¿Cómo Combatir los PENSAMIENTOS de Ansiedad y Depresión? (siguiendo 4 pasos)
Summary
TLDREn este video, Crisis Núñez, psicólogo y neuropsicólogo clínico, explica cómo lidiar con pensamientos de ansiedad y depresión. Él destaca que ambos son producidos por pensamientos recurrentes sobre situaciones negativas. Núñez señala que, aunque estos pensamientos no desaparecen, podemos aprender a manejarlos. Los pasos incluyen reconocerlos, entender que no describen la realidad, y desidentificarse de ellos. Recomienda técnicas como el mindfulness y ejercicios de repetición para disminuir el impacto de estos pensamientos en nuestra vida diaria. Al final, anima a los espectadores a suscribirse y compartir el contenido.
Takeaways
- 🙂 La ansiedad y la depresión comparten la característica de estar generadas por pensamientos recurrentes negativos.
- 😟 La ansiedad está relacionada con preocupaciones excesivas sobre el futuro y la posibilidad de que algo salga mal.
- 😔 La depresión está ligada a pensamientos negativos sobre uno mismo, el entorno o el futuro, como sentir que no se es suficientemente bueno o valorado.
- 🧠 Los pensamientos negativos son naturales y no pueden eliminarse por completo, pero tampoco definen la realidad ni controlan nuestras acciones.
- 🤔 El primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión es tomar conciencia de los pensamientos negativos y no reaccionar automáticamente a ellos.
- 💡 Los pensamientos no describen la realidad tal como es, solo son ideas que atraviesan nuestra mente y no siempre son ciertas.
- 🚫 Los pensamientos no determinan nuestras acciones; podemos actuar independientemente de ellos, como ignorar el impulso de actuar de manera negativa.
- 🛑 Es importante aprender a separarse de los pensamientos (defusión), para no quedar atrapado en ellos y que no interfieran en nuestro comportamiento.
- 🧘♂️ Las técnicas de mindfulness ayudan a tomar conciencia de los pensamientos y entender que son solo palabras, no hechos.
- 🔁 Repetir los pensamientos negativos en voz alta y agregar frases como 'me doy cuenta de que estoy pensando...' ayuda a desasociarse de ellos.
Q & A
¿Cuál es la similitud entre la ansiedad y la depresión según el video?
-Ambas, la ansiedad y la depresión, son producidas por pensamientos recurrentes, específicamente por pensamientos negativos sobre situaciones de malestar.
¿Cuáles son los tipos de pensamientos que generan ansiedad?
-La ansiedad está asociada con preocupaciones excesivas sobre el futuro, como la idea de que algo saldrá mal, que mi pareja puede ser infiel o que no tendré un buen desempeño en el trabajo.
¿Qué tipo de pensamientos suelen estar asociados con la depresión?
-La depresión está vinculada a pensamientos negativos recurrentes sobre uno mismo, como creer que no se es suficientemente bueno, que los demás no valoran a la persona o que el futuro no mejorará.
¿Es posible 'callar' los pensamientos negativos según el video?
-No, la mente humana está diseñada para generar pensamientos constantemente. Incluso los maestros budistas no pueden simplemente callar la mente por completo.
¿Qué papel tienen los pensamientos negativos en la vida diaria, según el contenido?
-Los pensamientos negativos ayudan a protegernos al alertarnos sobre posibles riesgos. Si no tuviéramos pensamientos negativos, podríamos exponernos a peligros innecesarios.
¿Cuál es el primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión según el video?
-El primer paso es reconocer los pensamientos que estamos teniendo. Muchas personas reaccionan automáticamente a sus pensamientos sin darse cuenta de ellos.
¿Qué importancia tiene cuestionar los pensamientos, según el video?
-Es importante cuestionar los pensamientos porque no siempre describen la realidad. Los pensamientos son solo ideas que pasan por la mente, y no necesariamente reflejan lo que está sucediendo en la vida real.
