TERAPIA COGNITIVA 💥 de Aaron Beck
Summary
TLDREl video presenta la terapia cognitiva desarrollada por Aaron Beck, una efectiva forma de tratamiento para la depresión con base en la evidencia científica. Beck sostiene que nuestros sentimientos son influenciados por el significado que damos a los eventos, no por los eventos en sí. La terapia busca identificar y modificar pensamientos y creencias distorsionados para mejorar el estado emocional, enfocándose en el diálogo interno y la evaluación de situaciones actuales. A través de técnicas como la flecha vertical y la evaluación de situaciones vitales, se promueve un enfoque más realista y equilibrado para afrontar los desafíos emocionales.
Takeaways
- 🧠 La terapia cognitiva de Aaron Beck es una terapia psicológica con mucha evidencia científica que se centra en la relación entre pensamientos, emociones y comportamientos.
- 📈 Desarrollada en los años 60, se basa en la idea de que no son las circunstancias en sí mismas sino el significado que les atribuimos las que determinan nuestra emocionalidad.
- 💭 La terapia cognitiva busca modificar los pensamientos y creencias distorsionados por medio de la identificación y análisis de los mismos, y la realización de experimentos conductuales.
- 🔄 Los pensamientos distorsionados no son causa directa de las emociones negativas, sino que contribuyen significativamente a su mantenimiento.
- 🧩 Los niveles de pensamiento se dividen en pensamientos automáticos, creencias intermedias (supuestos y reglas) y creencias nucleares (esquemas).
- 🔍 La identificación de pensamientos y creencias distorsionadas se logra a través de la detección de errores lógicos y la evaluación de la evidencia que respalda o refuta estos pensamientos.
- 📝 El registro por escrito es una herramienta efectiva para externalizar y analizar los pensamientos y emociones, facilitando su cambio hacia una perspectiva más realista y equilibrada.
- 📈 La terapia cognitiva no busca eliminar las emociones negativas, sino moderarlas y hacerlas más flexibles y proporcionadas.
- 🤝 El proceso de terapia cognitiva implica la colaboración activa del paciente y el terapeuta, quienes trabajan juntos para probar y desafiar las hipótesis cognitivas.
- 🌐 Aunque la terapia cognitiva se enfoca principalmente en el pensamiento, también incluye intervenciones conductuales para cambiar comportamientos que refuerzan creencias negativas.
- 📚 Para una mejor comprensión y aplicación de la terapia cognitiva, se recomienda buscar ayuda de profesionales especializados en esta área.
Q & A
¿Qué es la terapia cognitiva de Aaron Beck?
-La terapia cognitiva de Aaron Beck es un enfoque psicológico desarrollado en los años 60 para el tratamiento de la depresión, que se basa en la idea de que nuestros pensamientos, palabras e imágenes mentales determinan nuestro estado emocional. Consiste en identificar y modificar pensamientos y creencias distorsionados para mejorar la función emocional y psicológica del individuo.
¿Cómo se relaciona la terapia cognitiva con la terapia racional emotivo conductual de Albert Ellis?
-La terapia cognitiva y la terapia racional emotivo conductual comparten similitudes en su enfoque teórico y práctico, aunque hay diferencias menores. Ambos enfoques consideran que los pensamientos son cruciales en la regulación de las emociones y el comportamiento, y ambos buscan identificar y cambiar los patrones de pensamiento distorsionados. Sin embargo, la terapia cognitiva de Aaron Beck comienza con la identificación de pensamientos automáticos superficiales, mientras que la terapia racional emotivo conductual de Albert Ellis a menudo se centra directamente en las creencias nucleares profundas.
¿Qué son los pensamientos automáticos en la terapia cognitiva?
-Los pensamientos automáticos son los pensamientos negativos o perturbadores que surgen espontáneamente en nuestra mente, a menudo sin nuestra conciencia directa. Son el nivel más superficial de pensamiento en la terapia cognitiva y son accesibles a través de la introspección o análisis de lo que estamos pensando en un momento dado.
¿Qué se entiende por creencias intermedias o creencias nucleares en la terapia cognitiva?
