1001 Cara Menghilangkan Nervous Public Speaking

Summary

The video script discusses overcoming stage fright in public speaking. It starts by acknowledging the commonness of nervousness and its physical symptoms, then reassures viewers that feeling nervous is a good sign indicating they care about their performance. The script offers practical tips to manage nervousness, such as positive thinking, deep breathing, seeking support from loved ones, and focusing on the audience rather than oneself. It also introduces the concept of 'fake it till you make it' to build confidence and reduce anxiety.

Takeaways

• 😰 Nervousness is a common experience before public speaking, affecting even seasoned speakers.
• 🔍 The feeling of nervousness can start as early as a week or a month before the event.
• 📈 Three out of four people experience speech anxiety, making it a normal reaction.
• 💡 Nervousness is a sign that you care about your performance and want to do well.
• 🌟 Positive thinking can help transform fear into courage and improve your public speaking.
• 🧠 The body's stress response prepares you for a perceived threat, but it can hinder clear thinking during speeches.
• 🫁 Deep breathing exercises can help calm the body and reduce the physical symptoms of nervousness.
• 💧 Staying hydrated and seeking support from loved ones can help increase positive mood hormones.
• 🙏 Prayer or meditation can provide a sense of calm and reduce nervousness.
• 🎭 'Fake it until you make it' can be an effective strategy to overcome nervousness by acting confidently.
• 🔄 Changing your focus from self to the audience and your message can alleviate nervousness.

Q & A

What is the main topic discussed in this video?

The main topic discussed in this video is how to deal with nervousness or stage fright in public speaking.

Why is it important to feel nervous before public speaking according to the video?

Feeling nervous before public speaking is considered a good sign because it means you care about giving your best performance.

What is the significance of the statistic that three out of four people experience speech anxiety?

The statistic indicates that nervousness is a normal and common experience, even for experts, which helps to alleviate the fear of being judged or feeling abnormal for feeling nervous.

How does the body's stress response affect public speaking performance?

The body's stress response prepares the body for physical threats, but in public speaking, it can impair cognitive functions like clear thinking and memory, which are crucial for delivering a good speech.

What is the first step suggested in the video to reduce nervousness?

The first step to reduce nervousness is to practice positive thinking and change the perspective on the situation from fear to opportunity.

What are some physical actions recommended in the video to counteract nervousness?

Some physical actions recommended include deep breathing exercises, relaxing the body, and drinking water or a preferred beverage to calm down.

Why is it beneficial to seek support from loved ones before public speaking?

Seeking support from loved ones can increase morale and provide a sense of comfort, which can help reduce nervousness.

What is the concept of 'fake it until you make it' in the context of this video?

The concept of 'fake it until you make it' refers to acting confidently even if you feel nervous, which can eventually lead to genuine confidence over time.

How can changing your focus help with nervousness during public speaking?

Changing your focus from self-focus to audience focus or the content of your speech can help reduce nervousness by redirecting your thoughts away from personal anxiety.

What is the relationship between self-confidence and nervousness in public speaking as discussed in the video?

The video suggests that the more self-confidence one has, the less likely they are to feel nervous during public speaking.

What is the final advice given in the video for dealing with nervousness in public speaking?

The final advice is to focus on the content and the audience rather than oneself, as this shift in focus can significantly reduce feelings of nervousness.

Outlines

00:00

🗣️ Overcoming Stage Fright

The paragraph discusses the common experience of feeling nervous or having stage fright when speaking in public. It starts with a relatable scenario where the speaker feels nervous a week or even a month before an event. The narrator, Maya Rahma, introduces the topic of public speaking anxiety and reassures viewers that feeling nervous is a good sign, indicating that they care about their performance. The paragraph emphasizes that nervousness is normal, with research showing that three out of four people experience speech anxiety. It also highlights that even experts and public figures like presidents feel nervous before speaking. The key takeaway is that nervousness is a natural defense mechanism, preparing the body for potential threats by releasing stress hormones like cortisol and adrenaline, which can be both beneficial and detrimental depending on the situation.

05:01

🧘‍♀️ Calming Techniques for Public Speaking

This paragraph provides a series of steps to help manage and reduce nervousness before public speaking. It begins with the concept of positive thinking, suggesting that changing one's mindset from fear to courage can alleviate nervousness. The speaker lists common negative thoughts that arise before public speaking and offers positive reframing for each. For instance, instead of fearing failure, one should view the speaking opportunity as a rare chance to share ideas. The paragraph also recommends physical relaxation techniques such as deep breathing and suggests improving mood by drinking water or a favorite beverage, seeking support from loved ones, and praying for calmness. Lastly, it introduces the idea of 'fake it till you make it,' encouraging speakers to act confidently even if they don't initially feel that way, as this can eventually lead to genuine confidence.

