Cuánta Agua Tomar, Cómo Evitar Levantarte a Orinar y TODO Sobre Hidratación.
Summary
TLDREl script del video ofrece una guía detallada sobre la hidratación, explicando la cantidad ideal de agua necesaria por día, que varía según el peso, actividad física y condiciones ambientales. Destaca la importancia de la hidratación para la pérdida de peso, la concentración y la salud en general. Aborda cómo otras bebidas y alimentos contribuyen a la hidratación y la necesidad de equilibrar el consumo de electrolitos como el sodio y el potasio. Además, discute la calidad del agua, los efectos de las sustancias dañinas y la cronoterapia para una mejor hidratación, así como consejos para mejorar la calidad del sueño y reducir la necesidad de orinar durante la noche.
Takeaways
- 💧 La cantidad ideal de agua que necesitamos por día varía según nuestro peso, actividad física y condiciones ambientales.
- 🏃 La hidratación adecuada es esencial para mantener la energía, mejorar el rendimiento en el ejercicio y prevenir la deshidratación.
- 🌡️ El clima y la temperatura afectan nuestro requerimiento de agua; hace calor o en climas más secos necesitamos más líquidos.
- 💦 Al sudorarse mucho, es importante reponer no solo el agua, sino también electrolitos como el sodio para mantener el equilibrio corporal.
- 🍽 La alimentación también influye en nuestra hidratación; las frutas y verduras contribuyen a nuestro nivel de hidratación.
- 🤰 El embarazo y la lactancia aumentan la necesidad de agua, ya que el cuerpo necesita más líquidos para el desarrollo fetal y la producción de leche materna.
- 🏋️ El ejercicio y la intensidad física incrementan la pérdida de agua y electrolitos, por lo que es necesario aumentar la ingesta de agua.
- 👶 La edad y el estado de desarrollo, como en los niños, afectan la capacidad de retener y procesar la agua, lo que puede llevar a la enuresis nocturna.
- 🚿 La humedad del ambiente también influye en la hidratación; en ambientes más húmedos, el cuerpo necesita menos agua para humectar el aire respirado.
- 🌞 La exposición a niveles altos de sol y calor durante el día requiere un aumento en la ingesta de agua para compensar la pérdida de líquidos por sudoración.
- 🚫 Las bebidas como el café y el té, aunque tienen efectos diuréticos, no anulan completamente la necesidad de hidratación y pueden contribuir parcialmente a la misma.
Q & A
¿Cuál es la cantidad ideal de agua que necesitamos por día según el video?
-La cantidad ideal de agua varía según el peso, el clima, el nivel de actividad, entre otros factores. Una fórmula común en medicina es sumar a nuestro peso en kilogramos 40 mililitros, multiplicando luego por 24 para obtener la cantidad diaria en litros.
¿Cómo afecta el ejercicio en la cantidad de agua que necesitamos?
-El ejercicio físico aumenta el requerimiento de agua debido al sudor y la pérdida de electrolitos. Se sugiere agregar aproximadamente 6 mL de agua por kilo de peso por hora de ejercicio.
¿Por qué debemos hidratarnos más en climas cálidos?
-En climas cálidos, nuestro cuerpo intenta perder calor mediante la sudoriación, lo que aumenta la pérdida de agua y sodio. Por lo tanto, es importante aumentar la ingesta de agua y electrolitos para compensar estas pérdidas.
¿Cómo afecta la humedad al volumen de agua que necesitamos?
-En ambientes más húmedos, el aire no requiere tanto humectar, por lo que nuestro cuerpo gasta menos agua. En ambientes secos, necesitamos más agua para mantener la humedad del aire que respiramos.
¿Qué sucede con nuestra hidratación al estar en altitudes altas?
-Al estar en altas altitudes, nuestro cuerpo necesita hacer ajustes fisiológicos para compensar la falta de oxígeno, lo que aumenta el requerimiento de líquidos y el volumen de plasma sanguíneo, por lo que es fundamental mantenerse bien hidratado.
¿Cómo afecta el embarazo y la lactancia nuestra necesidad de agua?
-Durante el embarazo, el cuerpo necesita más agua para crear un ser humano, mientras que la lactancia aumenta aún más el requerimiento de agua, hasta en un 1 litro adicional al día, debido a la producción de leche.
¿Por qué es importante la hidratación para la función cognitiva y el estado de ánimo?
-La hidratación adecuada mejora el rendimiento cognitivo y ayuda a mantener un buen estado de ánimo. Un estudio demostró que perder un 1.36% de agua en la sangre puede empeorar el estado de ánimo y aumentar la frecuencia de migrañas y dolores de cabeza.
¿Cómo afecta la edad nuestro requerimiento de agua y riesgo de deshidratación?
-Aunque la edad no cambia la cantidad de líquido que necesitamos, aumenta el riesgo de deshidratación y la importancia de estar bien hidratados para prevenir problemas como la formación de rugas y el envejecimiento prematuro.
¿Por qué no todas las bebidas hidratan de la misma manera que el agua?
-Algunas bebidas como el café y el té tienen un efecto diurético, lo que puede hacer que vayamos más seguido al baño. Aunque no son cero en términos de hidratación, hidratan un poco menos que el agua.
¿Cómo podemos medir nuestra hidratación si no podemos medir todas las variables?
-Una forma simple de medir nuestra hidratación es observando la densidad de la orina. Una densidad mayor a 1.030 indica que necesitamos más agua, mientras que una densidad menor a 1.010 sugiere que podríamos tener menos electrolitos de los que necesitamos.
Outlines
💧 La hidratación ideal y su impacto en la salud
El primer párrafo aborda la importancia de la hidratación, señalando que la cantidad de agua necesaria es mayor de lo comúnmente pensado. Se menciona que el estado de hidratación afecta la pérdida de grasa y la concentración, y se explora cómo evitar problemas como la necesidad de ir al baño durante la noche o enuresis nocturna. Además, se discute la filtración de sustancias dañinas en el agua y se presenta una fórmula médica para calcular el líquido diario requerido basado en el peso corporal.
🌡️ Factores que influyen en la necesidad de hidratación
Este párrafo examina varios factores que alteran la cantidad de agua que necesitamos, incluido el clima, la humedad, el ejercicio, la altura, la enfermedad, el embarazo, la lactancia, la edad y el sexo. Se destaca la importancia de ajustar la fórmula de hidratación según estas variables y se proporcionan recomendaciones numéricas para hombres y mujeres, así como la inclusión de otros líquidos en la dieta diaria.
🥒 La contribución de los alimentos a la hidratación
El tercer párrafo destaca que el agua también puede provenir de la comida, especialmente de frutas y verdurascrudas, y cómo los alimentos ricos en agua disminuyen el valor calórico total. Se discute la importancia de los electrolitos para la hidratación y la función celular, y se mencionan los efectos de la pérdida de sodio y cloro en el cuerpo, incluyendo la fatiga y la confusión.
💊 El equilibrio de electrolitos y su efecto en la hidratación
Este párrafo explora la importancia de mantener un equilibrio adecuado de electrolitos, como el sodio y el potasio, para una buena hidratación. Se sugiere agregar una pizca de sal a la agua para mejorar la hidratación y se discuten los efectos de la deshidratación en el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo. También se mencionan los efectos de la deshidratación en el metabolismo energético y cómo el consumo de agua puede aumentar el gasto energético diario.
🚿 Consideraciones finales sobre la hidratación y la salud
El último párrafo resume la importancia de la hidratación y cómo medir la densidad de la orina para determinar el estado de hidratación. Se discuten las implicaciones de la deshidratación a largo plazo, como el riesgo de obesidad y diabetes, y se ofrecen soluciones prácticas para mejorar la hidratación, incluida la medición de la gravedad específica de la orina y la incorporación de tecnología en el hogar para monitorear la hidratación.
Mindmap
Keywords
💡Hidratación
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💡Electrolos
💡Sodio
💡pH
💡Agua destilada
💡Agua alcalina
💡Contaminación del agua
💡Filtración de agua
💡Ciclo circadiano
💡Enuresis nocturna
Highlights
La cantidad ideal de agua que necesitas por día es más de lo que te imaginás.
La hidratación correcta ayuda a perder grasa y a mantener la concentración.
Existen fórmulas médicas para determinar la cantidad de agua necesaria según el peso.
El clima, el ejercicio y la humedad afectan la necesidad de agua del cuerpo.
La altura y la enfermedad pueden aumentar el requerimiento de agua.
El embarazo y la lactancia requieren un mayor consumo de agua.
La edad afecta el riesgo de deshidratación y la cantidad de agua necesaria.
Las bebidas con cafeína tienen un efecto diurético pero no anulan la hidratación.
La comida también contribuye al nivel de hidratación del cuerpo.
Los electrolitos son esenciales para mantener la hidratación y el funcionamiento celular.
La deshidratación puede empeorar el estado de ánimo y la frecuencia de migrañas y dolores de cabeza.
El consumo de agua fría puede aumentar el gasto energético y ser una herramienta para bajar de peso.
La hidratación adecuada puede mejorar el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo.
La densidad de la orina es un indicador de hidratación y se puede medir para ajustar la ingesta de agua.
El porcentaje de agua corporal varía según la edad y la composición del cuerpo.
El consumo de agua no debe ser masivo y debe adaptarse a la absorción del cuerpo.
La calidad del agua, su pH, y la presencia de minerales y electrolitos son importantes para la salud.
El agua alcalina puede tener beneficios para la densidad ósea en mujeres postmenopausicas.
La contaminación en el agua, incluyendo disruptores endócrinos y metales pesados, puede ser dañina para la salud.
Los DVPs, generados por el tratamiento de agua potable, pueden ser perjudiciales y se pueden filtrar.