¿Cómo podemos reducir el impacto de los pensamientos negativos en nuestras acciones?
-Reconociendo que los pensamientos no nos obligan a actuar. Nosotros podemos decidir cómo actuar, independientemente de los pensamientos negativos que tengamos.
¿Qué significa estar 'fusionado' con un pensamiento y cómo afecta esto a la persona?
-Estar 'fusionado' con un pensamiento significa que ese pensamiento controla nuestras acciones y nos hace sentir obligados a seguirlo. Esto impide que la persona avance hacia sus metas.
¿Cuál es una técnica recomendada en el video para 'desfusionarse' de los pensamientos negativos?
-Una técnica es repetir el pensamiento negativo en voz alta varias veces, luego añadir la frase 'estoy pensando que...' y finalmente agregar 'me doy cuenta que estoy pensando que...'. Esto ayuda a distanciarse del pensamiento.
Outlines
🧠 Introducción a los Pensamientos de Ansiedad y Depresión
En este primer párrafo, el autor se presenta como psicólogo y neuropsicólogo clínico y explica el propósito del video, que es enseñar a combatir los pensamientos de ansiedad y depresión. Destaca que ambos trastornos tienen una raíz común en los pensamientos negativos recurrentes. La ansiedad suele asociarse con preocupaciones sobre el futuro y la depresión con pensamientos negativos sobre uno mismo, el entorno y el futuro. El autor menciona que estos pensamientos son inevitables, ya que la mente está diseñada para pensar constantemente, pero asegura que estos pensamientos no tienen por sí solos el poder de afectar nuestra vida.
🔍 Cuestionar la Realidad de los Pensamientos
Este párrafo se centra en la importancia de darnos cuenta de que nuestros pensamientos no reflejan necesariamente la realidad. Usando ejemplos como sospechas infundadas de infidelidad o la creencia de no ser lo suficientemente bueno, el autor explica que estos pensamientos son simplemente palabras en nuestra mente y no representan la verdad objetiva. Resalta que no debemos actuar basándonos solo en nuestros pensamientos y que podemos tomar decisiones independientemente de ellos.
🚦 Desapego de los Pensamientos Negativos
En este párrafo, el autor introduce la idea de estar 'fusionado' con los pensamientos, lo que significa que estamos tan envueltos en ellos que influyen en nuestras acciones. Utiliza la metáfora de una autopista llena de anuncios, donde los pensamientos actúan como distracciones que nos invitan a detenernos. La clave es reconocer que aunque estos pensamientos estén presentes, no tienen que dictar nuestro comportamiento. La meta es aprender a separarnos de ellos para poder avanzar hacia nuestros objetivos sin dejarnos influir por las interrupciones mentales.
🧘♀️ Técnicas para Desapegarse de los Pensamientos
Este párrafo se centra en las técnicas para 'desfusionarse' de los pensamientos negativos. El autor sugiere ejercicios de mindfulness como una herramienta eficaz para reconocer que los pensamientos son solo palabras y no órdenes a seguir. También recomienda una técnica específica: repetir el pensamiento negativo en voz alta varias veces, luego agregar la frase 'estoy pensando que...' y finalmente 'me doy cuenta que estoy pensando que...'. Este proceso ayuda a reducir el impacto de los pensamientos negativos, separando la identidad de la persona del pensamiento.
Mindmap
Keywords
💡Pensamientos recurrentes
💡Ansiedad
💡Depresión
💡Piloto automático
💡Fusionarse con los pensamientos
💡Difusionarse
💡Mindfulness
💡Pensamientos negativos
💡Preocupación excesiva
💡Acción vs Pensamiento
Highlights
La ansiedad y la depresión están relacionadas con pensamientos recurrentes negativos que afectan el bienestar psicológico.
La ansiedad suele estar asociada a preocupaciones excesivas sobre el futuro, como temores de fracaso o inseguridad.
La depresión involucra pensamientos negativos sobre uno mismo, el entorno y el futuro, como la sensación de no ser lo suficientemente bueno.
