⁠ ⁠Neuroscience : Comment maîtriser le FLOW (x10 sur tes performances)

Summary

Le script explore l'état de conscience optimal appelé 'flow' ou 'flux', décrit par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi. Cet état est caractérisé par une concentration intense sur l'activité en cours, oubli du temps et du soi, et une sensation de maîtrise. Le flow est déclenché par un équilibre entre la difficulté d'une tâche et les capacités de l'individu, et est intrinsèquement gratifiant. Les conditions pour le flow incluent une concentration accrue, des défis appropriés, de la nouveauté et des objectifs clairs. Il est étroitement lié au bien-être et au développement personnel, et peut être amélioré par des pratiques comme la méditation et la stimulation cérébrale. L'auteur invite les téléspectateurs à partager leurs propres expériences de flow.

Takeaways

• 🌟 L'état de flow est une expérience de pleine conscience où l'individu est tellement impliqué dans une activité qu'il oublie le temps et son environnement.
• 🎯 Le concept de flow a été décrit pour la première fois par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, qui l'a associé à un engagement total dans une activité.
• 🏔️ Les personnes qui vivent le flow sont motivées par la qualité de l'expérience plutôt que par les récompenses externes.
• 🎮 L'état de flow peut être vécu dans de nombreuses activités, y compris les jeux vidéo, où l'on peut perdre tout sens du temps lorsqu'on est absorbé.
• 🧘‍♂️ La méditation et d'autres pratiques telles que la pratique des arts martiaux peuvent également conduire à l'état de flow.
• 🔍 Pour déclencher le flow, il est nécessaire d'atteindre un équilibre entre la difficulté de la tâche et les capacités de l'individu à l'accomplir.
• 🎨 Le flow est intrinsèquement gratifiant et est recherché pour lui-même, sans nécessairement viser une récompense extérieure.
• 📈 La recherche de Steven Kotler a identifié plusieurs déclencheurs du flow, y compris la concentration, le risque, l'acquisition de compétences, la nouveauté et la clarté des objectifs.
• 🧠 Les études sur le flow montrent une relation significative avec des changements physiologiques, tels qu'une diminution de fréquence cardiaque et de la tension musculaire.
• 🧬 La stimulation cérébrale non invasive, comme la stimulation transcrânienne à courant continu, a montré des résultats prometteurs pour induire l'état de flow.
• 💡 L'état de flow est associé à une réduction des pensées autoreférentielles et à une augmentation de l'attention et de la concentration.

Q & A

Qu'est-ce que le 'flow' et comment est-il décrit dans le script ?

Le 'flow' est un état de conscience optimale où l'on donne le meilleur de soi et où toutes les ressources sont mobilisées. Dans le script, il est décrit comme un état où les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance, et l'expérience est si agréable qu'ils continuent à le faire pour le simple plaisir de le faire.

Qui a popularisé le concept de 'flow' et comment l'a-t-il défini ?

Le concept de 'flow' a été décrit pour la première fois par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, qui l'a défini comme un état dans lequel les gens sont tellement impliqués dans une activité que rien d'autre ne semble avoir d'importance.

Quels sont les critères pour déclencher un état de 'flow' selon le script ?

Selon le script, pour déclencher un état de 'flow', il y a des conditions requises notamment une relation spécifique entre la difficulté de la tâche et la capacité à l'accomplir. Le défi doit être supérieur d'environ 4% au niveau de compétence de l'individu et doit être intrinsèquement gratifiant.

Quels sont les ingrédients clés pour entrer dans un état de 'flow' selon Steven Kotler ?

Steven Kotler identifie plusieurs ingrédients clés pour entrer dans un état de 'flow', notamment la concentration, la notion de risque ou de danger transformé en défi, l'acquisition de compétences, la nouveauté, l'incarnation, des objectifs clairs et un retour d'information immédiat.

Comment le 'flow' peut-il être bénéfique pour le bonheur et la croissance personnelle ?

Le 'flow' peut améliorer le bonheur en permettant aux individus de se perdre dans des activités qui les passionnent et les engagent pleinement. Cela les rend efficaces, productifs, créatifs, et favorise la croissance personnelle en les aidant à apprendre et à développer de nouvelles compétences.

Quel est l'effet du 'flow' sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle selon les recherches mentionnées dans le script ?