Los compuestos fluorados en el agua pueden disminuir la fertilidad y la salud reproductiva.
El consumo de agua durante el día y la regulación de la temperatura en la cama pueden ayudar a reducir la nocturia.
La enuresis nocturna y la poliuria nocturna requieren de un enfoque específico para mejorar el sueño y la calidad de vida.
Transcripts
en este video vamos a ver cuál es la
cantidad de agua ideal que necesitas por
día Ya te adelanto que es bastante más
de la que te imaginas cómo Pues saber si
estás deshidratado o no y además Cómo
hidratarte correctamente te ayuda a
perder grasa y a mantenerte concentrado
por más tiempo Y también vamos a ver
cómo evitar levantarnos para ir al baño
durante la noche o qué podemos hacer si
los chicos mojan la cama y por supuesto
que vamos a ver cómo filtrar las
sustancias dañinas que vienen en el agua
que consumimos para obtener la mejor
calidad posible de todos los cambios que
podemos hacer para mejorar nuestro nivel
de de salud no importa de dónde
empezamos hidratarse es el más fácil la
mayoría de los beneficios de estar bien
hidratados primero que nada se notan muy
rápido y segundo son muy completos van
desde aumentar mis niveles de energía
mejorar mi rendimiento en el gimnasio
por ejemplo o en el deporte que estés
haciendo hasta prevenir las arrugas y no
envejecer de manera prematura pero la
pregunta obvia que nos aparece cuando
entendemos que la hidratación es
importante es Cuánta agua o bebidas
necesitamos tomar por día y por supuesto
comoo esto Aplica para vos o para mí
específicamente ya que un
ultramaratonista en el desierto no
necesita la misma cantidad de agua que
un oficinista que está trabajando
sentado en un ambiente con aire
condicionado en medicina existen muchas
reglas y fórmulas con respecto a la
hidratación tomaras a todas con pinzas
porque todas tienen un problema que ya
vamos a ver una de las fórmulas más
utilizadas en medicina para determinar
la cantidad de agua que necesitamos
Establece que podemos medir los
mililitros que necesitamos por día de la
siguiente manera considerando nuestro
peso en kilogramos sumándole a ese
número 40 y esto establece la cantidad
de mililitros que necesitamos por hora
multiplica esa cantidad de mililitros
por 24 y tenés la cantidad de agua que
necesitas por día en el caso de una
persona de 75 kg usando esta fórmula le
darían 2.7 L por día de más está decir
que las fórmulas solas no alcanzan nunca
son Solamente aproximaciones porque no
pueden tener en cuenta todo lo demás y
además no tienen en consideración si
hiciste ejercicio si hace calor y muchas
variables por eso la academia Nacional
de ciencias ingeniería y medicina de
Estados Unidos por ejemplo considera que
las mujeres necesitan 2.7 l de agua por
día y los hombres 3.7 l de agua por día
un poco menos que un galón Si usas
sistema Imperial en esto incluyen a todo
el líquido pero seguramente te sorprenda
porque son números bastante más elevados
de los que vos y yo tenemos en mente
como el típico 2 l de agua por día y que
además no se explican bien en ningún
lado mi recomendación es que uses la
fórmula que te dejé antes tus kg más 40
ML pero que la ajustes teniendo en
cuenta las variables que te voy a dar
ahora en primer lugar el clima
obviamente afecta a cuánto líquido vos y
yo necesitamos tomar durante el día
cuando hace calor por ejemplo nuestro
cuerpo intenta perder el calor
vasodilator y más pérdida de agua y
sodio por eso es importante que si no
tenemos problemas de hipertensión
repongas los dos no puedes reponer
solamente el agua de luego de sudar
mucho porque necesitas el sodio y otros
electrolitos que fuiste perdiendo para
compensar esa pérdida y climas más fríos
hacen lo opuesto con lo cual puedes
calcular Cuánta agua necesitas con la
fórmula Y si hace calor le sumas al
menos unos 200 o 250 ML más por día
dependiendo de tu nivel de sudoración ya
vamos a ver cómo hay fórmulas
específicas Cuando hacemos ejercicio
cuando entramos al sauna cuando estamos
hablando mucho tiempo etcétera el
segundo factor que modifica la cantidad
de agua que necesitas es la humedad a
más humedad hay en el aire menos
necesitamos nosotros humectar el aire
que respiramos a más seco por ejemplo es
el aire que entra a tus pulmones más vas
a gastar tus propios fluidos para
humectarlo y para acondicionar el aire
que estás respirando Por eso existe un
porcentaje de humedad en el aire ideal
para el ser humano que va entre 40 y 50%
de humedad y mientras menos humedad
tenga el aire que estás respirando más
agua vas a gastar progresivamente para
acondicionar ese aire si la humedad está
por debajo del 10% y estás en el medio
del desierto necesitas más agua para
compensarlo salvo que estés en Dubai en
este momento por otro lado si entro a un
sauna que es seco y muy caliente aú
aumento la sudoración de mi cuerpo y
pierdo agua pierdo agua por el sudor
pero también pierdo agua para humedecer
ese aire que estoy respirando esto
aumenta mi requerimiento de agua y
necesito aproximadamente medio litro de
agua por cada media hora en un sauna que
dicho sea de paso es muchísimo tiempo y
que aplica para el sauna seco no para el
baño Turco y otros climas que son
calurosos pero más húmedos el tercer
factor que determina Cuánta agua
necesitas es la altura cuando escalamos
y llegamos a alta montaña nuestro cuerpo
tiene que hacer toda una serie de
procesos a al que llamamos fisiología de
la altura para compensar la falta de
presión de oxígeno todos estos procesos
aumentan nuestro requerimiento de
líquido aumentas el volumen de plasma
que tenés en Sangre y muchos factores
más con lo cual si vas a la altura y no
estás acostumbrado y de hecho si estás
acostumbrado también para disminuir los
síntomas de la altura asegúrate de estar
bien hidratado consumiendo más agua y
más minerales esto disminuye tu riesgo
de experimentar la típica cefalea que
aparece cuando llevas poco tiempo
acostumbrado a estar en altura y el
tiempo que pasamos por día a la
intemperie también aumenta ligeramente
nuestro requerimiento de agua Esta no es
una excusa para estar adentro de tu casa
pero sí te lo digo para que entiendas
que si trabajas todo el tiempo al
intemperie necesitas más cantidad de
agua que alguien que hace Exactamente lo
mismo que vos pero está dentro de su
casa en un clima controlado El quinto
factor que determina Cuánta agua
necesitas es la enfermedad Si alguna vez
estuviste enfermo sobre todo de cosas
ligeras seguramente hayas escuchado el
consejo más básico del planeta toma
mucha agua esto es verdad muchos cuadros
de enfermedades e infecciones aumentan
nuestro requerimiento de agua porque la
perdemos o por fiebre o por mucosidad y
en sexto lugar tenemos al embarazo y a
la lactancia si estás embarazada
necesitas hacer un ser humano más y eso
obviamente entre todas las cosas que
requiere también requiere agua Pero por
otro lado si estás amamantando eso
requiere aún más cantidad de agua por
día y para que tengas una referencia
numérica amamantar puede aumentar tu
requerimiento de líquido hasta casi 1
lro más por día ya que que una mujer
promedio puede producir de 1 a 1.2 L de
leche diaria en el momento de mayor
producción y esa leche necesita agua
lógico en séptimo lugar tenemos al
ejercicio y Esta es una de las dudas más
preguntadas con respecto a la
hidratación y al ejercicio por otro lado
también porque la fórmula de agua por
día no considera la cantidad de agua que
vos vas a gastar cuando estás haciendo
actividad física si haces mucho
ejercicio necesitas más agua esto es
sentido común pero Cuánta no hay una
cifra exacta pero la aproximación que te
puedo dar es que a temperatura estándar
quiere decir a 24 gr e intensidad
moderada por ejemplo ejercicio aeróbico
correr en zona dos de nivel de fuerzo
para que tengas una idea necesitamos
agregar unos 6 ML de agua por kilo de
peso por hora de ejercicio esto
significa que una persona que corre a
una intensidad moderada por una hora y
pesa 75 kg necesita 450 ML más de agua
casi med2 litro por el ejercicio que
hizo y por supuesto que si solo haces
ejercicio muscular el requerimiento es
menor y qué sucede con el sexo y la
contextura física las mujeres necesitan
menos agua que los hombres porque en
líneas generales tienen menos masa
muscular y a su vez tienen una menor
velocidad metabólica todo esto sucede
porque a más masa muscular tenemos más
agua necesitamos pero esto está
relacionado más con la masa muscular que
con el peso o con la grasa por ejemplo
yo peso 83 kg y alguien pesa 166 el
doble de kilos que yo esa persona
necesita neces it más agua que yo pero
no necesita tomar el doble de cantidad
de litros de agua que yo por día si no
según algunas instituciones americanas
esa persona necesitaría más de 7 l lo
cual claramente sería un error y si sos
como yo y vivís de hablar la regla que
recuerdo de un locutor cuando aú iba a
programas de radio era un vaso de agua
extra cada media hora hablando esto
significa entre 200 y 250 ML de agua
extra esto es verdad sobre todo si
respiras por la boca al hablar cosa que
deberíamos tratar de evitar pero ten en
cuenta que si hablas por mucho muchas
horas por ejemplo en una conferencia
podría afectarte negativamente por ganas
de ir al baño para ese caso mi consejo
es agregale sales de hidratación al agua
que Tomás para necesitar menos líquido
perder menos en riñón y a la vez
mantenerte más hidratado ya vamos a ver
mucho más sobre cómo llevar esto a cabo
después y por qué importan las ales de
hidratación y en último lugar tenemos a
la edad la edad no me hace necesitar más
agua en Sí pero sí aumenta mi riesgo de
deshidratación además de estar
deshidratado me hace envejecer más
rápidamente pensa por ejemplo en Cómo
