7 Passos para Curar sua Procrastinação (rápido)
Summary
TLDRThe speaker discusses the nature of procrastination as a gap between intention and action, driven by fear of discomfort and leaving the comfort zone. They emphasize that everyone procrastinates and it's a common struggle. The video suggests techniques to overcome procrastination, such as the '2-minute rule' from 'Atomic Habits' by James Clear, and the idea that motivation is a result of action, not the cause, from 'The Motivation Myth' by Jeff Haden. Other strategies include tackling the most challenging tasks first, organizing one's environment, maintaining a task list, tracking habits, and taking intentional breaks. The ultimate technique, 'Grandpa's Technique', encourages viewers to imagine waking up in the future with the wisdom of age but the energy of youth, to appreciate the present and take action on their goals.
Takeaways
- 🎯 **Understanding Procrastination**: Procrastination is a gap between the desire to do something and actually doing it, often stemming from fear of discomfort or leaving one's comfort zone.
- 🤔 **Recognizing the Fear**: There are two types of fear: survival fear, which is instinctual, and evolutionary fear, which arises when facing personal growth or change.
- 📚 **The Role of Books**: 'Atomic Habits' by James Clear and 'The Motivation Myth' by Jeff Haden provide insights on habit formation and the misconception that motivation is a precursor to action.
- 🛠️ **The 2-Minute Rule**: Start habits with actions that take no more than 2 minutes to initiate, tricking the brain into beginning the task, which can lead to completion.
- 🌅 **Eat the Frog**: Address the most challenging or important tasks first thing in the morning when your energy and willpower are at their peak.
- 🧹 **Organizing the Environment**: A chaotic external environment can reflect internal disorganization. Tidying up can create a more conducive space for productivity.
- 📝 **Task Lists**: Having a clear list of daily tasks helps maintain focus and prevents getting lost in less important activities.
- 📈 **Habit Tracking**: Use tools like spreadsheets to track habits and assess progress towards personal goals regularly.
- 🎮 **Procrastinate with Style**: When taking breaks, do so without the distractions of work. Engage in activities that truly allow the mind to rest, which can paradoxically increase the desire to return to work.
- 👴 **The Grandfather Technique**: Imagine your older self looking back with gratitude for overcoming procrastination and fear, encouraging action in the present.
- ⏰ **Take Action**: The key to overcoming procrastination is to start doing what you've been putting off. Turn off distractions and commit to action.
Q & A
What does the speaker believe procrastination to be?
-The speaker believes procrastination is a void or an abyss between the will to do something and actually doing it. It's a gap that exists when one knows what needs to be done but avoids taking action.
Why does the speaker think people procrastinate?
-The speaker suggests that people procrastinate due to a fear of discomfort, a fear of stepping out of their comfort zone, and a lack of confidence in their ability to handle the tasks they want to accomplish.
What are the two types of fear mentioned in the script?
-The two types of fear mentioned are the fear of survival, which is an instinctive response to immediate threats, and the fear of evolution, which is the fear of doing something uncomfortable or transformative that leads to personal growth.
What is the significance of the 'line of cagaço' mentioned by the speaker?
-The 'line of cagaço' is a metaphorical line that separates the current self from the self that has achieved all the things one has always wanted to accomplish. It represents the barrier of procrastination that one must overcome.
What is the main message of the speaker regarding motivation?
-The speaker's main message is that motivation is not something one inherently has or lacks; rather, it is something that is gained as a result of taking action. One must act first, and motivation will follow.
What is the 'Atomic Habits' book by James Clear about, according to the script?
-The 'Atomic Habits' book by James Clear discusses the idea of focusing on systems rather than goals to form new habits. It suggests becoming the type of person you want to be before achieving your goals, which is a key tool for overcoming procrastination.
What is the '2-Minute Rule' as described by James Clear?
-The '2-Minute Rule' is a strategy where all new habits should take no more than 2 minutes to start. This makes it easier to begin the habit, tricking the brain into taking the first step towards a larger goal.
