RELAJACIÓN GUIADA para la ANSIEDAD y Estrés
Summary
TLDREn este video, Jordi aborda cómo romper el círculo vicioso de la ansiedad que surge de pensamientos negativos y sensaciones físicas. Explica que la ansiedad afecta tanto a la mente como al cuerpo, y enseña un ejercicio guiado para que los espectadores puedan separar los pensamientos de la sensación física. Jordi invita a concentrarse en la parte del cuerpo donde se siente la ansiedad, respirando profundamente y generando compasión hacia esa área. El video busca ofrecer alivio, paz y herramientas para gestionar la ansiedad de manera consciente y efectiva.
Takeaways
- 😊 El objetivo del vídeo es entender cómo romper el círculo vicioso de la ansiedad que empieza con pensamientos negativos y termina con sensaciones físicas.
- 🧘♂️ Se hará un ejercicio guiado para experimentar la reducción de la ansiedad, enfocándose en las sensaciones físicas más que en los pensamientos.
- 😌 La ansiedad ocurre tanto en la mente, en forma de pensamientos negativos, como en el cuerpo, en forma de sensaciones físicas.
- 🔄 Los pensamientos y las sensaciones de ansiedad se retroalimentan, creando un ciclo que aumenta el malestar.
- 📍 El primer paso para romper este ciclo es identificar en qué parte del cuerpo se siente la ansiedad (por ejemplo, en el pecho, el cuello o la barriga).
- 🎯 Luego, se debe enfocar en las sensaciones físicas en esa parte del cuerpo, aislándolas de los pensamientos para disminuir la ansiedad.
- 💡 Al concentrarse en las sensaciones físicas, se experimenta menos sufrimiento en comparación con estar atrapado en pensamientos ansiosos.
- 🤲 La ansiedad puede ser una señal de que el cuerpo está pidiendo atención, y el proceso implica aceptar esta sensación con compasión y comprensión.
- 💫 Este enfoque de ‘sentir’ en lugar de ‘pensar’ ayuda a tolerar la ansiedad y reduce su impacto a largo plazo.
- 🌟 El ejercicio guiado finaliza con una técnica de respiración profunda y un enfoque en la sanación interna mediante energía de compasión y cuidado.
Q & A
¿Cuál es el objetivo principal del vídeo?
-El objetivo principal es entender cómo detener el círculo vicioso de la ansiedad, que comienza con pensamientos negativos y termina en sensaciones ansiosas, y realizar un ejercicio guiado para reducir la ansiedad.
¿Qué parte del cuerpo suele concentrar las sensaciones de ansiedad según el vídeo?
-Las sensaciones de ansiedad suelen concentrarse desde el mentón hasta el área del estómago, siendo el pecho uno de los lugares más comunes.
¿Cómo se alimentan mutuamente los pensamientos negativos y las sensaciones de ansiedad?
-Los pensamientos negativos aumentan la ansiedad en el cuerpo, lo que a su vez genera más pensamientos negativos, creando un círculo vicioso.
¿Qué estrategia sugiere el vídeo para romper el ciclo de la ansiedad?
-La estrategia es enfocarse en las sensaciones físicas de la ansiedad en el cuerpo, en lugar de los pensamientos negativos, para romper el ciclo.
¿Qué importancia tiene la 'resistencia' en el proceso de superar la ansiedad?
-La 'resistencia' es la parte interna que no quiere que cambies y se resiste a los avances. Es importante no dejarse vencer por esta resistencia para avanzar en la gestión de la ansiedad.
¿Qué pasos recomienda el vídeo para lidiar con la ansiedad en el cuerpo?
-Los pasos son: 1) Identificar la parte del cuerpo donde sientes la ansiedad con mayor intensidad, 2) Enfocarte en las sensaciones de esa zona sin prestar atención a los pensamientos negativos.
¿Cuál es la diferencia entre 'pensar' y 'sentir' la ansiedad según el autor?
-Pensar la ansiedad implica quedarse atrapado en los pensamientos negativos, mientras que sentirla implica experimentar las sensaciones físicas, lo que ayuda a tolerarla mejor.
