【ベストセラー】「なぜ皆平気でやっている!?脂肪の代わりに筋肉がみるみる減る「悪魔の習慣3選」」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
Summary
TLDRこのビデオでは、筋肉の重要性とその減少による健康への悪影響について解説しています。筋肉は健康維持に不可欠で、その減少は代謝低下や怪我のリスク増加につながります。また、テストステロンホルモンの分泌にも関与し、心の若々しさを維持するのに役立ちます。逆に筋肉量が減ると、姿勢の悪化や慢性頭痛、むくみやすい体に遷移する可能性があると警告しています。筋トレと適切な栄養摂取を通じて筋肉量を維持し、健康的な老いを楽しむことが推奨されています。
Takeaways
- 😀 筋肉は健康維持に非常に重要であり、年齢とともに筋肉が減少しやすくなる。
- 😮 有酸素運動を過剰に行うと、筋肉が分解され、逆効果になることがある。
- 🚫 カロリー制限によるダイエットは、栄養不足とカロリー不足を引き起こし、筋肉を減少させる。
- 💪 筋トレは筋肉を増やすために重要であり、特に適切な休息と栄養が必要。
- 🔄 筋トレ後の回復にはたっぷりの休息と栄養補給が不可欠。
- 🏃♂️ 有酸素運動は20~45分が適切で、45分以上は筋肉分解を引き起こす可能性がある。
- 🍖 健康的な食事を心がけ、カロリー制限よりも栄養を重視することが重要。
- 🛌 睡眠をしっかり取ることが、筋肉の回復と成長にとって不可欠。
- 🦵 筋肉を維持するためにスクワットなどの筋トレが効果的。
- 🎯 筋トレを始める場合、スクワットなどの簡単な運動から始めるのが良い。
Q & A
筋肉の量が減ることでどのような健康上の問題が起こりえますか?
-筋肉の量が減ると、基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。また、心臓や筋肉のサポートが弱まり、慢性的な頭痛やむくみが生じる可能性があります。
テストステロンホルモンはどのような作用を果たしていますか?
-テストステロンホルモンは男性ホルモンの一種であり、心のワクワク感や闘争心、向上心を作り出します。また、筋肉の修復過程で分泌され、心の若々しさを維持する役割も果たしています。
筋肉を増やすためにはどのような栄養素が必要ですか?
-筋肉を増やすためにはタンパク質、アミノ酸、亜鉛などの栄養素が必要です。これらの栄養素は筋肉の合成に必要な材料を提供し、筋肉の増加に寄与します。
過剰な有酸素運動はなぜ筋肉を減らす効果があるとされていますか?
-過剰な有酸素運動は45分以上続けると、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が増えるため、筋肉の分解を促進してしまいます。
食事制限によって筋肉が減少するメカニズムは何ですか?
-食事制限によって栄養不足が起こると、身体はエネルギー源として脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。その結果、基礎代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります。
筋トレと有酸素運動の効果と違いは何ですか?
-筋トレは筋肉量の増加に寄与し、基礎代謝を上げることができますが、有酸素運動は脂肪燃焼に優れています。ただし、過剰な有酸素運動は筋肉を減らす可能性があるため、バランスが重要です。
筋トレを効果的に行うためにはどのような要素が必要ですか?
-筋トレを効果的に行うためには、筋肉を破壊するトレーニング、十分な休息、そして適切な栄養補給が必要です。これらの3つの要素が欠けていると筋肉は大きくならないとされています。
スクワットはどのような筋肉を鍛えていますか?
-スクワットは主に太ももの筋肉を鍛えており、これは身体の中で最も大きな筋肉の一つです。スクワットは基礎代謝を上げ、テストステロン分泌に寄与するefficientなトレーニング方法です。
筋肉量が減少するとなぜ心も老いるのですか?
-筋肉量が減少すると、テストステロンホルモンの分泌量も減少し、心の若々しさや闘争心、向上心が低下するためです。筋肉の維持は心の健康にも重要な役割を果たしています。
正しいスクワットの姿勢はどのようなものですか?