-Las creencias intermedias son suposiciones o reglas que subyacen a los pensamientos automáticos y que a menudo son implícitas y no tan accesibles como los pensamientos superficiales. Las creencias nucleares, por otro lado, son creencias muy profundas y globales sobre uno mismo, los demás y el mundo, que a menudo no somos conscientes de que las tenemos y que si logramos cambiarlas, pueden producir cambios significativos en nuestra psicología y bienestar emocional.
¿Cómo la terapia cognitiva aborda la relación entre pensamientos, emociones y comportamiento?
-La terapia cognitiva enfatiza la interacción y el ciclo vicioso entre pensamientos, emociones y comportamiento. Considera que los pensamientos distorsionados o negativos pueden influir en nuestras emociones y conductas, y a su vez, estas pueden reforzar los pensamientos distorsionados, manteniendo un patrón de sufrimiento psicológico. El objetivo de la terapia es romper este ciclo mediante la identificación y modificación de los pensamientos y creencias distorsionadas.
¿Cuál es el papel de la evaluación y la experimentación en la terapia cognitiva?
-La evaluación y la experimentación son clave en la terapia cognitiva. La evaluación implica analizar la lógica y la veracidad de nuestros pensamientos y creencias, mientras que la experimentación se refiere a poner a prueba estas creencias en la práctica para ver si son ciertas o no. Esto ayuda al individuo a desarrollar una comprensión más realista y objetiva de su situación y a desafiar y modificar sus pensamientos y creencias distorsionados.
¿Qué son las distorsiones cognitivas y cómo afectan la percepción de la realidad?
-Las distorsiones cognitivas son errores lógicos o exageraciones en la forma en que interpretamos la información y nuestro entorno. Estas distorsiones pueden llevar a una percepción distorsionada de la realidad, como el pensamiento polarizado, las sobregeneralizaciones, la lectura del pensamiento, el catastrofismo, el etiquetado, la magnificación, la minimización y el razonamiento emocional. Estas distorsiones influyen negativamente en nuestro bienestar emocional y conducta.
¿Cómo se pueden identificar y cambiar los pensamientos y creencias distorsionados?
-Para identificar y cambiar los pensamientos y creencias distorsionados, se pueden utilizar técnicas como el registro por escrito de situaciones, pensamientos automáticos y emociones asociadas, la evaluación de la lógica de estos pensamientos, la identificación de distorsiones cognitivas y la realización de experimentos conductuales para probar la veracidad de las creencias. También se puede utilizar la técnica de la flecha vertical para profundizar en las creencias intermedias y nucleares.
¿Qué es la técnica de la flecha vertical en la terapia cognitiva?
-La técnica de la flecha vertical es un método utilizado en la terapia cognitiva para profundizar en los pensamientos y creencias más profundos y fundamentales. Consiste en hacer preguntas repetidamente sobre el significado de un pensamiento o creencia para identificar los supuestos y reglas subyacentes, así como las creencias nucleares que influyen en nuestra percepción y comportamiento.
¿Qué se busca lograr con la terapia cognitiva?
-Con la terapia cognitiva se busca mejorar el estado psicológico y el funcionamiento mental del individuo al modificar los pensamientos y creencias mal adaptados, haciéndolos más flexibles y ajustados a la realidad. El objetivo no es eliminar todas las emociones negativas, sino moderarlas y hacer que sean más proporcionadas y flexibles. Además, se busca evitar reacciones emocionales exageradas y mejorar la capacidad de enfrentar y superar situaciones desafiantes de forma más efectiva.
¿Cómo puede uno aplicar la terapia cognitiva en la vida cotidiana?
-Para aplicar la terapia cognitiva en la vida cotidiana, se puede comenzar identificando y anotando los pensamientos automáticos y las emociones que surgen en respuesta a diferentes situaciones. Luego, se evalúa la lógica y la veracidad de estos pensamientos, se identifican las distorsiones cognitivas presentes y se desarrollan pensamientos alternativos más equilibrados y realistas. También se pueden realizar experimentos conductuales para probar y desafiar las creencias y suposiciones, y con el tiempo, esta práctica puede volverse más automática y menos esfuerzosa.
Outlines
🧠 Introducción a la Terapia Cognitiva de Aaron Beck
Este párrafo introduce la terapia cognitiva desarrollada por Aaron Beck, destacando su evidencia científica y la acumulación de estudios que certifican su eficacia. Se menciona que Beck es considerado el padre de esta terapia, la cual se asemeja a la terapia racional emotivo conductual de Albert Ellis. La terapia cognitiva se centra en cómo el significado que atribuimos a los eventos determina nuestras emociones, y no los eventos en sí. La idea es que nuestra realidad mental depende en gran parte de nuestro diálogo interno y cómo nos comunicamos con nosotros mismos.