Es importante reconocer que los pensamientos negativos no describen la realidad tal como es.
Nuestra mente está diseñada para generar pensamientos constantemente, y no es posible 'callar' la mente por completo.
El primer paso para lidiar con la ansiedad y la depresión es tomar conciencia de los pensamientos que estamos teniendo.
Los pensamientos en sí mismos no tienen la capacidad de controlar nuestras acciones; podemos actuar a pesar de ellos.
Una técnica clave es 'desfusionarse' de los pensamientos, reconociendo que son solo palabras que cruzan por la mente.
La práctica del mindfulness ayuda a reconocer los pensamientos y a distanciarse de ellos sin dejarse llevar por su influencia.
Repetir en voz alta los pensamientos negativos puede ayudar a disminuir su poder sobre nuestras emociones y acciones.
Es útil añadir la frase 'me doy cuenta que estoy pensando que...' para tomar conciencia del pensamiento negativo y su falta de veracidad.
Los pensamientos negativos cumplen una función evolutiva, ayudándonos a evitar riesgos y protegernos.
El proceso de desfusionarse de los pensamientos negativos requiere práctica constante, pero con el tiempo se hace más fácil.
Es importante no reaccionar automáticamente a los pensamientos, sino reconocerlos y separarlos de la realidad objetiva.
La clave para manejar la ansiedad y la depresión es no dejarse llevar por los pensamientos negativos, sino aprender a verlos como ideas pasajeras.
Transcripts
hola qué tal mi nombre es crisis núñez
soy psicólogo y neuro psicólogo clínico
bienvenido a este vídeo sobre cómo
combatir los pensamientos de ansiedad y
depresión si este contenido te gusta por
favor te pido un like y compartir en tus
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a este canal para que no te pierdas los
contenidos que yo subo cada semana
antes de iniciar con el vídeo sobre cómo
lidiar con la depresión y con la
ansiedad quiero dejar en claro que en
este vídeo los 1 porque ambos la
ansiedad y la depresión tienen una
característica similar desde el punto de
vista psicológico y es que ambos son
producidos en este sentido por
pensamientos que nosotros estamos
teniendo de manera recurrente
pensamientos que vienen a mi mente sobre
situaciones de malestar situaciones que
no me gustan o pensamientos muy
específicos por ejemplo la ansiedad
generalmente está asociada a la
preocupación excesiva por pensamientos
de que en el futuro algo va a salir mal
o de que las cosas van a estar mal por
ejemplo
pensamientos de que mi pareja me está
siendo infiel o pensamientos de que me
va a ir mal en una junta de trabajo de
que no voy a poder exponer frente a las
personas o de que mi desempeño no va a
ser el que las demás personas están
esperando esto es cuando hablamos de la
ansiedad y cuando hablamos de la
depresión generalmente son pensamientos
en los que yo tengo
esta idea recurrente negativa sobre mí
mismo sobre el mundo sobre el entorno en
el que estoy viviendo y también sobre el
futuro qué quiere decir esto bueno pues
que se pueden aparecer pensamientos del
tipo de qué
yo no soy suficientemente bueno yo no
valgo yo no merezco determinada cosa o
sobre el entorno que los demás no tienen
aprecio sobre mí que no soy importante
para los demás o sobre el futuro en este
caso pues que estos pensamientos se van
a mantener van a estar presentes durante
el resto del tiempo ya que hablamos de
los pensamientos como la base de la
ansiedad y la depresión hay que tener en
cuenta que estos pensamientos no van a
desaparecer es decir nuestra mente está
diseñada para tener pensamientos para
estar pensando recurrentemente la idea
de que podemos callar nuestra mente pues
no es necesariamente real ni siquiera
los maestros budistas pueden hacer esto
de callar su mente generalmente las
personas vamos a tener que estar
lidiando constantemente con esos
