【X脚改善】体の構造から理解して行うストレッチとトレーニング方法【タロ塾#52】
Summary
TLDRこのビデオスクリプトでは、X脚の改善方法について解説しています。X脚は、膝が内側に曲がった状態で、日常生活の癖や筋肉の不均衡が原因で悪化する傾向があります。改善のためには、硬い筋肉のストレッチ、弱い筋肉のトレーニング、日常生活の姿勢の見直しが重要です。具体的なストレッチやトレーニング方法も紹介されており、継続的な努力でX脚の改善が可能だと示唆しています。
Takeaways
- 😀 X脚とは膝が内側に曲がった状態を指し、改善には正しい身体的構造の理解が重要である。
- 🏃♂️ X脚には先天性的な要因と後天的な日常生活の癖による2つの原因があり、それぞれ異なる対策が必要。
- 👣 歩き方や座り方などの日常生活の癖は、X脚の発生に大きな影響を与える。
- 💪 筋肉のバランスがX脚の原因の1つで、硬くなる筋肉と弱くなる筋肉があることを理解し、適切なトレーニングが求められる。
- 🧘♀️ 硬い筋肉をストレッチし、柔軟性を戻すことがX脚の改善に必要である。
- 🏋️♂️ 弱い筋肉を鍛えるトレーニングは、姿勢の改善に役立つ。
- 👥 X脚の状態は個人差があり、全員同じ形ではないため、個人に合わせた改善方法が求められる。
- 🚫 短期的な改善は期待できないため、長期的な努力と日常生活の見直しが必要である。
- 🏥 骨が変形している場合や事故による外力を受けた場合は、病院での診察やレントゲン撮影が重要である。
- 👗 女性は骨盤の広さや座り方などによってX脚になりやすい傾向がある。
- 📸 良い姿勢の定義を理解し、SNSでの誤解を避け、正しい姿勢を意識することの重要性。
Q & A
X脚とはどのような状態を指しますか?
-X脚とは、正式には外販膝と呼ばれ、膝が内側に曲がっている状態を指します。普通の状態では脚はほぼ真っ直ぐにつながっているが、X脚では足が内側に曲がったような形になっている状態です。
X脚の改善を試しても効果が出ない場合、どのようなことを考えなければなりませんか?
-改善方法を試しても効果が出ない場合は、すでに骨が変形している、または大きな外力を受けたことが原因かもしれません。病院でレントゲン撮影や診察を受け、専門家の意見を聴くことが重要です。
X脚の改善にはどれくらいの時間が掛かりますか?
-X脚の改善には時間が必要です。日常生活の習慣が長年積み重なってきて変形したものなので、短期間の効果は期待できません。改善には半年から1年程度の長期的なプランが必要です。
X脚の原因として後天的な要素として何が挙げられますか?
-後天的な要素としては、日常生活の癖や筋肉の固まりが挙げられます。例えば、座り方、歩き方、特に女性の場合は膝を内側に閉じたような座り方が多く、これがX脚を助長する可能性があります。
股関節内戦とは何を指し、X脚にどのような影響を与えますか?
-股関節内戦とは股関節が内側にひねられる状態を指します。これにより骨盤が前に傾き、反り腰のような状態を引き起こし、X脚を助長する可能性があります。
X脚の改善に関わる筋肉のストレッチやトレーニングはどのように行われますか?
-X脚の改善には、大腿筋膜張筋や内転筋群などの硬い部位のストレッチ、およびお尻周りの筋肉、ハムストリングス、腹筋などの弱い部位のトレーニングが行われます。
X脚の改善に際して、日常生活において気をつけるべきことは何ですか?
-日常生活においては、良い座り方や歩き方を意識することが大切です。座る際には膝をあまり内側に閉じず、歩く際には股関節を大きく動かすことで、姿勢を改善することができます。
X脚の改善方法で紹介されたストレッチやトレーニングは、どのようなメリットがありますか?
