15 Cosas que AUMENTAN la ANSIEDAD y que DEBES DEJAR de hacerlas ya!!!

Summary

Jordi, en este video, comparte 15 consejos para reducir la ansiedad. Aborda la importancia de enfrentar situaciones que provocan ansiedad, evitar sustancias que la intensifiquen, y no alarmarse ante sus síntomas. Resalta la necesidad de ser consciente y organizado, estableciendo prioridades y comenzando la jornada con intenciones claras. Jordi también sugiere limitar la sobrecarga de información y afrontar la realidad de nuestras vidas para superar la ansiedad, proponiendo soluciones prácticas y enfocándose en el progreso gradual hacia la recuperación.

Takeaways

• 😀 Evita evitar situaciones por miedo a la ansiedad; enfrentarlas te ayudará a recuperarte.
• 🍬 No consumas productos con edulcorantes químicos, ya que pueden aumentar la ansiedad.
• 😨 No alarmes demasiado ante los síntomas de ansiedad; son parte del proceso de recuperación.
• 💪 No seas demasiado exigente contigo mismo; sé amable y compasivo con tus propias limitaciones.
• 🚫 No vivas tu vida en 'piloto automático'; establece metas y prioridades claras.
• 🧹 Mantén un espacio ordenado; el desorden puede aumentar la ansiedad y la procrastinación.
• ☕️ Inicia tu día con intenciones claras y objetivos específicos para mejorar tu bienestar.
• 📱 Limita la sobreexposición a la información y los medios, especialmente si sufres de ansiedad.
• 🙅 No vives en negación; enfrenta la realidad de tus problemas para poder abordarlos eficazmente.
• 🌙 Asegúrate de dormir suficiente; la falta de sueño puede empeorar la ansiedad.
• 🧘 Programa sesiones regulares de relajación para desactivar tu sistema simpático.
• 🏃 No intentes hacer demasiado al mismo tiempo; enfoca tus esfuerzos en mejorar la calidad de tu vida.
• 👣 Comienza a caminar hacia tu recuperación; incluso pequeños avances son mejores que no comenzar en absoluto.

Q & A

¿Qué invitación hace Jordi al comienzo del video?

Jordi invita a los espectadores a no estresarse y a aplicar poco a poco los consejos que él proporciona en sus videos, con el objetivo de que las personas puedan recuperarse de la ansiedad.

Según Jordi, ¿qué es lo que realmente causa problemas y no la ansiedad en sí?

Jordi explica que el problema no es la ansiedad en sí misma, sino la reacción que cada uno tiene ante la ansiedad. Él enfatiza la importancia de enfrentar situaciones que causan ansiedad en lugar de evitarlas.

¿Por qué es recomendable no evitar situaciones que causan ansiedad según Jordi?

Evitar situaciones por miedo a la ansiedad puede llevar a consecuencias negativas como aislamiento social, menos exposición al sol y una disminución en las relaciones personales, lo que a su vez puede aumentar la ansiedad.

¿Cuál es el consejo de Jordi en relación con el consumo de edulcorantes y productos con químicos que sustituyen la azúcar?

Jordi aconseja tener cuidado con el consumo de edulcorantes químicos y productos que宣称' sin azúcar', ya que estos pueden afectar negativamente el sistema simpático y aumentar la ansiedad.

Según el video, ¿qué sucede cuando las personas comienzan a recuperarse de la ansiedad?

Jordi menciona que a veces, mientras las personas se recuperan de la ansiedad, pueden sentir más síntomas temporalmente, lo que indica que el cuerpo está en proceso de recuperación.

¿Por qué es importante no ser demasiado exigente con uno mismo durante la recuperación de la ansiedad según Jordi?

Ser demasiado exigente con uno mismo puede aumentar la ansiedad, ya que el sistema nervioso ya está en un estado de alerta. Jordi sugiere ser exigente en la recuperación pero moderar las expectativas en otras áreas de la vida.

¿Cuál es el efecto de vivir la vida en 'piloto automático' en la ansiedad según Jordi?

Vivir la vida sin ser consciente y tomar decisiones ('piloto automático') puede aumentar la ansiedad, ya que la ansiedad a menudo se asocia con la falta de control. Definir metas y prioridades puede ayudar a sentirse más en control.

¿Qué relación existe entre el orden en el espacio que uno ocupa y la ansiedad según el video?

