【2ch有益スレ】人前で緊張して話せない奴は見ろ!声が震えるほどの「あがり症」や「うつ病」の克服トレーニング方法を教える。無料で簡単にガチで治せるぞwww【ゆっくり解説】
Summary
TLDR本動画では、うつ病と緊張を克服するための方法について語られています。うつ病の症状は自律神経の混乱に関連し、横隔膜の硬直に起因すると言われています。改善のためには、横隔膜を下げる練習や腹式呼吸を提案されています。また、緊張を和らげるためには、呼吸法の練習や座禅を通じて精神的な鍛錬を行うことが有効だとされています。これらの方法を続けることで、心の強さと緊張感の軽減につながることが示唆されています。
Takeaways
- 😀 スクリプトはうつ病や緊張を克服する方法について語り合っている。
- 🔍 うつ病の症状の一つとして自律神経の混乱が指摘され、その解決策としてみぞおちの下の部分を押すことが提案されている。
- 💪 横隔膜の動きと呼吸法がうつ病やパニック障害に効果的であると主張されている。
- 🧘♂️ 座禅や腹式呼吸の練習が緊張を緩和させる方法として紹介されている。
- 🌟 毎日の練習と習慣の変えが、長期間持続することで効果を発揮するというアドバイスがされている。
- 🍽️ 健康的な食事や適度な運動、コミュニケーションがうつ病の改善に寄与すると述べられている。
- 🚫 高カロリー食品や炭酸飲料の摂取を控えることの重要性が触れられている。
- 🏋️♀️ プレゼンやパフォーマンスで緊張を抑えるためには、事前の練習や自信の持ち方が重要であると提案されている。
- 🎤 緊張を克服するための具体的な方法として、3秒で吸い12秒で吐くという呼吸法が紹介されている。
- 🌱 緊張を肯定的に捉え、失敗を恐れずに挑戦することで、徐々に緊張を克服することができると示唆されている。
Q & A
うつ病の症状が改善された方法は何ですか?
-うつ病の症状を改善するために、横隔膜を下げる練習を続けることが提案されています。これにより、内臓に圧迫を与えている横隔膜をリラックスさせ、呼吸を深く安定させることができます。
緊張を緩和するのにどの部位を押すことが効果的ですか?
-緊張を緩和するためには、みぞおちの下の部位を押すことが提案されています。これは自律神経のバランスを整える効果があるとされています。
横隔膜が上がっているとどうなりますか?
-横隔膜が上がると、内臓に圧迫され、呼吸が浅くなり、緊張やうつ病の症状を悪化させる可能性があります。
腹式呼吸とはどのような呼吸法ですか?
-腹式呼吸は横隔膜を動かし、腹を膨らませて空気を深く吸い込む呼吸法です。これにより、内臓に適切な刺激を与え、自律神経を安定化させる効果があります。
座禅は緊張を緩和するのに役立ちますか?
-はい、座禅は精神を集中させ、内面を落ち着かせることで緊張を緩和する効果があります。また、呼吸法と組み合わせることでさらに効果的です。
テレビやパソコンゲームを控えることの重要性は何ですか?
-テレビやパソコンゲームを控えることにより、精神的な疲労を軽減し、自律神経のバランスを保つことができます。これにより、うつ病や緊張の症状を改善するのに役立ちます。
高カロリー食品や炭酸飲料を避ける理由は何ですか?
-高カロリー食品や炭酸飲料は、身体の消化機能に負担をかけ、自律神経のバランスを乱すことが懸念されるため避けることが提案されています。
プレゼンテーションで緊張する理由は何ですか?
-プレゼンテーションで緊張する理由は、他人の注目や評価を意識しすぎること、失敗への不安、自信のなさなどが考えられます。
プレゼンテーションの緊張を軽減するにはどうすればいいですか?
-プレゼンテーションの緊張を軽減するためには、事前の準備を十分に行い、失敗を恐れずに挑戦し、自信を持ち、視線を集めることを楽しむなど、精神的なアプローチが大切です。
緊張を克服するための具体的なアドバイスは何ですか?