What does the speaker mean by 'eat that frog'?
-The phrase 'eat that frog' is a metaphor for tackling the most challenging or important task first thing in the morning when one's energy and willpower are at their peak, as suggested by Mark Twain.
How does the speaker suggest improving one's environment to combat procrastination?
-The speaker suggests that by organizing and tidying up one's physical environment, it can have a positive impact on one's internal state, making it easier to focus and be productive.
What is the importance of having a task list according to the script?
-Having a task list helps to maintain focus and ensure that important tasks are completed. It prevents one from getting lost in distractions and feeling unproductive at the end of the day.
What is the 'procrastination with style' technique mentioned in the script?
-The 'procrastination with style' technique involves intentionally taking breaks to do nothing or engage in leisure activities without work-related distractions. This can help refresh the mind and increase the desire to return to work.
What is the 'grandfather technique' and how does it work?
-The 'grandfather technique' is a mental exercise where one imagines waking up in their current situation but with the wisdom and perspective of an older self. This can provide motivation to take action and overcome procrastination by appreciating the present moment and the opportunities it offers.
Outlines
😣 Overcoming Procrastination: Understanding the Abyss
The speaker begins by admitting their own struggle with procrastination and expresses a desire for change. They define procrastination as the void between the intention to act and the action itself, emphasizing that it stems from a lack of desire or awareness of tasks that need to be done. The speaker also touches on the tendency to attribute this void to perfectionism or planning as a way to avoid the discomfort of confronting tasks. They delve into the root causes of procrastination, such as anxiety and insecurity, and the fear of stepping out of one's comfort zone. The speaker acknowledges that life's challenges can make it difficult to balance responsibilities, but asserts that everyone procrastinates and that recognizing this shared trait is the first step towards overcoming it.
🤔 Facing Fears and the Role of Habits in Procrastination
This paragraph delves into the types of fear that can contribute to procrastination, distinguishing between survival fear and evolutionary fear. Survival fear is an instinctive response to immediate threats, while evolutionary fear arises when one faces the discomfort of personal growth or change. The speaker encourages the audience to identify their fears and confront them, as avoiding such confrontation perpetuates procrastination. The speaker also introduces two influential books, 'Atomic Habits' by James Clear and 'The Motivation Myth' by Jeff Haden, which have shaped their understanding of habits and motivation. They explain the concept of focusing on systems rather than goals to form new habits, which is crucial for overcoming procrastination, and that motivation is a result of action, not a precursor to it.
🕒 The 2-Minute Rule and Prioritizing Tasks
The speaker shares practical strategies for combating procrastination, starting with the '2-Minute Rule' from James Clear's book. This rule suggests that to form a new habit, it should be simple enough to be completed in two minutes or less, making it easier to start. They provide personal examples, such as wanting to stretch daily but finding it uncomfortable, so they simplified the habit to setting up their yoga mat, which naturally led to stretching. The speaker also discusses the importance of tackling the most daunting tasks early in the day when energy and motivation levels are higher, and how organizing one's environment can reflect and improve mental clarity and productivity.
📝 Techniques for Effective Task Management
The speaker outlines several techniques for managing tasks and habits to prevent procrastination. They emphasize the importance of maintaining a to-do list to stay focused on daily tasks and avoid getting lost in unproductive activities. The speaker also discusses the value of tracking habits through a spreadsheet to understand which commitments are being met and which are not, providing a clear picture of personal progress. They introduce the concept of 'procrastinating with style,' which involves taking breaks to do enjoyable activities when feeling the urge to procrastinate, and the 'grandfather technique,' which is about imagining oneself at an older age looking back and wishing to have tackled tasks with less fear and more action.
👴 The Grandfather Technique and Embracing Life's Opportunities
In the final paragraph, the speaker introduces the 'grandfather technique,' a method of envisioning oneself at an old age and considering what that older self would do if given the chance to return to the present with the energy and opportunities of youth. This technique is meant to foster gratitude and a sense of urgency to act on one's goals and tasks. The speaker reflects on their own procrastination and the relief they felt once they finally took action, encouraging the audience to do the same. They conclude by urging the audience to turn off distractions and start doing what they've said they would, emphasizing the transformative power of these techniques in overcoming procrastination.
