【3ヶ月で「痩せる身体」を作る】「カロリーの方程式」／運動では痩せにくい面がある／究極のカロリー計算／マインドセットで勝手に身体が変化する／大リーガー菊池雄星も指導、清水忍【PIVOT HEALTH】
Summary
TLDRこのスクリプトではダイエットのロジックと実践方法について語られています。食事管理の重要性、基礎代謝と活動代謝の関係、食事量の計算方法などが説明されています。また、運動は痩せるためだけではなく、体力向上のためにも必要であると示唆されています。最終的には、持続可能なダイエット方法を見つけることを目指すガイドラインが提供されています。
Takeaways
- 🏋️♂️ 運動はカロリー消費に寄与するが、期待するほど効果はなく、食事の管理が重要である。
- 🍲 食事制限はシンプルであり、食事量を減らすよりも食べる内容を工夫することが効果的。
- 🔢 究極のカロリー計算法は、基礎代謝を高めることで痩せるようになるという誤解を解く。
- 🚶♂️ ウォーキングや筋トレなどの運動は、カロリー消費は少ないが、継続的な活動代謝量の向上につながる。
- 📈 基礎代謝を上げるためには、運動や日常の動き回りを増やすことが肝心。
- 📉 食事量を減らすよりも、食べる内容を注意深く選択し、バランスを保った食事を心がける。
- 🌟 ダイエットは短期的な目標ではなく、長期的な生活習慣の変化に重点を置くべき。
- 📚 本の内容は、3ヶ月で痩せる体になるという短期的なシェープアップではなく、持続可能な生活スタイルの変革を目指す。
- 🏃♀️ 運動は体力維持や健康維持のためにも重要であり、痩せるためだけに運動をするのではなく、健康的な生活を送るためにも必要。
- 🍰 飲食制限は極端なものではなく、バランスの取れた食事を継続することが重要で、食事制限はストレスを与えることが多い。
Q & A
大リーガの菊優勢選手のトレーナーは何をしている仕事をしていますか？
-大リーガの菊優勢選手のトレーナーは、高校卒業してプロに入った年のオフから彼と一緒に14年間トレーニングを行っており、彼の才能を最大限に発揮させるようサポートしています。
基礎代謝を高めることによって痩せられると言っているデータは嘘なのですか？
-データによると、基礎代謝が高いからといって必ず痩せるわけではなく、実際には基礎代謝が低い人でも痩せていることが見られます。重要なのは活動代謝量を高めることにあります。
運動では期待するほどカロリーは消費しないということはなぜですか？
-運動によるカロリー消費は、期待するほど大きくないため、痩せるためには食事の管理や摂取カロリーのコントロールがより重要です。
究極のカロリー計算法とはどのようなものですか？
-究極のカロリー計算法は、体重と目標体重に基づいて必要なカロリーを計算し、それを摂取することで体重管理を行う方法です。例えば、体重75kgの人が68kgになりたい場合、2312kcalを摂取し続けることが目標体重に近づけます。
食事の管理はなぜ重要ですか？
-食事の管理は、運動よりもカロリーの摂取量をコントロールすることができ、より効果的に体重管理ができるため重要です。食事の量や内容を適切に管理することで、痩せる体を作ることができます。
3ヶ月で痩せる体になる方法とはどのようなものですか？
-3ヶ月で痩せる体になる方法は、食事の管理や運動の習慣化を通じて、持続可能な痩身方法を身につけることです。短期的なダイエットではなく、長期的に痩せる体を維持するためのアプローチです。
運動は痩せるために必要なのでしょうか？
-運動は痩せるためだけでなく、体力の維持や健康維持にも重要な役割を果たします。運動をすることで活動代謝量を上げ、より多くのカロリーを消費することができます。
食事制限ではなく食事の管理とは何が違いますか？
-食事制限は極端な食事量の減少を意味するのに対し、食事の管理は食事の質と量をバランス良く調整することを意味します。食事の管理は持続可能で健康的な方法として推奨されています。
ダイエットの本の内容はなぜロジカルに考えると良いと言われていますか？
-ダイエットの本は、論理的かつ科学的に根拠を示した方法を紹介することで、読者が持続可能なダイエット方法を学ぶことができるようになっています。ロジカルに考えることで、長期的な成功を収めることができます。
ダイエット中に飲み会がある場合、どう対応すれば良いですか？
-ダイエット中に飲み会がある場合、極端な食事制限は避け、通常の食事に戻すことでバランスを取ることが重要です。飲み会後にも日常生活に戻ることで、体重管理に失敗しないことが大切です。
Outlines
🏋️♂️ ダイエットの基礎知識と運動の誤解
第1段落では、ダイエットの基礎知識と運動の誤解について説明されています。トレーナーとしての経験から、基礎代謝を高めることの大切さと、運動だけでは十分なカロリーを消費できないことが強調されています。また、ダイエットの本の内容を紹介し、3ヶ月で痩せる体になる方法について触れています。ここでは、運動よりも食事の管理が重要であることが示唆されています。
🍽️ 食事管理の重要性と運動の限界
第2段落では、食事管理の重要性が強調されています。筋トレやウォーキングよりも食事の管理が痩せる上でより効果的であると述べています。また、運動によるカロリー消費は期待するほどではないことが示され、食事の量をコントロールすることの簡単さと比較されています。具体的な計算例も紹介され、1時間の運動と食事のバランスの重要性が説明されています。
🚶♂️ 運動の意義と食事制限のアプローチ
第3段落では、運動の意義と食事制限のアプローチについて議論されています。運動は体力の維持に必要であるとされ、食事制限は継続的なダイエットの鍵であることが示されています。極端なダイエット方法の持続性が問われ、食事制限によるカロリー管理のシンプルさと効果が強調されています。また、基礎代謝と活動代謝の関係についても触れられています。
📊 カロリー計算のロジックと食事の管理
第4段落では、カロリー計算のロジックと食事の管理方法について詳細に説明されています。安静時の運動強度とその計算方法、摂取カロリーと消費カロリーの関係について触れられています。体重管理のためのカロリー摂取の目標値の計算方法も紹介され、食事の選択肢や摂取量のバランスの重要性が強調されています。
🍰 食事内容の選択とカロリー計算の重要性
第5段落では、食事内容の選択とカロリー計算の重要性が強調されています。カロリー摂取の目標値を設定し、その範囲内で食事を計画することが痩せる鍵であることが示されています。また、食事の内容を気にしながらカロリーを管理することで、自然と痩せる体になることが可能であると述べています。具体的なカロリー計算の方法や食事の選択肢についても触れられています。
