【最悪】この種目の選び方している人は筋肉つきません。

Summary

このビデオスクリプトでは、フィットネストレーニングの順番と方法について解説しています。まずはウォームアップを大切にし、単関節種目から始め、弱点を最初に鍛えるように心がけることが重要です。また、得意な部位からトレーニングを始めるのは良くなく、継続性のあるトレーニング方法を選ぶことが効果的です。トレーニングメニューを効率的に組むためのポイントが紹介されており、見直すことで効果が出るかもしれません。

Takeaways

• 💪 トレーニングの順番は重要で、効果が出るトレーニングには適切な順番を守ることが大切です。
• 🏋️‍♂️ ウォームアップは大事ですが、ウォームアップで疲れないように注意しましょう。
• 👆 単関節種目から始めて、上級者向けはヘビーな重量を扱える複関節種目を先に行うのがセオリーです。
• 🔝 最初に鍛えるべきは自分の弱点や最も重視したい部位です。フレッシュな状態で始めましょう。
• 🤔 苦手な種目はトレーニングの後半に入れて、疲労が溜まった時にやると効果が薄れます。
• 🧘‍♂️ スタビライザーを多く使うダンベルを先にして、バーベル、スミス、そしてマシンを順に行うと良いです。
• 🙌 得意な部位から始めるのは良いですが、弱い部位を先に鍛えることも有効です。
• 🤷‍♂️ トレーニング方法は多岐にわたり、継続するものに効果があるため、試してみるのも良いですが、継続することが重要です。
• 🔄 トレーニングフォームを毎回変えるのは良くない。自分にとって効果のあるものを継続することが大切です。
• 👍 トレーニングメニューを考え方を変えることで、より効果的な結果を得ることができます。

Q & A

トレーニングの最後にベンチプレスを行った場合、前半でどのような胸筋トレーニングをすることが推奨されますか？

ベンチプレスを最後に据える場合、前半ではダンベルを使用したトレーニングが推奨されます。ダンベルはスタビライザーを多く使うため、より多くの筋肉を安定させるために必要な筋肉を起動します。

トレーニングの順番をどう決めると良いですか？

トレーニングの順番は、まず自分の弱点や重視したい部位を最初にトレーニングし、その後に得意な部位に移るのが良いとされています。

ウォームアップはトレーニングにどの程度の重要性がありますか？

ウォームアップは非常に重要なステップで、トレーニング前に身体を準備し、怪我のリスクを低減するのに役立ちます。しかし、ウォームアップで疲れてしまうことは避けるべきです。

単関節種目と複関節種目のどちらから始めるのが良いですか？

初心者や中級者はまず複関節種目から始め、ヘビーな重量を扱えるようになると単関節種目に移るのが推奨されています。

トレーニング中に苦手な種目をどう扱うべきですか？

苦手な種目はトレーニングの最後に持ってきることが望ましいです。最初にやると、疲労が溜まり他のトレーニングに悪影響を及ぼす可能性があります。

トレーニングメニューを変える頻度をどう決めますか？

トレーニングメニューは自分の体が慣れる前に変えることがあるほうが良いとされていますが、継続性も重要です。自分にとって効果のあるものを継続的に行いながら、時には新しいものも試してみることが良いです。

トレーニングで使用する重量はどのように選ぶべきですか？

重量は自分のトレーニング目標に合わせて選ぶべきです。初心者や中級者はまずは姿勢や筋肉の使い方を学び、その後徐々に重量を増やすことが推奨されます。

トレーニングで使用するマシンとフリーウェイトのどちらが優れているとされていますか？

フリーウェイト（ダンベルやバーベル）を使用することがスタビライザーを多く使うため、より多くの筋肉を動かすことができ、より良いトレーニング効果が期待できます。

トレーニング後の疲労をどのように回復させるべきですか？

適切な栄養摂取、十分な休息、ストレッチなどを通じて疲労を回復させることが重要です。また、トレーニングメニューのバランスも重要です。

トレーニングで使用する部位の順番はどのように決めますか？

得意な部位から始めるとは一般的ですが、弱い部位を先にトレーニングすることで、より多くの集中力とエネルギーを注ぐことができます。

トレーニングの継続性と変化のバランスはどのように保ちますか？

継続性は効果的なトレーニングに欠かせませんが、時には新しいトレーニング方法を試してみることで、より良い結果を得ることができます。自分の体が反応するトレーニング方法を見つけ、継続的に行いながら、適宜変化を持たせることが良いです。