J'aurais aimé savoir ça avant de commencer le trail

Summary

Dans cette vidéo, l'auteur partage ses 10 conseils essentiels pour débuter en trail running. Il insiste sur l'importance de laisser de côté la montre et la vitesse, de bien choisir ses chaussures, de comprendre les sensations cardiaques et de maîtriser les montées et descentes. Il recommande également l'utilisation des bâtons pour économiser de l'énergie, l'hydratation et la nutrition pendant les longues sorties, ainsi que de profiter de la liberté et du plaisir que le trail offre. L'expérience, la patience et la persévérance sont clés pour progresser en trail running.

Takeaways

• 😀 Oubliez la montre et le temps en trail running ; l'important est d'apprécier l'expérience sans se soucier de la vitesse.
• 😀 Lors des montées, commencez à marcher immédiatement pour éviter de trop solliciter votre cœur et d'épuiser vos ressources trop tôt.
• 😀 Choisir les bonnes chaussures est essentiel en trail, notamment celles adaptées aux conditions du terrain pour éviter les glissades et les blessures.
• 😀 La gestion du cardio est cruciale au début, car elle permet de comprendre son rythme et d'éviter l'épuisement prématuré.
• 😀 Les descentes en trail sont souvent plus difficiles que les montées, car elles sollicitent les muscles différemment et peuvent provoquer des douleurs si l'on n'est pas préparé.
• 😀 L'utilisation de bâtons de trail peut économiser jusqu'à 30% d'énergie en mobilisant aussi les bras pour soulager les jambes.
• 😀 Ne laissez pas les bâtons de trail traîner inutilement, ils peuvent gêner ou causer des accidents si mal utilisés.
• 😀 L'hydratation et la nutrition sont essentielles dès les premières heures de course, car attendre trop longtemps peut vous mettre en difficulté.
• 😀 L'expérience compte énormément en trail ; soyez patient et persévérez pour améliorer vos performances au fil du temps.
• 😀 Profitez de la liberté qu'offre le trail, l'objectif n'est pas de battre un temps, mais de découvrir et savourer la nature à votre propre rythme.

Q & A

Pourquoi est-il important d'oublier la montre en trail running ?

Il est essentiel d'oublier la montre en trail running, car la vitesse n'a pas d'importance sur un sentier. L'objectif est de se concentrer sur l'expérience, le terrain et la nature, sans se soucier du chrono.

Quel est l'outil recommandé à mettre sur la montre pour une sortie en trail ?

Il est recommandé de mettre un chronomètre pour suivre le temps écoulé, ainsi que le gain d'altitude, afin de pouvoir gérer ses efforts et s'assurer d'atteindre les objectifs de dénivelé.

Pourquoi est-il conseillé de marcher dès qu'on entame une montée ?

Dès que vous entamez une montée, il est conseillé de marcher pour éviter de trop solliciter votre cœur. Marcher permet de mieux gérer l'effort et de préserver de l'énergie pour la suite du parcours.

Pourquoi le choix des chaussures est-il crucial en trail ?

Les bonnes chaussures sont cruciales en trail, car un mauvais choix peut entraîner des glissades, des ampoules et des douleurs, surtout lors des descentes. Il est important de choisir des chaussures confortables, adaptées au terrain et de les tester avant la course.

Le cardio est-il utile en trail ?

Oui, le cardio est un outil utile pour mieux comprendre son effort. Il permet de se repérer, de savoir quand ralentir ou marcher pour éviter de trop forcer et se préserver sur la durée.

Quelles difficultés peut-on rencontrer en descente en trail ?

Les descentes sont souvent plus difficiles que les montées en trail. Elles demandent une grande maîtrise technique pour éviter de se blesser et pour ne pas fatiguer excessivement les muscles des jambes.

Comment les bâtons peuvent-ils aider en trail ?

Les bâtons peuvent économiser jusqu'à 30% de l'énergie des jambes en utilisant les bras pour soutenir l'effort. Cependant, il est important de les utiliser correctement et de s'entraîner avant la course.

Que faut-il éviter de faire avec les bâtons en descente ?

En descente, il faut éviter de laisser traîner les bâtons devant soi pour ne pas risquer de se blesser ou de déranger les autres coureurs. Ils doivent être placés devant ou rangés si inutilisés.

Pourquoi est-il crucial de gérer son hydratation et sa nutrition en trail ?

L'hydratation et la nutrition sont essentielles en trail, surtout pour des courses de plus de 2 heures. Sans une bonne gestion, on risque de s'épuiser et de ne pas pouvoir terminer la course dans de bonnes conditions.

Quel est l'un des conseils les plus importants en trail ?

L'un des conseils les plus importants est de profiter de la liberté que procure le trail. Il ne s'agit pas de battre un temps mais de savourer l'expérience et de respecter son propre rythme.