#JóvenesEnTv | Bachillerato | Vida saludable | Ejercicio vs sedentarismo | 19/04/21

Summary

Este programa, liderado por Pamela Rus y Elizabeth Pérez Jiménez, aborda el sedentarismo y su impacto negativo en la salud. Presentan herramientas simples para combatir la inactividad, resaltando los beneficios del ejercicio y nutrición saludable. Alejandro Guerrero Herrera, entrenador deportivo, comparte consejos para integrar el ejercicio en la vida cotidiana y la importancia de la masa muscular. La rutina de flexibilidad y la información sobre la relación entre ejercicio, cerebro y salud mental resaltan la importancia de la actividad física para mejorar la calidad de vida.

Takeaways

• 🧍‍♀️ El sedentarismo es una forma de vida donde pasamos mucho tiempo sin movimiento, lo cual es más común de lo que pensamos.
• 🚶‍♂️ La inactividad física puede llevar a problemas de salud serios como diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
• 👶 Desde bebés, nos caemos aproximadamente 17 veces por hora al aprender a caminar, evidenciando la importancia del movimiento en nuestra vida.
• 🏋️‍♀️ La masa muscular es crucial para el metabolismo y la longevidad; es un mito que las mujeres deben evitar el entrenamiento muscular.
• 🏃‍♂️ El ejercicio regular mejora la energía, el humor y la condición física, y reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles.
• 🌍 Se aboga por el uso de espacios públicos para mantener una vida activa y la importancia de la movilidad en familia.
• 📚 La autora Danielle Liberman enfatiza la importancia histórica de la capacidad de caminar en la evolución de nuestra especie.
• 🧠 El ejercicio también beneficia al cerebro, mejorando la circulación sanguínea y estimulando el crecimiento de nuevas células cerebrales.
• ❤️ La frecuencia cardíaca es un indicador clave de salud y el ejercicio ayuda a mantener un pulso cardiaco saludable.
• 🌟 Los adolescentes que incluyen actividad física en su vida diaria experimentan mejoras en su funcionamiento muscular y cardiorrespiratorio.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Participar en deportes de grupo puede ser beneficioso para la salud tanto física como mental, y fomentar el ejercicio en familia es una práctica recomendada.

Q & A

¿Qué es el sedentarismo y cómo afecta nuestro cuerpo?

El sedentarismo es un estilo de vida en el que se pasa mucho tiempo sentado o acostado sin realizar actividad física. Afecta nuestro cuerpo al llevar a la acumulación de grasa abdominal, prediabetes, diabetes, hipertensión y aumenta los riesgos de enfermedades no transmisibles como cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares.

¿Cuál es la relación entre la actividad física y la masa muscular?

La actividad física ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, la cual es esencial para un metabolismo saludable y la condición física general. Cuanto más músculo, mayor consumo calórico, lo que ayuda a prevenir el aumento de peso y a mantener una buena condición física.

¿Por qué es importante la masa muscular para la salud, especialmente en mujeres?

La masa muscular es importante para todos, incluyendo a las mujeres, porque ayuda a mantener un metabolismo saludable, condiciona las hormonas y mejora la calidad de vida. A pesar de los tabúes, las mujeres están bien condicionadas para desarrollar masa muscular, lo que es beneficioso para su salud a largo plazo.

¿Cuáles son algunas recomendaciones para integrar el ejercicio en la rutina diaria?

Para integrar el ejercicio, se sugiere hacer al menos 20 minutos de actividad física diaria, como sentadillas, lagartijas o levantar piernas. También se recomienda variar los ejercicios para alcanzar diferentes objetivos y fomentar la regularidad en la práctica del ejercicio.

¿Cuánto tiempo se necesita para que el ejercicio sea un hábito según el entrenador Alejandro Guerrero?

Según Alejandro Guerrero, después de tres meses, el cuerpo se adapta y el ejercicio se convierte en una parte de la vida. Se sugiere al menos 8 a 12 semanas, o 21 días como punto de partida, para que el ejercicio se convierta en un hábito.

¿Qué es la sarcopenia y cómo está relacionada con el sedentarismo?

La sarcopenia es la pérdida de masa muscular, que se acentúa con la edad pero también puede ocurrir en jóvenes si no se realiza actividad física regularmente. El sedentarismo lleva a una disminución de masa muscular y un aumento de grasa en el cuerpo.

¿Cómo afecta el ejercicio la función cerebral y la memoria?

El ejercicio mejora la función cerebral al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, lo que lleva a más oxígeno y nutrientes, y ayuda a eliminar desechos. También estimula la producción de nuevas células cerebrales y mejora la memoria y capacidad de aprendizaje.

¿Qué es la frecuencia cardíaca y cómo se mide?

La frecuencia cardíaca es el número de latidos del corazón por minuto. Se mide tocando el pulso en la muñeca o el cuello y contando las pulsaciones durante un minuto, o usando un dispositivo que mida la frecuencia cardíaca.

¿Cuál es la recomendación de la OMS para la actividad física diaria en niños y adolescentes?

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños y adolescentes realicen un promedio de 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada a vigorosa.

¿Cómo pueden los adultos mayores combatir el sedentarismo y mejorar su calidad de vida?

Los adultos mayores pueden combatir el sedentarismo integrando actividades físicas en su rutina diaria, como caminar, hacer ejercicios de tono y fuerza, y participar en actividades grupales o familiares que promuevan el movimiento y la interacción social.