🧩 Niveles de Pensamiento en la Terapia Cognitiva
En este párrafo se explican los tres niveles de pensamiento en la terapia cognitiva: pensamientos automáticos, creencias intermedias (supuestos y reglas) y creencias nucleares (esquemas). Los pensamientos automáticos son la superficie y fácilmente accesibles, mientras que las creencias intermedias y nucleares son más profundas y globales sobre uno mismo, los demás y el mundo. La terapia busca identificar y cambiar estas creencias para mejorar el estado emocional y psicológico del individuo.
🔄 Causa y Mantenimiento de Perturbaciones Emocionales
Se discute que la terapia cognitiva no afirma que los pensamientos distorsionados son la causa de las alteraciones emocionales, sino que son una parte importante en su mantenimiento. Se explica que hay múltiples factores, como genéticos, ambientales y de personalidad, que interactúan con nuestras creencias y estresores actuales, precipitando trastornos psicológicos. La terapia busca romper el círculo vicioso de pensamientos, emociones y conductas que perpetúan el problema.
🛠️ Estrategias de la Terapia Cognitiva
Este párrafo describe las estrategias de la terapia cognitiva, que se centran en modificar los pensamientos y creencias mal adaptados para mejorar la función mental y el estado psicológico. Se enfatiza el enfoque en el 'aquí y ahora', y cómo las intervenciones psicológicas buscan cambiar los pensamientos y creencias para afectar positivamente la fisiología, la conducta y las circunstancias. También se menciona la importancia de la conducta y cómo las estrategias conductuales pueden ayudar a probar y desafiar las creencias negativas.
📝 Técnicas y Experimentación en la Terapia Cognitiva
Se describen técnicas como el registro por escrito de situaciones, pensamientos automáticos, emociones y evidencias a favor y en contra. Se habla de la técnica de la flecha vertical para profundizar en las creencias intermedias y nucleares. Además, se menciona la importancia de someter los pensamientos a pruebas y tener un enfoque realista. Se sugiere que con práctica y tiempo, el proceso de autoayuda se vuelve más automático y efectivo.
🙏 Agradecimientos y Recursos de Autoayuda
El video termina con agradecimientos y se sugiere la importancia de buscar ayuda profesional si el problema es de relevancia. Se mencionan recursos de autoayuda y la posibilidad de obtener más información a través de enlaces en la descripción del video. El objetivo es compartir información útil para mejorar la comprensión y aplicación de la terapia cognitiva en la vida diaria.
Mindmap
Keywords
💡Terapia Cognitiva
💡Aaron Beck
💡Cogniciones Distorsionadas
💡Diálogo Interno
💡Evolución de la Terapia Cognitiva
💡Niveles de Pensamiento
💡Distorsiones Cognitivas
💡Autoayuda
💡Estrategias Conductuales
💡Interacción entre Pensamientos, Emociones y Comportamientos
💡Objetividad y Realismo
Highlights
La terapia cognitiva de Aaron Beck es una de las terapias con más evidencia científica y estudios que certifican su eficacia.
Aaron Beck comenzó a desarrollar la terapia cognitiva en los años 60 para el tratamiento de la depresión.
La terapia cognitiva se basa en que no son las circunstancias en sí mismas las que determinan cómo nos sentimos, sino el significado que atribuimos a los eventos.
Nuestro estado mental positivo o negativo depende principalmente de nuestro diálogo interno y cómo evaluamos los acontecimientos.
La terapia cognitiva busca sacar a flote y analizar los pensamientos y imágenes negativos para cambiarlos por otros más adaptados o funcionales.
Los errores lógicos en el diálogo interno son un objetivo central en la terapia cognitiva, con el propósito de ser más flexibles y menos dogmáticos.
La terapia cognitiva distingue tres niveles de pensamiento: automáticos, intermedios y nucleares.
Los pensamientos automáticos son el nivel más superficial y son los que más fácilmente se pueden acceder y modificar.
Las creencias intermedias pueden ser supuestos subyacentes y reglas, y aunque son más difíciles de acceder, son clave para modificar los pensamientos automáticos negativos.