-紹介されたストレッチやトレーニングは、道具を使わずに自宅で行うことができ、運動習慣がない人も簡単に取り入れることができます。
X脚の姿勢をチェックするためには、どのようにしたら良いですか?
-リラックスした状態で立って、正面から写真を撮ってから、太ももの骨、膝、およびすねの骨の位置を確認します。FTA(股関節から踝までの角度)を測ることで、正常かX脚かを判断できます。
X脚の状態を改善するためには、筋肉の強化以外に何が重要ですか?
-筋肉の強化以外に、日常生活の習慣を見直すことが重要です。座り方や歩き方を意識的に行うことで、X脚の状態を改善することができます。
X脚の改善に向けてのトレーニング方法として、具体的な例を挙げてください。
-X脚の改善に向けたトレーニング方法として、ブルガリアンスquat、ゴブレットスクエア、プランクなどがあります。これらのトレーニングは、弱っている筋肉を鍛えることを目的としています。
Outlines
📚 X脚の改善方法と注意点
この段落では、X脚の改善方法と注意点について学ぶことが提案されています。X脚は膝が内側に曲がった状態であり、改善には正しい知識が必要です。一般的な情報源では誤った方法が提案されることがあるため、正しい体の構造を理解することが重要です。また、改善には時間がかかるため、短期間に効果が期待できないことも注意が必要です。
👥 X脚の種類と原因
X脚には先天性の要因や日常生活の癖による後天的な原因があります。先天性の要因には骨の変形や事故による外力などが考えられますが、改善は困難です。後天的な原因は日常生活の癖や筋肉の固まりなどであり、改善が可能ですが、正しい方法が必要です。
🏃♂️ 日常生活の姿勢とX脚の関係
日常生活の姿勢がX脚に与える影響について説明されています。座り方や歩き方、特に女性の膝を閉じた座り方やモデル歩きなどがX脚を助長する可能性があると指摘されています。また、SNSでの誤解を招く姿勢もX脚の悪化につながると警告されています。
💪 筋肉の状態とX脚の改善
X脚の改善には、硬くなっている筋肉のストレッチと弱っている筋肉のトレーニングが必要です。大腿筋膜張筋や内転筋群が硬くなる原因となっており、ハムストリングスや腹筋などの鍛えが必要です。具体的には、ストレッチやマッサージ、トレーニング方法が提案されており、日常生活での意識も重要視されています。
🧘♀️ X脚の改善トレーニングと日常生活の注意
具体的にX脚の改善に役立つトレーニング方法と日常生活での注意点が紹介されています。トレーニング方法としてブルガリアンスクワットやゴブレットスカート、プランクが挙げられ、膝の向きや歩き方の意識が重要です。また、良い姿勢を維持するために、日常生活の見直しが促されています。
🤸♂️ X脚改善のためのストレッチとマッサージの方法
最後に、X脚の改善に役立つストレッチとマッサージの具体的な方法が説明されています。内転筋のストレッチからお尻の筋肉、腸腰筋、大腿筋膜張筋のほぐし方まで、それぞれの筋肉に焦点を当てたストレッチが紹介されています。また、フォームローラーでの大腿筋膜張筋のほぐし方も詳しく説明されています。
Mindmap
Keywords
💡X脚
💡外反膝
💡改善方法
💡FTA角度
💡後天性の要因
💡内旋と外旋
💡殿筋
💡大腿筋膜張筋
💡骨盤前傾
💡日常生活の意識
Highlights
X脚(外翻膝)の改善方法を学ぶ。X脚は膝が内側に曲がった状態で、改善には正しい知識が必要。
X脚の改善には身体構造を理解することが重要で、改善方法は一人ひとり異なる。
改善方法を試しても効果がなくなる場合がある。すでに骨が変形している場合、病院での診察が必要。
X脚の改善には時間が必要で、短期間の効果は期待できない。
FTA(股関節の角度)が正常値である176度から外れると、X脚やO脚の状態が発生する。