Jordi afirma que vivir en un espacio desordenado puede aumentar la ansiedad, la procrastinación y disminuir la toma de decisiones. Por lo tanto, mantener un espacio ordenado es recomendable para ayudar a reducir la ansiedad.

¿Por qué es recomendable comenzar la mañana con intenciones claras según Jordi?

Tener intenciones claras al comenzar la mañana puede cambiar la percepción y la calidad del día, proporcionando una sensación de dirección y propósito, lo que a su vez puede reducir la ansiedad.

Según Jordi, ¿qué efecto tiene el consumo excesivo de información y videos en la ansiedad?

El consumo excesivo de información y videos puede saturar mentalmente a una persona y aumentar la ansiedad. Jordi sugiere limitar la ingesta de información y establecer barreras para evitar la sobrecarga mental.

¿Qué consejo da Jordi en relación con la negación y la realidad en la lucha contra la ansiedad?

Jordi enfatiza la importancia de afrontar la realidad y vivir con honestidad radical, incluyendo tanto aspectos positivos como negativos de la vida, como primer paso para comenzar a transformar el bienestar y la ansiedad.

Según el video, ¿cómo afecta el sueño insuficiente la ansiedad?

El sueño insuficiente y de mala calidad puede aumentar significativamente la ansiedad, ya que el sueño es esencial para la regeneración y el funcionamiento óptimo de la mente y el cuerpo.

¿Por qué es una buena idea programar sesiones de relajación regularmente según Jordi?

Programar sesiones de relajación regularmente ayuda a desactivar el sistema simpático, que a menudo está sobreactivado en casos de ansiedad, y promueve un estado de calma y bienestar.

¿Qué sugiere Jordi hacer en lugar de intentar manejar múltiples proyectos a la vez cuando se tiene ansiedad?

Jordi recomienda enfocar la energía en menos proyectos pero con mayor calidad, ya que intentar demasiado al mismo tiempo puede aumentar la ansiedad debido a la sobrecarga y la falta de recursos energéticos.

Según Jordi, ¿qué error común se comete que puede aumentar la ansiedad?

Un error común que Jordi menciona es no comenzar a caminar hacia la recuperación de la ansiedad debido al perfeccionismo o el miedo al fracaso, lo que lleva a posponer cambios y aumentar la ansiedad.

Outlines

00:00

😀 Combatir la ansiedad evitando situaciones

Jordi, el presentador, invita a los espectadores a dejar de hacer 15 cosas que aumentan la ansiedad. Empieza explicando que evitar situaciones por miedo a la ansiedad es contraproducente. Aconseja a las personas afrontar sus miedos y utilizar la ansiedad como un catalizador para enfrentarse a situaciones que de otro modo evitarían. Destaca que la ansiedad en sí no es el problema, sino cómo reaccionamos ante ella. Al no evitar situaciones incómodas, se puede mejorar la calidad de vida y prevenir consecuencias negativas como la soledad y la falta de exposición al sol y a las relaciones interpersonales.

05:02

🍬 Evitar edulcorantes y ser indulgente con uno mismo

En el segundo párrafo, Jordi advierte sobre el consumo de edulcorantes químicos, como el aspartamo, que pueden aumentar la ansiedad al afectar el sistema simpático. Sugiere ser cuidadoso con los productos que宣称''sin azúcar''. Además, aborda la importancia de no ser demasiado exigente con uno mismo durante la lucha contra la ansiedad. Recomienda ser flexible en aspectos de la vida que no estén relacionados directamente con la recuperación de la ansiedad, pero al mismo tiempo, ser riguroso con las prácticas que promueven la mejora, como la meditación y la confrontación de la ansiedad.

10:02

🧘 No alarmarse ante síntomas de ansiedad

Jordi enfatiza la normalidad de sentir ansiedad y cómo es esencial no alarmarse ante sus síntomas. Explica que al estar en proceso de recuperación, puede ser común experimentar una intensificación temporal de síntomas, que es una señal de que el cuerpo y la mente están reorganizándose. Asegura que, a pesar de los malestar temporal, seguir con prácticas saludables como la relajación y el ejercicio es fundamental para la recuperación a largo plazo.

15:03

🛏️ La importancia del sueño y la prevención de la ansiedad

Este segmento enfatiza la importancia crucial del sueño en la gestión de la ansiedad. Jordi explica que un sueño insuficiente y de mala calidad puede empeorar los síntomas de ansiedad y afectar negativamente la toma de decisiones y la capacidad de afrontar retos. Aconseja a los espectadores priorizar el sueño y buscar estrategias para mejorar la calidad del mismo, como limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir y asegurarse de un ambiente de descanso óptimo.