📚 日常生活への取り入れと体重管理
第6段落では、ダイエットを日常生活に取り入れることの重要性が強調されています。記録を取ることや、体重チェックの意義について触れられています。また、食事や運動を継続的に行い、自然体で痩せる体になることの大切さが説明されています。極端なダイエット方法よりも、持続可能なアプローチの重要性が強調されています。
🎉 社交活動とダイエットのバランス
第7段落では、社交活動とダイエットのバランスについて議論されています。腕立てや腹筋のトレーニングは痩せることに直接的な貢献はないが、ダイエット中に社交活動を楽しむことができることが示されています。また、痩せてる人と太ってる人の食事習慣の違いについても触れられ、同じ食生活を続けることの大切さが強調されています。
Mindmap
Keywords
💡基礎代謝
💡食事管理
💡運動
💡カロリー計算
💡リバウンド
💡アクティブ
💡ダイエット
💡モチベーション
💡リミット
💡食事内容
💡習慣化
Highlights
運動では期待するほどカロリーは消費しないという事実を知ることが大切。
食事の管理が体重管理の鍵であり、運動と比較して食事制限の方が簡単である。
究極のカロリー計算法を紹介し、体重管理に必要なカロリー摂取量を計算する方法を説明。
基礎代謝を高めることで痩せるようになるという誤解に触れる。
活動代謝量の重要性を強調し、基礎代謝ではなく日常の動きの増加が痩せることに寄与すると説明。
食事制限は短期的な方法ではなく、長期的な生活習慣として取り入れることが重要。
食事内容に加えて、食事の量の管理も体重管理に大きく影響している。
極端なダイエット方法は持続性がないため、steady lifestyle changeを提唱。
運動は体力向上のためではなく、健康維持のためにも必要であると述べる。
日常の小さな習慣変更が、長期的な体重管理に寄与すると強調。
食事の選択肢を増やすことで、食べる楽しさを失わずにカロリー管理が実現可能である。
食事の摂取カロリーを計算し、運動によってその摂取量を調整する戦略を提案。
体重計に頼りすぎず、健康状態を自己管理する重要性を語る。
食事制限が継続可能で、自然に体重管理が実現できる方法を探求し、そのアプローチを紹介。
短期間の成果よりも、日常生活への取り組みの重要性を強調。
飲酒やパーティーに対するアプローチを紹介し、楽しくても健康を維持する方法を提案。
繰り返しのダイエットから抜け出して、一過性の方法でなく生活習慣に変わる必要性を説く。
食事の摂取量と運動量のバランスをとることで、自然と痩せる体になれる可能性について触れる。
個人差を考慮したカロリー計算の重要性と、それに応じた生活習慣の調整方法を紹介。
Transcripts
00:00大リーガの菊優勢選手のトレーナーでも
00:03いらっしゃるんですよね高校卒業してプロ
00:05に入った年のオフからえっと一緒にやらせ
00:09てもらってるでもう14年くらいですね
00:11結構読んだんですけどこれ決定版というか
00:14まロジカルに考えてこれがあればもう
00:16ずっと持つんじゃないかと基礎代謝を
00:18高めることによって痩せられるようになり
00:20ますって言うんですけどあれデータ的に
00:22見ると結構嘘なんですあそうなんですか
00:25大事なことは運動では期待するほど
00:27カロリーは消費しないということを絶対
00:29条件で知って方が良くてじゃあどうするか
00:31と言ったら1時間運動で結構頑張ったのと
00:34同じくらい食べるのを控えるって相当簡単
00:37なことです究極のカロリー計算で34く
00:41なりたい体重をま計算するとで例えばま
00:4475kgある方だったら34下75して
00:472550だと2312kcalを摂取し
00:51続けてればいつの間にか68kgの体重に
00:54落ちてしまうだからそれはもう明白なこと
00:57なのでそうですねでちなみに2312K
01:00って痩せようと思ってる人の食事量じゃな
01:02いってま結構食べてますよねですねでも
01:05そうなんですああなんかマジックみたい
01:07です
01:10ねはいえ本日のゲストをご紹介しますえ
01:13パーソナルトレーニングジムIPF代表の
01:16清水しさんですよろしくお願いします
01:18よろしくお願いしますはいあの今Tシャツ
01:21にも書いてますけどこのIPFっていうの
01:23はどんなジムなんですか私の名前調べて
01:25いただくと多分プロ野球選手のトレー
01:27ナーっていうようなのがいっぱい出てくる
01:29んですけどはい
01:30そういう方は1割のもいなくてほとんどの
01:34方が本当に普通の人ですねあなるほどです
01:36からまいわゆる一般的にご理解いただい
01:38てるえフィットネストレーニング事務なん
01:40ですがまただえお客様に送ってる
01:43メッセージとかがちょっと特色があるかと
01:45思ってそれが今回の出版した本とかにも
01:47反映したですねあそうですねで今回のが
01:49このロジカルダイエットでもう1ヶ月で6
01:52釣りでかなり評判ですねありがとうござい
01:54ますはいすごい売れてる気がしますねああ
01:57そうですありがとうございますあの毎年
01:59この時期になるとま夏前なのでみんなこの
02:03ダイエットに興味があるとで毎年のに
02:05いろんなノハが出てくるんですがもうやっ
02:08ては失敗やっては失敗ですが私結構読んだ
02:11んですけどこれ決定版というかまロジカル
02:14に考えてこれがあればもうずっと持つん
02:16じゃないかともうこれをずっと座右の書に
02:19しとけばいいんじゃないかと思ったんです
02:20けどあの今の中まさにその通りでこの時期
02:24になるとシェープアップしたい痩せたいっ
02:25て方が増えるんですがそれ去年も言って
02:29ましたよねで去年痩せましたよねで今年も
02:32またですかまだだから要するに1年経って
02:33戻ってるんですよああなるほどでそういう
02:35ことがずっと繰り返されてるってがあって
02:37えそれはなんでなんだろうってことを論理
02:39的に説明したのが今回の書籍でもあります
02:41ねうんあのまずこの3ヶ月で勝手に痩せる
02:44体になるってあるんですけどこれ3ヶ月で
02:46痩せるって意味なのとは違うはい一般的に
02:49シェープアップって言うとやっぱり2ヶ月