-正しいスクワットの姿勢では、まず腰を落としながらゆっくりと膝が前に出ないように注意し、太ももの筋肉を鍛えます。その後、ゆっくりと腰を上げることが重要です。
Outlines
💪 筋肉の重要性と悪しき習慣
筋肉は健康維持に不可欠で、骨を保護し、代謝を促進する。しかし、年をとると筋肉は失われやすく、脂肪が蓄積する。筋肉を増やすためには正しいトレーニングと栄養が必要ですが、多くの人が間違ったダイエット法で筋肉を失う。本段落では、筋肉の重要性と、筋肉を失う悪しき習慣について解説しています。
🏃♂️ 長時間の有酸素運動は筋肉を減らす
有酸素運動は健康に良いとされていますが、過剰に行うと筋肉を失う恐ろしい習慣になる。20分以上の有酸素運動は良いが、45分以上続けるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、筋肉が減少する。女性は特に注意が必要で、適切な量の有酸素運動と筋トレのバランスが重要です。
🚫 食事制限は筋肉を失う原因
食事制限は栄養不足を招き、筋肉を失う原因となる。健康食品を摂取してもカロリーオーバーは心配しないが、ジャンクフードやお菓子は栄養がなく、カロリーオーバーと栄養不足のダブルパンチを食らう。カロリー制限は筋肉と脂肪を失う上に、基礎代謝が下がってリバウンドが起こりやすい。
🏋️♂️ 筋トレのコツ: 休息と栄養
筋トレは筋肉を破壊し、その後の休息と栄養補給で修復するプロセス。筋トレ後にはタンパク質やアミノ酸、亜鉛などの栄養素が不可欠で、十分な睡眠も必要。筋トレの過剰は逆効果で、筋肉は減少する。効率的で正しい筋トレ方法を紹介し、継続することが重要であると強調。
👵 60代で筋肉が減ると起こる恐ろしいこと
60代で筋肉が減ると、見た目だけでなく心も老化し、慢性的な頭痛、むくみが起こる恐ろしいことが起こる。筋肉は心臓の働きをサポートし、血液を全身に巡らす。足の筋肉が衰えると血液が溜まり、むくみが生じる。筋トレは姿勢を維持し、健康を保つ上で重要である。
🧘♂️ 1日3分のスクワットで健康を維持
スクワットは効果的な筋トレ方法で、特に中高年にもおすすめ。スクワットは太ももの大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げ、テストステロンを分泌する。正しい姿勢で20回を1セットとして週に2-3回行い、十分な睡眠とタンパク質摂取を心がけることが肝心。
Mindmap
Keywords
💡筋肉
💡テストステロン
💡有酸素運動
💡ストレスホルモン
💡カロリー制限
💡タンパク質
💡基礎代謝
💡リバウンド
💡筋トレ
💡スクワット
Highlights
筋肉は健康維持に非常に重要で、骨折や怪我を防ぐだけでなく、代謝を維持し太りにくい体を作ります。
テストステロンは男女問わず心のワクワク感を作り出す重要なホルモンです。
筋肉量が減ると代謝が落ち、脂肪が蓄積しやすくなります。
過剰な有酸素運動は筋肉を減らし、逆効果になる可能性がある。
45分以上の有酸素運動はコルチゾール分泌を増加させ、筋肉を分解する。
筋トレは筋肉を破壊・修復するプロセスであり、適切な休息と栄養が必要です。
栄養不足とカロリー制限は筋肉を失う原因となり、健康に悪影響を及ぼします。
食事制限は栄養不足を招き、筋肉の維持に必要な栄養素を摂取できなくなる。
筋肉量の減少は心の若々しさを失わせ、老化を促進する。
筋肉量が減ると姿勢が悪くなり、慢性的な頭痛に悩まされることがある。
足の筋肉が衰えると血液循環が悪化、むくみやすくなります。
スクワットは効果的な筋トレ方法で、特に太ももの筋肉を鍛えることができます。
筋トレは運動初心者に適しており、健康的な生活を送る上で非常に重要です。
スクワットは正しい姿勢が重要で、テーブルや椅子の手すりを使って正確に実行しましょう。
スクワットは基礎代謝を上げる効果があり、健康的な体作りに役立ちます。
筋トレは時間効率的で、短時間で大きな成果が得られる。
Transcripts
皆さんどうもこんにちはいつもご覧
いただき誠にありがとうございます本要約
チャンネルのたみです今回はなぜ皆平気で
やっている死亡の代わりに筋肉がみるみる
減る悪魔の習慣参戦と対して科学的境に
しっかりと基づいて健康のためよかれと
思ってやっていたにも関わらず死亡の
代わりに筋肉ばかりがどんどん減っていっ
てしまうというあまりにも最悪な習慣に
ついて分かりやすく解説していきたいと
思いますとれですが皆さんは筋肉が
しっかりついているでしょうか筋肉は
私たち人間の健康を維持するために非常に
重要な期間です筋肉がなければ骨を保護し
てくれるものがなくなって骨折を始めと
する怪我をしやすくなりますし筋肉がない
と体の代謝が落ちてどんどん太りやすく
なってしまいますまた筋肉がないと
テストステロンをはめとする私たちの
