ダイエットの極意【とにかく楽に痩せたい】
Summary
TLDRこの動画は、ダイエットや減量において、食事面だけでなく生活全体を丁寧に送ることが重要だと説いています。カロリーや満腹感を調整するホルモンは、睡眠や運動、日光浴び、ストレス管理などの生活習慣と深く関係しています。痩せる為に一時的な極端な制限や修行は必要ありません。小さな痩せ習慣を積み重ね、自然と健康的な生活リズムを身につけることが大切です。焦らず、長期的な視点でライフスタイルを改善し、QOLを上げながら理想の体型を目指しましょう。
Takeaways
- 😃 ダイエットでは生活全体を改善することが重要で、食事だけでなく睡眠やストレス管理、運動なども大切。
- 😄 満腹感を感じやすくするため、食べ物の量や質を少しずつ改善していくことが有効。
- 😀 薄味に慣れることで濃い味への欲求を抑え、自然と食事量を減らせる。
- 😊 食べたら30分待ってから次の食事に移る。満腹感がゆっくりくるので待つこと。
- 😇 よく噛むことで満腹感が得られやすくなり、消化も助けられる。
- 😌 ストレス軽減のため、QOLを下げないダイエット方法を選ぶ。
- 😍 小さなダイエット習慣を100個ほど作り、自然と体重が落ちるよう習慣づける。
- 🤩 運動やウォーキングを日常に取り入れ、消費カロリーを増やす。
- 😎 自炊をすることで食事内容を意識でき、朝食含め本格的な食事ができる。
- 🙂 ゆっくりでも良いので、長期的な視点でダイエットを継続し、リバウンドを防ぐ。
Q & A
ダイエットにおいて最も重要なことは何ですか?
-食事だけではなく、生活全体が重要です。睡眠、ストレス、腸内環境などがホルモンの分泌に影響し、満腹感や空腹感を左右します。生活全体を丁寧に改善することが大切です。
ダイエットには修行のような苦しい思いは必要ないと言っていますが、具体的にはどうすればよいですか?
-我慢しすぎず、少しずつ習慣を変えていくことが重要です。濃い味に慣れないようにする、食事のカロリーを意識する、歩く機会を増やすなど、小さな変化を積み重ねることで自然に食事量が減っていきます。ストレスのかからない生活が理想的なダイエットです。
痩せ習慣を100個作る必要があると言っていますが、具体例を教えてください。
-例えば、食事のカロリーをチェックする、階段を使う、食べた30分後の満腹感を確認する、よく噛む、エアロバイクを利用する、自炊をするなどの習慣が挙げられています。小さな習慣から始め、自分なりの痩せ習慣を増やしていくことが大切です。
ダイエットのペースは速くなくてもよいのでしょうか?
-はい。1ヶ月0.5kgずつでも年間で6kgの減量が可能です。ゆっくりとしたペースでも、習慣化することが重要です。減量が一時的にならず、リバウンドしにくくなります。
ダイエット初期の減量はモチベーションを高めるために重要なのでしょうか?
-はい。初期に4kgなどの減量が見られると、効果を実感できるため、続けようというモチベーションが高まります。ただし、頑張りすぎず、小さな習慣作りと並行して進めることが大切です。
食生活の改善ポイントを教えてください。
-肉、野菜、ご飯、味噌汁などのバランスのよい食事を心がけ、発酵食品も取り入れましょう。食材の種類を増やすことで、満足感が高まります。自炊するのもよいでしょう。
丁寧な生活とはどのようなことを指していますか?
-朝日を浴びる、外に出て動く、ゆっくり入浴する、しっかり眠るなど、健康的な習慣を取り入れることです。生活全体を改善し、質を高めることが、ダイエットにもつながります。
ダイエットには終わりがないのでしょうか?
-はい。痩せた後も人生は続きます。丁寧な生活を送り続けることで、リバウンドを防ぎ、健康的な体型を維持できます。ダイエットは一時的なものではなく、生活習慣の改善が重要です。
苦しい修行みたいなダイエットはNGということですが、どのように考えるべきですか?