20:04

🚫 Prevenir la ansiedad evitando la perfección y la sobrecarga

En el último párrafo, Jordi aborda la trampa del perfeccionismo y cómo puede impedir el progreso en la recuperación de la ansiedad. Insta a los espectadores a comenzar con pequeños pasos y aceptar que el proceso de mejora no tiene que ser perfecto. También advierte sobre el peligro de abordar demasiados proyectos o tareas al mismo tiempo, lo que puede aumentar la ansiedad. Recomienda enfocar la energía en una o dos actividades clave en lugar de dispersarse en múltiples iniciativas.

Keywords

💡Ansiedad

La ansiedad es un estado de preocupación o nerviosismo que puede afectar a las personas en diferentes situaciones de la vida. En el vídeo, se trata como el principal tema, donde Jordi aborda cómo lidiar con ella y las consecuencias que tiene en la vida cotidiana si no se maneja adecuadamente. Se menciona que evitar situaciones por miedo a la ansiedad puede empeorar el problema, y se sugiere enfrentar la ansiedad en lugar de evitarla.

💡Guerrero interior

Este concepto se refiere a la fuerza y el coraje personal que uno necesita para enfrentar y superar desafíos y miedos. En el guion, Jordi激励听众 a utilizar su 'Guerrero interior' para salir de la casa y enfrentar situaciones que podrían provocar ansiedad, lo que puede llevar a una mejora en la calidad de vida y en la capacidad de manejar la ansiedad.

💡Endulzantes químicos

Los endulzantes químicos son sustancias artificiales utilizadas para reemplazar el azúcar en los alimentos y bebidas. En el vídeo, se advierte sobre el consumo de productos que contengan endulzantes como el aspartamo, ya que pueden afectar negativamente el sistema simpático y aumentar la ansiedad. Se sugiere ser cauteloso con el consumo de estos productos.

💡Síntomas de ansiedad

Los síntomas de ansiedad son señales físicas o emocionales que indican un estado de ansiedad. En el guion, Jordi explica que es normal sentir estos síntomas y que entenderlos adecuadamente es parte del proceso de recuperación. Se menciona que a veces, al estar en proceso de recuperación, puede sentirse más ansioso temporalmente, lo que es una señal de que el cuerpo está reaccionando al cambio.

💡Exigente consigo mismo

Ser exigente consigo mismo implica poner demandas o expectativas altas sobre uno mismo. En el vídeo, Jordi aconseja no ser demasiado exigente en aspectos de la vida que no estén directamente relacionados con la recuperación de la ansiedad, pero sí ser exigente en la práctica de hábitos saludables que promuevan la recuperación.

💡Piloto automático

Vivir la vida en 'piloto automático' se refiere a llevar una vida sin dirección conciente o sin tomar decisiones conscientes. Jordi menciona que es importante no vivir la vida en piloto automático, sino tomar el control y establecer metas y prioridades claras para mejorar la sensación de control y reducir la ansiedad.

💡Espacio desordenado

Un espacio desordenado es un entorno que no está organizado y puede causar estrés adicional. En el vídeo, se argumenta que vivir en un espacio desordenado puede aumentar la ansiedad y la procrastinación, y se sugiere ordenar el espacio físico para mejorar la mentalidad y la organización.

💡Intencionalidad

La intencionalidad es la práctica de llevar a cabo acciones con un propósito o una intención específica en mente. En el guion, se enfatiza la importancia de comenzar el día con intenciones claras, como hacer ejercicio o ser más consciente, lo que puede ayudar a cambiar la calidad del día y a reducir la ansiedad.

💡Información sobre载

La sobre载 de información se refiere a la situación en la que se recibe una cantidad abrumadora de datos o estímulos. En el vídeo, se advierte que el consumo excesivo de información, especialmente a través de medios electrónicos, puede aumentar la ansiedad y se sugiere establecer límites para evitar el agotamiento mental.

💡Negación

La negación es el acto de no aceptar o reconocer la realidad de una situación. En el guion, Jordi enfatiza la importancia de afrontar la realidad de los problemas, incluida la ansiedad, en lugar de vivir en negación, ya que es un paso crucial para comenzar el proceso de recuperación.

💡Sueño

El sueño es esencial para la recuperación y el bienestar general. En el vídeo, se subraya que un sueño insuficiente o de mala calidad puede empeorar la ansiedad, y se aconseja priorizar el sueño para mejorar la salud mental y física.