cuando las fibras de colágeno se
deshidratan empiezan a aumentar tu
riesgo de formación de rugas Por ende la
edad no cambia la cantidad de líquido
que necesitamos Pero hace mucho más
relevante el estar bien hidratado y ya
vas a ver como a diferentes edades el
porcentaje de hidratación que tenemos en
nuestro cuerpo varía una vez que
entendimos Cuál es la cantidad
aproximada de agua que necesitamos Y
cómo ajustarla a nuestras necesidades lo
que podemos llegar a preguntarnos es si
cuentan otras bebidas para esta
hidratación o no Porque además de
seguramente tomar menos de la cantidad
de líquido que deberíamos Es normal que
tomemos otras bebidas que no son agua
café té mate infusiones o incluso
bebidas azucaradas muchas de estas
bebidas te hacen ir más seguido al baño
orinar y tienen un efecto diurético por
esta razón muchas veces se considera que
estas bebidas no te hidratan de hecho
mucha gente piensa que la deshidratan
Pero la realidad es la siguiente el
efecto diurético de todas estas bebidas
es pobre la cafeína es efectivamente
diurética te va a hacer ir a orinar más
pero nunca va a compensar los 200 50 ML
de café que tomaste o la cantidad que
sea que hayas tomado con lo cual el
mensaje que te tenés que llevar es estas
bebidas mate o cualquiera de las que
tienen un efecto diurético no valen lo
mismo que el agua en términos de
hidratación pero tampoco son cero solo
te hidratan un poco menos que el agua
además de otras bebidas que suman a tu
hidratación y que muchas veces no
consideramos deberíamos pensar en la
comida que suma también y esto rar vez
es tenido en cuenta pero influyen esos
3.7 o 2.7 L o los que sea que tengas que
tomar porque en una dieta normal
occidental hasta el 20% de la
hidratación puede provenir de la comida
y a más rica es tu comida en frutas y en
verduras particularmente crudas más agua
estás incorporando con la comida que vos
comes de hecho Si alguna vez tuviste en
cuenta calorías o macronutrientes de los
alimentos que vos consumís seguro te
diste cuenta que los alimentos ricos en
proteína no son 100% proteína de hecho
todas las comidas tienen un gran
porcentaje de su peso que no son ni
hidratos ni grasas ni proteína este
porcentaje vacío en realidad es agua por
ejemplo el pepino es 95 agua por eso una
porción de pepino tiene solamente 8
calorías y a más agua tiene un alimento
menor es el valor calórico que tiene de
hecho por ejemplo de 100 g de manzana 85
son agua el problema está en que tu
cuerpo no se hidrata por tomar agua nada
más necesita agua y electrolitos los
electrolitos son básicamente minerales
que tienen una carga eléctrica pueden
ser negativos o pueden ser positivos
pero tienen una carga esta carga es
esencial para tu salud muchas funciones
de tus células por ejemplo como los
impulsos eléctricos de tus neuronas o la
contracción del músculo o el
mantenimiento del ph en el cuerpo
necesitan esa carga eléctrica pero sobre
todo la necesita tu producción de
energía y los electrolitos son sodio
potasio cloro calcio magnesio fósforo y
bicarbonato que lo podríamos separar
porque no necesitamos realmente
incorporarlo ya suele producirlo nuestro
propio cuerpo o incorporarlo a través de
los alimentos que consumimos pero
necesitamos estos electrolitos en los
tejidos de nuestro cuerpo para
mantenerlos hidratados y funcionando por
ejemplo el sodio lo necesitamos a nivel
neuronal para que esos impulsos
eléctricos se generen y el bajo sodio en
ancianos que se deshidratar y que llevan
una dieta muy baja en sodio puede
generar confusión y un peor
funcionamiento del sistema nervioso y
algo muy similar sucede con los músculos
que necesitan calcio para generar su
contracción y el déficit de calcio te
puede generar debilidad y magnesio para
para relajar las fibras luego de esa
contracción estos electrolitos impactan
en algo que llamamos osmolaridad para
explicártelo de una manera muy simple la
presencia de electrolitos es importante
para que el agua se quede en las partes
del cuerpo que le corresponden Por
ejemplo si no tenés el sodio suficiente
Incluso si tomas mucha agua el agua
siempre va hacia donde encuentre una
solución un líquido más concentrado para
compensar esa concentración Por ende si
no tenemos los electrolitos suficientes
podemos experimentar fatiga un ritmo de
la batido del corazón o más acelerado o
irregular sobre todo relacionado con el
potasio cosquilleo en los dedos
confusión si queres o debilidad muscular
como te contaba antes calambres también
y dolores de cabeza y si sudas más por
ejemplo perdés además de agua sodio y
cloro con lo cual no solo necesitas
reponer el agua Cuando haces ejercicio
sino los minerales que utilizaste y que
perdiste a través del sudor además
puedes perder estos minerales sin hacer
ejercicio por ejemplo cuando estás en el
sauna como te contaba antes esto no
significa que no te conviene entrar a un
sauna los beneficios del sauna son muy
importantes por ejemplo puede ayudarte a
eliminar los disruptores hormonales que
te mencioné en mi video anterior
justamente de disruptores endócrinos que
te dejo en la descripción y que encima
ingresan a nuestro cuerpo en su mayoría
por el agua que consumimos o la comida
que comemos y que por supuesto vamos a
ver más adelante Cómo eliminar del agua
o cómo filtrarlos del agua que estamos
tomando pero reparar esto es
extremadamente fácil sobre todo si
perdiste sodio y cloro podes Tomar tus
dos dedos tomar una pizca de sal marina
por ejemplo o de sal rosada e
incorporarla 1 l de agua y esa pisca va
a equivaler Aproximadamente a unos 300
mg de sal que es exactamente la cantidad
que vos necesitás por litro de agua y
como te mencioné al principio una buena
hidratación Mejora tu performance
cognitiva y a la vez te ayuda a bajar de
peso vamos a ver cómo tener una buena
performance mental un buen estado de
ánimo y sostenerlo en el tiempo ya es
difícil en condiciones ideales no
queremos agregarle la deshidratación a
todos los obstáculos que vos y yo
tenemos que sobrellevar en el día a día
y para que tengas una referencia a un
estudio de 2011 se mostró Cómo perder un
1.36 por de agua nada si pesas 75 kg son
60 ML nada más y no importa si los
perdías por ejercicio o por cualquier
otro motivo esta pérdida empeoraba el
estado de ánimo y aumentaba la
frecuencia de migran y dolores de cabeza
otro estudio en China mostró que si no
bebemos agua por muchas horas aumenta
nuestra fatiga tanto física como mental
y empeoramos nuestra velocidad de
reacción nuestra atención la capacidad
de concentrarnos y la memoria a corto
plazo Aunque es muy probable de que esto
tenga más que ver con el sodio que con
la cantidad de líquido per sé en líneas
generales esto significa que necesitamos
más sodio y más electrolitos pero tomar
sodio solo también es un problema
acumular demasiado sodio en cerebro te
traería muchísimos problemas lo que
necesitamos es un equilibrio de
electrolitos un balance entre el sodio
que consumimos y sobre todo el potasio
que consumimos pensa que en promedio hoy
consumimos siete veces menos potasio del
que consumían nuestros ancestros durante
el Paleolítico y podés mejorar este
escenario y el funcionamiento cognitivo
de la misma manera que te mencioné antes
agregándole una pizca de sal a cada
litro de agua que tomas y podés rotar
entre la sal rica en sodio y la sal rica
en potasio que se usa sobre todo para
personas hipertensas que te ayuda a
mantener este equilibrio entre estos dos
electrolitos pero la falta de
electrolitos es mucho más común de lo
que parece y puede fácilmente
confundirse con hambre esto sucede
porque los síntomas iniciales de baja
glucemia de niveles bajos de azúcar en
sangre son muy similares a los que los
generan los bajos niveles de sodio que
afectan a nuestra presión arterial nos
pueden dar debilidad nos pueden dar
dificultad para concentrarnos fatiga
etcétera Por ende un consejo muy
importante que quiero darte en este
video es que aprendas a diferenciar
hidratación de hambre deshidratación de
hambre si seguí las reglas de este video
en cuanto a hidratación y tomas el agua
necesaria y los minerales necesarios te
vas a dar cuenta de que muchas veces lo
que pensábamos que era hambre en
realidad era deshidratación pero cómo
realmente impacta nuestro nivel de
hidratación o deshidratación en nuestro
peso un hallazgo reciente mostró que el
consumo de
agua puede afectar al metabolismo
energético básicamente esto significa
que tomar agua puede aumentar el gasto
energético diario y ser una herramienta
más para bajar de peso sobre todo una
herramienta que nos permite mejorar
nuestros resultados pero que
prácticamente no representa un esfuerzo
y el mensaje de esto es claro consumí
más agua para reducir tu peso el agua
puede usarse como herramienta para bajar
de peso Pero por qué y Cómo podemos
usarla de una manera segura para perder
peso en primera instancia el consumo de
agua está asociado con la actividad
simpática nuestro cuerpo tiene un
sistema de control para todas las
actividades que nosotros mismos no
regulamos de manera voluntaria el latido
del corazón la respiración el sueño y
muchas cosas más las actividades como
comer dormir o tener sexo suelen ser
controladas por una parte de ese sistema
autónomo al que llamamos parasimpático
pero tomar agua es algo que activa el
sistema opuesto al simpático que
normalmente está más ligado al gasto de
energía a escapar de una amenaza o
pelear contra ella o al estrés por eso
alguien estresado tiene una peor
performance sexual porque tiene dos
procesos Opuestos sucediendo a la vez y
tomar agua aumenta la actividad del
sistema simpático gracias a una
sustancia llamada noradrenalina esto lo
que hace es reducir tu nivel de hambre