若々しさを盛り上げてくれるホルモンが
減少してしまいますテストステロンと言う
と男性ホルモンというイメージがあり女性
の方は私たちには関係ないと思っているか
もしれませんが全然そうではありません
テストステロンは自然な状態で女性の体の
中にも存在し闘争心や向上心など私たちの
心のワクワク感を作り出すために非常に
重要なホルモンになっていますこのように
筋肉は私たちの健康にとって非常に重要な
ものでありますが残念なことに年を取ると
どんどん筋肉が失われやすくなっていくん
ですそして筋肉が失われる代わりにそこに
ありがたくない脂肪がどんどん蓄積して
いくんです皆さんの中にも若い頃は
スポーツをやっていて筋肉ムキムキだった
のに40歳を超えた辺りからどんどんお腹
がぷよぷよになり
なんていう方はいらっしゃいませんか筋肉
というのはちゃんと鍛え続けなければ
どんどん脂肪に置き換わっていくんです
筋肉が脂肪に置き換わってしまえば代謝が
落ちてさらに太ってしまうという悪銃感に
突入してしまいますそしてこのようなデブ
デブの体を変えようと様々なダイエットに
取り組む方がいらっしゃいますですが
悲しいことに多くの方は間違った
ダイエット法を実行してしまうことで脂肪
のの代わりにみるみる筋肉だけを落として
しまっているという悲しい現実があります
本当は脂肪を落として筋肉をつけたいのに
自分自身の手でよかれと思って逆に筋力を
落とし脂肪をつけてしまっているんです
からこれは非常に残念なことだと言える
でしょうそこで本日はそういった方々を
1人でも多く減らすために多くの人が陥り
がちな脂肪の代わりに筋肉がみるみる落ち
てしまう悪魔の習慣についてご紹介して
いきましょうこれからご紹介していく悪
習慣は結構多くの人がやりがちです自分
自身がよかれと思ってやっていることが
裏目に出ているなんていうこともあります
から是非最後まで動画をご覧になってご
自身の習慣を改めていただきたいと思い
ます脂肪を減らし筋肉をつけたいのに
なかなか脂肪が減らないという方にとって
非常に重要な情報が天こもりになっている
ので是非最後まで見ていっていただけると
嬉しいですそれでは早速参りましょう本日
のお品書きは次の通りです1元でなぜ皆
平気でやっている脂肪の代わりに筋肉が
みるみる減る悪魔の習慣参戦について2元
で60代で筋肉が減ると恐ろしいことにに
ついて3元で筋肉をつけていつまでも
若々しくいるために全人類が1日3分る
べき神習慣につい解説していきますそれで
は早速1元のなぜ皆平気でやっている脂肪
の代わりに筋肉がみるみる減る悪魔の習慣
3戦からご紹介していきますさて早速この
動画の最初となる1元では脂肪の代わりに
筋肉がみるみる落ちてしまうという悪魔の
習慣を合計3つほどご紹介していきます
それでは1つ目から参りましょうまずは1
つ目脂肪の代わりに筋肉が落ちる悪魔の
習慣ルによって筋肉が解ける最悪な有酸素
運動について解説していきますさて1つ目
のテーマはなんと有酸素運動であります
これにはびっくりされた方も多いのでは
ないでしょうか有酸素運動といえば脂肪を
燃焼してくれる代表的な運動習慣として
一般的に知られていますもんね健康のため
に有酸素運動を取り入れて毎日必死に
頑張っているとという方も多いのではない
でしょうかですが有酸素運動を頑張っても
なかなか痩せないという方はそのような
頑張りが裏目に出てしまっているかもしれ
ませんニ酸素運動はやり方を間違えて
しまうとちょっとしたジョギングですら
私たちの筋肉をみるみる落としてしまう
恐ろしい習慣なんです一般に有酸素運動は
20分以上行うのが良いと言われており
ますこれについてでは様々な科学的な知見
があり確かに正しいとされていますですが
20分以上と言っても長すぎる有酸素運動
はかって逆効果になってしまうということ
が明らかになっています一説には有酸素
運動を45分以上続けると私たちの体で
筋肉の分解が始まるとされています45分
以上の有酸素運動を続けると私たちの体の
中でストレスホルモンであるある
コルチゾールの分泌量が増えてきます45
分以上という長時間体を酷使し続けている
わけですからストレスがかかるのは当然と
言えるでしょう皆さんはスポーツ選手など
がステロイドという物質を使って
ドーピングをするのを聞いたことがある
でしょうあのようにドーピングとして用い
られるステロイドはタパ同化ステロイドと
言って私たちの筋肉をムキムキにして
くれる特別なステロイドとなっています
一方でストレスホルモンである
コルチゾールもステロイドの一種として
有名ですがこちらのステロイドは先ほどの
筋肉をムキムキにするタパ同化ステロイド
とは違ってタパを以下するステロイドに
なっていますイカとは同かの逆で要は筋肉
を分解して減らしてしまうということなん
です2021年に九州大学が行った最新の