Mindmap
Keywords
💡Procrastination
💡Perfectionism
💡Fear
💡Motivation
💡Habits
💡Action
💡Environment
💡Task List
💡Habit Tracking
💡Procrastination with Style
💡Gratitude
Highlights
The speaker shares their personal struggle with procrastination and expresses a hope to overcome it.
Procrastination is described as a void between the desire to do something and actually doing it.
The importance of understanding that procrastination stems from a fear of discomfort and leaving one's comfort zone.
The speaker emphasizes that not all delays are procrastination, and sometimes planning and prioritization are necessary.
The root of procrastination can lie in anxiety and insecurity, affecting one's confidence in handling tasks.
The concept of 'akrasia' from ancient Greek philosophy is introduced as a term for procrastination.
Two types of fear are discussed: survival fear and evolutionary fear, with the latter being linked to personal growth.
The idea that motivation is not a cause but a result of action is presented, challenging the common belief.
The '2-minute rule' from James Clear's 'Atomic Habits' is introduced as a technique to start habits easily.
The practice of tackling the most daunting task first thing in the morning to leverage one's highest energy levels.
The impact of one's external environment on internal state and the benefits of an organized space for productivity.
The effectiveness of task lists in maintaining focus and ensuring important tasks are completed during the day.
The use of habit tracking sheets to monitor daily habits and hold oneself accountable.
The strategy of 'procrastinating with style' by designating specific times for rest and leisure, separate from work.
The 'grandfather technique' is introduced, which involves imagining oneself at an older age looking back with wisdom.
The advice to turn off digital distractions and start doing what one has been putting off, emphasizing action over inaction.
The speaker's personal anecdote about overcoming the fear of recording the video as an example of conquering procrastination.
Transcripts
eu procrastinei para fazer esse vídeo eu
procrastinei muito para fazer esse vídeo
mas eu espero que esse seja o fim da
minha procrastinação e o fim da sua
também eu espero que esse seja o último
vídeo sobre procrastinação que você vai
ter que ver na sua
vida e antes de eu sair te dizendo quais
técnicas que eu usei e que eu uso no meu
dia a dia para vencer a procrastinação
eu acho importante a gente ficar numa
mesma página e eu te dizer o que que eu
acredito que seja procrastinação e a
procrastinação ela nada mais é do que um
Grande Abismo um grande ato um espaço
vazio entre a sua vontade de fazer algo
e Você finalmente fazer aquilo não
existe procrastinação se você não tem
vontade se você não tem Desejo Se você
não sabe que você tem que realizar
determinada tarefa porque no fundo no
fundo convenhamos você sabe o que tem
que ser feito por mais que você passe
horas na internet vendo vídeos sobre
como parar de procrastinar ou vendo
vídeos que vão te ajudar a Executar a
ter um planejamento melhor por mais que
você gaste todas essas horas buscando a
informação o caminho perfeito para fazer
as coisas no fundo no fundo você só tá
procrastinando porque você já sabe o que
tem que fazer mas você tá nesse vazio
nesse buraco nesse Abismo entre o querer
fazer e o fazer de fato entre o querer e
o fazer é aí que mora a procrastinação e
a gente tem uma tendência a chamar esse
espaço vazio de perfeccionismo de
planejamento e a gente faz ISO isso por
um simples motivo porque a gente tem um
grande medo do confronto O Confronto com
o desconforto o confronto de sair da sua
zona de conforto e fazer as coisas que
você sabe que você tem que fazer mas não
se engane Nem tudo é procrastinação é