-ダイエットは苦しいものではありません。QOLを低下させないよう、自分に合った方法を見つけることが大切です。ストレスのかからない生活こそが正しいダイエットです。体に無理をかけず、楽しみながらできる方法を選びましょう。
ダイエットを成功させるためのポイントをまとめて教えてください。
-1. 食事だけでなく生活全体を見直す。2. 我慢しすぎず、小さな習慣づくりを心がける。3. 初期の減量も大切にし、モチベーションを高める。4. 食生活の改善と自炊を心がける。5. 丁寧な生活で健康的な習慣を身につける。6. ダイエットは一時的なものではなく、生活全体の改善として捉える。
Outlines
🥤 ダイエットは生活全体の改善が大切
ダイエットや減量には食事だけでなく、生活全体の改善が重要です。慣れない修行のような苦行を強いるよりも、丁寧で健康的な生活習慣を作ることで、自然とストレスなく体重が減っていきます。睡眠・ストレス管理・腸内環境など、ホルモンの分泌に影響する生活習慣全般を改善することが目標です。
🍽️ 薄味に慣れて満腹感を高める
油ものやインスタントフードなど、濃い味や高カロリー食品から徐々に離れ、薄味の食事に慣れることで満腹感を感じやすくなります。味覚の変化で濃い味から離れることができ、自然と食べ過ぎを抑えられるようになります。よく噛む、30分待ってから追加食べるなどの習慣も有効です。
🚲 自炊や運動を取り入れて痩せ習慣を増やす
痩せ習慣をたくさん作ることが重要です。自炊を始めて朝食を手作りにする、映画を見ながらエアロバイクをこぐなど、小さな習慣の積み重ねで痩せやすい生活が作れます。リバウンドしにくい痩せ方を目指すならゆっくりでも構いません。最初は数キロの結果から自信を付け、長期的な視野で少しずつ痩せ習慣を増やしていきましょう。
Mindmap
Keywords
💡ダイエット
💡痩せ習慣
💡満腹感
💡自炊
💡QOL
💡薄味
💡ホルモンバランス
💡自然に痩せる
💡リバウンド
💡丁寧な生活
Highlights
減量においてもダイエットにおいても大事なのは食事だけじゃない生活全てですね。
食事を含む生活全てで頑張ることが原則であり、ダイエットにも当てはまる。
ダイエットは我慢しすぎるのではなく、好きなものもある程度食べた方がいい。
太りやすい痩せやすい体質の差はあるが、そんなに修行のようなことをしなければ絶対に太るわけではない。
満足感を感じる能力が下がっていることが問題で、ホルモンの分泌が関係している。
ホルモンの正常な分泌には生活全体を良くすることが重要。
丁寧な生活こそが究極のダイエットである。
競技における減量とダイエットは違うアプローチが必要。
ダイエットではストレスが少なく、QOLを低下させないやり方を選ぶべき。
最初は意識を向上させて、太る習慣をやめることが重要。
薄味になれることで濃い味を欲しなくなる。これはストレスフリーな方法。
小さな痩せ習慣を100個ぐらい作ってくれと言っている。
食べ物のカロリー確認、階段を使う、30分待って満腹感を確かめるなど、簡単な習慣が大切。
上級者向けには、エアロバイクでNetflixを見るなど、運動を取り入れる。
自炊は時間と手間がかかるが、非常に効果の高い痩せ習慣。
小さな習慣をたくさん身につけ、当たり前にできるようにすれば、リバウンドしづらい。
1ヶ月0.5キロの減量ペースでも、1年で6キロ減と大きな変化になる。
最初の段階で効果を実感できると、モチベーションになる。
ダイエットに向いているのは、生活全体を良いものにすること。食事、睡眠、運動などバランスが大切。
Transcripts
減量においてもダイエットにおいても大事
なのは食事だけじゃないんですよ生活全て
なんですよね食事を含む生活全てで
頑張るこれはもう原料でもダイエットでも
どちらにも言えることですねこれすごく
大事なことですで特にちょっとダイエット