por un lado pero por el otro puede
aumentar el gasto energético diario poco
o mucho dependiendo de qué estudio
tomamos como válido algunos estudios te
dicen que tomar agua puede aumentar tu
gasto calórico hasta un
30% en reposo por unas horas después de
haber tomado medio litro de agua
mientras que otros solamente vieron
cambios Menores en el gasto energético
de unos 3 o 4% pero te cuento que los
peores resultados que encontré se
hicieron en estudios tomando agua
destilada sin minerales desconozco si
esto implica una diferencia o no en tu
gasto calórico pero el cambio existe y
aumentamos nuestro gasto energético
después de tomar agua en todos los
estudios el gasto energético de tomar
agua parecía provenir principalmente de
tener que calentar el agua por ejemplo
de 22 gr a 36 gr y esto Es lógico si
pensas en cómo las calorías funcionan la
definición de la caloría es la cantidad
o de kilocalorías la cantidad de energía
necesaria para calentar 1 kg de agua si
1 kg y no un litro de 14 gr a 15 gr con
lo cual podríamos presumir que el agua
más fría tiene un mayor impacto en este
equilibrio energético Por ende podemos
tomar agua fría para aumentar nuestro
gasto energético y la evidencia sobre
esto sí muestra un aspecto problemático
si queres del aumento de energía sobre
todo si esos mujeres en hombres el
aumento del gasto para calentar este
agua se hace en base a grasa en base a
lípidos ácidos grasos que vos tenés
acumulados en tu cuerpo pero en mujeres
se hace principalmente en base a
carbohidratos con lo cual
Lamentablemente la herramienta de toma
de agua fría le sirve más a los hombres
para perder grasa que a las mujeres Y en
segundo lugar tomar agua está
indirectamente relacionado con la
ingesta de energía básicamente Si tomas
más agua comes menos algo simple de
entender porque el agua ocupa un volumen
un espacio en tu estómago que ayuda a
aumentar tu percepción tu sensación de
saciedad que por supuesto que dura mucho
menos tiempo que el de la comida pero
particularmente sucede con las bebidas
carbonatadas como el agua con gas Esta
es una estrategia simple para disminuir
el consumo en aquellas personas que
tienen dificultad para evitar el consumo
calórico excesivo en las personas que
tienen mucho sobrepeso y les cuesta
comer menos pero no es una estrategia
que recomendaría bajo ningún concepto a
alguien que no tiene sobrepeso porque
dificulta muchas veces la digestión
correcta de alimentos sobre todo si la
ingesta de agua es cercana a la
alimentación y aún más queres evitar
esto si te cuesta digerir proteínas
tenés mucho más en mi video de sistema
digestivo que te dejo en la descripción
pero básicamente lo que deberías hacer
para mejorar tu digestión con respecto
al agua es tomar el agua lejos de las
comidas estos dos puntos la mayor
actividad simpática y la menor ingesta
calórica llevan a una mayor oxidación de
las grasas a gastar más energía a partir
de la grasa y este efecto también se ve
en niños con sobrepeso donde el consumo
de 10 ML de agua fría por cada kilo de
peso llevó un 25% de aumento en el gasto
energético obviamente por un periodo de
tiempo no es para siempre pero Qué
significa esto en términos de peso
corporal significa que consumir la
cantidad de agua fría recomendada en
niños Podría tener el equivalente
energético a perder 1.2 kg de sobrepeso
por año no es mucho pero no implica
ningún cambio y encima mejoramos el
nivel de hidratación adás de todos estos
efectos en el peso existe una hipótesis
de biología que establece que las
células que crónicamente están
deshidratadas que tienen menos agua y
electrolitos adentro de los que deberían
tienen más dificultad para usar ácidos
grasos como fuente de energía y que esto
a largo plazo puede aumentar el riesgo
de desarrollar resistencia a la insulina
que es una situación donde entre muchas
otras cosas nos cuesta mucho más usar
grasa como fuente de energía y usamos
hidratos de carbono esto lo que termina
haciendo es que pierda flexibilidad
metabólica te afecta los niveles de
energía a lo largo del día y obviamente
impide tu bajada de peso tu pérdida de
grasa pero en términos de peso no se no
solamente estar bien hidratado reduce tu
peso a largo plazo sino que estar más
deshidratado aumenta tu riesgo de
obesidad y de diabetes ya sabemos
Aproximadamente cuánto tomar qué
variables modifican la cantidad de
líquido que nosotros deberíamos tomar y
qué electrolitos o qué sustancias le
Podemos agregar al agua para estar más
hidratados todavía pero qué sucede si yo
no puedo medir todas estas cosas Si yo
quiero estar bien hidratado para tener
todos estos beneficios pero no puedo
realmente medir o considerar todas las
variables que yo te mencioné antes sobre
todo entendiendo que no hay una fórmula
que las junte todas e incluso sabiendo
que podría tomar la cantidad ideal y que
me falten minerales y aún así estar
deshidratado si no puedo medir todo lo
que tengo que tener en cuenta para
determinar el líquido que entra a mi
cuerpo y los minerales que entran a mi
cuerpo qué puedo medir lo que sale la
orina con una medición de orina que es
relativamente simple de hecho existen
tiras reactivas ni siquiera necesito en
un laboratorio para medirlas podemos
saltear noos todos los pasos anteriores
la manera simple de entender si estamos
hidratados o no No es medir el color de
la orina esto te puede dar una noción
muy básica Obviamente si tu orina es
oscura te falta hidratarte más pero lo
que realmente Define si estás bien
hidratado Es algo que llamamos gravedad
específica de la orina o básicamente
densidad de la orina la densidad de la
orina como la mayoría de los líquidos se
compara con la del agua que es uno y la
densidad de la orina Debería ser
ligeramente mayor a la del agua porque
perdemos algunos minerales y otras
sustancias como la creatinina sustancias
que vamos filtrando en nuestros riñones
el rango normal de densidad de la orina
va de
1.005 a 1.030 y si se eleva más de 130
supera el rango alto de densidad
significa que tu orina está más densa de
lo que debería ser esto implica que te
falta agua la orina aumentó su densidad
por falta de líquido muy simple
incorporas más agua si la densidad es
menor a
1.010 cerca del límite inferior O sea si
la densidad de tu orina se redujo y se
parece más a la del agua también es un
problema porque significa que tenés
menos electr litos de los que deberías
menos minerales de los que tu cuerpo
necesita Por eso tu cuerpo no está
filtrando estos minerales a orina Para
retenerlos porque los necesita porque no
tiene de más Y por esa razón la densidad
es baja esto puede suceder porque
tomaste demasiada agua o por falta de
minerales que suele ser la causa más
probable la moraleja es Clara podemos
medir en orina nuestra densidad y
realmente entender lo que necesitamos
hacer en línea generales si tenemos una
densidad baja de orina necesitamos más
minerales y si tenemos una densidad alta
necesitamos más agua y para que veas que
el futuro es ahora ya existen
desarrolladores de bienes raíces que
están empezando a tener todas estas
cosas en consideración y a construir
casas y departamentos que puedan tener
esta información en cuenta de tu orina
para ajustar las recomendaciones en
casas inteligentes baños que miden
directamente la densidad de tu orina por
la mañana durante el día y en base a eso
te brindan una recomendación
personalizada de alimentación e
hidratación con la misma información que
vos podrías medir en tiras reactivas por
ejemplo obviamente esto es privativo y
no no es accesible para mí y
probablemente para vos tampoco pero
probablemente en un par de décadas esta
tecnología sea mucho más simple de
implementar en muchas casas y qué sucede
con el agua que tenemos en nuestro
cuerpo no todos tenemos el mismo
porcentaje de agua corporal cuando
escuchas que tu cuerpo es 70 por de agua
realmente es una aproximación y
compañías relacionadas con el agua van a
inflar ese porcentaje y otras van a
reducirlo pero en términos reales tu
cuerpo puede rondar entre 50 a 75 por de
agua por eso un 60 65 es un en promedio
pero realmente Qué porcentaje de agua
tenés en el cuerpo depende de muchas
cosas como el periodo de la vida en el
que estás un bebé tiene porcentaje de
agua mayores y los tejidos más
hidratados que una persona de 100 años
por ejemplo a su vez no toda el agua de
nuestro cuerpo está distribuida por
igual tenemos agua adentro de nuestras
células y agua afuera de ellas dos
tercios del agua que tenés en tu cuerpo
está dentro de las células por eso la
hidratación de tus células importa tanto
para que esas células funcionen bien
incluidas neuronas o cualquier otra y el
tercio restante está distribuido por
muchos sitios Como por ejemplo tu sangre
en sangre vos tenés muchas cosas como
glóbulos rojos que le dan el color rojo
obviamente las plaquetas tu sistema
inmune y el plasma que es más que nada
agua y uno de los aspectos más
sorprendentes de este líquido
extracelular es Cómo varía según nuestro
nivel de salud y muchos factores más por
ejemplo cuando nos enfermamos nuestros
vasos sanguíneos nuestras arterias se
vuelven más permeables básicamente
permiten el pasaje de cosas que antes no
deberían pasar esto es intencional tu
cuerpo lo hace para permitir que el
sistema inmune llegue a donde necesite
pero también hace que acumules más
líquido en esos tejidos extracelulares
donde hay más inflamación y lo llamativo
de esto es que cuando nos enfermamos
podemos ganar peso por esta razón por
esta acumulación de líquido y cuando
estamos mejorando ya en fase de
convalescencia un refrío por ejemplo los
últimos días podemos orinar más de lo
normal para eliminar ese líquido que
habíamos acumulado la moraleja de esto