óbvio que muitas vezes a gente realmente
precisa de planejamento é óbvio que
muitas vezes a gente precisa de uma
pausa é óbvio que muitas vezes a gente
tem que priorizar algumas tarefas deixar
de fazer algumas coisas para fazer
outras mais importantes esse aqui não é
um papinho querendo julgar você e te
colocar sempre como o culpado eu sei que
às vezes a vida é difícil e que é
difícil da gente lidar com todas as
coisas equilibrar todos os pratos fazer
malabares com todas as bolinhas que nós
temos que fazer e que só você sabe que
você tem que fazer só você vive a sua
vida mas acredite você procrastina eu
procrastino nós procrastinamos eles
procrastinam todos nós procrastinamos e
a raiz da procrastinação ela pode est em
vários lugares desde a sua ansiedade Eu
sempre gosto de falar que eu não estou
ansioso que eu sou uma pessoa
naturalmente ansiosa para ver as coisas
acontecendo Então a procrastinação ela
mora assim na ansiedade de ver as coisas
acontecendo de determinada maneira ela
mora principalmente na nossa insegurança
na nossa falta de confiança de que a
gente vai conseguir lidar com aquilo que
a gente quer fazer normalmente a gente
não se sente pronto para encarar encarar
a folha em branco antes de gravar esse
vídeo aqui eu não me sentia pronto para
vir aqui e falar tudo isso que eu tô te
falando agora para deixar essa corrente
de pensamentos acontecer e eu trazer
essas informações que estão dentro de
mim para você a gente não se sente
pronto mas deixa eu te falar uma coisa a
gente não tá pronto a gente não tá
pronto até que a gente vá lá e faça a
gente não tá pronto até que a gente pare
de colocar a culpa na procrastinação Ah
não é que eu sou uma pessoa muito
procrastinadora é por isso todos somos
você não é diferente de ninguém a vida
não é como diz o meu pai a vida não é o
seu todinho gelado nesse ponto de vista
você não é especial todos somos iguais
todos procrastinamos todos nós temos que
vencer a linha imaginária da
procrastinação a linha que nós gostamos
que eu gosto de chamar de linha do
cagaço que nada mais é uma linha
imaginária que separa o seu eu o seu eu
atual do seu eu que realizou todas as
coisas que você sempre quis realizar na
sua vida e como que a gente faz para
ultrapassar essa linha do cagaço essa
linha do Medo essa linha da
procrastinação o primeiro passo é
reconhecer que ela existe e a gente
reconhece que ela existe entendendo que
na vida tem dois tipos de medo tem o
medo de sobrevivência e tem o medo de
evolução que que é o medo de
sobrevivência é o seu medo instintivo é
aquele medo que faz a sua pupila dilatar
a adrenalina entrar no seu sangue o seu
coração começa a bater mais rápido Fight
or flight você tem que lutar ou então
correr porque senão você vai morrer tem
um cachorro correndo atrás de você tem
um perigo você tá prestes a ser roubado
na rua o medo aparece é um instinto de
sobrevivência ele foi feito para nos
proteger mas nós seres humanos a gente
tá muito ligado aos nossos antepassados
e provavelmente não estamos prontos para
lidar com o segundo tipo de medo que é o
medo de evolução é o medo que você vai
sentir Toda vez que você vai fazer algo
desconfortável Ou seja que você vai sair
do querer para o fazer que você vai
ultrapassar o abismo da procrastinação
sempre que a gente quer fazer algo que
vai transformar as nossas vidas que vai
te levar para um novo patamar que vai
fazer com que você evolua esse medo ele
vai aparecer E adivinha só o medo que
você sente ele é diretamente
proporcional ao quanto você precisa
fazer aquilo que que isso quer dizer
quanto maior or é o medo que você sente
ao fazer alguma coisa ao querer fazer
alguma coisa normalmente Essa coisa é
uma das coisas mais importantes que você
tem que fazer na sua vida eu nunca me
arrependi de fazer nada que eu tive medo
mas eu sempre me arrependo de não fazer
