20 Routinen, die dich fitter und produktiver machen

Coach Stef

14 Mar 202411:31

Summary

TLDRDieses Video präsentiert 20 persönliche Routinen, die das Leben produktiver, gesünder und besser strukturiert gestalten. Von sofortigem Aufstehen beim Weckerklingeln bis hin zur gezielten Nutzung von Zeit und Energie, bietet der Sprecher Tipps zur effektiven Zeitverwaltung, Kleiderschrank-Organisation, Smartphone-Benachrichtigungsmanagement, sowie die Vorteile von entkoffeiniertem Kaffee und die Bedeutung von Notizen. Er teilt auch seine Erfahrungen mit Meal Prep, Training, Podcast-Hören und schlafoptimierenden Techniken mit, um ein ausgewogenes Leben trotz hektischer Zeitplanung zu erreichen.

Takeaways

🛏️ Direkt aufstehen, ohne Snooze oder Handy zu benutzen, um den Tag produktiv zu beginnen.
☕️ Morgens entkoffeinierten Kaffee zu trinken, um einen Crash zu vermeiden.
👕 Kleidung nach Farben sortieren und die gleiche 'Uniform' zu tragen, um Entscheidungsprozesse zu reduzieren.
📵 Alle Handybenachrichtigungen auszuschalten, um Ablenkungen zu minimieren.
💊 Vorsortierte Vitamine und Nahrungsergänzungen in Pillenboxen für bequeme Einnahme.
🎒 Ein organisierter Rucksack für Arbeitsmaterialien, um Zeit zu sparen und nichts zu vergessen.
🏋️‍♂️ Eine gut organisiert Trainingstasche, um das Training effizienter zu gestalten.
🗝 Ein Schweizer Taschenmesser als praktisches Allzweckwerkzeug.
🚶‍♂️ Zum Arbeitsplatz zu laufen, um Schritte zu sammeln und parallel zu entspannen.
📓 Immer ein Notizbuch dabei haben, um Ideen und Aufgaben aufzuzeichnen.
📝 Statt To-Do-Listen, zwei Ziele am Tag zu setzen und diese ohne Wenn und Aber zu erfüllen.
🍲 Vorzubereitetes Essen, um gesund zu bleiben, auch wenn die Zeit knapp ist.
☕️ Nachmittags koffeinhaltiges Getränk zu konsumieren, um die Konzentration zu verbessern.
🚫 Keine Snacks im Büro zu haben, um unnötigen Kalorienverzehr zu vermeiden.
📚 Blinkist für die Zusammenfassung von Büchern, um Wissen effizienter zu erweitern.
🏋️‍♀️ Direkt nach der Arbeit trainieren und die gleichen Workouts wie für die Zuhörer zu machen.
🎧 Podcasts hören, um die Fahrt nach Hause produktiv zu nutzen.
🍫 Klein verpackte Süßigkeiten zu Hause zu haben, um Portionskontrolle zu erleichtern.
🕘 Eine feste Bettzeit einzuhalten, um ein besseres Schlafmuster zu etablieren.
💡 Abends dimmendes, warmes Licht zu verwenden, um den Schlafzyklus zu unterstützen.
🌙 Ein Nasenpflaster zum Schlafen, um die Atmung zu verbessern und den Schlaf zu erleichtern.