¿Qué relación tiene la ansiedad con experiencias pasadas no procesadas?
-La ansiedad puede generarse por traumas o experiencias dolorosas del pasado que no han sido procesadas, y es importante desarrollar una relación de compasión hacia estas partes heridas.
¿Qué visualización propone el autor para lidiar con la ansiedad?
-El autor sugiere visualizar la ansiedad como un niño pequeño herido que necesita atención y cuidado, y enviarle una energía cálida de compasión.
¿Qué técnicas de respiración se utilizan durante el ejercicio guiado?
-Se utiliza una técnica de respiración profunda y relajada, con inhalaciones y exhalaciones controladas, y al final se realizan respiraciones de 4 segundos al inhalar y 6 segundos al exhalar.
Outlines
🧠 Cómo romper el círculo vicioso de la ansiedad
En este párrafo, el narrador Jordi explica los objetivos del video: aprender a detener el ciclo de la ansiedad que empieza con pensamientos negativos y termina en sensaciones ansiosas. Además, se realizará un ejercicio guiado para reducir la ansiedad. Jordi advierte sobre la resistencia interna que se opone al cambio y anima a los espectadores a superar esa resistencia durante el ejercicio.
💭 Ansiedad: cómo se manifiesta en la mente y el cuerpo
El narrador describe cómo la ansiedad afecta tanto la mente, generando pensamientos negativos y obsesivos, como el cuerpo, creando sensaciones incómodas, generalmente localizadas entre el pecho y la barriga. Explica cómo los pensamientos y las sensaciones se retroalimentan, creando un círculo vicioso. La propuesta es romper este ciclo al enfocarse en las sensaciones físicas en lugar de en los pensamientos ansiosos.
👐 Técnica para enfocarse en las sensaciones corporales
Se invita a los espectadores a identificar la parte del cuerpo donde sienten la ansiedad más intensamente, como el pecho o la barriga. Luego, deben concentrarse en las sensaciones físicas de esa área para separarlas de los pensamientos ansiosos. Al hacer esto, se reduce el sufrimiento mental y se tolera mejor la ansiedad física. La clave es pasar de 'pensar' a 'sentir' la ansiedad de forma consciente.
🧘♀️ Ejercicio de respiración y enfoque
Jordi guía a los espectadores a través de un ejercicio de respiración, ayudándoles a centrarse en la sensación física de la ansiedad. Se les anima a mantener una postura erguida y digna, mientras respiran profundamente y se enfocan en el lugar del cuerpo donde reside la ansiedad. El objetivo es observar la sensación sin juicio y enviar una energía de compasión hacia esa parte herida de sí mismos.
🌟 Visualización y sanación interna
El ejercicio continúa con la visualización de la ansiedad como un niño pequeño herido que necesita atención y comprensión. Se invita a los espectadores a enviar una energía cálida y compasiva hacia esa parte de sí mismos. La meditación concluye con respiraciones profundas, liberando cualquier tensión acumulada. Jordi alienta a los espectadores a continuar utilizando este video como recurso gratuito, con la opción de acceder a más herramientas, como su seminario o curso de ansiedad.
Mindmap
Keywords
💡Ansiedad
💡Círculo vicioso
💡Sensación de alarma
💡Resistencia
💡Pensamientos negativos
💡Meditación guiada
💡Compasión
💡Respiración profunda
💡Sanación
💡Cuerpo y mente
Highlights
Entender cómo parar el círculo vicioso de la ansiedad que comienza con pensamientos negativos y termina en sensaciones ansiosas.
Ejercicio guiado para reducir la ansiedad, permitiendo a los participantes experimentar alivio y sanación.
Advertencia sobre la 'resistencia', esa parte interna que no quiere que cambies y prefiere mantener el status quo de vivir con ansiedad.
La ansiedad ocurre en dos lugares: la mente (pensamientos negativos) y el cuerpo (sensaciones físicas de malestar).
Los pensamientos negativos y las sensaciones físicas de ansiedad se retroalimentan, formando un círculo vicioso.
