnésium de

très bonne qualité donc je te conseille

très vivement de manger du chocolat no

tous les jours et oui tu pourrais te

dire qu'est-ce qu' raconte le

diététicien je croyais qu'il fallait

interdire le chocolat et le fromage pour

perdre du poids pas du tout bien au

contraire moi je te conseille de manger

un ou deux carrés de chocolat le plus

noir possible chaque jour pourquoi ça

bah parce que déjà le chocolat noir il

est beaucoup moins sucré que le chocolat

blanc ou que le chocolat au lait et en

plus de ça il va contenir des molécules

qu'on appelle des polyphénols encore un

nom complètement barbare que tu as pas à

retenir ne t'inquiète pas et c'estes

polyphénol ils vont protéger ton fer de

l'oxydation donc comme la vitamine C

dont je te parlais un petit peu plus tôt

et en plus de ça ça c'est des boosters

de fabrication d'hormones du bonheur

dans ton cerveau c'est connu he le

chocolat c'est un antidépresseur naturel

donc la fameuse sérotonine dont je te

parlais il y a quelques secondes qui est

très utile pour que tu passes des bonnes

nuits elle va être encore plus fabriqué

grâce à ça si tu prends juste quelques

secondes pour réfléchir au conseils que

je viens de te donner tu peux peut-être

déjà dessiner dans ta tête un schéma de

collation assez intéressant tu peux

mettre par exemple du chocolat noir un

fruit tel qu'une banane et une poignée

de grain de courge et là crois-moi que

tes nuits vont beaucoup mieux se passer

7è aliment anti fatigue que je te

conseille de manger très régulièrement

le saumon d'ailleurs le saumon ou la

truite j'ai une petite préférence pour

la truite parce que la truite c'est un

animal de rivière et les rivières sont

un petit peu moins pollué que les océans

en général et puis c'est beaucoup plus

facile de trouver de la truite locale

parce qu'il y a de la truite en France

très très simplement finalement ces deux

poissons comme la quasi-ttalité des

poissons gras ça veut dire tous les

poissons qui n'ont pas une chair blanche

ils sont riches en deux éléments super

importants pour la qualité de ton

sommeil premièrement ils sont riches en

vitamine D la vitamine D quand tu fais

une prise de sang c'est la dernière

donnée que tu vas avoir à la toute fin

de ta feuille en général et comme on

habite en France donc dans l'hémisphère

nord de la planète et moi

personnellement j'habite au nord de la

France on est souvent carencé en

vitamine D on en manque pourquoi parce

que la vitamine D elle est aussi

fabriquée grâce à l'ensoleillement et

plus tu es loin de l'équateur bah plus

c'est triste au niveau ensoleillement

d'ailleurs quand j'étais au Canada c'est

drôle parce que dans leur jus d'orange

du matin il y avait des petites bulles

de gras qui flottaient à la surface

parce qu'ils enrichissaient le jus

d'orange en vitamine D en France je

crois pas que ça existe donc la vitamine

D c'est vraiment la vitamine la molécule

à la mode depuis 10 ou 15 ans dans le

milieu de la recherche en nutrition on

s'est rendu compte qu'elle était

impliquée dans quasiment tous les

mécanismes de ton organisme finalement

et si tu en manque tout le processus

d'endormissement va être complètement

flingué donc c'est important que tu

essayes de faire en sorte de lutter

contre cette carence notamment grâce à

des aliments comme les poissons gras en

plus de ça le saumon et la truite sont

aussi riches en oméga3 et les oméga3 ce

sont des bonnes graisses qui vont

participer à la fabrication des hormones

du bonheur et de la relaxation on va

dire dans ton cerveau donc encore une

fois super important pour bien dormir au

niveau de la fréquence de consommation

je te conseille de consommer du poisson

gras trois fois par semaine et n'ai pas

peur de grossir on parle de gras mais on

parle de bon gras ici le même gras qu'on

va retrouver dans les crustacés le même

gras qu'on va retrouver dans les fruits

à coque oléagineux ou encore une fois le

même gras qu'on va retrouver dans le

jaune d'œuf et d'ailleurs à ce sujet 8e

et dernier aliment que je te conseille

pour bien dormir et lutter contre la

fatigue les œufs les œufs c'est une

bombe de minéraux ça contient du fer ça

contient du phosphore ça contient du

magnésium bref ça contient plein de

choses qui sont super importante et qui

rentre dans les mécanismes de la

fabrication de la mélatonine dans ton

cerveau donc encore une fois je te le

répète la mélatonine c'est l'hormone qui

t'aide à t'endormir hein c'est comme un

espèce de petit interrupteur que tu

aurais dans ton cerveau en plus de ça

dans certains œufs moi je te conseille

de prendre les œufs de la filière bleu

blanqueur si possible tu vas avoir

beaucoup d'oméga3 à l'intérieur parce

que les poules sont nourres aux graines

de lin mais ce qui est aussi super

intéressant parce que les œuf bleu

blanqueœurs ils sont vendus en grande

surface c'est d'aller prendre tes œufs

directement chez le producteur et si

possible de prendre des œufs bio

pourquoi ça beaucoup d'études

scientifiques ont été faites et qui

prouvent clairement que les œufs bios

sont beaucoup plus riches en nutriments

intéressants pour ta santé et donc le

fonctionnement de ton cerveau et donc

ton endormissement si tu penses que les

œufs donnent du cholestérol je te laisse

aller voir la vidéo que j'ai faite à ce

sujet que je te remets juste ici et dans

la description et tu verras dans

quelques minutes que c'est un petit peu

une légende cette connexion entre les

œufs et le cholestérol en plus de cette

liste d'aliments je te conseillerais

aussi de manger le soir des aliments que

tu digères facilement donc tout ce qui

est fast food graisse cuite tous les

aliments que tu as tendance à roter et à

mal digérer mets-le un petit peu de côté

pourquoi parce que sinon tu vas aller te

coucher avec une digestion qui se passe

mal et ça c'est l'assurance que ta nuit

va pas être et en parallèle de tout ça

là je t'ai fait une liste de H aliments

c'est pas pour autant que tu dois te

forcer à manger que ces huit aliments je

te rappelle que le secret d'une

alimentation équilibré c'est avant tout

la diversité alimentaire et en plus de

ça c'est aussi super important que tu

prennes du plaisir à manger donc pense à

manger des aliments que tu apprécies je

te laisse me dire en commentaire lequel

de ces huit aliments tu manges le plus

et que tu comptes inclure un peu plus à

ton alimentation pour mieux dormir si tu

veux en savoir plus et avoir plein de

petits conseils comme ce que je viens de

te donner je t'invite à aller sur mon

site internet le nutriscope tu pourras

aussi trouver des parcours d'éducation

alimentaire pour t'aider à manger

équilibré spécial homme spécial femme et

spécial femme ménopausé si la vidéo t'a

plu je t'invite à laisser un like et à

t'abonner à cette chaîne moi je te

retrouve très bientôt que ce soit ici ou

sur tous mes réseaux sociaux bonne

journée

salut