脊椎滑落, 运动和饮食 自然疗法,柏格医生dr berg

Summary

本视频讲述了针对脊柱滑脱症（spondylolisthesis）的最佳锻炼方法。脊柱滑脱症是由于椎骨（通常是L5）向前滑移，导致脊柱弯曲，可能引起腿部疼痛、肠道问题等。视频中推荐了几种锻炼，包括仰卧位、膝盖向胸部拉伸、使用健身球、平板支撑等，以加强腹部肌肉、稳定核心，避免脊椎过度伸展。此外，还提到了健康饮食、间歇性禁食、维生素D3和荨麻根等抗炎措施，以及如何通过平板支撑等练习来增强核心力量，改善姿势和减少下背痛。

Takeaways

• 🦴 脊柱滑脱症是一种脊椎骨（通常是L5）向前滑脱覆盖骶骨的疾病，可能由过去的骨折导致。
• 🔍 脊柱滑脱可能导致腿部疼痛、肠道问题等，需要特别的注意和锻炼。
• 🙅‍♂️ 避免做任何可能使脊椎骨进一步向前滑脱的过度后仰动作，如趴在地上然后向后拱起。
• 🧘‍♂️ 推荐在仰卧位上进行腿部抬起锻炼，以加强下腹部肌肉，帮助脊椎骨回到正确的位置。
• 🏋️‍♀️ 利用大健身球进行俯卧位练习，可以帮助脊椎骨回到正确的位置。
• 💆‍♂️ 躺在背上，将下背部压向地面，可以帮助缓解症状，保持脊椎骨的对齐。
• 🤸‍♂️ 做平板支撑是加强核心肌群的关键，这是一种等长收缩运动，可以增强躯干的稳定性。
• 🍏 减少炎症对缓解脊柱滑脱症状有帮助，健康的生酮饮食和间歇性禁食可以降低炎症。
• 💊 维生素D3对于缓解背部疼痛很重要，建议每天至少摄入20000国际单位。
• 🌿 刺荨麻根具有抗炎效果，可以帮助改善脊柱滑脱症状。
• 🧘‍♀️ 平板支撑不仅可以锻炼核心肌群，还能帮助改善姿势和减轻下背部疼痛。
• 🧠 强化免疫系统对于抵抗环境压力和疾病同样重要，可以通过免费课程学习如何加强免疫系统。

Q & A

什么是脊柱滑脱症（spondylolisthesis）？

脊柱滑脱症是一种脊椎疾病，其中脊椎的一个部分（通常是L5）向前滑脱，与骶骨重叠。这种情况可能是由于过去的骨折导致的，骨折使脊椎的一部分断裂并向前滑移，导致脊柱在通过时需要弯曲，有时会引起腿部疼痛、肠道问题等。

脊柱滑脱症可能导致哪些问题？

脊柱滑脱症可能导致腿部钝痛、肠道问题，以及由于脊椎压迫而产生的其他多种问题。

为什么某些锻炼对于脊柱滑脱症患者来说是不适宜的？

对于脊柱滑脱症患者来说，任何可能导致背部过度向后伸展的动作都是不适宜的，因为这些动作会推动已经向前滑脱的脊椎进一步向前移动，可能加剧症状。

对于脊柱滑脱症患者，有哪些推荐的锻炼方式？

推荐的锻炼包括仰卧位时将膝盖抱向胸部的练习，以及使用健身球进行的俯卧位练习，这些可以帮助脊椎骨回到正确的位置，并且加强腹部下部的肌肉。

为什么平板支撑（plank）练习对于脊柱滑脱症患者有益？

平板支撑是一种等长肌肉收缩练习，可以帮助加强核心肌群，而不会弯曲患者的下背部，这对于稳定脊椎和减少疼痛非常重要。

什么是平板支撑（plank）的正确姿势？

平板支撑的正确姿势包括保持整个脊柱从头部到底部成一直线，肩膀向后下方，不弯曲髋关节。有膝盖和前臂支撑的简化版本，以及标准版本，即手肘支撑，保持这个姿势。

平板支撑练习有哪些好处？

平板支撑可以增强核心肌群，改善姿势，平衡身体前后部分的力量，加强肌腱、韧带和肌肉，提高稳定性，减少下背部疼痛，并与其他类型的锻炼相结合。

除了锻炼，还有哪些方法可以帮助减少脊柱滑脱症患者的炎症？

减少炎症的方法包括健康的饮食（如生酮饮食），间歇性禁食，以及补充维生素D3和荨麻根等具有抗炎效果的补充剂。

维生素D3对于脊柱滑脱症患者有什么作用？

维生素D3对于脊柱滑脱症患者非常重要，每天至少摄入20000国际单位可以帮助缓解背痛，放松肌肉，并改善任何关节炎的症状。

荨麻根有什么作用，为什么对脊柱滑脱症患者有益？

荨麻根具有抗炎效果，可以帮助脊柱滑脱症患者减少炎症，从而缓解疼痛和改善关节健康。