Estrategia para romper el círculo vicioso: enfocarse en las sensaciones físicas de la ansiedad en el cuerpo, en lugar de los pensamientos.
Paso 1 del ejercicio: identificar en qué parte del cuerpo se siente la ansiedad con mayor intensidad (por ejemplo, el pecho o el abdomen).
Paso 2 del ejercicio: enfocarse en las sensaciones específicas de esa parte del cuerpo, ignorando los pensamientos negativos.
La importancia de 'sentir' la ansiedad en lugar de pensar en ella, permitiendo tolerar el malestar sin dejarse esclavizar por el miedo.
La ansiedad se puede generar por traumas pasados o emociones no procesadas; es fundamental desarrollar una relación de compasión con esa parte herida.
El ejercicio incluye respirar profundamente y enfocarse en las sensaciones físicas, alejando la mente de los pensamientos ansiosos.
Visualización de la parte ansiosa como un niño herido que necesita atención y comprensión, promoviendo una actitud compasiva hacia la ansiedad.
El uso de la respiración profunda para regular el malestar físico y enviar energía de compasión a la parte del cuerpo afectada.
La meditación guiada finaliza con respiraciones profundas para cerrar el ejercicio y relajar el cuerpo.
Ofrecimiento de recursos adicionales como un seminario gratuito o un curso completo para aprender a dominar la ansiedad.
Transcripts
Hola buenas querido querida Aquí Jordi
buo en el vídeo de hoy el objetivo va a
ser número uno entender Cómo parar el
círculo vicioso de la ansiedad que
empieza en pensamientos negativos
termina en sensaciones ansiosas y número
dos vamos a hacer un ejercicio guiado
juntos para que no solamente entiendas
Cómo ir anulando y bajando la ansiedad
sino que además que lo experimentes que
lo hagamos aquí juntos Entonces espero
que este vídeo represente un momento en
tu día en el que vayas a encontrar
cierta Paz cierto alivio y en el fondo
si es posible algo de sanación así que
bueno Te invito también a tener mucho
cuidado con la resistencia la
resistencia es esa parte dentro de ti
que no quiere que cambies que quiere que
mantengas el status quo de vivir con
ansiedad hay una parte de ti que cuando
tú estás avanzando a recuperarte te va a
intentar frenar te invito a prestar esa
voz para que no te impida hoy aquí hacer
este ejercicio la ansiedad ocurre en dos
lugares distintos de tu ser Por una
parte está en tu cabeza en tu mente en
formato de pensamientos negativos de
obsesiones de lo que puede ocurrir en el
futuro preocupaciones múltiples Y número
dos ocurre en tu cuerpo en formato de
sensación y muchas veces si te fijas tu
ansiedad la sentirás especialmente en
algún lugar de tu cuerpo suele ser desde
tu mentón desde tu barbilla hasta más o
menos la barriga debe estar en algún
lugar de estos normalmente por ejemplo
en el pecho y tanto las sensaciones del
cuerpo como los pensamientos de ansiedad
se retroalimentan los unos con los otros
es decir tú tienes una sensación interna
de agitación de estar nervioso y
entonces tu cerebro que es una máquina
de crear pensamientos debe razonar Por
qué te sientes así entonces te empieza a
decir cosas malas que pueden ocurrir
miedos que pueden pasar y cuando tú te
crees esos pensamientos refuerzas e
incrementas la ansiedad y agitación del
cuerpo que genera aún más pensamientos
Entonces se vuelve un círculo vicioso
que hoy tenemos que aprender a romper
cómo lo vamos a hacer enfocándonos en un
factor en este caso va a ser enfocarse
en la sensación de Alarma del cuerpo
vamos a ignorar un poco los pensamientos
y vamos a aislar este factor que es la
sensación del cuerpo para ello te voy a
invitar a hacer dos pasos número uno
encuentra en qué parte de tu cuerpo
sientes con mayor intensidad la alarma
de la ansiedad para algunos de nosotros
será el pecho para algunos pocos el
