TÉCNICA PSICOLÓGICA DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

Summary

La desensibilización sistemática es una técnica efectiva para tratar fobias, enseñando a las personas a asociar respuestas relajadas con estímulos que previamente provocaban ansiedad. Se puede aplicar en vivo o mediante imaginación, ordenando situaciones según su nivel de ansiedad y practicando relajación mientras se expone gradualmente a estas situaciones. El objetivo es imaginar escenas temidas sin aumentar la ansiedad, y luego aplicarlo en la vida real para superar la fobia. La duración de cada sesión no debe superar los 30-40 minutos y es fundamental realizar pruebas con estímulos bien superados.

Takeaways

• 😌 La desensibilización sistemática es una técnica para reducir respuestas de ansiedad en fobias.
• 🔄 Esta técnica se basa en el aprendizaje de respuestas relajadas incompatibles con la ansiedad.
• 🛠 Se puede aplicar en vivo o mediante imaginación, dependiendo de la reproducibilidad de la situación.
• 🚀 El proceso comienza entendiendo que se pueden asociar respuestas relajadas a estímulos que antes provocaban miedo.
• 🧘 Se practican técnicas de respiración, relajación y visualización para lograr la respuesta de relajación.
• 🎯 Se crea una lista de situaciones que provocan ansiedad, ordenadas de menor a mayor impacto.
• 🚶‍♂️ Se avanza gradualmente, imaginando situaciones menos ansiogénicas primero y aumentando el desafío.
• 🌤️ Ejemplo de desensibilización imaginativa: comenzar imaginando nubes y luego el brillo de relámpagos.
• 🔄 Si la imaginación de una situación aumenta la ansiedad, se vuelve a relajarse y se intenta de nuevo.
• ⏱️ Cada sesión de desensibilización debe durar un máximo de 30 a 40 minutos, trabajando con varias escenas.
• 🌟 Después de superar las situaciones en la imaginación, se intenta aplicarlo en la vida real con estímulos bien controlados.

Q & A

¿Qué técnica se describe en el guion para reducir la ansiedad?

La técnica descrita es la desensibilización sistemática, que se utiliza para reducir las respuestas de ansiedad en casos de fobias.

¿Cómo se define la desensibilización sistemática según el guion?

La desensibilización sistemática es una técnica que considera que, al igual que se pueden aprender respuestas de ansiedad, también se pueden aprender respuestas incompatibles con la ansiedad, como la relajación.

¿En qué dos formas se puede aplicar la desensibilización sistemática según el guion?

La desensibilización sistemática se puede aplicar en vivo, cuando la situación es fácilmente reproducible, y por imaginación, cuando las situaciones no se pueden reproducir con facilidad.

¿Qué es lo que se busca enseñar como respuesta incompatible en la desensibilización sistemática?

Se busca enseñar la respuesta de relajación como incompatible con la ansiedad en la desensibilización sistemática.

¿Cómo se describe el procedimiento de desensibilización en imaginación según el guion?

El procedimiento en imaginación implica entender que se pueden asociar respuestas de relajación a estímulos que previamente provocaban miedo, practicando respuestas relajantes y visualizando situaciones que causan ansiedad de manera gradual.

¿Cuál es el primer paso en el proceso de desensibilización por imaginación según el guion?

El primer paso es realizar una lista de situaciones que provocan ansiedad, ordenándolas de menor a mayor según la ansiedad que causan.

¿Cómo se sugiere mantener el estado de relajación mientras se visualiza la primera situación de la lista?

Se debe imaginar la escena con todos los detalles posibles, intentando mantener el estado de relajación y, si la ansiedad se eleva, se debe volver a relajarse y probar de nuevo.

¿Qué sucede si la imaginación de una situación sigue produciendo ansiedad después de varios intentos según el guion?

Si la imaginación de una situación sigue causando ansiedad, se debe buscar una situación intermedia con la que practicar antes de poder enfrentarse a ella.

¿Cuánto tiempo debe durar cada sesión de desensibilización según el guion?

Cada sesión de desensibilización debe durar un máximo de 30 o 40 minutos.

¿Qué se sugiere hacer después de superar algunas situaciones en la imaginación según el guion?

Después de superar algunas situaciones en la imaginación, se debe intentar superarlas en la vida real, siempre yendo desde estímulos que ya se hayan superado para evitar reactivar la ansiedad.

¿Cómo se sugiere trabajar con las escenas en la sesión de desensibilización según el guion?

Se sugiere trabajar con unas cuatro escenas en cada sesión, empezando por la última que se superó el día anterior.