02:503ヶ月で何キロ痩せるですよねでおそらく
02:53そういうのが欲しい方もいらっしゃいます
02:55でそういう方法もたくさんありますしそう
02:58いう事務もたくさんありますでそれはんは
03:00それで本当にいいことだと思うんですが
03:01今回は3ヶ月で痩せますとは歌ってなくて
03:053ヶ月くらいを皮切りにして痩せる人に
03:09返信しましょうなんですね痩せましょう
03:11じゃなくてうん私はもう痩せてる人ですっ
03:14ていう人に生まれ変わるていう行動を取り
03:17ましょうという本ですねなそこがちょっと
03:19他のダイエットも違いますよねそうですね
03:22多分短期決戦的にこの期間で痩せるぞって
03:25いう方はこの書籍はもう冒頭にも書いて
03:27あるんですけどあのそこはながら私たちの
03:30こう期待するところではなくてもうずっと
03:32トレーニングあとかえっと色々食事とかも
03:35やってきたのに太っては痩せ太っては痩せ
03:37繰り返してる人たちにもう2度と戻らない
03:40ためには何したらいいかとそこがポイント
03:41ですねなるただそれにはま3ヶ月こうすれ
03:43ばいいってことはま全て書いてあるので
03:45ぜひ今日はちょっとその本のエッセンスも
03:47含めてお話聞いていきたいと思いますあと
03:49清水さんのプロフィール見ていて驚いたん
03:51ですけど大リーガの菊優勢選手の
03:54トレーナーでもいらっしゃるんですよね
03:57はいまそうですねあの大リーガーの菊優
03:59選手のそれても彼がはい大リーガーになっ
04:02ちゃったんですよあなるほどはいあの高校
04:05卒業してプロに入った年のオフからえっと
04:09一緒にやらせてもらってでもう14年
04:11くらいですねうん彼は世の中を騒がせる
04:14くらいのすごい選手だったんですがえ
04:16どんどん彼の才能で等角を表してるところ
04:19にたまたま私がいただけでそしたらその
04:21まま彼がメージャーリーガーになっちゃっ
04:23たえだからメジャーリーガーのトレー
04:26ナーっていうカゴになってるんですけど
04:28いやシしてい選手がメジャリーガになっ
04:30ちゃったっていう方が感覚としては近い
04:32ですねはいあそう謙虚な方ですねいや本当
04:34にそう思います才能の塊りなんで彼ね
04:36なるほどわかりました今日はあの3つに
04:38分けてお話を伺いたいんですが1つはです
04:40ねこのま食事っていうのがまシンプルだ
04:43けど大事だとそういう話を1番目に伺い
04:45ますで2つ目がですねま究極のカロリー
04:48計算法というまこれ面白い計算法があって
04:51まこれさえ頭にインプットしとけばま今日
04:53からですねまどんな食事を取ればいいの
04:55かっていうのみんな分かるというで3つ目
04:58としてまこれみんなね悩んでると思うん
05:00ですがま3ヶ月で市民さんの本を読んで
05:02あるいは今日の話を聞いて痩せる体になっ
05:05た後にどうキープするのかといつも3ヶ月
05:08経った後にちょっとチートデーがあって
05:10食べ始めてるとあもういいやってなっ
05:12ちゃったりとかあと飲み会とかが続いて
05:14しまうともうすっかり忘れてですね元通り
05:16の体に戻っちゃうって人も多いと思うん
05:18ですけどそれを克服する方法もこの本に
05:20書いてありますので聞いてみたいと思い
05:22ますじゃあ1番目この食事の管理なんです
05:25がいやこれ本読んでてショックショック
05:28だったのがですね筋トレとかこういう
05:30ウォーキングとかよりもやっぱ食事って
05:33いうのは明確にパッと書いてあるのがどう
05:35いう意味ですかこれはあの誤解恐れずに
05:38言うんですけどねウォーキング毎日やっ
05:40てるけど全然痩せていかない人って
05:43おそらくたくさんいらっしゃいますよねえ
05:46でフィットネスジムに通っててま痩せよう
05:49と思って筋トレやってるんだけど全然痩せ
05:50てかない人たちいっぱいいますよね
05:52ウォーキングしたら痩せるとか筋トレし
05:54たら痩せるとかっていうのはこのデータの
05:56時点でそんなことないよってことはある
05:58程度言えるわけなんですでそれはなぜかと
06:00いうとえ痩せようと思ってやってるその
06:04運動っていうのはあなたが期待してるほど
06:07カロリー消費がないんですっていうのを
06:10本人たちが知らないで一生懸命頑張ってる
06:13から残念な結果が起こるですねもう
06:15ちょっと具体的な話をするとえ体重
06:1990kmくらいある方で例えば体脂肪率が
06:2130%ちょっとある方イメージできます
06:23からままあまあ結構福な方ですよねそう
06:25ですねはいでおそらく運動するのは好きで
06:28なくめちゃくちゃ食べるのが大好きでね
06:32そういう生活を長いこと続けてきたという
06:35人がある日何が理由かわからないですけど
06:37ちょっと痩せたいと思ってえウォーキング
06:40を始めたとしますさてこの人にとって毎日
06:4430分の結構な早歩きってそう毎日続け
06:48られることかというととてつもなく苦痛な
06:51行動なんですそうですねまずその時点で
06:54この人に毎日30分のウォーキングし
06:56ましょうというご提案自体が原理として
06:59それちょっと無理なこと言ってるよねって
07:00話になりますなのに運動指導の方々はやり
07:04ましょうって言うんですけど私があの肥満
07:07側だった経験があるので元々ちょっと福
07:09だった元々というかねある一定時期肥満
07:11だった時にいろんなことを知ることができ
07:14た時期があってその経験からしてその
07:16ものすごい今ちょっと肥満が傾向として
07:18ある人に運動しましょうっていうのは
07:20そもそも無理があるようなっていうことが
07:23ありますだからまず運動しましょう自体に
07:25ちょっと無理があるんですね次にじゃあ
07:28できたとしてそその人が30分の
07:30ウォーキングしたことがこの人が期待し
07:32てるほどの成果がないっていうことをこの
07:34人が知らないのでうんうんはい数ヶ月間
07:37ウォーキングしたんだけど変わってこない
07:39やってなるとねそのこと自体がもう
07:40モチベーションめちゃくちゃ下げるんです