研究によれば私たちの体内でコルチゾール
が上昇することで筋肉量が低下する可能性
が示唆されておりますステロイドは様々な
病気の治療にも使われておりますがこの
ような治療薬としてのステロイドには古く
から骨格筋の意publicという有名な
副作用があることが知られていましたです
が治療に使われるステロイドというのは
一般に紅葉量のため私たちの体内に存在
するような微量のコルチゾールによって
筋肉が分解されてしまうというのはこれ
まであまり考えられてこなかったんです
先ほどの九州大学の研究ではコルチゾール
による筋肉量の低下作用は特に女性で多く
見られたとされています女性は男性に比べ
て筋肉がつきづらく逆に火脂肪がつき
やすい体質をしているので女性の方が特に
注意が必要になるんですそしてこのように
筋肉を分解するホルモンである
コルチゾールが分泌されてしまうのが45
分以上の有酸素運動であります初めに結論
から申し上げておくと結局有酸素運動と
いうのは20分以上45分未満で行うこと
が最も効果的であると言えるでしょう
そもそも有酸素運動の多くは筋トレと違っ
て私たちの筋肉を増やすことが目的では
ありません多くの方は有酸素運動を
あくまで脂肪を減らしたいと思ってやって
いることでしょう脂肪を減らすという目的
では有酸素運動は20分理想を言えば30
分程度行えば十分とされていますからそれ
以上無理して行う必要はありません有酸素
運動をやりすぎて筋肉量が落ちてしまえば
先ほど申し上げた通り体の基礎代謝が落ち
てしまって逆に太りやすい体になって
しまいますまた1日45分以上の強度な有
酸素運動を行っているとあまりにも疲労が
溜まって怪我の原因になってしまう可能性
もあります特に年を取ると骨格が弱って
怪我をしやすくなりますから要注意です
一度怪我をしてしまうとそれから運動する
のが空になって怪我をきっかけにネタ切り
への坂道を一直線に転がれ落ちるなんて
いう人も少なくありませんですので有酸素
運動は全くやらないのもやりすぎも良く
ないということなんですちなみに先ほど
申し上げた通り有酸素運動はいくらやった
ところで脂肪燃焼はしても筋肉はついて
くれませんジョギングであれば多少の足腰
の筋肉は鍛えられますがそれよりも効率的
に筋肉をつつける方法はやはり筋トレなん
です有酸素運動は20分以上やらなくては
いけませんが筋トレであれば1日2から3
分やるだけでみるみる筋肉がついていき
ますその点筋トレの方が健康のためには
時間効率が非常に良いと言えるでしょう
もちろん有酸素運動でしか得られない健康
効果もあるので理想を言えば有酸素運動と
筋トレの両方をバランスよくやるのが
もちろん最適ではありますただ運動時間を
確保するというのはなかなか難しいですよ
ね特にまだ運動を習慣化していないという
人がどちらを先にやるべきかと言えば私は
筋トレの方を先にやるのをお勧めします
その方が圧倒的にコスパが高いからです
特に年を取って重要となる筋肉を鍛える
ための筋トレについてはこの動画の3元で
詳しくご紹介しますので是非引き続き
楽しみに見ていって欲しいですそれでは
ここまでで1つ目のコルチゾールによって
筋肉が溶ける最悪な有酸素運動特に有酸素
運動のやりについての解説を終わりにし次
に行きますそれでは次2つ目脂肪の代わり
に筋肉が落ちる悪魔の習慣筋肉がみるみる
脂肪に置き換わる絶対にやってはいけない
カロリー制限について解説していきます
さてお次にやめて欲しい習慣は食事制限で
あります食事制限は栄養不足と
カロリー不足という2つの不足によって
私たちの筋肉を見る見る
としてしまいますこのチャンネルをいつも
ご覧の皆様は私たちがご紹介している様々
な健康食品を取り入れて素晴らしい食生活
を送ってくださっていることでしょうこれ
まで私たちが紹介した健康食品はたくさん
あるのでそのような健康食品を全部食べて
いたらカロリーオーバーになってしまうと
思っている方はいらっしゃいませんか
しかし私たちが紹介している健康食品を
普通に食べている限りカロリーオーバーに
ついては気にする必要はありませんなぜ
ならば私たちが紹介している健康的な食事
というのはそもそもカロリーが非常に低い
ためでありますカロリーが高い食べ物と
いえば代表的なものがジャンクフードやお
菓子ですよねそのような体に悪い食べ物は
決して食べるなとこのチャンネルでは常々
申し上げております一方でこのチャンネル
で度々ご紹介しているような赤肉や青魚卵
といった健康的な天然食材さらには
ブルーベリーなどの糖質の少ない果物は
その栄養化に比べて非常にカロリーが低い
という特徴がありますそのためこれらを
食べてさえいれば十分な栄養を取りつつ
適正なカロリー値に抑えることができるん
です逆に栄養不足でありながらカロリー
オーバーになってしまうのは先ほど
申し上げたようなジャンクフードとかお