as coisas que me dão medo e esse vídeo
pode ter certeza por mais que eu já
tenha gravado os zilhões de vídeos na
internet me deu medo de fazer é um
assunto diferente que eu vou falar é um
conhecimento novo que eu quero trazer
para você é um canal novo do YouTube que
eu tô fazendo com vários conteúdos sobre
esse está fazendo sentio para você já
não perde tempo e já aperta aqui ó no se
inscrever e no botãozinho de like eu não
sei da onde que eu tirei esse CTA mas
ele veio de algum lugar ficou bom você
tem que admitir comigo que ficou bom mas
a questão aqui é o seguinte existem
esses dois tipos de medo e a gente tem
que saber identificar Quando que a gente
tá lidando com cada um dos tipos quando
que é medo de sobrevivência e quando que
é medo de evolução entenda isso pensa
nisso será que esse medo vai me matar se
isso não for te matar pode ter certeza
que aquele velho ditado existe uma
sabedoria antiga nos ditados aquilo que
não te mata te fortalece então encare os
seus medos nos olhos e faça o que tem
que ser feito e por mais que os nossos
antepassados talvez não tivessem que
lidar tanto com os medos de evolução
procrastinação não é algo novo inclusive
os gregos tinham uma palavra para dizer
o que que era procrastinação eles
chamavam procrastinação de acrasia
condição da pessoa que embora saiba a
melhor maneira de realizar alguma coisa
escolhe fazer outra coisa geralmente
mais fácil ou conveniente não é novidade
nem para você nem para mim que os gregos
tinham uma certa sabedoria e não foi só
com os gregos que eu aprendi sobre
procrastinação para falar a verdade
esses daqui são os dois dos melhores
livros que eu já li sobre o assunto que
não falam diretamente sobre
procrastinação primeiro deles é o
hábitos atômicos do James Clear que me
trouxe vários insights de como parar de
procrastinar e o segundo é o The
Motivation Myth do Jeff hadden não sei
como é que fala o nome dele do Jeff
então esses do o que que esses dois
livros me Trouxeram de mais importante o
hábitos atômicos ele me explicou uma
lógica que mudou a minha maneira de
perceber os hábitos hos que eu queria
criar na minha vida e você conseguir
formar novos hábitos é basicamente a
ferramenta mais importante que você tem
que ter para vencer a procrastinação e o
que o o James Clear traz no livro é um
conceito muito simples que ele diz o
seguinte muitas vezes a gente quer na
nossa vida focar nas nossas metas e
depois que a gente foca nas nossas metas
então quero atingir um determinado
objetivo eu quero gravar um vídeo pro
YouTube eu quero e ser mais Fitness eu
quero começar a estudar uma nova um novo
conteúdo a gente coloca aquela meta na
nossa frente Aí depois a gente pensa
Beleza o que que eu tenho que fazer no
meu dia a dia para alcançar aquela meta
então se eu quero ser uma pessoa que lê
mais ah eu vou ler todos os dias cinco
páginas então meta ler mais sistema ler
cinco páginas por dia depois que eu
executar esse sistema ou seja ler cinco
páginas por dia durante muito tempo eu
vou me tornar um leitor então
basicamente eu tô focando na meta depois
eu foco no sistema no que que eu tenho
que fazer e depois eu foco em quem que
eu vou ser se eu realizar essa
determinada ação o que o James Clear
fala é que a gente tem que fazer o
inverso a gente tem que primeiro se
tornar leitor para depois ser a pessoa
que lê todos os dias para então alcançar
as suas metas de quantos livros você
quer ler na sua vida o mesmo serve para
quem quer sei lá ir pra academia você
tem que se tornar uma pessoa Fitness
antes de treinar todos os dias e depois
disso você vai alcançar o que você
deseja é um termo em inglês que eles
chamam de to be to do to have para ser
para fazer para ter então uma das
principais ferramentas para você vencer
a procrastinação É sim você desenvolver