X脚の原因は先天性要因や日常生活の癖、筋肉の固まりなどがある。
女性は骨盤の広さや座り方、歩き方でX脚になる傾向がある。
股関節の内旋や骨盤前傾はX脚の原因となる身体的変化のひとつ。
足の関節の内転(つま先が内側に向く)はX脚の症状を悪化させる。
筋肉の状態はX脚の改善に大きく影響し、硬くなる筋肉と弱くなる筋肉がある。
大腿筋膜張筋や内転筋群が硬くなるとX脚の状態を悪化させる。
弱っている筋肉を鍛えることで姿勢の改善が期待できる。
ストレッチは硬い部位を柔軟性に戻すために重要で、特に殿筋や腸腰筋に焦点を当てる。
ホームローラーは大腿筋膜張筋をほぐすのに有効で、ストレッチの代わりに利用できる。
弱い部位のトレーニングとしてブルガリアンスクワット、ゴブレットスクワット、プランクが紹介された。
日常生活の意識を持ち、良い座り方や歩き方を見直すことが肝心だ。
姿勢の改善には長期的な視点が必要で、日常生活の習慣を見直すことが重要。
ストレッチやトレーニングは継続的に取り入れ、日常生活に自然に取り入れることが求められる。
Transcripts
今回は体の構造から知る x 脚の改善
方法というところを勉強していきます x
脚っていわゆる高両膝のうち火がついて
いるような状態のことまあこれを x 脚
というのですが体にどのような変化が
起こって x 脚になっているのかここを
理解しないとなかなか改善っていうのは
難しいかなと思いますまあ今
youtube とかいろんなの調べて
もらうとこれをやれば x 脚が治る
みたいな出てくるんですけど割とアレって
いうのは x サイズとか自体は間違って
なくても高層理解してないとなぜそれを
する必要があるのかとかそれが二果たして
自分にちゃんと合っているのかこのあたり
を理解しておかないと逆に悪化させる可能
性もありますなので今回はしっかりと体の
構造勉強してもらってその中からこういっ
たことをやっていけばいいよねっていうの
を勉強していければと思います
で xk 組ていくんですけどまず初めに
3点注意点があります一つ目が x 脚と
いっても全員同じ形ではないということ
です
1人に皆顔とかも身長とか違うように骨の
形というのはもう全員バラバラなので絶対
こうですとはこの動画では言い切れない
です
二つ目が改善方法を試しても良くならない
例もあります
のちょうど詳しくは話していくんですけど
もうすでにこのカー雪が変形してしまっ
たりとか事故で大きな外力を受けて汚して
しまった後っていうのは結構この今紹介
する内容では難しいかなと思いますなので
まぁそういった方はやっぱり病院に先に
行ってもらってレントゲン撮ってもらっ
たりとかしっかりと診てもらう必要があり
ますで3つ目が短期的な効果は望めないと
いうところです動画調べてもらうと1週間
で治るとか10日で治るって結構言われて
たりね書かれてたりすることも多いんです
けどそんなことは絶対ないです
なぜかというと長年いろんな日常生活の曲
とかで積み重なって体はちょっとずつ歪ん
でいって x 脚という形になってきてる
んでやっぱり長い年月かけて変形して言っ
たものっていうのはかなり時間はかかり
ます
ただしっかりとやっていくことでこれから
のあっ悪化を防いだりとか予防にもなって
きたりするのでしっかりと今回この3つの
注意点一頭に置いておいてもらって勉強し
てもらえたらなと思いますではまず x 脚
とはどういうものか見ていくとまず x 脚
とはあ正式な名前は外販膝と言いますこの
外板ってどういうことかというと膝が内側
に曲がっていることを言います
ちょっとこの足の模型見てみるとこれが
太ももの骨大腿骨でこっちがすねの骨です
で足っていう形でつながっているんです
けどでこの足自体がちょっとこううちに
曲がったような形