07:42よいや分かりますうん結局今自分がやっ
07:45てることが何に取り組んでてどういう成果
07:48があってってことをちゃんと本人が理解し
07:50ていないと努力したことがこう残念残念な
07:52結果に終わるでやってもしょうがないと
07:55いう変な理不尽な理屈をつけ始めちゃって
07:57結局また運動しなくなるの悪順感なんです
07:59ねうん大事なことは運動では期待するほど
08:02カロリーは消費しないということを絶対
08:04条件で知ってた方が良くてじゃあどうする
08:06かと言ったら1時間運動で結構頑張ったの
08:09と同じくらい食べるのを控えるって相当
08:12簡単なことなんですよはいその簡単なこと
08:14の方に着手した方が続くじゃんっていうの
08:17がこのメッセージのネにあなるほどでも
08:19運動って意外に減らないですよねだから
08:211kg減らすために7000kmカリー
08:23ぐらいですかねそのぐらい消費しないと
08:25いけないとじゃウォーキング1時間したら
08:27大体どのぐらい減るんですかまず
08:29ウォーキング1時間っていうのがそもそも
08:31そんなにしないじゃないですか結構大変
08:33ですそうですよね多分やっても30分とか
08:35ですねえっと体重70kgくらいの人が
08:3830分間ウォーキングウォーキングって
08:39いうのはも結構早歩きです結構せっせと
08:42早歩きしてまあ150から160kgで
08:44これうん体脂肪1kg減らすのに
08:487000kmの消費が脂肪を1kg減らす
08:53のに7000KC消費なんですが今この
08:5530分のウォーキングでま分かりやすい
08:57より140kgいくらの消費だとし
09:00ましょうね140kgということはえっと
09:03それ10日間やって1400はい100
09:07日間やって1万40001万4000なん
09:09でよようやく体脂肪2kg分になりますね
09:11はいえ100日間ということは3ヶ月半3
09:15ヶ月半接せと結構な速さのウォーキング
09:18やって体脂肪2kgかと思ったらその
09:23ウォーキングで使ってるのって脂肪以外に
09:25当分も50%くらい使ってるので実質脂肪
09:29はいしか使ってないですよすなわち3ヶ月
09:31半せっせせっせと歩いて体脂肪が1kg
09:34落ちればいいところ3ヶ月半せっせせっせ
09:38て歩いて体脂肪が1kgしか落ちないと
09:39いうことを最初に提言した時に頑張りま
09:43すっていう人がどのくらいいるかいや
09:44ちょっとやる気が失せますねですよねはい
09:47そういう情報を知っててもらうとじゃあ他
09:50に何やらなくちゃいけないかなって
09:51そっち側に頭が回ると思うんですそこは
09:53大事例えばご飯まお茶碗1杯がま200数
09:5710kcalぐらいじゃないですかだから
09:58じゃ1ぱ我慢する方が運動を必死にやる
10:03よりも簡単ってことですよねはいお代わり
10:051杯我慢するのを1杯を3回に分けて毎食
10:09ごとちょっとずつそれだけ我慢する方が
10:12もっと簡単ですよねそれ全部同じ結果を
10:14もたらすわけなんですよはいその考え方を
10:16持つと自分が1番取り組みやすい方法は
10:18何かそして1番効率的な方法は何かという
10:21選択肢がこう自分で選べるようになって
10:22くるんですねはいそれでご紹介するのが
10:24やっぱり運動で痩せようという発想よりは
10:27食事のま制限というとちょっととおかしい
10:29ですこのくらいのものを食べた方がいいよ
10:32このくらいのものはこのくらいにしとこう
10:33でそのくらいのことが分かってるだけでま
10:36気が付いたら数ヶ月だったらそんな頑張っ
10:38てるつもりないのにあれ体脂肪が23kg
10:39落ちてるぞとなるほどここが大事ですあの
10:42食事が大事なのはすごく伝わってきたん
10:44ですが食事と言うとですね例えば炭水化物
10:46を抜くとかですねあのファスティングまま
10:49断食ですよねていう思い浮かべるんです
10:51けどそれではないんですよね極端は流行
10:53ですああなるほどはい流行ってずっと続か
10:56ないじゃないですかで極端なことってのは
10:58まあの
10:59メディアが情報を発信するとやはりそれに
11:02こう引っ張られて私も私持ってやる人たち
11:05は多いんですけど果たしてその人たちが
11:07どのくらいその情報をしっかりと把握して
11:09やってるかうんそう考えてみると極端な
11:12炭水化物抜きとかっていうのは一生続け
11:14られるものではないファスティンググって
11:16のも当然えっと目的はあれは内臓のえっと
11:20お休みさせてねあの内臓機能を回復させる
11:22ことが目的なのにカロリー摂取しないから
11:25痩せるというのがおまけでついてくるそこ
11:26だけフォーカスしちゃってるのでそういっ
11:28たものはずっと続かじゃないですか結局え
11:31流行という形でパッと飛び付いたものは
11:33ずっと続けられないので終わった瞬間また
11:35元の状態に戻っていくというそこはあまり
11:37期待しないですねこちなるほどあのリゴ
11:39ダイエットっていうのが一時期あった気が
11:41して私もやってたんですけどまだんだん
11:43飽きてきますしまだんだん生活が貧しく
11:46なってくるというかリンゴだけを食べてる
11:47と何のためにご飯食べてるんだろうなって
11:49いうま212ヶ月ですよねだからこの本の
11:53ようになんか一生ものダイエットじゃない
11:54なと思いましたねそうそうですねだから
11:57あの短期感で痩せたいとかもう本当にそこ
11:59に集約してる人にとっては有効な方法って
12:02いうのはいっぱいあるんですけど私が今
12:04論じてるのはそこではなくてもうずっと
12:06痩せたままででいられるためにはどうし
12:08たらいいかとそこが大事なこの本の大事な
12:10ところになますなるほどかといって運動を
12:12否定してるわけじゃないんですよねえっと
12:14ね運動をしないと何が起こるかというと
12:18まず体力の低下が起こりますよね体力の
12:21低下が起こってる人っていうのはちょっと
12:23した時でもあんまり動かない方の選択肢を
12:25取りますこの方の中核にもあるんですけど
