ADVANCED Shredding Techniques

Summary

Dans cette vidéo, Coach Greg partage des stratégies avancées pour atteindre un faible taux de graisse corporelle, particulièrement destiné aux culturistes et aux personnes expérimentées en diététique. Il recommande de faire du cardio en zone 2 le matin, d'augmenter progressivement l'intensité, et de consommer des repas riches en protéines après l'entraînement. La supplémentation avec des produits comme la créatine est encouragée, tout en conservant un déficit calorique approprié. Greg souligne l'importance de la constance dans l'entraînement et la nutrition pour obtenir un physique découpé, tout en appelant à suivre son contenu pour plus de conseils.

Takeaways

• 😀 Commencez votre journée avec au moins 60 minutes de cardio en zone 2 pour optimiser la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire.
• 😀 Le cardio en zone 2 est essentiel; il s'agit d'un rythme que vous pouvez maintenir longtemps sans vous fatiguer excessivement.
• 😀 Après le cardio matinal, consommez un repas riche en protéines, glucides et graisses pour reconstituer vos réserves d'énergie et favoriser la récupération musculaire.
• 😀 Il est recommandé de faire de la musculation plus tard dans la journée, après plusieurs repas, pour une performance optimale.
• 😀 Maintenez une consommation élevée de protéines (1-1,2 grammes par livre de poids corporel) pour soutenir la préservation musculaire pendant un déficit calorique.
• 😀 Visez un déficit calorique de 1 000 calories par jour (grâce à une combinaison de régime et de cardio) pour une perte de graisse significative tout en maintenant la masse musculaire.
• 😀 Soyez prêt à ajuster l'intensité et la durée du cardio en fonction de vos niveaux d'énergie, surtout à mesure que vous atteignez des pourcentages de graisse corporelle plus bas.
• 😀 Mettez l'accent sur l'utilisation de suppléments essentiels, en particulier pendant les phases de régime, et envisagez le timing pour les brûleurs de graisse et autres suppléments.
• 😀 Implémentez un cardio tout au long de l'année et augmentez progressivement l'intensité et la durée pour améliorer la condition physique et l'efficacité de la combustion des graisses.
• 😀 Le créateur encourage l'interaction des spectateurs pour plus de contenu sur la diète, l'entraînement et les suppléments.

Q & A

Quelle est l'importance de l'exercice cardiovasculaire le matin pour la perte de graisse?

L'exercice cardiovasculaire le matin, particulièrement en zone 2, maximise la combustion des graisses, surtout si on utilise un brûleur de graisses pour augmenter l'énergie.

Pourquoi est-il conseillé de consommer des acides aminés avant ou pendant le cardio?

Les acides aminés ou BCAA aident à préserver la masse musculaire pendant l'exercice cardiovasculaire, surtout lors d'un déficit calorique.

Quel est le rôle des glucides dans le repas post-cardio?

Les glucides dans le repas post-cardio aident à reconstituer les réserves de glycogène, ce qui est essentiel pour la récupération et la performance lors des prochaines séances d'entraînement.

Comment structurer une journée d'entraînement pour optimiser la perte de graisse?

Il est conseillé de faire du cardio le matin et de soulever des poids plus tard dans la journée, après avoir consommé plusieurs repas pour avoir suffisamment d'énergie.

Quelle devrait être la taille du déficit calorique pour perdre du poids efficacement?

Un déficit quotidien d'environ 1000 calories est recommandé pour perdre environ 2 livres de graisse par semaine.

Pourquoi est-il crucial d'augmenter progressivement l'intensité de l'entraînement?

Augmenter progressivement l'intensité permet de stimuler la perte de graisse sans nuire à la masse musculaire ni provoquer une fatigue excessive.

Quel est l'apport protéique recommandé lors d'un régime de perte de poids?

Il est recommandé de consommer entre 1 et 1,2 grammes de protéines par livre de poids corporel pour maintenir la masse musculaire durant un déficit calorique.

Quels types de suppléments sont conseillés pendant un régime?

Les suppléments tels que la créatine, le bêta-alanine et les pré-entraînements peuvent être utilisés, mais il est conseillé de prioriser des suppléments fondamentaux comme G- Shred pour la perte de graisse.

Quel est l'impact de l'hydratation sur la performance et la récupération?

Rester hydraté est essentiel pour optimiser la performance physique et la récupération musculaire, surtout lors de régimes restrictifs.

Pourquoi est-il recommandé d'éviter les exercices en zone 3 pendant un régime?

Les exercices en zone 3 peuvent entraîner une fatigue accrue et rendre la récupération plus difficile, ce qui n'est pas idéal lors d'une période de perte de graisse.