【筋トレの疑問】40歳以上の筋力トレーニング方法！高重量の方が筋肥大するのか？

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9 Sept 202406:04

Summary

TLDRこのトランスクリプトでは、高重量トレーニングの重要性とリスクについて語られています。特に、筋肉の回復と関節の健康を考慮しながら、適切な重量を選ぶことが強調されています。高重量が必ずしも効果的ではなく、個々の体力や経験に応じたトレーニング方法が必要です。また、関節の痛みや怪我のリスクを避けるために、無理をせずにトレーニングを行うことが重要であると述べられています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 高重量トレーニングは6回までしかできない重量が目安。
💪 中重量は6から10回程が目安で、2回3回しかできないのは高重量と感じる。
👴 主観的な感覚によると、100kgで20回できる人は、その重量は高重量とは言えない。
🚫 過度の重量トレーニングは関節に負担をかけ、危険なトレーニングになる。
👨‍🦳 40歳以降の人にとって、過度のトレーニングは関節に負担が大きい。
🏋️‍♀️ 丁寧なトレーニングは主導筋だけでなく他の筋肉も動かす。
🚸 トレーニングは刺激を変えるためにたまには必要だが、過度にはならない。
🚫 関節がピキピキするようなトレーニングは危険で、避けることが推奨される。
🤕 トレーニングで怪我をすると、日常生活に大きな影響が出る可能性がある。
🔄 定期的なトレーニングでは、適度な重量と回数を保ちながら関節を守ることが重要。

Q & A

工重量とはどのような重量を指していますか？
-工重量とは、個人の力で6回までしか持ち上げられない重量を指しています。
筋トレを始めた時点での体重はどのくらいですか？
-筋トレを始めた時点での体重はスクリプトには明示されていませんが、筋トレを始めてから体重が増加したとされています。
重めの重量を扱う際に注意すべき点は何ですか？
-重めの重量を扱う際には、関節への負担を最小限に抑えることが重要で、無理をせずにトレーニングを行なう必要があります。
トレーニングで使用する重量はどのように決めますか？
-トレーニングで使用する重量は、個人の力の限界とトレーニングの目的に基づいて決めます。例えば、6回までしか持ち上げられない重量は高重量とされています。
トレーニングで関節に負担をかけすぎないようにするにはどうすればいいですか？
-トレーニングで関節に負担をかけすぎないようにするには、丁寧に動かし、主導筋肉を動かしながら他の筋肉も同意して動かすことでバランスを保つことが大切です。
トレーニング時に関節がピキピキするような感覚がする場合はどう対応しますか？
-関節がピキピキするような感覚がする場合は、その重量をやめて、より軽い重量でトレーニングを続けるか、重量を減らしてから再挑戦することが勧められます。
トレーニング年齢30年以上の人はどうやって体を守りながらトレーニングを続けるべきですか？
-トレーニング年齢30年以上の人は、定期的な身体検査、適切なウォームアップ、適切な重量の選択、適切なトレーニング方法を用いることで体を守りながらトレーニングを続けるべきです。
トレーニングで膝が痛むような感覚がする時はどのように対応するのが良いですか？
-膝が痛むような感覚がする時は、重量を減らしてから再挑戦するか、またはそのトレーニングを一旦中断して休養することが勧められます。
トレーニング時に安全運転を心がけることはなぜ重要ですか？
-トレーニング時に安全運転を心がけることは、関節や筋肉への負担を最小限に抑えるためで、長期間のトレーニングを続けられるようにするためです。
トレーニングで使用する重量を増やすと、筋肉への負担はどのように変わりますか？
-トレーニングで使用する重量を増やすと、筋肉への負担は増大しますが、適切な重量を選ぶことで筋肉への負担を維持しながら関節への負担を減らすことができます。