como deje la ansiedad (ahora estoy chill de cojones)

Summary

En este video, Helen comparte su experiencia personal superando la ansiedad, proporcionando consejos prácticos para lidiar con ella. Relata cómo la ansiedad se intensificó durante la pandemia y cómo aprendió a manejarla mediante la reflexión y la investigación. Ofrece consejos como cambiar la mentalidad sobre las opiniones de los demás, establecer límites para evitar el agotamiento, escribir para procesar emociones, y utilizar técnicas de respiración y meditación para calmarse. Con un enfoque positivo, Helen anima a los espectadores a ser amables consigo mismos y a mantener la calma frente a los desafíos de la vida.

Takeaways

• 😀 La ansiedad es una sensación de miedo o preocupación causada por eventos presentes o futuros, pero cuando se intensifica, puede convertirse en ataques de ansiedad.
• 😀 La ansiedad puede afectar significativamente la vida diaria, como ocurrió durante la pandemia, donde los ataques de ansiedad se volvieron más frecuentes.
• 😀 Reconocer la ansiedad y buscar información es clave para entender y gestionarla.
• 😀 La perfección y la necesidad de complacer a los demás pueden ser factores que contribuyen al desarrollo de la ansiedad.
• 😀 Un evento significativo, como un examen importante, puede ayudar a enfocar la mente y reducir temporalmente la ansiedad.
• 😀 El burnout, o agotamiento emocional, puede ser una consecuencia de no procesar adecuadamente las emociones acumuladas.
• 😀 La ansiedad puede afectar tanto el ámbito social como académico, y en momentos extremos, puede llevar a ataques de pánico.
• 😀 Es fundamental dejar de preocuparse por lo que piensan los demás, ya que sus opiniones no definen tu valor.
• 😀 Aprender a diferenciar entre hechos y opiniones puede reducir la ansiedad, ya que las percepciones de los demás no siempre son la verdad.
• 😀 Poner límites a las expectativas de los demás es esencial para evitar la sobrecarga emocional y prevenir la ansiedad.
• 😀 Es útil exteriorizar las emociones, como escribir o hablar con alguien, para aliviar la ansiedad y evitar el sobrepensar.
• 😀 Técnicas de respiración, meditación y distracción como cantar mentalmente pueden ser herramientas efectivas para calmarse durante un ataque de ansiedad.

Q & A

¿Qué es la ansiedad según la UNICEF?

La ansiedad es una sensación de miedo o preocupación causada por un evento o situación, ya sea presente o futura. Es un sentimiento natural que se expresa a través de la inquietud y el miedo, pero puede volverse problemático cuando se intensifica y se convierte en un ataque de ansiedad.

¿Cómo describe Helen su relación con la ansiedad durante su infancia?

Helen menciona que creció siendo una persona que trataba de complacer a los demás, en especial a sus padres. Esto la llevó a convertirse en una 'people pleaser' y a buscar ser perfecta en todo, lo que la hizo más susceptible a la ansiedad.

¿Cuál fue el evento que hizo que Helen reconociera que estaba experimentando ansiedad?

Helen se dio cuenta de que estaba sufriendo ansiedad durante la pandemia, cuando comenzó a experimentar ataques de ansiedad que afectaban su vida diaria, como el llanto y la incapacidad de respirar adecuadamente.

¿Qué estrategias usó Helen para lidiar con la ansiedad durante la preparación para el examen de estudios en el extranjero?

Helen se enfocó completamente en estudiar para el examen, lo que hizo que su ansiedad disminuyera temporalmente. La ansiedad desapareció porque se dedicó completamente a prepararse para alcanzar su objetivo, aunque no logró quedar entre los primeros lugares.

¿Cómo afecta la falta de tiempo para procesar las emociones a la salud mental según Helen?

Helen explica que la falta de tiempo para procesar emociones y la acumulación de experiencias no procesadas llevaron a un burnout, lo que, a su vez, desencadenó un retorno de la ansiedad.

¿Qué le ocurrió a Helen durante su último ataque de pánico en la preparatoria?

Helen recuerda que durante su último ataque de pánico en la preparatoria, sintió que su corazón se paraba y tuvo dificultades para respirar. Al darse cuenta de lo que estaba pasando, compartió su experiencia con su maestra, pero fue un amigo quien la sacó de la situación, ayudándola a calmarse.

¿Qué consejo da Helen sobre la importancia de la mentalidad en el manejo de la ansiedad?

Helen aconseja adoptar la mentalidad de que las situaciones difíciles y las emociones intensas son pasajeras. Todo lo bueno y malo pasa eventualmente, por lo que no vale la pena preocuparnos por lo que los demás piensen o digan de nosotros.

¿Qué significa para Helen 'poner límites' en el contexto de la ansiedad?

Helen explica que poner límites es fundamental para evitar caer en la ansiedad. Cuando se anteponen las necesidades de los demás constantemente, se pierde la confianza en uno mismo y esto lleva a sobrepensar y generar ansiedad. Poner límites es clave para preservar la salud mental.

¿Cómo ayuda escribir a Helen a manejar la ansiedad?

Helen usa la escritura como una herramienta para exteriorizar sus emociones. Escribe en un grupo de WhatsApp consigo misma para procesar lo que siente y evitar sobrepensar, lo cual le ayuda a reducir la ansiedad.

¿Qué técnicas de relajación comparte Helen para calmar los ataques de ansiedad?

Helen comparte varias técnicas para calmarse, como mover los dedos de las manos y pies, respirar profundamente durante 7 segundos, y repetir el proceso hasta sentirse mejor. También recomienda la meditación y cantar una canción en su mente como métodos efectivos para reducir la ansiedad.