Selon les études réalisées avec des pianistes professionnels et mentionnées dans le script, le 'flow' est associé à une diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et à une relaxation des muscles faciaux.

Quelle est la théorie de Csikszentmihalyi sur le rôle du cortex préfrontal pendant un état de 'flow' ?

Csikszentmihalyi a suggéré que pendant un état de 'flow', le cortex préfrontal, qui est considéré comme le quartier général du cerveau, pourrait s'éteindre ou se ralentir de façon considérable.

Quels sont les déclencheurs de 'flow' identifiés par Steven Kotler dans son livre 'The Flow Hacker' ?

Steven Kotler identifie plusieurs déclencheurs de 'flow' dans son livre 'The Flow Hacker', y compris la concentration, le risque ou le danger perçu comme un défi, l'acquisition de compétences, la nouveauté, l'incarnation, des objectifs clairs et un retour d'information immédiat.

Comment la stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) est-elle impliquée dans l'induction d'un état de 'flow' ?

La stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) est mentionnée dans le script comme un moyen non invasif d'induire des états de 'flow', en particulier en stimulant le cortex préfrontal, et est plus efficace pour ceux qui n'ont pas l'habitude d'expérimenter le 'flow'.

Quelle est la relation entre le système dopaminergique et l'induction de l'état de 'flow' ?

Le système dopaminergique, responsable de la production de dopamine et de norépinéphrine, est considéré comme un facteur clé dans l'induction de l'état de 'flow'. Un bon équilibre de dopamine est essentiel pour aimer ce que l'on fait et entrer dans un état de 'flow'.

Outlines

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🎮 L'expérience du flow dans diverses activités

Le premier paragraphe introduit le concept de 'flow' ou 'flux', un état de conscience optimale où les individus sont tellement absorbés par une activité qu'ils perdent la notion du temps et de leur identité. Le flow est décrit comme étant un état où l'on donne le meilleur de soi en mobilisant toutes ses ressources. Le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi a été le premier à décrire ce concept, soulignant que les personnes dans un état de flow sont tellement impliquées dans leur activité qu'elles continuent de le faire même si cela coûte cher, car l'expérience est intrinsèquement gratifiante. L'exemple donné est celui du jeu vidéo, où l'auteur partage une anecdote personnelle sur avoir passé 28 heures à jouer à 'Ghost of Tsushima', illustrant comment le flow peut faire perdre la notion du temps.

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🌱 Les déclencheurs et la base biologique du flow

Le deuxième paragraphe explore les facteurs qui favorisent l'apparition du flow, tels que la concentration, le risque perçu comme un défi, l'acquisition de compétences et la nouveauté. Il est mentionné que Steven Kotler, auteur de 'The Flow Hacker', a identifié plusieurs déclencheurs de flow qui attirent l'attention sur le moment présent. Parmi ces déclencheurs figurent également l'incarnation, les objectifs clairs et le retour d'information immédiat. L'importance de la relation entre la difficulté de la tâche et la capacité de l'individu à l'accomplir est également soulignée, le flow se produisant à un point idéal entre l'ennui et l'anxiété. La base biologique du flow est brièvement abordée, mentionnant des études sur les pianistes et une réduction de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire associée à l'état de flow.

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🧠 La recherche sur le flow et son implication dans le bonheur

Le troisième paragraphe se concentre sur les recherches plus approfondies sur le flow, notamment en ce qui concerne l'activité du cortex préfrontal et le système dopaminergique. Il est indiqué que les états de flow peuvent être induits par des méthodes de stimulation cérébrale non invasives, comme la stimulation transcrânienne à courant continu, ce qui est particulièrement efficace pour ceux qui ne sont pas habitués à l'expérience de flow. Les recherches montrent également que le flow est associé à une forte concentration de l'attention, ce qui réduit les pensées autoreférentielles et active le réseau du mode par défaut du cerveau. L'importance de l'équilibre de dopamine et de l'engagement dans des activités par amour et non par enjeu est soulignée pour atteindre un état de flow optimal, ce qui peut conduire à une augmentation de la créativité, de la productivité et du bonheur.

Keywords

💡Flow

Le terme 'flow' fait référence à un état de conscience optimale où une personne est tellement impliquée dans une activité qu'aucthing d'autre ne semble avoir d'importance. C'est un état dans lequel les individus sont si concentrés et engagés dans ce qu'ils font qu'ils oublient le temps et leur environnement. Dans le script, l'orateur mentionne que le 'flow' est décrit par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi comme un état où les gens trouvent un plaisir et une satisfaction durables dans leurs activités.