なっているのが外板以上です本来普通の
状態はこういう形でまっすぐほぼ真っ直ぐ
になっています
でその外販膝その外飯っていうのを少し
理解を深めるためにまずこの3つの状態を
見ていきますで真ん中が正常で左がない版
そして右がが違反といった形ですこれが
ズボでこれが太ももそしてこれがすねの骨
でこれが足です
この3つ比較してみるとな違反というのは
少しこの外が8ない版っていうのは膝が
外側に開いた状態いわゆる o 脚と言わ
れるものですねでかい版っていうのが膝が
うちに湾曲した状態これがいわゆる x 脚
と言われるものですで正常がこのような形
になります
でこれ何を以って正常とかな違反とかが
違反とか言っているかと言うとこれは
fta という角度があります
でこんな細かいことは覚えなくていいん
ですけどこの角度がベースとなっていて
この角度の測り方っていうのが太ももに
対してまずはまっすぐの線を引きます
そして次に進めの真ん中に線を得ていき
ますってこういった形でふっとぼーの
真ん中に一本線入れてすねの真ん中に線を
入れますでこの外側の角度こっちですこの
角度が大体何度かで正常化ない繁華街繁華
っていうのが決まりますちょっとでこれ
フリーハンドえーなんで見にくいんです
けど正常なえーっていうの青松の膝の状態
ってのはだいたい fta が
176度って言われています
ことはこの外側の角度が176度っていう
ことは正常というのはだいたい皆さん
ちょっとだけ x 脚になっている状態
です
でこっちで見てもらうと分かりやすいん
ですけど太ももの骨がここにあって膝が
ここにあります太ももの骨若干この斜め
内側に向かってついているのってわかり
ますかね
これはもう股関節と言って頃太ももの骨の
構造でこういう形になっている例が多いん
でほとんどの方が大腿骨太ももの骨はうち
に少し向いていてつ目の骨はまっすぐつい
てるんでこのそトッカーノこっちの角度
ですねが
176度ぐらいになります
でこれをな違反と外販見ていくとない版も
太ももの真ん中に線を入れてそしてこっち
常の真ん中にも線を入れるとこのそ
トッカーノ角度っていうのがこれ180度
ように大きくなります
ってことは180以上というのはない版膝
と言われていわゆる o 脚の状態です
こっちの模型で行ってみると
こういうような状態ですね太ももの骨が
ちょっと外に向いて言ってすねの骨が
まっすぐになっているとこのそトッカーノ
角度っていうのは180度以上ついてい
ますちなみに o 脚の人がよく秘蔵内川
いたいっていうのはこの子膝の向きが
こっち内側に偏ってるんで家にすごく負担
がかかりやすいからです
逆に外販この x 脚と言われる方はこの
太ももラインがこっちで
スネのラインというのが常の本のラインが
こっちなのでここの角度ですねこれが
165度以下になっています
こういう形で大腿骨がうちに向いている
角度というのが強いのでここの角度が少し
狭くなって165度いいかなことを外販
いざっていますでこういった角度から自分
が正常かどうかそしてが違反かどうかな
違反かどうか調べる事ってできたりするん
でちょっとまあリラックスした状態で立っ
てみて正面か写真撮ってみてください
そこからまぁ後で変化アプリからんかの
編集でふと桜の真ん中と常の真ん中に線
入れてみて交友の比較してもらうと
ちょっと分かりやすいかなーと思うんで
まずしっかりとこの辺の
何をもってして外販膝か x 脚かという
のを抑えておきます
じゃあ次に x 脚になる原因を見ていく
と2つ大きく分けられます
でまず一つ目が先天性の要因とか病的な
要因がある場合ですどういうものがある
かっていうと生まれつきちょっと骨が変形
した形で生まれてしまった場合とか事故に
あってまぁちょっと膝が大きいなケガを
負ってしまったとか人たいうか切れて
