何年やっても筋肉が付かない最悪な筋トレ

山澤礼明【筋肉チャンネル】

6 Mar 202308:12

Summary

TLDRこのビデオでは、筋肉がつかないトレーニング方法を5つ紹介しています。重要なポイントとしては、適切な筋肉鍛えの順番を守ること、重量を適切に増やすこと、追い込みを十分に行うこと、ケーブル種目を最後にすること、そしてフォームを重視しつつも重量を追求することです。これらのポイントに気をつけることで、より効果的な筋肉増強トレーニングが可能になります。

Takeaways

🏋️‍♂️ 筋肉をつけないトレーニングのポイント1: 適当な順序で全身を鍛えると、補助筋肉が過労して効果が出ない。
🔄 筋肉をつけないトレーニングのポイント2: トレーニングの順番を意識し、大きな筋肉から小さな筋肉へ鍛える。
💪 筋肉をつけないトレーニングのポイント3: 重量が軽すぎると筋肉は大きくならない。重量を増やしながらトレーニングを進める。
🚫 筋肉をつけないトレーニングのポイント4: トレーニングの追い込みが不十分だと筋肉は育たない。限界まで力を出すこと。
🔄 筋肉をつけないトレーニングのポイント5: ケーブル種目は基本的に仕上げに使うもので、筋肉増強にはコンパウンド種目が重要。
📉 筋肉をつけないトレーニングのポイント6: フォームを過度に重視すると重量が上がらず、筋肉は育たない。
🧠 筋肉をつけないトレーニングのポイント7: 脳がトレーニングのダメージを危機と感じないと筋肉は大きくならない。
🏋️‍♀️ 筋肉をつけるためのトレーニングのポイント8: 大きな筋肉を鍛える際は、コンパウンド種目からアイソレート種目に移る順番で行う。
🎚️ 筋肉をつけるためのトレーニングのポイント9: トレーニングの重量は段階的に増やし、安全な範囲で無理をせずに調整する。
🛒 筋肉をつけるためのトレーニングのポイント10: トレーニング初心者はこの動画を参考に、トレーニング方法を見直してみること。

Q & A

筋肉がつかないトレーニングの第1ポイントは何ですか？
-筋肉がつかないトレーニングの第1ポイントは、鍛える順番です。適当な順序で全身を鍛えると補助的に使われる筋肉が疲労してしまい、効果が出ません。
トレーニングで重要な筋肉の関係性を何と呼ぶのですか？
-トレーニングで重要な筋肉の関係性を「拮抗筋」という言葉で呼びます。これは、例えば胸と背中、二頭筋と三頭筋のように、反対の作用する筋肉のことです。
胸を鍛える際に補助的に使われる筋肉はどれですか？
-胸を鍛える際に補助的に使われる筋肉は、肩二の筋肉と三頭筋です。
背中を鍛える際に一緒に鍛えてしまう筋肉はどれですか？
-背中を鍛える際に一緒に鍛えてしまう筋肉は上腕二頭筋です。
筋肉増強のためにはどのようなトレーニング順番が推奨されますか？
-筋肉増強のためには、まず大きな筋肉を鍛えるコンパウンド種目のトレーニングを始め、その後に小さい筋肉を鍛えるアイソレート種目を行って、最後にケーブル種目などの締めとしてトレーニングを進めることが推奨されます。
初心者がトレーニングで軽いダンベルを使うとなぜ問題が発生するのですか？
-初心者が軽いダンベルを使うと、筋肉を大きく増やすために必要な刺激が届かないため、筋肉増強につながらないことが問題となります。
トレーニングで使用する重量はどのように増やすべきですか？
-トレーニングで使用する重量は、少しずつ段階的に増やすことが必要です。1年目であれば片手15キロから始め、徐々に重量を増やしていくことが重要です。
追い込みとは何を意味していますか？
-追い込みとは、筋肉を変えるためのトレーニングで、自己の限界までの力を出すことです。例えば、1セット目に10回ギリギリで行える重量を使い、2セット目では10回ではなく8回程度までしか上がらない状態が理想です。
ケーブル種目のトレーニングはどのような目的で行うべきですか？
-ケーブル種目のトレーニングは、基本的に最後の締めに行う種目として、パンプをさせるために使われます。
フォームの重要性とはどのようなものですか？
-フォームの重要性は、怪我をしない正しい姿勢でトレーニングを行うことです。しかし、フォームが少し崩れても、重量を追い求めていかないと筋肉は大きくならないため、ある程度の危険な刺激を与えることも必要です。
筋肉が大きくならない理由として脳が感じる刺激が同じだと説明されていますが、どういう意味ですか？
-脳が同じ刺激を感じると、筋肉はその刺激に対して慣れてしまい、成長を停止する傾向があります。そのため、同じ重量を繰り返しトレーニングするのではなく、徐々に重量を増やして新しい刺激を与えることが重要です。