💡Concentration

La concentration est un élément clé pour entrer dans l'état de 'flow'. Elle implique une focalisation intense et complète sur l'activité en cours, au point où l'individu oublie son environnement et se perd dans la tâche. Dans le script, l'auteur souligne que la concentration est un des déclencheurs importants du flow, en permettant une immersion totale dans l'activité qui se fait à travers des environnements à fort enjeu ou des défis.

💡Activités

Les activités sont au cœur de l'expérience de 'flow'. Ce sont des tâches ou des actions qui captivent l'attention et l'engagement d'une personne au point de provoquer l'état de flow. L'orateur donne des exemples variés d'activités telles que les arts martiaux, la musique, les jeux vidéo, l'alpinisme et la méditation, qui peuvent conduire à cet état.

💡Psychologie positive

La psychologie positive est un courant de la psychologie qui se concentre sur les aspects positifs de l'expérience humaine, comme le bonheur, la satisfaction et le développement personnel. Le concept de 'flow' est devenu une partie intégrante de cette pratique, car il est associé à un sentiment de réalisation et de bien-être. Le script mentionne que le flow est considéré comme le secret du bonheur par Csikszentmihalyi.

💡Dopaminergique

Le système dopaminergique est un système neuronal qui est responsable de la libération de dopamine, une neurotransmetteur impliqué dans la récompense, le plaisir et la motivation. Dans le contexte du script, le système dopaminergique est mentionné comme étant un facteur clé dans l'induction de l'état de flow, en fournissant une motivation intrinsèque et un sentiment de gratification.

💡Norepinéphrine

La norépinéphrine est une autre neurotransmetteur qui joue un rôle important dans la régulation de l'attention et de l'arousal. Elle est mentionnée dans le script comme étant fabriquée par un système qui travaille en tandem avec le système dopaminergique pour contribuer à l'état de flow.

💡Objectifs clairs

Les objectifs clairs sont essentiels pour maintenir la concentration et l'engagement nécessaires au flow. Ils fournissent une direction et un sens à l'activité, ce qui permet à l'individu de se focaliser sur la tâche en cours. Dans le script, l'orateur explique que les objectifs clairs sont un des ingrédients importants pour déclencher le flow.

💡Retour d'information

Le retour d'information fait référence à la rétroaction immédiate et continue sur les performances dans une activité. Cela permet aux individus de s'adapter et d'améliorer constamment, renforçant ainsi l'état de flow. Dans le script, le concept de retour d'information est abordé comme un élément clé pour maintenir la focalisation et l'intérêt dans l'activité.

💡Pression artérielle

La pression artérielle est mentionnée dans le contexte des études sur le flow, où elle diminue lors de l'état de flow, indiquant un état de détente et de concentration accrue. Cela reflète les changements physiologiques qui accompagnent l'expérience de flow.

💡Cortex préfrontal

Le cortex préfrontal est une région du cerveau impliquée dans de nombreuses fonctions cognitives de haut niveau, y compris la planification, la concentration et la prise de décision. Dans le script, il est discuté en relation avec l'état de flow, où des études ont montré une hyperactivité de cette région lors de l'expérience de flow.

💡Stimulation transcrânienne à courant continu

La stimulation transcrânienne à courant continu (tDCS) est une technique utilisée pour modifier l'activité cérébrale de manière non invasive. Dans le script, elle est mentionnée comme un moyen d'induire l'état de flow, en particulier en stimulant le cortex préfrontal.

Highlights

L'état de flow est une expérience recherchée par de nombreux pratiquants d'arts martiaux, musiciens, joueurs de jeux vidéo, alpinistes et méditants expérimentés.

Le flow est un état de conscience optimale où l'on donne le meilleur de soi et on mobilise toutes ses ressources.

Le concept de flow a été décrit pour la première fois par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi.

Le flow se produit lorsque les individus sont tellement impliqués dans une activité qu'aucune autre chose n'a d'importance.

Lorsqu'on est en état de flow, on se concentre intensément et complètement sur le moment présent et la tâche en cours.

L'activité dans laquelle on est en état de flow fait perdre toute notion de temps et est intrinsèquement gratifiante.