について話すねんけどダイエットっていう
のはじゃあ
我慢しすぎるなね好きなものもある程度
食べた方がいいそういう風に言ってます
けどそんなんじゃ痩せれねえよって思うと
思うんよそれはもう痩せれない人っていう
のは本当にもういろんな努力を今までして
きて結果も自分が痩せる方法はこの
修行のような苦しい思いをしないと俺は
痩せれない私は痩せれないって思い込ん
でる人が多いんやけど実はそうじゃないと
俺は思ってて確かに太りやすい痩せやす
いっていう体質の差はあれどそんなにね
修行のようなことをし続けなければすぐに
絶対に太るっていうのはそういう人は稀だ
と思う本当にまあそういう人ってどういう
人かってもうとにかくもうたくさん食べ
ないと全く
満足ができないほっといたらご飯もなんか
1合でも2号でも食べちゃうねそういう人
をやったりすると思うんですけどそういう
人にすら俺改善点あると思っててそれって
もう体が満腹というものを感じる能力が
下がっちゃってるんやと思うんですよ
ある程度食べたら満足できるはずなんです
よもちろんこれ何回も言うけど例外もある
と思う本当にもうどうしようもないって
いう人も中におるやろうしそういう人こそ
が本当にもうあの
健康を害するレベルの肥満になったりとか
してるんじゃないかなと思うから絶対誰で
もこういうやり方すれば改善するねって
いうわけじゃないもう太ってる人は頑張り
が足りないそういうことではないやっぱり
太りやすい人ってのはどうしてもおるとは
思うねんけどその上でもやっぱりまだ
やれるところは俺はあると思うよね例えば
その満足感を感じるしっかり満腹感を食べ
た分の満足感を感じる能力その能力が
下がっちゃってるんじゃないかっていう
ところで言うとやっぱりこれもホルモンの
分泌になってくるんですけどもで満腹感を
感じさせるとか逆に空腹感を感じさせる
みたいなそういうまあ食欲というものを
司ってる関連してるホルモンっていうのは
いくつかあってレプチングレリンこれシス
時とかマインスリもそうですねで
コルチゾールグルカゴン用ペプチドド
GLP1とか言われるやつですねまあいく
つかあるんですけどもその全てがうまく
働けば食べたら
満足できるで必要以上にお腹が空いたって
いう
命令も出ないだろうしまあこういった
ホルモンが正常にそれぞれ
働いているかどうかっていうのも非常に
重要なんですねじゃあこういうホルモンの
分泌を正常にするためにはどうすればいい
かもうこれはもう生活すべてを
良くするっていうのがね一番なんですよ
睡眠もそうですしストレスもそうですし
あとまあ腸内環境っていうのも大きく
関わってきますだからもちろん食べるも
のっていうのも大きく関わってくるねん
けどそれだけじゃないよと色々関わって
くるんですよねだからまあ生活全てを
しっかりしていきましょうということに
なりますでそれぞれ一つ一つのホルモンを
詳しく見ていくっていうのも正しく理解
するには良い方法なんですけどもそれ
かなり
難しくなってくるんでそれよりも僕が言い
たいのは
シンプルに
丁寧な生活してくださいもうこれに尽きる
んですよ本当にこうすることによって
ホルモンの分泌自律神経であったりで
食べ物によってその腸内環境の改善まあ朝
起きてねしっかり太陽を浴びるとかって
いうのは夜の睡眠にも関わってきますで
そういうことで言うとしっかり外に出て
太陽を浴びる午前中なるべく日の光を見る
ねでそういうところとか夜しっかり眠ると
かっていうこととかもうすごくシンプルな
んですよやるべきことはすごくシンプルな
んですよ
丁寧な生活なんですよこれこそが
究極のダイエットなんですよ本当にだから
競技においての減量これはいろんなやり方
がありますわ人それぞれねで思いも違い
ますし競技に対する思いもね趣味なのか
仕事なのか生きがいなのかまあいろんな
その向き合い方があるんでねまあやり方も
いろいろなんですけどもことダイエットに