12:28動くことがいくじゃない人になることで
12:31自分は頑張ってるつもりはないんだけど他
12:34の人人も1日の消費量が多いていう人に
12:37生まれ変わっていけばいいとすると痩せる
12:40ために運動するんじゃなくて体力を向上さ
12:42せるために運動するんだって運動の意味が
12:44変わってくるああなるほど確かに痩せる
12:46ためだけだとちょっとカロリーベースに
12:48考えるとあんまり効果がないと考えちゃい
12:50ますけど逆の破損するとま必要なものだっ
12:53ていう風になります絶対にやらないとだめ
12:54ですはいあと本で印象的だったのがその
12:57ちょこちょこ動くことの大事さというか
12:58ゴミが拾ったりとかエスカレーターじゃ
13:01なくて階を上がるとそカロリー的にはま数
13:04とか10数かもしれませんがそれは結構
13:06大事なんですよねあのそれが苦じゃない人
13:09になってることが大事ではいあのえっとね
13:12本題とちょっとずれちゃうかもしれない
13:14ですけど基礎代謝って言葉がありますよね
13:16あれ勘違いされてるのがじっとしてるだけ
13:19でもカロリー消費する非常に効率のいい体
13:22だから基礎代謝を高めることによって痩せ
13:25られるようになりますって言うんですけど
13:27あれデーター的に見ると結構嘘なんです
13:29ああそうなんですかうんあの痩せてる人と
13:31太ってる人をえっと調べてみると痩せてる
13:34けど基礎代謝の低い人って結構いるんです
13:36ねはいで基礎代謝高いんだけど太ってる人
13:39って結構いるんですよで何がこの2人の差
13:41なのかって言ったら実はよくよく観察1日
13:441週間とかずっと観察してると太ってる人
13:47ってやっぱりあんまり動いてないんですよ
13:48ああ痩せてる人って基礎代謝は低いけど
13:51すごく動き回ってるんですねはいこの基礎
13:54代謝じゃなくて活動代謝量っていうのが
13:56大事でうんだから大事なことはトレして
13:59基礎代謝を上げましょうという発想全く
14:01なくてトレーニングをして動き回ることが
14:04苦じゃない人になりましょうそうすれば1
14:06日の活動代謝が勝手に増えてそんなに
14:09頑張ってるつもりがないけどトータル消費
14:11カロリーが増えてそれで痩せてっちゃう
14:12メカニズムですしかも動くっていうのは
14:14結構簡単なことであのまオフィスの中でも
14:17ちょこちょこ物を取りに行ったりとか人に
14:19話しかけたりとかまゴミが落ちてた疲労と
14:21かちょっとあの小走やってみるとそういう
14:24ことでいいんですよね全くその通りです
14:25これも面白いですけど頑張ってそれをやり
14:27ましょうって言ってないんですよそういう
14:29ことが普通になっちゃう人になってほしい
14:31なるほどよく学生とかに言ってるんですね
14:33あの直線の法則を守れって言ってて目の前
14:36がエスカレーターならエスカレーター乗れ
14:38ばいいじゃん目の前が階段だったら階段
14:40乗ればいいじゃなるほど目の前が階段なの
14:42にわざわざエスカレーター乗ってこという
14:43のはまだまだそれをやろうという意識の
14:45ある人なんで全段階ああ目の前が
14:48エスカレーターなら何にも気にしてない
14:49あかるだけど目の前が階段でもすれが気に
14:51なってないというそういう人になってれば
14:53もう絶対痩せてる人そうか確かに今
14:55わざわざエスカレータに乗ってる可能性が
14:57ありますそれ1段階前ですねああ目の前に
15:00あの階段があったらそこを普通に行けば
15:02いいと階段かエスカレーターかの区別認識
15:04がないんですよなるほど上に行くための
15:06その場所でしかないですよそういう感覚に
15:08なってる人はもう絶対痩せてる人ですね
15:09はいああ面白いですねちょっとパート2で
15:12もっと具体的に食事の方法聞いていきたい
15:14んですがその前にですねまマインドセット
15:17で1番大事なこと何ですかその食事を
15:18きちんと管理するっていうの1つ上げると
15:20したら何が感えっと先ほど言ったあの極端
15:23でないってことが大事なんですけどあの
15:25食べてはいけない側の発想なのでえそこ
15:28うんはすごいストレスがかかるんですよ
15:30これだけの量は最低限食べなくちゃいけな
15:32いっていうのを守る必要があるんですね
15:34それはある特殊な計算をすると私はこの
15:37体重になりたかったらこれだけのカロリー
15:40を取らなければいけないってむしろ取ら
15:42なきゃいけないカロリーが出ですなるほど
15:44そうすると引き算の法則ではなくてこれ
15:48だけしか取れないんじゃなくてこれだけ
15:51取らなくちゃいけないんだけどえ余計に
15:55なんか運動したらえプラスこのくらいは
15:59取らなきゃああなるほどはい最低限取ら
16:01なくちゃいけないカロリーに対して自分が
16:03やった運動分はさらに足していいんですよ
16:05ねうんあと今までの原料というか痩せる
16:08ための頑張ってきたの真逆の発想ですよね
16:11足算の発想でカロリー計算がされてくんで
16:13ああそうかこのぐらい取らなきゃいけない
16:15とでもし運動しちゃったら減っちゃうので
16:18まその分じゃちょっと食べちょっと
16:20ヨーグルトい杯とか食べていいとかなる
16:21わけですねだから我慢我慢の原則じゃない
16:24んですよそこがあのモチベーションにも
16:26影響するんですけどあのやれるなっていう
16:28感覚を持つポイントでしょうねいや非常に
16:30ロジカルですねはいその通りですロジカル
16:32なんですねはいありがとうございます2番
16:34目のこの究極の今おっしゃった究極の
16:36カロリー計算でこれは清水さんが考えたん
16:39ですかはいえっとねこれは考えたという
16:42よりはもうあるものですあるあるものなん
16:45ですがあまり認識されてないですああ
16:47ちょっとご紹介すると34成りたい体重を
16:50ま計算するとで例えばま75kmある方
16:53だったら34く75して2550だとで
16:5768kgにいたいと思ったら同じく34か
17:0168をやって2310で差は28kmだ
17:04ねって分かるとここから始まるんですね