novos novos hábitos e para isso você tem
que se tornar tnar a pessoa que você
quer ser antes mesmo de você alcançar os
seus objetivos então inverta a ordem ao
invés de começar focando no que você
quer alcançar foca em quem você tem que
ser para alcançar esse determinado
objetivo e o segundo livro que me trouxe
uma das maiores Sacadas de
procrastinação na vida é o livro do mito
da motivação basicamente o livro fala
que motivação não é algo que você tem
não é algo Ah eu tenho motivação ou eu
não tenho motivação motivação é algo que
você ganha motivação ela não é não é a
causa da ação ela é o resultado da ação
a gente acredita que primeiro fico
motivado depois eu ajo primeiro eu fico
motivado E aí eu tenho forças para
vencer a procrastinação e começar a agir
mas é justamente o contrário primeiro a
gente precisa agir e é a partir dessa
ação que eu vou criar essa força
misteriosa chamada motivação tá mas se
eu não tenho motivação nenhuma como que
eu faço para começar a agir e aqui que
entra a as sete ferramentas que eu vim
te trazer nesse vídeo sobre como vencer
a procrastinação a primeira ferramenta é
uma das mais simples de todas e ela
consiste basicamente da gente enganar o
nosso cérebro é a regra de 2 minutos que
eu também aprendi no livrinho aqui do
James Clear dos hábitos atômicos
basicamente o que o James Clear fala é
que todos os seus hábitos eles têm que
ter no máximo 2 minutos Como assim se eu
quero desenvolver o hábito de ir para
academia todos os dias ir para a
academia demora mais do que 2 minutos
demora então o meu hábito não pode ser
treinar todos os dias mas ir até a
academia colocar o meu tênis isso demora
mais do que 2 minutos não não demora
então esse vai ser o hábito que eu quero
desenvolver vou dar um exemplo prático
da minha vida eu queria me alongar todos
os dias e alongar é algo absolutamente
desconfortável para mim não tem
adrenalina do treino não tem o aquela
injeção de endorfina é algo monótono
chato parado e muito dolorido então eu
não conseguia colocar esse hábito na
minha rotina mas depois de ler o livro
dos hábitos atômicos eu entendi que o
hábito que eu que eu tinha que
desenvolver não era o hábito de me
alongar mas sim o hábito de simplesmente
ligar minha aula de alongamento e
estender o meu tapetinho de yoga no chão
isso demorava 2 minutos e por incrível
que pareça toda vez que eu ligava a
minha aula e estendi o meu tapetinho de
yoga no chão magicamente eu começava a
fazer o que tem que ser feito porque eu
tava basicamente enganando o meu cérebro
na parte mais difícil de qualquer coisa
que é justamente o começo a segunda
técnica é a técnica que eu aprendi com
Mark twn que ele basicamente fala que se
você tiver que comer um sapo todos os
dias coma ele logo pela manhã e se você
tiver que comer dois sapos todos os dias
coma o maior primeiro basicamente a
gente tem como se fosse uma barrinha de
energia sabe nos jogos de videogame que
a gente tem uma barrinha de energia a
gente tem uma barrinha de energia de
motivação e de vontade de fazer as
coisas que a gente tem que fazer no
nosso dia e é muito mais fácil a gente
fazer as coisas desconfortáveis logo
pela manhã do que a gente ficar
postergando pro final do dia eu costumo
toda a minha primeira hora do dia fazer
as coisas que são as mais importantes as
coisas que me dão mais medo as coisas
que eu sei no fundo no fundo que vão me
levar pro próximo nível mas que eu tanto
temo em procrastinar elas para fazer
depois a terceira técnica é a técnica do
ambiente basicamente o nosso ambiente
externo ele é um reflexo do nosso
interno de como nós estamos Então se
tudo na sua vida tá um caos se a sua
mente tá caótica se você tá
procrastinando demais é natural que o
seu ambiente também comece a ficar
desorganizado que as coisas comecem a
ficar uma bagunça e se as coisas estão