Q & A

Wie strukturiert die Person ihr Alltagsleben, um Zeit für Familie, Fitness und Arbeit zu finden?
-Sie strukturiert ihr Leben sehr gut und hat viele Routinen eingearbeitet, die viel automatisieren, um produktiver und fitter im Alltag zu sein.
Was ist der erste Punkt in der täglichen Routine, nach dem Wecker klingelt?
-Die Person empfiehlt, sofort aufzustehen, ohne zu snooze, das Handy nicht zu nehmen und sich nicht auf soziale Medien zu vertiefen, sondern direkt nach dem Aufstehen die Dusche zu nehmen.
Warum trinkt die Person entkoffeinierten Kaffee am Morgen?
-Entkoffeinierter Kaffee wird getrunken, nicht wegen des Koffeins, sondern wegen des Geschmacks und der Routine, um einen Crash mittags zu vermeiden.
Wie sortiert die Person ihre Kleidung, um die Entscheidungsfindung beim Anziehen zu erleichtern?
-Sie hat ihren Kleiderschrank nach Farben sortiert, sowohl für T-Shirts, Pullover als auch Hosen, und trägt meist dieselben Sachen, kauft mehrere identische T-Shirts, wenn eines passt.
Was hat die Person unter dem Punkt 'Handy' in der Routine gemacht, um Ablenkungen zu reduzieren?
-Sie hat alle Benachrichtigungen ausgeschaltet, einschließlich der roten Punkte bei Whatsapp, und entfernte alle Farben vom Bildschirm, um keine dopaminergen Trigger zu erhalten.
Wie organisiert die Person ihre Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um das Einnehmen zu erleichtern?
-Sie hat alle Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel in alten Pillenboxen verpackt, sortiert für Morgen und Abend, um mehrere Tage aus einer Sortierung zu kommen.
Was hat die Person unter Punkt 7 in Bezug auf die Organisation der Arbeitsmaterialien getan?
-Sie hat alle Arbeitsmaterialien in einem Rucksack organisiert, mit festen Plätzen für jedes Element, um nichts zu vergessen und immer alles an Ort und Stelle zu haben.
Warum empfiehlt die Person, nach dem Training die Trainingstasche sofort zu räumen?
-Die sofortige Aufräumung nach dem Training stellt sicher, dass die Trainingstasche immer für das nächste Training bereit ist, ohne extra aufgebaut werden zu müssen.
Was ist das Jahr der Drachen Special Edition und warum hat die Person es erwähnt?
-Es handelt sich um eine Sonderausgabe eines Schweizer Taschens, erwähnt, weil die Person im Jahr des Drachen (1988) geboren wurde.
Wie nutzt die Person das Konzept der 'To-Do-Liste' um ihre Aufgaben zu verwalten?
-Stattdessen für To-Do-Listen setzt sie auf das Setzen von zwei Zielen pro Tag, die sie ohne Wenn und Aber erfüllen möchte, anstatt sich in eine lange Liste von Aufgaben zu verlieren.
Was ist die Empfehlung für das Essen, um gesund zu bleiben, auch wenn man im Alltag Zeit hat oder stressig ist?
-Die Person empfiehlt, gesunde Mahlzeiten vorzukochen oder sogenannte Mealpreps zu verwenden, um im Stress oder in der Eile immer noch etwas Gesundes zu essen.
Wie nutzt die Person das Konzept des 'Eat the Frog' am Morgen, um ihre生产力 zu steigern?
-Die Person legt zwei Hauptziele für den Tag fest und beginnt sofort ohne Wenn und Aber damit, um die wichtigsten Aufgaben zu erledigen, bevor sie sich mit anderen Dingen beschäftigt.
Was hat die Person unter Punkt 13 in Bezug auf den Konsum von Koffein getan, um ihre Produktivität zu steigern?
-Die Person empfiehlt, nach dem Mittagessen Koffein zu konsumieren, wenn die Konzentration nachlässt, aber lernt, auf den Körper zu hören und nicht aus Gewohnheit zu trinken.
Was sind die Empfehlungen für die Essgewohnheiten im Büro, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten?
-Die Person empfiehlt, keine Snacks im Büro zu haben, um unnötigen Verlockungen auszuweichen und bewusst zu essen, wenn man Hunger hat.
Was hat die Person über Blinkist in Bezug auf das effektive Verwenden der Zeit gesagt?
-Blinkist fasst Bücher in sogenannte Blinks zusammen, die nur 15 oder 20 Minuten dauern, um das Wesentliche eines Buches zu verstehen, anstatt lange Bücher zu lesen.
Was hat die Person unter Punkt 15 in Bezug auf ihre Trainingsroutine getan, um sich selbst zu motivieren?
-Die Person trainiert dreimal pro Woche Krafttraining und verwendet das Programm aus ihrer Hybrid-Trainings-App, wobei sie die gleichen Workouts macht, die sie anderen empfiehlt.
Wie nutzt die Person die Fahrt nach Hause nach dem Training, um ihre Produktivität zu steigern?
-Die Person empfiehlt, die Fahrt nach Hause oder die Zeit im Auto für das Hören von Podcasts, Hörbüchern oder Youtube-Videos zu nutzen, um neuen Input zu erhalten.
Was sind die Empfehlungen für eine gesunde Ernährung abends, um Übermäßiges Konsum von Süßigkeiten zu vermeiden?
-Die Person empfiehlt, kleine, einzelverpackte Snacks zu haben, um das Aufessen von Süßigkeiten zu kontrollieren, und eine feste Bettgelegenheitszeit einzuhalten.
Was hat die Person unter Punkt 19 in Bezug auf das Licht im Schlafzimmer am Abend getan, um ein besseres Schlaf-Wach-Rhythmus zu erreichen?
-Die Person empfiehlt, gedimmtes, tiefhängendes, warmes Licht im Schlafzimmer abends zu verwenden, um das natürliche Licht vom Horizont nachzuahmen und den Körper dazu zu bringen, zu entspannen.
Was ist das Nasenpflaster und warum empfiehlt die Person es für eine bessere Nachtatmung?
-Das Nasenpflaster ist ein einfaches und günstiges Hilfsmittel, das die Nasenflügel spreizt und den Luftweg vergrößert, was besonders hilfreich ist, um die Atmung während des Schlafes zu verbessern.