17:07はいこっからですねはいえっとものすごい
17:10えっと極端な話をしますはい安静時の運動
17:13強度のことを1滅って言うんですよ
17:16ちょっとあのご覧になってる方大変かも
17:18しれないですけどここだけ覚えといて
17:19ください人が安静にしてる時の運動強度を
17:221滅って言んですねで我々安静よりも
17:26ちょっと上ですね椅子に座ってこう喋っ
17:27てるんではい1.1から1.2mぐらい
17:30うん立ってうろうろしてる時って強度2メ
17:34とかそんな感じなんですねで早歩きをし
17:36てる時は4メとかそういう場合に強度が
17:38上がると数字が上がってくるんですけど
17:40はい人がえ寝てる時って1メくらいです
17:44安静ですからね本当はもうちょっと低いん
17:46ですけどでうんその強度を何時間続けたか
17:50っていうのがまず1つ出さなくちゃいけ
17:52ないです例え1メを24時間続けて1く
17:5624うんうんメかる継続時間に体重を
18:01かけるとその人が24時間で消費する
18:04カロリーが出てくるですよなるほどうんだ
18:06から例えば体重70kmの人ならはい1下
18:1024下70出てくるのがいくらだな
18:13100500ないかな1500ぐらいです
18:15ねこれって体重70kmの人は1日中何に
18:19もしないでじっっとしてるだけでもま
18:21分かりやすくするために1500kmカが
18:22ましょうかえ消費しちゃうんですてことは
18:24ですよこの人1500kcalしか消費
18:27あの摂取してなかった1日中何にもしなく
18:30ても体重の増減は絶対ないそうですねうん
18:33てことはそのカロリーしか摂取してなかっ
18:35たら動いたら動いた分だけ痩せてっちゃう
18:38んですよああなるほどというので何にもし
18:41てない人が大体体重に24をかけたでこれ
18:46計算してあるいは自分のデータを取ってく
18:48と分かるんですけどこれ何にもしてない人
18:50ってまずいなくてね通勤もします仕事もし
18:52てじゃないですかそうすると実は24じゃ
18:55なくて34をかけるとああなるほどうん
18:58そんなに動き回ってる仕事じゃないんだ
19:00けどなっていう人たちが大体体重に34を
19:03かけたのがその日にあの日に消費して
19:06しまってるカロリーなんですねなのでこち
19:09この表を見ると体重75kmの人はそこ
19:12まで活動的な生活してるわけじゃないんだ
19:15けどっていう人は何にもしなくても
19:16250kmカロリ消費しちゃってる
19:18なるほどてことはこれしか取らなかったら
19:21体重は75kmより絶対下がってっちゃう
19:23んですよはい同じことですね体重68kg
19:28はいのの人は2312KC勝手に消費し
19:31ちゃってるはいうんえだからですよ逆を
19:34考えると私2312kcalしか摂取して
19:38ませんっていう人って今体重75kgの人
19:42がですよ2312kcalしか摂取して
19:45ないと68kmに体重はならざるを得ない
19:48確かにま勝手になってきますよねこの摂取
19:50していいカロリーってのが決まるんですよ
19:52はい2300えっと2312Kcを摂取し
19:56続けてればいつになるかは分からないです
19:58ちょっと計算があるんですよねはいそう
20:00するといつの間にか68kgCAL
20:0368kgの体重に落ちてしまうだからそれ
20:06はもう明白なことなのでそうですねで
20:08ちなみに2312KCって痩せようと思っ
20:11てる人の食事量じゃないっていうのがま
20:13結構食べてますよねでもそうなんですああ
20:16なんかマジックみたいですねですよねなの
20:18に1日1400kcalを抑えてください
20:20それどっから出てきた数字なんですかいう
20:23あいやこの2312だったらあのここの本
20:26にも書いてますけど例えば3色全部
20:28コンビニすればコンビニで絶対カロリー
20:30書いてあるのですぐいける気がしますね
20:32余裕でいけますしかも割と美味しいもん
20:34食べれますね今回は何を食べちゃいけな
20:37いって縛りはつけないようにしてますあの
20:39まずはそのカロリーに慣れていくことが
20:41大事なるほど食べ物の内容っていうのは
20:43その後でもいいんですねでこの時点で2つ
20:45のこと同時にすなわち食べる内容も気にし
20:47ながらカロリーも気にしながらて2つの
20:49ことは気にしなくていいからひとまず3
20:51ヶ月間くらいかけて週間付きに3ヶ月
20:54くらいかるんですけどねえそのカロリーに
20:56慣れてきたらだったらどうせなら少しでも
20:58美味しいものでカロリーカロリーってか
21:00その内容余計な変な油使ってとかねはいえ
21:03に変えてけばいいんですけどまずはそこを
21:05狙ってくだいほんと清みさんあえて
21:07シンプルに書いていただいてると思うん
21:08ですけどいやこれすごいですね68kgに
21:10なりたいんだったらま2312KC取って
21:12もいいとで取ってもいい毎日こうやって
21:15計算してまこのぐらいに収めといたら自然
21:17とまロジカルに考えると68kmになって
21:20いくなって言っちゃいますねはいすごい
21:22ですねあのさっき出たこのメッの話もこの
21:26表にこの本の中でも中村さんはいはい
21:28イラストは載ってるんですがま安静して
21:30たら一滅とまいろんなことがあるんです
21:32けどまこういう風な表を見ていくと確かに
21:36市民さんのおっしゃる通りだなと思います
21:38ねうんあのこれはえっと厚生労働省などが
21:41発表してる設でもあるんですけど一般的に
21:444メ以上っっていう時間をえ30分とか1
21:48時間とか1日の中に取ってる人ってほぼ
21:51ほぼいないんですよはいえっと早歩きを1
21:53時間やってる人ってやってますかこの最近
21:56やってないです30分早こトータルでいい
21:59ですトータルで30分あトータルで30分
22:01は行ってるかもしれないですねで自分は
22:03動かない側の人間だと思いますがしかもあ
22:05それともアクティブだと思いますかあの
22:08最近アクティブ側になってますはい
22:10ちょこちょこ歩くようにしてますはいそう
22:12ですねあそういいですねそれなんですけど