10:03

🎯 Shifting Focus from Self to Audience

The final paragraph emphasizes the importance of shifting one's focus from oneself to the audience and the message being conveyed. It points out that advanced public speakers are less nervous because their focus is on delivering the message effectively rather than on their own performance. The paragraph suggests that by concentrating on how to make the audience understand and receive the message well, there is less 'brain space' for negative self-focused thoughts. The speaker also hints at the topic of self-confidence, suggesting that it will be covered in more depth in the next video. The paragraph concludes with an encouragement to take a quiz to test the viewer's understanding of the material presented and to look forward to the next video on the subject.

Keywords

💡Nervous

Nervous refers to a state of unease or worry, often caused by anticipation of a stressful event. In the context of the video, it is the feeling of anxiety or tension experienced before and during public speaking. The script mentions that feeling nervous is a common reaction to the stress of speaking in front of an audience, with symptoms like sweaty palms and a racing heart.

💡Public Speaking

Public speaking is the act of addressing an audience, typically to inform, influence, or entertain. The video's theme revolves around overcoming nervousness in public speaking, which is a skill that involves communication, confidence, and presentation.

💡Stage Fright

Stage fright is intense anxiety felt by performers or speakers before or while performing in front of an audience. The script uses this term to describe the nervousness that can occur even before the actual performance, emphasizing the physical and mental symptoms that come with it.

💡Pre-speech Anxiety

Pre-speech anxiety is the nervousness or apprehension that occurs before giving a speech or presentation. The script mentions that this anxiety can start as early as a week or even a month before the event, indicating the anticipatory nature of this type of nervousness.

💡Positive Thinking

Positive thinking is a mindset focused on positive outcomes and minimizing negative thoughts. The video suggests using positive thinking to combat nervousness by reframing negative thoughts into positive ones, such as viewing the opportunity to speak as a 'rare chance' rather than a threat.

💡Deep Breathing

Deep breathing is a relaxation technique that involves slow, deliberate inhalation and exhalation. The script advises using deep breathing to physically counter nervousness by regulating heart rate and promoting a sense of calm.

💡Hormones

Hormones are chemical messengers in the body that regulate various functions, including stress response. The video explains that stress hormones like cortisol and adrenaline are released in response to perceived threats, preparing the body for 'fight or flight,' which can be counterproductive during public speaking.

💡Physical Reaction

A physical reaction is an automatic response of the body to certain stimuli, such as stress or fear. The script describes physical reactions to nervousness, such as a pounding heart and sweating, which are the body's natural responses to the stress of public speaking.

💡Support System

A support system consists of friends, family, or other individuals who provide emotional encouragement and assistance. The video suggests seeking support from loved ones to boost confidence and reduce nervousness before a speech.

💡Fake It Until You Make It

This phrase suggests that one should act confidently until they naturally feel that way. The script uses this concept to encourage pretending to be confident, even when nervous, as a way to eventually become more self-assured in public speaking.

💡Audience Focus

Audience focus is the act of directing one's attention towards the audience rather than oneself. The video recommends shifting focus from self-consciousness to the audience and the message being conveyed as a strategy to reduce nervousness and improve the quality of public speaking.

Highlights

Nervousness before public speaking is a common experience, starting from a week or even a month before the event.

Feeling nervous is a good sign, indicating that you care about your performance.

Nervousness or stage fright is normal; research shows that three out of four people experience it.

Even experts and frequent public speakers can feel nervous before speaking.

The key to good public speaking is calmness; a clear mind allows for better performance.

Nervousness is a natural defense mechanism, preparing the body to deal with perceived threats.

Stress hormones like cortisol and adrenaline are released in response to nervousness, preparing the body for action.

In a state of stress, non-essential body functions like digestion and brain performance can be reduced.

To give the best performance, it's crucial to reduce stress and nervousness.

Positive thinking is the first step to overcoming nervousness.

Changing negative thoughts to positive ones can help transform fear into courage.

Physical countermeasures, like deep breathing, can help regulate heart rate and reduce nervousness.

Drinking water or a favorite beverage can help increase happiness hormones and prepare you for the performance.

Seeking support from loved ones can provide comfort and reduce nervousness.

Prayer or meditation can help in feeling more at ease before speaking.