es que tu cuerpo tiene muchos sistemas
de regulación para determinar A dónde
manda el líquido y Qué cantidad de
líquido acumula Por ende no con
controles tu peso de manera obsesiva
cuando estás enfermo porque vas a tener
estas fluctuaciones que no se deben a
grasa ni a dietas ni a nada de eso sino
a la acumulación de agua además antes Te
mencioné que una de las variables que
influía en Cuánta agua tomar era el
porcentaje de grasa y la masa muscular
que tenías que tenía que ver con tu
contextura por eso te di el ejemplo de
que alguien con el doble de tu peso no
necesita el doble de cantidad de agua
que vos a más grasa tengo menos agua
proporcionalmente a mi peso necesito si
yo me comparo con otra persona de
Exactamente mi mismo peso y yo tengo 10%
de grasa corporal y la otra persona
tiene 40% de grasa corporal No
necesitamos la misma cantidad de agua y
esto es importante porque si nos basamos
por cualquier fórmula que esté dando
vueltas La que te mencioné al principio
o la que determina que deberías tomar
una onza de agua por cada 2 libras de
peso Si usas sistema Imperial todas
estas fórmulas están basadas en peso y
no tienen en consideración los tejidos
que tenemos la grasa corporal etcétera
la diferencia de estos dos escenarios de
igual peso en la que uno tiene 10% de
grasa y el otro 40 radica en que la
grasa y el músculo son tejidos muy
diferentes pensa en que la grasa y el
agua no van de la mano por eso tenemos
nutrientes hidrosolubles que son
solubles en agua básicamente y
nutrientes liposolubles que son solubles
en grasa de hecho tenemos incluso
sustancias en nuestro cuerpo que son
hidrofóbicas que no significa que le
tienen miedo al agua sino que por
ejemplo no se exponen al agua y
necesitan algo que las proteja para
moverse en sangre por ejemplo algo que
las envuelva para que tengas una idea de
lo que tu cuerpo necesita justamente por
esta razón de diferencia de consumo de
agua el tejido graso las células que
guardan nuestra grasa que se llaman
adipocitos tienen aproximadamente un 10%
de agua mientras que las fibras
musculares por ejemplo pueden ser hasta
75 por de agua por eso alguien con más
músculo necesita más agua Incluso si
pesa lo mismo que otra persona y hace el
mismo nivel de actividad física
Simplemente porque su cuerpo está
compuesto por más cantidad de agua y hay
1000 preguntas que podemos tener con
respecto al agua que tomamos Por ejemplo
si podemos tomar esta cantidad de agua
que necesitamos por día en grandes
cantidades de pocas veces en el día y la
respuesta es no no es lo mismo para tu
cuerpo ir tomando de sorbos de manera
constante que tomar 500 ML o 1 lro de
golpe por ejemplo Esta es una pregunta
muy razonable para todas las personas a
las que les cuesta ser consistente con
su consumo de líquidos muchas personas
preferirían hacer esto preferirían tomar
de golpe el agua que necesitan para no
tener que pensarlo y esto sucede porque
la sed tiene una manera muy individual
de afectarnos Por eso hay personas que
tardan más en percibir la sed y lo luego
consumen grandes cantidades de agua
junta y personas a las que le es más
fácil sentir la sed y van tomando de as
orbos Pero ten en cuenta que tener sed
significa a nivel teórico que ya estás
deshidratado la razón por la cual vos no
podes tomar mucha agua de golpe Es que
la velocidad a la que tomas agua y la
cantidad de agua que tomas a la vez
afectan a tu nivel de hidratación real
luego por qué sucede esto este fenómeno
se da con la enorme mayoría de las
sustancias en tu cuerpo así que
realmente Aplica para todo pero no
siempre aplica por la misma razón por
ejemplo sabemos que tu cuerpo puede
absorber una enorme cantidad de
proteínas en la dieta y si ves contenido
por ejemplo de físico culturismo y te
basas solamente en esta información vas
a pensar que puedes absorber toda la que
consumas y utilizarla para lo que vos
quieras pero si consumís 100 g de
proteínas en una sola comida o en pocas
comidas una enorme cantidad de
aminoácidos de los que incorporaste que
vas a poder efectivamente absorber se
van a oxidar para producir energía
Mientras más consumís y más rápido lo
haces menos de esa cantidad total de una
sustancia se usa para el destino que vos
queres darle comer esas proteínas en una
sola comida hace que tu cuerpo no pueda
utilizarlas como corresponde Porque
muchos procesos de tu cuerpo y Esto vale
para todo suceden a una velocidad
limitada en el caso del agua esta
velocidad limitada tiene que ver con el
volumen de agua que entra por vez y con
muchos factores más como el pH o la
temperatura a más agua entra junta más
se va a eliminar si tomo un litro de
agua de golpe voy a eliminar mucha más
de esa agua consumida que se hubiera
tomado ese litro distribu ido en 2 horas
y esto sucede Incluso si estás
deshidratado una vez que entendimos que
necesitamos hidratarnos sabemos Cuánta
agua necesitamos y sabemos que tenemos
que agregarle minerales y que no podemos
tomar todo de golpe lo que sigue
realmente es entender qué agua tomar no
todas las aguas son iguales y el impacto
del agua en nuestro cuerpo depende de
muchos factores como el pH la
temperatura Qué más hay en el agua como
minerales o electrolitos que tienen su
propia carga eléctrica y qué residuos
que no deberían Ingresar a tu organismo
existen en ese agua también que no van a
afectar a tu nivel de hidratación pero
sí van a afectar a tus hormonas a tu
salud en general y a problemas que vamos
a ver más adelante con lo cual si vamos
a buscar la mejor agua posible empecemos
por entender como la concentración de
sustancias en el agua afecta a tu salud
cuando pensamos en agua no es lo mismo
tomar agua destilada de la que le
pondrías al rador de tu auto que tomar 1
lro de agua con 250 G de sal adentro
ninguna de las dos son aguas que vos
deberías tomar bajo ningún concepto las
dos te van a dañar Pero por qué y qué
aguas s deberías usar para hidratarte
todas las soluciones como el agua que
tomamos pueden tener menos de los
minerales y sustancias que queremos
haciéndolas hipotónicas pueden tener la
cantidad de concentración similar a que
buscamos en sangre de minerales y otras
sustancias haciéndolas isotónicas o
pueden tener un exceso de sustancias
haciéndolas hipertónicas si tomamos
bebidas hipertónicas lo que va a suceder
es que nuestras células se van a
deshidratar van a perder agua para
compensar a esta solución que llegó a mi
cuerpo pu este agua que llegó a mi
cuerpo tan concentrada de sustancias
obviamente no queremos eso Porque
necesitamos la hidratación a nivel
celular queremos la hidratación de esos
dos tercios de líquido que tenemos en el
cuerpo adentro de nuestras células Luego
si tomamos bebidas hipotónicas como el
agua destilada el agua va a ingresar de
más a nuestras células pero sin
minerales generando un daño por este
déficit de minerales que trae Esta es la
razón por la cual no podemos tomar agua
destilada ni podemos descongelar Nieve
cuando estamos en la montaña para beber
la falta de mineral
terminaría deshidratándome
[Música]
encontré con que existe evidencia con
respecto a estas aguas en primer lugar
tenemos efectivamente al agua con menos
deuterio el deuterio es un isótopo del
hidrógeno una forma diferente de la
misma molécula el hidrógeno normal tiene
un protón y un electrón simplemente
tiene esas dos cosas nada más Mientras
que el deuterio es mucho más parecido a
como vos y yo estudiamos a los átomos en
química en primaria originalmente tiene
un protón un neutrón y un electrón esta
diferencia puede parecer menor pero
Aparentemente trae cambios con respecto
a tu salud el el agua que se extrae de
mayor altura o elevación suele ser menor
en deuterio y Aparentemente la evidencia
nos indica que Hay ciertos beneficios en
consumir agua con menos deuterio aumenta
la sensibilidad a la insulina te ayuda a
regular mejor los niveles de glucosa
básicamente en Sangre y te va a terminar
ayudando a controlar el peso Por esa
razón y además sorprendentemente puede
reducir el tamaño de tumores y causar la
necrosis de células cancerígenas tomaro
con pinzas porque falta más
experimentación de todas maneras por
otro lado las aguas ricas en hidrógeno
tienen menos evidencia y los únicos
estudios que encontré hacen referencia a
una mejor capacidad cognitiva en ratones
con lo cual no puedo
recomendás están haciendo más estudios
porque se volvió más popular en los
últimos años y En tercer lugar tenemos
al agua ionizada que se suele producir
gracias a electrólisis que tiene muchos
más estudios y suele impactar en nuestra
salud gracias a un aumento de pH que
vamos a ver ahora en más detalle si
consumís contenido de salud
frecuentemente seguro hayas escuchado
hablar del agua alcalina y de teóricos
beneficios Así que vamos a darlo en más
detalle ahora para a ver si vale la pena
hace varios años solir un programa de
radio hablar de salud de manera muy
frecuente el día anterior al que me
tocaba a mí se había promocionado en el
programa una empresa de aparatos que
alcalinizan el agua y habían hecho una
demostración en vivo al día siguiente
cuando yo llegué todas las personas que
habían tomado el agua alcalina tenían
diarrea porque su sistema digestivo no
podía manejar el cambio de pH y su flora
bacteriana tampoco con lo cual Por qué
sucede esto y veamos los pros y los
contras el pH de tu cuerpo tiene su
propia regulación de hecho estos
sistemas de regulación son tan
importantes antes que una alteración del
PH pequeña por problemas respiratorios o
metabólicos significaba pasar a un
paciente a terapia intensiva cuando yo
todavía trabajaba como clínico esto en
líneas generales significa que no
podemos modificar nuestro pH celular ni