しまったとかそういった形でなかなか修復
が難しい状態
その他には病気ですね例えばくる病とか
そういう仲間骨の病気になってしまったと
かそういった場合っていうのは基本的に今
から紹介する方法では改善はできないです
なのでこれはたとえば病院で言ってオペし
たりとかそういう専門施設でのリハビリ
っていうのが必要になっていきます
そして2つめ後天性ですねこれは後々の
ゲームでなったものです
特に多いのが日常生活の癖とか筋肉の固
よりっていうので起こりやすいです
これはしっかりと努力すれば改善すること
ができます
じゃ日常生活の曲どういったことかという
と例えば座り方とか歩き方ん
金の方よりで言うと良い姿勢の5人って
書いてるんですけど2割方はれ方いい生の
子にこの3つというのは特に女性の方に
多いかなと思います
でこれをちょっとあんたに見ていくとまず
女性の方に x 脚が多い理由としては
一番のところでもあるんですけどちょっと
骨盤の広さとかを挙げられますをところて
いる女性の方がこっ骨盤てな大きいので x
脚にちょっとなりやすいんですけどそれ
以外にも例えば座り方ですね電車に座る時
って男の人ってまあ膝があって広げて楽に
座ってる感じだと思うんですけど女性の
パターンはやっぱりちょっと膝を打ち閉じ
てまぁいわゆるお上品な座り方してる方
多いかなと思います
でこのそういった膝をうちに閉じるような
座り方とかあとは歩き方ですね
結構マン
女性の方はがに股で歩くっていう方は
少ないと思いますどっちかというと
ちょっと内股の方が綺麗に歩いている印象
を持ってもたれたりとかあとはモデルさん
が割れ方を真似してこうやって足を交差
するように歩くみたいなまああれもいい
あるきた手ではないのでそういう5人が
あったりとかあともういっこ飯良い姿勢の
5人ですねこれはもうかなり8インスタと
か twitter とかで影響を大きく
なっていると思うんですけどいわゆるを
自分のお尻を大きく見せるために写真を
撮るとかやると大体の人が骨盤を前傾て
いってまぁ思いっきり高越沿って
撮ったりしていますああいう姿勢というの
がいわゆる高
その有名な人がやるとあこれが良い姿勢な
んだと言って誤認してしまってそれを真似
しようと反り腰の状態作って骨盤前傾し
たりしますでこれは後々見ていくんです
けどそういう姿勢を作ってしまうことに
よって x 脚を助長してしまったりする
んでこの辺っていうのがかなり高天井の
影響としては強いかなと思いますでまぁ他
にもある方とかで言うと太ももの前母貼っ
たり疲れたりとか外変わったり疲れるとか
よく足つまずくとかあとはまあ歩く
スピードが遅いとかそのあたりは結構 x
脚の方に当てはまるんでこの辺は要注意が
必要ですじゃあここまで x 脚とは何か
とか原因というのはどういうものかって
いうのはだいたい理解できたと思うので次
は後天性から考える体の変化というところ
を見ていきます
でまぁこういった遡及と座り方歩き方良い
姿勢の後にこういうことが起こると何が
起きるかっていうところですね
で今回は下半身をメインに見ていくんです
けどまずは股関節です
股関節は内戦と金井店っていう変形を取り
ます内戦とがない点というのはどういう
ことかというと股関節が家に寄ること
こっちによることですねこれがない点と
いう状態です
内戦っていうのは股関節がうちにひねら
れる状態ですってこっちの骨模型であると
ない点はまぁちょっとうちに酔った状態で
内政はこっちうちにひねられた状態ですね
先ほどのところで見るとこの姿勢どうやっ
て作るかというと座り肩膝を閉じてつある
ような座り方にするとこれ股関節内旋ない
点という動きです
でそれに伴って骨盤っていうのは前景と
いう動きはと言いますいわゆる反り腰の
ような状態で骨盤が前に傾くっていう形
ですねこれはもうこっ関節の内旋とか