Faking confidence until you make it can be an effective strategy to overcome nervousness.

Focusing on the audience and the message rather than yourself can reduce self-consciousness.

Advanced public speakers often focus on their message and the audience, which reduces nervousness.

Confidence plays a significant role in reducing nervousness during public speaking.

An upcoming video will delve deeper into building self-confidence for public speaking.

Transcripts

pernah enggak sih kamu diminta untuk

ngomong di depan publik terus kamu

langsung gemeter nervous atau demam

panggung nih stage fright Bahkan bukan

cuman pas mau tampil aja tapi sebenarnya

nervousnya Ini udah mulai berasa dari

sat minggu atau mungkin 1 bulan

sebelumnya sejak kamu dikasih tahu untuk

tampil di sebuah acara kenapa ya bisa

begitu dan yang paling penting Gimana

cara menghilangkan nervous ini Halo

semuanya selamat datang dalam video

series kursus public speaking bersama

saya Maya Rahma dalam video ini kita

akan membahas tentang nervous dalam

public speaking secara mendalam

Sebelumnya saya pengin tanya dulu di

sini siapa hayo yang kalau mau ngomong

di depan ngerasa nervous coba tangannya

ke atas yuk yuk yuk ngaku sama Kok saya

juga Biasanya apa nih Yang dirasain

kalau kamu lagi nervous tangan gemeter

muka pucet keringat dingin mules atau

mungkin di kasus yang ekstrem bisa

muntah sampai pingsan loh makanya nya

bahaya banget nervous ini tapi tapi tapi

tapi pertama saya pengin memberikan good

news dulu perasaan khawatir atau nervous

yang kita rasakan nih sebelum kita

berbicara di depan umum ini sebenarnya

adalah pertanda yang baik artinya kamu

mau memberikan yang terbaik nih untuk

penampilan kamu nanti justru kalau kamu

enggak ngerasa nervous sama sekali ini

artinya kamu enggak peduli mau bagus

atau enggak penampilan kamu nanti kamu

enggak peduli dan mungkin nanti kamu

jadi enggak mau persiapan jadi ingatlah

ketika kamu merasa nervous ini pertanda

yang baik It means you care lalu good

news yang kedua nervous atau Demang

panggung ini sebenarnya adalah hal yang

wajar atau Normal Di mana faktanya

berdasarkan hasil penelitian membuktikan

bahwa Tiga dari empat orang di muka bumi

ini itu mengalami yang namanya pre

speeech anxiety atau kecemasan sebelum

berbicara di depan umum jadi nervous

adalah hal yang normal tidak perlu

berkecil hati kalau kamu merasa nervous

mulu nih setiap kali kamu mau perform

atau mau ngomong di depan karena itu

adalah hal yang wajar bahkan seorang

expert pun masih mengalami hal tersebut

loh Seperti contohnya presiden nih Yang

udah sering berbicara di depan umum

sebelum dia menyampaikan pidato nervous

itu tuh pasti ada bedanya orang yang ert

ini udah tahu gimana cara meng-handle

atau menangani perasaan cemasnya

sehingga perasaan cemasnya tidak terlalu

mengganggu penampilannya Nah terus

gimana sih cara menghilangkan rasa

nervous ini sebelum kita bahas itu Mari

kita bahas terlebih dahulu kenapa

nervous ini harus kita kendalikan atau

kita redakan Jadi sebenarnya kunci dari

penampilan public speaking yang baik

adalah ketenangan kalau kita tenang

pikiran kita jernih maka kita bisa

tampil dengan baik nanti makanya penting

banget untuk menghilangkan rasa nervous

terlebih dahulu sebelum kita tampil

sebenarnya nervous itu sendiri adalah

sebuah sistem pertahanan tubuh ini

adalah hal alami yang tubuh kita lakukan

untuk mindungi kita dari ancaman jadi

pada saat kita mau tampil nih kita kan

melihat audiens ya Ada crowd yang banyak

munculah pikiran aduh banyak banget nih

orang gimana kalau aku salah Atau gagal

Apakah mereka akan ngetawain penampilan

aku udah oke belum ya ada yang salah

enggak ya pikiran-pikiran takut dihakimi

atau dijudge sama audiens inilah yang

memberikan sinyal ke otak kita bahwa

kita sedang menghadapi ancaman lalu

tubuh kita akan bereaksi Wah sedang

dalam ancaman nih ayo persiapkan diri

