Melhore sua circulação: 3 exercícios simples para os pés! Dr. Alex Vascular

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dor e inchaço nos pés isso pode ser

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problemas de má circulação e nesse vídeo

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eu ensino três exercícios simples e

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fáceis que você pode fazer em casa e

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melhorar a sua circulação de uma vez por

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todas então não deixe de assistir o

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vídeo até o final e colocar em prática

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agora mesmo

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Olá eu sou Alex Dornelles cirurgião

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vascular especialista em tratar e

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prevenir as doenças que acometem a nossa

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circulação e através Desse Canal

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milhares de pessoas já foram ajudadas

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com informações importantes para acabar

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com suas dores e principalmente para

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evitar os problemas relacionados à má

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circulação e se a sua saúde se a saúde

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da sua família elas são importantes para

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você eu convido você para ir no botão

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vermelho aqui embaixo de escrever agora

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no canal e não perder todo o conteúdo

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que é colocado diariamente aí para você

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não esquece também de acionar o Sininho

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de notificação que dessa forma sai um

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conteúdo e você é notificado tudo isso é

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totalmente gratuito preparado para que

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você melhore cada vez mais a sua saúde e

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a sua circulação como um todo tá bom

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hoje a gente vai falar sobre três

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exercícios simples e fáceis para você

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fazer em casa para melhorar a circulação

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do teu pé muitas vezes

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coloca aqui no canal muitos vídeos

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falando sobre atividade física falando

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sobre atividades físicas em geral e

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falando sobre fortalecimento muscular da

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bomba da panturrilha que a gente já

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comentou em outros vídeos que é o nosso

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segundo coração mas hoje eu quero dar

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muita atenção ao seu pé muita muito

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poucas pessoas falam sobre isso e é

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extremamente importante a gente fazer um

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fortalecimento muscular do nosso pé

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porque também tem bombas lá no nosso pé

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que auxiliam a nossa circulação e quando

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você faz um fortalecimento da

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musculatura própria do pé você vai fazer

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com que você tenha mais força nesse pé e

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dessa forma você vai melhorar o teu

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equilíbrio você vai melhorar a tua

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postura e também você vai ter menos dor

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no teu pé menos rigidez maior mobilidade

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desse pé quando você faz esse

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fortalecimento essa melhor mobilidade do

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pé Você também acionando as bombas você

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também diminui o inchaço do teu pé

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melhorando com isso a circulação própria

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do pé e a circulação do membro inferior

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como um todo além disso a gente sabe tem

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muitos estudos mostrando que um

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fortalecimento da musculatura intrínseca

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musculatura própria do pé evita até

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mesmo lesões musculares tem muitos

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estudos aí mostrando que atletas fazendo

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se fortalecimento evita lesão muscular E

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por que você que está em casa assistindo

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nosso canal Você também não pode fazer

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esse fortalecimento fazendo exercícios

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simples como eu vou mostrar aqui para

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você que você vai fazer em casa então

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não deixe de assistir esse vídeo até o

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final de entender esses exercícios que

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eu vou mostrar passo a passo aqui para

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você para que você previna problemas de

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má circulação Tá bom então vem para cá

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que eu vou te ensinar os exercícios Olha

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só e não tem desculpa para você tá é só

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você definir aí 10 minutinhos do teu dia

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e fazer os exercícios eu mesmo estou

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aqui no consultório estou gravando esse

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vídeo aqui só remanguei minha calça e

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vou mostrar para você como que faz E aí

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vamos para o primeiro exercício então o

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primeiro exercício é para você

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fortalecer a musculatura de cima do teu

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pé do dorso do pé Então você vai deixar

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a planta do pé bem encostada no chão e

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vai fazer movimento apenas com os dedos

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Então você vai subir e descer subir

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segura um pouquinho e desce segura um

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pouquinho e desce esse movimento você

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vai repetir 12 vezes esse movimento

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fazendo força na musculatura em cima do

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teu pé faz 12 movimentos espera um