菓子をバクバク食べてしまっている人たち
でありますジャンクフードやお菓子には
ほとんど栄養が含まれておりません栄養が
ないものを食べると体は当然栄養不足に
陥るので脳は栄養を取るためにもっと
もっとたくさん食えと指令を出すんです
このような脳の指令によって私たちは
さらに栄養のないジャンクフードやお菓子
を食べてしまいますこうして食欲の悪循環
に陥ることでジャンクフードを食べると
栄養不足とカロリーオーバーというダブル
パンチを食らってしまうんですそしてこの
ような負の連鎖に陥っている人が脂肪を
落とそうとするとどうしたわけか必ず
カロリー制限に走りがちです世の中の誤っ
たダイエット情報に惑わされてカロリーを
気にするがあまりそもそもの問題は
カロリーオーバーではなくて栄養不足で
あるという発想ができなくなってしまって
いるんですそのため結局多くの人が間違っ
たカロリー制限を開始し栄養不足と
カロリー不足の両方に陥ってしまうんです
体が栄養不足になると当然のことながら
筋肉はどんどん分解されていきます特に
注意しなければいけないのはタンパク質や
アミノ酸そして亜鉛の不足です私たちの体
の中では例え全く動いていなくとも日々
どんどん筋肉が分解されていってしまい
ます皮膚のターンオーバーにおいてお肌の
細胞が剥がれ落ち内側から新しい細胞が
生まれてくるのと同じように筋肉もまた
新陳代謝を繰り返しているんですですが
このような新陳代謝の過程で栄養素が不足
していると代謝の収支がマイナスになって
しまいます分解だけが進んで新しい筋肉が
合成されていないということが起きて
しまうんです筋肉を作るために必須の栄養
素がタンパク質やアミノ酸そして亜鉛に
なります私たちが食事から摂取する
タンパク質はペプチドやアミノ酸といった
より細かい単位に分解されて吸収されます
そしてこのアミノ酸が亜鉛をはめとする
様々なミネラルによって再合成されること
で私たちの筋肉が作られるんですですが
栄養不足になってしまうとこのような筋肉
の合成に必要な栄養素が不足してしま場
私たちの体ではどんどん筋肉の分解が進ん
でしまうことになるんですそのような
栄養不足の状態でそこでさらにカロリー
制限までしてしまうと一体どうなって
しまうのかカロリー制限をして体が飢餓
状態になると体はまず血液中の塔を使い
終え次に肝臓に溜め込んだグリコーゲンを
使うようになりますこのような肝臓の
グリコーゲンを使い終えると続いては体は
エネルギーを賛成しようとしてさらに別の
臓器を分解するようになりますこの時分解
されるのが脂肪と筋肉なわけですですので
カロリー制限を行うと確かに最初は体重が
落ちて痩せていきますからちょっと嬉しい
気持ちになるかもしれませんおカロリー
制限によってダイエット成功してるじゃん
と勘違いしてしまうかもしれませんですが
このように体重が落ちているのは脂肪だけ
でなく筋肉も一緒に落ちてしまっている
ためであると忘れてはいけません筋肉と
いうのは重いんですそしてある程度
カロリー制限を行って原料の目標が達成さ
れると皆さんはカロリー制限をもうやめだ
とやめちゃいますよねそのようにカロリー
制限をやめた時すでに皆さんの体では脂肪
と筋肉の両方が減少していますそしてここ
が重要なポイントですが筋力が減少して
しまっているためため皆さんの基礎代謝が
下がってしまっているんですそのため
カロリー制限を行った後も基礎代謝が
下がることで脂肪がつきやすい体ができて
しまっているわけですさらにカロリー制限
後は体が気が状態になっておりますから皆
さんもよくご存知のダイエット後に訪れる
恐怖のリバウンドに襲われる可能性があり
ますこのリバウンドの時に再びジャンク
フードやお菓子を食べてしまえば筋肉では
なく脂肪だけがみるみる蓄積してしまう
はめになりますつまりカロリー制限は
栄養不足によって筋肉と脂肪は落とした上
でリバウンドによって脂肪だけを買い戻す
という自らデブの道に突き進む愚かすぎる
行為であるということを私たちは絶対に
忘れてはいけないんですこのようなこと
から例え脂肪燃焼がしたいと思った時にも
絶対に食事制限はしてはなりません食事
制限なんかしなくともむしろ良質な赤肉を
たっぷり食べて筋肉をつけていけば
おのずと基礎代謝が上がってどんどん脂肪
が分解されていくような体になっていき
ますですので健康的に痩せたいと思う方は
是非とも食事制限のような安易な方法に
頼るのではなくむしろ健康的な食生活を
心がけてたっぷりの栄養を摂取しちゃんと
筋肉をつけていただきたいと思います
たくさん健康的なものを食べることが健康
的に痩せるための近道であります食事制限
にしてカロリー制限をして無理やり痩せた
としても美しくない痩せ方になってしまい
ます肌はカサカサボロボロ髪もカサカサ
ボロボロそして病的なような顔付きになり