uma bagunça você começa a ficar mais
desorganizado internamente e começa a
virar uma bola de neve e muitas vezes a
gente não consegue assumir o controle
das nossas emoções e simplesmente mandar
o nosso cérebro ficar em ordem e acabar
com esse caos então o que que você pode
fazer você pode começar a rumando seu
ambiente externo eí tem uma história
muito boa que é quando eu era pequeno e
minha mãe brigava comigo eu tinha uma
mania e eu nem entendi o porquê mas eu
tinha essa mania de sair arrumando as
coisas eu eu tava estressado eu tava
triste eu arrumava o meu quarto eu eu
era meio Maluquinho da
organização um mini personal organizer
que ficava arrumando todos os cantinhos
da casa e arrumando os meus brinquedos e
os meus bonecos e a minha cama e o meu
quarto e eu fazia isso numa tentativa de
tentar acalmar o meu ambiente interno
isso funcionou e segue funcionando para
mim muitas vezes quando eu não tô
conseguindo produzir quando eu não tô
conseguindo trabalhar eu paro arrumo a
minha mesa organizo o meu ambiente e
tudo fica muito mais fácil a quarta
técnica é a técnica da lista de tarefas
que é uma coisa muito boba muito simples
mas basicamente você ter uma lista do
que você vai fazer no seu dia é você ter
um plano do que que você tem que
executar Quantas vezes você já não foi
trabalhar você já não foi fazer uma
tarefa e você se perdeu no WhatsApp
resolvendo um outro problema aqui
apagando um outro incêndio ali e aí você
chega no final do seu dia parece que
você não produziu nada porque você não
fez as coisas mais importantes todo o
meu dia o câmera tá aqui fazendo assim ó
com a cabeça é verdade eu faço isso
também todo mundo faz isso então a
questão é o seguinte quando eu e e eu
passo por isso quando eu vou muitas
vezes encarar o meu dia de frente e eu
não tenho uma lista de tarefas eu sinto
no final do meu dia que eu fui
absolutamente improdutivo que eu fiz
muito mas no final das contas eu não
concluí nada do que tinha que ser feito
então tenha muito claro aquilo que você
tem que fazer no seu dia a dia a técnica
número cinco é a técnica de traquear os
seus hábitos você tá vendo agora na tela
aqui uma planilha horrorosa Mas é uma
planilha que eu uso no meu dia a dia
para traquear os hábitos do que eu quero
fazer para eu entender exatamente das
coisas que eu estou me propondo a fazer
no meu dia a dia Quais delas eu tô
fazendo e Quais delas eu não tô fazendo
muitas vezes a gente faz aquela aquelas
resoluções de Ano Novo e a gente só vai
descobrir no dia 31 de dezembro que a
gente não fez nada do que a gente falou
que a gente ia fazer de repente o ano
acabou e você não cumpriu as coisas que
você falou que você ia fazer e essa essa
planilhas inha de traqueamento de
hábitos por mais boba que ela seja ela é
uma ferramenta muito útil para que você
possa durante o seu dia a dia durante a
sua semana entender quais compromissos
com você você tá conseguindo cumprir e
quais compromissos que você fez com você
que você não tá conseguindo cumprir a
sexta técnica é a técnica da procr ação
com estilo Como assim procrastinação com
estilo eu tenho certeza que um dia você
já foi trabalhar enquanto você tava
trabalhando você tava tentando distrair
a sua cabeça vendo o YouTube o Instagram
o tiktok Seja lá o que você tava fazendo
jogando sei lá Candy Crush um joguinho
no seu celular mas eu tenho certeza que
algum dia você tinha uma tarefa
importante para fazer só que o seu
cérebro ficou teimando em se distrair
com coisas que não eram tão importantes
é aquela frase não é que eu sou um
procrastinador mas é que eu sou
extremamente bom em fazer coisas desne
árias e a gente tem a mania de fazer
isso e a gente faz isso numa tentativa
de descansar e muitas vezes acredite em
mim tudo que você precisa é um pouco de
descanso inclusive outro dia euv um
vídeo muito bom que falava de uma
