Ejercicio de Conciencia Plena con los 5 sentidos | Mindfulness
Summary
TLDREn este video, se presenta un ejercicio de mindfulness para conectarnos con el momento presente a través de los cinco sentidos: visión, audición, gusto, tacto y olfato. El objetivo es dejar de enfocarnos en pensamientos o emociones y redirigir la atención a las sensaciones del entorno. El ejercicio consiste en identificar cinco cosas que vemos, cuatro que sentimos, tres que escuchamos, dos que olemos y una que saboreamos. Esta técnica es útil para reducir el estrés y la ansiedad, y puede practicarse en cualquier momento, sin necesidad de recursos adicionales.
Takeaways
- 😊 El video trata sobre un ejercicio de mindfulness o conciencia plena.
- 👁️🗨️ El enfoque del ejercicio es conectarse con los cinco sentidos: visión, audición, gusto, tacto y olfato.
- 🧠 El objetivo es desconectar de pensamientos o emociones y concentrarse en el momento presente.
- 😌 El ejercicio es útil para reducir el estrés y la ansiedad.
- 🧘 Se recomienda sentarse en una posición cómoda para realizarlo.
- 🌬️ El ejercicio comienza con respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
- 👀 Primero, se pide observar cinco cosas con el sentido de la visión.
- 🤚 Luego, se enfoca en cuatro sensaciones físicas percibidas con el sentido del tacto.
- 👂 El tercer paso es escuchar tres cosas con el sentido de la audición.
- 👃 Finalmente, se identifican dos olores y un sabor para cerrar el ejercicio.
Q & A
¿Cuál es el propósito del ejercicio de mindfulness en el video?
-El propósito del ejercicio de mindfulness es ayudar a conectarse con los sentidos para concentrarse en el presente y así reducir el estrés o la ansiedad.
¿Cuáles son los cinco sentidos que se utilizan en este ejercicio?
-Los cinco sentidos que se utilizan en el ejercicio son la visión, la audición, el gusto, el tacto y el olfato.
¿Cómo puede beneficiar este ejercicio a alguien que experimenta estrés o ansiedad?
-El ejercicio puede beneficiar a alguien con estrés o ansiedad al permitirle reenfocar su atención en las sensaciones del presente, en lugar de estar atrapado en pensamientos o emociones.
¿Qué se debe hacer primero al comenzar el ejercicio?
-Primero, se debe sentarse en una posición cómoda y empezar con respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
¿Qué se hace después de las respiraciones profundas?
-Después de las respiraciones profundas, se enfoca en cinco cosas que se pueden observar con el sentido de la visión.
¿Qué tipo de cosas se deben notar con el sentido del tacto durante el ejercicio?
-Con el sentido del tacto, se deben notar cosas como la sensación de la ropa, la superficie o la temperatura.
¿Qué se recomienda identificar con el sentido de la audición?
-Se recomienda identificar tres cosas que se puedan escuchar, ya sean sonidos cercanos o distantes.
¿Cómo se involucra el sentido del olfato en el ejercicio?
-El sentido del olfato se involucra identificando dos cosas que puedas oler en el momento presente.
¿Qué se debe hacer para involucrar el sentido del gusto?
-Para involucrar el sentido del gusto, se debe identificar una cosa que puedas percibir con el gusto en el momento presente.
¿Cuál es el objetivo final del ejercicio de los cinco sentidos?
-El objetivo final del ejercicio es ayudar a concentrarse en el momento presente y reducir el estrés al utilizar los sentidos para salir del enfoque en los pensamientos o emociones.
Outlines
🧘♂️ Introducción a la conciencia plena y mindfulness
Este párrafo introduce el ejercicio de conciencia plena o mindfulness, explicando cómo este se centrará en los cinco sentidos para ayudar a concentrarnos en el presente. Se menciona que el propósito del ejercicio es ayudar a reducir el estrés y la ansiedad al desviar la atención de los pensamientos y emociones hacia las experiencias sensoriales del momento.
🌬 Preparación para el ejercicio: Respiración profunda
Aquí se inicia la preparación para el ejercicio, pidiendo a los participantes que adopten una postura cómoda y comiencen a respirar profundamente por la nariz y exhalar por la boca. Se repite el proceso de inhalación y exhalación tres veces, marcando el inicio de la concentración y relajación.
👁 Enfoque en la visión: Observa cinco cosas
Este párrafo instruye a los participantes a enfocarse en el sentido de la vista, identificando cinco cosas que puedan observar en el momento presente. El objetivo es dirigir la atención hacia lo que se ve, desplazando los pensamientos hacia las sensaciones visuales inmediatas.
🤚 Enfoque en el tacto: Siente cuatro cosas
El ejercicio continúa con el enfoque en el sentido del tacto, pidiendo a los participantes que identifiquen cuatro sensaciones físicas que puedan sentir, como la textura de la ropa, la superficie o la temperatura. Esto ayuda a aumentar la conexión con el momento presente a través de las sensaciones táctiles.
👂 Enfoque en la audición: Escucha tres cosas
Aquí, los participantes deben concentrarse en el sentido de la audición, identificando tres sonidos que puedan escuchar, ya sea cercanos o lejanos. Este paso busca que las personas se enfoquen en su entorno sonoro y desvíen su atención de los pensamientos internos.
