These Vitamin D Mistakes Are Bad

Summary

In diesem Video werden häufige Fehler beim Einnahme von Vitamin D besprochen. Wichtige Themen sind die Bedeutung von Magnesium, Vitamin K2 und Zink als Co-Faktoren für die optimale Wirkung von Vitamin D. Es wird erklärt, dass Vitamin D am besten mit Fetten aufgenommen wird und dass hohe Dosen von Vitamin D (bis zu 10.000 IE täglich) sicher sind, solange die richtigen Begleitstoffe eingenommen werden. Zudem wird darauf hingewiesen, dass Vitamin D2 weniger effektiv ist als D3 und die Bedeutung von regelmäßigen Vitamin D-Tests sowie richtigem Sonnenschutz für die Vitamin D-Produktion betont.

Takeaways

• 😀 Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und sollte mit Fett (z.B. MCT-Öl oder Olivenöl) eingenommen werden, um die Absorption zu verbessern.
• 😀 Magnesium ist entscheidend für die Wirksamkeit von Vitamin D. Ein Mangel an Magnesium kann Symptome wie Übelkeit, Herzklopfen und Muskelkrämpfe verursachen.
• 😀 Magnesiumglycinat wird empfohlen, da es eine höhere Absorptionsrate (ca. 80%) bietet. Magnesiumoxid sollte vermieden werden, da es nur zu 3-4% aufgenommen wird.
• 😀 Vitamin K2 ist notwendig, um Calcium aus dem Blut in die Knochen und Zähne zu lenken und es aus weichen Geweben fernzuhalten. Die MK7-Form ist besonders wirksam.
• 😀 Zink unterstützt die Umwandlung von Cholesterin in Vitamin D. Eine tägliche Zinkzufuhr von 20 mg wird empfohlen, wenn man hohe Dosen von Vitamin D3 einnimmt.
• 😀 Die übliche Empfehlung von 600-800 I.E. Vitamin D reicht nicht aus. Es wird empfohlen, täglich 6.000-10.000 I.E. Vitamin D3 zu sich zu nehmen.
• 😀 Es gibt keine toxische Wirkung bei einer täglichen Einnahme von 10.000 I.E. Vitamin D3. Die Angst vor einer Überdosierung ist unbegründet, wenn Co-Faktoren wie Magnesium, K2 und Zink eingenommen werden.
• 😀 Vitamin D2 ist weniger wirksam als Vitamin D3. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, sollte immer Vitamin D3 eingenommen werden.
• 😀 Vor einer Blutuntersuchung auf Vitamin D sollte man mindestens drei Tage lang keine Vitamin-D-Ergänzung einnehmen, um eine genauere Messung der tatsächlichen Vitamin-D-Spiegel zu erhalten.
• 😀 Statine und Steroide können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Vitamin D zu produzieren und zu nutzen. Es ist wichtig, dies bei der Vitamin-D-Supplementierung zu berücksichtigen.
• 😀 Sonnenexposition zwischen 10 Uhr und 14 Uhr im Sommer kann eine beträchtliche Menge an Vitamin D produzieren. Achten Sie darauf, sich nicht zu verbrennen und vermeiden Sie die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, die die UVB-Strahlen blockieren, die für die Vitamin-D-Produktion notwendig sind.

Q & A

Warum ist Vitamin D so wichtig für unseren Körper?

Vitamin D ist entscheidend für unsere Gesundheit, da es in mehr als 10% unserer Gene eine Rolle spielt. Es hilft dem Körper, Calcium aufzunehmen und unterstützt das Immunsystem sowie die Knochengesundheit.

Wie sollte man Vitamin D richtig einnehmen?

Vitamin D sollte mit Fett eingenommen werden, um die Absorption zu verbessern. Dazu kann man es mit MCT-Öl, Olivenöl oder anderen fettreichen Nahrungsmitteln kombinieren.

Warum ist Magnesium wichtig, wenn man Vitamin D nimmt?

Magnesium ist ein wichtiger Co-Faktor für die Wirksamkeit von Vitamin D. Es hilft dem Körper, Vitamin D richtig zu verstoffwechseln, und verhindert Symptome wie Übelkeit oder Muskelkrämpfe, die durch Magnesiummangel entstehen können.

Welches Magnesium ist am besten zur Unterstützung von Vitamin D?

Magnesiumglycinat ist eine der besten Formen, da es zu etwa 80% absorbiert wird und in der Nacht eingenommen auch beim Schlafen hilft. Magnesiumoxid sollte vermieden werden, da es nur zu etwa 3-4% absorbiert wird und Verdauungsprobleme verursachen kann.

Warum sollte man Vitamin D zusammen mit Vitamin K2 einnehmen?

Vitamin K2 hilft dabei, das Calcium, das durch Vitamin D im Blut aufgenommen wird, in die Knochen zu transportieren und verhindert, dass es sich in den Arterien ablagert. Es ist besonders wichtig, bei hohen Dosen von Vitamin D K2 zu ergänzen.

Wie viel Vitamin K2 sollte man zusammen mit Vitamin D einnehmen?

Empfohlen wird, 100 Mikrogramm Vitamin K2 für jede 10.000 IE Vitamin D3 einzunehmen, um eine optimale Wirkung und eine sichere Calciumverwertung im Körper zu gewährleisten.

Wie viel Vitamin D sollte man täglich einnehmen?

Die empfohlene tägliche Dosis von Vitamin D liegt bei mindestens 6.000 bis 10.000 IE. Diese Menge wird von Experten wie Dr. Michael Holick empfohlen, um einen Vitamin D-Mangel zu verhindern und die Gesundheit zu fördern.

Ist es sicher, hohe Dosen von Vitamin D zu nehmen?

Ja, es ist sicher, hohe Dosen von Vitamin D zu nehmen, solange man auch die notwendigen Co-Faktoren wie Magnesium, K2 und Zink beachtet. Studien zeigen, dass man bis zu 50.000 IE pro Tag einnehmen kann, ohne toxische Effekte zu riskieren.

Warum sollte man Vitamin D3 statt Vitamin D2 einnehmen?

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist viel wirksamer und wird besser vom Körper aufgenommen als Vitamin D2 (Ergocalciferol). Daher ist D3 die bevorzugte Wahl für die Supplementierung.

Wie kann man den Vitamin D-Spiegel im Körper richtig testen?

Wenn man den Vitamin D-Spiegel testen lässt, sollte man sicherstellen, dass man mindestens drei Tage vorher keine Vitamin D-Präparate eingenommen hat. Der Test misst den inaktiven Teil von Vitamin D im Blut, nicht den aktiven Teil in den Zellen.