関してはやっぱりみんな
楽であれば楽であるほどいいと思うのよ
ストレスがなけれないだけいいはずない
もうストレスかかりまくるダイエットがし
たいぜなんていうやつはなかなかいない
わけですよストレスが少なく
負担にならない
QOLを低下させないむしろQOLを
上げるそんな生活こそが正しいダイエット
なんですよねじゃあどういう風にしていけ
ばいいかっていうことなんですけども
意識的にもちろん最初はやっていかないと
いけないことがいくつかありますね
やっぱりどうしてもね必要以上に太って
しまっている仕事が乗ってる場合ってその
理由がいくつかあるんですよねまずはその
太る習慣というものをやめるこれ非常に
大事です
毎日のように油物を食べるとかこれ不必要
ですよね健康上ね
毎食後寝る前に絶対アイスクリーム食べる
とかね
昼ご飯は絶対にインスタントカップ
焼きそばだとかもうこういうのはもう
やめるしかないこれはもうやめてくれと
しか言いようがないそれでもやっぱり
いきなり全部盾ってのは無理やろうから
その少しずつやめていけばいいしでじゃあ
こういうのをやめるにあたってどういう
ことをすれば少しでも
楽に減らせるかいうことで言うと
薄味になれるっていうのは非常に有効です
これ何かって言うと
濃い味のものまあインスタントカップ
焼きそばなんてねさっき例に出しました
けど味濃いじゃないですかねポテト
チップスなんかもね塩味とうま味の塊じゃ
ないですかあんなもんしかもそれにもう油
もたっぷり含まれてるもんやからもうあの
虜になるわけですよカロリーと旨味と塩味
のもう三位一体の波状攻撃がもう俺たちの
欲望を満たしに満たしてくるわけよやっぱ
人間っていうのは生き物ですからカロリー
を摂取するということは喜びは感じるわけ
ですよまあカロリーの摂取するというのが
生きていく上で地上に重要な行為ですから
そこはもう本能的にねやっぱり求めて
しまうんですけどもそれをやっぱり理性的
になんとか抑えていこうというところで
薄味になれるっていうのはそういうものを
必要以上に
求めにくくな
るっていうのがあるんですよね味ってし
たって結構意外とねもう2週間ぐらいでね
結構慣れたりするんですよだからずっと
薄味のもん頑張って2週間食べたらその後
多分いつも通り味の濃いもの食べた時に
あれ味んだちょっと濃すぎるなって思える
と思うんですよねそうなったら儲けもん
ですよじゃあさそんなにおいしいなって
感じにくくなるんですよそうすると自然と
発作なくなりますよね必要以上に発さなく
なるこれが大事なんですよね自然と発作
なくなるこれこそがストレスフリーなん
ですよこれをもう我慢して我慢してって
なったらこれ結局修行ですやってることで
もこれを自然と欲しにくくなっていく自然
と量が減っていくそうすることで今よりも
少し
健康的な食生活になる体脂肪率も落ちるか
もしれないこういうのを狙っていくんです
これは痩せ習慣ですねこういった小さな
痩せ習慣を100個ぐらい作ってくれって
僕言うてるんですよいや100個は無理や
と100個は多いぞと思うかもしれません
が本当に小さなことからで大丈夫です
じゃあいくつか適当に思いつくもの言って
みようすげーまず根本的な基本的なすごい
初級的なところから言うよで言うと食べ物
のカロリーを見るコンビニで何か弁当とか
買うときカロリーをしっかり確認するこれ
も痩せ習慣の1つなんですよ全くカロリー
なんて気にせずに食べてるこれ一番危険
ですだからしっかりカロリーっていうもの
を意識するっていうのも大事お弁当見る
ときにさひっくり返さなみんなあかんやつ
これひっくり返したら
買ったぞぐらいの感じで
優勝トロフィーを掲げるかのことがこう
天空に掲げてたらでそこに書いてあるやつ
を見たりするのはこれひっくり返しちゃう
迷惑かかるからやっぱりその
商品を手に取るっていう時点でさ結構嫌な