-緊張を克服するためのアドバイスには、腹式呼吸の練習、座禅、自信の向上、失敗を恐れずに挑戦すること、プレゼンテーションの練習、日常のリラックスタイムの確保などが挙げられます。
Outlines
😌 うつ病と緊張の克服方法
本段落では、うつ病と緊張を克服するための方法について説明しています。まず、うつ病の症状がみぞおちの下に現れることから、その部分を押すことで症状を緩和できるとされています。また、横隔膜の動きが重要で、横隔膜を下げることで内臓に圧迫を与え、緊張を和らげることができるとされています。さらに、腹式呼吸を通じて横隔膜を下げるトレーニングを提案し、健康的な生活習慣を推奨しています。
😮 緊張を緩和する特別な呼吸法
第2段落では、緊張を緩和するための特別な呼吸法について紹介しています。3秒で深く吸い、12秒かけて徐々に吐くという方法が提案されています。また、座禅などの精神的トレーニングも提案されており、これらを継続的に行うことで、プレゼンテーションや人前に立つ際の緊張を克服できるとされています。
🤔 緊張へのアプローチと克服
最後の段落では、緊張へのアプローチと克服方法について話されています。緊張は準備不足や自信のなさによるものであり、失敗を恐れる必要はないという考えが示されています。また、緊張を高揚感に変え、失敗を繰り返すことで徐々に緊張を克服していく方法が提案されています。最後に、緊張を克服するための具体的なアドバイスが与えられており、自信を持つことの重要性が強調されています。
Mindmap
Keywords
💡うつ病
💡緊張
💡自律神経
💡横隔膜
💡腹式呼吸
💡座禅
💡プレゼンテーション
💡自信
💡本能
💡ストレス
Highlights
うつ病の治療法と緊張を克服する方法について2つのスレッドを通じて探求。
自律神経が乱れたうつ病患者はみぞおちの下を触ってみることで固くなっていることが分かる。
みぞおちの下が固い場合、横隔膜が上昇していることが示されている。
浅い呼吸をしている人たちは猫背になる傾向があるという。
横隔膜を下げる練習を続けることでうつ病の改善につながる。
健康的な生活リズム、食事、運動が横隔膜の動きに良い影響を与える。
腹式呼吸の練習を通じて横隔膜の動きを改善することが提案されている。
緊張を克服するためには、準備不足を埋める必要があるという指摘。
プレゼンテーションなどの緊張を和らげるための呼吸法が紹介されている。
座禅の練習が緊張を克服するのに有効であるとされている。
毎日のトレーニングを通じて緊張を克服するアドバイスが提供されている。
失敗を繰り返すことで緊張感を減らす方法が提案されている。
プレゼンテーションなどの緊張を和らげるための具体的なアドバイスが提供されている。
緊張を克服するための様々なアプローチが議論されている。
緊張を克服するための個人的な経験談が共有されている。
プレゼンテーションなどの緊張を和らげるための具体的な方法が提案されている。
緊張を克服するための様々なアドバイスが集約されている。
Transcripts
今回は
うつ病の治し方と緊張しなくなる方法に
ついて2つのスレを見ていきましょう
うつ病の奴来いあと
すぐ緊張しちゃうやつ来いどうしてもって
言うなら直し方教えてやるよしょうがねえ
ちなみに俺はこの方法でうつ病を克服し
さらに緊張しない鋼の心を手に入れた
ちしょうがねぇどうしてもって言うなら
教えてやるよおう行ってみろや
うつ病のやつや自律神経が乱れてる奴は
自分のみぞおちの下らへんを触ってみて
くれおそらく固くなってるはずだ
本当に打つならこんな時間にVIPなんか
見ねえよ
鬱だからこそ夜眠れないのだが
むどうかね
強く押したらうってなっ
痛かったそうだろう
うつ病のやつはこのみぞおち上あたりが
だいたい凝り固まってるんだ
みぞおちの上なのか下なのかはっきりしろ
