【筋トレの疑問】40歳以上の筋力トレーニング方法！高重量の方が筋肥大するのか？

【公式】BIG HIDE CHANNEL SECOND

9 Sept 202406:04

Summary

TLDRこのトランスクリプトでは、高重量トレーニングの重要性とリスクについて語られています。特に、筋肉の回復と関節の健康を考慮しながら、適切な重量を選ぶことが強調されています。高重量が必ずしも効果的ではなく、個々の体力や経験に応じたトレーニング方法が必要です。また、関節の痛みや怪我のリスクを避けるために、無理をせずにトレーニングを行うことが重要であると述べられています。

Takeaways

🏋️‍♂️ 高重量トレーニングは6回までしかできない重量が目安。
💪 中重量は6から10回程が目安で、2回3回しかできないのは高重量と感じる。
👴 主観的な感覚によると、100kgで20回できる人は、その重量は高重量とは言えない。
🚫 過度の重量トレーニングは関節に負担をかけ、危険なトレーニングになる。
👨‍🦳 40歳以降の人にとって、過度のトレーニングは関節に負担が大きい。
🏋️‍♀️ 丁寧なトレーニングは主導筋だけでなく他の筋肉も動かす。
🚸 トレーニングは刺激を変えるためにたまには必要だが、過度にはならない。
🚫 関節がピキピキするようなトレーニングは危険で、避けることが推奨される。
🤕 トレーニングで怪我をすると、日常生活に大きな影響が出る可能性がある。
🔄 定期的なトレーニングでは、適度な重量と回数を保ちながら関節を守ることが重要。

Q & A

工重量とはどのような重量を指していますか？
-工重量とは、個人の力で6回までしか持ち上げられない重量を指しています。
筋トレを始めた時点での体重はどのくらいですか？
-筋トレを始めた時点での体重はスクリプトには明示されていませんが、筋トレを始めてから体重が増加したとされています。
重めの重量を扱う際に注意すべき点は何ですか？
-重めの重量を扱う際には、関節への負担を最小限に抑えることが重要で、無理をせずにトレーニングを行なう必要があります。
トレーニングで使用する重量はどのように決めますか？
-トレーニングで使用する重量は、個人の力の限界とトレーニングの目的に基づいて決めます。例えば、6回までしか持ち上げられない重量は高重量とされています。
トレーニングで関節に負担をかけすぎないようにするにはどうすればいいですか？
-トレーニングで関節に負担をかけすぎないようにするには、丁寧に動かし、主導筋肉を動かしながら他の筋肉も同意して動かすことでバランスを保つことが大切です。
トレーニング時に関節がピキピキするような感覚がする場合はどう対応しますか？
-関節がピキピキするような感覚がする場合は、その重量をやめて、より軽い重量でトレーニングを続けるか、重量を減らしてから再挑戦することが勧められます。
トレーニング年齢30年以上の人はどうやって体を守りながらトレーニングを続けるべきですか？
-トレーニング年齢30年以上の人は、定期的な身体検査、適切なウォームアップ、適切な重量の選択、適切なトレーニング方法を用いることで体を守りながらトレーニングを続けるべきです。
トレーニングで膝が痛むような感覚がする時はどのように対応するのが良いですか？
-膝が痛むような感覚がする時は、重量を減らしてから再挑戦するか、またはそのトレーニングを一旦中断して休養することが勧められます。
トレーニング時に安全運転を心がけることはなぜ重要ですか？
-トレーニング時に安全運転を心がけることは、関節や筋肉への負担を最小限に抑えるためで、長期間のトレーニングを続けられるようにするためです。
トレーニングで使用する重量を増やすと、筋肉への負担はどのように変わりますか？
-トレーニングで使用する重量を増やすと、筋肉への負担は増大しますが、適切な重量を選ぶことで筋肉への負担を維持しながら関節への負担を減らすことができます。

Outlines

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🏋️‍♂️ トレーニングの重要性と重量選択

この段落では、トレーニングにおける重量選択とその重要性が議論されています。話者は、重量を扱う際に6回までしかできない重さが高重量であると述べ、中重量と高重量の区別を説明しています。また、トレーニングで関節への負担を軽減しつつ筋肉への刺激を維持する方法についても触れています。話者は、自分自身のトレーニング経験を通じて、年齢とともにトレーニング方法を調整する必要性を強調しています。特に、関節の健康を維持しながらも効果的な筋肉トレーニングを行うためには、適切な重量選択が不可欠であると語っています。