Las creencias nucleares son las más profundas y globales, y si se logran cambiarlas, se producen cambios dramáticos en la manera de ser de una persona.
La terapia cognitiva no afirma que los pensamientos distorsionados sean la única causa de las perturbaciones emocionales, sino que son una parte importante en su mantenimiento.
La estrategia de la terapia cognitiva es centrarse en el 'aquí y ahora' para modificar los pensamientos y creencias mal adaptadas.
El objetivo de la terapia cognitiva no es eliminar las emociones, sino hacer que sean más moderadas y proporcionadas.
La terapia cognitiva también actúa a nivel conductual, promoviendo la activación conductual para desafiar y modificar las creencias negativas.
Se utilizan técnicas como la flecha vertical para profundizar en las creencias intermedias y nucleares y obtener un enfoque más realista.
Los pensamientos distorsionados son considerados problemas porque se creen como la realidad, cuando en realidad son conjeturas o errores lógicos.
La terapia cognitiva promueve la escritura y el análisis por escrito para concretar y mejorar los pensamientos negativos.
El proceso de la terapia cognitiva es日常工作,que con el tiempo se vuelve más automático y menos esfuerzoso.
La terapia cognitiva enfatiza la interacción entre pensamientos, emociones y conductas, y cómo estos pueden ser modificados para mejorar el estado psicológico.
Transcripts
hola que tal soy lector san agustín y en
este vídeo quiero continuar con las
terapias sicológicas concretamente con
la terapia cognitiva de aarón beck es
una de las terapias que tienen más
evidencia científica y que acumula más
estudios que certifican su eficacia por
lo que me parece interesante que dedique
un vídeo a repasar en qué consiste
aaron beck empezó a desarrollarla es un
psiquiatra empezó a desarrollarla en los
años 60 para el tratamiento de la
depresión
aaron vex se le considera el padre de la
terapia cognitiva y se parece bastante a
la terapia racional emotivo conductual
de albert ellis de hecho
albert ellis se le considera el abuelo
de la terapia con cognitiva o algunos lo
consideran porque es un poco anterior el
planteamiento de ambas es similar aunque
hay algunas pequeñas diferencias aquí me
centraré en la terapia cognitiva de
around beck entonces la idea básica cuál
es pues que no son las circunstancias en
sí mismas las que determinan cómo nos
sentimos sino que lo que determina cómo
los sentimos es el significado que
atribuimos
a lo que nos pasa a los acontecimientos
es decir que no somos unos receptores
pasivos de los sucesos sino que
activamente contribuimos a construir de
alguna forma nuestra realidad es decir
la idea subyacente es que nuestro estado
mental positivo negativo depende
principalmente de nuestro diálogo
interno de cómo vamos evaluando y
hablando con nosotros mismos tanto con
palabras como con imágenes mentales
sobre lo que va aconteciendo y entonces
esto determinará cómo nos sentimos esto
no es que sea algo absoluto pero que sí
que en gran parte contribuye a nuestra
situación emocional estas palabras estas
imágenes este diálogo interno esta
evaluación constante pues hará
referencia a lo que nos está pasando en
este momento oa recuerdos del pasado oa
imaginaciones acerca del futuro esto no
quiere decir que la persona que tenga
unos problemas emocionales
los crea así sin más ella misma sino que
no lo sabe a lo mejor manejar de forma
adecuada y los exagera con su propio
diálogo interno esto a nivel práctico
pues podemos fijarnos en que las mismas
circunstancias a diferentes personas
pues les afectan de forma muy diversa o
sea por ejemplo alguien que pierde su
pareja pues hay personas que bueno no
les afecta excesivamente y se recuperan
rápidamente en cambio otros quedan
destrozados y la situación si la
comparas es más o menos parecida o
alguien que pierde el trabajo a veces
hay personas que les afecta mucho en una
situación trivial y otras que a lo mejor
son mucho más resistentes a situaciones
más graves y por supuesto esto puede
variar durante la vida de una persona
según el momento entonces en que se
centra en la terapia cognitiva pues
básicamente lo que piensas ahora mismo
hace acerca de lo actual o de lo pasado
de lo futuro sea lo que estás pensando
aquí y ahora porque presupone que estos
pensamientos y estas creencias son
