Therapy for Spinal Cord Injury at Helen Hayes Hospital

Summary

In diesem Video wird eine Trainingsübung zur Verbesserung der Balance und der Kernstabilität gezeigt. Der Trainer gibt präzise Anweisungen, wie der Übende langsam und kontrolliert verschiedene Bewegungen ausführen soll, um die Muskulatur gezielt zu aktivieren. Besondere Aufmerksamkeit wird auf die Stabilisierung des Rumpfes gelegt, während der Körper gegen die Schwerkraft arbeitet. Der Trainer ermutigt den Übenden, sich mehr zu dehnen und schwieriger zu bewegen, um Muskeln zu aktivieren, die oft schwächer sind. Die Übung wird mit einer langsamen und achtsamen Technik durchgeführt, um maximale Effizienz und Sicherheit zu gewährleisten.

Takeaways

• 😀 Der Fokus liegt auf langsamen, kontrollierten Bewegungen, um das Gleichgewicht zu testen.
• 😀 Die Übung erfordert eine stabile Körpermitte, um die Balance zu halten und zu verbessern.
• 😀 Das Absinken erfordert mehr Kraft, da der Körper gegen die Schwerkraft arbeitet.
• 😀 Ein stärkerer Kern verbessert die Gesamtleistung und schützt vor Verletzungen.
• 😀 Beim Beugen nach vorne werden schwächere Muskeln aktiviert, was die Übung erschwert.
• 😀 Das Hinzufügen einer Vorwärtsneigung beim Absinken verstärkt die Herausforderung und stärkt die Muskulatur.
• 😀 Das langsame Hochkommen ist wichtig, um die Muskulatur gezielt zu aktivieren und zu kontrollieren.
• 😀 Die Atmung spielt eine entscheidende Rolle – es wird betont, während der Bewegung zu atmen.
• 😀 Das langsame Senken und Anheben fördert eine gezielte Muskelanspannung und verbessert die Muskelwahrnehmung.
• 😀 Der Trainer bestätigt regelmäßig Fortschritte und ermutigt den Übenden, weiter zu pushen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Q & A

Warum ist es wichtig, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen?

Es ist wichtig, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um die Balance besser zu testen und sicherzustellen, dass der Körper in der Lage ist, die richtigen Muskeln gezielt zu aktivieren, anstatt unbewusst schnell zu reagieren.

Welche Rolle spielt die Körperspannung während der Übung?

Die Körperspannung, insbesondere die Aktivierung der Bauchmuskeln, hilft dabei, die Kontrolle über den Körper zu behalten und die Übung sicherer und effektiver auszuführen. Eine starke Körperspannung verbessert die allgemeine Stabilität.

Warum ist das Herunterkommen schwieriger als das Hochkommen?

Das Herunterkommen ist schwieriger, weil man gegen die Schwerkraft arbeitet. Der Körper muss den Widerstand überwinden, um kontrolliert nach unten zu gehen, was zusätzliche Anstrengung erfordert.

Warum wird empfohlen, beim Herunterkommen leicht nach vorne zu lehnen?

Das leichte Vorlehnen beim Herunterkommen aktiviert zusätzliche Muskeln und sorgt für eine intensivere Anstrengung, wodurch die Übung schwieriger wird und verschiedene Muskelgruppen stärker beansprucht werden.

Welche Bedeutung hat das Atmen während der Übung?

Das Atmen ist entscheidend, um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und eine stabile Ausführung der Übung zu ermöglichen. Es hilft, die Muskulatur zu entspannen und fördert eine bessere Leistung.

Wie wichtig ist die Aktivierung des Kerns für die Gesamtleistung?

Die Aktivierung des Kerns ist sehr wichtig, da sie die Stabilität des gesamten Körpers fördert und dabei hilft, das Gleichgewicht zu wahren. Ein starker Kern schützt auch vor Verletzungen und verbessert die Effizienz der Bewegung.

Warum wird die Übung als schwieriger empfunden, wenn Muskeln aktiviert werden, die schwächer sind?

Die Aktivierung schwächerer Muskeln erfordert mehr Kontrolle und Anstrengung, da diese Muskeln nicht so effizient arbeiten wie stärkere Muskeln. Dies macht die Übung herausfordernder und intensiver.

Was ist das Ziel, wenn der Trainierende die Muskeln „zwitschern“ sieht?

Wenn der Trainierende die Muskeln „zwitschern“ sieht, bedeutet dies, dass die Muskeln intensiv arbeiten und die Übungen ihre Wirkung entfalten. Es zeigt, dass die Muskeln richtig aktiviert werden.

Warum ist es wichtig, bei der Übung nicht nur nach oben zu gehen, sondern auch auf die richtige Ausführung beim Hinunterkommen zu achten?

Das Hinunterkommen ist genauso wichtig wie das Hochkommen, da es hilft, die Muskulatur kontrolliert zu dehnen und die Balance aufrechtzuerhalten. Eine falsche Ausführung beim Hinunterkommen könnte die Wirkung der Übung verringern und zu Verletzungen führen.

Wie kann das leichte Vorbeugen beim Herunterkommen die Intensität der Übung erhöhen?

Das leichte Vorbeugen beim Herunterkommen verstärkt die Aktivierung der hinteren Muskelgruppen und sorgt für eine zusätzliche Belastung, was die Übung anspruchsvoller macht und den Trainingseffekt erhöht.