思いする人もおるから手に取った商品を
そのまま棚に戻すっていうことすらね
やっぱり不快に感じる人も多いからまあ
なるべくねその強く握らないと当たり前
ですよそんなもんはあのおっぱいと一緒
ですよあの優しく扱ってください以下お
弁当お弁当だか何だかこうひっくり返し
こうやってみようと思ったらあのパターン
てあの
汁が
汁が顔面に垂れてきた時あるけどないか
思って
何のためのラッピングのところで汁漏れて
きたことってあったけどまあそれは気を
つけて勝手にまあねそのカロリー見る時
ちょっと気つけながらっていうのはあるん
ですけどもまあしっかりその食べ物の
カロリーを見るまお弁当とかまあ上に書い
てると思うけどねだいたい多分稀にさ反対
に書いてたりするものもあったりすんのよ
ねスーパーの惣菜とかって
反対側に書いてたりするまあお菓子とか
パンとかっていうのはさま見やすいところ
に表示されてるししっかりカロリーを見
るっていうのもこれ一つ痩せ習慣なんです
よこれ1/100ですはい簡単でしょこう
いう小さなことでいいですよ他には
やっぱりもうなるべく歩くとかこんな簡単
なことでいいんですよ
元気な時はもうあのエスカレーターと階段
があるんやったら怪談ばっと行くみたいな
階段の元気な時はもう駆け上がっちゃう
みたいなそういうのも一つの痩せ習慣です
ねちょっと中級者向けの
野生週間で言うと例えば今日の食事はこれ
ぐらいにつって決めてでそれは後食べまし
たで食べたけど全然お腹満腹になってませ
んうわどうしようって思った時にすぐ何か
別のもの食べるんじゃなくて30分待って
みるこれめちゃくちゃ有効よっていうのが
ご飯とか食べたからってすぐに血糖値が
上がるわけじゃないよなんでこの血糖値
っていうのがやっぱりその
満腹感に関係してくるからある程度血糖値
が上がるとさ満腹やなって思えたりするん
だよでそれにね30分以上かかったりする
からまあ食べてからすぐお腹が減っても
すぐ食べない30分だけ待ってみる30分
待ってもどうしてもまだお腹空いてたら
そっからもうちょっと食べればいいと思う
その時はねでも1回30分待ってみてさ
もしこれで意外とお腹
膨らんだわなんて言うんやったらそれは
ラッキーよねそれでねこういったこととか
あとはよく噛むとかねこんなことでもいい
よよく噛むって本当に馬鹿にされがちや
けどめちゃくちゃ大事やからねよく噛む
だけで消化吸収の助けになりますねいや超
の負担消化吸収に関する負担も
抑えられるし長く食事の時間を取ることに
よってまあさっき言ったように満腹感を
感じやすくなるよねよく噛むっていうのは
そういう満腹感を感じることにも1人
かかってくれますよとだからこれも痩せ
習慣ですよねまあちょっと上級者向けの
痩せ習慣で言うとまあ俺なんかがやってる
のはNetflix見ながらね1時間2
時間映画1本見たりするんやったらその間
ソファーに座って見てるんじゃなくて
エアロバイクこぎながらね見ればいいじゃ
ないこれめちゃくちゃ上級者向けの野生
習慣ですこのめちゃくちゃ消費カロリー
上がりますからねまあそういうのも一つ
ありですよねあとまあ上級者向けの痩せ
習慣で言うとやっぱり自炊やね自炊は
でかいねうん自炊できたら強いよ夜だけで
いいから夜だけ自炊できたら何が強い
かって言うと朝も行けるんですよこれどう
いうことかって言うと夜飯パッと作るやん
かおかずと味噌汁ちょっと多めに作っとく
ねまあそれ朝に食えるやんほんなら朝も
割としっかりやるもん食べれるやんね
朝時間ないからもうプロテインだけ飲んで
ますとかなんか
菓子パン食ってますってなるよりは絶対
いいわけですよ
で足りないタンパク質はもちろん
プロテインで補えばいいしね朝から肉食が
しんどいって人多いと思うからまあ自炊
っていうのはかなり時間も手間もかかる
けど非常に効果の高い汗習慣ですねまあ
こういった感じで自分なりの痩せ習慣って