💡Relajación

La relajación es el proceso de disminuir la tensión y el estrés. En el guion, se sugiere programar sesiones regulares de relajación, como la meditación y la respiración, para desactivar el sistema simpático y reducir la ansiedad.

💡Perfeccionismo

El perfeccionismo es la tendencia a buscar la excelencia e imponer altos estándares a uno mismo. En el vídeo, se discute cómo el perfeccionismo puede ser un obstáculo para comenzar el proceso de recuperación de la ansiedad, ya que lleva a posponer acciones y a no empezar con pequeños pasos.

Highlights

Evitar situaciones por miedo a la ansiedad puede empeorarla; es importante enfrentarlas para recuperarse.

Consumir sustancias con edulcorantes químicos puede aumentar la ansiedad; es mejor evitarlos.

No alarmarse ante los síntomas de ansiedad, ya que son parte del proceso de recuperación.

Ser demasiado exigente consigo mismo durante la ansiedad puede ser contraproducente.

Vivir la vida en 'piloto automático' puede aumentar la ansiedad; es importante tomar control de las decisiones.

Vivir en un espacio desordenado puede empeorar la ansiedad; es importante mantener un entorno ordenado.

Comenzar la mañana con intenciones claras puede transformar positivamente el resto del día.

Evitar la sobreestimulación mental con información y vídeos puede ayudar a reducir la ansiedad.

Vivir en negación de los problemas puede aumentar la ansiedad; es crucial afrontar la realidad.

La ansiedad puede disminuir con un sueño adecuado; es fundamental la calidad del sueño.

Programar sesiones de relajación regularmente es esencial para combatir la ansiedad.

Abrir demasiados frentes en la vida al mismo tiempo puede acumular ansiedad; es mejor enfocar en tareas específicas.

Empezar a caminar hacia la recuperación, incluso si es lento, es mejor que no comenzar por perfeccionismo.

Seleccionar uno o dos puntos del vídeo y comenzar a aplicarlos inmediatamente puede ser una buena estrategia.

Compartir este vídeo con alguien que tenga ansiedad puede ser de ayuda; hay muchos puntos interesantes.

El proceso de recuperación de la ansiedad es gradual y no debe ser sobrecargado con expectativas de perfección.

