Stop trying to control your emotions, control your body instead.

Summary

In diesem Video erklärt Elliot, wie man in frustrierenden oder konfliktbeladenen Situationen ruhig bleibt. Der Schlüssel liegt in der Bewusstwerdung der eigenen körperlichen Reaktionen, wie Veränderungen der Atmung und des Körpergefühls. Elliot betont, dass es wichtig ist, zwischen der spontanen Reaktion des Körpers und einer bewussten Antwort eine Pause zu schaffen. Durch Achtsamkeit, kontrolliertes Atmen und die Fähigkeit, Emotionen umzuprogrammieren, kann man impulsive Reaktionen vermeiden und bewusst auf stressige Situationen reagieren. Dabei spielt die Ego- und Selbstkontrolle eine zentrale Rolle, um nicht von den eigenen Gefühlen überwältigt zu werden.

Takeaways

• 😀 Achtsamkeit ist der Schlüssel: Der erste Schritt zur Bewältigung von Wut ist, die körperlichen Reaktionen wie veränderte Atmung und Hitze zu erkennen.
• 😀 Reaktion vs. Antwort: Eine Reaktion ist unbewusst und sofort, während eine Antwort Raum für bewusstes Handeln lässt.
• 😀 Körperliche Signale wahrnehmen: Der Körper gibt Hinweise auf aufkommende Wut, noch bevor der Verstand sie bemerkt.
• 😀 Gefühle sind neutral: Ein Gefühl ist einfach ein körperliches Empfinden, ohne Bedeutung. Erst wenn du ihm Bedeutung gibst, wird es zur Emotion.
• 😀 Du kannst deine Emotionen umdeuten: Anstatt automatisch auf ein Gefühl zu reagieren, kannst du die Bedeutung neu definieren, um deine Reaktion zu kontrollieren.
• 😀 Kontrolle über Emotionen: Wahre Kontrolle bedeutet nicht, Emotionen zu unterdrücken, sondern bewusst damit umzugehen.
• 😀 Das Beispiel mit dem Hund: Emotionen zu unterdrücken, ist wie einen Hund an der Leine zurückzuhalten – du bist nicht wirklich in Kontrolle, du beschränkst nur.
• 😀 Der Ego hilft bei der Selbstkontrolle: Das Ego ist wichtig, um nicht von äußeren Einflüssen hin- und hergerissen zu werden, sondern die eigene Reaktion bewusst zu wählen.
• 😀 Die Bedeutung des Atems: Wenn du merkst, dass sich deine Atmung verändert, nutze den Atem, um deine Emotionen zu regulieren und dich zu beruhigen.
• 😀 Praktische Anwendung: Wenn du Wut spürst, versuche, dir bewusst Zeit zu nehmen, um die Emotion zu benennen und dann ruhig zu antworten.
• 😀 Wut kann dich hypnotisieren: Wenn du in einem Gespräch nur darauf wartest, deinen Punkt zu machen, bist du nicht wirklich in Kontrolle – du reagierst einfach verzögert.

Q & A

Wie bleibe ich ruhig, wenn ich in einer frustrierenden Situation bin?

Elliot empfiehlt, sich der körperlichen Reaktionen bewusst zu werden. Dies bedeutet, die ersten Anzeichen von Wut oder Frustration zu bemerken, wie Veränderungen in der Atmung oder körperliche Spannungen. Durch bewusstes Atmen und Wahrnehmen dieser Signale kannst du einen Moment der Achtsamkeit schaffen, bevor du impulsiv reagierst.

Was ist der Unterschied zwischen einer Reaktion und einer Antwort?

Eine Reaktion ist unbewusst und geschieht sofort, während eine Antwort Raum für Bewusstsein lässt. Du kannst eine Situation wahrnehmen und bewusst entscheiden, wie du reagierst, anstatt impulsiv zu handeln.

Warum ist das Atmen wichtig, um in stressigen Situationen ruhig zu bleiben?

Das Atmen hilft, den Körper zu beruhigen und das emotionale Gleichgewicht wiederherzustellen. Wenn du deine Atmung kontrollierst, kannst du deine körperlichen Reaktionen auf Stress und Wut steuern und somit eine besonnene Antwort wählen.

Wie kann ich meine Emotionen besser kontrollieren, wenn ich sie als überwältigend empfinde?

Elliot schlägt vor, die Bedeutung der Emotionen zu hinterfragen. Gefühle sind zunächst nur körperliche Reaktionen ohne Bedeutung. Wenn du ihnen eine neue Bedeutung gibst, kannst du die Emotion besser steuern und verhindern, dass sie zu einer impulsiven Reaktion führt.

Was bedeutet es, dass das Gefühl keine Bedeutung hat, bis wir ihm eine zuweisen?

Gefühle sind einfach körperliche Empfindungen. Erst wenn wir ihnen eine Bedeutung zuweisen, verwandeln sie sich in Emotionen, die uns in eine bestimmte Richtung lenken. Indem du die Bedeutung änderst, kannst du die Kontrolle über deine Emotionen zurückgewinnen.

Warum ist es wichtig, den Körper während eines Konflikts wahrzunehmen?

Der Körper sendet unbewusste Signale, die dir helfen können, deine Emotionen frühzeitig zu erkennen. Durch Achtsamkeit und die Wahrnehmung dieser körperlichen Reaktionen kannst du den Raum schaffen, um bewusst auf die Situation zu reagieren, statt impulsiv zu handeln.

Wie kann ich verhindern, dass meine Wut in einem Gespräch überhandnimmt?

Elliot empfiehlt, ein Moment der Achtsamkeit zwischen der Reaktion des Körpers und der eigenen Antwort zu schaffen. Wenn du den körperlichen Anzeichen der Wut (wie Hitze oder Atemveränderungen) bewusst wahrnimmst, kannst du bewusst atmen und die Kontrolle über deine Reaktion zurückgewinnen.

Warum ist das Bild des Hundes an der Leine eine gute Metapher für die Kontrolle von Emotionen?

Der Hund symbolisiert unsere unkontrollierbaren Impulse. Wenn du die Emotionen wie einen Hund an der Leine kontrollierst, kannst du sie daran hindern, dich zu überwältigen. Du gibst den Impulsen klare Anweisungen (wie ‚Leave it‘), um die Kontrolle zu bewahren und ruhig zu bleiben.

Was bedeutet es, die Bedeutung von Emotionen zu verändern?

Die Bedeutung zu verändern bedeutet, deine Sichtweise auf das Gefühl zu hinterfragen. Anstatt Wut als etwas zu sehen, das dich übermannt, kannst du es als eine körperliche Empfindung wahrnehmen, die du kontrollieren und neu bewerten kannst, um deine Reaktion bewusst zu steuern.

Wie hängt das Konzept des Egos mit der Kontrolle von Emotionen zusammen?

Elliot erklärt, dass das Ego notwendig ist, um Impulse zu regulieren. Es hilft dir, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben, indem es dich daran erinnert, bewusst zu atmen und die Situation aus einer reflektierten Perspektive zu betrachten, anstatt dich von deinen Instinkten treiben zu lassen.