22:14あの自分が比較的活動的じゃないなって
22:16いう人って1日のが4メ以上ってほぼほぼ
22:18ないんですよはいああでどっちかって言っ
22:21たら2メ台がほ2メこれガーデニングで
22:24さえ2.5メッですけど普通はには2メッ
22:26なんですねはいあの家事いいですねあの全
22:30自動系のもの使ってる時は本当に2滅
22:32ちょいちょいくらいしかないですけど一生
22:33懸命ゴシゴシやったりするかやっと3メに
22:35たどり着くくらいなんですけどというので
22:37人間って外と1日の中のメってすごい低い
22:40状態が続いてるんですねなるほどただこれ
22:42もチリもツモればじゃないですけどま3と
22:45か4でさえずっとちょこちょこまあの
22:47エスカレーターじゃなくて階段とかやっ
22:49てれば結構効果あるんですよねその通り
22:51です蓄積が大事なんですけどこれポイント
22:54はうん例えばですねあのこれ植に水上げて
22:57たりするじゃないですはいがえ頑張ってる
23:00感覚がなくなってくるかさっき言ったやつ
23:02です直線の法則と一緒であのこういうこと
23:04をやってることが自分の生活の中の普通に
23:07なっちゃってれば昔よりも勝手にメッの
23:09状況高くなってるんですはいで結局メ
23:12かける時間かける体重なのでメッが上がっ
23:15てくると自動的にカロリーも増えるわけ
23:16じゃないです1日の中のメッの高い時間を
23:19どのくらい長く過ごせるかっていうことが
23:20すごく大事なですほうんちょっと食事に
23:23戻るとこの表がすごくいいなと思ったま
23:2568kgになりたかったら2312じゃ
23:28ないかで市民さんてことメモを取るんです
23:31かどういう風に管理するんですかそれ自体
23:33も大変な気がするんですけどえっと自分の
23:35やってることに対して確認をしたかったら
23:38全てメモを取ってった方がいいと思います
23:40えっとあとはそれがモチベーションになる
23:42場合もありますね昨日は何カロリーだった
23:44とかあとは今日は余計にどのくらい
23:46カロリー消費したとかそれやってくといい
23:48んですけどもっと究極なのはそこに興味が
23:51なくなってくることなんですねほおはい
23:54あのちなみに私体重知らないんですよ自分
23:56の体重あ測ってないんですか興味がないん
23:58ですあ興味がないえっとウエストのサイズ
24:00とか対子亡率とか全く知らないです興味が
24:02ないんではいあのよきゃいいじゃんって
24:04感じです自分がでそう感じられないかも
24:07しれないですけど今の私は人生の中では
24:11ちょっと人には言えないくらい太ってる
24:12状態ですあそうく見えないですももう
24:15とても人前で含の言えないですあそうです
24:17かはい全く見えないですけどなぜかと言う
24:19とこれ後で説明するんですけど私の中の
24:21基準値としては非常に悪い側あにいるので
24:23もう居心地が悪いんですよこの状況がああ
24:25なるほど人がどう思うか関係ないです私が
24:28この状況が受け入れられてないんですねだ
24:30からさっき言ったつけるとかっていうのは
24:32そうでなくちゃいけないという自分がまだ
24:34いる時っていうのはどうしてもつけるんだ
24:35んですけど普通になってくると何も考えて
24:38ないんだけどいつの間にかそれの収まっ
24:40ちゃうこれで1個あの出版の時とかお話し
24:44てないかもしれない話が1個あってはい
24:46自分の摂取したものっていうのは今どこ
24:50行っても大体停止会さてもカロリとかある
24:52じゃないですかありますねうんである低所
24:54がさんに言った時に障害定職ったら
24:561700Kカリって書いてあったんですよ
24:58一色があ結構すごいですね結構あるなと
25:00思っていや結構あるんだけどいやちょっと
25:03待ってよ24時間思い出して大体何が何
25:05キロカロリーかって分かるので計算したら
25:073200kcal食べてたんですよこの1
25:09日でお3200KCまあまあ行ってるなと
25:12思っていやちょっと待ってよこの24時間
25:14でどのくらいの運動したからこれもあの
25:15この方で計算ができるんでしたら何も考え
25:18ずに食事を取ってて3200KCだったん
25:21です何にも考えないで普段の生活したら
25:24なんと3250KC消費してたんですよ
25:27はあだから太ってかないのねってあ時に
25:29納得しましたあの知らないうちにそこに
25:32あっちゃってるんですよ自分がそれ不思議
25:34ですねそれは長い週間書けてるとそれが
25:37普通になっちゃうんですねその感覚的に
25:391700と知らずでも分かっちゃうって
25:42ことなんですか体が大体このぐらいの
25:43カロリー取ってるはいあのいわゆる
25:45リミットというかセットアップというかあ
25:47うんえっとセットポイント説っていうのが
25:50あって人間って1番快適なところにこう
25:52収まるようにできるっていうのがあるん
25:54ですけどその快適なところからずれると
25:56うんもうなんか気持ち悪いというかうんだ
25:59からいつの間にか今日がダメでも1週間
26:02レベルで見ると収まってるとかもっと言う
26:04と今週飲み会続きだったなったんだけど1
26:07ヶ月レベルで見るとちゃんと収まってると
26:08かその辺が聞いてくればもう一生太らない
26:11側になるんですけどしかもそれを無意識に
26:14できるレベルまで持っていく必要がある
26:15とこですねはいでさっき言いましたけど今
26:17は無意識じゃなくてうわちょっと食べすぎ
26:19たなとかちょっと思ってる自分がいるん
26:21ですもうその時点でもうずれてるんですね
26:24あのちゃんとやってれば普通に落ちてくる
26:26思ですけどどうやったらその息に発生
26:28できるんですかそのままさに3ヶ月一生
26:30懸命こうやって記録を取っていけば清水
26:32さんま清水さんの領域は大変だと思うん
26:34ですけど近づけるんですかあのまずはあの
26:38自分がそうじゃない人はそこをやってく
26:39必要がありますよねで苦痛じゃないことを
26:42継続することが大事で生活の中に取り入れ
26:45られてることが大事でしかもそれがこう