Outlines

00:00

😀 Effizientes Zeitmanagement

Der Sprecher teilt seine Tipps für ein strukturiertes Leben, das ihm ermöglicht, zwei Firmen, eine Familie, Fitness und mehr in seinen Alltag zu integrieren. Er betont die Wichtigkeit, den Tag gut zu planen und Routinen zu entwickeln, die viele Automatismen beinhalten. Er listet 20 persönliche Routinen auf, die ihm helfen, produktiver und fitter zu bleiben, und beginnt mit der Erörterung von Punkten wie das Sofort-Aufstehen, das Trinken von entkoffeinem Kaffee und die Sortierung des Kleiderschrank nach Farben.

05:00

🏋️‍♂️ Fitness und Gesundheit im Alltag

Der zweite Absatz konzentriert sich auf die Erhaltung von Fitness und Gesundheit. Der Sprecher diskutiert seine Methoden, um sich auf wichtige Aufgaben zu konzentrieren, indem er To-Do-Listen vermeidet und stattdessen zwei tägliche Ziele setzt. Er empfiehlt das Vorkochen gesunder Mahlzeiten, um im Stress schnell und gesund zu essen, und betont die Wichtigkeit, auf den Körper zu hören, um das richtige Zeitfenster für den Konsum von Koffein zu finden. Des Weiteren rät er davon ab, Snacks im Büro herumzuließen, um unnötigen Kalorienkonsum zu vermeiden.

10:01

🌙 Schlaf, Entspannung und Gewohnten

In diesem Abschnitt werden Schlaf und Entspannung im Alltag thematisiert. Der Sprecher teilt seine Routinen, um ein besseres Schlafmuster zu etablieren, einschließlich der Einhaltung einer festen Bettzeit, der Vermeidung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen und der Nutzung von warmem, gedämmtem Licht. Er empfiehlt auch das Tragen eines Nasenpflasters, um die Nasenatmung zu verbessern, was für eine bessere Nachtruhe wichtig ist. Zusätzlich werden noch einige persönliche Gewohnten wie das Gehen zu Fuß zur Arbeit und das Hören von Podcasts nach dem Training erwähnt.

Mindmap

Keywords

💡Strukturierte Alltagsabläufe

Strukturierte Alltagsabläufe beziehen sich auf die geplante und organisierte Führung des täglichen Lebens. Im Video wird betont, wie wichtig es ist, den Alltag gut zu strukturieren, um Produktivität und Fitness zu erreichen. Der Sprecher teilt seine eigenen Routinen, um zu zeigen, wie man den Tag effektiv nutzen kann, beispielsweise durch das sofortige Aufstehen, wenn der Wecker klingelt.

💡Entkoffeinierter Kaffee

Entkoffeinierter Kaffee ist ein Getränk, das den Geschmack des Kaffees beibehält, aber ohne die koffeinhaltigen Wirkstoffe. Im Video wird er als Teil der Morgenroutine empfohlen, um einen Konzentrationscrash zu vermeiden, der durch den Konsum von Koffein am Anfang des Tages entstehen könnte.

💡Kleiderschrank nach Farben sortiert

Dieser Begriff beschreibt eine Methode der Kleidungsorganisation, bei der Kleidungsstücke gemäß ihrer Farbe geordnet werden. Im Video wird dies als Zeitersparnisstrategie beschrieben, bei der der Sprecher erklärt, wie er seine Kleidung sortiert hält, um den Entscheidungsprozess beim Anziehen zu vereinfachen.

💡Handy-Benachrichtigungen ausgeschaltet

Handy-Benachrichtigungen ausgeschaltet bedeutet, dass keine visuellen oder akustischen Signale für neue Nachrichten oder Updates auf dem Mobiltelefon erscheinen. Im Video wird dies als eine der Methoden zur Vermeidung von Ablenkungen und zur Konzentration auf wichtige Aufgaben dargestellt.

💡Vorsortierte Nahrung

Vorsortierte Nahrung bezieht sich auf die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus, um Zeit zu sparen und gesündere Entscheidungen zu erleichtern. Im Video wird dies als eine Praxis beschrieben, bei der die Sprecherin mehr Essen kocht, als nötig, und es für den nächsten Tag portioniert, um schnell und gesund zu essen.