体重は落ちたものの見た目が劣化して
しまう10歳も20歳も吹けこんで見えて
しまうという最悪な痩せ方をしてしまう
ことになるのですそれでは痩せた意味が
全くありませんよね是非痩せるのであれば
あくまでも健康的にタンパク質などの良質
な食材を取りながら美しく痩せることが
絶対に必要であると忘れないでいただき
たいと思いますそれではここまでで2つ目
の筋肉がみるみる脂肪に置き換わる絶対に
やってはいけないカロリー制限についての
解説を終わりにしますそれでは次3つ目
脂肪の代わりに筋肉が落ちる悪魔の習慣
どれだけやっても筋肉がつかない残念
すぎる間違った筋トレについて解説して
いきますさて先ほど有酸素運動というのは
20分から30分程度はやって欲しいが有
酸素運動のやりすぎは筋肉を分解して
むしろ脂肪がつきやすくなってしまうと
いうお話をいたしましたそのため運動初心
者の方は1日数分でもいいから筋トレをし
た方がいいんだと申し上げましたですが
この筋トレもまた有酸素運動と同じくやり
すぎはよくありません実は筋トレも有酸素
運動と同じで長時間やりすぎることで
私たちの筋肉に悪影響を及ぼすことが
分かっています筋トレというのは腕立て
伏せやスクワットなどによって自分自身の
筋肉を痛めつけることが重要であるという
イメージを持っていないでしょうか確かに
それも重要なことですが筋トレにおいて
最も重要なのは実は筋トレ自体ではあり
ません筋トレをした後の休息こそが私たち
の筋肉を作ってくれるからです筋トレと
いうのは筋肉を破壊する筋トレ自体とその
後の休息そして栄養補給という3つの要素
で成り立っているんですこの3つのどれか
1つでもかけてしまうと私たちの筋肉は
決して大きくなってはくれませんむしろ
やり方を間違えれば筋肉はどんどん減って
いってしまうでしょう筋トレをして筋肉が
破壊されると体は筋肉を修復しようとし
ますよねそのように修復に不可欠なのが
たっぷりの急速と栄養であります特に
私たちの足や背中などに存在している
大きな筋肉は1度破壊されてから回復する
までに23日かかると言われていて筋肉が
大きくなるにはそれだけ長い急速が必要な
んですまたこの急速時には当然筋肉を修復
するための材料を体に供給することが必要
となりますその材料こそが先ほども
申し上げたタンパク質やアミノ酸そして
亜鉛になりますせっかく筋トレを一生懸命
やってたっぷりの睡眠を取ってもこれらの
栄養素が不足していたら材料不足に陥って
当然のことながら筋肉を合成することは
できませんそのため例え筋トレを一生懸命
やってたっぷりの睡眠を取ったとしても
きちんと栄養を取らなければ筋力は合成さ
れずその後もう1度筋トレをやることで
またまた筋肉が破壊されどんどん筋肉が
減っていってしまいます逆に栄養は
しっかり取っても睡眠を警視している方も
いらっしゃいます筋トレをやりまくって
プロテインさえガブガブ飲んでいればそれ
だけで筋肉がつくと勘違いしているわけ
ですですがどれだけプロテインを飲んだっ
て睡眠をきちんと取らなければその
プロテインが使われず次の朝を迎えて
しまいますから結局は筋肉が合成されず
プロテインを飲んでいないのと同じことに
なってしまいます筋トレをわずか23分
やっただけでも正しいやり方で筋肉を破壊
できればその回復には少なくとも2から3
日はかかりますですので筋トレは効率的で
正しいやり方をすれば1週間に数回わずか
数分やれば十分とも言えますもう一度
申し上げますが筋トレに限らず全ての運動
において最も重要なのはたっぷりの急速と
栄養でありますこれから運動を始めたいと
思っていることは是非ともそのことを頭に
叩き込んでいただきたいと思いますさて
いかがでしたでしょうかそれでは一旦この
辺で一元の内容をまとめておきましょう
1元まとめこの1元では脂肪の代わりに
筋肉が落ちる悪魔の習慣を3つ紹介しまし
た1つ目はコルチゾールによって筋肉が
溶ける45分以上の過剰な有酸素運動でし
た2つ目は筋肉がみるみる脂肪に
置き換わる絶対にやってはいけない
カロリー制限でした3つ目はどれだけやっ
ても筋肉がつかない急速や栄養補給をし
ない間違った筋トレでした特にこの3つ目
に関しては筋トレをガンガンやりまくる
そしてプロテインを飲むここまではできる
人多いんですがなかなか睡眠をきちんと
取ったりその後しっかりとお肉やお魚卵
などからタパ質を補給できていない人が
多いので注意するべきだと私は思います
それでは次2元で60代で筋肉が減ると
恐ろしいことになってしまうということを
解説していきたいと思いますさて有酸素
運動や筋トレといった脂肪を落として筋肉
をつけようとする行動がむしろ逆効果に
なってしまうケースがあるという意外な
ことを1元で申し上げましたそれでは続く
2元では私たちの体で筋肉が減ってしまう
と一体どんなやばいことが起こるのかに