よく読めみぞおちの下だ
へそまで行ったら行き過ぎだじゃあ説明
するぜこのみぞおち上あたりがよく読んだ
結果混乱したんだこの野郎
すまんすまんみぞおちの下だ
潰した
ヘソからだと大体5から6センチくらい上
かなはよへそなんか怖くて触れないよ
へそじゃねえよもっと上の方
ぷにぷにしとるよ今ガチでそれで悩んでる
パニック障害なんだけどそれも効くかな
みぞおちのあたりが窮屈になるけど
押しても固くはないけど脈打ってるのが
分かる
みぞおちあたりが窮屈なのは凝り固まっ
てるのと一緒だパニック障害にも効果的
らしい今から説明するから焦るなで今日
初めて抗うつ剤飲んだでもしんどい
みぞおちの下固いけど
腹筋じゃないですかねこれちょっと押す
だけで痛いなぜみぞおちあたりが固くなり
窮屈に感じするかそれは実は
横隔膜が上がっているからなんだ上昇した
横隔膜に圧迫されて
横隔膜より上にある内臓が
圧迫されている証拠なんだよそしてこう
いう奴らってのは大抵浅い呼吸になって
いる
ひどい奴は猫背にもなってるマジかよ猫背
で呼吸浅井は猫背で呼吸浅い猫背だけでも
治したいです
俺だった
壺で言う虎穴ってところか
調べたら環境のストレスによる神経の使い
すぎ
精神疲労に効果的らしいなそれでそれで
俺がたくさんいる
早くでは諸君らのこの上がりきった横隔膜
をどうすればよいか
答えは簡単
下げればいいんださらに詳しく言うと
横隔膜を下げる練習を続けていけばいい
悪くしろよ
押せばいいのか
深呼吸
生活リズム正して
健康的な食事をして
適度な運動してかっこ農作業
キング人とコミュニケーション取ったら
うつ病治ったよパソコンと携帯ゲーム2
ちゃんは控えた方がいいあと高カロリーな
ないと炭酸飲料も取るのはやめたほうが
いいあとカップ麺も
横隔膜の動きは小学校の理科の時間で習っ
たな
横隔膜が収縮すると
横隔膜が下がり肺が膨らんで空気が入る
その収縮した横隔膜が主観すると
横隔膜が元の位置に戻りかっこ上昇し空気
が吐き出されるまずこれが基本だおまじだ
横隔膜下げたら楽になったわトンクス一
時期ボイストレーニングに通ってたこと
あるけどよく横隔膜を下げて
肺を広げて歌えって言われてたな
上記の横隔膜の基本の動きが分かったら
いよいよその方法だ
早くしろ早くしろと聞こえてくるが
横隔膜の動きをイメージしながらその方法
を実行するとさらに効果的なので周り酷く
なってしまったまあ焦るないよいよその
方法を書く
うつ病のやつがこんな掲示板見たら
悪化するだろう
全部吐き切るに腹を膨らませながら
たっぷり空気を吸うこれを何回も繰り返す
1セット10分くらいがいい2で腹を
膨らませながらといったが実はこれは腹に
空気が入ってるわけではない
空気はあくまでもハイに入るではなぜ腹が
膨らむかそれは先ほどと逆のことが起こっ
てるんだつまり横隔膜がダイナミックに
加工して
腸などの横隔膜より下にある内臓が圧迫さ
れて腹が膨らむ
実はこれがめちゃくちゃすごい効果を後々
発揮する
ほう10分はキツイの腹式呼吸きたー
まさかそれだけあのしゃっきりが出した
ちなみに全部花で呼吸しろよ
息を全部吐ききったら
横隔膜の動きをイメージしながら
横隔膜を下げるのをイメージして
腹底いっぱいに空気を吸い込め
腹を膨らませるんだぞこれ大事だぞ
くれぐれも胸や肩で呼吸しようとするなよ
腹で呼吸するんだ
慣れたら自然と腹式呼吸になるよな何も
意識しなくても俺腹式呼吸だったわなんか
仏教の呼吸法にあったなこんなのはよ
ヨガの呼吸法か
気が向いたら1日に何セットも何セットも
やるんだこれを半年くを続けてやっとお前
らの横隔膜は下の方にポジションを取る
ようになるつまり意識しなくても自然と
横隔膜は大きく加工し深くゆっくりした
呼吸になる
ちなみにこれは雑学だが超圧迫すると脳の
血流が活発になりそれはご存知セロトニン
の生成に大きな効果を与えるだから腸に
