How Much Sleep Do You Actually Need?

Summary

La fatigue et l'irritabilité sont souvent le résultat d'un sommeil insuffisant. Les chercheurs ont établi que sept à huit heures de sommeil par nuit semblent idéales pour la plupart des humains, mais il existe des variations génétiques. Un sommeil de moins de sept heures augmente le risque de maladies cardiaques, d'obésité et de diabète, tandis qu'un sommeil de plus de huit heures ne nuit pas à la fonction cérébrale, mais augmente également ces risques. Les effets du manque de sommeil chronique sur la fonction cérébrale à long terme sont inconnus. Il est essentiel de comprendre ses besoins personnels en matière de sommeil pour fonctionner efficacement et de manière productive.

Takeaways

• 😴 La somnolence peut être le signe d'un sommeil insuffisant pendant plusieurs nuits consécutives.
• 🧠 Le sommeil est essentiel pour fonctionner efficacement et productivement, bien que sa fonction exacte reste débattue.
• 📉 Les études montrent que les personnes qui dorment 8 heures par nuit ont moins de défauts d'attention et de problèmes cognitifs.
• 🚫 Les personnes avec seulement 4 à 6 heures de sommeil montrent une baisse continue de leurs fonctions cognitives.
• 🍻 Un sommeil de 6 heures pendant deux semaines équivaut à la réaction d'une personne ayant une teneur en alcool de 0,1%.
• 📉 Les personnes qui dorment 4 heures par nuit peuvent parfois s'endormir pendant les tests cognitifs.
• 💤 Le manque de sommeil chronique est appelé dette de sommeil, dont la récupération est lente et potentiellement permanente.
• 🛌 Des études montrent que 7 à 8 heures de sommeil sont idéales pour la plupart des humains.
• 🚨 Les personnes qui dorment moins de 7 heures augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, d'obésité et de diabète.
• 🛌 Dormir plus de 8 heures n'est pas nuisible pour les fonctions cognitives, mais augmente également le risque de maladies et de mortalité.
• 🧬 La variabilité du sommeil est influencée par la génétique, certaines personnes peuvent être affectées par moins de 6 heures de sommeil grâce à une mutation génétique.
• 📈 Les personnes qui dorment peu ont des séances de sommeil plus intensives biologiquement que la moyenne.
• 👟 Il est important de connaître la moyenne idéale de 7 à 8 heures, mais laissez votre corps et votre cerveau déterminer vos besoins personnels.
• 💡 Des conseils pour améliorer la qualité du sommeil sont disponibles pour aider à surmonter les obstacles de la privation de sommeil.

Q & A

Combien de temps de sommeil est considéré comme suffisant pour fonctionner efficacement et productivement?

La plupart des études suggèrent que sept à huit heures de sommeil sont idéales en moyenne pour les humains.

Que se passe-t-il après 14 jours de sommeil de huit heures par nuit?

Ceux qui dorment huit heures par nuit montrent peu de défauts d'attention ni de problèmes cognitifs après 14 jours.

Comment la capacité de réaction des personnes qui dorment six heures par nuit se compare-t-elle à celle d'une personne ivre au niveau légal?

Après deux semaines, le groupe de personnes qui dorment six heures a une similarité de temps de réaction à une personne ayant une concentration d'alcool sanguin de 0,1%, ce qui est considéré comme ivre au niveau légal.

Que se passe-t-il avec la fonction cérébrale des personnes qui dorment quatre heures par nuit?

Les personnes qui dorment quatre heures par nuit souffrent encore plus, tombant occasionnellement endormies pendant leurs tests cognitifs, et leur fonction cérébrale diminue jour après jour de manière presque linéaire sans signe d'atténuation.

Quel est le terme utilisé pour décrire l'effet cumulatif du manque de sommeil?

Cet effet cumulatif est appelé 'dette de sommeil' par les scientifiques.

Est-il possible de récupérer d'une dette de sommeil?

Après une ou deux nuits de sommeil insuffisant, les études montrent que le corps et le cerveau peuvent se rétablir complètement avec quelques nuits de sommeil de qualité. Cependant, avec un manque de sommeil à long terme, sur une échelle de semaines à mois, la récupération de la fonction cognitive est beaucoup plus lente et nécessite beaucoup plus de nuits de sommeil de qualité.

Quels sont les risques pour la santé liés à un sommeil chronique de moins de sept heures par nuit?

Les individus qui dorment constamment moins de sept heures par nuit ont un risque accru de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète, ainsi qu'un risque de mortalité 12% supérieur.

Que se passe-t-il si l'on dort plus de huit heures par nuit?

Les études montrent que dormir plus de huit heures ne nuit pas à la fonction cérébrale, mais cela comporte également un risque accru de maladie cardiaque, d'obésité et de diabète, et un risque de mortalité augmenté de 30%.

Quelle est la variation dans le temps de sommeil idéal et que joue le génétique dans cela?

La variation est certainement présente, et les génétiques jouent un rôle important. Certaines personnes ne sont pas affectées par seulement six heures de sommeil grâce à une mutation d'un gène spécifique.

Comment les personnes qui dorment six heures par nuit diffèrent-elles des autres en termes de qualité de sommeil?

Ces personnes, appelées 'somnifères courts', ont des séances de sommeil biologiquement plus intensives que la personne moyenne.

Quels conseils ou recherches pouvez-vous fournir pour améliorer la qualité du sommeil?

Pour des conseils et des recherches sur la manière d'améliorer la qualité du sommeil chaque nuit afin de vaincre les obstacles de la privation de sommeil, vous pouvez trouver plus d'informations dans la vidéo sur ASAPThought, avec un lien dans la description.

Quel est le rôle d'Audible dans la production de cette vidéo?

Audible a contribué en offrant un livre audio gratuit de choix à l'adresse audible.com/asap et en étant le principal fournisseur de livres audio avec plus de 150 000 titres téléchargeables dans tous les genres littéraires.