Transcripts

15 cosas que aumentan la ansiedad y que

te invito a empezar a dejar de hacer

Hola buenas yo soy Jordi bu un placer

estar aquí de nuevo contigo voy a

compartir estos 15 puntos te invito a no

estresarte A poco a poco a medida que

vas escuchando mis vídeos pues coges un

par de cosas lo empiezas a aplicar hoy y

cada día tengo testimonios de personas

que se están recuperando de la ansiedad

y que han empezado a ver mis vídeos por

ejemplo hace un mes hace dos meses se

han adquirido algún curso y simplemente

han ido aplicando poco a poco un pequeño

hábito un pequeño consejo duerme de esta

forma ponte este hábito Al despertar y

poco a poco se van mejorando Así que te

invito a hacer lo mismo vamos para allá

número

uno evitar situaciones por miedo a la

ansiedad Debes entender una cosa para

empezar a recuperarte Y es que la

ansiedad de por sí no es el problema El

problema es cómo reaccionas tú ante la

ansiedad no evites las situaciones por

ansiedad si has quedado con un amigo con

una persona y tienes ansiedad de salir

de casa entonces utiliza esa misma

ansiedad para sacar tu Guerrero tu

guerrera interior lucha afronta sal de

casa y cuando vuelvas vas a dormir muy

bien esa noche vas a estar satisfecho

verás que sentir la ansiedad es normal

está allí pero tú actúas atraviesas Y

esa lucha día tras día es lo que te va

ir recuperando cada vez más rápido para

debemos ejercitar nuestra parte guerrera

y cuando tú huyes cuando tú escapas y

evitas situaciones por incomodidad

entonces la ansiedad se vuelve más

fuerte y empiezan a surgir consecuencias

factuales en tu vida si Tú comienzas a

salir menos de tu casa te empieza a dar

menos el sol empiezas a tener menos

relaciones personales con otras personas

empiezas a sentirte más solo es decir

como tú reaccionas a la ansiedad

Es realmente el problema que te va a

traer esas consecuencias de sentirte

solo de estar en menos forma de que no

te dé suficiente sol y muchas más

consecuencias punto número dos evita

tomar debidas energizantes o cosas que

lleven endulzantes químicos edulcorantes

o como el

aspartamo todos estos químicos vale

están en muchos productos que dicen sin

azúcar esto es dulce pero sin azúcar eh

este caramelo no tiene azúcar y la gente

dice Ah no me va a engordar Claro pero

cómo sacan el el endulzante Pues con el

aspartamo con estos químicos que vale Te

va a hacer sentir dulce en la lengua

pero eso va a afectar a tu sistema

simpático es decir va a aumentar la

ansiedad vale tu cuerpo muchas veces no

sabe cómo procesar estos químicos y el

endulzante químico es uno de ellos así

que te invito a tener cuidado con esto a

no tocar estos caramelos es incluso casi

mejor el azúcar que este reemplazo del

azúcar Así que ten cuidado con ello no

bebidas y cuidado con los dulces

químicos mejor evitarlos número tres

importante no alarmarte demasiado cada

vez que sientas los síntomas de la

ansiedad Es normal que te que la primera

vez que lo sientas te asustes porque no

sabes qué es pero ahora si ves mis

vídeos comprenderás que los síntomas de

la ansiedad Pues es normal son síntomas

y la cuestión es esta mientras tú tengas

un objetivo de recuperarte mientras tú

estés cambiando poco a poco tu estilo de

vida Haciendo relajaciones comiendo a

tiempo bebiendo suficiente agua haciendo

un poco de estiramientos de ejercicios

mientras tú estés haciendo tus deberes

deja que los síntomas vengan Deja que

venga Hay algo que la gente no sabe es

que muchas veces cuando tú te estás

recuperando mientras te estás

recuperando vas a sentir más síntomas te

van a venir síntomas de ansiedad Por qué

Pues porque la ansiedad entre comillas

está saliendo de tu cuerpo y sale de tu

cuerpo en forma de síntomas te ha

ocurrido esto alguna vez llevas mucho

tiempo trabajando utilizando tu mente

muchísimo y de repente te vas dos días

de vacaciones de desconexión Y estás

allí sin hacer nada relajado y te

empieza a doler la cabeza jaqueca y

dices pero qué raro si estoy descansando

Por qué me duele la cabeza amigo mío

amigo mía esto ocurre porque tu cerebro

se está recuperando

y en ese proceso de recuperación surge

el dolor de cabeza que va a ser natural

durante unas un par de

horas le tienes que dar un par de horas

tres horas te vas a dormir bien el día

siguiente estarás perfecto Es decir a

veces los síntomas que son desagradables

son también una señal de que te estás

recuperando vale Pero al final es eso

mientras tú estés haciendo los deberes

hacia tu recuperación no importa los

síntomas es un poco de malestar los

enfrentamos los

dejamos después importante número cuatro

importante no ser demasiado exigente

contigo mismo demasiado demandante

mientras tienes ansiedad ya que tu