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pouquinho espera alguns segundinhos e

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vai faz 12 movimentos de novo você pode

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esperar entre cada exercício em torno aí

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de 30 segundos o importante é que você

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fortaleça cada vez mais a musculatura do

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dorso do teu pé da parte de cima você

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vai notar também que na face anterior da

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perna você vai vai sentir também que o

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músculo da face anterior da perna também

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vai contrair é porque existem só dois

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músculos lá no dorso do teu pé que são

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músculos próprios do pé Mas você também

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vai estar ajudando aí a fortalecer o

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músculo aí da tua perna também tá bom

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então faz 12 exercícios descansa 30

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segundos repete 12 vezes de novo três

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vezes esse tipo de exercício um segundo

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exercício é para fortalecer a

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musculatura debaixo do teu pé a

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musculatura intrínseca e a própria do pé

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da sola do teu pé essa musculatura são

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os flexores aí dos teus dedos Então essa

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musculatura ela vai ajudar na contração

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dos dedos e você vai fazer todo

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fortalecimento dessa musculatura debaixo

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do pé que vai ser muito importante para

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que você tenha um melhor equilíbrio e

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menos dor menos faça isso te plantar que

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muitos pacientes sofrem com essa

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inflamação dos músculos da sola do pé e

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esse exercício também é simples você vai

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simplesmente contrair os dedos você pode

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botar uma toalha embaixo e você vai

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puxando essa toalha e você vai fazer

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também 12 movimentos então você vai lá

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contrai vai puxando essa toalha Conta aí

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12 movimentos descansa um pouquinho e

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Estica a toalha novamente Então você vai

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lá e Estica a toalha novamente descansa

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uns 30 segundinhos e faz novamente

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12 contrações seguram um pouquinho

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quando você contrair e faz 12 contrações

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novamente então três sessões de 12

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contrações cada vez e sempre dando um

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intervalinho aí de uns 30 segundos entre

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cada movimento dessa forma agora você já

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trabalhou o dorso do pé e já trabalhou

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também a planta do pé bom até agora você

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já trabalhou então a musculatura do

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dorso no teu pé e a musculatura da

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planta no teu pé já trabalhou muitos

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músculos próprios do pé isso vai te

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ajudar muito e agora nós vamos para um

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terceiro exercício

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um pouco mais de concentração porque não

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é exercício tão simples assim mas a

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medida que você consegue se concentrar

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isso vai ajudar também na tua

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concentração você vai conseguir

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fortalecer também os músculos que fazem

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a abdução dos dedos do pé que é esse

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movimento aqui de fora levar os dedos

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para fora e aí você tá fortalecendo

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também outra musculatura do teu pé Como

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você sabe eu já falei então que esse

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exercício é um pouco mais de

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concentração você pode fazer de um pé

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individual do outro então você vai lá

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abrir os dedos abrir os dedos

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abriu relaxou mantém um segundinhos

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aberto relaxa e faz 12 vezes aí esse

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movimento descansa 30 segundos e faz 12

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vezes o movimento é isso aí que eu quero

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que você faça três sessões dando um

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intervalinho de 30 segundos entre Cada

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sessão de 12 repetições tá bom

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agora que você viu que é extremamente

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fácil e simples você colocar em prática

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esses exercícios eu quero que você

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destine aí um tempo três vezes por

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semana uns minutinhos 10 minutos na sua

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manhã ou 10 minutos no final do teu dia

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com certeza isso vai melhorar muito a

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circulação do teu pé vai prevenir o

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inchaço vai ter menos dor vai evitar

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lesões como a gente já falou ali atrás e

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vai ter trazer muitos benefícios para

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tua saúde sem mesmo você sair de casa tá

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bom E se você gostou desse vídeo eu peço

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que você escreve aí nos comentários dê o

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seu like e não deixe de compartilhar com

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as pessoas que você gosta porque dessa

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forma você também está ajudando mais

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pessoas a cuidarem da sua saúde um

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grande abraço e até o próximo vídeo

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