ついて分かりやすく合計3つほど紹介して
いきたいと思います60代で筋肉が減ると
起こる恐ろしいこと1見た目のみならず心
の中まで吹けていく2一生消えない嫌な
頭痛に悩まされる3体がむくんでぶよぶよ
の見た目になるではそれぞれ1つずつ具体
的に取り上げて分かりやすく解説していき
ましょうまず1つ目60代で筋肉が減ると
起こる恐ろしいこと見た目のみならず心の
中まで吹けていくについて解説していき
ますさて筋肉が減ってしまうことで起こる
最も大きなデメリットと言えば何でしょう
か太ってしまうことでしょうかパワーが
なくなってしまうことでしょうか私は
やはり心の若々しさまで失われてしまう
ことだと思います筋肉が破壊されるとそれ
を修復する過程でテストステロンという
男性ホルモンが分泌されますこの
テストステロンは男性ホルモンの一種です
が女性の体の中にも自然に存在し私たちの
闘争心や向上心など心の若々しさをアップ
してくれる大切なホルモンになります
つまり見た目の若々しさを作る女性
ホルモンのエストロゲンに対し
テストステロンは私たちの内面の若々しさ
を作ってくれるホルモンだと言える
でしょうですがもし筋肉が少ないとどう
なってしまうのか一元で申し上げた通り
筋肉もまた皮膚と同じく壊れては作られて
の新陳代謝を繰り返していますこのような
新陳代謝の過程でももちろん筋肉が破壊さ
れ再生されているのでそのプロセスの中で
テストステロンが生成されますですが筋肉
の量が少ないとそれだけ新陳代謝の量も
減ってテストステロンの生産量も減って
しまいますよねこのようなことから筋肉が
減ることでテストステロンが減って私たち
の心もどんどん廊下してしまうんです年を
取っても筋肉がムキムキの人というのは
なんだか心の底から若々しく見えますよね
そのような人のわかしさというのはまさに
筋肉由来のテストステロンのおかげであっ
たと言えるでしょう是非そのような人を
見習って皆さんもムキムキになって心の中
から若返っていただきたいと思いますそれ
では1つ目見た目のみならず心の中まで
吹けていくということについて解説を
終わりにしますそれでは次2つ目60代で
筋肉が減ると起こる恐ろしいこと一生消え
ない嫌な頭痛に悩まされるについて解説し
ていきますさて筋肉が減ることで起こる
デメリットの2つが頭痛なんですねさて
筋肉と頭痛と何の関係があるのと不思議に
思われた方多いでしょう皆さんの中に今
慢性的な頭痛に悩まされている方は
いらっしゃいませんか頭痛のせいで集中力
が続かなかったりイライラしてしまう方も
多いと思われますそんな方はもしかすると
背中や首の筋肉が衰えていることが原因か
もしれません私たち成人の頭の重さは何k
ぐらいあると思いますかなんと平均して
5kgほどあると言われています
ボーリングをする時に5kgのボールを
持ったのを想像していただきたいんですが
5kgと言うと結構な重さがありますよね
私たちの細い首はこの5kgのボールを常
に支え続けているんですですが年を取って
筋肉が落ちてくると当然私たちの背中や首
などの頭を支えるための筋肉も落ちてき
ますすると頭が支えられなくなって
どんどん姿勢が悪くなってしまうんです頭
の重さを支えられなくなり首や腰が曲がっ
てくるとその曲がった部分で結構が悪く
なってしまいます私たちの首というのは頭
へ血液を届ける唯一の道になっています
そんな唯一の一本道である首が折れ曲がっ
ていたら当然頭に行く血流だって少なく
なってしまいますこれが筋肉量が減少する
ことによって頭痛が起きてしまう
メカニズムでありますですので慢性的な
頭痛に悩まされている方は是非とも日頃
から姿勢をよく保つように意識して欲しい
です日頃から無理して筋トレをしなくとも
ちゃんと姿勢を保っているだけで私たちの
首や肩そして背中の筋肉は維持することが
できますなぜならば先ほど申し上げた通り
姿勢をちゃんと保っているだけで私たちの
体は5kgのダンベルを持ち上げているの
と同じことだからです姿勢を良くするのは
気持ちを明るくするなど筋肉をつつける
以外にも様々なメリットがありますから
是非日頃から注意するようにして欲しい
ですそれではここまでで2つ目一生消え
ない嫌な頭痛に悩まされるについての解説
を終わりにしますそれでは次ラスト3つ目
60代で筋肉が減ると起こる恐ろしいこと
体がむくんでぶよぶよの見た目になるに
ついて解説していきますさて筋肉が減ると
実はむくみやすくなってしまうということ
が知られています皆さんは手足がむくんで
鏡を見るたびに部格好で不快な思いをして
いないでしょうかそのようなむくみは実は
筋肉の現象が原因かもしれません私たちの
筋肉には骨格を動かすという目的のみなら
ず心臓の働きをサポートするという重要な
役割もあります心臓というのはご存知の
通り血液を送り出すポンプの役割をして
おりますよねですが実は血液をちゃんと