起こると骨盤前傾というのはセットで
起こってくるもんなんでこれはいわゆる
反り腰の下になります
追加たいですね固いというのはのすねの骨
のこと言うんですけどこれ個人差が
めちゃくちゃあります家にひねられる人も
いれば外に寝られる人もいてるしまっすぐ
な人も入ってるのでちょっとここはねあの
個人差が大きすぎるんでハーブいただき
ます次に沿っ関節足の関節ですねこれは
買えないとない点という運動を取ります
この a でもちょっと見てもらったら
分かるんですけど x 脚が人って
けっこうつま先がこのうち母に向いている
方が多いです
このつま先が内側に向くようなうんど
これアウトするとこういう運動ですねこれ
をない点と言います
でそのままこれだけではをとねそれ以外の
あた買えないと言って土踏まず
すぐれるようなちょっとこっちにひねら
れるようなわけですねこういう形で x 脚
って完成していることが多いんでかいない
とかない点が起こりやすいかなと思います
じゃあこういった体の変化怒ってるんです
けどこれによって筋肉の状態っていうのも
変わってきます
筋肉の状態ってのは硬くなりやすい筋肉と
弱っている筋肉っていうのがありますで
これはしっかりとこの筋肉の働きから見る
と理解できると思うんででその金利が
ちょっと今から説明していくとで硬くなっ
ている筋肉一つ目が大腿筋膜張筋という
筋肉ですこれはもう x 脚の方もうほぼ
全員といっていうことは固くなってる
なーっていうまあ僕の経験的な印象なん
ですけどこれは太ももの外側にある筋肉
ですこれがふともうとするとこの
ストッカーについているような筋肉でまぁ
さっき歩き方なところで言うとけっこう外
のママが疲れるって言ってるんですけど
こういった筋肉がかなり硬くなっている
ことが多いです
でなぜこれが硬くなるかっていうと大腿
筋膜張筋というのは股関節を内線うちに
ひねるという作用を持っているからです
常に家にひねられた状態では筋肉はすごく
緊張している形になります
その他にも後はな移転させるような内転筋
もかなり硬くなりやすいです
内転筋というのはたくさん種類があるん
ですけどざっくりこのうち守っていう
イメージをもっておいてもらえると良い
です
結構内ももが堅いってと
股関節がうちに家にずっと傾いている状態
なんでこっちのうちもも貼りやすいといっ
た状態ですね
そう他には後はハムストリングスとかお尻
の筋肉も弱くなっています
ハム飛ん金というか勝たせるんですけど
花ストリングスはまあしっかりとこの骨盤
いい位置に保つために働いてくれるんです
けど前景まあいわゆるソリ腰のような状態
になっていると常に高緊張した状態になっ
てしまいますでこのお尻の筋肉殿筋って
いうのは股関節を外旋反対の動きですね
内戦と反対で外にひねるという動きに
関わってきたりと華街展これも外に開くと
いう形関わってくるのがおしりの筋肉
そして骨盤を後傾と言って後ろに倒すのに
も殿筋っていうのは働いてきますただ
こっちも結構硬くなりやすい筋肉です次に
弱っている筋肉を見ると弱っている筋肉は
この方向の逆の動きの筋肉が弱っている
ことが多いです例えば内戦とがな移転して
いるという場合は先ほどここでも出てきた
んですけど股関節をが移転させる殿筋群の
働きが弱いお尻の金利ですねその中でも
特に中殿筋とか大臀筋というのが弱いか
なあという印象があります
とか骨盤を後傾させるハムストリングスを
弱さがあったりとかあとは骨盤を後傾さ
せるもう一個腹筋とかも弱いような印象
あります
他にも細かい筋肉とかいっぱいあるんです
けどまずはこういう大きな筋肉ですね股
関節周りの強い筋肉
本来強い筋肉なのに弱ってしまっている
ところで本来柔軟性があってほしいところ
が硬くなってしまっているところここを
放置しておくことで x 脚っていうのは