Le flow peut être déclenché par une relation spécifique entre la difficulté de la tâche et la capacité de l'individu à l'accomplir.

Le flow apparaît dans un point idéal entre l'ennui et l'anxiété, nécessitant un défi proportionné à la compétence de l'individu.

Steven Kotler a identifié différents déclencheurs de flow, tels que la concentration, le risque, le défi, la nouveauté et l'incarnation.

Des objectifs clairs et un retour d'information immédiat sont essentiels pour maintenir l'état de flow.

Les recherches montrent que le flow est associé à une diminution de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire.

L'état de flow implique une interaction entre des émotions positives et une attention ou concentration élevée.

Les états de flow peuvent être induits par des stimulations cérébrales non invasives telles que la stimulation transcrânienne à courant continu.

Le cortex préfrontal est hyperactivé pendant l'état de flow, ce qui est crucial pour les fonctions cognitives telles que la planification et le contrôle des performances.

Le système dopaminergique et celui de la norépinéphrine sont impliqués dans l'induction de l'état de flow.

L'état de flow, lorsqu'il est connu, rend efficace, productif et créatif, rapprochant ainsi de la notion de bonheur.

Le flow peut être utilisé dans le sport et le développement personnel pour améliorer la performance et la satisfaction.

Des études récentes montrent une variabilité dans l'activité du cortex préfrontal pendant le flow, suggérant un rôle complexe dans cette expérience.

Transcripts

Ce dont je vais vous parler aujourd'hui, on en  rêve tous : tous les pratiquants d'arts martiaux,  

les musiciens souvent font l'expérience,  pareil pour les joueurs de jeux vidéo, les  

alpinistes, et les méditants hyper expérimentés.  Et vous allez voir que cet état interne là,  

quand vous le ressentez, vous ne rêvez que  d'une seule chose : c'est de le revivre. Si  

vous avez déjà eu l'occasion, par exemple, de  perdre la notion du temps ou de l'identité de  

ce que vous êtes quand vous êtes absorbé par  une tâche difficile mais qui vous nourrit,  

il y a de fortes chances que vous l'ayez également  expérimenté. On appelle ça le flow, le flux. Donc,  

je vais appeler ça le flow dans cette vidéo,  parce que je veux, parfois on me dit, "David,  

essaie de franciser." Bah en fait, je vais pas  franciser quelque chose qui n'a pas encore été  

hyper ultra vulgarisé. Et puis, faut reconnaître  à César ce qui appartient à César. Donc,  

les créateurs appellent ça le flow. On va  regarder le terme de flow et je trouve ça  

plus sympa, voilà, personnellement, et  ça me parle plus de flow que de flux.

Ce flow donc, c'est l'état de conscience optimale  dans lequel vous donnez le meilleur de vous-même,  

dans lequel vous mobilisez toutes vos ressources.  Alors, c'est quoi le flow ? En fait, le concept  

de flow a été décrit pour la première fois par un  psychologue de psychologie positive qui s'appelle  

Mihaly Csikszentmihalyi. Et je vous supplie de  ne pas me demander de l'écrire. OK ? Et lui,  

il dit sur le flow, dit que c'est un état dans  lequel les gens sont tellement impliqués dans  

une activité que rien d'autre ne semble avoir  d'importance. Et l'expérience elle est tellement  

agréable que ces mêmes personnes continueront  à le faire, même à grand frais, pour le simple  

plaisir de le faire. Quand vous êtes dans un  état de flow, vous vous concentrez intensément  

et complètement sur le moment présent et sur la  tâche que vous êtes en train d'accomplir. Vous  

vous oubliez vous-même, vous oubliez les autres  aussi, et le monde qui vous entoure parce que  

vous êtes hyper focus. Vous avez l'impression de  contrôler ou de maîtriser totalement la situation  

ou ce que vous êtes en train de faire. L'activité  dans laquelle vous êtes vous fait perdre toute  

notion de temps. Vous pouvez accomplir la tâche  parce qu'elle est intrinsèquement gratifiante.