pensamientos ahora el hecho de que los
pensamientos negativos vayan a estar
presentes no quiere decir que en sí
mismos tengan la capacidad de afectar
nuestra vida de afectar la forma en la
que nos estamos sintiendo por eso es
este vídeo
anteriormente en el vídeo que habla
sobre el miedo que te dejo en el enlace
de la descripción de cómo lidiar con el
miedo cómo enfrentarnos al miedo que las
personas estamos programadas de manera
evolutiva para tener pensamientos
negativos si las personas no tuviéramos
estos pensamientos negativos no
tuviéramos la idea de que las cosas van
a salir mal pues conduciría moss quizás
a exceso de velocidad o este fumar y
amos o tomaríamos alcohol en exceso
porque por que asumiríamos que las cosas
van a estar bien entonces necesitamos
los pensamientos de que las cosas van a
salir mal para nuestro propio beneficio
para protegernos a nosotros mismos por
esto es una de las principales razones
que los pensamientos negativos no van a
desaparecer muy bien ahora si el paso 1
para combatir o para lidiar con la
ansiedad y la depresión es primero que
nada darme cuenta de los pensamientos
que yo estoy teniendo la mayoría de las
personas vamos por la vida simplemente
como en este piloto automático
reaccionando a las cosas que nos están
pasando entonces cuando un pensamiento
pasa nuestra mente y nos dice que no
somos lo suficientemente buenos
inmediatamente reaccionamos ante este
pensamiento es decir no tenemos en
cuenta nuestra propia acción sino que
simplemente hacemos caso al pensamiento
que se surgió vamos reaccionando
imagínate cualquier situación de
malestar que cualquier persona pueda
vivir por ejemplo no sé en una fila del
súper como una persona que se siente
desatendida inmediatamente reacciona no
trata de gritar de llamar la atención
porque vamos por la vida en este piloto
automático no nos hacemos cargo de
nuestros propios sentimientos y
emociones por eso el paso 1 siempre va a
ser reconocer los pensamientos que yo
estoy teniendo sobre las situaciones el
paso 2 después de que reconocimos el
pensamiento que estamos teniendo es
darnos cuenta que los pensamientos no
describen la realidad tal cual es es
decir los pensamientos que estamos
teniendo sobre las cosas no son
descripciones de la realidad que pasa
allá afuera
tenemos los pensamientos y ni siquiera
tenemos la idea de que puedan estar mal
de que podemos cuestionarnos los por
ejemplo si yo pienso que mi pareja por
ejemplo me está siendo infiel y ese
pensamiento se cruza por mi mente yo
jamás me pongo a cuestionar si esa es la
realidad o no los pensamientos son estas
ideas que pasan por nuestra mente pero
no necesariamente están describiendo la
realidad por eso cuando nos damos cuenta
de los pensamientos que estamos teniendo
debemos hacer énfasis en que son
solamente palabras que se atraviesan por
nuestra mente y no son la realidad así
mismo los pensamientos no producen
nuestra acción los pensamientos no son
lo que nos obliga a hacer algo oa dejar
de hacer algo en la depresión por
ejemplo pasa mucho que yo tengo este
pensamiento de que no soy lo
suficientemente bueno y entonces dejó de
hacer las cosas o tengo el pensamiento
de que esa cosa esa actividad ya no la
voy a disfrutar y entonces dejó de
hacerla nuestros pensamientos en sí
mismos no son los que producen el
comportamiento no son los que nos llevan
a hacer las cosas nosotros podemos
movernos nosotros podemos actuar a pesar
de los pensamientos negativos que
estemos teniendo y al revés también
funciona por ejemplo imagínate que vas
conduciendo y otro vehículo se te
atraviesa ese te mete y entonces eso te
hace a ti pues perder el control un poco
tu pensamiento es de que lo vas a
rebasar le vas a pitar lo quieres
golpear sin embargo tú no lo llevas a
cabo porque porque sabes que eso
solamente es un pensamiento es una idea
y eso no te obliga a actuar en