💡Konzentration

Konzentration ist die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu fokussieren, ohne durch Ablenkungen unterbrochen zu werden. Im Video wird besprochen, wie der Konsum von Koffein im Nachmittag dazu verwendet werden kann, um die Konzentration zu verbessern, wenn sie nachlässt.

💡Blinkist

Blinkist ist ein Service, der kurze Zusammenfassungen von Büchern namens 'Blinks' anbietet. Im Video wird Blinkist als eine Möglichkeit vorgestellt, um effizienter zu lesen und trotz eines hektischen Lebens Literatur zu genießen, indem man die 'Blinks' zu hören anstatt die vollständigen Bücher zu lesen.

💡Trainingsabläufe

Trainingsabläufe beziehen sich auf die geplanten Übungen und Programme, die für die körperliche Fitness durchgeführt werden. Im Video teilt der Sprecher seine persönlichen Trainingsroutinen mit, einschließlich der Verwendung einer App für die Planung von Krafttrainings und Tibox-Sitzungen.

💡Produktivität

Produktivität ist die Fähigkeit, effizient und effektiv Aufgaben zu erledigen. Im Video wird die Bedeutung strukturierter Alltagsabläufe und die Vermeidung von Ablenkungen hervorgehoben, um die Produktivität im Alltag zu steigern.

💡Schlafqualität

Schlafqualität bezieht sich auf die Tiefe und den Länge des Schlafes sowie auf die Fähigkeit, schnell und gut einzuschlafen. Im Video werden verschiedene Methoden zur Verbesserung der Schlafqualität diskutiert, einschließlich der Einstellung einer festen Bettzeit und der Verwendung eines Nasenpflasters für eine bessere Atmung.

💡Persönliche Entwicklung

Persönliche Entwicklung umfasst die kontinuierlichen Bemühungen, um sich selbst zu verbessern, neue Fähigkeiten zu erlernen und ein besseres Leben zu führen. Im Video werden verschiedene Strategien und Tools wie die Verwendung von Notizbüchern, die Vorbereitung von gesunder Nahrung und die Teilnahme an Trainingsabläufen als Methoden zur persönlichen Entwicklung beschrieben.

Highlights

Die Bedeutung einer gut strukturierten Alltagsroutine, um Zeitmanagement und Produktivität zu verbessern.

Sofortiges Aufstehen nach dem Weckerklingeln, ohne zu snooze oder Handy zu benutzen, um den Tag energiegeladet zu beginnen.

Die Vorteile des entkoffeinierten Morgenkaffees zur Vermeidung eines Crashs später am Tag.

Ein Farbsortierter Kleiderschrank, um die tägliche Kleidungswahl zu vereinfachen und Zeit zu sparen.

Die Strategie, Benachrichtigungen zu deaktivieren, um Ablenkungen am Handy zu minimieren.

Die Vorbereitung von Vitaminen und Nahrungsergänzungen im Voraus, um die Einnahme zu erleichtern.

Organisation von Arbeitsmaterialien in einem Rucksack, um alles immer griffbereit zu haben.

Die Systematik der Trainingstasche, um Trainingseinheiten effizienter zu gestalten.

Der Nutzen eines Schweizer Taschenmessers als praktisches Alltagstool.

Gehen zu Fuß zur Arbeit als einfache Methode, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren.

Das Notizbuch als kreativer Treiber und Sammelplatz für neue Ideen.

Die Ablehnung von To-Do-Listen in Favorit von täglichen Zielen, um die Wichtigkeit klar zu halten.

Die Vorteile des Vorbereitens von Mahlzeiten, um gesunde und schnelle Ernährung im Alltag zu gewährleisten.

Die Bedeutung von Koffein als gezieltes Aufschüttern für den Nachmittagsschub.

Die Ablenkungsfreiheit im Büro durch das Verzicht auf Snacks und die Fokussierung auf gesunde Ernährung.

Die Empfehlung des Buches 'Atomic Habits' für die Verbesserung von Gewohnheiten und Fitness.

Die Nutzung von Blinkist für die effiziente Aufnahme von Wissen während des Trainings.

Die persönliche Trainingsroutine, die Krafttraining und Tibox-Sitzungen umfasst.

Das Hören von Podcasts nach dem Training, um die unterwegs Zeit produktiv zu nutzen.

Die Strategie, kleine, einzelverpackte Süßigkeiten zu haben, um Überfressen zu vermeiden.

Die Festlegung einer festen Bettzeit als Schlafhygiene, um ein besseres Schlafmuster zu etablieren.

Die Bedeutung von dimmbarem, warmem Licht im Schlafzimmer, um den Schlaf zu fördern.

Der Einsatz eines Nasenpflasters, um die Nasenatmung und somit die Schlafqualität zu verbessern.