que deberíamos tratar de cambiarlo con
alimentación o con bebidas el estómago
es extremadamente ácido de hecho el
ácido clorídrico tiene un pH de entre
uno y dos brutalmente ácido y el jugo
gástrico ya mezclado con todo lo demás
igual ronda por un pH de entre 3 y 3 y5
y es necesario mantener este PH para una
buena digestión de proteínas y para
poder eliminar a todos esos
microorganismos que entran con la comida
y que nosotros no queremos que se
desarrollen en intestino Luego si lo
alcalinizando con agua alcalina
arruinamos la función de estómago el
estómago necesita ese ácido necesita ser
extremadamente ácido y es la razón por
la cual tenemos una capa de moco
protegiendo a las células de nuestro
estómago justamente de ese ácido lo
necesitamos Y tenemos mecanismos de
defensa para que siga siendo así Incluso
si
cambiáramos nuestra digestión de
proteínas razón por la cual te mencioné
en el video de sistema digestivo que no
tomes una limonada en las comidas ni
nada que alcalin esto vale aún más para
el agua alcalina estas sustancias jamás
tienen que mezclarse con la comida e
incluso alcalinizar el resto el
intestino delgado y el intestino grueso
que son más ligeramente ácidos pueden
tener un impacto negativo En qué tipo de
bacterias se pueden desarrollar con lo
cual no tratemos de cambiar el pH ni de
nuestro cuerpo ni de nuestro sistema
digestivo tomando agua alcalina el agua
que bebemos debería estar en un pH de
entre 7 y y o no pasa nada si
momentáneamente nos salimos de esos
rangos porque alguna agua tiene un pH de
6.6 o de 8,3 pero si alcalinizando
nuestro tracto digestivo hacemos mucho
más difícil el clima para que se
desarrollen algunas bacterias
beneficiosas como el probiótico más
conocido que es el lactobacilus
acidofilus Por algo se llama acidófilos
No puedo tomar un agua muy ácida porque
va a ser difícil de absorber en el
tracto digestivo y no puedo tomar un
agua muy alcalina porque a pesar de que
es más fácil de absorber en peor
desarrollo iano y el funcionamiento de
mi sistema digestivo y lo mismo sucede
con la temperatura por eso podemos
sentir más en nuestro cuerpo el agua
fría o el agua muy caliente que el agua
temperatura ambiente De hecho no te
recomiendo el agua extremadamente fría
ni extremadamente caliente caliente
Quizás es más raro para vos pero es
extremadamente común en Oriente de hecho
en muchas partes de China hay dispenser
de agua a 100 gr gratuitos en las calles
tanto para hacer té en sistemas
portátiles como para tomar agua caliente
de todas maneras no todo sobre el agua
alcalina es malo o es irrelevante hay un
área de nuestra salud donde las dietas
más ricas en bicarbonato y las bebidas
como el agua alcalina sí brillan y es en
frenar la resorción ósea básicamente en
mujeres con una dieta rica en calcio y
sobre todo postmenopausia el consumo de
agua alcalina mostró Elevar el pH de la
orina porque justamente estas sustancias
se filtran por orina Para no cambiar el
pH de sangre con lo cual terminan
alcalinizando la orina pero este consumo
de sustancias más alcalinas como el agua
alcalina mostró reducir la velocidad a
la cual Esas mujeres perdían de densidad
ósea reduciendo sobre todo una sustancia
en sangre a la que llamamos hormona
paratiroide que es una hormona que se
produce en las glándulas paratiroides
cercanas a la glándula tiroide que no
tienen absolutamente nada que ver
solamente están cerca y esta hormona
Normalmente se encarga de sacar calcio
de los huesos y llevarlo a sangre si
reducimos los niveles de paratormona
reducimos la velocidad a la que esto
sucede y esas mujeres pierden densidad
ósea más lentamente y tardan más años en
desarrollar osteoporosis con lo cual si
vas a usar agua alcalina usala en esa
situación y muy lejos de las comidas y
no te olvid Es que para mejorar la
densidad ósea también necesitas vitamina
D vitamina k y hacer ejercicio de pesas
Esto está muy bien con respecto a la
hidratación pero lamentablemente también
tenemos sustancias que no deberían
Ingresar a nuestro organismo e ingresan
a través del agua que tomamos si estás
en el medio del serengueti deshidratado
y Cansado de correr vas a querer tomar
agua quizás encontrás un charco con agua
incluso ves animales que están tomando
ese agua Pero te vas a preguntar si ese
agua es lo suficientemente segura como
para que vos la consumas
independientemente de si tomamos ese
agua o no lo que demuestra Este ejemplo
es que que no toda agua es igual incluso
muerto de sed hay aguas que no tomarías
Acá no hablamos de cambios en el pH o en
la temperatura del agua sino del efecto
que tiene en tu salud ese agua y las
sustancias que contiene los
microorganismos los parásitos bacterias
químicos o metales pesados que puede
atraer ese agua que yo estoy por
consumir Pero hay basura y contaminación
en el agua que podemos ver y que es la
más fácil de eliminar realmente y
contaminantes que no podemos ver hoy
prácticamente todos nosotros accedemos a
una calidad de agua que al menos
macroscópicamente parece limpia y en su
enorme mayoría ya tuvo algún tipo de
tratamiento para eliminar los
microorganismos que puedan desarrollarse
con lo cual solamente nos tenemos que
preocupar de lo demás si viste mi video
de disruptores endócrinos sabes que son
sustancias en su mayoría creadas por el
hombre que pueden alterar para mal
nuestra salud tanto estas sustancias
como los metales pesados pueden
contaminar el agua que tomamos y llegar
a ella de muchas maneras en primer lugar
por la contaminación de napas de agua
subterráneas por la contaminación del
agua por fábricas por minería o por
trabajo humano la contaminación por la
actividad agropecuaria los feedlot y los
desechos animales pero una de las formas
de contaminación menos tenida en cuenta
en el agua que tenemos en nuestras
propias redes es el tratamiento mismo
que desinfecta el agua potable y que
genera sustancias dañinas eliminar las
sustancias perjudiciales los
microorganismos y mucho más tiene un
precio ese precio es la generación de
metabolitos de las sustancias que le
agregamos al agua para desinfectarlas
una vez que actuaron se transforman en
otras sustancias que son dañinas para
nosotros y en el agua que llega a
nuestras casas podemos encontrar de todo
muchos disruptores endócrinos como el
bpa los tatos los cicias como la tracina
que te mencioné la otra vez el etinil
estradiol que es ese estrógeno que
usamos en anticonceptivos pero también
usamos para la producción animal y
muchas sustancias más algunos metales
pesados y otros productos como los
compuestos florad Por ejemplo si no los
conocés porque no viste el video de
disruptores endócrinos la versión corta
es que dañan a tu sistema endócrino
dañan a tus hormonas a tu producción de
testosterona y de muchas hormonas más y
pueden reducir tu fertilidad generar
problemas relacionados con altos niveles
de estrógeno en el cuerpo y alterar el
desarrollo de los bebés en embarazo Pero
además de estos disruptores endócrinos
tenemos otras sustancias que son las que
le agregamos a propósito al agua para
desinfectarla la reacción entre agentes
que limpian el agua y la materia
orgánica que hay en el agua forma estos
metabolitos que llamamos dvp por sus
siglas en inglés y a mayor temperatura
tiene el agua más se forman estos
elementos por eso no puedo solucionarlo
hirviendo el agua de la canilla y
también por eso en climas más fríos es
más fácil encontrar aguas más limpias y
los agentes que forman estos dvps las
sustancias que le agregamos al agua que
terminan formando dvps son muy comunes
estamos hablando de usar cloro no
estamos hablando de usar algo extraño o
raro con lo cual vas a tener dbps en el
agua de red que llega a tu casa en la
piscina y en muchos lugares más y los
dbps más comunes son una familia llamada
trial cometan de la cual Tenemos también
adentro de esa familia el cloroformo
pero lo más interesante de estas
sustancias es que los organismos que las
regulan determinaron que tu agua puede
traer una cantidad de ellas a la que
llama nivel máximo de contaminación ya
está ito en el nombre que es dañino y
que no debería estar en primera
instancia Qué hacen estas sustancias Y
por qué no las crees en tu agua en
primer lugar oxidan generan algo llamado
especies reactivas del oxígeno por
ejemplo que van acelerando tu
envejecimiento y obviamente arruinando
el correcto funcionamiento de tus
células pero en peces que están
expuestos a un poco más de dosis que vos
y yo dan malformaciones y daños en el
ADN y a su vez en humanos impiden la
generación de esperma y la movilidad de
los espermatozoides en un estudio hecho
en Canadá la exposición a estos dbps a
través de la ua estaba asociada con más
alteración aones del embarazo como de
efectos cardiovasculares neurológicos y
anomalías cromosómicas y estamos
hablando de humanos con lo cual no
queremos a los dvps afortunadamente es
fácil filtrarlos y luego tenemos a las
sustancias fluoradas básicamente
moléculas que contienen fluor muchos
químicos usados actualmente están en esa
categoría y se acumulan en Fuentes de
agua hoy en muchos países el agua que
consumís tiene unos en promedio 10
nanogramos por litro de estas sustancias
y ni siquiera sabemos porque no lo
tenemos determinado Cuál es el valor
límite Cuál es el valor al que podemos
exponernos a largo plazo sin pagar
consecuencia este límite saludable
teórico de exposición todavía ni
siquiera existe ni está determinado Qué
hacen los compuestos fluorados los que
tienen fluor en el cuerpo no te
preocupes que no tienen nada que ver con
la calcificación de la glándula pilian
ni nada que hayas podido leer
simplemente disminuyen la fertilidad y
la salud reproductiva básicamente
disminuyen la capacidad de penetración