dan dalam kondisi ini diproduksilah

hormon-hormon stres seperti hormon

kortisol dan adrenalin hormon ini

sebenarnya dikeluarkan untuk

mempersiapkan kita melawan ancaman di

mana Nanti detak jantung kita jadi lebih

meningkat darah kita banyak dialirkan ke

otot-otot untuk mempersiapkan diri kita

melawan ancaman tersebut itulah mengapa

kalau kita lagi dalam keadaan stres lain

Nih misalnya lagi dikejar anjing ya kita

bisa lari lebih kencang dari sebelumnya

atau kalau kita sedang dalam keadaan

terdesak nih kita bisa mukul lebih

kencang dari biasanya kondisi ini

sebenarnya menguntungkan kalau kita

sedang menghadapi keadaan terdesak yang

memerlukan kinerja otot kayak lagi

dikejar anjing tadi tapi sayangnya dalam

kegiatan public speaking kita memerlukan

otak kita untuk bekerja sedangkan dalam

kondisi stres atau mode siaga ancaman

tersebut selain otot dipersiapkan ada

juga fungsi tubuh yang diturunkan yaitu

fungsi pencernaan nanti dulu deh

penyerapan nutrisinya dan kinerja otak

juga lagi diturunkan Padahal tadi kita

butuh otak kita untuk bekerja dengan

baik karena ketika kita berbicara kita

perlu merangkai kata merangkai materi

mengingat materi menganalisa feedback

dan lain sebagainya itu memerlukan

kinerja otak jadi mau enggak mau untuk

memberikan penampilan yang terbaik kita

harus bisa menurunkan kadar stres atau

nervous ini supaya tadi kita bisa

berpikir lebih jernih dan tampil dengan

lebih baik jadi apa kuncinya guys tenang

tenang dulu terus gimana nih caranya

untuk bisa tenang dan enggak nervous

lagi well ada beberapa langkah yang bisa

kamu ikuti pertama positive thinking

Ingatkan penjelasan di awal yang buat

tubuh kita tuh merespon seolah-olah kita

sedang dalam keadaan bahaya itu semua

diawali prosesnya dengan pikiran negatif

di kepala kita jadi untuk menghilangkan

nervous langkah pertama yang harus

dilakukan adalah berpikir positif lihat

semuanya dari perspektif yang berbeda

ini bukan Toxic positivity tapi

bagaimana caranya mengubah ketakutan

jadi keberanian nah coba kita lihat ya

di sini ada top four negative thoughts

yang biasanya muncul di kepala kita

kalau kita lagi mengomong di depan yang

pertama pasti sering banget ya kita

kepikiran Aduh jangan saya deh yang

ngomong kalau orang lain bisa Kenapa

harus saya Ubahlah pemikiran tersebut

menjadi kesempatan untuk ngomong di

depan ini adalah kesempatan yang mahal

yang langka jadi ini adalah kesempatan

yang bagus untuk berbagi ide dan

pengalaman dengan audiens selanjutnya

kalau kamu kepikiran aku tuh bukan

public speaker yang baik well enggak ada

yang sempurna bahkan seorang expert pun

enggak langsung bisa kok pasti bertahap

dan sebenarnya kesempatan bicara di

depan ini adalah kesempatan latihan

untuk kamu di mana nantinya kamu akan

becoming better and better dengan

semakin banyaknya pengalaman public

speaking yang kamu punya selanjutnya

kalau kamu kepikiran aku selalu nervous

nih kalau mau ngomong di depan Ingatlah

bahwa nervous adalah hal yang wajar dan

kalau orang lain bisa handle kita juga

pasti bisa dan satu lagi nih biasanya

kepikiran kayaknya enggak akan ada yang

tertarik deh sama apa yang akan saya

sampaikan well Ubahlah pikiran tersebut

dengan keyakinan bahwa kamu udah

mempersiapkan materinya dengan baik dan

kamu juga udah latihan jadi audiens

pasti akan menerimanya dengan baik juga

begitu kira-kira langkah awalnya

berpikir positif jangan kepikiran nanti

kalau salah gimana ya duh duh duh

pokoknya jangan panik berpikir aja yang

baik-baik terlebih dahulu kemudian

seperti yang tadi kita bahas ya nervous

Ini kan ada reaksi fisiknya juga maka

hal berikutnya yang harus kita lakukan

adalah kita harus counter secara fisik

untuk nurunin detak jantung kita bisa

take a deep breath Tarik nafas yang

dalam kadang-kadang ada yang bilang Aduh

udah udah tarik Naas nafas tapi tetap

enggak bisa tenang nih gimana dong