Et on a tous connu ces états là. Parfois, on  va jouer à des jeux vidéos, on est tellement  

pris dans le jeu vidéo, on est en train  de réussir quelque chose et on s'aperçoit  

qu'on a passé plusieurs heures. Pour la petite  anecdote, je me rappelle que pendant le corona,  

mon fils avait une PlayStation. Bah, je me suis  retrouvé moi avec 90 jours de formation qui  

étaient limite annulés. Quoi qu'il fallait que je  reporte donc j'avais beaucoup de temps devant moi  

et j'aime bien aussi les jeux vidéos, je trouve  ça sympa. Et je me suis acheté un jeu vidéo qui  

s'appelle Ghost of Tsushima, c'est sur l'attaque  des îles du Japon par les Mongols. Enfin,  

vous incarnez un samouraï, un truc. Le jeu,  il est à lui-même d'une beauté exceptionnelle  

et à un moment donné, je me suis dit,  tiens, je vais regarder les statistiques  

de temps que j'ai passé sur là-dessus parce  que j'étais pris à fond là-dedans. Parfois je  

commençais le soir et on a tous connu ça avec le  corona, on passait des nuits à faire des activités  

complètement décalées. Et j'ai regardé comme ça  et j'avais passé 28 heures sur ce truc là. Quoi,  

28 heures ! Je ne sais pas si vous vous  rendez compte, mais j'avais passé presque  

une semaine complète de ma vie sur un  jeu électronique. Et j'ai fermé tout ça,  

j'ai dégagé tout ça parce que je me suis dit,  en même temps, ça m'a sûrement fait du bien,  

ça répondait certainement à un besoin sur  le moment mais franchement, ça n'avait aucun  

intérêt pour moi et ça me faisait pas plus grandir  que ça. Donc, mais c'est important de comprendre  

qu'on est tellement focus parfois qu'on perd toute  notion de temps et ça avait été le cas pour moi.

Les travaux de Csikszentmihalyi dans ce domaine,  ils ont débuté quand il a commencé à s'interroger  

sur les motivations des personnes et sur les  activités qui leur procuraient le plus grand  

plaisir et la plus grande satisfaction. Et pour  ça, il a interrogé des milliers de personnes. Il a  

interrogé des moines dominicains, des religieuses  qui étaient à, avec des alpinistes qui avaient  

conquis l'Himalaya, pas rien. Il avait parlé avec  des bergers Navarro et avec plein de personnes,  

des milliers quand même. Mais tous, tous  aimaient leur travail et il y a une similitude  

qui est apparue. Ce qui les motivait, en  fait, c'était la qualité de l'expérience  

qu'ils ressentaient quand ils étaient impliqués  dans l'activité. Alors souvent, curieusement,  

c'était des activités douloureuses, c'était des  activités risquées. Ça pouvait être difficile,  

qui mettait à l'épreuve les capacités de  ces mêmes personnes et qui impliquaient  

un élément de nouveauté, de découverte. Et  Csikszentmihalyi explique pourquoi le flow,  

c'est le secret du bonheur. Il pose une question  qui est vraiment pertinente : "Qu'est-ce qui  

fait qu'une vie vaut vraiment la peine d'être  vécue ?" En constatant que l'argent ne peut  

pas nous rendre heureux, cette personne va  commencer à s'intéresser à ceux qui trouvent  

du plaisir et une satisfaction durable dans  des activités qui provoquent un état de flow.

Pour déclencher l'état de flow, il y a des  conditions requises. L'un des principaux  

déclencheurs de l'état de fluidité de flow, c'est  la relation très spécifique entre la difficulté de  

la tâche et votre capacité à l'accomplir. Si le  défi est trop grand, on va ressentir de la peur  

ou de la frustration qui vont prendre le dessus.  OK ? Si le défi est trop facile, vous allez pas  

prêter une grande attention à ce que vous êtes  en train de faire. Le flow, en fait, il apparaît  

dans un point idéal à mi-chemin entre l'ennui et  l'anxiété. Et selon Csikszentmihalyi, le flow,  

il est vécu comme intrinsèquement gratifiant.  De cette façon, en fait, les participants  

entreprennent une tâche qui induit le flow pour  eux-mêmes, sans se soucier de ce qu'ils vont en  

retirer, même si la tâche elle est difficile. Moi,  j'avais un père qui était passionné, par exemple,  

par le jardinage. Je crois que c'était la seule  chose qui lui permettait de se relâcher et je  

le voyais, est passé quand il rentrait. Mon  père rentrait le weekend pour travailler, il  

partait toute la semaine, il rentrait le weekend  et il était tellement pris, mais ça lui faisait  

tellement du bien. Alors, d'abord, il avait un  contact avec la terre. Je vous ferai une vidéo  

là-dessus, qui est très intéressante. C'était  important de voir que même si la tâche était  

ardue, parce qu'il faisait vraiment des belles  choses, eh bien en fait, son esprit s'évadait.