いうのを小さなものでもいいからたくさん
身につけるでそれを
習慣化してしまって当たり前にできるよう
にするそうするとさ
我慢してさ辛い思いしてさそんな修行
みたいなことしなくても気づいたら体重
落ちていってるから
いいじゃんいいじゃんとじゃあもう
ちょっと安い週間追加していこうかとねで
気づいた時にはあれなんかいい感じの
理想っぽい体験になってきたなみたいに
なってくるからでさらにこれ何がいい
かってリバウンドがないんですよこれ
リバウンドしづらいんですよめちゃくちゃ
これしっかりね習慣として身についたも
のっていうのは苦じゃないから苦じゃない
から
故にいくらでもいつまででも続けられるん
ですよ
続けられたら勝ちですよ例えば2ヶ月に1
キロしか痩せへん1ヶ月0.5kmこれは
ダイエットのペースとしてはかなり
ゆっくりですでもいいんです
1ヶ月で0.5キロじゃあ1年で6キロ
減りますよねでかいよね1年で6kg
でかいよねもちろんずっと同じことしてて
同じペースで落ちていくわけじゃないけど
もペースとしては1ヶ月0.5キロしか
痩せなくたってそれをしっかり1年間継続
できればマイナス6kgなんですよ
マイナス6kgでかいよ
ズボンのサイズなんて1つぐらい落ちん
じゃないかなまあこれに関しては一つ
反対の自分自身のこういう話に対して反対
意見を自分自身でも持ってる部分でもあん
ねんけどじゃあダイエットしますって言っ
て1ヶ月2ヶ月やってじゃあ0.5キロ1
キロしか減りませんでしたもう減ったか
増えたかよくわからんみたいな1キロ
なんて誤差じゃねえかっていうレベルだっ
たりするからでそんだけしか減らんかっ
たってなると結構頑張ったのになんか
あまり効果出なかったなってなるとそれ
以上続けようっていう気にならなかったり
するんだよねだから最初の段階で例えば2
ヶ月で4キロ落ちましたってなったらうわ
すげー効果出たね2ヶ月で4キロ落ちない
やったらまたこれからも頑張ろうかって
言ってそれがモチベーションになったり
することもあるんよだから最初がって
頑張って痩せてみるのもいいしでそれは
それとしてまあでも頑張りすぎてても一生
続きませんから
痩せ習慣というものを身につけて長い
スパンでもこの
痩せ続ける作戦も同時並行で実行していき
ましょうということですねこれ一番いいよ
ねこれが
健康的にも
精神的にもすごく
健全なんじゃないかなと思いますね
QOLも上がりますよ朝
太陽を浴びて外に出てちょっと動くとか
しっかり風呂に入るとかね食生活に関して
も肉野菜ご飯味噌汁なんかもいいね発酵
食品で言うとまあ納豆なんかもあるわな
ヨーグルト食べてもいいし色んな本当に
買って食べるカエルにも食べるきのこも
食べられが卵も食べられとにかくいろんな
ものを少しずつ食べるねそういうことする
ことによって食への満足感も上がりますし
しっかり眠ることによって
睡眠不足が
改善されればそれはもうQOLパーク
上がりですしそれって自分の生活をより
良いものにしていくっていうのはだいたい
ダイエットに向いてますよだいたい
ダイエット効果が多少なりありますわだ
からとにかくねダイエットをしたいと思っ
ている皆さんにやってもらいたいのは英語
が丁寧な生活ですこれなんですよこんな
ところですけどもいかがでしょうか
ダイエットこれから考えてる方ガッと痩せ
てしまえばそれで終わりじゃないんですよ
痩せた後もあなたの人生は続くんです
じゃあその先続いていく人生苦労なく痩せ
て痛いでしょだったら
丁寧な生活しましょう
はいといったお話でございましたいいなと
思った方はぜひいいねボタンよろしくお
願いしますあまりためにならなかったな
なんだこの
裸のやつは服着ろよと思った方もいいねし
てくださいありがとうございましたじゃあ
また
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