良しとされるヨーグルトも同時に食べて
おきたい1
日1分何回も半年とか無理
他の方法を教えて
息数だけじゃん
半年かかんだぞとりあえず呼吸と関係ない
がみぞおちの下もみもみしてたらこの時期
なのに熱くなってきたこれするわ
スレチかもしれんが大学の非常勤で
元アナウンサーの講師が
緊張をほぐす呼吸法を話してたのを
思い出した
確か3秒かけてたっぷりすって12秒かけ
てゆっくりと吐くってやつまずはこれを
半年続けてみてくれ
うつ病のやつってのは
効果が出ないとすぐやめようとするが
とにかくダメ元でいいから続けろ
テレビとか見ながらでいいからそして半年
後明らかに良くなったならそいつは見込み
がある何の見込み買ってそう鋼のハートを
手に入れられる見込みだ
実は蒸気の呼吸法だけでは波のところまで
しか行かない
うつ病は改善されても
緊張は人並みにするだろうそこで次の
ステップは座禅が聞こうこの3つのうち
どれかをやれ
本を見ながらでいい
実はこの3つはどれも蒸気の呼吸法が基本
となっている
自然と言うと何か宗教じみてるがなんて
ことはないただの呼吸法だエクササイズ
みたいなもんだ
ちなみに俺は上記の呼吸法の後座禅を2
年間続け
会社のプレゼンやコンペで今では全く緊張
しなくなった人と話す時ももちろん緊張し
ない
元気になりますように
終わり
呼吸法なんかかっこいいな
徐々みたいに
波紋使えるようになったりするカラオケも
上手くなりそうだな
腹式呼吸は実際に効果あるぞ思い出した時
に意識して呼吸ととのエロそれだけでも
違うこれがボイトレしてた時にずっとやっ
ててその時うつも良くなってた時期だから
ガチだと思う今また再発してるからやろう
かな
合気道でも呼吸法でリラックスするのが
あるが原理的には同じなんだろうな
ありがとう5分くらいやっただけですげえ
落ち着いたわ
頑張ってくるもっと早く知ってれば
引きこもりにならずに済んだのに
腹式呼吸は気分が良くなるのは知ってるが
それだけでうつ病自律神経失調症パニック
障害はパンチはしないまあその人のうつ病
の原因とかにもよるから治る人は治る
だろうよ最後まで書いてくれただけで十分
満足だよまあ打つ患者を騙そうとするゴミ
はそうそういないだろうけどありがとう
これからもやってみるさっき
病院行ったらうつ病治ってたこの
スレはここで終了となってしまいました
いかがでしたでしょうか
感想をコメント欄に書き込んでね
続いても
緊張しない方法に関するスレとなってい
ます
プレゼントでめっちゃ上がっちゃうんだ
けどこの前も頭真っ白になっちゃったし
緊張しない方法はないって散々言われてる
から
和田アキ子ですらずっと緊張してるらしい
ぞ歌う時はマジかよ
結構辛いんだよな人前だとすぐ緊張し
ちゃう
自信は経験からしか得られないんだぜ
周りはロボだと思え上がるならプレゼンは
事前に練習した方がいいぞこれは本当に
場数踏むしかないし場数踏めばいいだけだ
からある意味簡単に解決する
普段からたくさん緊張する場面を作れば
精神が鍛えられるってことか
重要だと認識しているから緊張するので
あってつまり今からすることが重要だと
思えないほど丸になれば緊張しないそれは
とても難しいな人の前で何かするのに
慣れるんじゃなくて緊張した時の体の感覚
になれるんだぞ
プレゼンなんかおしゃべりの遊びだよ遊
びって遊びと思ったらすぐ終わるだろって
先輩に教えられて深あって思ったな
視線が集まって皆俺の話に注目してる
おかしなところがあったらどうしようと
思うとですある大ベテランのシンガーは
未だに本番前は逃げ出したくなるって言っ
てたしある芸能人はその手の質問に大事な
場面なんだから緊張するのは当たり前
むしろそこでしないでどうすると言ってた
こういう成功してる奴のかっこいい話
なんてな持ってるやつ専用のアドバイスな
んだよ
