Das PERFEKTE VOLUMEN für MUSKELAUFBAU | #erklärbulle

Summary

Dieses Video behandelt das Thema Volumen im Fitnesstraining, insbesondere wie man erkennt, ob man zu viel Volumen macht und wie man das richtige Volumen bestimmt. Es geht um die Balance zwischen effektiven Wiederholungen, Progression und Erholung, um Muskelwachstum zu fördern. Der Fokus liegt auf der Erkennung von Indikatoren für zu viel Volumen, wie Muskelkater, Schmerzen, psychologischer Erschöpfung und dem Fortschritt in der Trainingsperformance. Die Schlüsselbotschaft ist, dass ein angemessenes Volumen, das den individuellen Kapazitäten entspricht, für kontinuierliches Wachstum und die Vermeidung von Überlastung wichtig ist.

Takeaways

• 😀 Das Hauptthema des Videos ist das Volumen im Training und wie man erkennt, ob man zu viel oder das richtige Volumen hat.
• 🏋️‍♂️ Die Progression ist entscheidend für das Wachstum. Man sollte effektive Repetitionen (Reps) und Sets kombiniert mit Progression steigern.
• 🔢 Um das richtige Volumen zu erreichen, sollte man in der Lage sein, zwischen 50 und 100 Prozent der Sätze innerhalb von drei Trainingseinheiten zu progressieren.
• 📈 Eine allgemeine Empfehlung ist, mindestens 50 bis 100 Prozent der Sätze pro Woche zu progressieren, je nachdem, wie oft man trainiert.
• 💪 Optimales Volumen ist erreicht, wenn man 80 bis 100 Prozent der Sätze innerhalb von drei Wochen progressiert. Das Minimum sollte 50 Prozent betragen.
• 🚫 Indikatoren für zu viel Volumen sind, wenn man keine Progression in bestimmten Sätzen sehen kann oder wenn der Muskelkater überlappte und nicht regeneriert ist.
• 🤔 Lokales Feedback im Muskel ist wichtig. Man sollte spüren, dass der Muskel sich regeneriert hat und spürbar stärker ist, bevor man das nächste Training durchführt.
• 💤 Schlaf und allgemeine körperliche Erschöpfung sind wichtige Faktoren, die darauf hindeuten können, ob das Volumen zu hoch ist.
• 🤕 Gelenkschmerzen können ein Zeichen dafür sein, dass das Volumen zu hoch ist und dass die passiven Strukturen nicht genug Zeit haben, sich zu regenerieren.
• 🏋️‍♀️ Die Pump-Effekte während des Trainings sind ein wichtiges Indikator für das Volumen. Man sollte eine starke Pump-Effekt haben, wenn man ein Set abschließt.
• 📝 Es wird empfohlen, ein Trainingsprotokoll zu führen, um die Progression und das Volumen besser zu überwachen und anzupassen.

Q & A

Was ist das Hauptthema des dritten Videos?

Das Hauptthema des dritten Videos ist das Volumen im Training und wie man erkennt, ob man zu viel Volumen macht und ob man das richtige Volumen hat.

Was ist der Schlüssel zum Muskelwachstum nach dem Video?

Der Schlüssel zum Muskelwachstum ist die Kombination aus effektiven Reps und Progression, also die Erhöhung der internen Reizung und die optimale Anzahl an effektiven Reps über Zeit.

Wie viel Progression innerhalb von drei Sessions ist ideal, um gute Ergebnisse zu erzielen?

Eine Progression von 80 bis 100 Prozent der Sätzen innerhalb von drei Sessions ist ideal. Mindestens sollte eine Progression von 50 bis 100 Prozent erreicht werden.

Was passiert, wenn man zu viel Volumen macht?

Bei zu hohem Volumen kann man stagnieren,因为他不促进进一步的进步, und Muskeln können zerstört oder erschöpft werden.

Wie kann man lokal erkennen, ob das Volumen zu hoch ist?

Lokales Feedback zeigt, wenn ein Muskel flach, müde oder schlapp ist, Muskelkater überlappt oder der Muskel nicht regeneriert und spürbar stärker ist.

Was bedeutet 'systemische Schöpfung' im Kontext des Trainings?

Systemische Schöpfung bezieht sich auf den allgemeinen Zustand des Körpers, wenn er nicht ausreichend regenerieren kann, was zu Schwäche, schlechtem Schlaf und allgemeiner Erschöpfung führen kann.

Wie kann man sein Training anpassen, wenn man zu viel Volumen macht?

Man kann das Training anpassen, indem man das Volumen reduziert, Pausen einlegt und darauf achtet, dass die Muskeln ausreichend Zeit zur Regeneration haben.

Welche Rolle spielt die Frequenz im Training?

Die Frequenz bestimmt, wie oft man pro Woche trainiert und wie das Volumen auf die verschiedenen Sessions verteilt wird, was für eine ausgewogene Regeneration wichtig ist.

Was sind Anzeichen dafür, dass das Volumen im Training zu hoch ist?

Anzeichen für zu hoch Volumen sind konstante Müdigkeit, schlechter Schlaf, Gelenkschmerzen, keine Verbesserung der Leistung und ein schlechtes泵en-Gefühl während des Trainings.

Wie kann man das eigene Training besser messen und anpassen?

Man kann ein Trainings-Logbuch führen, um die Progression, das Volumen und die Regenerationsphasen zu verfolgen und anhand dessen das Training anzupassen.

Was ist der wichtigste Faktor, um zu bestimmen, ob das Trainingsvolumen optimal ist?

Der wichtigste Faktor ist, wie sich der Körper während und nach dem Training anfühlt, ob es signifikante Verbesserungen gibt und ob der Körper ausreichend regenerieren kann.