de los espermatozoides para que puedan
llegar al óvulo y entrar al óvulo
correctamente y también disminuye la
cantidad total de espermatozoides por
eyaculación sin preocuparte de más que
no deberías hacerlo nunca la moraleja de
esto es hay sustancias que están en el
agua que no deberían estar y que nos
dañan tenemos básicamente dos opciones
simples o consumimos aguas que no tengan
estas sustancias lo cual implica comprar
aguas y si vienen en plásticos muchas
veces te puede afectar negativamente por
el consumo de bpa o agregamos un filtro
al agua potable que llega a nuestro
hogar que filtre todo esto pero que
tampoco es tan simple como ya vamos a
ver porque hay distintas categorías qué
solución es más costo defectiva y
conveniente para vos va a depender de
tus recursos del lugar de de donde vivas
del tiempo que tengas y de mucho más
pero pensa que en líneas generales
mientras peores problemas de salud yo
tenga más justifica cuidar mi salud a
través de estas herramientas sobre todo
si tengo problemas relacionados a estos
temas a nivel de filtros para el agua de
red tenemos una contra muy importante
que es a mayor capacidad de filtrado más
se eliminan estas sustancias
perjudiciales que te mencioné antes pero
también más elimino minerales
beneficiosos y electrolitos que
necesitamos consumir el mínimo absoluto
en nivel de complejidad y tamaños en
términos de filtrado son los productos
como el Life que realmente son filtros
para emergencias y solo recuerdo haber
usado en un viaje a Congo y se usa más
que nada en África en lugares donde la
gente no tiene acceso agua de red en
segundo lugar tenemos a los filtros de
Carbón removibles si no quiero hacer
nada más este tipo de filtros suelen ser
más que suficientes como para eliminar
el exceso de cloro el exceso de plomo
muchos de los compuestos florad No
necesariamente todos y otras sustancias
como el Arsénico ya diste un paso enorme
comparativamente con tomar agua
corriente sin filtrar estos filtros en
general tienen la contra de que tenés
que llenar una jarra asociada es filtro
o que tenés que esperar para tener la
cantidad de agua que vos necesitas y
escalando un mucho mayor nivel de
filtración tenemos después a la osmosis
inversa que es un sistema de filtrado
básicamente mucho más intenso de varias
etapas de filtración Mientras más etapas
de filtración agregamos más cosas
estamos pudiendo eliminar del agua
correctamente pero menos minerales van a
llegar al agua de destino después Este
es un sistema de filtración muy
utilizado por las empresas que venden
aguas de napas subterráneas las empresas
que venden bebidas que necesitan el agua
filtrada para fabricar esas bebidas
bebidas o incluso en personas que
fabrican su propia cerveza artesanal
Pero podemos usar una versión reducida
de este tipo de filtración en casa en
términos de filtrado elimina más
sustancias negativas que los sistemas de
Carbón pero corremos más riesgo de
perder los minerales beneficiosos y
electrolitos por esa razón Si usas
osmosis inversa siempre tenés que
agregarle una última etapa a la cual se
le llama de remineralización o agregarle
minerales vos por tu propia cuenta Luego
si no vas a recibir como resultado de
esa filtración un agua con menos
cantidad de electrolitos de la que vos
necesitás hace lo que sea más simple
para vos según tus intereses y
posibilidades y una de las mejores
maneras de optimizar nuestra hidratación
tiene que ver con en qué momento del día
consumimos agua por qué importa el
momento del día porque la cantidad de
agua que yo necesito en mi momento ideal
para absorber y filtrar agua no es la
misma que en otro momento en donde yo
puedo absorber y filtrar menos agua Hay
momentos ideales que tienen que ver con
cómo funciona mi cuerpo de la misma
manera que me conviene hidratarme bien
antes de hacer ejercicio y no después me
conviene tomar agua en el momento más
ideal del día y tanto como hay un
momento ideal para comer en el día que
hace nuestro sistema digestivo realmente
funcionar mejor porque por si las dudas
es el almuerzo también hay un momento
ideal para tomar agua que permite que
nuestra filtración a nivel renal
funcione mejor realmente existe un
horario del agua y Es lógico si existe
un ciclo circadiano que regula nuestros
horarios del cuerpo y que nos ayuda a
entender cuál es el momento ideal para
cada proceso por qué no ajustamos todo
nuestro cuerpo en base a esto por qué no
trabajamos comemos tomamos y dormimos de
acuerdo a est estas cosas ajustar todas
nuestras funciones a lo que deberíamos
hacer si está dentro de nuestras
posibilidades es lo que llamamos
cronoterapia es a lo que ya aplicas por
ejemplo si tomas un suplemento o un
fármaco para dormir ya sabes que te
conviene tomarlo antes de acostarte y no
por ejemplo antes de salir a la ruta
manejar 4 horas y si bien nadie debería
ver Netflix Hasta las 3 de la mañana el
problema con darte un horario fijo para
todo incluido el consumo de agua o vidas
es que nuestro reloj biológico depende
de cientos de factores de genética de
sexo de edad de temper ura por ejemplo
nuestro reloj biológico No es igual en
invierno que en verano Y no es igual en
tierras con inviernos más largos que en
lugares más cálidos donde el invierno
dura poco tiempo e incluso depende de
nuestra zona horaria y de nuestra
exposición a la luz y de paso te cuento
que si alguna vez te preguntaste si sos
una alondra o una lechuza no los
animales pero si sos una persona diurna
o nocturna en el sentido biológico de tu
cuerpo no en Si tenés malos hábitos
existe una manera fehaciente de saberlo
con algo llamado inicio de la secreción
nocturna de melatonina y algo extraño
pero que te va a sonar lógico cuando lo
escuches es que elementos como los
monocitos que son parte de tu sistema
inmunológico o la piel son esenciales
para determinar tu horario para
determinar Qué hora es en tu cuerpo
sabemos que los ojos y las retinas
reciben luz y Son elementos claves pero
si lo pensas alguien que no ve que
perdió los ojos también tiene un ciclo
circadiano un reloj circadiano día a
noche Y a medida que se popularen y
abaten cada vez más se van a usar más
estos estudios metabolómica
en tu caso específico el horario ideal
para entrenar para voos es a las 10 de
la mañana o a las 3 de la tarde pero
Cómo afecta este ciclo de circadiano a
tus reuniones Y cómo hace por ejemplo
que vos debas tomar agua a una hora
específica y no a otra y Cómo evitar
sobre todo levantarse por la noche a
orinar que interrumpe tu calidad de
sueño bueno pensarlo de la siguiente
manera tus rinones no trabajan igual
durante todo el día porque el efecto que
tengan en la cantidad de agua que
filtran depende de hormonas como la
aldosterona por ejemplo y obviamente del
Ritmo al que están trabajando tus
riñones y qué nos muestra la evidencia
en cuanto al nivel de actividad o ritmo
de estos riñones que existe un pico de
actividad entre las 6 y 8 horas de
habernos despertado que esto dependiendo
de tu horario de despertar suele
coincidir con las 2 o 3 de la tarde y
progresivamente la actividad de
filtración de tus reuniones se reduce
hasta llegar a un valle que suele
coincidir con las 2 o 3 de la mañana
este es el momento de menor actividad
del rón donde menos sangre llega a
rinones para filtrarse Qué significa
esto para vos significa dos cosas
centrales una que tu rón filtra más agua
durante el día especialmente durante la
primera mitad del día lo que significa
que la mayoría del agua Debería ser
ingerida en ese tiempo ya vamos a ver
cómo y dos que la densidad de la orina
no es constante a lo largo del día si
hay momentos donde tu cuerpo filtra más
agua obviamente van a dar como resultado
menor densidad de la orina y además vas
a acumular más cantidad de orina en ese
momento esto importa por el sodio que
vos vas a perder en la orina el punto
uno nos dice que nos conviene tomar agua
en las primeras horas del día que si
vamos a tomar dos tres o más litros de
agua por día No deberíamos distribuirlos
de manera equitativa si vos querés tomar
3 l diarios no deberías distribuirlos
hora por hora Si queres tomar 3 l en 16
horas Porque tomá desde las 7 de la
mañana hasta las 11 de la noche no
deberías tomar un 16avo cada hora si no
tomar una cantidad normal por la mañana
una gran cantidad al mediodía una
cantidad normal luego del almuerzo y
luego progresivamente disminuir la
cantidad de agua que Tomás idealmente
para que tengas un parámetro buscas que
dos tercios de la ingesta de líquido
sucedan antes de esas tres pm antes de
ese pico de actividad de reñón pensalo
como hacer Surf querés adelantarte a esa
ola solamente que la ola acá es la
actividad de filtración renal esto te
asegura que tu riñón lo va a procesar
mejor y por otro lado disminuye el
riesgo de que vos te levantes a orinar
durante la noche igual hay muchos más
consejos que ahora vamos a ver y si sos
un especialista o nefrólogo te cuento
que estas fluctuaciones de la filtración
del rión a lo largo del día se ven
midiendo el cleanance de inulina y no el
de creatinina acuerdate que la
creatinina se secreta en túbulo proximal
y Eso la hace menos fiable el punto dos
que te mencioné antes también importa la
densidad de la orina y el flujo no es
constante a lo largo del día entender
esto es importante por varias razones en
primer lugar como filtré menos orina por
la noche la densidad de esa orina va a
ser mayor lo que llamamos osmolalidad
osmolar se refiere a concentraciones en
plasma y osmolal se refiere a
concentraciones en 1 kg de agua este
aumento de la concentración de la orina
porque tus rinones filtraron menos
durante la noche es la razón por la que
cuando tenés que hacerte un análisis de
orina lo hacés con la orina de la mañana