cuello para algunos muchos la barriga
número dos enfócate en las sensaciones
de la alarma Por ejemplo si es en el
pecho pues te enfocas en las sensaciones
de ese lugar consiguiendo el separar la
alarma de estos pensamientos ya que
dentro de tu espacio mental ya no
estarás jugando y interactuando con esas
preocupaciones del futuro que es lo que
ocurre nos atrapamos en la mente en los
pensamientos ansiosos y no salimos de
allí nos quedamos allí en las múltiples
realidades pensando en lo que podría
pasar sufrimos muchísimo y luego cuando
salimos de la cabeza para meternos en el
cuerpo específicamente en el lugar donde
se siente mayormente la alarma de la
ansiedad cuando te enfocas en ese lugar
sí vas a notar malestar a notar el
malestar de la ansiedad a nivel físico
pero vas a ver que en el fondo vas a
sufrir menos que cuando tú estabas aquí
arriba en la mente creándose escenarios
s super negros lo que estamos haciendo
es pasar del pensar del darle al coco
preocuparnos a la sensación del sentir
Es decir de pensar a sentir y está muy
bien el sentir la ansiedad de golpe no
Yo siempre digo Eva experimenta
voluntariamente la ansiedad cuando te
enfocas específicamente en esa sensación
también te estás acostumbrando a tolerar
esa sensación y te das cuenta de que Oye
se siente mal pero puedo sostenerlo
puedo seguir hacia delante se siente de
hecho bastante mejor que estar Atrapado
en la mente lleno de miedo tras pasar
unos instantes sintiendo esa sensación
física de ansiedad vamos a pasar a un
espacio de compasión y de comprensión
por esta llamada de ansiedad que al
final es tu cuerpo eh en cierta forma
pidiéndote ayuda pidiéndote que hagas
algún cambio no Entonces es como es como
si fuera un niño que viene y llama tu
atención y si ignoras A ese niño pues va
a gritar cada vez más hasta que le
atiendas Que pases un tiempo con él Y
entonces se tranquilice de hecho la
ansiedad se puede generar también por
traumas pasados que llevas aún dentro de
ti por experiencias dolorosas que te han
ocurrido recientemente u o con emociones
no procesadas y por ello está bien
desarrollar una relación de compasión de
comprensión con esta parte nuestra que
está dolida y al enviar nosotros esta
energía positiva al aceptar esa parte de
nosotros pues también vamos a ir Sanando
esa parte de nuestra ansiedad suficiente
contexto suficiente explicación ahora te
voy a invitar a experimentar un poco
esto que hemos hablado vale para ello yo
te voy a guiar tú simplemente cierra a
los ojos si te si te lo permites Y yo te
voy a guiar a hacer un proceso para
empezar a aplicar esto un poco Vale
entonces aviso importante existe algo en
tu cuerpo en el cuerpo de todo ser
humano que se llama resistencia es esa
parte de ti que no quiere que cambies
que se resiste la resistencia quiere que
tu vida sea como ahora o peor pero cada
vez que intentas mejorar aparece y te va
a decir que pereza te va a decir No
hagas esto Te va a decir no funciona te
va a decir qu Es ridículo esto no va a
funcionar Y si te dejas convencer por
esa voz mal Así que vamos a destrozar la
resistencia así que sin más vamos a
empezar
Ya te invito a sentarte de forma erguida
vale pecho hacia delante hombros hacia
atrás de forma relajada pero pero con
dignidad vale posición digna te invito a
cerrar los ojos vamos a hacer tres
inhalaciones profundas pero relajadas
que sean fáciles pero profundas vamos
para allá
inhala dos tres exhala 3 segundos dos
tres inhala dos tres exhala dos tres
inhala
dos tres exhala en un suspiro dos
tres mientras escuchas mi voz te invito
a enfocarte
en las sensaciones de
respirar Cómo se sienten tus fosas
nasales cuando
inhalas y Cómo se siente la temperatura
de las fosas nasales cuando
exhalas observa cómo se contrae y cómo
se expande tu barriga