全身に巡らせるためには心臓の働きだけで
は足りません特に私たちの足は下の方に
ありますから重力によって血液が溜まり
がちですそのように下に溜まった血液を
情報へ戻すためのポンプの役割をしてくれ
ているのが私たちのふはぎの筋肉なんです
このふの筋肉が衰えると足に流れた血液が
上に登ることができずどんどん足に血液が
溜まっていってしまいますこのように血液
が溜まると血液の中の結晶という水の成分
が細胞に漏れてしまいますこのように細胞
に水が漏れ出すことでむくみが生じて
しまいます不の筋肉はつま先立ちをする
ことでキュっと収縮してくれます日頃から
ばかりいる人は是非とも30分に1回
ぐらいは立ち上がってちょっとだけつま先
立ちをしてみて欲しいですそれだけで皆
さんの足のむくみはみるみる改善されて
いくはずですさらにこのようなふはぎの
衰えというのは脈において血戦という血の
塊を作って肺常脈血戦症という恐ろしい
症状を引き起こす可能性もあります廃城脈
血戦症というのは聞き慣れない言葉かも
しれませんがエコノミー症候群と言えば
知っている方も多いでしょう足にできた
血戦が肺に飛んで肺の血管が詰まって
しまい口では呼吸できるのに肺が呼吸でき
なくなって窒息死してしまうという
恐ろしい症状ですこのようにふの筋肉と
いうのは第2の心臓と呼ばれているほど
私たちの健康に大切なものです是非とも
つま先立ちをしてふの筋肉を維持するよう
に心がけて欲しいですそれではこの辺で
2元の内容をまとめておきます2元まとめ
この2元では60代で筋肉が減ると奢る
恐ろしいことを3つ紹介しました1つ目は
見た目のみならず心の中まで吹けていくと
いうこと2つ目は一生消えない嫌な頭痛に
悩まされるということ3つ目は体がむくん
でぶよぶよの見た目になるということでし
たそれでは次3元で筋肉をつけていつまで
も若々しくいるために1日3分やるべき紙
習慣について解説していきますさてこの
動画の最初の方で運動をまだ始めたことが
ない運動初心者の方は有酸素運動よりまず
筋トレをする方が効率的であるとお伝え
いたしました有酸素運動というのは1日
20分以上やらなければいけない上に
ランニングやジョギングなどは外に出て
やるため市外線のデメリットもあり初心者
にはちょっとハードルが高いと言える
でしょう一方で筋トレであれば家の中で
できますしそのため市外線のリスクもあり
ませんそれになんと言っても先ほど1元で
述べた通り筋トレは1週間に2から3回
程度数分やるだけでも非常に高い効果を
期待できますつまり筋トレは初めてやる
運動としては非常にコスパが優れていると
言えるんです特にこのチャンネルをご覧の
皆さんは50歳以上の中高年の方が多いと
思うのでそんな皆さんに特におすめな
筋トレをここでご紹介しておきましょう年
を取ってからおすめな是非ともやって
欲しい最強のコスパマックスの筋トレは
スクワットでありますスクワットは私たち
の太ももの筋肉を鍛える筋トレです私たち
の太ももの筋肉を大体主金と言いますが
この筋肉は私たちの体の中で最も巨大な金
筋肉であるとされています先ほど申し上げ
た通り私たちの筋肉は大きければ大きい
ほど基礎代謝が上がってテストステロンも
たくさん分泌されますそのため私たちの体
の中で最も大きな大体指頭筋を鍛えること
はテストステロン分泌という点でも非常に
効率が良いんですスクワットは正しい姿勢
でやるのが何より重要です腕をぶんぶん
振り回しながら適当にやっていてば
ちゃんと大体主金が鍛えられずそれでは
筋トレをやっているつもりでも有酸素運動
になってしまいます正しいスクワットの
ためには1度立ち上がってテーブルや椅子
の背もたれに手をついてみてくださいこの
状態で膝が前に出ないように注意しながら
ゆっくりゆっくり腰だけを落としていき
ますそして皆さんの太腿が地面と平行に
なったところで止めてまたゆっくりと腰を
上げていきますこれを1セットにつき20
回週に2から3回やって間に十分な睡眠と
タンパク質の摂取を挟むだけで皆さんの
大体手当金はどんどん鍛えられていきます
こんな簡単な筋トレをやるだけでこれまで
運動をしてこなかった皆さんはみるみる
うちに健康的になっていくでしょう
もちろんすでに様々な有酸素運動や筋トレ
を始めているという方は是非ともその
素晴らしい運動習慣を続けていただきたい
んですが運動をまだ初めたことがない方は
是非とも今紹介したスクワットから始める
のを強くお勧めしますさてそれでは3元の
内容をまとめておきます3元まとめこの3
元では筋肉をつつけるために全人類が1日
3分やるべきたった1つの簡単スクワット
についてご説明いたしました本日は以上
ですこの動画が良かったら高評価ボタンと
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