If I was Starting at 30% Body Fat, these are 10 UNDERRATED HABITS I Would Do

Doctor Mike Diamonds

1 Dec 202424:02

Summary

TLDRCette vidéo partage des habitudes simples mais puissantes pour améliorer la composition corporelle, réduire la graisse et optimiser la santé. L'orateur met en avant l'importance des macronutriments, avec des conseils pratiques pour calculer les protéines, les glucides et les graisses dans l'alimentation. Il insiste également sur l'importance de l'hydratation, du jeûne intermittent, du sommeil de qualité et de la planification des repas. Enfin, il propose des astuces pour rendre l'alimentation à la fois saine et agréable, tout en soulignant l'impact positif de ces habitudes sur la perte de graisse et la performance globale.

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Q & A

Quelle est la répartition des macronutriments recommandée dans le script ?
-La répartition des macronutriments recommandée est de 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de graisses.
Comment calculer la quantité de protéines à consommer selon le script ?
-Pour calculer la quantité de protéines à consommer, on prend 40% des calories totales, ce qui donne 216g de protéines, puis on utilise des portions de 50g de protéines par repas, comme 6 oz de poulet cuit ou 8 oz de steak cuit.
Quel est l'objectif des calculs des macronutriments dans le script ?
-L'objectif des calculs des macronutriments est de fournir un guide simple pour atteindre un équilibre alimentaire qui soutient la perte de graisse tout en consommant une alimentation équilibrée.
Quelles applications sont suggérées pour suivre les macronutriments ?
-Les applications suggérées pour suivre les macronutriments sont MyFitnessPal et Lose It, qui sont toutes deux gratuites.
Qu'est-ce que le pneumonique 26810, et comment est-il utilisé ?
-Le pneumonique 26810 permet de se rappeler des portions d'aliments pour atteindre 50g de protéines par repas. Par exemple, 2 scoops de protéine en poudre, 6 oz de poulet, 8 oz de steak, 10 oz de poisson blanc.
Comment la planification des repas contribue-t-elle à atteindre un faible pourcentage de graisse corporelle ?
-La planification des repas permet de s'assurer que l'on consomme les bonnes quantités de protéines, de glucides et de graisses à chaque repas, tout en rendant l'alimentation agréable et durable à long terme.
Pourquoi l'eau est-elle importante dans ce plan nutritionnel ?
-L'eau est essentielle car elle aide à éviter la confusion entre la faim et la soif, et est recommandée en quantité de moitié du poids corporel en onces (par exemple, 200 lb = 100 onces d'eau).
Quelles sont les recommandations concernant le jeûne intermittent dans ce script ?
-Le jeûne intermittent est pratiqué en mangeant tous les repas entre 17h et 18h. Il est suggéré de s'en tenir à un horaire strict pour le repas afin d'éviter de trop manger pendant la journée.
Pourquoi le sommeil est-il crucial dans ce programme de réduction de la graisse corporelle ?
-Le sommeil est crucial car il aide à la régulation des niveaux de testostérone, de l'appétit et de la production de l'hormone de croissance, ce qui facilite la perte de graisse et le développement musculaire.
Quelles stratégies de sommeil sont recommandées pour améliorer la qualité du sommeil ?
-Les stratégies incluent : 10 heures sans caféine avant le coucher, 3 heures sans repas avant le coucher, 2 heures sans liquides avant le coucher, et 1 heure sans lumière bleue. L'utilisation de lunettes bloquant la lumière bleue est aussi suggérée.