mientras respiras en una postura erguida
y digna y
relajada sigue hacia delante no impidas
que la resistencia frene tu meditación
vamos a ir hasta el
final sigue
respirando mientras permites que el foco
de tu mente vaya
detectando en qué lugar de tu
cuero sientes la alarma de la
ansiedad te invito a que pongas tus
manos en ese lugar específico de tu
cuerpo si realmente no encuentras un
lugar simplemente Pon tus dos manos en
el pecho
nota ahora El tacto y la temperatura de
Las Palmas de tus
manos en la zona de tu cuerpo que has
escogido y quiero que
experimentes el malestar y la sensación
física de la
[Música]
ansiedad sigue respirando profund
mantén el cuerpo relajado mientras lo
abres a esa sensación de
malestar esa sensación de agitación y de
preocupación que envuelve esa zona del
cuerpo
[Música]
específica Respira
profundo exhala
intenta
experimentar la agitación y en la
sensación
física desde dentro de tu
cuerpo quiero que notes esa parte de tu
cuerpo donde reside la alarma de la
ansiedad qué tacto
tiene esa ansiedad
sigue enfocándote en esa zona donde
reside la alarma de la
ansiedad y quiero que te imagines qué
textura
tendría esa ansiedad que reside en tu
cuerpo
más o menos qué
tamaño qué
textura qué
[Música]
color sigue respirando tranquilamente
con una postura
erguida mientras Sigues en este
espacio te vas dando cuenta
de que se siente cierto malestar pero es
una emoción
tolerable sigue respirando mientras te
das cuenta de que Y esto es muy
liberador el ver que es una emoción que
no tiene que esclavizarte Que realmente
puedes sostener sin
problema y poco a poco vas a empezar a
enviar
tu energía de compasión
tu rayo de
comprensión hacia esta zona en la que
sientes
ansiedad Respira
profundo
inhala y
exhala imagina cómo empiezas a insuflar
una energía de
luz una energía de compas de
comprensión hacia esta zona de ti que
está
sufriendo en el fondo es una parte de ti
herida que te está
pidiendo
atención y
cuidado Te invito a esbozar una sonrisa
interna mientras mantienes una postura
erguida una postura
digna y Si Te Vienen pensamientos en tu
mente simplemente enfócate de nuevo en
la sensación de
respirar Si Te Vienen pensamientos
puedes enfocarte de nuevo en el calor en
el sentimiento en la textura de calor de
Las Palmas de tu
mano que están apaciguando la sensación
de ansiedad de la zona
puedes visualizar esa parte de ti dolida
con
ansiedad la puedes visualizar como un
niño pequeño como una niña
pequeña que está herida y que necesita
tu atención necesita tu
comprensión que lo veas que la veas
y siente como esa energía cálida muy
brillante de luz sigue
macerando y sigue afectando y Sanando
esa parte de ti con
ansiedad te invito a poner tus dos manos
en tus piernas relaja los
brazos vamos a terminar esta
meditación haciendo tres
respiraciones vamos a inhalar 4 segundos
y vamos a exhalar 6
segundos inhala dos tres cu exhala dos
3es cu 5 se inhala dos tres cu exhala
dos TR cu 5 se última inhala profundo
dos tres exhala en un suspiro deja ir
dos 3 cu c y seis si te apetece puedes
ir abriendo los ojos
y muy buen trabajo si estás aquí Supongo
que has dado una patada en el culo a la
resistencia que sepas que vas a tener
esta habitación disponible en YouTube
siempre que te apetezca esto forma parte
de los recursos gratuitos que yo aporto
que te aporto a través de YouTube pero
si en tu caso quieres ir más allá
quieres realmente aprender a gestionar y
dominar la ansiedad tienes dos opciones
puedes apuntarte a mi seminario gratuito
que vas a ver en la descripción o por
otra parte puedes adquirir mi curso de
ansiedad completo que también lo verás
en la descripción y bueno si te ha
gustado este vídeo esta meditación te
invito a darle me gusta al vídeo y un
fuerte abrazo nos vemos
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