gimana Habis narik nafasnya sambil

gerabakgubuk sih tenang dulu dong Kamu

duduk atau bisa juga berdiri ya lemesin

badannya jangan tegang lalu Tarik nafas

pelan-pelan hitung sampai delapan

rasakan oksigen memenuhi semua relung

paru-paru kamu tahan 1 sampai 2 detik

buang lagi 8 detik lakukan hal tersebut

6 sampai 8 kali Harusnya kamu sudah bisa

merasa rileks se habis itu berikutnya

untuk meningkatkan mood supaya

hormon-hormon kesenangan meningkat Kita

juga bisa minum air putih atau minum

minuman yang kamu sukai teh kopi biar

lebih segar dan siap untuk tampil untuk

menambah semangat bisa juga kamu minta

dukungan nih dari orang yang kamu cintai

atau sayangi seperti orang tua saudara

pacar suami anak bahkan ya kayak atlet

badminton kita nih Apriani Rahayu dia

kalau mau tanding biar enggak nervous

katanya nelepon ayahnya dulu biar tenang

selanjutnya untuk membuat kita juga

lebih tenang tentu saja kita bisa berdoa

karena menggantungkan sesuatu pada

kekuatan yang lebih besar dari kita bisa

membuat diri kita lebih tenang Nah

selanjutnya kalau semua sudah kamu

lakukan tapi masih aja nih berasa

nervousnya misalnya tangan kita masih

gemeter Ya udah pakai aja senjata

pamungkas deh fake it Until You make it

pretend pura-pura percaya diri aja be

brave for F seconds Nanti juga kalau

udah jalan nih pembicara kamu kamu akan

berani dengan sendirinya teman-teman

saya para presenter TV kalau mau siaran

nih di Countdown tiga 2 1 on air itu

sebenarnya masih deg-degan kok pasti

tapi ya udah beraniin aja dulu nanti

juga akan ketemu titik enjoy dan lupa

deh sama nervous tadi kalaupun nih

kalaupun mungkin tangan kamu masih

gemeter Ya udah enggak usah malu enggak

usah overthinking itu wajar kok audiens

enggak akan Menghina kamu mereka juga

paham kok kalau ngomong di depan itu

tugas yang sulit jadi nervos itu wajar

biar aja mereka lihat tangan kamu

gemeter enggak apa-apa itu bukan aib kok

dan seringkiali meskipun kita ngerasa

nervous nih audiens tuh enggak ngah loh

kalau kita lagi nervous jadi enggak

perlu overthinking Fokus aja sama apa

yang ingin kamu sampaikan dan berpikir

positif sama audiens kalau dia pasti

support kamu itulah beberapa tips untuk

mengendalikan nervous kamu yaitu

berpikir positif Tarik nafas yang dalam

minta semangat dari orang tersayang

berdoa atau senjata pemungkasnya fake it

Until You make it tapi sebenarnya ada

loh cara yang jauh lebih instan untuk

menghilangkan nervous daripada step by

step tadi yaitu change your focus dari

self focus ke audience focus Maksudnya

gimana sering kali kan yang membuat kita

nervous itu adalah karena kita tuh

terlalu fokus sama diri sendiri Aduh

gimana ya baju saya udah oke belum ya

penampilan saya udah oke belum ya kalau

salah nanti diketawain enggak ya saya

begitu kan sementara kalau orang yang

udah di level Advance nih Yang udah

public speaker sejati mereka mungkin

jarang nervous karena fokus mereka bukan

ke diri sendiri lagi tapi ke materinya

dan audiens-nya jadi pikiran mereka nih

udah sibuk mikirin penyampaian materinya

nanti Seperti apa biar audiens bisa

menerima pesannya dengan baik enggak ada

lagi Brain Space untuk mikirin diri

sendiri atau hal-hal negatif tadi kamu

bisa coba juga cara instan ini Siapa

tahu lebih ampuh buat kamu ingat ya

change your focus ubah fokusnya dari

diri kamu sendiri ke materi dan

audiensnya satu lagi Sebelum saya Sudahi

video ini nervous dalam public speaking

ini juga berhubungan sama yang namanya

kepercayaan diri semakin percaya diri

kita semakin sedikit juga kemungkinan

kita untuk merasa nervous di video

selanjutnya kita akan bahas lebih dalam

mengenai kepercayaan diri Jangan lupa

nonton see you on the next video dan

jangan lupa juga buat kamu yang pengen

ngetes Berapa banyak kamu menyerap

materi di video ini langsung aja ikutin

Kuisnya di bawah linknya ada di

description

bye