缺钙症状、高钙食物, 吸收钙20倍要吃生酮饮食与断食 自然疗法,柏格医生dr berg

Summary

本视频讨论了钙缺乏的症状和原因，并提供了改善建议。常见的钙缺乏症状包括失眠、肌肉痉挛、脆弱的指甲、牙齿腐烂、骨质流失和红紫色斑点。视频指出，低维生素D、低胃酸、高镁摄入、胰岛素抵抗和饮食不当都可能导致钙缺乏。为改善钙吸收，推荐摄入草饲乳制品、绿叶蔬菜、坚果、种子和沙丁鱼等富含钙的食物，或选择乳酸钙或柠檬酸钙作为补充剂。此外，视频还强调了健康生酮饮食和间歇性禁食有助于改善钙吸收，因为它们可以纠正胰岛素抵抗，减少炎症，并自然增加胃酸，从而提高营养素的吸收。

Takeaways

• 😴 钙缺乏可能导致失眠，特别是早晨早醒的情况。
• 💪 肌肉痉挛是钙缺乏的常见症状之一。
• 🥛 推荐使用乳酸钙或柠檬酸钙作为钙补充剂。
• 🥦 钙在血液凝固中起作用，缺乏时可能出现红紫色斑点。
• 😖 钙缺乏可能导致手足抽搐，称为手足搐搦。
• 🍏 低胃酸可能导致钙吸收不良。
• 🌞 维生素D有助于钙的吸收，缺乏维生素D会导致钙吸收减少。
• 🥦 某些食物，如菠菜、巧克力和杏仁，含有草酸，可能阻碍钙的吸收。
• 🥩 过多的蛋白质摄入可能会消耗钙。
• 🍽️ 健康生酮饮食和间歇性禁食有助于改善钙的吸收。
• 🧂 健康生酮饮食中包含的海盐有助于增加胃酸，从而改善矿物质吸收。

Q & A

钙缺乏的常见症状有哪些？

钙缺乏的常见症状包括失眠，特别是早晨早醒；肌肉痉挛；指甲脆弱；牙齿腐烂；骨质流失；皮肤上的红紫色斑点；以及手足抽搐（称为手足搐搦症）。

为什么钙对睡眠有帮助？

钙有助于合成色氨酸，进而制造褪黑激素，这有助于改善睡眠。

钙缺乏时，为什么会出现手足抽搐？

手足抽搐（手足搐搦症）可能是由于钙的转运受阻，导致钙无法被身体利用，从而引起抽搐。

哪些原因可能导致钙缺乏？

导致钙缺乏的原因包括低甲状旁腺功能、肾脏损伤、钙通道阻滞剂的使用、抗酸药物、呕吐或腹泻、过量的镁摄入、维生素D缺乏、低胃酸以及碱中毒。

为什么草饲乳制品是钙的良好来源？

草饲乳制品含有较高的钙含量，且更易于人体吸收。

为什么不应该选择碳酸钙作为钙补充剂？

碳酸钙不易被人体吸收，其效果类似于咀嚼水泥或石头，不利于钙的实际吸收。

健康生酮饮食如何帮助钙的吸收？

健康生酮饮食通过改善胰岛素抵抗、减少炎症、以及可能通过适度的蛋白质摄入来帮助钙的吸收。

为什么维生素D对钙的吸收至关重要？

维生素D可以帮助人体吸收钙，缺乏维生素D会使钙的吸收效率降低20倍。

高草酸食物如何影响钙的吸收？

高草酸食物如菠菜、巧克力和杏仁中的草酸与钙结合，形成不溶性的草酸钙，从而阻碍钙的吸收。

为什么过多的蛋白质摄入可能会耗尽钙？

过多的蛋白质摄入可能会导致身体为了平衡酸碱度而从骨骼中释放钙，从而耗尽钙储备。

为什么低胃酸会影响钙的吸收？

低胃酸会影响矿物质的吸收，包括钙，因为胃酸有助于分解食物中的矿物质，使其更容易被吸收。

为什么精炼碳水化合物会提高对某些营养素的需求？

精炼碳水化合物会增加身体对某些营养素如维生素B1和钙的需求，因为它们在代谢过程中消耗这些营养素。