How to stay calm when you know you'll be stressed | Daniel Levitin | TED

Summary

Ce discours captivant raconte l'histoire d'un neuroscientifique qui, après avoir subi une série d'événements chaotiques, explore l'importance de la prévoyance et de la réflexion anticipée, ou 'pré-mortem'. Il partage des conseils pratiques sur la manière de préparer des systèmes pour minimiser les erreurs et les catastrophes, en se concentrant sur l'organisation à la maison, la protection des documents importants lors des voyages, et la prise de décisions médicales éclairées. Il insiste sur la nécessité d'anticiper les défis et de poser les bonnes questions pour une meilleure prise de décision, même en période de stress.

Takeaways

• 🧠 L'auteur est un neuroscientifique qui explique comment le cerveau fonctionne sous le stress, en libérant de la cortisone qui trouble la pensée.
• ❄️ Une expérience personnelle où l'auteur s'est retrouvé à briser une fenêtre de sa maison pour entrer, suite à avoir oublié ses clés, illustre les effets du stress et de la fatigue.
• ✈️ L'oubli de son passeport à l'aéroport, suite à cet incident, a conduit l'auteur à réfléchir aux systèmes préventifs pour éviter les catastrophes.
• 🤔 L'auteur parle de la pratique du 'pre-mortem', inspirée de Danny Kahneman, qui consiste à anticiper les choses qui pourraient mal se passer et à planifier pour y remédier.
• 🏠 Il suggère de désigner un endroit spécifique pour les objets faciles à perdre, comme les clés et les lunettes, en se basant sur la mémoire spatiale et l'hippocampe.
• 📱 Pour voyager, il recommande de prendre des photos de documents importants et de les envoyer par e-mail à soi-même pour les sauvegarder en ligne.
• 💊 Lors de décisions médicales, l'auteur met en avant l'importance de connaître le 'nombre nécessaire à traiter' (NNT), qui indique combien de personnes doivent prendre un médicament avant qu'un seul patient ne bénéficie.
• 🔑 L'auteur souligne que, sous le stress, notre capacité de raisonnement logique est altérée, et il est donc essentiel de planifier et de réfléchir à l'avance.
• 👨‍⚕️ Il encourage les patients à discuter avec leurs médecins et à exiger des informations clés pour prendre des décisions éclairées sur leur santé.
• 🧘‍♀️ L'organisation et la mise en place de systèmes préventifs sont présentées comme un processus graduel qui peut aider à réduire les erreurs et à gérer le stress.

Q & A

Pourquoi l'orateur a-t-il dû casser une fenêtre pour entrer chez lui?

L'orateur a oublié ses clés à l'intérieur de la maison et a découvert qu'elles étaient sur la table à manger à travers la fenêtre. Aucune des autres portes ou fenêtres n'était ouverte, il faisait extrêmement froid à l'extérieur et il avait un vol précoce pour l'Europe le lendemain matin, nécessitant de récupérer son passeport et sa valise.

Quel est le rôle du cortisol dans le cerveau sous le stress?

Le cortisol est relâché par le cerveau sous le stress, augmentant la fréquence cardiaque, modulant les niveaux d'adrénaline et brouillant la pensée. Il peut rendre la pensée trouble et réduire la capacité de prise de décision rationnelle.

Quel est l'incident qui s'est produit le lendemain matin après que l'orateur ait casé la fenêtre?

L'orateur s'est rendu compte qu'il n'avait pas son passeport avec lui lorsqu'il était à la caisse d'enregistrement de l'aéroport. Il a dû faire le trajet aller-retour à domicile dans la neige et la glace pour le récupérer.

Qu'est-ce que la 'prospective hindsight' ou 'pré-mortem'?

La 'prospective hindsight' ou 'pré-mortem' est une méthode où l'on anticipe les choses qui pourraient mal tourner et on cherche à déterminer ce qui peut être fait pour prévenir ces événements ou minimiser les dommages.

Pourquoi est-il important de désigner un endroit pour les objets facilement perdus?

C'est important car cela joue sur la mémoire spatiale et la capacité du corps hippocampique à garder la trace des lieux des choses importantes, ce qui est moins efficace pour les objets qui se déplacent fréquemment.

Quel conseil est donné pour les voyages en ce qui concerne les documents d'identité et les cartes de crédit?

Prendre une photo de ces documents avec un téléphone portable et l'envoyer par e-mail à soi-même pour qu'elle soit sauvegardée dans le cloud, facilitant ainsi la substitution en cas de perte ou de vol.

Quel est le 'number needed to treat' (NNT) et pourquoi est-il important?

Le NNT est le nombre de personnes qui doivent prendre un médicament ou subir une procédure médicale avant qu'une seule personne ne soit aidée. Il est important car il donne une perspective sur l'efficacité globale d'un traitement et peut influencer la décision de traitement.

Quels sont les effets secondaires possibles du traitement statine mentionnés dans le script?

Les effets secondaires possibles incluent des douleurs musculaires et articulaires invalidantes, des troubles gastro-intestinaux, et peuvent survenir chez 5% des patients traités.

Quelle est la différence entre le NNT d'un traitement statine et celui de l'ablation de la prostate pour cancer?

Le NNT pour un traitement statine est de 300, ce qui signifie que 300 personnes doivent prendre le médicament avant qu'une seule personne ne soit aidée. Pour l'ablation de la prostate, le NNT est de 49, ce qui signifie que 49 interventions chirurgicales sont nécessaires pour aider une personne.

Quels sont les effets secondaires possibles de l'ablation de la prostate mentionnés dans le script?

Les effets secondaires possibles comprennent l'impuissance, la dysfonction érectile, l'incontinence urinaire, la déchirure rectale et l'incontinence féciale, qui peuvent survenir chez 50% des patients opérés.

Quel conseil l'orateur a-t-il suivi après son voyage pour éviter de se retrouver dans une situation similaire?

Après son voyage, l'orateur a fait installer une serrure à combinaison à côté de la porte avec une clé de la porte frontale à l'intérieur, avec une combinaison facile à se rappeler.