Il y a un monsieur qui s'appelle Steven  Kotler aussi, qui est l'auteur d'un très  

bon livre qui s'appelle "The Flow Hacker." Lui,  il a identifié les différents déclencheurs de  

flow et, en règle générale, ces déclencheurs  attirent l'attention sur le moment présent,  

quoi qu'il arrive. C'est-à-dire que l'état de  flow, c'est un état dans lequel vous êtes présent  

à ce que vous faites. Pour Kotler, ça implique  plusieurs ingrédients hyper importants et je  

vais vous les donner parce que je suis comme  ça, parce que je suis quelqu'un de généreux.  

La première des choses, premier ingrédient, ça  va être la concentration. La peur ou les menaces  

immédiates focalisent le cerveau. Du coup, en  fait, un environnement à fort enjeu ou à fortes  

conséquences, quand je c'est vraiment important  pour moi, quand il y a de l'enjeu, ça peut  

déclencher le flow parce que ça va augmenter mon  niveau de concentration. Après, il peut y avoir  

une notion de risque ou de danger à ce moment-là.  Le risque peut faire du bien, mais seulement si  

le risque, il peut être déplacé d'un état de  menace à un état de défi. Je vous rappelle,  

j'ai fait une vidéo sur le stress où j'explique  la différence entre la menace et le défi et que  

si le stress est considéré comme une menace, vous  allez fabriquer de l'adrénaline, du cortisol.  

S'il est considéré comme du défi, vous allez  fabriquer de la DHEA. La perception que l'on  

a de notre stress va déclencher des neurologies  et des neurobiologies complètement différentes.

Ensuite, un autre déclencheur, c'est la notion  de défi ou alors d'acquisition de compétences.  

Vous devez trouver le juste milieu entre l'ennui  et la peur. Et en fait, Kotler, il estime que le  

défi doit être supérieur d'environ 4 % à votre  niveau de compétence. En clair, vous devez pas  

être dans votre zone de confort, vous devez  en sortir juste un petit peu. Très souvent,  

dans l'univers du développement personnel, on vous  dit, "Sortez de votre zone de confort." Attention,  

sortir de sa zone de confort au-delà de 10 % de  vos capacités, c'est vous mettre dans un stress  

beaucoup trop élevé qui risque d'anéantir  la moindre motivation qui est la vôtre.

Autre déclencheur, la notion de nouveauté.  Tout ce qui va être nouveauté, changement,  

l'imprévisibilité et la complexité, en fait,  ça attire, ça retient notre attention. Après,  

lui, il parle d'incarnation. En fait,  l'incarnation, il s'agit d'être dans son  

corps et de favoriser la pleine conscience de  son corps. Les sports d'aventure, par exemple,  

les sports extrêmes exigent souvent une sorte de  conscience physique totale ou une immersion dans  

les cinq sens. J'avais regardé un reportage de  cet homme qui avait fait le plus grand saut du,  

il parquasiment sauté de l'espace en vol libre  avec tous les risques que ça impliquait. Et le  

gars, en fait, il disait que son objectif, c'était  pas de perdre connaissance, pour être en contact  

avec tous ses sens pendant son saut, pour pouvoir  être concentré dans l'instant présent. En clair,  

il était en train de nous dire, si  je porte mon attention sur ce que je  

suis en train de ressentir dans l'instant  présent, je maintiens mon état de flow.

Autre chose, autre déclencheur qui est essentiel,  des objectifs clairs. Bien sûr, c'est quoi  

votre but, OK ? Une fois encore, la définition  d'objectif clair, ça va permettre justement de  

fixer des micro-objectifs qui bouclent la boucle  de rétroaction plus rapidement et c'est ça qui va  

nous donner accès à des retours d'information  immédiat. Donc, c'est quoi mon objectif là,  

quand je me concentre, et qu'est-ce que je vais en  retirer ? Ensuite, c'est le retour d'information.  