técnica que era colocar uma segunda
cadeira no seu escritório Toda vez que
você não quiser fazer a tarefa que você
tem que fazer no seu computador no seu
dia a dia você pega e você senta nessa
cadeira que tá no seu escritório na
segunda cadeira Mas você vai para lá sem
celular sem nada e você simplesmente
para e adivin o que vai acontecer você
vai ficar entediado depois que você
ficar entediado muitas vezes vai nascer
em você uma vontade mágica de
fazer tiro o fone rapidinho
Ariel deu você vai ficar entediado E aí
magicamente você vai sentir vontade de
fazer aquilo que você se propôs a fazer
no primeiro momento Ou seja quando você
for procrastinar procrastina com estilo
bota roupa de procrastinar Se você
realmente quer parar no seu dia meia
hora para não fazer nada para ficar
jogando vídeo vide game para ficar no
sofá para ficar vendo Netflix para fazer
o que quer que seja faça isso não leva o
trabalho junto com você e na hora que
for para trabalhar trabalha e a última
técnica e a mais importante de todas e a
que mais mudou minha vida nos últimos
tempos eu chamo da técnica do vovô o que
que é a técnica do vovô é o seguinte eu
vi num vídeo eu não me lembro quem que
fez o vídeo o nome da pessoa mas
basicamente a pessoa tava falando que
ela tinha dificuldade de ser Mais Grato
na vida dela e uma das coisas que
aumentou o nível de Gratidão da via dela
foi justamente ela usar essa técnica do
vovô que é a técnica de você imaginar a
seguinte situação imagina que você que
tá assistindo agora viveu toda a sua
vida você foi até o final da sua vida
você tá lá com 85 anos você tá velhinho
com a dor no ombro você tá com aquela
pessoa que passou a vida inteira com
você vocês estão velhinhos já não tem
mais aquela disposição aquela energia de
sempre Já tá andando devagarzinho já tá
esquecendo das coisas um vovozinho de 80
anos ou uma vovozinha de 85 anos você tá
lá na nessa nessa idade e aí um belo dia
você dorme e quando você acorda você
acabou de acordar nesse exato momento no
momento que você tá vendo esse vídeo Sim
eu sei que tem um pouco de viagem na
maionese para você pensar nisso mas
imagina você tinha 85 anos você viveu
toda a vida você dorme e você acorda
nesse momento O que que o seu eu de 85
anos que acordou no seu corpo com a
juventude que você tem hoje em dia com a
energia que você tem hoje em dia com os
problemas que você tem hoje em dia o que
que que o seu eu de 85 anos ia fazer
Será que ele não ia aproveitar muito
mais será que ele não ia entender que
esse medo que você tá sentindo entre o
que você quer fazer e o que você tem que
fazer é um medo tão minúsculo tão
pequenininho que no futuro ele nem vai
fazer mais sentido quantas das coisas
você tá deixando para fazer depois ou
até mesmo você já deixou de fazer no
passado e depois que você fez você
percebeu que elas eram muito mais fáceis
de serem encaradas para mim o melhor
exemplo de todos esse vídeo aqui que eu
tanto enrolei para fazer E eu
simplesmente sentei na cadeira em 20 eu
não sei quanto tempo a gente tá de vídeo
mas em 20 minutos eu fiz aquilo que tava
me pesando tantos nas tanto nas costas
para fazer com certeza o meu eu meu eu
de 85 anos ia est orgulhoso que eu venci
essa Barreira do medo que eu venci essa
linha do cagaço e de verdade eu espero
com que tudo isso que a gente conversou
aqui isso faça algum sentido para você e
que pelo menos alguma dessas técnicas de
parar de procrastinar e esse
entendimento da procrastinação Mude a
sua vida e faça você e fazer o que você
tanto disse que você ia fazer então meu
conselho para você agora é Fecha o
YouTube fecha desliga o celular desliga
o computador vai fazer o que você falou
para você mesmo que você ia fazer
obrigado e a gente se vê no próximo
[Música]
vídeo
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