How to get motivated even when you don’t feel like it

Summary

Le script explore la nature complexe de la motivation, définie comme l'énergie qui nous pousse à agir. Il distingue deux types de motivation : intrinsèque, lorsque l'activité est réalisée pour le plaisir ou l'intérêt qu'elle procure, et extrinsèque, qui repose sur des récompenses extérieures. Bien que la motivation extrinsèque puisse être efficace à court terme, les recherches montrent que la motivation intrinsèque est plus durable. Le script souligne l'importance de rendre les tâches plus amusantes pour maintenir la motivation, tout en mettant en garde contre l'effet de surjustification lorsque des motivations extrinsèques viennent perturber des motivations intrinsèques déjà présentes.

Takeaways

• 🎨 La motivation est définie comme le désir d'initier et de maintenir un comportement spécifique.
• ⚡ La motivation peut être intrinsèque (liée à la satisfaction de l'activité elle-même) ou extrinsèque (poussée par un résultat extérieur).
• 🕹️ La motivation intrinsèque survient lorsque l'activité est perçue comme une fin en soi, comme jouer à des jeux vidéo pour le plaisir.
• 🏆 La motivation extrinsèque implique la poursuite d'une tâche en tant que moyen pour atteindre une fin, comme aller chez le dentiste pour avoir des dents propres.
• 💡 Les récompenses extrinsèques, bien que parfois attractives, ne sont souvent pas durables.
• 🎯 Une étude a montré que les objectifs poursuivis par plaisir intrinsèque sont plus susceptibles d'être maintenus sur le long terme.
• 📚 Les motivations intrinsèques et extrinsèques peuvent coexister, mais l'effet de surjustification peut survenir lorsque des récompenses externes diminuent la motivation intrinsèque.
• 🧑‍🎓 Une étude sur des cadets militaires a révélé que ceux motivés par des facteurs à la fois intrinsèques et extrinsèques étaient moins performants que ceux motivés par un seul facteur.
• 🧺 Les tâches peu intéressantes, comme faire la lessive, peuvent être rendues plus acceptables par des récompenses extrinsèques.
• 🎶 Pour augmenter la motivation, il est conseillé de rendre la tâche plus agréable en impliquant des amis ou en écoutant de la musique.

Q & A

Qu'est-ce que la motivation selon les psychologues?

La motivation est définie comme le désir ou l'impulsion d'initier et de maintenir un comportement particulier.

Quelle est la différence entre la motivation intrinsèque et extrinsèque?

La motivation intrinsèque concerne une activité perçue comme une fin en soi, tandis que la motivation extrinsèque consiste à accomplir une tâche pour obtenir une récompense externe.

Pourquoi la motivation intrinsèque est-elle plus durable que la motivation extrinsèque?

La motivation intrinsèque est plus durable parce que les personnes sont plus enclines à poursuivre des activités qu'elles trouvent intéressantes ou significatives, contrairement aux récompenses externes qui peuvent perdre leur efficacité rapidement.

Quels sont les exemples typiques de motivation extrinsèque?

Des exemples de motivation extrinsèque incluent aller chez le dentiste pour avoir des dents saines ou accomplir une tâche pour recevoir une récompense comme de l'argent ou des éloges.

Comment la motivation extrinsèque peut-elle parfois être contre-productive?

Elle peut être contre-productive à cause de l'effet de surjustification, où l'ajout de motivations extrinsèques à une tâche déjà motivée intrinsèquement peut réduire la motivation globale.

Dans quel cas les récompenses extrinsèques peuvent-elles être bénéfiques?

Les récompenses extrinsèques peuvent être bénéfiques lorsqu'une tâche est perçue comme fastidieuse ou inintéressante, en offrant une justification suffisante pour la réaliser.

Quels sont les facteurs qui peuvent motiver quelqu'un à étudier pour un examen?

Une personne peut être motivée intrinsèquement par la curiosité pour la matière, tout en étant également motivée extrinsèquement par le désir d'obtenir une bonne note ou de répondre aux attentes de sa famille.

Pourquoi avoir plusieurs sources de motivation n'est-il pas toujours mieux?

Avoir plusieurs sources de motivation peut être moins efficace, comme l'ont montré des études sur les cadets militaires, car cela peut diluer la motivation globale et mener à de moins bons résultats.

Comment peut-on augmenter sa motivation pour une tâche ennuyeuse?

On peut augmenter sa motivation en ajoutant des éléments agréables, comme écouter une playlist préférée ou s'engager dans la tâche avec un ami.

Pourquoi la motivation peut-elle fluctuer, même pour des tâches passionnantes?

La motivation peut fluctuer en raison de nombreux facteurs internes et externes, mais il est possible de la renforcer en trouvant des moyens de rendre la tâche plus agréable et engageante.