accesibles las podemos conocer
se asume que si cambias de esta forma de
pensar y actuar de forma diferente
después tu estado emocional cambiará
entonces aquí el objetivo es sacar a
flote que salgan estos pensamientos y
estas imágenes negativos porque aquí lo
que nos interesa normalmente el que
consulta es porque es lo está pasando
mal y los analiza y los cambia por otros
que son más adaptados o más funcionales
o más racionales y esto se hace
normalmente detectando errores lógicos
el diálogo interno que el objetivo es
que seamos más flexibles menos
dogmáticos y que nos basemos más en las
evidencias y en ver diferentes visiones
alternativas de las mismas situaciones
para poder elegir desde aquí no sé no es
un pensamiento positivo en el sentido
que siempre es estar viendo el aspecto
positivo de las cosas hay situaciones en
las que seguramente la mayor parte de
las personas estaríamos de acuerdo en
que son negativas o que son malas pero
muchas veces según el enfoque pues esto
te puede potenciar o te puede ayudar a
superarlo
si alguien sufre una amputación de una
extremidad por un accidente por una
enfermedad pues si sólo se fija en lo
que no tiene un lado que ha perdido se
encontrará mucho peor que si te fijas en
lo que sí que tienes en lo que sigues
teniendo y si sigues para adelante
crecer el enfoque de terminada tu estado
mental aunque las circunstancias sean
las mismas
en este caso una amputación que es lo
primero que se me ha ocurrido por
supuesto todos estaremos de acuerdo que
mejor no sufrir la amputación que sufrir
la o sea que aquí no entramos en el
hecho objetivo sino en una valoración
que puede ayudarte en contarte mejor o
peor en la terapia cognitiva hay un
aspecto que es importante son los
niveles de pensamiento se considera que
hay tres niveles pensamientos
automáticos creencias intermedias que
pueden ser supuestos subyacentes y
reglas y después creencias nuclear eso
también lo llaman esquemas en primer
lugar los pensamientos automáticos sería
el nivel más superficial o sea este es
el que es más fácil acceder
y cuando te encuentras mal si te
preguntan bueno qué estás pensando en
este momento es te paras a analizar pues
te darás cuenta de que hay unos
pensamientos negativos perturbadores
subyacentes que es fácil sacarlos a
flote pues estos serían los pensamientos
automáticos que es el nivel más
superficial después tenemos las
creencias intermedias que como digo
pueden ser supuestos subyacentes y
reglas los supuestos subyacentes se
refieren más al sí entonces o sea si
pasa esto entonces esto significa lo
otro y reglas pues serían los deberías
deberías hacer esto debería las cosas
deberían ser así o deberían ser de otra
forma muchas veces son implícitos es
decir que no estos supuestos subyacentes
o reglas esto que llamamos creencias
intermedias es un poquito más difícil
acceder a ellas porque son implícitas
eso quiere decir que no sólo a veces no
somos conscientes de que tenemos esta
especie de reglas internas que
interfieren nuestra conducta en a partir
de las cuales surgen estos pensamientos
automáticos que son negativos o
positivos también puede ser el tema es
que pueden crearnos problemas pero
lo que hacen es a veces evitar que nos
tengamos que enfrentar a las creencias
nucleares negativas
que sería el tercer tipo de nivel de
pensamiento que es el de las creencias
nucleares o los esquemas estas son
creencias muy globales absolutas acerca
del yo de los demás y del mundo
estas son las que a veces somos menos
conscientes y que si éstas accedemos a
ellas afloran a la superficie y si las
cambiamos si conseguimos cambiarlas pues
es cuando se producen los cambios más
dramáticos o más radicales en nuestra
manera de ser de hecho esta es una de
las diferencias con la terapia racional
muy emotiva de albert ellis porque
aquí en la terapia cognitiva de aaron ve
que empiezan por los pensamientos
automáticos del nivel más superficial
por lo más fácil pero en la de albert
ellis muchas veces se va directamente a
las creencias nucleares no a los
deberías igual las afirmaciones
absolutas necesidades radicales y que
son carencias nucleares que tenemos
acerca del yo o los demás y del mundo
sobre el yo debería hacerlo todo bien
los demás deberían tratarme siempre bien
o el mundo siempre tendría que funcionar
perfectamente son ejemplos de creencias