👃 Enfoque en el olfato: Percibe dos olores
Este párrafo dirige la atención al sentido del olfato, pidiendo que los participantes identifiquen dos olores que puedan percibir en ese momento. Esto permite que el ejercicio continúe conectando a los participantes con el entorno sensorial inmediato.
👅 Enfoque en el gusto: Siente un sabor
Finalmente, el ejercicio invita a los participantes a concentrarse en el sentido del gusto, identificando un sabor que puedan percibir en el momento presente. Esto concluye el recorrido por los cinco sentidos.
🧘♀️ Reflexión tras el ejercicio: Conclusiones
Después de completar el ejercicio de los cinco sentidos, se invita a los participantes a reflexionar sobre cómo se sintieron durante la práctica. Se les pregunta si lograron enfocarse en las sensaciones y si encontraron el ejercicio fácil o difícil. Se explica que este tipo de ejercicio puede hacerse en cualquier momento para manejar el estrés, sin necesidad de preparativos especiales.
🙏 Despedida y recomendaciones para practicar mindfulness
El video concluye con una despedida, animando a los participantes a seguir practicando el ejercicio en su vida diaria para manejar el estrés. El narrador expresa el deseo de que la práctica haya sido beneficiosa y se despide, anunciando futuros videos.
Mindmap
Keywords
💡Conciencia plena
💡Sentidos
💡Estrés
💡Ansiedad
💡Respiración
💡Visión
💡Tacto
💡Audición
💡Olfato
💡Gusto
Highlights
Introducción al ejercicio de conciencia plena o mindfulness.
Objetivo de conectarnos con nuestros sentidos para concentrarnos en el aquí y ahora.
Enfoque en los cinco sentidos: visión, audición, gusto, tacto y olfato.
Beneficio de los sentidos: dejar de enfocarnos en pensamientos o emociones y enfocarnos en el momento presente.
Mindfulness como herramienta para reducir el estrés y la ansiedad.
Primera parte del ejercicio: respiración profunda por la nariz y exhalación por la boca.
Enfoque en cinco cosas que podemos observar con el sentido de la visión.
Enfoque en cuatro cosas que podemos sentir con el sentido del tacto.
Sensaciones pueden incluir la ropa, superficie y temperatura.
Enfoque en tres cosas que podemos escuchar con el sentido de la audición.
Escuchar tanto sonidos cercanos como lejanos.
Enfoque en dos cosas que podemos oler con el sentido del olfato.
Enfoque en una cosa que podemos percibir con el sentido del gusto.
Reflexión sobre cómo nos sentimos durante el ejercicio.
La idea del ejercicio es que pueda hacerse en cualquier momento sin necesidad de elementos adicionales, solo con los sentidos.
Cierre del ejercicio con la esperanza de que sea útil para el manejo del estrés en la vida diaria.
Transcripts
en el vídeo de hoy estaremos haciendo un
ejercicio de conciencia plena o
mindfulness en donde vamos a conectarnos
con nuestros sentidos para así poder
conectarnos y concentrarnos en el aquí y
en el ahora
para este ejercicio nos vamos a enfocar
en los cinco sentidos del ser humano la
visión la audición el gusto el tacto y
el olfato
a través de los sentidos logramos dejar
de enfocarnos en nuestros pensamientos o
emociones para reenfocar nuestra
atención en la experiencia del momento
presente
esto puede ser beneficioso cuando nos
sentimos con estrés o ansiedad
tratemos de sentarnos en una posición
cómoda y comenzamos el ejercicio
respirando profundo por la nariz
[Música]
y exhalando por la boca
nuevamente inhala por la nariz
[Música]
y exhala por la boca
por última vez y nada por la nariz
y exhala por la boca
comenzamos el ejercicio enfocándonos en
cinco cosas que podemos observar con el
sentido de la visión
tratemos de nombrar esas cinco cosas en
nuestra mente
5 cosas que vemos aquí ahora
[Música]
y luego pasamos a enfocarnos en cuatro
cosas que sentimos con el sentido del
tacto
[Música]
pueden ser sensaciones de la ropa la
superficie la temperatura
las puedes nombrar en tu mente cuatro
cosas que sientes aquí y ahora
[Música]
ahora vamos a nombrar tres cosas que
puedas escuchar con el sentido de la
audición
puedes nombrar las tres cosas en tu
mente
ya sea algo que escuchas a lo lejos o
cerquita de ti
[Música]
pasamos con el sentido del olfato y
trato de nombrar dos cosas en tu mente
que puedas köhler aquí y ahora en este
instante
[Música]
finalmente podemos nombrar
una cosa que podemos percibir con el
gusto
aquí y ahora
[Música]
ahora que terminamos el ejercicio cinco
cuatro tres dos uno de los sentidos
cómo te sentiste mientras hacías el
ejercicio
te pudiste enfocar en las sensaciones
[Música]
qué te hizo fácil o difícil
es triste durante el ejercicio
[Música]
la idea del ejercicio es que uno lo
pueda hacer en cualquier momento sin
necesitar nada elaborado solo los
sentidos
[Música]
hasta que llegó el ejercicio de v
esperamos que el ejercicio sea
beneficioso y que lo puedas practicar en
tu día a día para manejar el estrés te
veo en el próximo video by
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