TERAPIA RACIONAL EMOTIVA CONDUCTUAL 💥 de Albert ELLIS

Summary

En este video, el Dr. San Agustín explora la Terapia Racional Emotivo-Conductual (TREC) de Albert Ellis, una terapia cognitivo-conductual clave para tratar las emociones y comportamientos disfuncionales. Ellis propone que las creencias irracionales sobre uno mismo, los demás y el mundo son la raíz de la frustración y las emociones negativas. A través del modelo ABC, que conecta Activadores, Creencias y Consecuencias, los pacientes aprenden a cuestionar y modificar estas creencias. El objetivo es reemplazar las creencias dogmáticas por más flexibles y adaptativas, promoviendo una vida más equilibrada y racional.

Takeaways

• 🧠 La Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC), desarrollada por Albert Ellis, es una de las terapias cognitivas más influyentes del siglo XX y forma parte central del enfoque cognitivo-conductual.
• 📚 Albert Ellis comenzó en el psicoanálisis, pero lo abandonó al no ver resultados y pasó a centrarse en el diálogo interno y las creencias como base de las emociones.
• 🔺 El modelo ABC explica que no son los hechos (A) los que generan directamente las emociones y conductas (C), sino las creencias (B) que la persona tiene sobre esos hechos.
• 🔄 Las creencias actúan como un filtro entre los acontecimientos y las respuestas emocionales, pudiendo generar círculos viciosos o virtuosos.
• ⚖️ Ellis distingue entre creencias racionales (flexibles y adaptativas) y creencias irracionales (rígidas, absolutistas e inadaptadas).
• ❗ Las creencias irracionales se basan en exigencias dogmáticas como: 'debo hacerlo todo bien', 'los demás deben tratarme bien' o 'el mundo debe darme lo que quiero'.
• 😟 Estas exigencias absolutas suelen generar emociones malsanas como ansiedad, depresión, culpa, vergüenza, ira o conductas agresivas y evitativas.
• 🔥 De las creencias irracionales derivan pensamientos secundarios como la catastrofización, la baja tolerancia a la frustración y la condena global de uno mismo, de los demás o del mundo.
• 🗣️ La intervención terapéutica se centra en el debate (D) de las creencias irracionales mediante argumentos lógicos, empíricos y pragmáticos.
• 🎯 El objetivo del debate es construir una nueva filosofía racional (E), basada en preferencias flexibles y no en exigencias absolutas.
• 👨‍🏫 El terapeuta en TREC adopta un estilo activo, directivo y educativo, con aceptación incondicional del paciente y discusión abierta de ideas.
• 🧩 La terapia aborda tanto problemas externos (situaciones activadoras) como problemas internos o secundarios, como la ansiedad por tener ansiedad.
• 🏋️ Se refuerza el aprendizaje con ejercicios, tareas para casa y exposición a situaciones reales para consolidar las nuevas creencias.
• 🌱 Las creencias racionales promueven mayor tolerancia a la frustración, aceptación incondicional y una visión más realista y empírica de la vida.
• 🤝 La TREC asume que los seres humanos somos imperfectos y falibles, y que el objetivo no es ser perfectamente racional, sino reducir la frecuencia e intensidad del malestar emocional.

Q & A

¿Qué es la terapia racional emotivo conductual (TREC)?

La TREC es una psicoterapia que forma parte de las terapias cognitivas y conductuales. Fue desarrollada por Albert Ellis y se centra en modificar las creencias irracionales que afectan las emociones y conductas de las personas.

¿Cómo empezó Albert Ellis en el campo de la psicología?

Albert Ellis comenzó trabajando con el psicoanálisis en los años 50, pero abandonó este enfoque al no obtener los resultados que esperaba. Luego, se centró en estudiar el diálogo interno de las personas y cómo sus creencias afectan sus emociones.

¿Qué propone el modelo ABC de Albert Ellis?

El modelo ABC de Ellis describe cómo los hechos activadores (A) provocan emociones y conductas (C) a través de las creencias (B) que las personas tienen. Las creencias irracionales son la clave para explicar las reacciones emocionales o conductuales inadaptadas.

¿Cuál es la diferencia entre creencias racionales e irracionales según Ellis?

Las creencias racionales son aquellas que son más adaptativas y flexibles, mientras que las creencias irracionales son dogmáticas, rígidas y causan sufrimiento emocional, como la ansiedad o la ira.

¿Cuáles son las tres creencias irracionales principales identificadas por Ellis?

1. Creencias sobre uno mismo: 'Debo hacer las cosas bien para ganarme la aprobación de los demás'. 2. Creencias sobre los demás: 'Los demás deben tratarme bien y ser justos conmigo'. 3. Creencias sobre el mundo: 'El mundo debe darme lo que quiero, y lo que no quiero no puedo soportarlo'.

¿Cómo afecta la 'terribilización' en las creencias irracionales?

La 'terribilización' es el pensamiento irracional de que una situación es tan mala o insoportable que no se puede tolerar, lo que genera reacciones emocionales extremas y poco realistas.

¿Qué es el proceso de debate o discusión en la terapia TREC?

El proceso de debate consiste en cuestionar las creencias irracionales del paciente mediante preguntas lógicas, empíricas y pragmáticas, ayudando a la persona a desarrollar una filosofía más flexible y adaptada de la vida.

¿Cuál es el objetivo final de la terapia racional emotivo conductual?

El objetivo es transformar las creencias irracionales en creencias racionales, basadas en preferencias flexibles y realistas. Esto ayuda a los pacientes a desarrollar una mayor tolerancia a la frustración y una mejor aceptación de ellos mismos, los demás y el mundo.

¿Qué técnicas utiliza la TREC para ayudar a los pacientes?

La TREC utiliza técnicas cognitivas, emotivas y conductuales. Las técnicas cognitivas incluyen el debate de creencias irracionales, mientras que las técnicas emotivas buscan ayudar al paciente a procesar emociones, y las conductuales se enfocan en la modificación de comportamientos inadaptados.

¿Cómo se previenen las recaídas durante la terapia TREC?

Para prevenir recaídas, se trabaja en el fortalecimiento del hábito de las nuevas creencias racionales y en la exposición a situaciones activadoras que pongan en práctica lo aprendido. Además, se realizan ejercicios y tareas para la vida cotidiana para mantener los avances logrados.