Ça, c'est un autre déclencheur, mais très peu de  personnes en parlent. Ce terme, il fait référence  

à ce qu'on appelle un couplage direct dans  l'instant entre la cause et l'effet. Le retour  

d'information immédiat, c'est essentiel en terme  de focalisation de son attention. Des objectifs  

clairs vont nous indiquer ce que nous faisons, un  retour d'information immédiat nous indique comment  

mieux le faire. Ce niveau de concentration,  c'est pas ce que je fais simplement,  

c'est est-ce que ce que je fais, je le fais bien,  et qu'est-ce que je peux faire pour l'améliorer.

Si vous avez tous ces éléments déclencheurs  là en même temps, vous serez dans un état de  

flow. C'est presque une garantie. Je vais vous  parler maintenant de la base biologique du flow.  

Il y a plusieurs études qui ont été réalisées  avec des pianistes, des pianistes classiques  

professionnels, et qui ont joué plusieurs fois  des morceaux de piano pour induire un état de  

flow. Et cette étude, et ces recherches, ont mis  en évidence une relation significative entre le  

flow et la diminution de fréquence cardiaque, de  la pression artérielle et de la relaxation des  

muscles faciaux, les zygomatiques, vous savez,  ici. Il y a plusieurs années, Csikszentmihalyi,  

il a suggéré que le cortex préfrontal, vous savez,  on appelle le cortex préfrontal, on appelle un peu  

le PDG du cerveau, c'est celui qui dirige tout,  loin, et en fait, il dit que le cortex préfrontal,  

pendant un état de flow, il pourrait carrément  s'éteindre ou, en tout cas, se ralentir de façon  

considérable. Par contre, il y a des études en  imagerie cérébrale portant sur l'entrée dans  

l'état de flow. OK ? Par exemple, là, il joue  un jeu informatique que tout le monde connaît,  

c'est Tetris. Bon, si vous le connaissez pas,  c'est que vous avez beaucoup moins de 40 ans.  

Ils ont regardé avec ce jeu-là, ça n'a pas  confirmé l'hypothèse de Csikszentmihalyi et  

ça a même révélé un petit peu le contraire.  L'état de flow, il résulte d'une interaction  

entre des émotions positives et une attention  ou une concentration plus élevée. C'est-à-dire,  

quand le cortex préfrontal, il est curieusement  hyperactivé. Donc, la théorie de Csikszentmihalyi,  

elle était pas très bonne, mais elle était  intuitive, mais elle était pas très bonne.  

On sait que les états de flow font souvent  appel aux compétences cognitives, la tension,  

la planification, le maintien des objectifs,  le contrôle des performances, l'inhibition des  

réponses et le traitement des récompenses. Et ça,  là, ce sont des fonctions du cortex préfrontal.

Alors, pourquoi se mettre dans un état de flow, en  fait ? Dans se perdre dans des activités de flow,  

ça a la capacité d'améliorer votre bonheur. Et  le concept, en fait, il est devenu une partie  

intégrante de la pratique de la psychologie  positive. Maintenant, si vous avez besoin  

de plus d'inspiration pour trouver l'activité  qui vous engage et vous passionne, en tout cas,  

Steven Kotler, il est convaincu qu'il faut se  mettre dans un état de flow pour faire ça. Et  

pour lui, d'ailleurs, le flow, c'est la même chose  qui nous fait vivre, c'est une sorte de mystère,  

c'est une sorte de but, c'est l'énergie créatrice  quand on est connecté avec elle. Je regardais  

également d'autres recherches qui disaient  qu'en fait, les stimulations cérébrales,  

c'est un moyen utile, même si parfois ça relève un  peu de la science-fiction, tout ça. En tout cas,  

c'est un moyen utile d'induire des  états de flow. Et les scientifiques,  

ils ont montré que les états de flow  peuvent être induits en utilisant un  

type de stimulation cérébrale qui  est non invasive, qu'on appelle  

stimulation transcrânienne à courant continu.  Et curieusement, eh bien, cette stimulation,  

elle va stimuler le cortex préfrontal. Et  c'est important quand on regarde ces études  

là de noter que la stimulation transcrânienne  à courant continu, elle est plus efficace pour  

induire un état de flow chez les personnes  qui n'ont pas fait l'expérience habituelle.