どんどんひどくなっていくんでこれ改正法
法を試していくんで次に改善方法を見て
いきます
快晴方法をまず一つ目が一番硬い部位の
ストレッチです
これは固い場所はストレッチしてあげて
しっかりと柔軟性を取り戻しましょうと
いうところでストレッチして欲しいところ
は殿筋お尻の筋肉そして腸腰筋
これ懲役8駅ほれが出てきてないんです
けど腸腰筋というのは腰の前から股関節の
前を通るような筋肉で固化体と骨盤前傾さ
せますで骨盤が前傾している人っていうの
はもうもれなく腸腰筋硬いことが多いんで
こっちストレッチといた方がいいです
あとは内転筋群ですね内転筋こっちも
ストレッチしておきますで2番目のホーム
ローラーというところですけど大腿筋膜
張筋に当ててもらいますほぼローラー
なければ手でマッサージとかでもいいん
ですけどこれしっかりとやる必要があり
ます
でこの大腿筋膜張筋はなぜストレッチし
ないかというとストレッチ方法がかなり
難しいからです
なのでフォームローラーでやるとすごく楽
にほぐせるんでこの1番と2番勝っ硬く
なった部位ですねしっかりとほぐすという
ことは大事です動画の最後にこの4つの
やり方ですね簡単なものせておくんで
良ければ最後さここにしてみてください
3つ目が付い弱い部位のトレーニングです
弱い筋肉を鍛えないといくら方にと解した
からといって姿勢を元に戻らないですで
しっかりと姿勢を元に戻すためにはもう1
回この筋肉を鍛える必要があるので
しっかりとお尻周りの筋肉
ハムストリングスを鍛えるそして腹筋を
鍛えるこの3つすごく大事かなと思うんで
トレーニング方法を3つ紹介しますまず一
つ目がブルガリアんスかった2つ目が
ゴブレットスカート3つ目がプランクです
でこれねり方っていうのは全部別動画で
紹介しているので概要欄一個一個見て見て
注意点しっかりと抑えと抑えてやってみて
ください
でこれが3つのメリットっていうのは
ダンベルとかバーベルとかなくてもご自宅
でできるというのがメリットです
なので今運動習慣がない方も自分に通わず
と家でもできるメニューになっているんで
しっかりとここまずは弱った部位を鍛える
っていうのはやってもらうといいです
トレーニングするときに気をつけて欲しい
のか
ガイガンざまぁ x 脚の方っていうのは
絶対膝家に入りやすいのでうち入らない
ようにだけ気を付けて下さい膝の向きは
すごく大事です
で4番日常生活の意識ですもうここ
めちゃくちゃ大事ですいい座り方いい歩き
方っていうのはちょっと難しいんですけど
座り方でいうとそんなに膝があってうちに
閉じない方がいいかなと思いますまあ着
てる服とかにもよるとは思うんですけど
ちょっとジーパンとかであれはちょっと日
ぞ少し自然に開いている方が体にとっては
いいのでそういうところを意識してみて
くださいここ歩き方これめちゃくちゃ大事
です
歩き方は結構ね
x 脚の方っていうのは股関節がほとんど
動かない状態とかあとは重心がすごく前に
より安いので膝さきっとか足先で歩いて
いるような印象がありますなので股関節を
大きく動かすで股関節を大きく動かしと
いうことはお尻周りの筋肉をしっかり
使えるような歩き方になるんで大股で歩く
ように意識してみてから最低で大股で歩く
のが難しい場合はちょっともうこのお腹
から足が生えているようなイメージでこの
根元から足をどんどん動かしていくとか
こっちを思い切り引っ張られているような
イメージであるくっていうのがいいかなと
思います
で最後良い姿勢の5人ですね特にコイン
スタートがツイッターに乗っているまあ
自撮りの写真というのはほぼ99%良い
姿勢ではないと思っていてください良い
姿勢の定義っていうのはしっかりとあり
ます例えば耳の横と肩の横が一直線で揃っ
てるとかそういった形でちゃんと定義の