26:47いうことをやればこうなるんだってことが
26:49論理的に分かってることが大事でそれを
26:51続けていくと自分の中では自然なことに
26:53必ずなっていけますうんあのおそらく勉強
26:55する方とかもそうだと思うんですけど今が
26:58あったらなんかちょっともうすぐ調べこと
27:00してる人とかって頑張ってないですよね
27:02はい確かにでちょっとスマホで時間あっ
27:04たらぴって調べてる人ってその時間がもう
27:06勉強になってるんでそれって苦痛じゃない
27:08しそういうことの全く一緒だと思うんです
27:09よねうんうんうん習慣化すれば苦痛じゃ
27:12なくて常に痩せてる側の人に慣れてると
27:14思いますあとさっき気になったのは体重系
27:16に乗らないってことなんですけどあんまり
27:18乗らない方がいいんですかいや体重系に
27:19乗ることはえっとねこれもそういうやり方
27:23をされてる方を否定するわけじゃないん
27:24ですよ体重にえ合わせていこうとするはい
27:28ですねああなるほどうんあの水1L飲ん
27:31だら1kg増えるに決まってるじゃない
27:32ですでも水1L飲んで体重1kg増えても
27:35それは太ったことじゃないですねはい朝一
27:37であの配備えした後って実は人間って1番
27:41体重軽い状態なんですよえそれが前の日
27:44飲み過ぎて体がむくんでて背面してない時
27:46取ったら昨日よりは体重増えてて当然じゃ
27:48ないですかそれを比較することに何の意味
27:50があるのはい体重の増減に一気一中するん
27:53じゃなくて大事なことは自分がやるべき
27:55ことをやってるかどうかなんですうんこと
27:58をやってるのに増えるわけないんですよ
27:59はいやるべきことやってないからすなわち
28:01やるべきことをやってないことのチェック
28:03みたいなつもりで載ってるんですよねで
28:05戒めという形で体重チェックってのをやっ
28:08てるんですけどいや大事なことは体重系に
28:10乗ることよりも昨日も今日もおいもやる
28:12べきことをやって生きてるか方が大事で
28:14そう考えると数字っていうものがあんまり
28:17気になんなくなるというのがポイントだと
28:19思いますいや深いですねそでやるべき
28:20ことっていうのはま目標体重か34のま
28:23その数字をま感覚的に追っかけてるとで
28:26体重系に乗ってしまうとまいはい体の変化
28:29とかむくんでるとかま水を飲んだとかでま
28:31太ってしまったと感じて逆にじゃ今日は
28:34もう何も食べないでおこうでまた反動が来
28:36たりとか変負のループ行っちゃうっこと
28:39ですよねあの昨日飲み会があって飲みすぎ
28:41た分かりましたそれは分かってるんだっ
28:43たらあいいですまた今日から普通に戻し
28:45ましょうでいいんですよ昨日飲み過ぎたん
28:46で今日絶食しましょうか極端極端なんです
28:48ねそういうことをやってると続かなくなり
28:51ます飲み会問題って結構大きくて
28:53ダイエット中に飲み会が2日続くともう
28:55いい諦めちゃってなっちゃうんですけど
28:57そうじゃないですねえ飲み会が2日続いた
28:59としますよねでその後1ヶ月か飲み会が
29:02なかったら1ヶ月に2回しか飲み会行って
29:04ないってことになるじゃないですか
29:05なるほど飲み会2回続けてもういいやと
29:07思って翌日も翌日続くじゃないですかその
29:10意味がないやっていうのはこれ理不尽だ
29:11言い訳と我々言ってるんですねおおはい
29:14大学受験の勉強してるつますよね10分
29:16時間ができたいや10分ぐらいやったって
29:17意味がないよて思ってる人と10分あっ
29:19たら単語1個でも覚えようと思ってる人
29:21って差がついてくるじゃないですかはい
29:23大事なことはこのくらいやっても意味ない
29:25よっていう発想はあの変な言い方なんです
29:27よあの矛盾してるような言い方なんです
29:29けどこのくらいやっても意味がないやって
29:31言って本当はやらなくちゃいけないことを
29:32やらないってのは良くないんですね
29:34なるほどポイントはやらなくてもいいこと
29:36に一生懸命力さいててほれでこのくらい
29:40やったらこのくらい行くだろうってあの
29:42間違った期待を抱いてることは良くないん
29:43ですけどやるべきことをしっかりやってれ
29:46ば絶対成果は出てくるので飲み会が2日
29:49続いたとしても翌日から普通の生活に戻れ
29:51ばいい飲み会が1週間ついても翌日から
29:53普通の生活に持それを意味ないやって意味
29:56はあるんですよねそここの考え方ですね
29:58うん短期的に結果というよりはいかに日常
30:02に無意識に自然体に持っていくかっていう
30:05ことに集中されてますそその通りです2度
30:07と太らない体になたてのはもう狙ってる
30:10ことの角度が違うのでねはい腕立て1
30:13セット10回ま慣れてきたら2冊セット
30:15やっていくのがいいとえっと正直これ以上
30:17やるのは趣味の世界でいいと思います
30:18腕立て腹筋スクワットはさっきから言って
30:21ますけど痩せることには一切貢献してない
30:24んですなぜならカロリー消費がほとんど
30:25ないからチートデをチートにしないうん
30:29あとは飲み会やパーティーは避けなくて
30:31Okっていうのがま面白いなと思いました
30:33太ってる人と痩せてる人がえっと喫茶店に
30:35入ってコーヒーカ飲んでる痩せてる人
30:38ケーキ食べてる太ってる人はケーキ食べて
30:40ないなんでって言ったら今原料中なんで
30:42食べないですあはい半年後も同じ光景が見
30:45られて1年後も同じ光景が見られるんです
30:47おかしくないですかケーキ食べてないん
30:49ですよねなんで変わんないんですか今目の
30:52前にいる人がケーキ食べてるのならば
30:54あなたも食べればいいじゃないですか大事
30:56なことは今目のうんにいる痩せてる人と
30:59全く同じような食生活が続いてたら目の前
31:01に行っている人と同じ体験になってくはず
31:03なんです確か
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