sistema simpático tu sistema nervioso ya

está a tope no es necesario ponerte

extra depresión Oye Debería ser así

debería estar haciendo eso Mira la otra

persona de lado vamos a dejar todo eso

aparte pero

yo sí creo en mi experiencia que es

importante que seas exigente contigo en

cuanto a tu recuperación en cuanto a

hacer tus deberes para recuperarte es

una contradicción pero quiero que lo

entiendas No quiero que seas exigente

contigo mientras tienes ansiedad con

otras áreas de tu vida no monetaria o de

amor o de amigos sé poco exigente

contigo en lo demás pero sé exigente

contigo en tu operación es decir hoy

toca meditar

meditamos hoy tengo ansiedad toca

afrontarla la afronto hoy toca una

sesión de Eva de experimentar

voluntariamente la ansiedad pues se hace

Vale entonces no seas de no te pongas

presión demasiada sobre ti en cuanto a

otras áreas de tu vida Pero presión para

recuperarte es una presión positiva

punto número cinco algo que va a

aumentar tu ansiedad es Vivir tu vida en

piloto automático es decir sin tú ser el

capitán de tu barco que decide Bueno

tengo este objetivo esta semana o este

mes si tú vives tu vida Simplemente

despertándote y dejándote ir tú en el

fondo no te encuentras bien porque sabes

que no estás siendo la mejor versión que

tú podrías ser vale en tus

circunstancias dentro de lo que cabe Tú

sabes que podrías ser mejor y para ello

Siempre necesitas pues ordenar un poco

tu vida a nivel de prioridades vale Qué

son mis prioridades en mi mi vida ahora

mismo A lo mejor es sanar la ansiedad A

lo mejor es entrenar en el gimnasio a lo

mejor es mejorar mis habilidades de en

mi trabajo pero si tú defines bien esas

prioridades y tomas acción hacia ellas

vas a obtener una sensación de control

en tu vida y es lo que necesitamos

porque cuando tenemos ansiedad sentimos

que todo está fuera de control el

ambiente nuestro entorno no controlamos

nada Incluso nuestro cuerpo no cuando

tienes ansiedad que muchísima

incertidumbre Entonces al menos es

importante tener tu fuero interno cierto

orden en tu fuero interno a nivel de

prioridades de bueno estos son mis

objetivos y voy hacia ellos poco a poco

y esto viene a colación del punto número

seis y es que aumentará tu ansiedad el

hecho de que vivas en un espacio

desordenado el orden es importante tanto

a nivel interno como a nivel externo y

ya que la ansiedad muchas ve veces es

una batalla contra la incertidumbre

frente al orden pues es importante que

eso suceda también en tu espacio físico

De hecho está esto es un día clave que

hacemos en mi curso vale en los cursos

que yo doy muchas veces eh ofrezco un

día Solamente para ordenar tu espacio

para hacerlo tuyo ya que está incluso

científicamente comprobado que vivir en

un espacio desordenado aumenta la

procrastinación hace que tu toma de

decisiones sea más lenta y es menos

inspirador vivir en un entorno

desordenado entonces yo te invito a

ordenar tu espacio a tenerlo bajo

control y además hacerlo un proceso

placentero un proceso de mindfulness en

el que tú vas ordenando cada parte de tu

habitación de tu casa y lo haces además

estando muy presente

disfrutando y no tienes que ordenar toda

tu casa de golpe puedes escoger un por

ejemplo un rincón Y dices este Rincón lo

voy a dejar superlimpio lo voy a dejar

perfecto o este cajón y poco a poco lo

vas a haciendo sintiéndote cada vez más

satisfecho a medida que vas llegando a

la meta número siete va a aumentar tu

ansiedad si comienzas la mañana como un

pollo sin cabeza es decir Simplemente te

despiertas y Bueno voy a hacer los

movimientos de siempre el café el

desayuno y es importante y hay mucha

diferencia cuando Tú empiezas la mañana

con una intención con intencionalidad el

día cambia completamente y Esto me lo

contó además un miembro de el taller de

detox que hicimos eh este mes y él me

contaba como cuando despertaba por la

mañana el hecho de tener sus intenciones

claras en cuanto al detox de Bueno hoy

va a ser un día en el que voy a ser más

consciente va a ser un día en el que voy

a ser voy a observar mis pensamientos

etcétera si tú despiertas y tienes unas

intenciones claras y el resto de tu día

cambia se

transforma pero coges el mismo día te

despiertas y no hay intenciones en tu

cerebro Hacia dónde ir y tienes un día

muchísimo más malo y al final esto es

una cosa pequeña no entonces la pregunta

aquí qué intención te quieres poner para

el día de hoy qué afirmación te pones

pongamos ejemplos si ahora mismo estás

batallando con la ansiedad pues puedes

ponerte algunas afirmaciones para el día

de hoy afirmaciones de a pesar de que

hoy sientan ansiedad en x momento yo voy

a atravesarla voy a afrontarla a pesar

del malestar te puedes poner otras