nucleares que a lo mejor están ahí
subyacentes y que nos hacen mucho daño
entonces cuál es la causa de las
perturbaciones emocionales y cómo se
mantienen lo que hay que aclarar es que
desde la terapia cognitiva no se afirma
exactamente que el pensamiento
distorsionada o estados pensamientos
automáticos negativos sean la causa que
provoca las alteraciones emocionales
sino que es una parte importante que
contribuye a ésta sobre todo en el
mantenimiento porque los factores pueden
ser muchos que que predisponen a tener
un sufrimiento o psicológico pues puede
haber factores genéticos que nos
predispongan a determinados trastornos o
podría haber factores físicos
ambientales familiares de personalidad
del desarrollo final todo esto
interacciona y no sólo interaccionan
todos estos factores entre ellos sino
que lo hacen con las creencias acerca de
sí mismo de los demás y los del mundo y
con los estresores actuales y entonces
se precipita el trastorno psicológico
lo que se da es que una activación de
creencias negativas que actúan como
filtro de las experiencias y entonces se
perpetúa el problema y así estamos un
estado negativo o un estado mental muy
bajo por depresión ansiedad o una mezcla
de estos siete esta sintomatología lo
que ocurre es que se distorsiona nuestra
capacidad de razonar y entonces nos
volvemos más rígidos y generalizamos en
exceso entonces es un círculo vicioso en
el que se mezclan los sucesos que
ocurren las emociones de nuestras
conductas también con luego nuestras
creencias y nuestros pensamientos y
entonces todo esto se va alimentando y
puede hacer que empeore entonces aquí lo
que la idea es que sobre todo el
mantenimiento de todas estas de estas ex
perturbaciones emocionales se mantienen
por el pensamiento palabras e imágenes
actuales del individuo ya a este nivel
es donde se actuará entonces cuál es la
estrategia de la terapia cognitiva pues
si ha seguido hasta aquí te darás cuenta
de que bueno la idea es centrarse en el
aquí y ahora para modificar los
pensamientos automáticos
las suposiciones o creencias intermedias
y las creencias nucleares de las que
habíamos hablado al principio y así
mejorar a nuestro estado psicológico
nuestro funcionamiento mental o sea tú
no puedes cambiar lo que ya ha pasado el
futuro no lo sabes y lo único que puedes
cambiar es lo que está pasando
actualmente sobre todo lo que tienes en
tu cabeza
es decir no puedes cambiar cómo te
trataron tus padres o tus compañeros en
el colegio o los defectos físicos que
has tenido o tus enfermedades o lo que
te haya pasado eso lo puedes cambiar lo
que sí que puedes cambiar es cómo
piensas acerca de esto y cómo lo evalúe
y cómo le va a algunas entonces el
pasado ha pasado ya y entonces no lo
puedes modificar entonces lo que único
que puedes cambiar es cómo piensas
acerca de lo que te está ocurriendo
actualmente y acerca de tu pasado
entonces aquí este es un punto clave es
el centrarse en la terapia cognitiva en
lo que piensas aquí y ahora acerca de lo
que pasa paso o pueda pasar pero en el
aquí y ahora en tus pensamientos
actuales pues se llama cognitiva terapia
cognitiva y entonces con las
intervenciones psicológicas lo que se
busca es cambiar los pensamientos y
estas creencias mal adaptadas
otros más flexibles y ajustados a la
realidad y así impactar us en todos los
demás factores la fisiología la conducta
y las circunstancias esto ya lo hemos
comentado antes y aquí es importante
tener en cuenta que el objetivo no es
dejar de tener emociones o estar siempre
con emociones positivas y feliz sino
tener esas emociones más moderadas más
proporcionadas más flexibles esto será
lo más útil lo que se busca es que no
tener reacciones emocionales exageradas
pero a pesar de que la forma de
actuación es sobre todo en el
pensamiento en el aspecto cognitivo
también se actúa a nivel conductual por
ejemplo es el caso de la activación
conductual en pacientes que están
deprimidos la conducta también es muy
importante porque está siga nuestras
creencias pero también sirve para
mantener estas creencias entonces a
veces una estrategia conductual que
actúa en contra de tus creencias
negativas pues puede ayudarte a darte
cuenta de que son erróneas y así mejorar
la idea es plantearse sus creencias o
eso que quieres firmemente como
hipótesis y ponerlas a prueba sería como