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🎵 トレーニング中の音楽の役割

2番目の段落では、トレーニング中に音楽を聴くことの利点が説明されています。話者は、音楽がトレーニングのモチベーションを高め、集中力を向上させる役割があると述べています。また、音楽を通じてトレーニングの楽しさを増す方法や、特定の曲を選んでトレーニングに合わせることの重要性についても言及しています。話者は、音楽をバックグラウンドにしながらトレーニングを行うことの効果を実体験で語り、音楽がトレーニング体験を向上させる一つの要素であると結論づけています。

Mindmap

Keywords

💡筋トレ

筋トレとは、筋肉を鍛えるためのトレーニングを指し、体重や哑铃、機械などを使って行われます。ビデオのテーマは、筋トレの方法や量、そして年齢による体への影響について話されています。スクリプトでは、筋トレが始まってから40台で体がどのように変化するかについて話されています。

💡高重量

高重量とは、特定の運動を実行する際に使用される荷重が比較的大きいことを指します。ビデオでは、高重量トレーニングの利点とリスクについて議論されており、その使用が筋や関節に与える影響についても触れられています。

💡中重量

中重量は、高重量と比較して荷重が控えめで、より多くの反復回数を可能とするトレーニング重量です。ビデオでは、中重量を使用したトレーニングがどのように関節への負担を軽減しながらも筋肉への刺激を保つかについて説明されています。

💡関節

関節とは、骨を繋ぎ、動かせる部分を指し、筋トレや年齢が関節に与える影響についてビデオでは話されています。スクリプトでは、年齢とともに関節がどのように変化し、トレーニング時に守るべきポイントが語られています。

💡トレーニング量

トレーニング量とは、1回のトレーニングセッションで行う運動の量や_intensity_を指します。ビデオでは、適切なトレーニング量の取り方や、無理をしない重要性について話されています。

💡安全性

安全性とは、トレーニングやスポーツで行う際の安全を確保することです。ビデオでは、年齢による体への影響や、トレーニング時に安全を確保するために気をつけるべきポイントが語られています。

💡回復

回復とは、トレーニング後の休養や休息によって体が回复するプロセスを指します。ビデオでは、筋肉と関節の回復の違いや、適切な回復が重要である理由について説明されています。

💡刺激

刺激とは、トレーニングで筋肉に与える刺激の強さや量を指し、ビデオでは、適切な刺激が筋肉の成長や強化にどのように影響するかについて話されています。

💡客観的

客観的とは、個人の感情や主観的な判断を排除して物事を評価する方法を指します。ビデオでは、高重量やトレーニングの量を客観的に評価し、安全で効果的なトレーニング方法を見つける重要性が強調されています。

💡主観的

主観的とは、個人の感情や意見に基づく評価や判断を指します。ビデオでは、トレーニングの量や重量感知が個人によって異なる主観的な要素も重要であると語られています。

💡トレーニング計画

トレーニング計画とは、目標に沿ってトレーニングを計画的に進める方法です。ビデオでは、年齢や体の状態に合わせて計画的にトレーニングを組むことが重要であると示唆されています。

Highlights

逆に工重量って何なのと俺に俺から考えると6回できない重さが工重量

全身で上げてるような感じがするということだよ

筋トレ始めた40台で筋トレ始めました高重量の方が金肥すると聞きます

重めで行うと金や関節にピキががあるのと狙ったところ以外の筋肉を同意してる感覚があります

それなりのさ丁寧に効かせるようにしていますがやはり多少無理しても工事量は扱うべきでしょうか

筋肉数は来てる

重めの工量っていう表現がまた主観的です

6から8回6からま10回ぐらいは中重量とねだからまあ2回3回しかできないのは高重量

100kgで20回できる人だったらそれ量じゃないわけじゃないの

見た目が高重量じゃないよ

使う重量は中重量なわけで中重量だと

主に動かして主にって言ったのは主導筋じゃない筋肉をもちろん動かす使わな

6回以下の6回以下しか扱えない重さとなるとこれはやっぱりホームが買わなくちゃいけない

要するに全身で上げてるような感じがするということだよね

筋肉は結構多いから回復も早いけれども関節剣こちらこれは硬い組織

とにかくこれを守ってやるこれを大事にしながらトレーニングしなくちゃ

昨日突かなデックプレスやってる時に今ねこの数字あの数字を見ながら重量を伸ばしてるとこい6枚

膝が膝痛くないんだけどもなんかこうそれまさにピキピキした感覚があった

俺9回目ぐらいでこれもしこれ1回やるかやらないかちょ迷ったんだよね

次回からレグブレスも半分ぐらいか半分ま33ぐらいにして20回やろうか

筋肉への負担は維持できるで別に体は6枚つけてるのか3枚つけたわかんないから筋肉がきついかスクないかだけな

無理して高重量を扱うのはNGです

トレーニング全中5特にお勧めしているのはトレーニングを