afirmaciones hoy voy a observar voy a

ser un poco más observador de lo que

ocurre en el fuero en mi espacio mental

sin juzgar O puedes generar

intencionalidad con los objetivos del

día de hoy hoy voy a ir al gimnasio a

pesar de que sienta ansiedad voy a

hacerlo Estos son simplemente ejemplos

de intencionalidad cuando te despiertas

ya por la mañana venga vamos a por otro

sobre estimular tu mente con Demasiada

información y vídeos Cuando tenemos

ansiedad muchas veces esto está de la

mano con burnout con estar quemados y

saturados mentalmente lo último que

necesitamos es meter más leña en la

cabeza no y muchas veces esto viene en

formato de extra información vídeos

redes sociales que saturan saturan

nuestra mente cuando lo que necesitamos

es lo opuesto no necesitamos escribir

expresar hablar con una persona porque

eso te permite lo que tienes

dentro de ti y empezar a sacarlo no

escribir también es positivo empezar a

sacar pero muchas veces hacemos lo

contrario no dejamos de meter

información meter información para ello

Yo te invito a poner algunas barreras

físicas por ejemplo eliminar ciertas

redes sociales del móvil eh limitar el

tiempo de uso no ir a la cama con

dispositivos electrónicos o no ar con el

móvil en la mano y por ello no me

refiero a que no veas series y no veas

películas yo mismo disfruto muchísimo de

en ocasiones ver series ver alguna

película me encanta y me parece genial

para desconectar pero eh vamos a poner

un límite vale incluso yo conozco gente

que se se vuelve adicta a escuchar por

ejemplo vídeos de Desarrollo personal o

de mejora que es algo bueno pero que en

exceso en exceso Pues tampoco ayuda no

el punto número a lo mejor no te va a

gustar o a lo mejor sí pero es un punto

duro y es básicamente de que va a

aumentar tu ansiedad el hecho de que

vivas en negación en cuanto a tus

problemas es decir no afrontar la

realidad en cuanto a este hecho yo soy

bastante firme en que el primer paso

para empezar a transformar tu vida

empezar a transformar tu bienestar está

en honestidad radical en cuanto a la

situación de tu vida incluy yendo las

partes oscuras las partes que huelen mal

y las partes positivas las partes

brillantes donde hay virtuosidad ambas

partes tener una honestidad radical de

ambas solamente cuando uno toca a tierra

con realmente Una fotocopia una imagen

Clara de lo que es la vida de uno en ese

momento lo bueno y lo positivo lo

negativo solamente desde ese momento tú

puedes empezar a tomar responsabilidad

de verdad los momentos de mi vida donde

he estado en un momento muy negativo

donde me he sentido en el pozo Pues yo

siempre he pasado por ese momento de de

honestidad radical no de decir bueno

Jordi No te engañes ahora mismo llevas

bastante tiempo mal eh te sientes

aislado etcétera etcétera Y a partir de

ese momento de escribir de tener esa

honestidad allí comenzaba Pues a pensar

Bueno cómo salgo de aquí voy a empezar a

hacer esto no voy a exigirme demasiado

porque entonces eh voy a dejarlo los

hábitos o las acciones Entonces poco a

poco poco a poco y como siempre algo que

ocurre con la ansiedad o con cualquier

transformación mental es que

sinceramente en mi experiencia muchas

veces eh los hábitos dan resultado

bastante rápido vale sobre todo con la

ansiedad intensa e no necesitas tanto

tiempo para empezar a ver resultados

porque piensa en esto Imagínate que esto

ocurre no con los alumnos

míos hacemos meditación por la mañana

imagínate una rutina de mañana

meditación 20 minutitos e la rutina en

total las tres fases después por la

tarde otro ejercicio de relajación Estos

son dos al día piensa esto al cabo de 7

días son 14 sesiones de relajación que

has dado a tu cuerpo eso es bastante Y

cómo crees que te vas a sentir tras esos

7 días te vas a sentir sustancialmente

mejor si Bueno si has tenido la suerte

de tener la constancia pero

eh el cambio no es tan tan lento como

mucha gente se cree tampoco Bueno veo

que este vídeo se está haciendo muy

largo eh Espero que no os aburrá

demasiado bueno punto número 11 no tomar

la decisión de ganarle a la

ansiedad si tú estás en este momento en

el que quieres mejorar pero te

encuentras estancado o estancada a lo

mejor se debe a que realmente tú no has

tomado la decisión firme de Bueno quiero

poner una solución a esto de la ansiedad

que tengo que hacer Dímelo voy a hacer

mi hoja de seguimiento eh voy a

asegurarme de hacer esto en los

siguientes 10 días entonces yo te invito

a no estar en un espacio estancado gris

de ni negro ni blanco simplemente

sobrevivo es importante tomar una

decisión y decir

Bueno vamos a mejorar esto Qué tengo que

hacer qué hay que hacer Hacia dónde hay

que ir a quién hay que escuchar número

12 punto clave