si fuera una estrategia científica
entonces vas cambiando tus hipótesis
según la en forma
aunque recibes con esta especie de
experimentación que estás haciendo
entonces el terapeuta el cliente serían
como dos científicos que están
colaborando para confirmar o descartar
hipótesis que las las poniendo a prueba
con experimentos si alguien por ejemplo
tiene miedo a algo pues puede probar
exponerse a esta cuestión y ver si sus
pensamientos catastróficos se cumplen o
se cumplen sería una hipótesis ya
contrasta y entonces luego se evalúa
entonces cómo se actúa en forma concreta
pues por ejemplo si lo que se haría
sería en primer lugar es plantearte que
estoy pensando en este momento que estás
pensando en este momento empiezas pero a
nivel más superficial y luego ya vamos
yendo a los niveles más profundos de
creencias intermedias y nucleares a
veces esto es lo más fácil para generar
cambios y los centras en los
pensamientos automáticos o sea cuando
tienes una perturbación emocional
lo primero es plantearse que estoy
pensando en este momento anotas la
situación los anotas los pensamientos
automáticos y también las emociones
acompañantes a continuación pues
selecciones qué pensamientos son más
perturbadores y después vas puntuando la
intensidad con la
que los creemos de 0 a 100 por ejemplo y
la intensidad de las emociones también
de 0 a 100 a continuación ya analizar as
la lógica de sus pensamientos y verás
las herencias ahora y en contra de estos
cómo se analizan los pensamientos aquí
lo que tenemos que ver es las
distorsiones cognitivas es decir cómo
nos engañamos a nuestros nosotros mismos
las más frecuentes son el por ejemplo el
pensamiento polarizado del tipo todo o
nada todo me sale mal nadie me tiene en
consideración estás estás conmigo o
contra mí es un pensamiento extremista
entonces este es una distorsión que
puede generar muchos pensamientos
automáticos que den lugar a problemas
tenemos también las sobre
generalizaciones del tipo siempre o
nunca pues siempre saco mala nota nunca
consigo aceptar pues analizas esto estos
es una exageración no es verdad tenemos
la lectura del pensamiento por ejemplo
el pensar lo dijo porque se burlaba de
mí es intentar hacer interpretaciones de
lo que piensan los otros en base a los
signos que ve es pues puede ser que
aciertes pero no deja de ser una
suposición que si la aceptas como cierta
como segura pues está claro que te estás
equivocando
tenemos la adivinación del futuro cuando
dice que acabará dejándome suspendería
haga lo que haga esto son tonterías
también porque el futuro no lo sabe
nadie tenemos el etiquetado pues soy un
desastre el mundo es injusto la gente es
canalla pues son también exageraciones
las vas analizando y ves que tampoco
tienen ninguna base la inculpación de
uno mismo o de los demás él tiene la
culpa de todo la culpa de todo es mía
pues son también exageraciones aquí se
ve también que desde se mezclan
distorsiones del pensamiento polarizado
sobre generaciones sobre generar las
realizaciones con atribuciones de culpa
o sea nadie tiene la culpa de todo ni
nosotros ni los demás ni el mundo
los deberías dos dogmas ticos nos
debería hacer bien su trabajo deberían
tratarme mucho mejor a ver a ver si te
gustaría que te trataran mejor o que
hicieran mejor su trabajo pero eso no
quiere decir que lo tengan que hacer eso
sería lo que preferirías pero no hay
ninguna ley universal que diga que eso
tenga que ser así o sea los deberías
dogmáticos y rígidos también generan
muchísima ansiedad o el necesito que
pues las necesidades inventadas pues
serían un tipo de deberías dogmáticos
por ejemplo la magnificación también le
llaman el catastrofismo es horrible es
terrible pues muchas veces exageramos no
hay técnicas como la evaluación la línea
de evaluación de situaciones vitales que
sirve para ir comparando situaciones y
ver a ver si son tan graves pues ya
podemos comparar situaciones es horrible
el que pues se ha el autobús
bueno hombre compáralo eso con que
tengas un accidente y que es parapléjico
o tetrapléjico pues yo creo que eso es
una tontería entonces muchas veces es
aprender a evaluar las formas como
correctamente las cosas correctamente
por ejemplo la minimización que me lo he
ahora no tiene importancia pues también
es quitarle importancia a las cosas es
lo opuesto al anterior descartar lo