凡人が意識すべきは緊急行動の上書きこれ
に限るそもそもさお前は何でプレゼンの時
に緊張するか理由がわかってるか
理由は23これだね多分
視線が集まって皆俺の話に注目してる
おかしなところがあったらどうしようと
思うと学部です
理性タルお前の不安を本能が読み取って
防衛行動を行ってる結果なんだよそれを
無視してさ緊張しない方法を求めてもな
土壇場でこそ力を発揮する人間にはなれ
ないんだ
不安を感じた時動機は激しくなり足は震え
声が出なくなるこれは別に本人が情けない
わけじゃなく
気に捕まって見つからないように長時間息
を潜める本能なんだよ
体温が上がるのは体を冷やさないためだね
あ
ID変だからなそれでは今の時代生き残れ
ないね言う本能との対話が必要なんだよ
そして自分なりの土丹波の行動を上書きし
ていく
ほら言い訳するときは頭の回転早くなっ
たりするだろ
リラックスして挑んで成功するのは実力者
だけ
俺たち凡人は本能は甲斐なし味方につけ
ないと一流とは渡り合えない
汗だらだらで実力3割しか出さなくても
勝てるぐらい自力上げるために響き訓練
緊張Cが結果のコスにはこれしかないだ
からそれじゃあ実力の3割しか出せないっ
てことだろ
切羽詰まった時実力以上のものを出して
こそ男の人生
デンデ上書きの方法は簡単
本気で勝負を重ねればいい毎日毎日な
ランニングとかのトレーニングはそういっ
た効果も望めるのかやってるうちに緊張し
た状態で固まることがさ
樹状生活してない今何の意味もないことを
本能が悟りだす
ネット麻雀とかなんか無料でできるネット
の対戦とかいいかもね
義務で毎日毎日なでもさ緊張しないように
してる間は上書きは実行されない
出張状態になったこれでいつもより実力
発揮できるラッキーくらいになるようにし
なきゃな
参考になるよく思われようとするから緊張
する
準備して自信があって離れもしてる緊張と
他者思考にまみれて自信がなくて離れもし
てなくて不安な緊張を一緒にしちゃダメ
前者はワクワクするそういう場合手の中で
なんかコロコロ転がしとけばいいよ
おもちゃにカチカチボタンだけ押す商品も
適してるや丸がくるみコロコロやってる
だろあれと同じとのことで気を紛らわすの
か人間は単純作業をすると
落ち作って言われてるらしいハンド
スピナーみたいなやつが
流行ったのはそれが理由っていう説もある
緊張は準備不足のせいこれに限るなんて
ものは存在しない
緊張するときはしっかりしとけや失敗も
ちゃんとしとけ
自分を信じることある意味で扱いくらいの
やつは緊張なんてしない
失敗を怖がっちゃいけないんだよなそうだ
頑張ろう一番いいのはプレゼンうまい人に
見てもらうことだな
慣れると緊張してても言葉が出てくるよう
にはなるけど
がなくなることはないなあとはいざ始まっ
てしまうと緊張が高揚感になることはある
けどこれについては個人撮影
良く緊張感を持て言われるくらいだから
緊張した方がいいんだよな
海に向かって無心になるまで叫びまくって
みろ
叫べ結構叫んでるカラオケ行った時とか
ちゃうと
周りの評価を気にしなくなれば勝ち
起こり得ること全ての対応を考えておく
そんなに価値がないことなら適当に
緊張するとか無駄なことだよする意味な
いって考えるようにしてから
緊張しなくなった
失敗繰り返してだんだん失うものなくなっ
てくると緊張しなくなるよ
緊張は怖いことじゃないのか
事前準備とある程度の慣れあとは自信か
準備不足だから緊張すんだよ
緊張したっていいだろむしろ緊張してた方
が調子が良くなるんだがこのスレはここで
終了となってしまいました何か効果があり
そうな緊張しない対策法は見つかりました
か
良ければコメント欄で教えてねそれでは
また次の動画でお会いしましょう
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