la ansiedad se va a mantener y va a ser

difícil superarla Si duermes demasiado

poco y mal ya que siempre lo repito la

el sueño es la actividad regenerativa

más importante que existe en el mundo es

decir eh Hay bastantes personas que

simplemente con un par de noches de

sueño bien dormidas sentirían que su

ansiedad ha bajado bastante Y es que

cuando nuestros sueño está

afectado bajan todas las métricas

positivas de de nuestra mente y de

nuestro cuerpo o sea tomamos decisiones

más lento nos somos intelectualmente

menos afilados tenemos más foguera

mental tenemos

más tenemos más neblina mental tenemos

eh los sentidos más irritables o sea es

realmente afecta en todo en todo el

cuerpo humano el tema del sueño así que

bueno si quieres trabajar esto Te invito

a ver algún vídeo mío sobre cómo dormir

mejor que tengo bastantes en YouTube

cuatro o cinco Si no me

equivoco después importante punto número

13 no programarte minis sesiones de

relajación es un error en mi opinión ya

que conocemos ya de que la ansiedad la

ansiedad trastornada pues eh se trata

del sistema simpático activándose cuando

no hace falta que se active no entonces

bueno queé es lo contrario de activar

Desactivar y desactivamos con ejercicios

de respiración ejercicios de meditación

de relajación progresiva del cuerpo y

por eso yo te invito a programar estas

minis sesiones una o un par de veces al

día esto es muy importante otra cosa que

puede aumentar la ansiedad es abrir

demasiados frentes en tu vida al mismo

tiempo si tú por ejemplo quieres empezar

proyecto número uno proyecto número dos

pero a la vez debes cuidar de estas

personas y a la vez tienes que ocuparte

de este trabajo y de lo otro eh

naturalmente la ansiedad se va a ir

acumulando porque eh realmente Solo

tienes cierta energía en tu día no Y

entonces mi recomendación cuando tienes

ansiedad es menos y más calidad es decir

simplemente enfócate en lo que tienes

ahora pues hacerlo lo mejor que puedas

antes de intentar comenzar nuevos

proyectos nuevas exigencias y esto lo

veo bastante en algunos alumnos de mis

cursos Y es que están realmente haciendo

demasiado al mismo tiempo punto número

15 Presta atención a lo mejor esto te

incumbe mucho y es que un error que

hacemos que aumenta nuestra ansiedad es

no comenzar a caminar hacia nuestra

recuperación no hablo de correr no hablo

de planear hablo de caminar poco a poco

avanzar poco a poco muchas veces no lo

hacemos porque somos

perfeccionistas si no es un 10 no

comienzo dónde comienzo a sar la

ansiedad Jordi comienzo por salir más de

casa por meditar por hacer respiraciones

por enfrentar mis miedos

y intentamos hacerlo perfecto no bueno

Empiezo con estas tres cosas con estas

cinco y luego nunca comienzas nunca

comenzamos Este es un problema de

perfeccionismo que en el fondo es miedo

y resistencia realmente ganando la

batalla una y otra vez una y otra vez el

otro día estábamos hablando con un

miembro del detox del taller de detox

que hicimos juntos y ella nos contaba a

todos y me contaba a mí pues cóm llevaba

mucho tiempo con ansiedad e intentando

comenzar a recuperarse pero siempre lo

posponía siempre lo posponía

porque por perfeccionismo es bueno

empiezo por aquí o empiezo por allá y

luego ya no se empieza y entonces van

pasando los días van pasando los días y

eh la piedra se hace cada vez más grande

cada vez es más difícil comenzar cada

vez más y qué ocurre cuando pasan los

meses y los años que de repente eso se

vuelve irrompible no la sensación la

solución está en apuntar a ser un

imperfecto vale Yo voy a comenzar a

sanar la ansiedad y este es mi plan y

este plan tiene una puntuación de tres

tres sobre 10 pero no me importa Porque

que me me me hace comenzar me hace

moverme vale esto es una trampa de la

mente la resistencia como vemos hay

muchas cosas que aumentan la ansiedad

serían infinitas Pero bueno también hay

infinitas cosas que nos relajan que son

positivas y al final se trata de ir poco

a poco sobre todo no pensártelo

demasiado si tú ya sabes que algo es

positivo algo va a ir hacia disminuir tu

ansiedad pues hoy mismo de este vídeo

hemos hablo de 15 cosas escoges una

escoges dos y naturalmente hoy lo vas

aplicando A lo mejor te acuerdas de hoy

Jordi comentó eso pues bueno empiezas a

hacerlo A lo mejor te sienta bien

Entonces el día siguiente también lo

haces Y creo que esa es una buena forma

de hacerlo no así que muchísimos ánimos

con tu proceso si conoces a alguien que

tiene ansiedad te invito a compartirle

este vídeo creo que hay bastantes puntos

interesantes Y si te gusta este vídeo

darle a un me gusta alguna reacción

positiva algún comentario ya que esto me

ayuda a poco a poco pues ir creciendo y

un abrazo venga

adiós