Autre chose, si un état de flow, il est  induit par une stimulation cérébrale,  

par exemple, ça a été fait quand il faisait ses  recherches sur le Tetris. OK ? Et ben, en fait,  

ils ont remarqué que quand on stimule cette zone  là, les performances, elles trouvent accrues,  

en particulier chez les joueurs de Tetris  qui étaient les moins expérimentés. Il y a  

une autre caractéristique du flow qui est aussi  intéressante, c'est la forte concentration de  

l'attention. Du coup, un faible niveau de pensée,  ce qu'on appelle des pensées autoreférentielles.  

Vous savez, les pensées autoreférentielles, c'est  très simple, derrière ce mot barbare, vous avez  

les rêveries, ou un peu perdu dans mes pensées,  c'est les sentiments qui concernent soi-même et la  

vie. Et donc, les pensées autoreférentielles et la  rêverie sont liées au réseau du mode par défaut du  

cerveau, alors que le déploiement de l'attention,  il est lié au cortex préfrontal. Et donc, il y a  

des examens en IRMf de la connectivité cérébrale  chez les personnes qui jouaient à des jeux vidéo,  

ils ont montré qu'en fait, elle perdait l'état  de fluidité, donc de flow, parce que le jeu,  

il était trop facile ou trop difficile, ce qui  entraînait l'activation du mode par défaut.

Donc, la recherche sur l'état de flow est hyper  centrée aussi sur cortex préfrontal. En tout cas,  

une grande partie des recherches,  80 % des recherches qui ressortent,  

c'est là-dessus. En tout cas, Csikszentmihalyi  est à la psychologie positive. Par contre,  

il y a un article de synthèse qui a été publié  en 2022 et qui portait sur 25 études de flow  

et 471 participants qui a mis en évidence  justement cette espèce de variabilité de  

l'activité du cortex préfrontal. Et d'une étude  à l'autre, on ne sait pas vraiment si c'est le  

cortex préfrontal qui joue quelque chose ou la  concentration, enfin, bref, parfois, il y a des  

personnes en état de flow qui vont surstimuler  le cortex préfrontal et pas d'autres. Et donc,  

les chercheurs, ils ont proposé que le système de  récompense dopaminergique, le fameux système qui  

nous donne de la dopamine, OK ? Je rappelle que  la dopamine, c'est tout ce qui est moteur, c'est  

l'énergie dans une voiture, je compare toujours  à l'énergie, et cette dimension dopaminergique,  

c'est le système qui va fabriquer de la  norépinéphrine. Et en fait, on nous dit  

que tout ce système là, dopaminergique, et un  autre système qui va fabriquer la norépinéphrine,  

eh bien, en fait, ils sont apparemment hyper  responsables de l'induction de l'état de flow.

Donc, en fin de compte, on aura besoin de plus  d'études là-dessus, mais on va s'apercevoir que  

quand on a un bon équilibre de dopamine, quand on  aime ce que l'on fait, quand on y met pas d'enjeu,  

c'est-à-dire que on fait les choses par  amour, parce que ça m'apporte quelque chose,  

parce que je grandis, parce qu'il y a de  la créativité, parce que je me développe,  

parce que je prends un petit peu de risque, je  veux apprendre des choses, eh bien, en fait, on  

va se mettre dans des états optimum qui vont nous  permettre d'obtenir des résultats. C'est la raison  

pour laquelle dans l'univers du sport, on dit que  la pression d'en jeu, tu le plaisir du jeu. Restez  

toujours dans le game, restez toujours dans le  fait de aimer ce que vous faites. Et parfois,  

c'est important de se poser, de réfléchir, tiens,  qu'est-ce que je pourrais faire pour aimer plus ce  

que je fais ? Parce que l'état de flow, quand  vous le connaissez, il vous rend efficace,  

il vous rend productif, il vous rend créatif, et  tous ces points là, en fait, c'est quelque chose  

qui, quand on les cumule, nous rapproche  aussi du bonheur. Ça peut valoir le coup.

Je vous aime, pensez à vous abonner si vous,  si c'est pas encore fait. Pensez à liker et  

dites-moi dans les commentaires,  ça m'intéresse vraiment, vous,  

c'est quoi les activités qui vous mettent dans  un état de flow ? Je voudrais vraiment savoir ça,  

c'est quoi votre truc à vous ? Moi, par exemple,  quand je fais des katas, ça me met dans un état  

de flow, quand je fais ces vidéos, eh bien, je  suis dans un état de flow. Je trouve ça cool.

Je vous aime, je vous retrouve sur la prochaine.