tiene una mayor concentración de
sustancias que la del resto del día esto
También es importante porque en los
momentos de menos filtración tenemos una
orina más concentrada pero menos flujo
menos volumen de orina eliminado y menor
pérdida de sodio Por ende el sodio que
consuma lo debería consumir en los
momentos de más actividad renal durante
el día y no durante la noche excepto en
situaciones donde quiere evitar perder
agua como evitar levantarse orinar por
ejemplo Pero hay otras estrategias
mejores No te preocupes con lo cual si
le agregas sal agua agregá Ela durante
el día y no a la noche o a la tarde
porque si acumulamos sodio que no
estamos filtrando en nuestro organismo
vamos a tener problemas que podemos
evitar la moraleja de este ritmo
circadiano para el agua que consumí es
consumí la mayoría de agua durante el
día dos tercios antes de las 3 pm y
luego anda disminuyendo el agua que
consumís intenta no consumir agua luego
de la cena sobre todo si necesitas
consumir mucha agua con la comida
recordad que además es muy probable que
no estés masticando tu comida lo
suficiente te dejé ya en la descripción
mi video de cómo reparar sistema
digestivo para que no necesites ni
fármacos ni suplementos para repararlo
pero requiere un cambio de hábitos Como
por ejemplo más masticación y Cómo
podemos adaptar estas reglas para otras
situaciones por ejemplo qué hacemos
cuando nos levantamos a orinar
frecuentemente Y eso arruina nuestra
calidad de sueño y qué hacemos cuando
nuestros hijos mojan la cama primero
diferenciemos ambas situaciones para
entender Qué sucede Y qué hacer en cada
caso la enuresis nocturna es básicamente
mojar la cama es orinar
involuntariamente la cama y es algo
extremadamente frecuente en niños
pequeños por el control parasimpático el
control motor que va madurando más
lentamente y sucede hasta en el 10% de
los chicos más pequeños de edad escolar
pero también sucede en el 1% de los
adultos con lo cual la enuresis nocturna
es orinar involuntariamente en la cama
la poliuria nocturna es básicamente
producir más orina durante la noche
implica que cambiaste tu reloj biológico
de tus riones Y estás produciendo una
cantidad de orina normal por día no
fabricas más orina pero mucha de esa
orina se produce durante la noche y
puede llevar a un niño a orinarse en la
la cama pero también puede llevar a un
adulto a tener nocturia y a levantarse a
orinar con lo cual vamos a ver Cómo
resolver esta situación específicamente
y tanto cuando un adulto se despierta
para ir al baño como cuando un niño se
orina en la cama hay más producción de
orina en la noche y hay más frecuencia
de la relajación de los músculos del
piso de la pelvis y del esfinter de la
vejiga los niños con enuresis tienen un
ritmo circadiano de filtración a nivel
renal ausente su cuerpo básicamente no
tiene regulado ese ritmo que te mencioné
antes donde filtramos más de día y menos
de noche lo mejor que podemos hacer En
estos casos es entrenar al ritmo
circadiano al consumo de sodio y al
consumo de agua siguiendo los parámetros
que te mencioné antes consumiendo el
agua y el sodio en mayor cantidad al
mediodía y reduciendo progresivamente el
consumo hasta el atardecer por otro lado
en adultos también podemos disminuir la
nocturia y la interrupción del sueño si
mejoramos el tono muscular del piso de
la pelvis de la misma manera que viste
en mi video de cómo potenciar las
erecciones del pene y del clítoris
entrenar la musculatura del piso pélvico
te permite tener una resistencia
muscular mayor que implica que el
estímulo para orinar tiene que ser
todavía más fuerte para que vos te
despiertes básicamente a mejores
erecciones menos te vas a despertar para
ir al baño La regulación de las ganas de
ir al baño dependen de por un lado
nuestra ingesta de agua y cuánto se
llenó la vejiga y del fortalecimiento de
los músculos que impiden que vayamos a
orinar para que el estímulo no nos
despierte ni perjudique el sueño y
recorda que muchas veces ese estímulo no
alcanza para que vos te levantes y vayas
al baño pero alcanza para perjudicar tu
cantidad de sueño profundo y de sueño
Rem y uno de los datos más importantes
para no levantarte al baño durante la
noche tiene que ver con los factores que
hacen más pequeño el tamaño de la vejiga
porque si algo la comprime desde afuera
como puede suceder en el embarazo cuando
el útero crece o en la hiperplasia de
próstata en el hombre o incluso en
fibromas uterinos de Gran tamaño son
todas condiciones donde algo externo
comprime a la vejiga y aumenta la
presión interna de la vejiga llevándote
a orinar con más frecuencia acá no tiene
nada que ver con el consumo de líquidos
sino con mejorar el problema que lo
causa o con esperar a dar a luz en el
embarazo que no es un problema y Qué
combinación o protocolo de cambios
mostró mejorar tanto la enuresis como la
nocturia en primer lugar regular la
ingesta de líquidos obvio sobre todo en
niños que no mastican lo suficiente el
alimento y Usan el agua para compensarlo
particularmente en la cena en segundo
lugar evita beber líquidos 2s horas
antes de acostarte o beber una muy
pequeña cantidad si necesitas tomar
suplementos o fármacos para irte a
dormir tené com idea que necesitarías
tomar aproximadamente menos de 60 ML
Para no afectar esto y En tercer lugar
evit acostarte a ver series o leer antes
de dormir No hagas Estas actividades en
la cama celas si qués pero fuera de la
cama esto tiene que ver con la
redistribución de líquidos en tu cuerpo
y en cuarto hacé ejercicio moderado que
contenga algo de contracción muscular
sobre todo de piernas esto sirve tanto
si es aeróbico como si es musculación y
sucede Porque tanto el flujo sanguíneo
de tus venas lo que llamamos el retorno
venoso de las venas hacia el corazón
como los linfáticos que se llevan mucho
del líquido extracelular necesitan la
contracción muscular para suceder para
poder moverse las arterias normalmente
manejan mucha más presión por el bombeo
de tu corazón pero las venas y los
linfáticos no necesitan esa contracción
muscular para ayudar al flujo si no te
movés lo suficiente todo lo que se
estancó en nuestras piernas por gravedad
empieza a recircular cuando nos
acostamos cuando nos acostamos a 180 gr
ya no tiene que vencer una gravedad en
ese momento esto implica un retorno de
fluidos a circulación que lógicamente
ente tu rón aprovecha para filtrar
básicamente es como si hubieses
incorporado más líquido esto es al lo
que podemos sospechar que es nuestro
problema si nos despertamos sin
hinchazón de pies pero a lo largo del
día el edema en pies y piernas aumenta y
parece una tontería Pero podemos
acumular varios litros en piernas El
quinto paso de este protocolo tiene que
ver con mantener la temperatura de la
cama caliente Esto va en contra de todo
lo que sabemos sobre calidad de sueño
acá no estamos pensando en lo ideal para
dormir más o tener más calidad de sueño
profundo etcétera Aunque si te gustaría
ver una guía de sueño suscribite porque
uno de los próximos videos va a ser una
guía extensiva específicamente sobre
calidad de sueño y Cómo resolver el
insomnio pero el frío suele mejorar la
calidad de sueño pero enfriar nuestro
cuerpo achica los vasos sanguíneos los
hace más pequeños y esta
vasoconstricción que sucede en los vasos
sanguíneos Especialmente los que están
cerca de la piel los que estén en brazos
piernas o cabeza y todo lo que es más
periférico implica que hay menos líquido
distribuido por esos tejidos de nuevo
esto significa que llevamos más líquido
hacia abdomen y tórax y que el rión va a
filtrar más dando como resultado más
riesgo de enuresis en niños y más
nocturia en adultos con lo cual si tu
prioridad no es la calidad de sueño sino
evitar levantarte a la noche a orinar
calenta tu cama para vasodilator y
mantener distribuido en tejido
periférico ese líquido todo esto suele
alcanzar en personas sin cuadros o
enfermedades que justifiquen la nocturia
pero si no alcanza existe una sustancia
llamada desmopresina que es análoga a
una sustancia que nosotros producimos en
nuestro cuerpo llamada vasopresina que
reduce el orinado frecuente y la sed
excesiva y se usan más que nada para
diabetes insípida y para la enuresis
nocturna en niños si es muy grave o en
adultos o si existen problemas mucho más
graves que no vienen al caso y que
tienen que ver con lesiones cerebrales
en la enorme mayoría de los casos esta
sustancia no es necesaria hac todos los
pasos que te nombré antes para mejorar
el cuadro y va a ser más que suficiente
ya sabes cuánta agua necesitas en
general qué variables influyen para vos
en la cantidad de agua como el ejercicio
la humedad la temperatura a la que estás
expuesto etcétera ya sabés Qué
sustancias le podés agregar al agua
acordate que siempre puedes usar una
pizca de sal cada litro de agua y podés
variar entre la sal marina por ejemplo
sal rosada y las sales ricas en potasio
para no estar consumiendo un exceso de
sodio y ya sabes Cómo regular esa toma
de agua a lo largo del día Para
aprovechar el ciclo circadiano que tiene
tu riñón y también sabes que necesitas
algún tipo de filtrado o de eliminación
de todas las sustancias dañinas que
pueden llegar a nuestro cuerpo a través
del agua que estamos consumiendo de red
o agua corriente naturalmente mejor tu
hidratación para evitar el en cimiento
prematuro y para obtener todos los
beneficios que te mencioné y te recuerdo
que videos de este largo y esta
complejidad toman muchísimo tiempo de
investigación de preparación y de
edición con lo cual si te gustó este
video una manera gratuita de apoyarme es
suscribirte al Canal y ponerle me gusta
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