positivo el que haya aprobado en la
mayoría de asignaturas o todas las
asignaturas no cuenta siempre el
despreciar sea uno mismo oa los demás
descartando cualquier aspecto positivo
pues esto también es una distorsión el
razonamiento emocional es pensar que si
sientes algo significa que es cierto si
me siento inútil quiere decir que lo soy
pues no es una tontería o sea que yo
sienta algo quiere decir eso que lo
siento o que me lo parece pero no quiere
decir que sea verdad eso habría que
contrastar lo habrían comprobarlo a
partir de aquí podríamos seguir al
siguiente nivel que es profundizar en
las creencias intermedias y nucleares
normalmente se usa la técnica de la
flecha vertical te vas preguntando en
cada pensamiento bueno y eso qué
significa
si acabaras aparece aparecerá en estas
creencias intermedias que hemos hablado
antes los supuestos y las reglas y las
creencias profundas acerca de uno mismo
los demás y el mundo entonces cuál es el
problema de los pensamientos automáticos
distorsionados pues que nos los creemos
como si fueran la realidad cuando sólo
son conjeturas o errores lógicos
entonces solo podemos conocer la
realidad registrando los hechos de la
forma más objetiva posible y sometiendo
a prueba nuestras conclusiones no
conocemos la realidad en base a simples
opiniones subjetivas sino que lo que
debemos buscar lo que interesa que
busquemos es la objetividad y el
realismo sea esto vano de pensamiento
positivo sino de realismo y objetividad
neusa lo que haces es escribir los
pensamientos clarificar los analizar su
lógica valoras las ventajas y
desventajas de estos pensamientos y los
pones a pruebas con experimentos que
llaman experimentos conductuales para
ver qué evidencia hay que de que sean
ciertos o no en todo esto
he hablado del registro por escrito esto
es interesante porque te ayuda a
concretar los pensamientos ya ir
analizando qué se podría hacer
mentalmente pero es mucho más difícil
por eso siempre se recomienda el
escribir hacer varias columnas por
ejemplo y en una escribir la situación
en otra de los pensamientos automáticos
sobre todo los que perturban más o
detectes que perturban más en otra puede
escribir las emociones las evidencias a
favor y en contra después pensamientos
alternativos equilibrados y realistas
que tengan en cuenta todos los datos y
ver luego el resultado de las
experiencias en las que es buenas
apruebas los pensamientos más
equilibrados que puedes ir poniendo o
valorando cada nivel de emoción y el y
el nivel de creencia a los pensamientos
negativos bueno ser equilibrios librados
la idea es trabajar todos los días y así
al final acabas mejorando mucho y
empiezas a automatizar el proceso casi a
nivel mental sea cada vez será menos
esfuerzo que tendrás que hacer para
encontrarte mejor y hacer esto de forma
más automatizada con el paso normalmente
de unos pocos meses por supuesto esto lo
puedes hacer sólo hay manuales pondré en
la parte de la descripción del vídeo
algunos manuales de autoayuda y algunos
otros que son interesantes para
profesionales pero bueno si tienes un
problema de cierta relevancia pues
siempre es buena idea
pedir ayuda a algún profesional a un
psicólogo que se dedique a la psicología
cognitiva entonces como conclusión en la
terapia cognitiva se afirma que hay una
interacción entre pensamientos emociones
y conductas las en segundo lugar las
causas de estas perturbaciones
emocionales son múltiples pero los
pensamientos palabras e imágenes este
diálogo interno es muy importante y
contribuye a su mantenimiento los estos
pensamientos pueden ser positivos
negativos neutros pero lo que hay que
hacer es someterlos a prueba y tener un
enfoque realista no de pensamiento
positivo sino realista
entonces te centras en lo que piensas
aquí y ahora y asumes que si piensas o
actúas de forma diferente
cambiarás para mejor y aquí dejo un
pequeño esquema para que puedas ver la
interacción en todos estos factores en
la parte de abajo dejo un enlace al
artículo del blog
que hice hace tiempo y dejo la
bibliografía espero que el vídeo te haya
gustado si es así pues te agradecería
que lo compartas le des a me gusta y te
suscribas si no estás suscrito ya si hay
alguna duda que tienes algún comentario
puedes dejar la parte
muchas gracias
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