consecuencia de ello entonces hay que
disminuir el valor que tienen para
nuestra vida los pensamientos que
estamos teniendo son solamente palabras
el paso 3 es reconocer que estoy
fusionado con esos pensamientos cuando
un pensamiento verdaderamente afecta a
la forma en que me estoy comportando se
debe a que estoy fusionado con ese
pensamiento imagínate qué vas a en una
autopista llena de anuncios que te dicen
detente aquí alto aquí
compra esto compra lo otro tú vas en esa
autopista tú tienes tu meta muy clara tú
sabes a dónde quieres llegar pero en esa
autopista todos esos anuncios te invitan
a que te detengas en cada uno de ellos
cuando estamos fusionados con los
pensamientos nos sentimos obligados a ir
haciendo esas paradas de tal modo que
cada vez que vemos ese anuncio nos
detenemos ahí y vamos seguimos el camino
vemos otro anuncio y nos volvemos a
detener y nuestro camino a la meta se
hace eterno así pasa en nuestra mente
cuando nuestra mente sabe a dónde
queremos llegar tenemos nuestra meta
pero esos anuncios que en nuestro caso
en nuestra mente son los pensamientos
nos invitan a que nos quedemos
fusionados con ellos a que nos
detengamos hagamos una parada en cada
uno de los puntos que nos está indicando
sin embargo nosotros tenemos el control
del volante y nosotros podemos decidir
que a pesar de que haya esos anuncios
esos pensamientos tratando de invitarnos
a detener nosotros podamos seguir el
camino debemos reconocer que estamos
fusionados con un pensamiento de ansiado
depresión y eso nos empezará a hacer más
libres paso número 4 empezar a de
fusionar me de los pensamientos de
ansiedad y de depresión para poder hacer
este proceso primero me tuve que haber
dado cuenta de que el pensamiento está
en mí de que estoy fusionado de él pero
de que a pesar de ello ese pensamiento
no puede obligarme a mí a hacer cosas oa
dejar de hacer cosas entonces puede
invitarme a través de diferentes
técnicas a empezar a fusionar me de ese
pensamiento que me tenga que tener cada
vez menos en ese pensamiento recurrente
que aparece en mi mente para ello puede
empezar con un ejercicio de mindfulness
como el que te dejo en la aquí abajo en
la descripción este tipo de ejercicios
nos ayuda a que no nada más reconocemos
el pensamiento sino que nos damos cuenta
que solamente son palabras que están
apareciendo en nuestra mente y que no
necesariamente nos obligan a actuar pero
para hacerlo necesitamos mucho trabajo
cada vez que nosotros queramos de
fusionarnos de un pensamiento nos va a
tomar trabajo hasta que en algún punto
podamos hacerlo cada vez más fácil otra
técnica que puedes hacer para difusión
arte de los pensamientos es repetir te
el pensamiento negativo que viene a tu
mente como de la siguiente forma cuando
el pensamiento negativo venga a tu mente
comienza a repetir te lo en voz alta por
ejemplo si mi pensamiento es no soy lo
suficientemente bueno entonces esto es
lo que te vas a repetir no soy lo
suficientemente bueno no soy lo
suficientemente bueno no soy lo
suficientemente bueno lo vas a repetir
de 10 a 15 veces y luego vas a agregarle
una frase estoy pensando que no soy lo
suficientemente bueno estoy pensando que
no sé lo suficientemente bueno te estoy
pensando que no sé lo suficientemente
bueno lo repites igual de 10 a 15 veces
y finalmente le agregas una última frase
me doy cuenta que estoy pensando que no
soy lo suficientemente bueno me doy
cuenta que estoy pensando que no sé lo
suficientemente bueno
de 10 a 15 veces este es un ejercicio de
fusión nos ayuda a separar ese
pensamiento darnos cuenta de que el
pensamiento no somos nosotros
muchas gracias por haber visto este
vídeo si te gusto por favor dale like
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vemos en el próximo vídeo que subo cada
semana hasta luego
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