最快速減肥要做什麼運動？如何燃燒脂肪？柏格醫生 Dr Berg

Summary

本文讨论了不同运动活动每小时燃烧卡路里的数量，并强调了燃烧脂肪而非糖分的重要性。根据体重155磅的人进行一小时运动的估算，从睡觉时的50卡路里到全速冲刺的1200卡路里不等。文中还提到了提高线粒体健康、增加肌肉量和适当饮食对提高新陈代谢和燃烧脂肪的重要性，以及如何通过锻炼、间歇性禁食和冷疗等方法刺激线粒体生产。

Takeaways

• 😴 睡觉每小时可以燃烧大约50卡路里。
• 🛋️ 坐着不动，例如在沙发上，每小时可以燃烧大约65卡路里。
• 🍬 嚼口香糖、笑和坐立不安都能轻微增加燃烧的卡路里。
• 🚶‍♂️ 站立需要更多的能量，每小时可以燃烧大约110卡路里。
• 💏 性行为虽然不是运动，但每小时可以燃烧约200卡路里。
• 🧘 做平板支撑一小时可以燃烧大约240卡路里。
• 🚶‍♀️ 快走每小时可以燃烧约340卡路里。
• 🚴‍♂️ 骑自行车以10英里每小时的速度，每小时可以燃烧约470卡路里。
• 🏃‍♂️ 跑步速度在6到7英里每小时，每小时可以燃烧约590卡路里。
• 🏃‍♀️ 全力冲刺，每小时可以燃烧高达1200卡路里，但这是不切实际的。
• 🔥 燃烧卡路里的目的可能是为了减肥，而减肥时更希望燃烧的是脂肪而不是肌肉或糖分。
• 🚴‍♀️ 骑自行车、跑步和游泳等高强度运动可以燃烧大量卡路里，但也要考虑到休息和恢复。
• 💊 某些药物，如他汀类药物，可能会破坏线粒体，影响能量产生。
• 🥩 肉类是线粒体的良好燃料，含有B族维生素、微量元素和蛋白质。
• ❄️ 冷暴露疗法可以迫使线粒体产生大量能量。
• 🌡️ 代谢组学测试可以帮助了解线粒体的健康状况和是否获得足够的燃料。
• 🏋️‍♂️ 高强度间歇训练可以在短时间内提高生长激素水平，有助于睡眠时燃烧脂肪。
• 🍚 饮食中的碳水化合物过多可能会阻碍脂肪燃烧，导致体重减轻效果不佳。
• 🔬 代谢组学测试可能是预测健康问题的未来趋势。

Q & A

根据视频脚本，每小时消耗的卡路里最多的运动是什么？

根据视频脚本，每小时消耗卡路里最多的运动是全速短跑，可以消耗大约1200卡路里。

为什么说全速短跑消耗的卡路里是“荒谬的”？

视频脚本中提到全速短跑消耗的卡路里是“荒谬的”，因为实际上没有人能够连续跑一个小时而不休息，所以这个数字更多是理论上的比较值。

视频提到了哪些因素会影响燃烧卡路里的效率？

视频提到了多种因素会影响燃烧卡路里的效率，包括线粒体的健康、饮食（特别是碳水化合物的摄入）、训练强度、休息和恢复、以及一些药物（如他汀类药物）的影响。

为什么说燃烧脂肪比燃烧糖更有助于减肥？

视频解释说，燃烧脂肪比燃烧糖更有助于减肥，因为当你摄入糖时，身体会优先燃烧糖。只有当糖储备耗尽时，身体才会开始燃烧脂肪。因此，减少碳水化合物的摄入可以帮助身体进入脂肪燃烧模式。

视频提到了哪些方法可以增加线粒体的数量和强度？

视频提到了多种方法可以增加线粒体的数量和强度，包括适当的锻炼、足够的休息和恢复、增加肌肉量、冷暴露疗法、以及通过饮食摄入足够的营养（如肉类中的B族维生素、微量元素和蛋白质）。

为什么说间歇性禁食可以刺激线粒体的产生？

间歇性禁食可以刺激线粒体的产生，因为它迫使身体在没有外部能量来源的情况下寻找能量，从而增加线粒体的生成和能量效率。

视频中提到的“metabolomic testing”是什么？

Metabolomic testing是一种测试方法，可以分析身体内的代谢物，帮助了解线粒体的健康状态和能量代谢情况。这种测试可以预测健康问题，甚至在它们变得明显之前。

视频中提到了哪些运动每小时消耗的卡路里大约是420？

视频中提到每小时消耗大约420卡路里的运动包括垒球、棒球、滑旱冰、滑冰、举重（高强度）、尊巴舞、舞蹈训练和有氧操（中等强度）。

为什么说高强度的运动不一定能持续一个小时？

视频解释说，许多高强度的运动如全速短跑或高强度的有氧训练，由于其高强度，大多数人无法持续进行一个小时。这些运动通常需要在高强度活动和休息之间交替进行。

视频中提到的“生长激素”在减肥中扮演什么角色？

视频中提到生长激素可以帮助减少胰岛素抵抗，促进肌肉增长和脂肪燃烧。尽管某些高强度运动在运动期间消耗的卡路里可能不多，但它们可以刺激生长激素的产生，从而在运动后的24到48小时内帮助燃烧脂肪。