あるものがあっでそれが本当に良い姿勢な
のでそういった姿勢に惑わされないように
ああいうネットの写真とかに惑わされない
ように注意するってもすごく大事なことか
なと思います以上が体の構図をから知る x
脚の改善方法になります
結構で内容としては難しかったりとか
ややこしいこといっぱいあったと思うん
ですけど
このしっかりと体の構造知っておくことに
よってなぜここが硬くなってストレッチを
しないといけないのかなぜここが弱くなっ
てるからトレーニングをしないといけない
のかどういう生活を見直せばいいのかそう
いったところを理解が進むかなぁと思い
ます
なので初めに見えたんですけど短期的な目
で見ずしっかりと長期的なプランまぁ半年
とか1年とか
くんてもらって継続して努力で努力できる
とこういう後天性のもので始まったものっ
ていうのはかなり改善傾向にあることが
多いです
で日常生活の見直しをもちろんすごく大事
なんでちょっと日々
ちょっと日頃から意識することをお勧めし
ますちょっと脅しのような形にはなって
しまうんですけど正常から離れてい
るっていう事は将来必ずどっかに異変はき
たします例えば膝が変形してしまったりと
か足首が変形したり股関節が変形したりし
てまあ自分の足で歩けなくなったりとか
歩くたびに足がいたとか結構この膝が外に
開いているおばあちゃんとか見た方多いと
思うんですけどあれもない版っていう変形
の一つなのでかなりこのあたりはもともと
の性処この青数字に近づけるために今回
紹介した改善方法のストレッチとかトレー
ニングってのは日々取り入れてもらえると
いいかなと思います
では最後にこの硬い部位のストレッチと
ホームローラーがあって方を紹介していき
ます
でもさぁ内転筋のストレッチからやって
いくと足の裏両方合わせてもらってお尻側
に足を引いていきますでかかと等を知りの
距離を拳1個分ぐらいにしてもらってその
状態で体を前に倒していきます腕うちもの
が伸びてたらここで20秒間キープします
ストレッチは全部入っセットで大丈夫です
次にお尻の筋肉ですお尻は両膝を曲げて
もらった状態で片足を組みますこの際組ん
だ方の足の外くるぶしっていうのが膝を
少し超えるぐらいまでしっかり組んで
くださいこの状態で下にある川の足に少し
倒していきますそうすると右のオシッコっ
ちか伸びてくれたもんでここでバター20
秒一セットキープします
次に腸腰筋のストレッチはこっちのバス方
の足を後ろに置いておいてもらって片方足
を出します横から見たときに上半身と後ろ
にあるホーナーしまっすぐ軸にしてもらっ
てちょっと骨盤を後ろに倒すようにオシ
リーナキュッと締めるように力を入れてみ
てくださいそうするとこの子前母見てくる
感じがあれば ok なんでここで20
秒間キープします日向あれは手を上げて
万歳してちょっと身体を横に倒して
ください
最後はホームローラーで大腿筋膜張筋ほど
していきますフォームローラー横向きで
おいてもらってそこに横が wiki で
寝転がります肘で身体を支えてもらって
この股関節の付け根から膝の一番下まで
当たるような形でほぐしていきます
まずここからです一番上のところにおいて
もらってこっちの足とこっちのてこれで
体重移動を行います前後に動かすような
イメージです
で外の桃をしっかりほぐして少し位置を
ずらしてほぐし
米て1箇所15秒から20秒くらいやって
あげたら ok なんでちょっとここから
ど
前に倒して外股でも前かをほぐしたりとか
ちょっと体を起こして外股でも後ろかを
ほぐすといった形で変化加えてあげると
よりほぐしやすいかなーと思うんで
しっかりと
外もも全体をほぐしてあげてください
絶対善しだいたい全体で1分から2分
ぐらい出来るといいかなと思いますこれも
行っセットで大丈夫です
5.0 / 5 (0 votes)